Latihan untuk aritmia jantung: beban dan kontraindikasi yang diijinkan

Tidak hanya orang sehat sempurna memerlukan aktivitas fisik sedang dan teratur. Dalam kasus sejumlah penyakit kardiovaskular, beban aerobik dinamis yang dilakukan di bawah pengawasan medis dapat secara signifikan meningkatkan kondisi, mental, dan kinerja fisik seseorang. Oleh karena itu, banyak pasien tertarik pada pertanyaan tentang olahraga apa yang dapat diterima dalam kasus aritmia jantung: dapatkah mereka melakukan latihan pagi, melakukan pekerjaan fisik, berlari, apakah latihan fisioterapi bekerja untuk aritmia?

Kontraindikasi untuk aritmia untuk terapi latihan

Latihan untuk aritmia jantung harus dibatalkan dalam kasus berikut:

• gangguan irama jantung yang parah yang disebabkan oleh infark miokard (serangan berulang takikardia paroksismal, ekstrasistol ventrikel yang sering, fibrilasi atrium yang stabil);
• penyakit jantung iskemik dengan gangguan irama dan serangan angina yang sering terjadi selama aktivitas fisik, terdeteksi sebagai hasil pemantauan Holter;
• cacat jantung bawaan dan bawaan yang menyebabkan kegagalan sirkulasi;
• gangguan konduksi jantung yang parah;
• penyakit endokrin (tirotoksikosis, diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi);
• kerusakan ginjal dan hati;
• gagal jantung derajat kedua dan ketiga;
• aorta atau aneurisma jantung;
• hipertensi pada tahap kedua dan ketiga dengan angka tekanan awal lebih dari 160/90, bahkan dengan latar belakang mengonsumsi obat penurun tekanan;
• tromboflebitis pada ekstremitas bawah.

Selain itu, ada sejumlah kontraindikasi yang akan dipertimbangkan oleh dokter yang hadir ketika memutuskan apakah akan merujuk pasien ke terapi olahraga untuk aritmia jantung. Karena itu, untuk memulai kelas-kelas ini hanya dapat diperoleh dengan arahan dokter dan lulus tes fungsional yang diperlukan.

Upaya fisik yang berlebihan tidak hanya dapat memicu komplikasi tertentu pada orang yang menderita aritmia, tetapi juga menjadi fatal seumur hidup. Oleh karena itu, mereka dapat memulai pelatihan, mulai hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada saat yang sama harus hadir sebagai spesialis dalam terapi latihan dan ahli jantung. Keteraturan dan durasi kelas juga harus ditentukan oleh dokter. Dalam hal pemantauan medis berkala terhadap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang dapat pindah ke pelatihan independen. Jika kontraindikasi tidak ada, maka secara bertahap beban dapat ditingkatkan.

Pekerjaan seharusnya tidak mengarah pada ketidaknyamanan. Jika ada aritmia selama aktivitas fisik atau rasa sakit di jantung, maka kelas harus segera dihentikan dan berkonsultasi dengan ahli jantung.

Aktivitas fisik yang diizinkan dalam kasus aritmia

Terapi fisik untuk aritmia jantung harus dimulai dengan pemeriksaan menyeluruh awal oleh seorang ahli jantung, yang akan meresepkan sejumlah tes diagnostik, termasuk:

Selama tes, tingkat kebugaran fisik pasien yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada situasi ketika aritmia melarang terapi fisik apa pun.

Jika beban sedang ditunjukkan, mereka harus setiap hari, secara bertahap meningkatkannya dan membandingkan dengan kemampuan individu dari tubuh Anda. Sangat sering, awalnya adalah pengukuran biasa berjalan melalui rumah selama beberapa menit dan latihan paling sederhana dilakukan sambil duduk di kursi. Dan hanya setelah berbulan-bulan, tetapi lebih sering - bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencapai efek kesehatan yang signifikan dengan bantuan sepenuhnya dari penyakit.

Senam pagi

Dilakukan segera setelah bangun latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk latihan ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pasien tersebut. Dokter secara individual menentukan tingkat beban yang diizinkan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi pasien, usianya, kesehatan umum dan adanya penyakit yang menyertai. Lakukan latihan pagi hari perlu setidaknya selama 15 menit. Pengisian daya harus dimulai dengan latihan paling sederhana dengan kecepatan lambat atau rata-rata.

