Olahraga apa yang bermanfaat untuk varises: jenis latihan yang disarankan dan kontra-indikasi

Varises adalah penyakit serius yang memaksakan pembatasan tertentu pada gaya hidup seseorang.

Karena banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk berolahraga dengan varises.

Jawaban tegas tidak dapat diberikan, karena jika beberapa jenis aktivitas fisik dapat secara signifikan mengurangi manifestasi varises, yang lain hanya memperburuk situasi.

Secara singkat tentang penyakitnya

Penyakit ini adalah hasil ekspansi dan pemanjangan dinding vena dan katupnya. Akibatnya, penurunan kecepatan aliran darah diamati, yang menjadi penyebab penyumbatan kapiler dan pembuluh darah yang lebih besar.

Seseorang yang menderita varises, ada gejala yang cukup khas, salah satunya adalah munculnya vena di kulit. Ini juga dapat mengembangkan pembengkakan, perasaan berat, bisul - ini semua berhubungan dengan gangguan aliran darah.

Olahraga selama penyakit vena

Varises dan bermain olahraga adalah konsep yang cukup kompatibel, selain itu, olahraga dengan varises disambut oleh banyak dokter - yang utama adalah memilih jenis aktivitas fisik yang tepat. Berkat latihan seperti itu Anda dapat:

• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat dinding pembuluh darah;
• meningkatkan drainase limfatik;
• memperkuat kondisi tubuh.

Cukup sering, bermain olahraga dengan penyakit ini diperumit oleh ketidakmampuan untuk bersantai atau meregangkan otot.

Namun, seiring dengan ini, otot-otot yang rileks dapat menghilangkan tekanan pada vena, yang secara signifikan meningkatkan hasil mereka. Itu sebabnya, jika Anda memilih olahraga yang tepat untuk varises, mereka membantu mengatasi penyakit ini atau secara signifikan mengurangi manifestasinya.

Olahraga yang bermanfaat dan kontraindikasi

Agar olahraga efektif dan tidak membahayakan tubuh Anda, Anda harus mempertimbangkan rekomendasi berikut:

1. Beban maksimum jatuh pada kapal, jika Anda berlatih berdiri. Oleh karena itu, squat, serangan, dan deadlift biasanya dikontraindikasikan untuk varises.
2. Yang terbaik adalah melakukan latihan dalam posisi telentang atau duduk - ini akan secara signifikan mengurangi tekanan pada kaki.
3. Otot-otot tubuh bagian atas dapat dilatih tanpa batasan - dalam hal ini tidak ada rekomendasi khusus.
4. Jika kita berbicara tentang beban kardio, disarankan untuk memilih sepeda latihan horizontal atau mesin dayung.
5. Selama olahraga Anda harus minum air putih. Kehilangan cairan dalam jumlah besar menyebabkan penebalan darah, yang dapat menyebabkan kerusakan pada orang yang menderita varises.
6. Jika perlu, disarankan untuk menggunakan rajutan khusus.

Detralex - yang paling efektif untuk varises, tetapi obat yang sangat mahal. Pada saat yang sama, lebih murah untuk menemukan analog Detralex di Rusia.

Olahraga yang bermanfaat

Jadi, olahraga apa yang paling berguna untuk varises:

1. Berenang atau aerobik air. Olah raga ini paling bermanfaat untuk penyakit ini. Faktanya adalah perawatan air mengurangi beban pada sambungan. Selain itu, menghirup air sangat energik, yang berkontribusi pada peningkatan proses metabolisme dan perubahan dalam darah.
2. Tur jalan kaki Sangat penting bahwa berjalan di udara segar tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Berjalan dianjurkan untuk berlatih setiap hari selama setidaknya setengah jam. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan Anda - menghirup dan menghembuskan napas harus dilakukan setiap tiga langkah.
3. Bersepeda Jenis aktivitas fisik ini cukup efektif, karena melibatkan gerakan kaki pada kecepatan tertentu, yang menghilangkan perkembangan stagnasi di kaki.
4. Golf Olahraga ini melibatkan gerakan konstan area luas di lapangan, yang memiliki efek positif pada sirkulasi darah di kaki.

Olahraga Terbatas

1. Lari Disarankan untuk berjalan di udara segar, karena memungkinkan untuk memperkaya darah dengan oksigen. Namun, sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hanya seorang spesialis yang dapat menentukan jumlah optimal stres pada kakinya.
2. Simulator. Penggemar pergi ke gym tidak harus meninggalkan hobi ini. Namun, disarankan untuk memasang taruhan pada simulator di mana latihan dilakukan berbaring. Selain itu, Anda harus mengecualikan beban, menyarankan mengangkat beban besar.
3. Kebugaran Kelas kebugaran juga cukup dapat diterima pada tahap awal varises. Namun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang akan memilih latihan terbaik.
4. Menari Dengan varises, banyak jenis tarian diperbolehkan, karena mereka memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah di kaki dan membantu untuk menghilangkan pound ekstra. Pada saat yang sama menari, termasuk sejumlah besar lompatan, lebih baik untuk dikecualikan.

Kontraindikasi banyak

Kontraindikasi dalam olahraga dengan varises juga ada tempatnya. Khususnya, dalam kasus varises, tidak dianjurkan untuk berolahraga yang menyiratkan kekuatan atau kejut pada kaki. Oleh karena itu dikontraindikasikan:

• squat;
• mengangkat beban atau barbel berdiri;
• berlari cepat;
• melompat;
• langkah aerobik.

Sama sekali tidak

Dengan penyakit ini, sangat tidak mungkin untuk terlibat dalam olahraga profesional - terutama yang berkaitan dengan latihan statis dan beban daya yang berlebihan.

Selain itu, Anda tidak bisa mengangkat beban. Sangat kontraindikasi olahraga-olahraga yang dapat menyebabkan kerusakan pada kaki.

Apa yang harus dilakukan setelah pelatihan

Setelah melakukan latihan, disarankan untuk berbaring terlentang selama waktu tertentu. Kaki dengan kebutuhan untuk mengangkat. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke jantung.

Senam dengan varises

Ahli flebologi telah mengembangkan latihan khusus yang secara signifikan meningkatkan kondisi seseorang dengan varises, dan dalam beberapa kasus bahkan membantu untuk menyingkirkan penyakit ini.

Latihan "birch", "gunting", "sepeda" sangat efektif. Dianjurkan juga berjalan dengan jari kaki, mengayunkan kaki. Yang utama adalah semua latihan harus moderat dan teratur.

Varises adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang dapat memiliki efek kesehatan yang berbahaya. Karena itu, ketika muncul, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin - hanya spesialis yang dapat mengambil aktivitas fisik yang memadai dan meresepkan pengobatan yang efektif.

Video: Yoga untuk varises

Satu set latihan singkat yang akan membantu memecahkan masalah varises. Teknik dan olahraga yang benar.

Varises dan olah raga, jenis olah raga apa yang bisa dilakukan dengan varises

Varises - penyakit kronis yang memaksakan beberapa pembatasan pada pasien. Namun, ini bukan alasan untuk sepenuhnya membatasi aktivitas fisik. Olahraga yang dipilih dengan cermat, dengan beban terukur dan kepatuhan terhadap aturan sederhana akan membantu tidak hanya mencegah penyakit, tetapi juga mengurangi risiko perkembangannya. Pada artikel ini kita akan mencari tahu apakah mungkin untuk berolahraga dengan varises.

Olahraga apa yang dapat Anda lakukan untuk varises

Dengan varises, tidak adanya aktivitas fisik sama berbahayanya dengan latihan beban berlebihan. Tidak ada lapisan otot yang berkembang di dinding vena, dan aliran darah vena disebabkan oleh daya isap diafragma, serta pekerjaan pompa vena berotot.

Pompa otot-vena adalah mekanisme yang memastikan kembalinya darah dari perifer ke jantung. Vena internal yang besar dikelilingi oleh otot. Dengan pengurangan mereka, tekanan diberikan pada vena, mendorong darah ke jantung. Kontraksi otot-otot pompa terjadi selama gerakan. Otot-otot kaki yang berkembang dan terlatih, tungkai bawah, paha berkontribusi terhadap normalisasi aliran vena. Dengan aktivitas fisik yang rendah, darah mandek di vena, memprovokasi perkembangan varises.

Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan aktivitas nutrisi dan suplai darah dalam jaringan, yang sangat penting, karena dalam kasus patologi varises, fungsi-fungsi ini di jaringan kaki berkurang. Latihan dosis mencegah pembentukan ulkus trofik.

Olah raga, jika bebannya tidak melebihi batas yang dapat diterima secara fisiologis, merangsang mekanisme kompensasi adaptif. Di dalam tubuh, resistensi meningkat, proses kompensasi di hadapan patologi diaktifkan lebih cepat. Proses restoratif, reparatif, imun, dan antiinflamasi diaktifkan. Yang juga perlu untuk varises.

Kegiatan olahraga meningkatkan jumlah sel darah merah. Karena ini, aktivasi nutrisi dan pasokan gas jaringan disediakan. Aktivitas fisik merangsang produksi kolagen dan elastin, sehingga dinding vena mengembalikan kekuatan dan elastisitas yang hilang, mengurangi permeabilitas dan pembentukan edema.

