Latihan pernapasan untuk aritmia jantung

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa latihan pernapasan dengan aritmia jantung dapat menghasilkan keajaiban. Hasil implementasi yang benar dari pengisian tubuh dengan oksigen, normalisasi tekanan dan detak jantung (SDM). Latihan pernapasan adalah latihan kardio yang tersedia yang tidak memerlukan elemen tambahan. Latihan sangat nyaman, dan hasilnya terlihat sangat cepat.

Penyebab penyakit dan gejalanya

Aritmia dibagi menjadi takikardia (detak jantung cepat) dan bradikardia (lambat).

Penyebab penyakit ini mungkin berbeda. Seringkali mereka dikaitkan dengan situasi stres dan ketegangan saraf. Aritmia menyebabkan konsumsi obat yang berlebihan dan obat tradisional. Penyakit ini disebabkan oleh keracunan parah, serta beberapa penyakit virus. Tetapi ada kalanya faktor-faktor lain menyebabkan aritmia. Di antara yang paling umum:

• penyakit jantung iskemik;
• sirkulasi yang buruk;
• diabetes;
• merokok, penggunaan berlebihan kafein dan alkohol.

Biasanya, aritmia terdeteksi pada pemeriksaan rutin oleh seorang ahli jantung. Pasien jarang mengalami gejala. Tapi, jika ya, maka ungkapkan:

• nyeri dada;
• jantung berdebar;
• nafas pendek;
• pusing;
• kehilangan kesadaran.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat berguna tidak hanya untuk orang dengan aritmia, tetapi juga untuk semua orang yang ingin sehat dan terlihat baik. Mereka mengisi darah dengan oksigen, meningkatkan kerja jantung dan otak. Mereka dapat dilakukan dengan serangan aritmia - ini akan membantu untuk menormalkan kondisi. Dari arrhythmia dikembangkan beberapa set latihan. Yang paling efektif di antara mereka adalah Strelnikova dan Butenko.

Senam di Buteyko

Senam oleh Buteyko dengan aritmia dikenal di seluruh dunia. Ini dipraktikkan di Federasi Rusia, Amerika Serikat, Kanada, dan negara-negara Eropa. Awalnya dikembangkan untuk penderita asma, tetapi kemudian penciptanya (Buteyko) menyadari bahwa senam dapat digunakan untuk membantu pasien dengan aritmia. Metode ini didasarkan pada pelatihan diafragma. Kompleks ini terdiri dari 7 latihan:

1. Tarik napas melalui hidung (perut tetap diam) selama beberapa detik. Kami berhenti bernapas dan menghembuskan napas. Nafas berlangsung 5 detik. 10 pendekatan sedang dilakukan.
2. Kemudian tarik napas selama 9 detik, tenang, isi diafragma, dan kemudian dada. Lalu buang napas. istirahat selama 5 detik. 11 napas seperti itu dibuat.
3. Di masa istirahat kami melakukan pijatan hidung.
4. Kami bernapas bergantian lubang hidung kiri dan kanan. Untuk setiap 10 kali.
5. Suatu kali kita mengambil napas dalam-dalam, pada saat yang sama kita menarik perut dan berhenti bernapas selama 8 detik.
6. Dalam satu menit, 12 nafas ditahan (masing-masing tidak kurang dari 2 detik).
7. Normalisasikan pernapasan.

Esensi dari metode ini

Senam di Buteyko sangat membantu dari fibrilasi atrium. Inti dari metode ini adalah, karena keterlambatan, jumlah tidak hanya oksigen tetapi juga karbon dioksida meningkat dalam darah. Buteyko membuktikan penyakit ini justru terkait dengan kurangnya gas ini dalam darah, ketika kadarnya kembali normal, penyakit itu surut.

Kontraindikasi

Pengobatan aritmia menggunakan senam oleh Buteyko memiliki beberapa kontraindikasi. Itu tidak dapat diterapkan untuk anak di bawah 4 tahun, orang dengan keterlambatan perkembangan dan cacat mental. Selain itu, metode ini dikontraindikasikan pada sejumlah penyakit virus, perdarahan hebat, dan radang amandel kronis. Dengan penyakit-penyakit ini, latihan-latihan semacam itu dapat menyebabkan kerusakan.

Senam pernapasan di Strelnikova dengan aritmia jantung

Senam Strelnikova membantu menormalkan kondisi, dan pada tahap awal memang menyembuhkan penyakit. Latihan untuk aritmia jantung mengisi darah dengan oksigen. Kompleks ini harus dilakukan 2 kali sehari (sebelum sarapan dan sebelum tidur) selama 25-30 menit. Anda dapat menambah beban setiap hari. Kompleks ini meliputi 4 latihan:

1. Dalam posisi berdiri, kami melakukan beberapa pintu masuk kecil, lalu kami mulai berjalan (untuk setiap inhalasi ada 1 langkah). Pertama kali adalah 8 napas.
2. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, untuk setiap menghirup kami menekan kepalan, untuk setiap pernafasan kami melepaskannya. Kami melakukan 6 kali dengan sisa 25 detik.
3. Dalam posisi berdiri, kita memegang tangan kita di sabuk, sambil menghirup, menurunkan tangan kita, membuka jari-jari kita dengan kuat, sementara mengembuskan napas kita kembali ke posisi sebelumnya. Kami tampil 12 kali dengan sisa 5-7 p.
4. Kami mengatur kaki kami selebar bahu, pada napas kami membungkuk dan meletakkan tangan kami terpisah, pada pernafasan kami kembali ke posisi awal. Ulangi 12-13 kali dengan jeda singkat.

Yoga untuk aritmia

Yoga didasarkan pada gerakan berbayar. Atribut utama yoga adalah pernapasan yang benar. Pernapasan masuk dan keluar dilakukan melalui hidung. Mereka selalu dalam. Ini membantu mengisi tubuh dengan oksigen dan menormalkan detak jantung (HR). Semua gerakan lancar. Yoga membantu mengatasi stres, yang menghilangkan penyebab utama gangguan denyut nadi.

Bernafas saat berolahraga

Sebelum memulai latihan, beri tahu pelatih tentang masalah kesehatan.

Anda dapat melakukan kegiatan olahraga lainnya, tetapi Anda harus mengikuti detak jantung. Indikator ini tidak boleh melebihi tingkat standar (untuk masing-masing indikator itu sendiri). Nilai maksimum dapat dihitung menggunakan rumus (usia 220). Semua latihan harus sederhana, dan arah utamanya - untuk meningkatkan daya tahan. Jogging lambat, jalan cepat, bersepeda sempurna. Yang utama adalah bahwa semua latihan membawa kesenangan bagi seseorang.

Latihan pernapasan untuk aritmia jantung

Olahraga teratur dan sedang tidak hanya berguna untuk orang sehat, tetapi juga diindikasikan untuk pasien dengan masalah jantung. Latihan pernapasan untuk aritmia jantung juga dianggap bermanfaat. Latihan aerobik dengan terapi latihan meningkatkan kinerja fisik dan mental seseorang.

Aktivitas fisik

Jenis olah raga apa yang dapat dilakukan jika detak jantung terganggu? Pertanyaan ini hanya dapat dijawab oleh dokter yang hadir setelah diagnosis. Dalam fibrilasi atrium, pelatihan apa pun tanpa pengawasan dokter dilarang. Untuk menentukan kemampuan fisik pasien, dokter melakukan beberapa prosedur diagnostik:

• tes treadmill;
• studi EKG Holter setiap hari;
• ergometri sepeda.