Berjalan kaki setiap hari

Berjalan jarak pendek juga sangat berguna bagi orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan kondisi kesehatan. Agar memiliki efek terapi yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan secara teratur, sementara secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh. Untuk mengontrol beban saat berjalan, Anda sebaiknya memiliki monitor detak jantung. Jika perangkat ini menunjukkan peningkatan tajam pada detak jantung, maka Anda harus berhenti dan beristirahat, atau mengurangi kecepatannya.

Kegiatan fisik tambahan

Jika serangan aritmia kecil dan jarang terjadi, maka latihan kardio ringan akan sangat membantu. Berguna dalam hal ini mungkin berenang dan bersepeda. Tetapi di sini juga, aktivitas fisik diharuskan untuk diukur secara ketat, untuk memantau keadaan kesehatan dan denyut nadi secara umum.

Dalam kasus penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamis) dapat dimasukkan dalam program terapi latihan dengan kinerja bebas gerakan, pengulangan yang berulang dan tanpa penundaan pernapasan. Ini termasuk berjalan dan sebagian besar latihan senam dilakukan sambil bergerak, serta dalam posisi berdiri atau duduk, di mana kelompok otot utama terlibat, terutama punggung dan anggota badan.

Perkiraan kompleks latihan senam untuk aritmia

• Dalam posisi berdiri selama 2-3 menit untuk berjalan di tempat itu dengan kecepatan yang terukur dengan gerakan tangan yang sama seperti dalam berjalan normal. Bernapas lega, hanya menggunakan hidung.
• Dalam posisi berdiri, angkat kedua lengan sambil bernapas masuk dan keluar sambil bernapas keluar. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara bertahap meningkat menjadi 30-50 siklus.
• Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan Anda selebar bahu, lalu putar tubuh ke kiri, tarik napas, dan saat belok ke kanan - buang napas. Buat 10-15 repetisi.
• Tekuk tubuh ke samping dengan lengan di bawahnya, sambil membungkuk ke kiri, tangan kiri harus meluncur di atas pinggul, dan tangan kanan harus menekuk siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Demikian pula, buat kemiringan ke arah lain. Dimulai dengan 10-15 lereng di setiap arah, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang bagus untuk aritmia jantung.
• Letakkan tangannya di sabuk, buat gerakan melingkar dengan panggul, di setiap arah 10-15 kali, dan saat keadaan membaik, bawa hingga 30-50 kali.
• Lakukan 10-15 gerakan memutar dengan tangan Anda maju dan mundur, lalu bawa jumlahnya hingga 30-50 kali.
• Dalam 2-3 menit berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi.
• Pada akhir 3-5 menit berjalan dengan kecepatan yang tenang.

Kelas terapi fisik untuk aritmia harus dilakukan sebelum sarapan pagi, atau beberapa jam setelah makan malam.

Awalnya, pelatihan harus berlangsung sekitar seperempat jam, tetapi secara bertahap durasinya bisa dua kali lipat.

Memperbaiki jalan kaki bagi penderita aritmia

Tahap 1

Kelas harus dimulai dengan jalan yang terukur. Selama bulan pertama Anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam setelah sarapan dan pada waktu yang nyaman setelah makan siang (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalan kaki pertama harus berlangsung selama 10-15 menit (masing-masing dua kali sehari).

Secara bertahap, durasi harian berjalan dapat ditingkatkan hingga 1 jam untuk kedua berjalan, dan bahkan lebih lambat, setiap jalan keluar dapat berlangsung selama 1 jam. Pada puncak beban, detak jantung maksimum tidak boleh melebihi (180 dikurangi usia seseorang) per menit, tetapi untuk ketidaknyamanan yang lebih serius, detak jantung harus 10 kali lebih sedikit sehingga aritmia tidak terjadi setelah latihan. Lebih mudah untuk menghitung denyut nadi saat berjalan dalam 10 detik dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 6.