Olahraga teratur berkontribusi pada pengembangan endorfin, yang disebut "hormon kebahagiaan." Setiap penyakit, termasuk varises, disertai dengan penurunan kondisi psiko-emosional. Endorfin mengembalikan perasaan bahagia, menghilangkan depresi, meningkatkan kepercayaan diri dalam pemulihan.

Aktivitas fisik diperlihatkan kepada semua orang, tetapi mereka harus sebanding dengan kemampuan fisik. Olahraga berlebihan dapat memperburuk perjalanan penyakit.

Varises dan kontraindikasi olahraga

Anda tidak dapat melakukan olahraga yang melibatkan peningkatan aktivitas fisik dengan varises. Kontraindikasi termasuk ski, pendakian gunung, lari jarak jauh. Anda tidak dapat menangani beban (halter, barbel) yang melakukan serangan dan squat. Anda tidak dapat memilih olahraga yang terkait dengan lompat (aerobik langkah, lompat jauh, lompat galah, terjun payung, dll.), Serta tarian Irlandia. Kontraindikasi dan beban statis jangka panjang, misalnya, ketika melakukan callanetics, beberapa asana dalam yoga. Semua olahraga ekstrem dikontraindikasikan, karena tidak hanya disertai dengan beban tinggi, tetapi juga membawa risiko cedera dan risiko bekuan darah.

Indikasi kontra harus disuarakan oleh dokter, dalam konsultasi. Dia akan merekomendasikan olahraga yang tidak membahayakan dengan varises.

Saat memilih olahraga atau olahraga, pertimbangkan:

• kondisi mekanisme katup vena dalam;
• tahap pengembangan varises;
• kondisi umum tubuh, penyakit penyerta;
• tingkat kebugaran fisik.

Setelah melakukan serangkaian pemeriksaan, dokter dapat merekomendasikan olahraga yang paling cocok untuk pasien. Pasti orang hanya bisa mengatakan bahwa dengan olahraga varises (profesional) dilarang.

Lihatlah! Kami telah menyiapkan untuk Anda video tentang olahraga dengan varises.

Olah raga tergantung pada stadium varises

Bergantung pada tahap perkembangan varises, Anda dapat melakukan olahraga seperti ini:

1. pada tahap pertama penyakit ini masih belum ada perubahan nyata pada vena. Hanya beberapa gejala yang dicatat - berat di kaki, bengkak. Mungkin penampilan spider veins, peningkatan pola vena. Hanya olahraga tangguh, balapan panjang, olahraga berbahaya yang dikontraindikasikan. Anda dapat terlibat dalam semua olahraga dengan beban yang seragam, cukup untuk tingkat perkembangan fisik.
2. pada tahap kedua, gejala penyakit meningkat, dan patologi vena berkembang. Pembengkakan kaki meningkat, ada kram malam otot-otot gastrocnemius, dan vena saphenous yang membesar dan melebar muncul. Anda dapat melakukan jogging (selama 20-30 menit), aerobik, yoga, bersepeda, berenang.
3. pada tahap ketiga varises, pelanggaran trofisme jaringan terjadi, sianosis kaki muncul, vena semakin menonjol di atas permukaan kulit. Perubahan dalam katup vena dalam diamati. Olahraga prioritas adalah: berenang, yoga, qigong, jalan kaki terukur, callanetics, aerobik air, dll.
4. Tahap keempat varises disertai dengan trombosis vena dalam, ulkus trofik dapat muncul. Pasien dapat berjalan untuk waktu yang terbatas, yoga (preferensi diberikan pada asana tanpa stres statis yang berkepanjangan - headstand, dengan kaki diangkat), peregangan, berenang. Sahabat varises yang sering adalah patologi sistem kardiovaskular, oleh karena itu, koreksi dokter diperlukan;
5. pada tahap kelima, tahap akhir, mobilitas terbatas, perkembangan ulkus trofik diamati. Namun, pasien dapat melakukan beberapa latihan terapi fisik di bawah pengawasan dokter.

Saat berolahraga, Anda harus mematuhi beberapa langkah untuk mencegah perkembangan patologi:

• Sangat perlu untuk menggunakan rajutan kompresi preventif untuk tahap 1-2 dari penyakit dan perawatan medis, jenis kompresi yang sesuai, mulai dari tahap ketiga;
• Sepatu atletik harus nyaman dengan sol yang lembut dan elastis. Sepatu yang disarankan dengan sistem penyusutan, yang akan "memadamkan" guncangan kuat di area telapak kaki;
• lebih baik berjalan di jalan tanah atau cinder, tidak termasuk beton atau aspal;
• Jangan gunakan pakaian olahraga yang memiliki tekanan kuat pada kaki dan paha, dengan karet gelang di area kaki bagian bawah. Pakaian, lebih disukai longgar, dari bahan alami;
• Setelah berolahraga, Anda bisa mandi kontras. Hindari mandi dan sauna.
• Setelah kelas, lakukan beberapa latihan untuk mengendurkan otot, menormalkan aliran keluar vena (melakukan latihan "birch", "gunting", "sepeda").

Catatan tambahan

Penting juga untuk mendengarkan sensasi subyektif. Jika sebagai akibat dari berlatih olahraga, pasien merasa sakit di pembuluh, bengkak meningkat, jari-jarinya menjadi mati rasa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengganti olahraga atau mengurangi kecepatan dan beban.

Kegiatan olahraga untuk varises harus disertai dengan kepatuhan dengan rezim minum. Asupan cairan yang rendah dapat menyebabkan pembentukan dan pemisahan gumpalan darah.

Setelah berlatih di klub kebugaran, berbagai bagian, di simulator, Anda dapat mengunjungi kolam renang. Air memiliki efek memijat lembut pada pembuluh darah kaki, mengurangi tekanan, merangsang aliran darah dan drainase limfatik.

Anda tidak dapat berolahraga tanpa sepatu. Lantai keras dapat menyebabkan cedera kaki dan robeknya gumpalan darah.

Saat berjalan dan berlari, Anda harus meletakkan kaki di tumit, sehingga otot-otot kaki bagian bawah diaktifkan, dan "mulai"

Harus diingat bahwa semua jenis aktivitas fisik harus dikoordinasikan dengan dokter. Secara teratur menjalani pemeriksaan oleh ahli phlebologist dan menyesuaikan beban sesuai dengan keadaan kapal.

Apakah Anda masih berpikir bahwa menghilangkan varises itu sulit?

Tahap lanjut penyakit ini dapat menyebabkan efek yang tidak dapat diubah, seperti gangren, keracunan darah. Seringkali kehidupan seseorang dengan tahap yang diabaikan dapat diselamatkan hanya dengan amputasi anggota badan.

Dalam kasus tidak dapat menjalankan penyakit!

Kami merekomendasikan membaca artikel kepala Institute of Phlebology dari Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran Rusia Viktor Mikhailovich Semenov.

Jenis olahraga apa yang dapat dilakukan dengan varises, dan olahraga apa yang tidak diizinkan?

Olahraga dengan varises dikecualikan - inilah yang dipikirkan banyak orang. Ini adalah kesalahpahaman umum: tidak semua jenis aktivitas fisik memiliki efek negatif pada pembuluh darah yang terkena dampak. Untuk pembuluh darah, berenang, bersepeda, dan berjalan adalah olahraga yang baik, tonik, dan seluruh tubuh.

Bisakah saya berolahraga dengan varises?

Olahraga tidak akan membahayakan kesehatan varises, jika pendekatan yang bertanggung jawab untuk organisasi kelas. Seorang ahli flebologi akan membantu dalam masalah ini.

Terlibat dalam olahraga tertentu, penting untuk selalu mendengarkan perasaan Anda: latihan yang terlalu intens dapat memicu transisi penyakit ke tahap perkembangan selanjutnya, yang penuh dengan pembentukan gumpalan darah dan pengembangan kekurangan vena akut.

Bahkan dengan perubahan patologis dari pembuluh darah selama pendudukan olahraga tertentu Anda dapat mencapai efek seperti:

• memperkuat otot, khususnya betis;
• pelatihan jantung, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan pembuluh darah, serta semua organ dan sistem;
• meningkatkan nada keseluruhan tubuh;
• normalisasi aliran darah dan aliran getah bening;
• memperkuat dinding pembuluh darah;
• memasok pembuluh darah kaki dengan oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang cukup;
• pengurangan bengkak.

Ketika memilih jenis aktivitas fisik untuk pasien yang menderita varises, spesialis mempertimbangkan hal-hal berikut:

• tingkat perkembangan penyakit;
• adanya komplikasi terkait;
• kondisi umum tubuh;
• umur

Rekomendasi untuk olahraga untuk varises

Orang yang menderita varises dan enggan menyerah olahraga harus mengikuti aturan tertentu agar tidak memperburuk kondisi.

Aturan umum

Penting untuk mengikuti pedoman ini:

• Saat berolahraga di gym, stoking kompresi harus dipakai atau perban elastis harus diletakkan di tungkai bawah. Rajutan kompresi mengurangi beban pada pembuluh darah dan mencegahnya berubah bentuk.
• Dalam proses pelatihan Anda perlu minum cairan yang cukup. Dehidrasi berkontribusi pada penebalan darah, yang berbahaya pembentukan gumpalan darah.
• Terlibat dalam latihan, Anda harus mendengarkan reaksi tubuh. Jika keadaan kesehatan memburuk, maka perlu untuk menolak pekerjaan dan berbicara dengan ahli.
• Setelah kelas, Anda harus berbaring telentang sebentar, mengangkat kaki. Dengan demikian merangsang aliran darah. Setelah itu, berguna untuk mandi air hangat atau dingin.
• Beban harus dipilih berdasarkan kemampuan dan kebugaran fisik mereka sendiri. Jangan terlalu bersemangat - dengan varises, ini hanya akan memperburuk jalannya proses patologis.