Pengobatan aritmia dengan olahraga adalah cara tidak hanya untuk menyingkirkan penyakit jantung, tetapi juga untuk mencegahnya.

Mulai pengisian harus berjalan. Pertama, Anda perlu berjalan untuk jarak pendek. Kecepatan dipilih secara individual berdasarkan kondisi kesehatan pasien. Jalan-jalan setiap hari. Jalan yang ditempuh secara bertahap meningkat. Dianjurkan untuk memiliki monitor detak jantung bersama Anda. Jika ia menunjukkan lonjakan detak jantung, maka dalam hal ini Anda harus berhenti selama 5-7 menit dan istirahat.

Untuk aritmia jantung, berenang sangat bermanfaat. Otot-otot pada saat bersamaan tegang dan rileks dengan lancar, ada juga relaksasi emosional, yang memiliki efek positif pada sistem saraf pusat. Anda harus berenang 3-4 kali seminggu. Durasi pelatihan hingga 2 jam. Sebelum latihan sebaiknya dilakukan sedikit pemanasan. Jika, selama berenang, ada rasa sakit di jantung atau denyut nadi yang cepat, Anda harus berhenti dan mengatur napas. Dokter tidak merekomendasikan untuk waktu yang lama untuk menyelam di bawah air. Dalam hal ini, pasokan oksigen otot semakin memburuk.

Jika serangan gangguan denyut jantung kecil, latihan kardio akan membantu: bersepeda, aerobik. Dengan aktivitas fisik sedang, pembuluh darah melebar dan irama jantung meningkat. Latihan fisik membantu tubuh untuk melawan situasi stres.

Perawatan senam pernapasan

Senam pernapasan dalam kasus aritmia memiliki efek menguntungkan pada kondisi CAS. Selama inhalasi, bronkus meningkat dan ventrikel jantung menjatuhkan darah, yang mengalir dari ventrikel kanan ke vena paru, dan dari ventrikel kiri ke aorta. Pada pernafasan, bronkus berkurang, dan atrium menyerap darah.

Salah satu perawatan untuk aritmia jantung adalah senam di Strelnikova.

Mengubah kecepatan bernapas, Anda bisa mencapai perubahan dalam detak jantung. Latihan pernapasan Strelnikova telah membuktikan diri dengan baik. Ini mempercepat sirkulasi darah, menjenuhkan darah dengan oksigen. Latihan pernapasan Strelnikova ditunjukkan juga kepada orang-orang yang rentan terhadap pengembangan penyakit jantung. Ini menormalkan kerja otot jantung dan melindungi seseorang dari kemungkinan komplikasi.

Senam oleh Strelnikova dengan aritmia meliputi:

• "Palm". Tangan ditekuk di siku, telapak tangan menjauh. Tarik napas dengan cepat melalui hidung dan buang napas dengan lancar melalui mulut. Telapak tangan di embusan menekuk menjadi kepalan.
• "Tali bahu." Telapak tangan ditekuk dan ditekan ke perut. Saat menghirup, turunkan tangan Anda ke lantai, saat menghembuskan napas, kembali ke SP Jangan mengangkat sikat di atas perut.
• "Kucing". Saya - berdiri, kaki selebar bahu. Saat menghirup, duduklah tanpa melepaskan tumit Anda dari lantai, dan putar tubuh Anda ke kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, bangkitlah. Kemudian, sambil menghirup, duduk lagi dan putar badan ke kanan. Jaga tangan Anda setinggi pinggang.

Pengisian sebagai pengobatan

Dengan detak jantung yang tidak normal, setiap pagi pasien harus mulai dengan pengisian. Ini mengembalikan irama detak jantung dan memperkuat pembuluh jantung. Di rumah Anda dapat membuat kompleks seperti itu:

• Berjalan di tempat. Bernafas melalui hidung. Tangan saat berjalan, ayun ke samping. Lakukan selama 3-5 menit.
• Ternyata. Posisi awal - berdiri. Kaki menyebar selebar bahu. Tangan setinggi sabuk. Putar batang tubuh ke kiri dan kanan. Jumlah pengulangan 10-12 kali.
• Lereng. Posisi awal adalah sama. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Buang napas dan tekuk ke kiri, saat menghirup, kembali ke i.p. Kemudian ulangi kemiringan ke arah lain. Jumlah pengulangan 10-15 kali.
• Gerakan memutar. Tangan di pinggang. Lakukan 10–12 kali gerakan panggul di setiap sisi.
• Mahi. Angkat lengan ke atas kepala. Lakukan 10–12 sapuan melingkar dengan tangan Anda maju dan mundur.

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati aritmia jantung adalah latihan fisik yang lembut.

Anda perlu melakukan latihan sebelum sarapan atau 2,5 jam setelahnya. Jika latihannya mudah, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan hingga 30 kali. Anda dapat menyelesaikan latihan dengan berjalan di tempat.

Senam terapeutik

Senam terapeutik tidak hanya pelatihan kesehatan, tetapi juga seluruh kompleks, termasuk latihan profilaksis dan dirancang khusus. Untuk setiap pasien, dokter secara individual memilih program pelatihan, dengan mempertimbangkan kesehatan pasien, tingkat keparahan dan sifat penyakit.

Berjongkok untuk penyakit kardiovaskular seharusnya tidak terlalu melelahkan, pada tanda pertama kelelahan, lebih baik berhenti melakukannya.

Terapi latihan untuk aritmia meliputi:

Squat dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan dukungan. Squat meningkatkan tonus pembuluh darah. Selama squat, otot-otot kaki terlibat. Darah kemudian naik, dengan demikian membantu jantung. Latihan akan bermanfaat hanya jika teknik pelaksanaannya diamati. Kaki harus terpisah selebar bahu. Bagian belakang lurus. Selama tumit jongkok tidak bisa robek dari lantai.

Pushup meningkatkan stamina dan daya tahan terhadap stres, serta menjenuhinya dengan oksigen. Latihan dilakukan dari posisi berbaring di lantai. Pisahkan kedua tangan Anda selebar bahu. Tubuh harus lurus, sejajar dengan lantai. Pada menghirup, turun, pada napas, menempati I. p. Turun, jangan menyentuh lantai dengan dada Anda. Jika latihan ini sulit, Anda bisa melakukan push-up dari bangku atau tempat tidur.

Otot-otot perut adalah kerangka tubuh. Mereka melindungi organ-organ dalam rongga peritoneum dan menjaganya dalam posisi yang benar. Untuk latihan otot, dokter merekomendasikan latihan perut. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, kaki Anda harus tetap lurus. Angkat kaki Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Jika latihan ini sulit, tekuk lutut.

Dalam kedokteran, ada area terpisah yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dengan bantuan senam dan olahraga.

Lebih baik melakukan senam dari aritmia 2 kali sehari: pagi dan sore hari. Tidak disarankan untuk makan dan makan sebelum kelas. Dengan kinerja kompleks yang teratur, pembuluh akan mendapatkan elastisitas, jantung akan menjadi normal, dan BP akan berkurang.