Tahap 2 - Kebugaran Berjalan

Pada saat ini, seseorang sudah dapat berjalan dengan kecepatan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, berakselerasi secara berkala. Awalnya, mode adalah sebagai berikut: 10-15 menit berjalan normal yang tenang, 10 menit - dengan akselerasi, 10-15 menit lagi dengan kecepatan normal, lagi 10 menit akselerasi dan pada akhir berjalan 10 menit dalam mode tenang.

Setelah beberapa bulan pelatihan, sesuai dengan prinsip ini, seseorang melebihi 5-7 kilometer untuk berjalan, dan denyut nadinya selama berjalan cepat tidak melebihi 120-130 denyut, dan selama berjalan normal - 100-110 denyut. Jalan-jalan seperti itu cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, persendian, tulang, ligamen, dan otot adalah dengan menjadi berjalan Nordic yang modis dengan tongkat ski.

Akibatnya, latihan fisioterapi anti-aritmia akan mencakup latihan pagi setiap hari dan berjalan satu jam kesehatan 4-5 kali seminggu. Ketika setahun berlalu setelah latihan seperti itu, jika pemeriksaan dokter tidak menunjukkan tanda-tanda aritmia dan kesejahteraan umum pasien, dokter dapat mengizinkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging lambat, ergometer sepeda, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Banyak orang dapat memastikan bahwa yoga untuk aritmia jantung adalah perawatan yang sangat efektif. Dalam hal ini, lakukan latihan fisik khusus dari serangkaian latihan pernapasan, yang menggunakan berbagai metode pernapasan. Pernapasan khusus, ditambah dengan aktivitas fisik, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan semacam itu secara bertahap dapat menyelamatkan pasien dari aritmia.

• Untuk melakukan senam aerobik seperti itu, ruangan harus berventilasi baik dan harus ditangani sebelum sarapan. Namun, Anda dapat memilih waktu lain untuk berlatih, misalnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
• Setelah aktivitas fisik harus menahan diri dari minum selama satu jam.
• Selama kelas, Anda harus mengontrol otot-otot Anda sehingga mereka tidak terus-menerus tegang - periode kontraksi harus diselingi dengan periode relaksasi.
• Saat berlatih yoga, pernapasan lambat dan tenang diperlukan, tanpa desahan dan gerakan tiba-tiba.

Yoga untuk aritmia adalah latihan sederhana namun efektif:

1. Ambil "posisi lotus", lalu letakkan punggung tangan di tumit, lalu tarik napas panjang. Perut harus ditarik ketika menghirup, dan batang tubuh harus dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dahi. Posisi ini perlu diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian, buang napas, kembali ke posisi semula. Latihan ini untuk bulan pertama yoga harus dilakukan hanya sekali sehari, dan di setiap bulan berikutnya Anda dapat menambahkan satu kemiringan.

1. Berbaringkan kepala Anda ke timur dan tarik napas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada napas kiri, tanpa menekuknya di lutut. Latihan harus berlangsung 5-7 menit.
2. Juga, dari posisi tengkurap, angkat kedua tangan ke atas dan perlahan tarik kembali, sambil menarik napas dalam-dalam. Selama pernafasan, kembalikan lengan ke posisi semula, angkat tubuh dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini cukup untuk dilakukan sekali.
3. Ambil posisi tengkurap dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh di sisi tubuh, menekannya agar siku Anda tidak menyentuh lantai. Selama inhalasi, kepala dan kaki harus sedikit diangkat dari lantai dan ditahan selama 2-3 detik, kemudian pernafasan harus dimulai dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
4. Dalam posisi tengkurap, rentangkan kaki Anda sehingga tangan Anda bisa menggenggam pergelangan kaki. Dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan selama pernafasan, ambil posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan dua kali seminggu, tetapi Anda harus mengulanginya setidaknya 7 kali.
5. Pada akhir yoga, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot tubuh, di mana Anda perlu berbaring rata dengan "bintang", regangkan semua otot selama beberapa detik, lalu relakskan. Anda perlu mengulangi latihan relaksasi ini selama 4 menit.