Kelas yang diizinkan

Orang yang menderita penyakit pembuluh darah diizinkan untuk melakukan olahraga seperti:

• Tur jalan kaki Ini sederhana dan tidak memerlukan pemborosan uang. Jalan kaki setiap hari selama 30-60 menit merangsang aliran darah, membuat otot bekerja. Berperan baik di kapal Nordic berjalan, berjalan di medan kasar. Baca lebih lanjut tentang berjalan dengan varises - baca di sini.
• Jogging mudah.
• Berenang, aerobik air. Pekerjaan dalam air dianggap sebagai pilihan terbaik untuk aktivitas fisik untuk penyakit varises pada pembuluh darah kaki. Saat berenang, semua otot tubuh diaktifkan, yang memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah umum dan membantu memperkuat pembuluh darah. Tekanan yang diberikan air pada kaki saat berenang dapat dibandingkan dengan tekanan yang menciptakan pakaian dalam kompresi. Karena itu moderat, mencegah varises dan membantu menghilangkan rasa sakit.
• Bersepeda Mengendarai sepeda membantu memperkuat dinding pembuluh darah, merangsang aliran darah. Setelah kelas, disarankan untuk tidak menghapus stocking kompresi selama 1,5 jam. Setelah itu, Anda perlu mandi, dengan lembut melengkungkan anggota tubuh Anda dengan aliran dingin.
• Ski Selama musim ski, diizinkan untuk berlari untuk jarak yang tidak terlalu jauh di udara segar.
• Golf Gerakan konstan melintasi bidang area besar merangsang sirkulasi darah dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum kaki.

Olahraga di berbagai tahap varises

Pilihan beban dan jenis pekerjaan tergantung pada tahap perkembangan proses patologis:

• Pada tahap pertama, Anda bisa berlatih dengan menggunakan simulator yang memberikan regangan minimal pada kapal dengan melakukan peregangan. Secara umum, hampir semua jenis olahraga aktif diperbolehkan, kecuali olahraga kekuatan, balapan jarak jauh.
• Pada tahap kedua, diperbolehkan untuk melakukan elemen aerobik aqua, melakukan yoga, joging, berenang dan naik sepeda.
• Pada tahap ketiga kebugaran varises tidak dapat bergerak. Diizinkan berenang dan berjalan jarak pendek (hingga 10 menit), aerobik air.

Di rumah, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• "Sepeda": berputar dengan kaki Anda berbaring terlentang, meniru bersepeda;
• berguling-guling dari ujung ke ujung dan ke belakang;
• "Jembatan";
• tiang pisau, atau "birch";
• secara bergantian mengangkat kaki dari posisi tengkurap;
• "Gunting": "memotong" udara secara bergantian menyilangkan kaki berbaring telentang.

Diperbolehkan untuk melakukan ayunan samping, mengayun ke belakang dari posisi merangkak, mengangkat ujung jari, menekuk dan meluruskan kaki.

Setelah pelatihan, Anda tidak dapat pergi ke kamar mandi atau sauna - suhu tinggi mempengaruhi kondisi kapal.

Olahraga terlarang untuk patologi vena

Ketika varises tidak dapat melakukan:

• bola voli, bola basket, sepak bola, hoki;
• di sepeda stasioner dalam posisi duduk;
• latihan kekuatan;
• langkah aerobik;
• olahraga motor;
• menyelam;
• tarian yang melibatkan sering dan banyak melompat;
• binaraga;
• kompleks dengan lunge dan lompatan;
• beban statis;
• callanetics;
• olahraga berkuda dan kayak;
• seni bela diri;
• seluncur salju;
• berlari intens;
• angkat besi;
• mengangkat barang - batangan, bobot;
• latihan dengan tali.

Dilarang berolahraga tanpa sepatu: lantai yang keras dapat menyebabkan cedera kaki, yang sering menyebabkan pemisahan gumpalan darah.

Kontraindikasi absolut untuk olahraga dengan varises

Melakukan segala jenis olahraga dalam kasus patologi pembuluh darah sangat dilarang dalam kasus-kasus berikut:

• dengan obesitas: kelebihan berat badan menciptakan beban yang signifikan pada pembuluh, dan olahraga lebih lanjut memperkuatnya;
• selama kehamilan;
• dengan tumor ganas;
• dengan insufisiensi vena berat;
• dalam kasus tekanan darah rendah;
• pada tahap akhir perkembangan penyakit, di mana trombi terbentuk, bisul trofik muncul, yang secara berkala berdarah;
• di hadapan patologi kronis, khususnya - diabetes;
• di hadapan penyakit pada sistem kardiovaskular, setelah serangan jantung;
• dalam kasus penyakit darah (kecenderungan trombosis, peningkatan jumlah sel darah putih atau kolesterol).

Dengan varises pada ekstremitas bawah, Anda bisa bermain olahraga, tetapi hanya tipe tertentu dan ketat atas rekomendasi dokter. Anda tidak harus bersemangat: beban pada kapal dan benturan pada kaki dapat memperburuk jalannya proses patologis. Moderasi akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan merangsang sirkulasi darah.

Bisakah saya berolahraga dengan varises?

Vena dengan varises membesar panjangnya, memutar. Varises berkembang dengan kelemahan otot pada dinding vena, karena kerusakan katup dan penurunan elastisitas pembuluh darah. Kelemahan dinding pembuluh darah adalah bawaan, dan penyebab varises terjadi selama hidup.

Pembengkakan, rasa berat di kaki dialami oleh orang-orang yang dipaksa bekerja dalam posisi duduk atau berdiri. Alasan perkembangan penyakit ini adalah gangguan atau gangguan hormon karena usia seseorang.

Wanita yang rentan penyakit dan penderita kegemukan. Pada wanita, perubahan hormon terjadi secara aktif, yang merupakan predisposisi terjadinya varises. Statistik menyatakan bahwa gejala varises menderita: 20% pria dan sekitar 40% wanita.

Jaringan pembuluh darah melakukan fungsi penting bagi tubuh. Arteri membawa nutrisi dan oksigen ke jaringan di bawah pengaruh jantung, yang bertindak sebagai pompa. Kembalinya darah melalui vena memberikan otot dan katup di vena, tujuannya - untuk melewatkan darah hanya di arah yang berlawanan.

Ketika katup tidak sepenuhnya bekerja (jangan sepenuhnya memblokir saluran), terjadi refluks darah - arus balik di kaki. Sistem vaskular (kolam vena) terdiri dari vena superfisial dan profunda. Pembuluh (permukaan) mengumpulkan darah dari lapisan atas, membawanya ke vena dalam, yang terletak di sebelah tulang dan didukung oleh otot. Mereka diangkut ke jantung.

Ketika refluks karena peningkatan tekanan pada dinding pembuluh darah, pembuluh darah diregangkan. Varises dimulai dengan vena superfisialis. Gejala awal varises muncul: vena muncul melalui kulit, bengkak dan berat di kaki muncul. Dengan perkembangan varises, perubahan warna kulit, rasa sakit terjadi, dan pada tahap lanjut, borok terjadi. Jika penyakit ini juga mempengaruhi vena dalam, CVI terjadi (insufisiensi vena kronis), mengancam dengan komplikasi parah (trombosis, ulkus trofik, emboli paru).

Bisakah saya berolahraga dengan varises?

Untuk menilai jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan varises dan kemampuan Anda dalam olahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter (ahli phlebologi atau angiosurgeon) dan diperiksa jika gejala-gejala tersebut muncul:

• perasaan berat pada akhir hari di kaki;
• jaring laba-laba kebiruan, bintang di kulit;
• bengkak, perasaan meledak, panas;
• bengkak, berliku-liku, pembuluh darah tersimpul.

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan varises

Dengan varises pada kaki, beban yang meningkatkan tekanan di vena berbahaya:

Beban anaerobik. Selama latihan dengan tubuh dalam posisi statis, kebutuhan tubuh akan oksigen meningkat, detak jantung meningkat dan tekanan intravaskular meningkat.

• latihan beban pada simulator;
• binaraga (membangun otot);
• mengangkat beban (timbangan) sambil berdiri;
• powerlifting (power triathlon);
• lari cepat, bersepeda.

dapat menyebabkan perdarahan, memicu trombosis dan sangat dilarang untuk varises. Pekerjaan hanya mungkin pada tahap pertama penyakit, mengamati keterbatasan tertentu:

• mengurangi durasi kelas;
• perban elastis; perban kaki;
• minum banyak cairan untuk menghindari kram (air dengan lemon);
• latihan untuk membangun otot hanya untuk melakukan duduk / berbaring;
• Jangan angkat> 3-5 kg.

Latihan kekuatan apa pun dalam posisi berdiri tidak dapat dilakukan dengan kaki varises!