Yoga sebagai pengobatan

Yoga dapat meningkatkan kualitas hidup pasien dengan detak jantung tidak teratur. Olahraga dengan pernapasan yang tepat mengembalikan irama jantung. Assan berikut akan membantu menyingkirkan aritmia:

• Pose teratai Letakkan telapak tangan pada tumit Anda. Tarik perut dan condongkan tubuh ke depan. Perbaiki posisi ini selama 1-3 detik. Lalu buang napas dan ambil ip.
• Saya - berbaring telentang. Sebarkan kaki Anda begitu lebar sehingga Anda bisa menyikat pergelangan kaki Anda. Saat menghembuskan napas, terima dan. hal.
• I. n. - berbaring telentang. Tarik napas dan angkat kepala, siku, dan kaki Anda dari lantai. Saat menghembuskan napas, tenggelamlah ke lantai.

Sudah, banyak orang menjadi yakin bahwa latihan yoga sangat efektif dalam kasus aritmia jantung.

Yoga, seperti olahraga apa pun, tidak berguna untuk semua orang. Yoga asana dikontraindikasikan dalam:

• penyakit mental;
• hernia inguinalis;
• takikardia paroksismal;
• peningkatan tekanan darah;
• gangguan darah;
• kehamilan;
• arthrosis;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Kontraindikasi

Untuk yoga atau olahraga lain yang Anda tidak sakit, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Kontraindikasi absolut meliputi:

• serangan angina yang sering;
• cacat jantung bawaan atau didapat;
• gagal jantung 2 atau 3 tahap;
• gagal ginjal;
• penyakit saluran pencernaan;
• aneurisma aorta.

Orang yang menderita pelanggaran denyut jantung, beban daya dikontraindikasikan, karena stres dapat memicu serangan penyakit. Oleh karena itu, latihan dengan barbel, dumbel, dan pelebar harus dikecualikan. Beban seperti itu meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot yang bekerja, tetapi jantung menderita kekurangan oksigen. Latihan beban dan latihan isometrik juga dikontraindikasikan.

Latihan pernapasan dengan fibrilasi atrium jantung

Senam Buteyko dalam kasus aritmia, sebagai metode alternatif untuk mengobati patologi

• stres konstan dan gangguan saraf;
• kegagalan sistem saraf pusat - trauma kranial, sirkulasi darah terganggu, tumor otak;
• itu juga dapat disebabkan oleh pelanggaran komposisi biokimia darah;
• keracunan dengan berbagai zat (racun atau obat-obatan);
• penyakit miokard.

Untuk pengobatan hipertensi, pembaca kami berhasil menggunakan ReCardio. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Terjadinya aritmia dapat berkontribusi pada konstipasi persisten, konsumsi makanan dalam volume besar, membatasi pergerakan pakaian. Terutama berisiko untuk penyakit jantung adalah "penderita diabetes" pada tahap obesitas atau pada tekanan rendah / tinggi.

Gejala apa yang menunjukkan perkembangan aritmia?

Seperti yang telah kita definisikan di atas, aritmia memiliki sejumlah jenis penyakit yang berbeda dalam gejala yang berbeda.

Misalnya, kerusakan pada sistem tubuh dalam kasus sinus takikardia disertai dengan kontraksi jantung dengan frekuensi 90 denyut per menit. Indikator ini mungkin lebih tinggi. Dalam hal ini, seseorang yang memiliki penyakit jantung seperti itu, paling sering menderita sesak napas, detak jantung yang kuat. Dia terus-menerus lemah dan hancur, dan dengan sedikit tenaga fisik, dia cepat lelah.

Jika seseorang berurusan dengan takikardia paroksismal, irama jantung akan mencapai hingga 240 denyut. Serangan dapat berlangsung dari satu menit hingga 2–3 hari dan disertai dengan “melompat keluar” jantung, sering buang air kecil, diare, pingsan, dll.

Dengan extrasystoles, yang ditandai dengan tremor tajam dengan tenggelam, "inti" tidak merasakan ketidaknyamanan. Selain itu, penyakit ini tidak dapat diobati, karena tidak menimbulkan ancaman bagi kehidupan manusia. Faktanya, sinus arrhythmia, yang paling sering muncul pada orang muda dan ibu hamil. Tetapi untuk tujuan profilaksis, dianjurkan untuk melakukan latihan terapi untuk aritmia.

Lebih serius dalam hal ini, patologi jantung adalah fibrilasi atrium, yang disertai dengan rasa sakit dan tremor di dada. Keunikan dari penyakit ini adalah bahwa atrium tidak sepenuhnya berkurang, dan ventrikel melakukannya dari sekitar 100 hingga 150 denyut per menit. Abnormalitas patologis dapat disertai bahkan oleh kelainan jantung.

Seringkali penyakit jantung ini mengubah cara hidup seseorang yang berusaha beradaptasi dengan kondisi sebanyak mungkin agar merasa lebih nyaman di masyarakat. Untuk tujuan ini, ada banyak program dan metode yang ditujukan untuk pengobatan penyakit di "inti". Metode Buteyko diakui sebagai salah satu yang paling efektif.

Metode Buteyko: kami mengobati aritmia dengan bantuan senam

Senam Buteyko dengan aritmia menjadi populer dan diperoleh praktik medis tidak hanya di Rusia, tetapi juga di Perancis dan Kanada, Amerika Serikat dan Austria, Jerman dan Inggris, Bulgaria.

Metode ini untuk melatih pernapasan yang benar. Awalnya, Metode Eliminasi Nafas Dalam Volisi dikembangkan untuk pengobatan asma bronkial. Namun seiring berjalannya waktu, penulis teknik menyadari bahwa tidak hanya penyakit ini dapat diobati dengan bantuan senam yang dikembangkan.

Inti dari senam terapeutik dengan aritmia Buteyko adalah untuk merilekskan diafragma, yang dengannya kami mencoba mengurangi kedalaman pernapasan.

Serangkaian latihan untuk pengembangan pernapasan yang tepat:

1. Saat melakukan senam, Anda perlu mengambil napas kecil melalui hidung sehingga perut dan dada tetap tidak bergerak. Kemudian tahan napas selama 5 detik. dan perlahan dan terus menerus menghembuskan napas. Itu harus berlangsung sekitar 4-5 detik. Untuk saat yang sama, kami berhenti dan mengulangi latihan sebanyak 10 kali.
2. Menggabungkan diafragma dan pernapasan dada. Kami bersantai dan mengambil napas penuh selama 7 setengah detik, mengisi diafragma terlebih dahulu, dan kemudian bagian dada. Lalu perlahan-lahan buang napas, dimulai dengan paru-paru. 5 detik jeda. Ulangi 10 kali.
3. Pada saat jeda kami melakukan pijatan hidung yang rileks.
4. Lakukan 10 kali pernapasan penuh, pertama dengan sisi kiri hidung, dan kemudian dengan kanan.
5. Dengan napas penuh dan ditarik dalam perut tahan napas Anda selama 7 setengah detik. Pernafasan lambat. 5 detik istirahat. Ulangi latihan ini 10 kali.
6. Lakukan 12 napas dan napas. Sebagai aturan, satu nafas berlangsung sekitar 2 detik. Latihan harus dilakukan sebentar.
7. Kami melakukan pernapasan tingkat yang sangat langka.

Buteyko mengklaim bahwa senam ini berkontribusi pada penguatan sistem kardiovaskular dan mencegah munculnya penyakit "jantung" baru.