Latihan aritmia yang dilarang keras

Tidak semua olahraga aritmia dapat membantu. Misalnya, latihan beban dan latihan isometrik dikontraindikasikan karena menghambat fungsi normal sistem pernapasan dan kardiovaskular. Sindrom “perampokan” yang khas diamati di sini: sirkulasi darah di otot yang aktif meningkat, tetapi jantung itu sendiri mulai mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh karena itu, pasien dengan aritmia harus melupakan barbel, halter, peralatan latihan beban dan alat ekspansi. Demikian pula, Anda harus meninggalkan pemompaan perut dan senam yoga, di mana asana digunakan, terdiri dari menahan napas, atau berada dalam posisi statis untuk jangka waktu yang cukup lama.

Apakah Anda memiliki saran dari dokter tentang olahraga untuk aritmia? Rekomendasi apa yang Anda ikuti? Ceritakan dalam komentar - pengalaman Anda akan menarik bagi pembaca lain.

Satu set latihan untuk pengobatan aritmia jantung

Aritmia jantung adalah gangguan dari aktivitas normalnya, dimanifestasikan dalam kelainan irama, frekuensi dan urutan kontraksi organ ini. Dengan demikian, peningkatan frekuensi kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradikardia dipahami sebagai memperlambat denyut jantung dan denyut nadi kurang dari 60 denyut per menit. Extrasystole - kontraksi jantung yang tidak tepat waktu, atau bagian-bagian individualnya, yang mempengaruhi fungsi keseluruhan organ. Pada fibrilasi atrium, jantung menyusut secara acak, yang menyebabkan hipofungsi organ dan perubahan negatif pada kondisi umum tubuh.

Latihan fisik untuk aritmia jantung dalam manifestasinya berkontribusi pada pemulihan kerja otot jantung dan diangkat dalam perawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktivitas fisik

Manfaat dari aktivitas fisik tertutup dan dipilih dengan baik dalam kasus aritmia tidak dapat disangkal. Latihan ditunjuk untuk meningkatkan fungsi tidak hanya jantung, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi olahraga untuk aritmia adalah latihan pernapasan. Hal ini bertujuan untuk mencegah serangan aritmia, pemulihan irama pernapasan, sirkulasi darah normal.

Pada saat yang sama, sebuah kompleks khusus diciptakan untuk mereka yang menderita aritmia, yang tidak termasuk hipertensi otot jantung dan organisme secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi latihan dokter, dengan mempertimbangkan fitur dari patologi yang ada.

Pengisian daya

Dalam pengobatan aritmia, pengisian, yang direkomendasikan dokter untuk dilakukan di pagi dan sore hari, adalah sangat penting. Latihan berikut dapat dimasukkan dalam kompleks pengisian:

• Kaki terpisah selebar bahu, mengencangkan jari-jari kaki. Pada menghirup - mengangkat tangan dengan lancar, pada napas - turunkan lebih rendah.
• Fleksi diukur pada napas dan ekstensi pada napas lengan di siku.
• Kaki terpisah selebar bahu, lengan berada di pinggang. Putar tubuh ke kanan dan kiri, sementara itu perlu untuk memantau gerakan pernapasan dan halus. Tangan bercerai ke samping.
• Jongkok dengan dua kaki. Lakukan dengan hati-hati, tidak menyentak, tidak lebih dari 5-8 kali, dengan jeda untuk istirahat.

Penting untuk memulai dan menyelesaikan pengisian daya dengan berjalan kaki.

Terapi latihan dalam pengobatan aritmia

Latihan di kompleks terapi olahraga, yang ditujukan untuk pasien aritmia, tidak hanya memiliki tujuan kesehatan. Ini adalah kompleks senam dengan beban dosis ketat untuk pasien tertentu, di mana kesehatan mereka, tingkat keparahan penyakit dan periode perkembangan penyakit diperhitungkan.