Squat dan lompatan dengan varises pada tungkai bawah dikontraindikasikan. Latihan seperti itu menyebabkan penurunan tekanan, yang dapat menyebabkan gumpalan darah putus, dinding pembuluh pecah, dan berdarah. Vena yang menonjol dan lengkungannya (aneurisma) dapat pecah dengan squat, lompatan, membentuk hematoma subkutan. Mereka bisa meradang dan membentuk bisul.

Langkah aerobik adalah gerakan tarian yang dilakukan di atas stepper (dudukan khusus). Senam ritmik ini dengan varises tidak kompatibel. Latihan-latihan ini dapat memperburuk kondisi pasien, berkontribusi pada perkembangan penyakit. Lebih baik untuk meninggalkan aerobik langkah (bahkan dengan varises tahap ringan), karena ada risiko tinggi cedera pada vena.

Berlari cepat merupakan kontraindikasi pada tromboflebitis, karena dapat memicu pemisahan bekuan darah.

Tentu saja, otot (termasuk kaki) perlu dilatih, dan olahraga tidak dapat dikesampingkan. Dengan pekerjaan menetap, tekanan dalam vena meningkat. Karena itu, pergi ke gym diperlukan untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Tetapi pelatihan untuk vektor varises harus didekati dengan bijaksana, menghindari beban yang sangat besar dan sesi yang lama. Pekerjaan dengan kelebihan beban untuk kaki harus dikecualikan. Untuk kelas di gym dengan varises, disarankan untuk mengenakan pakaian yang terbuat dari kaus kaki kompresi untuk mendukung otot. Pada simulator jangan biarkan tegangan lebih dari kaki.

Dewan Editorial

Jika Anda ingin memperbaiki kondisi rambut Anda, perhatian khusus harus diberikan pada sampo yang Anda gunakan.

Sosok yang menakutkan - dalam 97% shampo merek terkenal adalah zat yang meracuni tubuh kita. Komponen utama, karena semua masalah pada label ditetapkan sebagai natrium lauril sulfat, natrium lauret sulfat, coco sulfat. Bahan kimia ini menghancurkan struktur rambut, rambut menjadi rapuh, kehilangan elastisitas dan kekuatan, warnanya memudar. Tetapi hal terburuk adalah bahwa hal ini masuk ke hati, jantung, paru-paru, menumpuk di organ-organ dan dapat menyebabkan kanker.

Kami menyarankan Anda untuk meninggalkan penggunaan dana di mana zat ini berada. Baru-baru ini, para ahli staf editorial kami melakukan analisis sampo bebas sulfat, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari perusahaan Mulsan Cosmetic. Satu-satunya produsen kosmetik alami. Semua produk diproduksi di bawah kontrol kualitas yang ketat dan sistem sertifikasi.

Kami merekomendasikan untuk mengunjungi mulsan.ru toko online resmi. Jika Anda meragukan kealamian kosmetik Anda, periksa tanggal kedaluwarsa, itu tidak boleh melebihi satu tahun penyimpanan.

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan dengan varises

Banyak dokter menganggap itu berguna untuk pasien olahraga dengan varises dan menyambut persatuan - varises dan gym. Untuk pelatihan, Anda perlu memilih latihan yang benar yang meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening serta memperkuat pembuluh darah. Hal utama adalah tidak melebihi muatan yang layak. Saat memulai dengan varises, Anda bisa berlatih, menggunakan kehati-hatian dan saran dari dokter. Diizinkan bermain olahraga apa pun kecuali angkat berat. Setiap muatan (bahkan minor) berbahaya ketika penyakit ini pada tahap akhir. Mereka dapat menyebabkan komplikasi serius dari penyakit ini.

Paling bisa diterima:

• Berjalan Berjalan (setiap hari selama setengah jam) sangat bermanfaat untuk kaki. Sangat penting untuk bernafas dengan benar (tarik napas / hembuskan untuk setiap tiga langkah);

• mudah berlari, menghindari kelelahan kaki yang berlebihan;
• yoga (asana seimbang, terbalik);
• berenang, aerobik air;
• bersepeda melawan stagnasi darah di kaki;
• kebugaran;
• golf

Kita harus meninggalkan olahraga secara profesional. Ini membutuhkan tenaga fisik maksimum (pelatihan di ambang kemampuan manusia).

Sangat "tidak" dokter menjawab pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan kebugaran dengan varises. Dokter modern telah mengubah sudut pandang ini dan merekomendasikan untuk perawatan dan pencegahan varises dan kebugaran.

Setelah menentukan stadium penyakit pada dokter, setelah menerima rekomendasinya, perlu untuk melaporkan diagnosis tersebut kepada pelatih kebugaran. Bersama dengan instruktur perlu untuk memilih latihan yang dapat diterima. Dianjurkan untuk menggunakan kebugaran untuk varises di bawah pengawasannya, tidak hanya berfokus pada perasaan sendiri. Melebihi beban, Anda dapat membahayakan diri sendiri dan memperburuk varises.

Rekomendasi:

• gunakan latihan dengan mengangkat kaki ("birch", "bajak") untuk aliran darah vena;
• sebelum pelatihan perlu melakukan pemanasan, setelah pelatihan - istirahat, mandi;
• untuk kelas gunakan pakaian kompresi;
• gunakan elemen yoga atau pilates (kecuali latihan dengan ketegangan otot yang kuat dan dalam posisi statis);
• berenang di air hangat untuk memperbaiki kondisi kaki dan meredakan gejala

Saat berolahraga, aktivitas fisik untuk varises harus tetap terkendali, mengingat hal itu tidak dapat diterima:

Agar pelatihan menjadi bermanfaat, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter, dan menghindari beban berlebihan. Ketika duduk bekerja (di komputer) perlu untuk melakukan pemanasan secara berkala.

Aktivitas fisik apa yang dapat dilakukan dengan varises

Varises - penyakit yang didiagnosis secara statistik pada setiap wanita ketiga. Deteksi patologi, menurut ahli phlebologi, harus mencakup perubahan gaya hidup: nutrisi yang buruk, kebiasaan buruk, aktivitas fisik, dan angkat berat dapat mempengaruhi kondisi dinding pembuluh darah. Pasien yang baru-baru ini didiagnosis biasanya prihatin dengan pertanyaan: "Kegiatan fisik apa yang dapat dilakukan untuk varises kaki?".

Memilih muatan yang memadai

Dalam kasus varises pada ekstremitas bawah, tidak hanya gaya hidup yang menetap, tetapi olahraga yang terlalu aktif, memiliki efek negatif. Beberapa dokter percaya bahwa orang-orang dengan varises kaki hanya dapat berenang dan melakukan serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus. Terapi fisik untuk varises melibatkan mengangkat anggota tubuh bagian bawah di atas tingkat dada.

Merenungkan aktivitas fisik, pasien harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Phlebologist membuat kesimpulan, mengingat usia dan stadium penyakit pasien.

Setelah mulai berolahraga, disarankan untuk secara teratur mengunjungi dokter dan dites: dengan cara ini Anda dapat memantau kondisi tubuh dan melacak kemungkinan perkembangan patologi.

Pakaian

Jangan mengenakan pakaian ketat (celana ketat, legging). Hal-hal ini menekan kulit dan cabang-cabang yang mendasari vena superfisial (vena saphenous besar dan kecil), yang merupakan sumber penyakit. Celana untuk beban olahraga harus terbuat dari kain alami dan memiliki potongan gratis.

Jika ada indikasi dokter yang merawat, pakaian rajut kompresi digunakan. Hapus hal-hal ini seharusnya tidak kurang dari setengah jam setelah akhir latihan.

Sangat berguna untuk menggunakan sepatu dengan "kantong udara". Selain itu, sepatu tidak harus meremas kaki, mencegah aliran darah yang baik.

Jenis latihan olahraga apa yang tidak direkomendasikan:

• aerobik menggunakan platform langkah;
• callanetics (beban statis);
• pers kaki;
• Menekuk lutut;
• squat;
• sepeda latihan yang digunakan dalam posisi duduk;
• pengerahan tenaga fisik;
• aerobik klasik;
• sepak bola;
• bola voli;
• berkelahi;
• skipping (menggunakan lompat tali);
• mengunjungi sauna dan kamar mandi.

Mengapa pemuatan data tidak bisa dilakukan? Semuanya terkait dengan peningkatan beban pada kaki.

Perubahan utama dalam varises kaki menyiratkan disfungsi alat katup: karena terlalu banyak dinding pembuluh darah, lumen pembuluh darah meningkat, katup katup tidak dapat menutup rapat, mencegah aliran balik darah (refluks).