Metode pengobatan kontraindikasi Buteyko

Tidak ada banyak kontraindikasi untuk penggunaan senam ini, sehingga sebagian besar pasien dengan aritmia dapat menggunakannya.

Senam dengan aritmia dilarang untuk orang-orang dengan patologi berikut:

• penyimpangan mental ketika seseorang tidak dapat memahami esensi dan melaksanakan proses;
• kelainan dengan perdarahan berat;
• radang amandel kronis;
• penyakit menular.

Latihan untuk aritmia: sistem pernapasan dan peregangan

Aritmia adalah penyakit pada sistem kardiovaskular yang memanifestasikan dirinya sebagai pelanggaran ritme, urutan, dan frekuensi kontraksi. Obat-obatan digunakan untuk mengobati sebagian besar pasien. Dengan tidak adanya batasan tidak dianjurkan untuk menghindari kelas terapi fisik. Latihan peregangan untuk aritmia efektif untuk menghilangkan perkembangan penyakit jantung. Metode terapi ini mengurangi risiko bergabung dengan komplikasi.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu cara terbaik untuk menangani penyakit adalah berolahraga dengan fibrilasi atrium jantung. Kompleks perawatan yang dipilih dengan benar untuk pasien menciptakan beban optimal pada tubuh. Ini menormalkan tingkat sirkulasi darah, dan berkat metode yang dipilih dengan benar, adalah mungkin untuk menghindari konsekuensi serius. Orang dengan cacat (atria, ventrikel, atau katup) harus mempertimbangkan kontraindikasi berikut sebelum memulai latihan:

• trombosis vena pada ekstremitas bawah;
• aneurisma;
• infark miokard;
• gagal jantung yang parah;
• angina saat berolahraga;
• fibrilasi ventrikel;
• ekstrasistol;
• hipertensi arteri;
• patologi sistem endokrin;
• penyakit ginjal dan hati.

Fibrilasi atrium membutuhkan kepatuhan terhadap semua latihan terapi latihan dalam urutan yang ketat. Dokter memilih kompleks yang sesuai untuk setiap pasien secara individual. Tidak semua olahraga diizinkan untuk digunakan. Berikut ini tidak termasuk:

• peralatan militer;
• senjata kecil;
• scuba diving;
• latihan kekuatan yang membutuhkan menahan napas;
• angkat berat;
• kecepatan lari

Memulai kelas adalah yang terbaik di pagi hari atau di paruh pertama hari itu. Dalam patologi jantung, mereka harus pada kecepatan lambat dan dengan beban sedang. Terutama penting pada hari-hari pertama sejak dimulainya terapi latihan untuk mematuhi rekomendasi dokter.

Secara bertahap, jika tidak ada kerusakan dan perkembangan penyakit, rangkaian latihan dapat diubah. Sebelum seorang spesialis memberikan pelatihan, ia memilih metode yang tepat untuk pasien, tergantung pada karakteristik organisme.

Senam dengan metode Buteyko

Pengisian, yang dikembangkan oleh metode Buteyko, digunakan tidak hanya di Rusia, tetapi juga secara aktif di luar negeri. Awalnya dia diresepkan untuk pengobatan asma bronkial. Beberapa saat kemudian, orang dengan penyakit jantung dapat melakukannya. Paling sering adalah pasien dengan aritmia.

Dasarnya adalah karya diafragma. Karena pendekatan khusus pada sistem pernapasan, dimungkinkan untuk menormalkan komposisi gas. Buteyko menetapkan bahwa tidak hanya oksigen tetapi juga karbon dioksida sangat penting untuk jaringan. Pasien harus terus-menerus terlibat dalam metode yang diusulkan.

Pernapasan yang tepat dalam aritmia jantung tidak hanya akan meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga mengurangi keparahan gejala penyakit. Setiap remaja atau orang tua dapat bekerja tanpa kesulitan atas rekomendasi Buteyko. Kompleks pelatihan mencakup latihan-latihan berikut:

1. Penghirupan dilakukan melalui hidung. Ini harus dilakukan secara bertahap (sekitar 4-5 detik). Perut seharusnya tidak terlibat. Lalu selama beberapa detik - buang napas. Disarankan untuk melakukan 10 pendekatan.
2. Selanjutnya, Anda perlu menghirup bukan 5, tetapi 9 detik. Pasien beristirahat, secara bertahap mengisi diafragma dan dada dengan udara. Ketika tujuan tercapai - Anda harus menghembuskan napas. Setelah itu ada jeda untuk istirahat - 5 detik. Kompleks pernapasan termasuk sudah 11 pendekatan.
3. Ketika pasien tidak melakukan latihan - pijat hidung sendiri.
4. Kemudian pernapasan bergerak lagi melalui hidung, tetapi secara bergantian - pertama melalui satu lubang hidung, dan kemudian melalui yang kedua. Masing-masing diberikan pada 9-10 pendekatan. Selama prosedur, pasien memonitor detak jantung dan denyut nadi. Jika sensasi yang tidak menyenangkan muncul, maka latihan fisik disarankan untuk menyela dan mengatasi penyebabnya.
5. Inhalasi bertahap di seluruh kedalaman dada. Gerakan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan. Perut harus ditarik dan berhenti sekitar 6-8 detik.
6. Kemudian, selama 1 menit, dibutuhkan 12 napas.
7. Pada tahap terakhir, pernapasan normal dipulihkan.

Aktivitas fisik seperti ini dalam aritmia jantung dikontraindikasikan pada anak di bawah 4 tahun dan orang dengan kelainan perkembangan. Dianjurkan untuk menunda pendidikan fisik untuk beberapa waktu dalam kasus penyakit virus, memperburuk patologi. Jika seorang pasien memiliki tonsilitis kronis, maka pertanyaan menggunakan teknik sebagai salah satu cara perawatan diselesaikan secara individual.

Latihan pernapasan

Jika aritmia terjadi setelah latihan, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan. Terapi fisik tidak hanya menyediakan pencegahan penyakit, tetapi mengurangi risiko komplikasi. Teknik ini meliputi:

1. Pasien berjongkok dan menarik satu lengan ke samping. Jepit satu lubang hidung dan tarik napas perlahan. Kemudian mereka diubah dan melakukan hal yang sama. Banyaknya pengulangan ditentukan oleh dokter tergantung pada adanya takikardia, tekanan tinggi, fibrilasi, dan penyebab lainnya. Senam semacam itu tidak disarankan untuk anak kecil.
2. Kemudian pasien membuat gerakan bernafas dalam posisi duduk di kursi. Latihan pada tahap ini tidak ditunjukkan. Dengan satu tangan Anda perlu memegang satu lubang hidung ke hidung dan perlahan-lahan menghirup udara. Buang napas mencoba membuatnya cepat. Setelah itu lakukan hal yang sama dengan lubang hidung lainnya.
3. Perlahan hisap di udara dan buang napas secara bertahap.
4. Pada tahap terakhir, gerakan pernapasan dari titik ketiga diulangi. Pada saat yang sama berusaha menarik bibir "ke dalam tabung."

Keuntungan senam yang tepat adalah pengayaan darah dan jaringan seluruh tubuh dengan oksigen. Pasien secara mandiri mengontrol pernapasan, gerakan diafragma, melakukan olahraga.

