Latihan pernapasan untuk aritmia jantung

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa latihan pernapasan dengan aritmia jantung dapat menghasilkan keajaiban. Hasil implementasi yang benar dari pengisian tubuh dengan oksigen, normalisasi tekanan dan detak jantung (SDM). Latihan pernapasan adalah latihan kardio yang tersedia yang tidak memerlukan elemen tambahan. Latihan sangat nyaman, dan hasilnya terlihat sangat cepat.

Penyebab penyakit dan gejalanya

Aritmia dibagi menjadi takikardia (detak jantung cepat) dan bradikardia (lambat).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeda. Seringkali mereka dikaitkan dengan situasi stres dan ketegangan saraf. Aritmia menyebabkan konsumsi obat yang berlebihan dan obat tradisional. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan parah, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor-faktor lain menyebabkan aritmia. Di antara yang paling umum:

• penyakit jantung iskemik;
• sirkulasi yang buruk;
• diabetes;
• merokok, penggunaan berlebihan kafein dan alkohol.

Biasanya, aritmia terdeteksi pada pemeriksaan rutin oleh seorang ahli jantung. Pasien jarang mengalami gejala. Tapi, jika ya, maka ungkapkan:

• nyeri dada;
• jantung berdebar;
• nafas pendek;
• pusing;
• kehilangan kesadaran.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat berguna tidak hanya untuk orang dengan aritmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin sehat dan terlihat baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung dan otak. Mereka dapat dilakukan dengan serangan aritmia - ini akan membantu untuk menormalkan kondisi. Dari arrhythmia dikembangkan beberapa set latihan. Yang paling efektif di antara mereka adalah Strelnikova dan Butenko.

Senam di Buteyko

Senam oleh Buteyko dengan aritmia dikenal di seluruh dunia. Ini dipraktikkan di Federasi Rusia, Amerika Serikat, Kanada, dan negara-negara Eropa. Awalnya dikembangkan untuk penderita asma, tetapi kemudian penciptanya (Buteyko) menyadari bahwa senam dapat digunakan untuk membantu pasien dengan aritmia. Metode ini didasarkan pada pelatihan diafragma. Kompleks ini terdiri dari 7 latihan:

1. Tarik napas melalui hidung (perut tetap diam) selama beberapa detik. Kami berhenti bernapas dan menghembuskan napas. Nafas berlangsung 5 detik. 10 pendekatan sedang dilakukan.
2. Kemudian tarik napas selama 9 detik, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Lalu buang napas. istirahat selama 5 detik. 11 napas seperti itu dibuat.
3. Di masa istirahat kami melakukan pijatan hidung.
4. Kami bernapas bergantian lubang hidung kiri dan kanan. Untuk setiap 10 kali.
5. Suatu kali kita mengambil napas dalam-dalam, pada saat yang sama kita menarik perut dan berhenti bernapas selama 8 detik.
6. Dalam satu menit, 12 nafas ditahan (masing-masing tidak kurang dari 2 detik).
7. Normalisasikan pernapasan.

Esensi dari metode ini

Senam di Buteyko sangat membantu dari fibrilasi atrium. Inti dari metode ini adalah, karena keterlambatan, jumlah tidak hanya oksigen tetapi juga karbon dioksida meningkat dalam darah. Buteyko membuktikan penyakit ini justru terkait dengan kurangnya gas ini dalam darah, ketika kadarnya kembali normal, penyakit itu surut.

Kontraindikasi

Pengobatan aritmia menggunakan senam oleh Buteyko memiliki beberapa kontraindikasi. Itu tidak dapat diterapkan untuk anak di bawah 4 tahun, orang dengan keterlambatan perkembangan dan cacat mental. Selain itu, metode ini dikontraindikasikan pada sejumlah penyakit virus, perdarahan hebat, dan radang amandel kronis. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan-latihan semacam itu dapat menyebabkan kerusakan.

Senam pernapasan di Strelnikova dengan aritmia jantung

Senam Strelnikova membantu menormalkan kondisi, dan pada tahap awal memang menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini harus dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan dan sebelum tidur) selama 25-30 menit. Anda dapat menambah beban setiap hari. Kompleks ini meliputi 4 latihan:

1. Dalam posisi berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, lalu kami mulai berjalan (untuk setiap inhalasi ada 1 langkah). Pertama kali adalah 8 napas.
2. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kami menekan kepalan, untuk setiap pernafasan kami melepaskannya. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 detik.
3. Dalam posisi berdiri, kita memegang tangan kita di sabuk, sambil menghirup, menurunkan tangan kita, membuka jari-jari kita dengan kuat, sementara mengembuskan napas kita kembali ke posisi sebelumnya. Kami tampil 12 kali dengan sisa 5-7 p.
4. Kami mengatur kaki kami selebar bahu, pada napas kami membungkuk dan meletakkan tangan kami terpisah, pada pernafasan kami kembali ke posisi awal. Ulangi 12-13 kali dengan jeda singkat.

Yoga untuk aritmia

Yoga didasarkan pada gerakan berbayar. Atribut utama yoga adalah pernapasan yang benar. Pernapasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka selalu dalam. Ini membantu mengisi tubuh dengan oksigen dan menormalkan detak jantung (HR). Semua gerakan lancar. Yoga membantu mengatasi stres, yang menghilangkan penyebab utama gangguan denyut nadi.

Bernafas saat berolahraga

Sebelum memulai latihan, beri tahu pelatih tentang masalah kesehatan.

Anda dapat melakukan kegiatan olahraga lainnya, tetapi Anda harus mengikuti detak jantung. Indikator ini tidak boleh melebihi tingkat standar (untuk masing-masing indikator itu sendiri). Nilai maksimum dapat dihitung menggunakan rumus (usia 220). Semua latihan harus sederhana, dan arah utamanya - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging lambat, jalan cepat, bersepeda sempurna. Yang utama adalah bahwa semua latihan membawa kesenangan bagi seseorang.

Aritmia - latihan pernapasan dan fisik sebagai pengobatan (metode Buteyko, yoga dan lainnya)

Aritmia adalah penyakit umum pada sistem kardiovaskular, yang membutuhkan perhatian untuk diberikan pada latihan fisik khusus. Senam pernapasan dengan aritmia jantung diperlukan untuk mempertahankan denyut jantung dalam kondisi normal. Kepatuhan dengan teknik dan aturan olahraga mempengaruhi kualitas perawatan, tidak memerlukan usaha yang berat.