Olahraga bermanfaat untuk varises

Dengan varises pada ekstremitas bawah, beban fisik berikut ini memiliki efek positif:

1. Pekerjaan di kolam renang. Dengan kaki varises, Anda bisa melakukan latihan di kolam renang. Tidak hanya berenang, tetapi juga aerobik aqua sangat membantu. Tindakan air memberikan efek pijatan, otot-otot rileks. Mengurangi keparahan pembengkakan. Otot jantung mulai lebih efektif menjalankan fungsinya, oleh karena itu, aliran vena dinormalisasi. Kegemukan, memperburuk keadaan sistem kardiovaskular, berangsur-angsur hilang.
2. Berjalan Anda dapat berlatih berjalan di bawah pengawasan seorang instruktur profesional yang tahu tentang diagnosis seseorang yang berolahraga. Gunakan treadmill sebaiknya tidak lebih dari 15 menit berturut-turut.
3. Dansa berpasangan atau solo (durasi kelas tidak boleh lebih dari 40 menit). Pelatihan bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi. Latihan menari membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, mengembangkan korset berotot secara harmonis. Otot-otot kaki yang dikembangkan untuk varises memberikan aliran vena terbaik. Untuk penyakit pada pembuluh darah kaki, Anda dapat melakukan tarian berikut: waltz, tarian Amerika Latin, tarian oriental, beberapa latihan balet klasik.
4. Yoga - latihan dalam kecepatan yang tenang, dilakukan tanpa beban, membantu meminimalkan gejala varises di kaki. Saat berlatih yoga, kombinasi olahraga dan pernapasan sangat penting. Bagian dari pelajaran ditugaskan untuk melakukan asana terbalik (pose), di mana kaki terletak di atas tingkat dada.
5. Beban daya seharusnya tidak diarahkan ke otot-otot bagian bawah tubuh. Latihan dengan beban, memperkuat otot-otot lengan dan dada, bisa dilakukan dalam posisi terlentang.
6. Jalan-jalan panjang.
7. Bersepeda dengan kecepatan sedang.

Terapi Fisik

Olahraga teratur yang melengkapi terapi obat dapat memperlambat perkembangan penyakit:

1. Posisi awal: berdiri, lengan direntangkan sepanjang tubuh. Saat menghirup, lengan ditarik ke atas, orang itu bangkit dengan jari kaki. Saat menghembuskan napas, ambil satu kaki ke belakang, buat "menelan". Tahan posisi, lalu ambil posisi awal. Ulangi 10 kali.
2. Gulung dari tumit ke ujung kaki. Satu pendekatan mencakup hingga 20 pengulangan.
3. "Birch" - berdiri di atas bahu dengan dukungan tangan. Olahraga bermanfaat tidak hanya untuk kaki varises, tetapi juga untuk tanda-tanda penyakit varises lainnya (misalnya, untuk wasir). Kaki diperpanjang ke atas, dagu ditekan ke dada. Posisi tetap sampai merasa lelah.
4. Posisi di belakang. Satu kaki tertekuk di sendi lutut dan mengarah ke dada, lalu diluruskan. Posisi ditetapkan selama beberapa detik, setelah itu posisi awal diambil.
5. "Sepeda" dalam posisi terlentang. Loin ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Kaki diangkat dan meniru putaran pedal pada sepeda. Sangat penting untuk sepenuhnya memperpanjang kaki.
6. Posisi telentang. Kaki-kaki secara bersamaan ditekuk pada sendi lutut dan diluruskan. Pose diperbaiki selama beberapa detik, kemudian tindakan dilakukan dalam urutan terbalik.
7. Latihan "gunting": seseorang berbaring, kaki tegak lurus ke lantai, diluruskan. Menghasilkan gerakan "memotong", meniru karya gunting. Bahkan pernapasan dipertahankan, kecepatan ditentukan secara independen.
8. Posisi awal berbaring tengkurap. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Satu kaki yang diluruskan keluar dari lantai, postur diperbaiki selama beberapa detik. Orang tersebut mengambil posisi awal, kemudian melakukan latihan di sisi lain.
9. Berjalan dengan tumit, kaus kaki, langkah ski.
10. Rotasi kaki dalam posisi duduk.
11. Orang tersebut mengambil posisi duduk dan meletakkan jari-jari kakinya di permukaan lantai, sambil melemaskan otot-otot ekstremitas bawah.

Kesimpulan

Berdasarkan hal di atas, kesimpulan berikut dapat ditarik:

1. Beberapa olahraga untuk varises baik untuk tubuh.
2. Beban berlebih pada otot-otot kaki dapat menyebabkan perkembangan penyakit.
3. Sebelum pergi ke gym, kenakan kaus kaki atau kaus kaki kompresi (tingkat kompresi ditentukan secara individual oleh dokter-ahli flebologi).
4. Adalah penting bahwa pelatih menyadari diagnosis: ia tahu latihan mana yang dapat diganti agar tidak membahayakan praktisi.
5. Itu harus dilakukan secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban.
6. Ketika ketidaknyamanan subyektif muncul, olahraga harus dihentikan.
7. Terapi fisik yang kompleks dapat dilakukan di rumah.

Latihan untuk varises pada ekstremitas bawah

Berjalan dengan varises

• Varises dan berjalan
• Kapan saya bisa lari?
• Rekomendasi
• Keseimbangan air
• Setelah berlari
• Ketika Anda tidak bisa lari

Varises di kaki saat ini menjadi masalah yang sangat hangat bagi wanita dan pria. Varises dapat berkembang terlepas dari kelompok usia, tetapi lebih sering terjadi setelah 20 tahun. Lebih dari 60% wanita dan 10% pria berisiko tinggi terkena penyakit ini. Khususnya pengembangan ekspansi patologis dari vena tungkai rentan terhadap orang-orang yang memimpin gaya hidup tidak aktif atau menetap. Kehamilan dan persalinan, berjalan dengan sepatu hak tinggi, dan lainnya merupakan faktor pemicu terjadinya penyakit pada wanita.

Ketika varises harus segera mulai melakukan kegiatan terapi dan pada saat yang sama terlibat dalam terapi fisik (terapi fisik).

Ketika perubahan patologis pada pembuluh darah di ekstremitas bawah, tidak hanya olahraga yang menyediakan beban angkat, tetapi juga jenis lain yang memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah kaki yang dikontraindikasikan. Juga, tidak semua pasien dianjurkan untuk menggunakan varises.

Bisakah saya menjalankan varises

Varises dan berjalan

Kebanyakan orang yang memiliki tanda-tanda penyakit bertanya-tanya apakah Anda bisa mengendarai sepeda dengan varises atau berlari? Penting untuk mulai melakukan langkah-langkah pencegahan untuk mencegah eksaserbasi penyakit dengan pelatihan rutin, termasuk jogging.

Perlu dicatat bahwa berlari adalah olahraga yang meningkatkan kondisi umum tubuh, tetapi pada saat yang sama memberikan beban yang lebih besar pada tungkai bawah.

Ketika berhadapan dengan varises, penyakit kardiovaskular juga sangat membantu. Mereka membantu memperkuat otot-otot ekstremitas bawah, merangsang sirkulasi darah, membantu mengurangi berat badan (salah satu penyebab penyakit). Secara umum, disarankan untuk melakukan kelas pada simulator seperti orbitrek, treadmill, sepeda latihan dan lainnya.

Treadmill

Kapan saya bisa lari?

Anda dapat berjalan dengan varises hanya pada tahap awal perkembangannya, asalkan efisiensi katup vena tidak terganggu. Varises dari ekstremitas bawah berbahaya bagi kehidupan manusia dengan komplikasi.

Karena itu, sebelum memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis medis (ahli flebologi). Hanya setelah diagnosis ia akan dapat menilai tahap perkembangan penyakit dan akan memberi tahu Anda bagaimana menjalankannya dengan benar.

Dengan penyakit ini, latihan fisik sangat berguna, terutama bagi orang-orang yang memiliki gaya hidup aktif dan tidak aktif. Terhadap latar belakang gaya hidup yang menetap, seseorang melemahkan otot, yang mengakibatkan stagnasi di area kaki. Ini merupakan pelanggaran sirkulasi darah yang mengarah pada perkembangan penyakit.

Diagnosis perkembangan penyakit

Olahraga ringan memungkinkan Anda untuk:

• menormalkan aliran vena dari darah dan aliran getah bening;
• membantu meningkatkan nada pembuluh darah;
• meningkatkan daya tahan fisik.

Benar-benar menyingkirkan penyakit tanpa menggunakan metode invasif minimal dan intervensi bedah tidak mungkin. Pelatihan dapat meningkatkan kesejahteraan, dan secara signifikan mempercepat proses penyembuhan.

Rekomendasi

Sangat penting bahwa dalam kasus penyakit varises, bebannya sedang dan tidak menyebabkan rasa lelah yang ekstrem pada seseorang. Tidak diperbolehkan melakukan latihan yang membutuhkan beban maksimum.

Jika memungkinkan, jogging lebih baik di udara segar di zona taman hutan sehingga sistem vena jenuh dengan oksigen. Tidak perlu melakukan joging di atas balok batu dan jalan beraspal. Selama beban berat pada area kaki, yang berada pada permukaan yang keras, adalah mungkin untuk memicu pecahnya katup vena dan merobek bekuan darah (trombus).

Pada tahap awal penyakit dapat berjalan dari 15-30 menit dengan kecepatan lambat dan sedang, tidak jarak jauh. Berjalan lama dan beban yang berlebihan dapat menyebabkan tromboflebitis dan trombosis. Selama jogging, Anda harus memantau pernapasan, kesejahteraan umum, dan pembacaan denyut nadi Anda. Pada beban maksimum, pembacaan denyut jantung tidak boleh melebihi 115-125 denyut per menit.

Berlari di luar ruangan

Pelatihan dan jogging harus dilakukan dalam celana ketat atau stoking kompresi, yang berkontribusi pada pemulihan sirkulasi darah dan tidak memungkinkan pembuluh darah terus meregang. Tingkat kompresi yang diperlukan untuk pakaian rajut medis akan dipilih oleh dokter yang hadir. Dalam kasus ekstrem, jika tidak ada peluang finansial untuk membeli pakaian kompresi sertifikasi, perban elastis dapat diterapkan ke area tungkai bawah.