Contoh latihan dalam posisi tengkurap:

• Melenturkan dan memperpanjang kaki di sendi pergelangan kaki.
• Fleksi dan ekstensi jari.
• Lengan yang condong menekuk siku. Tarik siku ke samping - tarik napas, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh - tarik napas.
• Bernapas dalam, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Buang napas - angkat tangan dan raih lutut dengan kedua telapak tangan, angkat kepala dan tegang.
• Alternatif selipkan kaki di tempat tidur, jangan mengangkatnya dari permukaannya. Bernapas mulus, tanpa ketegangan.
• Lutut bengkok ditekuk di kaki ke kanan, lalu ke kiri. Pernapasan bahkan, sewenang-wenang.
• Bergantian memimpin lengan dan kaki kanan, lalu ke kiri. Pada saat yang sama, kepala harus diputar ke arah sadapan ekstremitas.
• Bergantian melenturkan dan meluruskan kaki di lutut.
• Turunkan dan angkat lengan ke atas: sambil menghirup - ke atas, saat mengembuskan - ke bawah.

• Berpelukan ke bagian belakang kursi. Tangan berlutut. Mengambil napas dalam-dalam, angkat kedua tangan ditekuk di siku ke bahu. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
• Berguling-guling dari tumit ke jari kaki dan meremas dan melepaskan jari secara sinkron.
• Menghirup, angkat tangan, buang napas, turunkan.
• Geser kaki ke lantai tanpa merobeknya dari permukaannya.
• Duduk di ujung kursi dan menghirup, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke samping. Pada napas - turunkan lengan dan tekuk kaki di lutut. Demikian pula, tampil di sisi lain.
• Lengan - sepanjang tubuh, angkat bahu kiri secara bergantian, lalu bahu kanan. Bernafas bahkan, tanpa tekanan.
• Sambil bernafas, rentangkan tangan ke samping, buang napas, dengan tangan, tarik kaki yang tertekuk ke perut dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
• Duduk di ujung kursi, tangan di sabuk dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Posisi awal:

• Saat menghirup, rentangkan dan kencangkan tangan Anda ke kunci. Pada napas - menyerah.
• Miringkan tubuh ke samping sementara secara bersamaan menggerakkan kaki ke sisi yang sama. Tangan terangkat.
• Lengan ditekuk pada siku di tingkat dada, pegas kembali ke belakang.
• Rotasi case yang halus ke kiri dan kanan.
• Dengan tangan terangkat, ambil napas. Condongkan tubuh ke depan dan ulurkan tangan Anda untuk mengeluarkan napas.
• Kaki mahi maju dan mundur. Bernafas itu sewenang-wenang.
• Tarik napas, duduklah dengan tangan terentang ke depan dan buang napas.

Semua latihan dilakukan tidak lebih dari 10 kali, untuk memantau kesehatan, pernapasan, irama jantung mereka.

Perhatian! Jika, selama berolahraga, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung, maka itu harus dihentikan dan minta nasihat dari dokter Anda.

Latihan pernapasan

Yang sangat penting dalam pengobatan aritmia adalah latihan pernapasan. Spesialis telah mengembangkan banyak teknik untuk pengobatan berbagai penyakit.

Salah satunya adalah latihan pernapasan Buteyko. Kompleks ini mencakup beberapa latihan pernapasan sederhana:

• Lambat, napas pelan melalui hidung selama 4-5 detik. Otot perut tidak ikut bernafas. Kemudian napas lambat yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
• Napas lebih lama - hingga 9 detik. Ini mengisi dada dan diafragma. Lalu napas perlahan dan stabil. Selama 5 detik - istirahat. Lakukan 11 pendekatan.
• Di antara gerakan pernapasan, pijatan diri pada jembatan hidung harus dilakukan.
• Sekarang menghirup dan menghembuskan napas dilakukan secara bergantian melalui masing-masing lubang hidung secara terpisah. Masing-masing dari mereka membutuhkan 9-10 pendekatan.
• Menghirup dan menghembuskan napas berikutnya dilakukan ke seluruh kedalaman dada. Mereka berlari perlahan. Selama jeda antara inhalasi dan ekshalasi, perut harus ditarik selama 6-8 detik.
• 12 pendekatan terakhir dilakukan dalam satu menit.
• Kemudian pernapasan normal dikembalikan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktis dalam penggunaan latihan-latihan dari yoga menunjukkan keefektifannya secara tepat dalam aritmia jantung. Mereka tidak hanya menggabungkan latihan fisik yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernapasan yang tepat. Yoga membantu memulihkan irama jantung dan stabilitasnya.

Latihan dilakukan di ruangan berventilasi, dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Setelah kelas, tidak dianjurkan untuk mengambil makanan segera, tetapi hanya setelah 40-60 menit.