Pengisian sebagai pengobatan untuk aritmia

Latihan pernapasan untuk atrial fibrilasi jantung memiliki efek positif yang kuat pada tubuh. Terutama ditampilkan biaya seperti di pagi hari. Atas rekomendasi Dr. Bubnovsky, kompleks berikut ini paling sering diresepkan:

1. Kaki-kaki terpisah selebar bahu dan lengan berada di bawah. Saat menghirup, mereka diangkat dan diletakkan di atas jari-jari kaki mereka. Ketika pernafasan dilakukan, mereka kembali ke posisi semula. Hal ini perlu dilakukan setiap hari, dengan pengulangan latihan hingga 4-5 kali.
2. Kaki diatur selebar bahu, dan lengan ditarik ke depan. Saat menghirup, tubuh dan lengan diputar ke samping. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Jumlah pengulangan - 5-6 kali.

Mengingat kondisi manusia, latihan peregangan mungkin tidak dimasukkan ke dalam kompleks.

Bagaimana cara membantu jantung dengan melakukan yoga?

Jika irama jantung atrium terdeteksi pada pasien yang diperiksa, perawatan serius ditentukan. Dengan tidak adanya kontraindikasi dianjurkan yoga. Keunikan dari latihan tersebut adalah kombinasi dari latihan dengan pernapasan dalam. Penting untuk diingat bahwa ketika dilakukan, semua gerakan, inhalasi dan pernafasan dilakukan dengan lambat. Kompleksnya adalah sebagai berikut:

1. Posisi awal dalam pose "Lotus". Bagian belakang tangan menempel pada tumit. Selama inhalasi, mereka secara bertahap menurunkan dahi mereka ke lantai dan mencoba menyentuh mereka. Jika tidak berhasil, maka perlu untuk berjuang untuk ini dengan setiap pelajaran. Peregangan ini dilakukan 1 kali sehari selama sebulan. Maka Anda bisa melakukannya 2-3 kali.
2. Untuk mengobati penurunan tingkat tekanan, IRR, aritmia dapat dicapai dengan menggunakan metode berikut. Pasien harus mengambil posisi tengkurap. Bergantian angkatlah kaki pada napas dalam posisi terbuka, dan buang napas ke bawah.
3. Jika latihan ditransfer secara normal, mereka terus melakukan yoga dan melanjutkan ke yang berikut: sambil berbaring, mereka mencoba untuk menekan tangan mereka ke dada tanpa menyentuh lantai dengan siku. Kemudian angkat kaki dan kepala sekitar 15 cm dari permukaan. Cobalah untuk berlama-lama selama 5 detik, lalu saat Anda mengeluarkan napas perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Latihan yang ditunjukkan terakhir digunakan pada tahap akhir kelas yoga. Tugasnya adalah membuat otot-otot pasien rileks. Untuk efek yang lebih besar, ambil posisi "bintang", berada di lantai.

Selama beberapa detik, cobalah tegang perut dan rileks. Durasi, jika mungkin, harus 3-4 menit. Di hadapan patologi bersamaan atau gagal jantung, waktu untuk melakukan berkurang. Dimungkinkan di pagi hari untuk melakukan yoga, dan di malam hari - qigong (termasuk senam dan teknik meditasi).

Pengobatan aritmia dengan senam pernapasan Strelnikova

Pada tahap awal penyakit, adalah mungkin untuk menormalkan kondisi dan mengembalikan irama sinus yang normal. Latihan senam tidak hanya menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga mengurangi tekanan darah tinggi. Berdasarkan rekomendasi medis, darah secara konstan jenuh dengan oksigen dan membawanya ke jaringan.

Kompleks ini meliputi:

1. Posisi awal berdiri. Kaki-kaki terpisah selebar bahu, dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh sepanjang jahitan. Pertama-tama ambil napas. Kemudian lakukan gerakan "berjalan di tempat." Pada setiap langkah menghirup udara (7-8 kali).
2. Pada usia muda dan lebih tua, diperbolehkan untuk melakukan semua tahap senam di Strelnikova. Jika tidak ada rasa tidak nyaman, maka lanjutkan ke latihan berikutnya. Posisi awal tetap sama. Saat menghirup, jari-jari dikepalkan menjadi kepalan tangan, dan tidak dikunci di pintu keluar. Ulangi kebutuhan 5-6 kali. Sebelum memulai langkah baru, pasien diberi kesempatan untuk beristirahat dalam 20-25 detik.
3. Selanjutnya, latihan pernapasan dengan atrial fibrillation jantung dilakukan pada posisi baru tubuh. Pasien menjadi lurus dan tangan di ikat pinggangnya. Saat menghirup, ia menurunkannya, jari-jarinya terlepas, dan kemudian kembali ke posisi sebelumnya. Anda perlu mengulangi latihan 10-12 kali. Istirahat dianggap sebagai tahap wajib dan berlangsung sekitar 7 detik.
4. Kompleks yang benar terdiri dari empat latihan. Langkah terakhir adalah peregangan. Hal ini diperlukan untuk menempatkan kaki selebar bahu dan bersandar ke depan saat menghirup. Tangan terpisah. Lakukan dengan lancar. Ketika pernafasan dilakukan, ia kembali ke posisi semula. Setelah beristirahat selama 5-7 detik, ulangi latihan ini.

Latihan pernapasan dilakukan dengan aritmia jantung setiap hari. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi dan sore hari. Durasi semua tahap adalah sekitar 20-30 menit. Jika pasien merasa memuaskan, beban mungkin meningkat secara bertahap (dengan izin dokter).

Dalam kasus aritmia, pasien disarankan untuk minum obat, makan dengan benar dan pastikan untuk berolahraga. Jika beban dikontraindikasikan, maka berikan alternatif - yoga atau meditasi qigong.

Satu set latihan untuk pengobatan aritmia jantung

Aritmia jantung adalah gangguan dari aktivitas normalnya, dimanifestasikan dalam kelainan irama, frekuensi dan urutan kontraksi organ ini. Dengan demikian, peningkatan frekuensi kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradikardia dipahami sebagai memperlambat denyut jantung dan denyut nadi kurang dari 60 denyut per menit. Extrasystole - kontraksi jantung yang tidak tepat waktu, atau bagian-bagian individualnya, yang mempengaruhi fungsi keseluruhan organ. Pada fibrilasi atrium, jantung menyusut secara acak, yang menyebabkan hipofungsi organ dan perubahan negatif pada kondisi umum tubuh.

Latihan fisik untuk aritmia jantung dalam manifestasinya berkontribusi pada pemulihan kerja otot jantung dan diangkat dalam perawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktivitas fisik

Manfaat dari aktivitas fisik tertutup dan dipilih dengan baik dalam kasus aritmia tidak dapat disangkal. Latihan ditunjuk untuk meningkatkan fungsi tidak hanya jantung, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi olahraga untuk aritmia adalah latihan pernapasan. Hal ini bertujuan untuk mencegah serangan aritmia, pemulihan irama pernapasan, sirkulasi darah normal.

Pada saat yang sama, sebuah kompleks khusus diciptakan untuk mereka yang menderita aritmia, yang tidak termasuk hipertensi otot jantung dan organisme secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi latihan dokter, dengan mempertimbangkan fitur dari patologi yang ada.