Aritmia: Gejala, Penyebab

Aritmia sebagai penyakit memanifestasikan dirinya dalam penyimpangan denyut jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama patologi parah, yang akan terus berkembang dan memburuk. Selain itu, aritmia dapat menyebabkan masalah dan kerusakan jantung, hingga berhenti sementara.

Gejala utama aritmia adalah:

• kelemahan dan kelelahan yang konstan;
• sakit kepala dan pusing;
• serangan rasa sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• akselerasi tajam atau perlambatan denyut jantung (kejang);
• penampilan sesak napas dan peningkatan respirasi;
• keadaan tidak sadar dan tidak sadar.

Untuk memulai pengobatan aritmia, Anda harus mencari tahu penyebab patologi. Ini termasuk:

• situasi stres dan gugup yang sering;
• penggunaan obat-obatan dan obat tradisional yang berkepanjangan atau berlebihan;
• keracunan parah (keracunan) tubuh;
• adanya penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemik dan gagal jantung);
• diabetes mellitus dalam derajat apa pun;
• penyalahgunaan rokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem sirkulasi;
• cedera kepala di masa lalu.

BANTUAN! Paling sering, aritmia memanifestasikan dirinya dalam keadaan tertekan dari tubuh, yang dapat dilihat dengan mempercepat (dalam kebanyakan kasus) atau memperlambat detak jantung.

Jika gejala penyakit terjadi, Anda harus diperiksa dan mulai perawatan. Pertama-tama perlu dilakukan latihan fisik khusus.

Latihan pernapasan dan efeknya pada jantung

Senam pernapasan dengan diagnosa aritmia jantung berkontribusi tidak hanya pada pemulihan irama jantung, tetapi juga pada perbaikan seluruh organisme karena kejenuhannya dengan oksigen. Ini terjadi karena fakta bahwa pada saat inhalasi bronkus meluas, dan ventrikel jantung mengeluarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena paru-paru, kiri - ke aorta. Pada saat ekspirasi, ada penyerapan aktif darah oleh kedua atria, yang menormalkan efisiensi otot jantung.

Salah satu metode efektif untuk mengobati aritmia melalui senam pernapasan adalah dengan melakukan daftar latihan berikut:

1. Lakukan semi-squat (dengan kesehatan yang baik - squat penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Rentangkan tangan kanan ke samping, sedangkan tangan kiri perlu memegang lubang hidung kiri dan tarik napas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan mengubah tangan kanan ke kiri.
4. Duduklah di kursi dan ulangi latihan sebelumnya (paragraf 2 - 3).
5. Buatlah 3 - 4 napas penuh lambat dan pernafasan.
6. Ulangi satu set latihan dengan napas dan napas, sambil menarik bibir, seolah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan efeknya pada jantung

PENTING! Latihan di hadapan aritmia jantung harus dilakukan hanya setelah diagnosis lengkap, pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter.

Semua ini diperlukan untuk menentukan kebugaran fisik dan kesehatan pasien dan untuk menentukan apakah mungkin atau tidak mungkin bagi mereka untuk melakukan terapi fisik (kultur fisik medis).

Aktivitas fisik mempengaruhi pemulihan denyut jantung dan normalisasi sirkulasi darah. Pada saat yang sama, bekerja pada latihan membutuhkan keteraturan dan pemantauan kesehatan pasien secara konstan oleh dokter.

Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pasien dengan aritmia:

• Berenang untuk mempertahankan tonus otot, khususnya jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam ruangan berjalan di tempat.
• Berjalan dengan kecepatan yang nyaman.
• Bersepeda untuk pekerjaan aktif sebagian besar kelompok otot, itu berkontribusi pada irama pernapasan yang benar.

Dengan tidak adanya kemungkinan pelatihan di udara atau di tempat lain yang disisihkan untuk ini (kolam renang, gym), disarankan untuk melakukan latihan terapi di rumah, termasuk barang-barang berikut:

1. Dalam 5 menit berjalan di tempat. Hirup hidung dan ayunkan lengan ke samping saat berjalan.
2. Lakukan putaran tubuh 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan memiringkan sisi 10 hingga 15 kali. Perlu dicatat bahwa Anda harus membungkuk saat mengeluarkan napas, dan mengangkat tubuh - sambil menghirup.
4. Lakukan gerakan memutar dengan panggul secara bergantian di kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Dianjurkan untuk melakukan latihan (set lengkap latihan atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam setelahnya. Dengan bantuan kesehatan, Anda harus meningkatkan jumlah latihan dan kecepatan berjalan.

Metode yang berbeda

Untuk latihan terapi dan senam membantu aritmia, Anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit sesuai dengan rekomendasi dari dokter yang hadir. Dengan demikian, dalam diagnosis fibrilasi atrium, beban berlebihan secara umum sangat dilarang, dan diizinkan untuk memulai latihan hanya dalam kondisi stasioner di bawah pengawasan langsung dari spesialis. Jenis patologi lain bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam olahraga dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk mengembalikan irama jantung normal sesuai dengan metode Bubnovsky termasuk squat dengan keterlibatan dalam pekerjaan semua otot kaki dan bokong. Persyaratan utama untuk implementasinya - jongkok saat terhirup dan bangun saat dihembuskan. Pada saat ini di dalam tubuh terdapat distribusi darah yang seragam dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam kegiatan tersebut harus diberikan pada pelatihan fisik otot-otot kaki, jika memungkinkan, menjadikannya jumlah maksimum stres. Dalam kasus seperti itu, melakukan squat dengan memperhatikan teknik olahraga yang benar sesuai dengan tingkat benturan pada tubuh dapat menggantikan bersepeda, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda seharusnya tidak berlebihan dalam berolahraga, Anda tidak harus melatih otot terlalu banyak dan membuat tubuh kelelahan.

Kelas awal harus dengan 5 - 10 squat untuk 1 pendekatan jika tidak ada kebugaran fisik lengkap dan mulai 15-20 - jika tersedia. Jumlah pendekatan pada tahap awal pendidikan jasmani tersebut tidak boleh melebihi tiga. Seiring waktu, mereka harus ditingkatkan, serta jumlah total squat.