Kondisi penting untuk joging yang nyaman adalah sepatu yang tepat. Jogging direkomendasikan dalam sepatu kulit yang dirancang khusus (sepatu kets atau sepatu kets) dengan insole ortopedi.

Kaus kaki kompresi untuk olahraga

Keseimbangan air

Ketika varises dari ekstremitas bawah sangat penting untuk minum air dalam jumlah besar. Minum banyak cairan membantu mengencerkan darah. Juga selama jogging dengan keringat dari tubuh manusia dikeluarkan racun.

Sebagian besar orang memiliki masalah kesehatan akibat kemacetan tubuh. 2-3 jam sebelum dimulainya lari harus minum 400 ml air murni. Kemudian 200 ml selama 15-20 menit sebelum dimulainya latihan. Di musim panas, seseorang perlu minum lebih banyak air. Jika memungkinkan, cobalah minum sambil berlari. Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mengisi cadangan cairan yang hilang. Dalam dua jam setelah selesainya kelas, perlu minum 500-700 ml cairan. Hilangnya 5% dari berat cairan menyebabkan dehidrasi, hipotermia, meningkatkan viskositas darah. Ini mengarah pada pengembangan trombosis. Karena itu, sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh secara normal.

Mendukung keseimbangan air saat berlari

Setelah berlari

Setelah menyelesaikan lari Anda, Anda harus melakukan serangkaian latihan (sepeda, "bergulir" dari ujung jari kaki ke tumit, membalik kaki, dan lain-lain), yang akan membantu menghilangkan perasaan berat di kaki. Maka Anda perlu mandi kontras dan mengendurkan otot-otot ekstremitas bawah. Setelah mandi kontras, berbaringlah sekitar lima belas menit sehingga kaki Anda berada di atas batang tubuh Anda.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di kaki

Ketika Anda tidak bisa lari

Tidak diperbolehkan untuk berjalan dengan varises, mulai dari tahap kedua pengembangan. Jogging dengan tromboflebitis sangat dilarang, karena beban berlebihan dapat menyebabkan pemisahan gumpalan darah dan pergerakannya dengan aliran darah melalui sisi kanan jantung ke arteri paru. Tromboemboli arteri pulmonalis (PE) bisa berakibat fatal.

Secara umum, dengan patologi pembuluh darah di kaki, olahraga tidak dilarang, termasuk sesi pelatihan. Dengan penyakit ini, dianjurkan untuk melakukan olahraga tambahan:

• aerobik (tetapi tanpa melompat);
• yoga;
• Pilates;
• peregangan;
• aerobik aqua;
• berenang

Kelas yoga untuk varises

Dilarang melakukan olahraga yang melibatkan angkat berat dan lompat.

Kebanyakan spesialis medis yakin bahwa berlari dengan varises adalah bagian integral dari perawatan varises lengkap. Aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk mengembalikan nada, elastisitas dan elastisitas pembuluh darah, meningkatkan proses aliran darah di ekstremitas bawah.

Teknik untuk melakukan latihan dengan varises: latihan yang paling efektif dan berguna

Latihan untuk varises pada ekstremitas bawah, video, foto, di rumah, di gym, untuk panggul kecil, untuk penurunan berat badan, duduk, di tempat kerja. Setiap wanita ingin kakinya terlihat cantik dan cantik. Jika melihat di cermin mulai memperhatikan bagaimana varises berkembang di kaki, gerakan apa yang bisa dilakukan dengan varises di rumah? Sembunyikan penyakit tidak bekerja. Jangan bertindak, seiring waktu, bintang-bintang akan menjadi lebih.

Penyakit varises

Varises - penyakit serius, vena mulai kehilangan nada, meregangkan, menekuk kuat, mengembang secara signifikan. Tentang penyakitnya sudah lama dikenal. Berbagai faktor eksternal dan internal menyebabkan kerapuhan dinding kapiler dan stagnasi bekuan darah di bagian bawah departemen.

Vena kelebihan beban, katup vaskular bekerja lebih buruk. Hasilnya - kaki terasa sakit, sangat lelah, bengkak, khawatir akan beban konstan. Lalu ada ketidaksempurnaan kosmetik yang signifikan terlihat. Mungkin ada komplikasi yang tidak menyenangkan.

Untuk pencegahan penyakit yang tepat, latihan khusus untuk varises direkomendasikan. Mereka dapat mengatasi rasa sakit dan secara signifikan meningkatkan gejala penyakit yang nyata.

Sekarang varises benar-benar semakin muda. Penyakit telah menjadi masalah usia yang cukup muda.

Penyakit pada tahap awal tidak ditunjukkan. Jika kaki lelah, terus-menerus sakit, kram terjadi di malam hari, Anda harus waspada. Spider vena akan lebih terlihat.

Hal ini diperlukan untuk meningkatkan alarm ketika kluster pembuluh hipodermik muncul di tungkai, akibat dari penyakit ini adalah bisul, dan gumpalan darah yang diucapkan jelek. Perawatan dapat berlanjut selama bertahun-tahun.

Konsekuensi berbahaya dari varises adalah tromboflebitis, munculnya gumpalan darah di dalam pembuluh darah. Peradangan menyertai penyakit dan menciptakan risiko bekuan darah dari dinding vena.

Apa yang bisa Anda lakukan latihan untuk varises

Untuk mencegah perkembangan varises pada ekstremitas bawah, dokter merekomendasikan untuk melakukan latihan khusus yang kompleks, karena itu Anda membantu pembuluh darah mendorong darah.

Selain senam, disarankan untuk minum obat. Mereka menipiskan darah dengan baik, tetapi hanya atas rekomendasi dokter spesialis, yang juga merupakan pencegahan dan perawatan lengkap penyakit ini.

Latihan di tempat kerja

Lakukan latihan yang bermanfaat untuk mencegah:

• berdiri di atas jari-jari kaki Anda, tiba-tiba berdiri sepenuhnya di atas tumit Anda. Itu akan cukup hanya untuk melepaskan diri dari permukaan lantai, sekitar satu sentimeter. Setelah 20 pendekatan, istirahatlah selama 10 detik. Ulangi 3 kali.

Sederhana dirancang untuk 60 ketinggian. Siapa gym, siapa yang berjalan sepeda bukannya jogging di pagi hari.

Jika Anda adalah penduduk provinsi dan tidak ada pusat kebugaran, tidak ada waktu untuk belajar di rumah, beli sepeda. Angkat dudukan sehingga Anda hanya bisa mencapai pedal dengan jari-jari kaki. Untuk berjalan kaki singkat menggunakan sepeda olahraga, urat-urat kaki yang lebih rendah berkurang, yang menciptakan tekanan dan darah melalui arteri dengan cepat bersirkulasi dari bawah ke atas.

Teknik ini bertujuan melatih katup vena di kaki dan pencegahan akumulasi gumpalan darah.

Senam pada tahap awal penyakit

• pada saat mengeluarkan napas, angkat tungkai perlahan dan pastikan untuk berlama-lama di posisi ini, sementara menghirupnya perlahan-lahan turunkan.

Dilakukan dalam empat set 20 kali, variabel untuk setiap kaki. Pers dalam hal ini juga berfungsi.

Hanya Anda yang mengangkat kaki, kantong bagian dalam pembuluh Anda diarahkan ke permukaan lantai. Darah, yang mengalir secara bertahap dari mereka, membantu pembuluh darah mendorongnya. Buang napas saat Anda harus tegang.

Jangan abaikan kesehatan Anda dan rekomendasi para ahli tentang penerapan serangkaian teknik khusus.

Yoga untuk varises

Anda tahu bahwa Anda termasuk dalam kelompok risiko yang mungkin untuk pengembangan varises dari ekstremitas bawah, oleh karena itu, langkah-langkah harus diambil. Ada beberapa asana yoga Jepang, yang merupakan pencegahan yang baik untuk spider veins. Preferensi diberikan kepada Asanas terbalik, di mana area panggul lebih tinggi dari kepala.

Posisi Terbalik Mental

Olahraga memberikan aliran darah dari tubuh bagian bawah - pencegahan terbaik untuk spider veins.

Teknik kinerja

1. Ambil posisi berbaring.
2. Tempatkan telapak tangan Anda di punggung bawah sehingga punggung Anda dapat didukung.
3. Tekuk kaki Anda di lutut, letakkan kaki lebih dekat ke panggul dan pada gilirannya, angkat ke atas.
4. Sobek panggul dari lantai, cobalah tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
5. Ambil posisi awal, istirahat.

Teknik ini ditujukan bagi mereka yang tidak menderita tekanan darah tinggi di arteri.

Pose ditujukan untuk semua bagian tubuh

Teknik lain yang secara efektif dapat mencegah perkembangan varises. Semua bagian tubuh digunakan, mirip dengan pohon birch yang terkenal. Diperbolehkan berlama-lama dalam pose selama 3 menit, untuk memulainya akan cocok selama 15 detik. Pernapasan harus halus dan tenang.

Teknik medis untuk pembuluh darah: latihan untuk kaki di rumah

Jenis Asan berbeda dari semua jenis postur profilaksis dengan tingkat keparahan yang lebih rendah. Jika spider veins sudah muncul, perlu dilakukan dengan hati-hati. Pose kepala tertunduk di lutut dilakukan sambil duduk.