Pengisian daya

Dalam pengobatan aritmia, pengisian, yang direkomendasikan dokter untuk dilakukan di pagi dan sore hari, adalah sangat penting. Latihan berikut dapat dimasukkan dalam kompleks pengisian:

• Kaki terpisah selebar bahu, mengencangkan jari-jari kaki. Pada menghirup - mengangkat tangan dengan lancar, pada napas - turunkan lebih rendah.
• Fleksi diukur pada napas dan ekstensi pada napas lengan di siku.
• Kaki terpisah selebar bahu, lengan berada di pinggang. Putar tubuh ke kanan dan kiri, sementara itu perlu untuk memantau gerakan pernapasan dan halus. Tangan bercerai ke samping.
• Jongkok dengan dua kaki. Lakukan dengan hati-hati, tidak menyentak, tidak lebih dari 5-8 kali, dengan jeda untuk istirahat.

Penting untuk memulai dan menyelesaikan pengisian daya dengan berjalan kaki.

Terapi latihan dalam pengobatan aritmia

Latihan di kompleks terapi olahraga, yang ditujukan untuk pasien aritmia, tidak hanya memiliki tujuan kesehatan. Ini adalah kompleks senam dengan beban dosis ketat untuk pasien tertentu, di mana kesehatan mereka, tingkat keparahan penyakit dan periode perkembangan penyakit diperhitungkan.

Contoh latihan dalam posisi tengkurap:

• Melenturkan dan memperpanjang kaki di sendi pergelangan kaki.
• Fleksi dan ekstensi jari.
• Lengan yang condong menekuk siku. Tarik siku ke samping - tarik napas, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh - tarik napas.
• Bernapas dalam, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Buang napas - angkat tangan dan raih lutut dengan kedua telapak tangan, angkat kepala dan tegang.
• Alternatif selipkan kaki di tempat tidur, jangan mengangkatnya dari permukaannya. Bernapas mulus, tanpa ketegangan.
• Lutut bengkok ditekuk di kaki ke kanan, lalu ke kiri. Pernapasan bahkan, sewenang-wenang.
• Bergantian memimpin lengan dan kaki kanan, lalu ke kiri. Pada saat yang sama, kepala harus diputar ke arah sadapan ekstremitas.
• Bergantian melenturkan dan meluruskan kaki di lutut.
• Turunkan dan angkat lengan ke atas: sambil menghirup - ke atas, saat mengembuskan - ke bawah.

• Berpelukan ke bagian belakang kursi. Tangan berlutut. Mengambil napas dalam-dalam, angkat kedua tangan ditekuk di siku ke bahu. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
• Berguling-guling dari tumit ke jari kaki dan meremas dan melepaskan jari secara sinkron.
• Menghirup, angkat tangan, buang napas, turunkan.
• Geser kaki ke lantai tanpa merobeknya dari permukaannya.
• Duduk di ujung kursi dan menghirup, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke samping. Pada napas - turunkan lengan dan tekuk kaki di lutut. Demikian pula, tampil di sisi lain.
• Lengan - sepanjang tubuh, angkat bahu kiri secara bergantian, lalu bahu kanan. Bernafas bahkan, tanpa tekanan.
• Sambil bernafas, rentangkan tangan ke samping, buang napas, dengan tangan, tarik kaki yang tertekuk ke perut dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
• Duduk di ujung kursi, tangan di sabuk dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Posisi awal:

• Saat menghirup, rentangkan dan kencangkan tangan Anda ke kunci. Pada napas - menyerah.
• Miringkan tubuh ke samping sementara secara bersamaan menggerakkan kaki ke sisi yang sama. Tangan terangkat.
• Lengan ditekuk pada siku di tingkat dada, pegas kembali ke belakang.
• Rotasi case yang halus ke kiri dan kanan.
• Dengan tangan terangkat, ambil napas. Condongkan tubuh ke depan dan ulurkan tangan Anda untuk mengeluarkan napas.
• Kaki mahi maju dan mundur. Bernafas itu sewenang-wenang.
• Tarik napas, duduklah dengan tangan terentang ke depan dan buang napas.

Semua latihan dilakukan tidak lebih dari 10 kali, untuk memantau kesehatan, pernapasan, irama jantung mereka.

Perhatian! Jika, selama berolahraga, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung, maka itu harus dihentikan dan minta nasihat dari dokter Anda.

Latihan pernapasan

Yang sangat penting dalam pengobatan aritmia adalah latihan pernapasan. Spesialis telah mengembangkan banyak teknik untuk pengobatan berbagai penyakit.

Salah satunya adalah latihan pernapasan Buteyko. Kompleks ini mencakup beberapa latihan pernapasan sederhana:

• Lambat, napas pelan melalui hidung selama 4-5 detik. Otot perut tidak ikut bernafas. Kemudian napas lambat yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
• Napas lebih lama - hingga 9 detik. Ini mengisi dada dan diafragma. Lalu napas perlahan dan stabil. Selama 5 detik - istirahat. Lakukan 11 pendekatan.
• Di antara gerakan pernapasan, pijatan diri pada jembatan hidung harus dilakukan.
• Sekarang menghirup dan menghembuskan napas dilakukan secara bergantian melalui masing-masing lubang hidung secara terpisah. Masing-masing dari mereka membutuhkan 9-10 pendekatan.
• Menghirup dan menghembuskan napas berikutnya dilakukan ke seluruh kedalaman dada. Mereka berlari perlahan. Selama jeda antara inhalasi dan ekshalasi, perut harus ditarik selama 6-8 detik.
• 12 pendekatan terakhir dilakukan dalam satu menit.
• Kemudian pernapasan normal dikembalikan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktis dalam penggunaan latihan-latihan dari yoga menunjukkan keefektifannya secara tepat dalam aritmia jantung. Mereka tidak hanya menggabungkan latihan fisik yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernapasan yang tepat. Yoga membantu memulihkan irama jantung dan stabilitasnya.

Latihan dilakukan di ruangan berventilasi, dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Setelah kelas, tidak dianjurkan untuk mengambil makanan segera, tetapi hanya setelah 40-60 menit.

Perhatian! Kondisi utama untuk latihan:

• Otot-otot tubuh harus rileks.
• Gerakan pernapasan harus dilakukan pada kecepatan yang lambat dan mantap.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

• Pose Teratai. Tangan menyentuh bagian belakang tumit. Tarik napas perlahan-lahan, kencangkan perut, dan tekuk agar dahi Anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan buang napas, duduk. Awalnya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melakukannya dua kali sehari, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi.
• Berbaringlah di lantai atau karpet di timur. Bergantian, angkat kaki: tarik napas kanan, tarik napas kiri. Durasi pengulangan - 5-7 menit dengan kecepatan yang mantap dan tenang.
• Perlahan angkat lengan Anda ke atas dan belakang, sambil mengambil napas dalam-dalam. Pernafasan disertai dengan pengembalian tangan ke posisi awal. Tetapi perlu untuk mengangkat tubuh dari lantai dan menyentuh kaki.
• Berbaring di lantai, pastikan lengan yang berada sejajar dengan tubuh tidak menyentuh lantai dengan siku. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik. Semua ini dilakukan dengan napas lambat dan dalam. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal.
• Berbaring, tekuk lutut Anda agar pergelangan kakinya bisa digenggam. Pada saat yang sama perlu menarik napas dalam-dalam. Pada napas yang lambat, turunkan tungkai. Latihan ini dapat diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Dengan aritmia jantung, latihan fisik harus moderat tetapi setiap hari. Intensitas mereka meningkat secara bertahap sehingga tubuh dapat beradaptasi. Pada awalnya mungkin berjalan singkat dengan kontrol wajib dari denyut nadi. Kemudian Anda bisa bergantian berjalan dengan berlari dengan kecepatan lambat.