Juga Bubnovsky merekomendasikan untuk mengukur detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dan membandingkan angka-angka dengan norma. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memverifikasi hasil perawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, meskipun merupakan salah satu yang paling aman bagi kesehatan, juga memerlukan perawatan dengan penggunaan latihan pernapasan. Sangat efektif dalam hal ini, latihan sesuai dengan metode Strelnikova. Kelas memungkinkan Anda untuk menormalkan detak jantung, dan pada tahap awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernapasan lainnya, metode Strelnikova ditujukan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sirkulasi dan membutuhkan keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap. Latihan harus dilakukan dalam urutan ini:

1. Berdiri persis, lakukan 5 - 8 nafas dangkal dan pernafasan. Berjalanlah dalam jarak pendek, tarik napas pendek di setiap langkah. Layak dimulai dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan tangan menghadap ke bawah dan punggung lurus, Anda perlu meremas tinju saat menarik napas dan menghirupnya saat menghembuskan napas. Melakukan latihan ini disarankan setidaknya 6 kali dengan istirahat.
3. Berdiri dengan tangan di pinggang Anda, letakkan tangan Anda ke bawah pada tarik napas dan kembalikan ke tempat selama masa kedaluwarsa. Untuk tahap pertama pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan istirahat.
4. Berdiri persis, kaki terpisah setinggi bahu, perlu menarik napas untuk memiringkan tubuh ke bawah dan menempatkan tangan Anda ke samping. Pada napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini dari 12 - 15 kali dengan istirahat.

Implementasi teratur dari rangkaian latihan ini memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan denyut jantung rendah atau tinggi. Tetapi harus diingat bahwa kemunduran kesejahteraan selama kelas membutuhkan penghentian sementara dan pengurangan tingkat implementasi mereka di masa depan.

Oleh Buteyko

Metode latihan Buteyko untuk pengobatan aritmia adalah salah satu metode yang paling umum dan populer untuk menghilangkan patologi ini. Ini didasarkan pada pelatihan laju pernapasan yang benar, yang memengaruhi ritme detak jantung. Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, lakukan nafas dangkal dengan menahan nafas selama 5 detik dan kadaluwarsa panjang. Pada saat yang sama, perlu bernafas melalui hidung, dan dada dan perut selama inhalasi harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan yang disarankan 10 kali.
2. Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik napas, secara bertahap mengisi diafragma dan dada, lalu mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan buang napas. Latihan berulang juga membutuhkan setidaknya 10.
3. Secara bergantian lakukan 10 napas penuh setiap lubang hidung. Selama istirahat di antara mereka harus dilakukan pijatan ringan pada hidung.
4. Tarik napas perut, tarik napas panjang dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu lakukan napas perlahan. Dianjurkan untuk mengulang latihan 10 kali dengan istirahat setelah setiap pendekatan selama 5 detik.
5. Buat 12 hingga 15 napas dan napas selama 2 hingga 3 detik.

Latihan aktif dalam senam pernapasan sesuai dengan metode Buteyko akan membantu memperkuat seluruh organisme secara umum dan meningkatkan aktivitas jantung pada khususnya.

Yoga dan pengaruhnya pada otot jantung

Salah satu metode yang paling "lunak" untuk menghilangkan aritmia adalah yoga terapi.

PENTING! Hal utama selama kelas adalah teknik pernapasan. Semua inhalasi dan pernafasan harus dilakukan hanya dengan hidung sehingga tubuh dapat secara aktif jenuh dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kecepatan latihan: gerakan harus lancar dan dieksekusi dengan benar.

1. Ambil posisi lotus: letakkan telapak tangan di atas tumit, tarik perut Anda sebanyak mungkin sambil menghirup, condongkan tubuh ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 2 - 3 detik, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke posisi semula.
2. Berbaring telentang, kaki terpisah. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda saat menghirup dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas.
3. Berbaring telentang. Cabut kepala, lengan, dan kaki dari lantai saat menghirup dan kembali ke posisi semula pada saat pernafasan.

Dianjurkan untuk mengulang latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran berikutnya. Untuk perawatan, cukup melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Kontraindikasi

Sebelum melanjutkan dengan terapi fisik, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan mental dan patologi;
• tahap takikardia kronis;
• periode kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit radang sendi;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenocardia;
• adanya cacat jantung, gagal jantung akut;
• penyakit gastrointestinal akut (maag, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronis dan patologis pada hati dan ginjal;
• penyakit tiroid;
• hipertensi;
• adanya aneurisma, penyakit pembuluh darah.

Untuk menetapkan tidak adanya atau adanya kontraindikasi, perlu untuk menjalani pemeriksaan klinis lengkap di bawah pengawasan spesialis.

Senam dan olahraga sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan transisi ke kondisi patologis yang parah, dianjurkan untuk melakukan tindakan pencegahan, berdasarkan latihan dan latihan terapeutik. Mereka juga mampu melindungi dari penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan profilaksis, Anda dapat memilih yang sama untuk pengobatan aritmia. Gerakan-gerakan selama kerja otot harus mematuhi teknik melakukan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan selama kelas: tidak boleh terlalu lambat atau cepat, dispnea juga harus tidak ada.

Penekanan dianjurkan untuk memutar dan menekuk tubuh, menjalankan latihan dan berjalan. Hal utama - untuk menggunakan semua otot tubuh dan memilih langkah kerja yang tepat.

Kesimpulan

Aritmia jantung adalah penyakit yang membutuhkan pemantauan kondisi kesehatan secara terus-menerus, meskipun tidak selalu gejala yang parah dan berulang. Anda dapat mengatasinya selama pekerjaan aktif dari budaya fisik terapi dan senam pernapasan khusus.

Latihan teratur bersamaan dengan perawatan yang diresepkan oleh dokter dapat mengembalikan aktivitas normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius.

Senam pernapasan untuk aritmia jantung: kompleks olahraga yang direkomendasikan

Senam pernapasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai metode alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam tindakan terapi yang kompleks. Latihan fisik yang dipilih dengan tepat berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Senam untuk aritmia harus ditunjuk oleh spesialis, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang bermanfaat untuk aritmia?

Latihan pernapasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan detak jantung, tetapi diizinkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Ada banyak kompleks terapi latihan untuk pengobatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fisik dan pernapasan. Kompleks khusus ditujukan untuk memulihkan irama kontraksi jantung yang benar. Selain itu, mereka memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Terapi olahraga untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan senam, di mana bebannya ditentukan dengan ketat. Ketika memilih latihan, dokter memperhitungkan tidak hanya tingkat patologi, tetapi juga adanya penyakit yang menyertai, serta kesejahteraan umum pasien.

Senam dengan fibrilasi atrium mencakup berbagai macam latihan. Mereka dibuat dari berbagai posisi tubuh, serta dengan bantuan kursi.