Teknik kinerja

1. Duduk, bungkukkan anggota badan ke tumit Anda, lebih dekat ke perineum. Dalam posisi ini, coba tarik lutut Anda ke belakang.
2. Putar batang tubuh ke tungkai lurus dan pegang kaki dengan tangan Anda.
3. Raih kaki yang ditekuk di lutut, sambil menyentuh dahinya, lalu - dengan dagunya. Perbaiki postur tubuh.
4. Ulangi, tetapi hanya di arah yang berlawanan.

Pose, memperbaiki phalanx di kaki - dilakukan dalam posisi terlentang.

Performa teknik untuk varises

1. Sambil berbaring, buang napas dengan paksa udara, sambil menekuk kaki kiri Anda, menarik lutut ke dada.
2. Pegang ibu jari anggota tubuh yang bengkok dengan tangan kiri dan tarik ke atas, mengarah ke kepala.
3. Cobalah untuk mengambil tungkai lurus ke samping. Tahan posisi ini.
4. Kaki lainnya harus lurus.
5. Ulangi dengan anggota tubuh lainnya.

Dengan varises, beberapa Asana dikategorikan sebagai kontraindikasi, berdiri lama, memutar rumit, squat tajam yang cukup dalam tidak diperbolehkan.

Senam: Latihan untuk anggota tubuh bagian bawah

Postur awal - berbaring di permukaan sofa, diangkat di satu sisi sebesar 25 sentimeter:

• letakkan anggota tubuh bagian atas Anda di bahu Anda. Lakukan gerakan hati-hati dalam lingkaran di bahu, maju, lalu berlawanan arah 5 kali;
• mengambil posisi duduk, lalu berbaring 6 kunjungan;
• tekuk anggota badan Anda, miringkan ke arah yang berbeda 10 set;
• anggota tubuh bagian bawah benar-benar lurus. Jangan bergerak cepat ke sisi anggota badan di satu sisi 6 kali;
• dengan upaya untuk melentur tajam, kemudian menekuk kaki Anda, seolah mendorong 12 mobil di pedal;
• encerkan tungkai bawah. Untuk menekuk satu tungkai di sendi lutut dan dengan tangan dari sisi yang berlawanan untuk mencapai tumit 10 kali;
• tangan diposisikan di kepala. Untuk melakukan olahraga, seolah mengendarai sepeda. Lakukan beberapa kunjungan dalam 10 gerakan;
• tekan tungkai bawah ke dada, lalu luruskan ke atas, pegang secara vertikal, perbaiki dan turunkan dengan lembut, selama 8 kunjungan.

Postur asli berbaring di satu sisi (lalu ulangi semuanya, berbalik di sisi lain):

• letakkan tangan kiri di bawah pipi, tangan yang lain ada di paha, tungkai bawah tentu setengah membungkuk. Tungkai kita tarik secara sinkron menuju 4-5 kenaikan;
• tekuk anggota tubuh kanan dan tarik ke pers, 10 kunjungan;
• dengan tangan yang lain, pegang dengan kuat ujung sofa, naik dan turun dengan kaki naik dan turun;
• menekuk dan benar-benar melenturkan kaki set 8-12;
• bawa tangan Anda ke satu arah bersama dengan menaikkan bagasi, 6-8 kunjungan.

Postur asli - menghadap permukaan dinding untuk melakukan gerakan senam, pegang rel setinggi dada. Ganti dinding bisa menjadi kursi, furnitur sederhana, cocok untuk pertumbuhan:

• bangun di jari kaki, lalu di tumit, lalu di jari kaki, 5-6 kunjungan;
• bergeser secara bergantian dari satu anggota tubuh ke anggota tubuh lainnya, dengan demikian memindahkan berat Anda, 6 langkah 3 kali;
• putar ke permukaan dinding, ambil rel di tingkat bahu mereka. Jongkok berjinjit 4 kali, jangan lupa letakkan lutut Anda di samping;
• sisi kanan berbelok ke permukaan dinding, ambil palang, kursi pada tingkat di bawah pinggang. Lakukan ayunan kaki. Ulangi untuk kaki lainnya, 6-8 sapuan;
• belok ke dinding dengan sisi kanan, buat 4 gerakan dalam lingkaran dengan kaki Anda sendiri. Kemudian kocok sedikit anggota badan. Putar sisi yang lain dan ulangi.

Pencegahan yang sangat baik dari varises - berjalan dengan jari kaki, dengan tumit, dengan mengangkat lutut, olah raga pemain ski. Mengubah langkah dengan gaya berjalan yang biasa dan merilekskan semua kelompok otot ekstremitas.

Jongkok dengan barbel yang berat, berbagai serangan pada platform senam dengan spider veins di kaki sangat dilarang.
Ketika penyakit karena varises harus melepaskan banyak beban, ada beberapa pilihan:

1. Gerakkan kaki Anda dalam posisi tengkurap yang nyaman.
2. Gerakkan kaki Anda dalam posisi duduk yang nyaman.

Jika kaki terletak di bagian bawah bukit, mereka akan berada di bawah beban paha. Justru sebaliknya, jika Anda naik bukit, seluruh beban melewati pantat dan, dengan demikian, otot-otot ischial.

Orang yang menderita varises pada ekstremitas bawah menunjukkan kompleks olahraga untuk bokong dan paha, tetapi mereka dilakukan secara berbeda.

Jeda antar panggilan tidak melibatkan berjalan di sekitar ruangan. Sebaliknya, pasien berbaring, mengangkat kakinya sehingga darah bersirkulasi dengan bebas, tanpa menciptakan peningkatan tekanan pada dinding pembuluh yang lemah.

Setelah melakukan serangkaian latihan, adalah bermanfaat untuk berbaring selama beberapa menit lagi agar darah dapat bersirkulasi dengan bebas, setelah kita bangkit dan melanjutkan ke pelatihan.

Pendekatan kompleks untuk bokong

Jembatan pundak, kaki harus di atas bukit. Pendekatan terutama melibatkan otot-otot besar bokong. Di antara kunjungan, istirahatlah sedikit dengan meletakkan kaki Anda di atas bola dan meletakkan bantal kecil di bawah leher Anda. Setelah 60 detik, ulangi.

Tekuk kaki berbaring. Teknik ini melibatkan semua kelompok otot paha, betis, dan otot di bawah lutut. Di akhir senam untuk melakukan aktivitas tambahan, selain melakukan peregangan, tidak diperlukan.

Selama istirahat perlu berbaring, mengangkat kaki lebih tinggi, memungkinkan darah beredar bebas di pembuluh. Setelah kompleks, kami beristirahat selama beberapa menit, bangun dan kembali ke kelas.

Semua aktivitas fisik lainnya untuk bokong dan betis Anda dengan spider veins berbahaya!

Untuk panggul kecil

Pencegahan terbaik, dibuat oleh spesialis untuk varises tidak hanya pada kaki, tetapi juga pada bagian lain dari tubuh, termasuk jumlah dan varises panggul, adalah senam sederhana atau terapi fisik berdasarkan mengangkat kaki dan berjalan.

Latihan untuk varises di kaki:

• Sepeda. Berbaring telentang, seolah meniru dengan kaki saya mengendarai sepeda sport. Bagian pinggang dan, oleh karena itu, bagian belakang harus sepenuhnya ditekan ke permukaan lantai;
• Gunting Ambil posisi berbaring, letakkan tangan di sepanjang batang tubuh Anda. Menyilangkan kaki di posisi yang berbeda;
• Duduk, letakkan tangan Anda di belakang, bersandar di lantai, perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke depan. Tekuk anggota tubuh kanan di sendi lutut, gerakkan kaki ke lutut kiri. Angkat, tungkai bawah, 15 lonjakan.

Semuanya ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah di pembuluh darah Anda.

Kontraindikasi

Dalam kedokteran, varises adalah salah satu varietas dari perubahan vaskular, dimanifestasikan dalam bentuk ekspansi, peningkatan keparahan jaringan kapiler dan gangguan sirkulasi darah.

Ternyata, masalah dengan pembuluh darah bukan alasan untuk sepenuhnya menolak untuk menikmati kesenangan olahraga. Dengan benar, dengan mempertimbangkan gambaran penyakit Anda, serangkaian aktivitas fisik yang dipilih akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan sirkulasi darah di pembuluh darah dan mencegah perkembangan penyakit.

Agar olahraga dengan varises bermanfaat, dan tidak berbahaya, Anda harus mengikuti aturan dasar:

1. Mempertimbangkan tingkat stres. Penting bagi penyakit seperti varises untuk melekat pada hal seperti itu - semakin ringan, semakin baik, tetapi lebih sering. Akibatnya, peningkatan beban menyiratkan peningkatan jumlah pendekatan, dan bukan kecepatan implementasi dan kompleksitasnya.
2. Berikan preferensi dan ikuti hanya instruksi yang benar. Dalam kasus apa pun olahraga aktif tidak boleh dikurangi menjadi beban daya dan lompatan. Dalam kasus kami, opsi yang ideal adalah rotasi dan fleksi sederhana pada sendi pinggul, pergelangan kaki dan lutut.
3. Jadilah dengan pakaian olahraga dan sepatu yang nyaman. Untuk mengurangi dampak gelombang ketika melompat dan berlari, perlu untuk mempertimbangkan dengan cermat pilihan bentuk khusus. Untuk menjaga dinding tipis pembuluh darah dengan beban kaki, para ahli merekomendasikan pakaian dalam kompresi. Apa yang bermanfaat dan nyaman!