Dalam melanggar irama jantung, berenang sangat efektif, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Bersepeda atau bersepeda tidak dikontraindikasikan. Di musim dingin, Anda dapat melakukan perjalanan ski di jalur yang mulus tanpa turun dan naik.

Apa yang seharusnya menjadi latihan terapi dengan aritmia?

Salah satu penyakit jantung yang paling umum adalah aritmia. Ditandai oleh aritmia, frekuensi, dan urutan kontraksi otot jantung. Banyak orang percaya bahwa dengan penyakit ini setiap kegiatan fisik dikontraindikasikan. Para ahli juga merekomendasikan melakukan senam dan olahraga, jika aritmia tidak berkembang dengan latar belakang kelainan jantung patologis.

Rekomendasi umum

Sebelum berolahraga perlu nasihat dari dokter. Untuk menentukan beban yang diizinkan dan mengidentifikasi durasinya, para ahli meresepkan tes diagnostik:

• Pemantauan jantung Holter (harian);
• memuat di atas treadmill atau sepeda olahraga;
• Ultrasonografi atau ekokardiografi.

Kultur fisik terapeutik hanya dipraktikkan di bawah pengawasan spesialis, tetapi tidak diperbolehkan untuk semua pasien dengan aritmia. Jadi, dikontraindikasikan jika tersedia:

• jenis aritmia seperti ekstrasistol ventrikel, takikardia paroksismal, aritmia yang berkedip;
• infark miokard;
• penyakit endokrin, hati dan ginjal;
• aneurisma;
• gangguan peredaran darah;
• radang pembuluh darah atau pembesaran aorta;
• gagal jantung;
• angina atau aritmia karena aktivitas fisik;
• hipertensi.

Melanggar ritme adalah latihan yang sangat kontraindikasi angkat besi - angkat beban, latihan dengan beban dan dumbbell, joging untuk kecepatan, melompat dengan tali skipping, menyelam, seni bela diri, latihan rencana daya, yang melibatkan menahan napas, latihan dengan ekspander. Batasan berlaku untuk yoga - harus dihindari pose terbalik dan berdiri lama di satu posisi.

Jika tidak ada kontraindikasi, selama kelas perlu diperhatikan rekomendasi tersebut:

• melakukan pelatihan di pagi atau sore hari;
• belajar setiap hari;
• pilih beban moderat dengan langkah lambat;
• pastikan untuk memeriksa denyut nadi di ruang kelas untuk memantau kondisi mereka.

Berjalan dan berlari

Mulailah terlebih dahulu dengan jalan santai, dan pasien diberikan beban secara bertahap, dengan beban maksimum dalam bentuk berlari hanya mungkin setelah beberapa bulan pelatihan. Berjalan kaki merekomendasikan untuk membawa monitor detak jantung. Jika ini menunjukkan detak jantung yang tinggi, Anda harus memperlambat atau bersantai. Untuk mengidentifikasi penyimpangan dari norma, Anda perlu mengetahui parameter denyut per menit yang optimal, yang tergantung pada usia:

• hingga 35 tahun - dari 120 hingga 150;
• 35-45 tahun - dari 130 hingga 160;
• 45-55 - dari 130 hingga 145;
• 55-65 - dari 115 hingga 125;
• 65-75 - mulai 110 hingga 115.

Rincian skema pelatihan adalah sebagai berikut:

1. Bulan pertama berjalan dipraktekkan dua kali sehari - di pagi hari (setelah menunggu beberapa jam setelah sarapan) dan setelah makan siang dari pukul 16 hingga 19 sore. Awalnya, berjalan harus memakan waktu sekitar 10-15 menit. Seiring waktu, interval berjalan meningkat hingga satu jam per hari (untuk 2 latihan). Dalam hal ini, untuk 2 minggu pertama, kecepatan berjalan hingga 100 langkah per minggu, tetapi kemudian Anda dapat melukai hingga 150 langkah.
2. Pada bulan kedua berjalan terapi, pelatihan akan diberikan sesuai dengan skema ini:

• 15 menit pertama - berjalan dengan kecepatan seperti biasa;
• 10 menit - jalan cepat;
• 15 menit - jalan biasa;
• 10 menit - berjalan dengan kecepatan yang dipercepat;
• 10 menit terakhir - berjalan dengan berjalan.

1. Pada bulan ketiga, jika diinginkan, lari diperkenalkan, tetapi berjalan lambat, tanpa gerakan tiba-tiba dan kecepatan tinggi. Rekaman awal optimal hingga 300 m. Sekali seminggu, jaraknya ditingkatkan 100 meter. Rekaman terakhir bisa mencapai 2 km.

Set latihan

Serangkaian latihan dan urutannya dipilih oleh ahli jantung dan dokter dalam budaya kultur fisik (terapi olahraga). Tidak diperbolehkan mengubah urutan atau menambah latihan baru. Jadi, dengan persetujuan dokter, komplek seperti itu direkomendasikan:

Nomor pengisian 1

Kompleks berikut akan membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal:

1. Ambil posisi awal - kaki sedikit terpisah. Mereka bangkit dengan jari-jari kaki dan pada saat yang sama merentangkan tangan ke atas sambil menghirup, sambil menghembuskan napas mereka mengambil posisi semula. Jadi 10 kali.
2. Stand asli seperti pada paragraf pertama. Tapi sekarang, saat menghirup, tangan kanan ditarik keluar, dan saat Anda menghembuskan napas, tangan kiri. Lakukan latihan 8 kali.
3. Pada tahap selanjutnya, lengan diregangkan ke samping, punggung dipegang lurus. Ketika Anda menarik napas, lengan tertekuk di siku, saat menghembuskan napas, mereka diluruskan. Ulangi latihan ini 10 kali.
4. Mereka memutar tangan mereka, seperti penggilingan, maju dan mundur. Mulailah dengan 10 pengulangan, secara bertahap disesuaikan ke 50, tetapi melalui kekuatan latihan tidak dapat dilakukan.
5. Kaki ditempatkan selebar bahu, tangan di pinggang. Mulailah berbelok - saat Anda menarik napas ke kiri, pada napas - ke kanan. Lakukan 9 kali.
6. Mereka mengambil posisi awal yang sama dan membungkuk ke depan saat menghirup, dan ketika menghembuskan napas mereka mengambil posisi awal. Lakukan hingga 10 kali.
7. Menginjak 2 menit. Seiring waktu, beban saat berjalan meningkat - kaki diangkat tinggi, dan durasi latihan meningkat menjadi 6 menit.

Senam kompleks seperti latihan untuk jantung dilakukan pada awal 15 menit, secara bertahap membawa durasi pelatihan hingga 30 menit. Ketika dispnea terjadi, jumlah latihan harus dikurangi. Dalam beberapa kasus, setelah pengisian daya, terjadi penurunan kesehatan sementara - pusing atau rasa sakit menusuk muncul.