Dari posisi tengkurap, lakukan latihan berikut:

• tekuk dan luruskan anggota tubuh bagian bawah di pergelangan kaki;
• tekuk dan luruskan jari;
• tekuk anggota tubuh bagian atas di siku, pisahkan mereka ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, tarik keluar, tarik napas, tekuk;
• secara bergantian geser kaki kaki yang bengkok ke atas permukaan lantai tanpa merobeknya. Pernapasan harus halus;
• menekuk dan meluruskan anggota tubuh bagian bawah secara bergantian di daerah lutut;
• melakukan putaran tungkai bawah, setelah sebelumnya menekuknya di lutut.

Dengan bantuan kursi, senam dilakukan dalam posisi duduk:

• angkat tungkai atas dan tarik ke bawah saat bernafas;
• membuat gerakan meluncur dengan kaki di permukaan apa pun, tanpa merobeknya;
• putar kaki dari area tumit ke area jari kaki, sambil secara bersamaan menekan dan melepaskan jari-jari tungkai atas;
• menghirup, letakkan tangan Anda di sabuk Anda, buang napas - larut ke samping.

Dari posisi berdiri:

• lakukan bolak-balik mengepakkan gerakan tungkai bawah, pernapasan bisa sewenang-wenang;
• saat menghirup, lakukan squat dengan anggota tubuh bagian atas yang panjang, sambil menghembuskan napas, berdiri;
• miringkan dan raih ke lutut dengan tangan Anda (lakukan saat Anda mengeluarkan napas) angkat tungkai atas ke atas - sambil menghirup;
• Angkat tangan Anda ke atas, untuk membawa batang tubuh di samping.

Masing-masing tugas di atas disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban sangat penting untuk meningkat dengan lancar, dimulai dengan 3 kali pengulangan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan jika aritmia memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernapasan dengan aritmia jantung dalam banyak kasus, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko kompleks.

Serangkaian latihan di Strelnikova memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan proses patologis sistem kardiovaskular pada tahap awal. Ini juga membantu menormalkan kesejahteraan umum orang tersebut dan mencegah serangan aritmia.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Dalam posisi berdiri, buat napas pendek beberapa kali, lalu ambil langkah untuk setiap napas. Rata-rata, Anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Atur lebar bahu tungkai bawah, tarik napas hingga miring, sementara lengan terpisah. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan dengan istirahat singkat.
3. Berdirilah, turunkan tangan Anda, agar setiap nafas melakukan tinju mengepal, pada napas - tidak mengepal. Jalankan 5 ulangan, intervalnya adalah 23 detik.
4. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda, turunkan tangan Anda saat menghirup dan meluruskan jari-jari Anda dengan upaya, sementara menghembuskan napas Anda harus kembali ke posisi awal. Jalankan 11 kali dengan istirahat 8 detik.

Senam Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ini mencakup beberapa latihan sederhana:

1. Bernapaslah dengan lancar melalui hidung selama 3 detik. Otot perut tidak boleh terlibat dalam proses ini. Kemudian menghasilkan napas yang lambat. Jumlah pendekatan tidak boleh lebih dari 10.
2. Lakukan napas lebih lama yang membutuhkan 8-9 detik. Diafragma harus diisi dengan oksigen. Untuk menghasilkan napas panjang yang sama. Jumlah pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 detik.
3. Dalam interval latihan pernapasan, dianjurkan untuk memijat jembatan hidung.
4. Buang napas dan tarik napas melalui masing-masing lubang hidung secara bergantian. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Tarik napas, isi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, saat itu disarankan untuk menggambar di perut. Menjalankan 12 pendekatan, masing-masing harus berdurasi 1 menit.
6. Kembalikan laju pernapasan yang biasa.

Latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, sekali sehari. Jika di kelas pertama tidak mungkin untuk mengambil napas panjang, maka perlu untuk mulai secara bertahap. Dalam hal pusing, olahraga harus dihentikan.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular. Ini menggabungkan latihan dan teknik pernapasan yang tepat. Yoga memungkinkan Anda untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, sehingga disarankan untuk pasien dari segala usia. Kelas menstabilkan pernapasan dan juga meningkatkan kondisi umum seseorang.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Ambil posisi lotus. Sentuh tumit dengan punggung telapak tangan Anda. Jalankan napas lambat, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kemiringan dengan menyentuh lantai dengan dahi Anda. Buang napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada kelas pertama latihan ini dilakukan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali lipat. Segera, belajar untuk mengambil posisi lotus itu sulit, pada awalnya setengah pose lotus diperbolehkan (satu tumit terletak di paha yang berlawanan, yang lain di lantai).
2. Ambil posisi berbaring. Secara bergantian angkat tungkai bawah ke atas, ke kiri untuk menghembuskan napas, tarik ke kanan. Lakukan latihan selama 3 menit, langkahnya harus lambat dan mulus.
3. Berbaring di lantai, perlahan-lahan letakkan tungkai atas di belakang kepala dan angkat, tarik napas dalam-dalam. Kembalikan mereka ke posisi awal mereka saat menghembuskan napas. Duduk, menyentuh jari-jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil posisi terlentang, letakkan anggota tubuh bagian atas sejajar dengan tubuh. Siku tidak menyentuh lantai. Angkat tungkai bawah dan kepala dari lantai dengan rata-rata 12 cm, tahan kondisi ini selama 3 detik. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
5. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut bagian bawah sedemikian rupa untuk menutupi pergelangan kaki dengan tangan Anda. Lakukan napas dalam-dalam. Selama pernafasan, turunkan anggota badan. Berolahragalah untuk melakukan tidak lebih dari 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini diperbolehkan untuk menggabungkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya (berenang atau berjalan di udara segar).

Latihan yang disarankan

Dalam kasus aritmia jantung, disarankan bersepeda.

Ada banyak jenis latihan fisik yang direkomendasikan untuk aritmia jantung. Sebagai biaya pagi, disarankan untuk melakukan set berikut:

1. Lakukan squat yang tidak lengkap, sambil mengulurkan tangan kanan ke samping. Tutup lubang hidung kiri dan ambil napas yang halus melewati kanan. Ulangi tindakan serupa dengan lubang hidung lainnya, ubah tangan.
2. Duduk di kursi, tutup lubang hidung kanan dan tarik napas perlahan ke kiri. Setelah itu, ganti lubang hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernapas dalam dan buang napas perlahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernapasan harus halus dan terukur.
5. Tarik napas untuk mengangkat tungkai atas dan gerakan melingkar untuk menurunkannya saat menghembuskan napas.
6. Lakukan batang tubuh ke arah yang berbeda.