Anda dapat terlibat dalam olahraga dengan spider veins, untuk tujuan ini, seluruh kompleks dan sistem telah dikembangkan.

Jadi, apa yang dikontraindikasikan untuk kita? Bermain sepak bola setara dengan atlet, angkat berat dan panjat tebing merupakan kontraindikasi. Semua beban berat yang ekstrem di bagian bawah harus sepenuhnya dihilangkan agar tidak memicu perkembangan penyakit.

Sebelum Anda mulai berolahraga dan berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis Anda, karena olahraga apa pun yang Anda pilih untuk tetap bugar dan memperbaiki masalah, ada risiko membahayakan kesehatan Anda.

Olahraga ringan dan komplek yang tepat akan mengembalikan keindahan kaki Anda. Jangan lupa tentang mereka, karena ini adalah keuntungan utama Anda. Latihan untuk varises pada tungkai sangat bermanfaat, Anda harus mencobanya.

Aktivitas fisik apa yang dapat dilakukan dengan varises

Varises - penyakit yang didiagnosis secara statistik pada setiap wanita ketiga. Deteksi patologi, menurut ahli phlebologi, harus mencakup perubahan gaya hidup: nutrisi yang buruk, kebiasaan buruk, aktivitas fisik, dan angkat berat dapat mempengaruhi kondisi dinding pembuluh darah. Pasien yang baru-baru ini didiagnosis biasanya prihatin dengan pertanyaan: "Kegiatan fisik apa yang dapat dilakukan untuk varises kaki?".

Memilih muatan yang memadai

Dalam kasus varises pada ekstremitas bawah, tidak hanya gaya hidup yang menetap, tetapi olahraga yang terlalu aktif, memiliki efek negatif. Beberapa dokter percaya bahwa orang-orang dengan varises kaki hanya dapat berenang dan melakukan serangkaian latihan yang dikembangkan secara khusus. Terapi fisik untuk varises melibatkan mengangkat anggota tubuh bagian bawah di atas tingkat dada.

Merenungkan aktivitas fisik, pasien harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Phlebologist membuat kesimpulan, mengingat usia dan stadium penyakit pasien.

Setelah mulai berolahraga, disarankan untuk secara teratur mengunjungi dokter dan dites: dengan cara ini Anda dapat memantau kondisi tubuh dan melacak kemungkinan perkembangan patologi.

Pakaian

Jangan mengenakan pakaian ketat (celana ketat, legging). Hal-hal ini menekan kulit dan cabang-cabang yang mendasari vena superfisial (vena saphenous besar dan kecil), yang merupakan sumber penyakit. Celana untuk beban olahraga harus terbuat dari kain alami dan memiliki potongan gratis.

Jika ada indikasi dokter yang merawat, pakaian rajut kompresi digunakan. Hapus hal-hal ini seharusnya tidak kurang dari setengah jam setelah akhir latihan.

Sangat berguna untuk menggunakan sepatu dengan "kantong udara". Selain itu, sepatu tidak harus meremas kaki, mencegah aliran darah yang baik.

Jenis latihan olahraga apa yang tidak direkomendasikan:

• aerobik menggunakan platform langkah;
• callanetics (beban statis);
• pers kaki;
• Menekuk lutut;
• squat;
• sepeda latihan yang digunakan dalam posisi duduk;
• pengerahan tenaga fisik;
• aerobik klasik;
• sepak bola;
• bola voli;
• berkelahi;
• skipping (menggunakan lompat tali);
• mengunjungi sauna dan kamar mandi.

Mengapa pemuatan data tidak bisa dilakukan? Semuanya terkait dengan peningkatan beban pada kaki.

Perubahan utama dalam varises kaki menyiratkan disfungsi alat katup: karena terlalu banyak dinding pembuluh darah, lumen pembuluh darah meningkat, katup katup tidak dapat menutup rapat, mencegah aliran balik darah (refluks).

Olahraga bermanfaat untuk varises

Dengan varises pada ekstremitas bawah, beban fisik berikut ini memiliki efek positif:

1. Pekerjaan di kolam renang. Dengan kaki varises, Anda bisa melakukan latihan di kolam renang. Tidak hanya berenang, tetapi juga aerobik aqua sangat membantu. Tindakan air memberikan efek pijatan, otot-otot rileks. Mengurangi keparahan pembengkakan. Otot jantung mulai lebih efektif menjalankan fungsinya, oleh karena itu, aliran vena dinormalisasi. Kegemukan, memperburuk keadaan sistem kardiovaskular, berangsur-angsur hilang.
2. Berjalan Anda dapat berlatih berjalan di bawah pengawasan seorang instruktur profesional yang tahu tentang diagnosis seseorang yang berolahraga. Gunakan treadmill sebaiknya tidak lebih dari 15 menit berturut-turut.
3. Dansa berpasangan atau solo (durasi kelas tidak boleh lebih dari 40 menit). Pelatihan bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi. Latihan menari membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, mengembangkan korset berotot secara harmonis. Otot-otot kaki yang dikembangkan untuk varises memberikan aliran vena terbaik. Untuk penyakit pada pembuluh darah kaki, Anda dapat melakukan tarian berikut: waltz, tarian Amerika Latin, tarian oriental, beberapa latihan balet klasik.
4. Yoga - latihan dalam kecepatan yang tenang, dilakukan tanpa beban, membantu meminimalkan gejala varises di kaki. Saat berlatih yoga, kombinasi olahraga dan pernapasan sangat penting. Bagian dari pelajaran ditugaskan untuk melakukan asana terbalik (pose), di mana kaki terletak di atas tingkat dada.
5. Beban daya seharusnya tidak diarahkan ke otot-otot bagian bawah tubuh. Latihan dengan beban, memperkuat otot-otot lengan dan dada, bisa dilakukan dalam posisi terlentang.
6. Jalan-jalan panjang.
7. Bersepeda dengan kecepatan sedang.

Terapi Fisik

Olahraga teratur yang melengkapi terapi obat dapat memperlambat perkembangan penyakit:

1. Posisi awal: berdiri, lengan direntangkan sepanjang tubuh. Saat menghirup, lengan ditarik ke atas, orang itu bangkit dengan jari kaki. Saat menghembuskan napas, ambil satu kaki ke belakang, buat "menelan". Tahan posisi, lalu ambil posisi awal. Ulangi 10 kali.
2. Gulung dari tumit ke ujung kaki. Satu pendekatan mencakup hingga 20 pengulangan.
3. "Birch" - berdiri di atas bahu dengan dukungan tangan. Olahraga bermanfaat tidak hanya untuk kaki varises, tetapi juga untuk tanda-tanda penyakit varises lainnya (misalnya, untuk wasir). Kaki diperpanjang ke atas, dagu ditekan ke dada. Posisi tetap sampai merasa lelah.
4. Posisi di belakang. Satu kaki tertekuk di sendi lutut dan mengarah ke dada, lalu diluruskan. Posisi ditetapkan selama beberapa detik, setelah itu posisi awal diambil.
5. "Sepeda" dalam posisi terlentang. Loin ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Kaki diangkat dan meniru putaran pedal pada sepeda. Sangat penting untuk sepenuhnya memperpanjang kaki.
6. Posisi telentang. Kaki-kaki secara bersamaan ditekuk pada sendi lutut dan diluruskan. Pose diperbaiki selama beberapa detik, kemudian tindakan dilakukan dalam urutan terbalik.
7. Latihan "gunting": seseorang berbaring, kaki tegak lurus ke lantai, diluruskan. Menghasilkan gerakan "memotong", meniru karya gunting. Bahkan pernapasan dipertahankan, kecepatan ditentukan secara independen.
8. Posisi awal berbaring tengkurap. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Satu kaki yang diluruskan keluar dari lantai, postur diperbaiki selama beberapa detik. Orang tersebut mengambil posisi awal, kemudian melakukan latihan di sisi lain.
9. Berjalan dengan tumit, kaus kaki, langkah ski.
10. Rotasi kaki dalam posisi duduk.
11. Orang tersebut mengambil posisi duduk dan meletakkan jari-jari kakinya di permukaan lantai, sambil melemaskan otot-otot ekstremitas bawah.

Kesimpulan

Berdasarkan hal di atas, kesimpulan berikut dapat ditarik:

1. Beberapa olahraga untuk varises baik untuk tubuh.
2. Beban berlebih pada otot-otot kaki dapat menyebabkan perkembangan penyakit.
3. Sebelum pergi ke gym, kenakan kaus kaki atau kaus kaki kompresi (tingkat kompresi ditentukan secara individual oleh dokter-ahli flebologi).
4. Adalah penting bahwa pelatih menyadari diagnosis: ia tahu latihan mana yang dapat diganti agar tidak membahayakan praktisi.
5. Itu harus dilakukan secara teratur, secara bertahap meningkatkan beban.
6. Ketika ketidaknyamanan subyektif muncul, olahraga harus dihentikan.
7. Terapi fisik yang kompleks dapat dilakukan di rumah.

Beritahu temanmu!
Ada pertanyaan? Gunakan pencarian!