Perhatian! Kondisi utama untuk latihan:

• Otot-otot tubuh harus rileks.
• Gerakan pernapasan harus dilakukan pada kecepatan yang lambat dan mantap.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

• Pose Teratai. Tangan menyentuh bagian belakang tumit. Tarik napas perlahan-lahan, kencangkan perut, dan tekuk agar dahi Anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan buang napas, duduk. Awalnya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melakukannya dua kali sehari, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi.
• Berbaringlah di lantai atau karpet di timur. Bergantian, angkat kaki: tarik napas kanan, tarik napas kiri. Durasi pengulangan - 5-7 menit dengan kecepatan yang mantap dan tenang.
• Perlahan angkat lengan Anda ke atas dan belakang, sambil mengambil napas dalam-dalam. Pernafasan disertai dengan pengembalian tangan ke posisi awal. Tetapi perlu untuk mengangkat tubuh dari lantai dan menyentuh kaki.
• Berbaring di lantai, pastikan lengan yang berada sejajar dengan tubuh tidak menyentuh lantai dengan siku. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik. Semua ini dilakukan dengan napas lambat dan dalam. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal.
• Berbaring, tekuk lutut Anda agar pergelangan kakinya bisa digenggam. Pada saat yang sama perlu menarik napas dalam-dalam. Pada napas yang lambat, turunkan tungkai. Latihan ini dapat diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Dengan aritmia jantung, latihan fisik harus moderat tetapi setiap hari. Intensitas mereka meningkat secara bertahap sehingga tubuh dapat beradaptasi. Pada awalnya mungkin berjalan singkat dengan kontrol wajib dari denyut nadi. Kemudian Anda bisa bergantian berjalan dengan berlari dengan kecepatan lambat.

Dalam melanggar irama jantung, berenang sangat efektif, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Bersepeda atau bersepeda tidak dikontraindikasikan. Di musim dingin, Anda dapat melakukan perjalanan ski di jalur yang mulus tanpa turun dan naik.

Senam pernapasan untuk aritmia jantung: kompleks olahraga yang direkomendasikan

Senam pernapasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai metode alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam tindakan terapi yang kompleks. Latihan fisik yang dipilih dengan tepat berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Senam untuk aritmia harus ditunjuk oleh spesialis, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang bermanfaat untuk aritmia?

Latihan pernapasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan detak jantung, tetapi diizinkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Ada banyak kompleks terapi latihan untuk pengobatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fisik dan pernapasan. Kompleks khusus ditujukan untuk memulihkan irama kontraksi jantung yang benar. Selain itu, mereka memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Terapi olahraga untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan senam, di mana bebannya ditentukan dengan ketat. Ketika memilih latihan, dokter memperhitungkan tidak hanya tingkat patologi, tetapi juga adanya penyakit yang menyertai, serta kesejahteraan umum pasien.

Senam dengan fibrilasi atrium mencakup berbagai macam latihan. Mereka dibuat dari berbagai posisi tubuh, serta dengan bantuan kursi.

Dari posisi tengkurap, lakukan latihan berikut:

• tekuk dan luruskan anggota tubuh bagian bawah di pergelangan kaki;
• tekuk dan luruskan jari;
• tekuk anggota tubuh bagian atas di siku, pisahkan mereka ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, tarik keluar, tarik napas, tekuk;
• secara bergantian geser kaki kaki yang bengkok ke atas permukaan lantai tanpa merobeknya. Pernapasan harus halus;
• menekuk dan meluruskan anggota tubuh bagian bawah secara bergantian di daerah lutut;
• melakukan putaran tungkai bawah, setelah sebelumnya menekuknya di lutut.

Dengan bantuan kursi, senam dilakukan dalam posisi duduk:

• angkat tungkai atas dan tarik ke bawah saat bernafas;
• membuat gerakan meluncur dengan kaki di permukaan apa pun, tanpa merobeknya;
• putar kaki dari area tumit ke area jari kaki, sambil secara bersamaan menekan dan melepaskan jari-jari tungkai atas;
• menghirup, letakkan tangan Anda di sabuk Anda, buang napas - larut ke samping.