Latihan harus dilakukan setiap hari, diperbolehkan untuk menambahkan latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu.

Efektif dalam pengobatan aritmia, pranayama, metode yoga, yang mengajarkan teknik pernapasan diafragma. Kita dapat mengatakan bahwa pranayama mencakup hanya satu latihan. Fiturnya adalah urutan 3 tindakan pernapasan. Ini menyiratkan kontrol yang tepat atas waktu inhalasi dan pernafasan. Dianjurkan untuk bernapas dalam posisi lotus, ketika menghirup untuk mendorong perut ke depan, sambil mengembuskan napas - untuk menarik.

1 detik diberikan untuk menghirup, maka Anda harus menahan napas selama 4 detik. Kemudian buat pernafasan yang lancar selama 2 detik. Kali ini adalah yang pertama, yang direkomendasikan untuk kelas pertama. Kemudian durasi tindakan pernapasan meningkat. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau kesehatan Anda sendiri dan, jika memburuk, segera hentikan kegiatan.

Selain itu, rangkaian latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular jika terjadi aritmia:

• Sedikit berpisah ekstremitas bawah di partai-partai, untuk bangkit di nosochki, pada saat yang sama pada napas untuk merentangkan tangan ke depan Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
• Ambil posisi awal seperti pada paragraf pertama, peregangan alternatif dari ekstremitas atas.
• Tarik anggota tubuh bagian atas ke samping, sambil menonton bagian belakang - itu harus rata dan lurus. Saat menghirup, tekuk kedua lengan Anda di siku, luruskan saat Anda mengeluarkan napas.
• Putar lengan, meniru gerakan gilingan. Jumlah awal pengulangan adalah 10, mereka harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 50.
• Dari posisi berdiri, mulai lakukan tikungan ke depan. Pada napas - tikungan, pada napas, Anda harus meluruskan.
• Jalankan squat. Harus diingat bahwa pasien dengan aritmia harus menghindari squat yang panjang dan melelahkan. Beban tidak harus ditingkatkan. Jumlah pengulangan yang optimal - tidak lebih dari 11 kali. Untuk menghindari kemunduran kesehatan, disarankan untuk beristirahat di antara pengulangan selama 1 menit.
• Untuk menyelesaikan serangkaian latihan, Anda harus berjalan perlahan di tempat, sementara pernapasan tetap lancar dan terukur. Diperlukan untuk menginjak tempat dalam waktu 3-4 menit.

Selain melakukan latihan senam, dalam hal aritmia, disarankan untuk berenang dan bersepeda. Jika seseorang diberikan latihan fisik dan dia merasakan penurunan kesehatan, maka perlu untuk menggantinya dengan sering berjalan di udara segar.

Latihan pernapasan untuk aritmia jantung

Jantung adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh manusia. Ini menghasilkan impuls ritmis yang memungkinkan darah untuk dipindahkan ke seluruh tubuh, memberikan oksigen ke seluruh bagian tubuh kita. Impuls ini berasal dari simpul sinus dari serabut otot jantung, yang menentukan irama detak jantung. Jika kekuatan, urutan, dan detak jantung berubah (angka 60-90 kali per menit), penyakit yang disebut aritmia terjadi. Jenis aritmia yang paling umum adalah atrium, ditandai oleh gairah tajam irama jantung dan seringnya kontraksi atrium.

Aritmia dapat terjadi karena:

• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit pada sistem saraf;
• kehamilan parah;
• penyakit tiroid;
• perubahan dalam tubuh wanita paruh baya;
• minum berlebihan, merokok;

Sangat penting untuk selalu memantau fungsi normal jantung Anda dan kondisinya. Untuk meringankan gejala, Anda dapat menggunakan obat-obatan, tetapi, sayangnya, mereka dapat menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh Anda, jadi lebih baik menggunakan metode alternatif, seperti pengobatan aritmia dengan latihan fisik, misalnya, terapi fisik (terapi fisik), yoga atau senam.

Salah satu jenis senam adalah pernapasan. Latihan pernapasan untuk profilaksis dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan denyut jantung. Diizinkan menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Apa inti dari senam pernapasan?

Irama detak jantung yang jarang menyebabkan kekurangan oksigen pada otak, yang disertai dengan kelemahan, pusing, atau pingsan. Dengan mengurangi atau meningkatkan frekuensi pernapasan, Anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru, sehingga mengubah denyut nadi, dan karenanya frekuensi detak jantung. Akibatnya, sirkulasi darah Anda menjadi normal, oksigen akan secara aktif mengalir ke otak dan jaringan otot, yang berarti bahwa otot jantung akan menerimanya secara maksimal, dan bekerja secara normal, dan irama detak jantung tidak akan terganggu.

Penggunaan latihan pernapasan

Aritmia jantung lebih mudah dicegah daripada sembuh. Karena itu, jika Anda khawatir tentang salah satu penyebab penyakit ini, Anda harus segera mulai pencegahan untuk melindungi diri dari kemungkinan komplikasi, serta menormalkan sistem pernapasan dan kardiovaskular tubuh Anda. Ada beberapa teknik untuk penggunaan pengisian pernapasan sebagai pencegahan aritmia jantung. Mereka memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengontrol pernapasan, gerakan diafragma dan dinding perut.

Metode pertama

1. Setelah menyelesaikan squat, regangkan tangan kanan ke samping. Kiri kami menjepit lubang hidung kiri, melalui lubang hidung kanan kami mengambil napas lambat, pada saat yang sama kami mendekati tangan kanan ke lubang hidung kanan, dan menarik tangan kiri ke samping. Setelah itu kita ulangi tindakan yang sama dengan tangan kiri.
2. Anda harus duduk di kursi. Tutup lubang hidung kanan dengan tangan kanan, tarik napas perlahan dengan tangan kiri, lalu turunkan tangan kanan, tutup lubang hidung kiri dan cepat-cepat buang napas dengan tangan kanan. Tindakan serupa dilakukan oleh urutan lain.
3. Perlahan-lahan bernapas dalam, lalu buang napas perlahan.
4. Ulangi latihan 3 poin, tetapi pada saat yang sama meregangkan bibir dengan "tabung".

Senam oleh Strelnikova

Itu dilakukan setiap hari, di pagi dan sore hari. Diperlukan untuk memulai dengan waktu minimum, secara bertahap meningkatkannya hingga maksimum 25 menit.