Nomor pengisian 2

Senam alternatif untuk aritmia:

1. Mereka berbaring di permukaan yang rata, bernapas sewenang-wenang, melakukan gerakan kaki (plantar dan bagian belakang). Buat 4 lingkaran (ulangi) 9 kali.
2. Latihan "Penggilingan" - kaki selebar bahu, tekuk, angkat lengan kiri sebanyak mungkin ke atas dan turun tajam ke kaki kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kanan, hanya turunkan ke kaki kiri. Ulangi setidaknya 5 kali dengan jeda 3 menit.
3. Dari posisi tengkurap, angkat badan 90 °. Lakukan 5-8 repetisi, secara bertahap tingkatkan beban.
4. Berjalan berbaris di tempatnya selama 5 menit, istirahat 11 menit, lalu ulangi.

Squat

Berkontribusi pada pemulihan denyut jantung, meningkatkan kecepatan dan volume aliran darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi resistensi perifer pada pembuluh-pembuluh ekstremitas bawah.

Lakukan squat sesuai dengan aturan tersebut:

• jaga punggung Anda lurus, lebih disukai berpegangan pada penopang, misalnya, kursi atau dinding;
• buat jongkok ke titik maksimum, misalnya, untuk sejajar pinggul dengan lantai;
• perlahan bangkit, meluruskan kaki dan menghasilkan pernafasan aktif.

Pada latihan pertama, Anda dapat melakukan 10 squat, dan hari berikutnya, tanpa adanya nyeri otot, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi menjadi 20-30 squat. Pelatihan dapat dilakukan setiap hari, melakukan 30-50 squat, atau setiap hari, melakukan 50 hingga 150 squat.

Selama latihan pertama, tekanan dan suhu tubuh dapat meningkat, yang merupakan reaksi normal tubuh. Agar gejalanya tidak rumit, Anda perlu menambah beban secara bertahap.

Anda dapat mempelajari teknik jongkok yang benar dan kesalahan yang sering terjadi dari video:

Latihan pernapasan khusus dari aritmia

Perkembangan penyakit jantung sering menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Senam pernapasan membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menghasilkan denyut nadi yang normal. Senam dianjurkan dilakukan 2 kali sehari - di pagi dan sore hari. Pelatihan terlihat seperti ini:

1. Mulailah dengan pemanasan. Seringlah menarik napas dan menghembuskan napas, dan secara bertahap mulai berjalan di tempat. Penting untuk diingat: satu langkah - satu napas.
2. Berdiri, lengan di bawah tubuh dan rileks. Ambil napas yang keras dan jepit jari ke dalam kepalan, saat menghembuskan napas, kepalan itu rileks. Lakukan 5-6 repetisi dengan sisa 20-30 detik.
3. Mereka berdiri, tangan di sabuk, jari di tinju mereka. Tarik napas tajam dan kepalan tangan, tangan diturunkan ke seluruh tubuh, sembari menghembuskannya kembali ke posisi semula. Itu harus dilakukan 12 kali dengan interval minimum 5 detik.
4. Kaki-kaki terpisah selebar bahu, dan lengan berada di sepanjang tubuh. Saat menghirup, bungkukkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, sementara lengan ditarik keluar. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan 12 kali dengan jeda beberapa detik.

Di antara teknik pernapasan, senam Buteyko telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia. Ini membantu dengan baik dalam fibrilasi atrium. Kompleks latihan pernapasan Buteyko terlihat seperti ini:

1. Pernapasan dilakukan dengan hidung (berlangsung 5 detik), tanpa menekan pers, mereka menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas. Buat 10 pendekatan.
2. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda selama 9 detik untuk mengisi diafragma dan dada dengan udara. Buang napas. Lakukan 11 pendekatan, istirahat di antaranya selama 5 detik. Dalam 5 detik istirahat ini, pijat jembatan hidung.
3. Tahap selanjutnya adalah pernapasan lubang hidung. Pertama bernafas satu lubang hidung 10 kali, lalu lubang hidung yang sama.
4. Ambil napas dalam-dalam, tarik perut, dan tahan napas selama 8 detik.
5. Per menit lakukan 12 napas, masing-masing berlangsung setidaknya 2 detik.
6. Kembalikan pernapasan.

Yoga untuk aritmia jantung

Latihan dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan dalam yang benar, dengan semua otot harus rileks. Kompleks latihan terlihat seperti ini:

1. Ambil pose "Lotus", pegang tangan di tumit. Bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan, mereka mengencangkan perut mereka dan membungkuk untuk menyentuh lantai dengan dahi mereka. Buat napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada bulan pertama pelatihan lakukan 1 kali per hari, dan yang kedua - 2 kali.
2. Mereka berbaring di tikar dengan punggung, dengan inhalasi mereka mengangkat kaki kanan, dan dengan napas - kiri. Pada saat yang sama, kaki dijaga lurus, tanpa menekuk lutut. Lakukan 5-7 menit 2 kali sehari.
3. Tanpa mengubah posisi, serentak angkat tangan ke atas dan ke belakang kepala, tarik napas panjang. Mereka kembali ke posisi semula dengan menghembuskan napas, dan kemudian bangkit untuk menyentuh kaki mereka dengan tangan. Hasilkan 1 kali per hari.
4. Berbaringlah, tekan tangan Anda ke tubuh Anda sehingga mereka tidak menyentuh lantai. Angkat kepala dan kaki pada saat yang sama sebesar 20 cm. Pertahankan posisi selama 2-3 detik dan dengan pernafasan kembali ke posisi awal.
5. Dari posisi telentang, kaki diletakkan dan ditekuk di lutut, mencengkeram pergelangan kaki dengan tangan mereka. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas kembali ke posisi awal. Ulangi 7-8 kali 2 kali seminggu.
6. Ambil posisi "bintang", regangkan otot selama 2 menit, lalu rileks. Buat 2 set sehari.

Lakukan pelatihan 2 kali sehari - pagi hari dengan perut kosong dan sore hari 2 jam sebelum makan malam. Setelah itu Anda bisa minum air putih dan tidak makan setidaknya satu jam. Selama kelas disarankan untuk mengudara ruangan.

Fitur aktivitas fisik dalam fibrilasi atrium

Pada fibrilasi atrium, aktivitas fisik diizinkan jika terjadi tanpa perubahan organik pada serangan miokardium dan paroksismal, ketika denyut jantung yang cepat tiba-tiba dimulai dan berakhir. Pada saat yang sama perlu untuk mengikuti aturan berikut:

• untuk melakukan latihan dari kategori senam rekreasi, tetapi pelatihan olahraga sangat dilarang;
• lakukan latihan anaerobik yang bertujuan meningkatkan frekuensi pernapasan dan detak jantung untuk waktu yang relatif lama (ini berjalan, berenang, jogging, bersepeda);
• denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 180 denyut per menit dikurangi jumlah tahun;
• bernapas melalui hidung, sementara bernapas seharusnya tidak menyebabkan kesulitan sedikit pun;
• Perlahan dan merata tingkatkan beban.

Seperti halnya otot apa pun, jantung dikontraindikasikan dan tidak bertindak, dan stres berlebihan, jadi olahraga ringan hanya disambut. Jadi, dalam kasus aritmia, disarankan untuk melakukan berenang santai, jogging dan berjalan, jongkok, bersepeda tanpa ekstrim. Namun, sebelum memulai perawatan aritmia dengan latihan fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.