1. Ada sedikit pemanasan: Anda perlu mengambil napas cepat, sementara pada setiap napas Anda dapat mengambil langkah berdiri diam.
2. Latihan dilakukan 6 kali dengan istirahat 25 detik: inhalasi dan ekshalasi berisik dibuat, di mana Anda berdiri diam, tangan diturunkan, tangan dikompresi dan tidak dikepal.
3. Latihan ini dilakukan 12 kali dengan interupsi 5 detik: tangan dikepal, di sabuk, tarik napas tajam, tarik napas, buka dan turunkan lengan, lalu buang napas, letakkan lengan di posisi awal.
4. Latihan ini juga dilakukan 12 kali dengan jeda beberapa detik: kaki terpisah selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh, tekuk, tarik napas, rentangkan tangan di depan kami, dan saat kami mengeluarkan napas, kami kembali ke posisi awal.

Yoga juga membantu dalam pencegahan aritmia jantung. Ini termasuk gabungan, yaitu, latihan fisik dan pernapasan. Lakukan latihan pernapasan sebaiknya di daerah dengan konsentrasi udara segar yang tinggi. Latihan yoga pernafasan tidak menyediakan latihan mendadak, semua napas dan pernafasan harus tenang dan terukur.

1. Ini dilakukan sekali sehari untuk bulan pertama kelas, dan kemudian eksekusi meningkat satu kali setiap bulan. "Pose Lotus", tangan berbaring di atas kaki, telapak tangan ke atas. Kami mengambil napas dalam-dalam, pada saat yang sama menarik perut, bersandar ke depan, sehingga kepala menyentuh lantai, pada napas kami mengambil posisi semula.
2. Berjalan 5 menit. Dalam latihan ini, kita membutuhkan pengetahuan geografis. Anda perlu berbaring dengan kepala menghadap ke timur, lalu angkat kaki lurus Anda: di kaki kanan tarik napas, di napas ke kiri.
3. Berjalan sekali. Demikian juga, kita berbaring kepala ke timur, tarik napas, angkat tangan kita, tarik kembali, lalu saat kita mengeluarkan napas, angkat tubuh kita dan sentuh kaki kita.
4. Kami berbaring, merentangkan tangan di sepanjang tubuh, mengangkat kaki dan kepala selama 2-3 detik sambil menghirup, lalu turun saat kami mengeluarkan napas.
5. Itu dilakukan 7 kali, dua kali seminggu. Pada posisi tengkurap, kami merentangkan kaki selebar mungkin, memegang pergelangan kaki dengan tangan, menghirup, dan saat menghembuskan napas, kami mengambil posisi awal.
6. Di akhir kelas kami selama 4 menit, Anda perlu mencapai relaksasi lengkap. Untuk melakukan ini, kami rentangkan tangan dan kaki kami, rentangkan selama beberapa detik, lalu rileks.

Teknik Yoga Pranayama

Terdiri dari hanya satu latihan. Terdiri dari tiga tindakan pernapasan: menghirup, menahan napas, dan mengembuskan napas. Seluruh titik dalam proporsi waktu, yaitu: 1 - waktu inhalasi, 4 - waktu menahan nafas dan 2 - waktu pernafasan. Melakukan latihan ini, Anda perlu meningkatkan waktu ini secara bertahap. Master Pranayama mencapai hasil tertinggi, masing-masing terdiri dari 36, 144 dan 72 detik. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengontrol pernapasan Anda sepenuhnya.

Teknik Buteyko

Inti dari metode ini adalah untuk mencapai pernapasan dangkal saat menghirup melalui hidung, tetapi tidak ada gerakan yang terlihat di dada dan perut.

Latihan ini dilakukan dengan duduk di kursi dengan diafragma yang benar-benar rileks dan berlangsung selama 10-15 menit. Udara selama inspirasi, yang berlangsung 2 detik, seharusnya hanya mencapai trakea, dan kemudian buang napas selama 3 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik diambil, dan kemudian semuanya mengulangi lagi.

Semakin sedikit nafas - semakin baik kerja jantung. Dengan latihan yang baik, kehangatan muncul di dada, demam muncul, lalu orang tersebut berkeringat.

Inti dari teknik ini adalah untuk mengurangi kandungan karbon dioksida dalam tubuh, yang berarti pernapasan pasien lebih dalam.

Bahaya tidak bertindak pada aritmia jantung

Jika Anda memiliki tanda-tanda utama penyakit kardiovaskular, paru-paru, dan jika Anda tidak menjalani gaya hidup sehat, maka Anda memiliki risiko tinggi terkena aritmia jantung. Tidak adanya tindakan dalam kasus ini dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat menyedihkan. Karena kekurangan oksigen, seseorang yang menderita aritmia sering kehilangan kesadaran. Jenis aritmia yang diluncurkan dapat menyebabkan gagal jantung, angina atau bahkan edema paru, yang membutuhkan rawat inap yang mendesak.

Aritmia jantung sering menyebabkan stroke, sebagai akibat gangguan jantung pada pembuluh darah, terjadi stagnasi darah, dan gumpalan darah muncul yang menghalangi mereka, mencegah oksigen mencapai organ terpenting orang tersebut, seperti otak.

Kesimpulan

Senam pernapasan jika aritmia mungkin merupakan metode pencegahan termudah, jadi jangan malas, sediakan 1 jam per hari untuk kegiatan ini, sehingga Anda akan melindungi diri dari komplikasi yang tidak menyenangkan dan meningkatkan kinerja jantung dan sistem pernapasan Anda.

Memahami betapa berbahayanya aritmia jantung bagi tubuh manusia, penting juga untuk membatasi diri dari kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol. Sama pentingnya untuk menghindari situasi stres, lebih sering melakukan terapi olahraga, yoga, dan olahraga lainnya.

Latihan pernapasan untuk aritmia jantung (Buteyko, metode Strelnikova)

Gangguan dan rasa sakit yang terjadi dalam pekerjaan aktivitas jantung menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, mereka sering menyebabkan serangan angina pektoris. Untuk meringankan kondisi pasien dalam kasus aritmia, obat yang diresepkan oleh dokter digunakan, namun, setiap obat kuat memiliki efek samping tertentu, oleh karena itu penggunaan rutin mereka juga membahayakan tubuh. Karena itu, disarankan untuk menggunakan metode lain untuk membantu tablet yang membantu menghilangkan aritmia, misalnya, pengobatan aritmia dengan senam pernapasan.

Efek terapi senam pernapasan

Sistem saraf otonom mengontrol sistem pernapasan serta aktivitas jantung. Selama inhalasi, bronkus mengembang, dan ketika Anda mengeluarkan napas, mereka berkontraksi lagi. Dengan mempercepat atau memperlambat pernapasan, seseorang dapat belajar mengubah irama jantung, dengan demikian membantu pekerjaan sistem otonomnya sendiri.

Dengan demikian, memiliki kemampuan untuk mengatur sistem tubuh tunggal, seseorang dapat menggunakannya untuk mempengaruhi kerja sistem kardiovaskular: mengaktifkan proses sirkulasi darah, membuat darah lebih teroksigenasi. Dan semua ini akan meningkatkan kekuatan hati. Akibatnya, aritmia akan semakin berkurang, dan jantung akan terbiasa bekerja dengan kecepatan normal.

Senam pernapasan di Strelnikova

Penyembuhan pernapasan untuk jantung jika aritmia, terutama pada kasus yang tidak diakui, efektif, terutama menurut metode Strelnikova. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan suplai darah ke jantung dan mengaktifkan saturasi darah dengan oksigen di paru-paru.

Rekomendasi untuk implementasi

• Sorotan utama dari metode Strelnikova adalah nafas yang kuat dan tajam yang dilakukan oleh hidung. Anda dapat menghembuskan nafas secara sewenang-wenang, tetapi lebih baik melakukannya melalui mulut.
• Kompleks ini harus dimulai dengan tiga latihan, diulang dua kali sehari, dan harus ditambahkan setiap hari pada latihan.
• Alih-alih 3-5 detik untuk beristirahat di antara tindakan, Anda awalnya dapat mengambil 10 detik.
• Kelas tidak boleh lebih dari setengah jam.
• Strelnikova sendiri merekomendasikan melakukan latihannya setiap hari, 2 kali sehari hingga akhir hidupnya.

Latihan awal

"Ladoshki"

Anda harus berdiri tegak, dan tekuk kedua lengan ke siku, putar telapak tangan ke depan. Membuat hidung 4 napas berirama berturut-turut, mengepal menjadi telapak tangan. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan menghembuskan napas bebas melalui mulut, istirahat selama 4 detik. Dalam posisi apa pun (berdiri, duduk atau berbaring) buat 24 set. Jika sulit, durasi sisanya dapat dinaikkan menjadi 10 detik.

"Pemburu"

Berdiri tegak, peras tangan Anda ke perut dengan kepalan tangan. Ketika Anda menghirup tinju dengan tajam mendorong ke bawah, sambil menegangkan pundaknya. Kemudian kembalikan tangan pada napas ke tingkat sabuk dan rilekskan bahu. Setelah mengambil 8 napas, berhentilah selama 4 detik. (12x8).

"Pompa"

Latihan ini, yang melatih pernapasan selama aritmia jantung, juga dimulai dalam posisi berdiri, kaki harus diletakkan di bahu, dan lengan harus diturunkan di sepanjang tubuh. Buat sedikit miring ke depan, kepala ke bawah dan bulatkan punggung Anda, rentangkan tangan Anda ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Pada saat yang sama dengan lereng menghirup. Selama pernafasan, tidak perlu meluruskan. Miringkan hubungannya dengan frekuensi 100 kali per menit (12x8). Jika seseorang memiliki cedera kepala atau punggung, ia tidak boleh membungkuk terlalu banyak.

Dengan latihan "pompa" Anda dapat dengan cepat menghapus serangan aritmia, tetapi tidak bisa tidak bersandar.

"Kucing"

Posisi awal berdiri dengan kaki hampir tertutup. Ini diikuti oleh sedikit jongkok dengan belokan ke kanan dan menghirup tajam secara simultan. Ini diikuti dengan kembali ke posisi awal dan latihan yang sama dengan belokan ke kiri. Lutut hanya sedikit ditekuk, dan tangan perlu melakukan gerakan menggenggam. Bagian belakang tetap lurus, dan belokan dilakukan dengan mengorbankan pinggang. (12x8).

"Peluk bahu"

Tekuk posisi berdiri dengan tangan di siku dan angkat hingga setinggi bahu. Selama melakukan napas yang tajam, peluk bahu Anda tanpa menyilangkan lengan Anda (12x8). Jika latihan itu sulit, maka itu cukup untuk membuat 4 pendekatan.

"Pendulum Besar"

Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda terpisah sudah bahu. Ambil napas, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan ke lantai. Saat meluruskan, peluk bahu dengan tangan, tarik kembali (12x8). Olahraga bisa dilakukan sambil duduk. Dengan masalah dengan tulang belakang tidak bisa menekuk.

Video dengan latihan pernapasan di Strelnikova:

Jadwal penyelesaian yang disarankan:

1. Setiap latihan harus dilakukan sambil menarik napas, memecahnya menjadi delapan bagian dan membuat 12 pendekatan seperti itu. Akibatnya, setiap latihan akan menghasilkan 96 napas pendek. Ini harus menjadi program hari pertama senam preventif.
2. Hari berikutnya, dengan setiap latihan, bukannya 8 napas, lakukan 16 dan lakukan 6 ulangan.
3. Setelah beberapa hari, jumlah nafas untuk latihan harus dikurangi menjadi 32, tetapi tinggalkan tiga pendekatan seperti itu. Akibatnya, jumlah total napas akan tetap sama (96), tetapi pada saat yang sama intensitas latihan pernapasan akan meningkat.

Latihan selanjutnya

Ketika latihan pernapasan Strelnikova dengan aritmia jantung dalam bentuk 6 latihan pertama ini akan dikuasai, maka Anda dapat menambah satu latihan baru per hari.

"Berbalik di kepala"

Berdiri, kaki sudah bahu. Saat menghirup, putar kepala ke kanan, ketika kembali ke posisi awal - buang napas, di belokan berikutnya ke kiri - tarik lagi. (12x8).

"Telinga"

Posisi awal adalah sama. Miringkan kepala ke kanan, mencapai bahu dengan telinga dan menghirup, mengembalikan kepala ke keadaan semula untuk menghembuskan napas, dan ketika membungkuk ke kiri - tarik lagi. (12x8).

"Kepala pendulum"

Posisi awal adalah sama. Saat menarik napas, miringkan kepala ke depan, lihat ke lantai, kembali ke posisi awal untuk menghembuskan napas, dan ketika kepala dimiringkan ke belakang (melihat ke atas), tarik napas lagi. (12x8). Dengan patologi tulang belakang leher dan cedera kepala, serta epilepsi pada latihan 7-9, Anda perlu menarik napas dengan tajam, tetapi gerakannya tidak berakhir.

Berdiri, dorong kaki kiri ke depan dan gerakkan kaki kanan ke belakang. Berat tubuh ditransfer ke kaki kiri, sementara yang kanan menekuk dan mengenakan kaus kaki. Dengan nafas yang kuat, berjongkoklah di kaki kiri. Luruskan, pindahkan bobot tubuh ke kaki kanan. Ambil napas, duduklah di kaki kanan Anda. (12x8).

"Langkah" ("rock and roll")

Berdiri biasa dengan kaki sudah bahu. Angkat kaki kiri hingga setinggi perut, tekuk di lutut dan tarik jari ke bawah. Mengambil napas yang berisik, berjongkok di kaki kanan. Kembali ke posisi semula. Begitu pula dengan kaki lainnya (8x8).

Tekuk kaki kiri di lutut, mencapai pantat dengan tumit. Ambil napas, duduklah di kaki kanan Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. (4x8). Di hadapan penyakit jantung, tromboflebitis, cedera ekstremitas, tungkai tidak tinggi, dan di antara set ada jeda 10 detik.

Jadwal latihan yang disarankan:

1. Empat latihan pertama ini harus diperkenalkan dalam pola yang sama, mulai saja dengan 8 set 12 nafas per gerakan dan dengan jeda antara gerakan 5 detik.
2. Pada hari-hari berikutnya, tambah jumlah napas sambil mengurangi pengulangan.

Seharusnya sangat berhati-hati untuk melakukan dua latihan terakhir, karena mereka memberi jantung beban yang serius. Mereka dapat dimulai hanya ketika semua latihan sebelumnya sepenuhnya dikuasai. Biasanya seminggu harus pergi sebelum peningkatan intensitas.

Senam pernapasan menurut metode Buteyko

Metode pengisian yang dikembangkan oleh Buteyko secara aktif digunakan baik di Rusia maupun di luar negeri. Awalnya ditujukan untuk pasien dengan asma bronkial, dan kemudian diadaptasi untuk pasien dengan penyakit jantung, latihan pernapasan ini mulai digunakan terhadap fibrilasi jantung.

Ini didasarkan pada karya diafragma. Pendekatan khusus pada sistem pernapasan memungkinkan Anda untuk menormalkan komposisi gas di paru-paru. Buteyko menemukan bahwa tidak hanya oksigen penting untuk jaringan, tetapi juga karbon dioksida. Teknik yang diusulkan harus digunakan terus-menerus.

Dengan aritmia jantung, pernapasan yang baik tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup pasien, tetapi juga mengurangi keparahan tanda-tanda penyakitnya. Menurut rekomendasi penulis, seseorang dari segala usia - dari remaja hingga lelaki tua - dapat bekerja tanpa kesulitan.

Latihan pernapasan Buteyko untuk aritmia jantung meliputi serangkaian latihan berikut:

• Penghirupan harus dilakukan melalui hidung, meregangkannya selama 4-5 detik, sementara perut tidak boleh terlibat. Lalu buang napas, juga selama beberapa detik. Jumlah pendekatan - 10.
• Setelah itu, regangkan nafas selama 9 detik. Pada saat yang sama Anda harus dalam keadaan tenang, perlahan-lahan mengisi dada dengan udara, lalu buang napas perlahan dan beristirahat dengan jeda 5 detik. Jumlah pendekatan - 11.
• Pada jeda di antara latihan, pasien harus memijat hidungnya.
• Kemudian lagi Anda perlu pergi ke napas melalui hidung, tetapi secara bergantian - melalui lubang hidung kanan, kemudian melalui kiri. Di setiap sisi Anda perlu melakukan 9-10 pendekatan. Selama latihan ini, Anda perlu memonitor detak jantung dan detak jantung Anda, dan jika sensasi tidak menyenangkan muncul, Anda harus menghentikan latihan untuk mengatasi penyebabnya.
• Napas lambat pada seluruh volume dada yang mungkin, tetapi seharusnya tidak membuat Anda tidak nyaman karena gerakannya. Kemudian hisap di perut dan berhenti selama 6-8 detik.
• Kemudian selama satu menit Anda perlu mengambil 12 napas.
• Tahap terakhir didedikasikan untuk pemulihan pernapasan normal.

Latihan pernapasan serupa untuk aritmia jantung dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan kelainan perkembangan dan anak-anak di bawah usia 4 tahun. Juga, kultur fisik ini harus ditunda dalam kasus eksaserbasi patologi atau penyakit virus.

Jika seseorang menderita tonsilitis kronis, maka penggunaan teknik ini untuk pengobatan harus diputuskan oleh dokter yang hadir secara individual.

Video tentang cara melakukan latihan pernapasan dengan benar menurut metode Buteyko untuk aritmia jantung:

Latihan pernapasan untuk aritmia setelah latihan

Jika aritmia muncul setelah latihan, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan. Terapi fisik tidak hanya pencegahan penyakit, tetapi juga mencegah perkembangan komplikasi. Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Lakukan setengah jongkok, rentangkan tangan kanan ke samping, dan tekan satu lubang hidung dengan kiri dan ambil napas perlahan. Kemudian bertukar tangan dan lakukan latihan yang sama. Jumlah pendekatan harus ditentukan oleh dokter, dengan fokus pada adanya tekanan darah tinggi, takikardia, fibrilasi ventrikel, dan penyebab lainnya. Latihan ini tidak dianjurkan untuk anak kecil.
2. Duduk di kursi. Pegang satu lubang hidung dengan tangan di dekat pangkal hidung dan mulailah menghirup udara secara perlahan, diikuti dengan pernafasan cepat. Kemudian lakukan hal yang sama dengan lubang hidung lainnya.
3. Perlahan tarik udara dan perlahan-lahan menghembuskannya.
4. Ulangi latihan sebelumnya, secara bersamaan menarik bibir dengan sedotan.

Dengan perilaku yang tepat dari senam ini darah diperkaya dengan oksigen, dan dengan itu semua jaringan tubuh. Saat melakukan latihan ini, pasien itu sendiri mengendalikan pernapasannya dan gerakan diafragma.

Latihan pernapasan untuk aritmia jantung (video)

Kelas yang benar dan teratur adalah kunci keberhasilan Anda dalam memerangi penyakit.

Apakah Anda melakukan latihan pernapasan? Apakah itu membantu Anda dalam berurusan dengan aritmia? Ceritakan tentang pengalaman Anda di komentar.