Dari posisi berdiri:

• lakukan bolak-balik mengepakkan gerakan tungkai bawah, pernapasan bisa sewenang-wenang;
• saat menghirup, lakukan squat dengan anggota tubuh bagian atas yang panjang, sambil menghembuskan napas, berdiri;
• miringkan dan raih ke lutut dengan tangan Anda (lakukan saat Anda mengeluarkan napas) angkat tungkai atas ke atas - sambil menghirup;
• Angkat tangan Anda ke atas, untuk membawa batang tubuh di samping.

Masing-masing tugas di atas disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban sangat penting untuk meningkat dengan lancar, dimulai dengan 3 kali pengulangan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan jika aritmia memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernapasan dengan aritmia jantung dalam banyak kasus, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko kompleks.

Serangkaian latihan di Strelnikova memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan proses patologis sistem kardiovaskular pada tahap awal. Ini juga membantu menormalkan kesejahteraan umum orang tersebut dan mencegah serangan aritmia.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Dalam posisi berdiri, buat napas pendek beberapa kali, lalu ambil langkah untuk setiap napas. Rata-rata, Anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Atur lebar bahu tungkai bawah, tarik napas hingga miring, sementara lengan terpisah. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan dengan istirahat singkat.
3. Berdirilah, turunkan tangan Anda, agar setiap nafas melakukan tinju mengepal, pada napas - tidak mengepal. Jalankan 5 ulangan, intervalnya adalah 23 detik.
4. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda, turunkan tangan Anda saat menghirup dan meluruskan jari-jari Anda dengan upaya, sementara menghembuskan napas Anda harus kembali ke posisi awal. Jalankan 11 kali dengan istirahat 8 detik.

Senam Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ini mencakup beberapa latihan sederhana:

1. Bernapaslah dengan lancar melalui hidung selama 3 detik. Otot perut tidak boleh terlibat dalam proses ini. Kemudian menghasilkan napas yang lambat. Jumlah pendekatan tidak boleh lebih dari 10.
2. Lakukan napas lebih lama yang membutuhkan 8-9 detik. Diafragma harus diisi dengan oksigen. Untuk menghasilkan napas panjang yang sama. Jumlah pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 detik.
3. Dalam interval latihan pernapasan, dianjurkan untuk memijat jembatan hidung.
4. Buang napas dan tarik napas melalui masing-masing lubang hidung secara bergantian. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Tarik napas, isi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, saat itu disarankan untuk menggambar di perut. Menjalankan 12 pendekatan, masing-masing harus berdurasi 1 menit.
6. Kembalikan laju pernapasan yang biasa.

Latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, sekali sehari. Jika di kelas pertama tidak mungkin untuk mengambil napas panjang, maka perlu untuk mulai secara bertahap. Dalam hal pusing, olahraga harus dihentikan.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular. Ini menggabungkan latihan dan teknik pernapasan yang tepat. Yoga memungkinkan Anda untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, sehingga disarankan untuk pasien dari segala usia. Kelas menstabilkan pernapasan dan juga meningkatkan kondisi umum seseorang.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Ambil posisi lotus. Sentuh tumit dengan punggung telapak tangan Anda. Jalankan napas lambat, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kemiringan dengan menyentuh lantai dengan dahi Anda. Buang napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada kelas pertama latihan ini dilakukan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali lipat. Segera, belajar untuk mengambil posisi lotus itu sulit, pada awalnya setengah pose lotus diperbolehkan (satu tumit terletak di paha yang berlawanan, yang lain di lantai).
2. Ambil posisi berbaring. Secara bergantian angkat tungkai bawah ke atas, ke kiri untuk menghembuskan napas, tarik ke kanan. Lakukan latihan selama 3 menit, langkahnya harus lambat dan mulus.
3. Berbaring di lantai, perlahan-lahan letakkan tungkai atas di belakang kepala dan angkat, tarik napas dalam-dalam. Kembalikan mereka ke posisi awal mereka saat menghembuskan napas. Duduk, menyentuh jari-jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil posisi terlentang, letakkan anggota tubuh bagian atas sejajar dengan tubuh. Siku tidak menyentuh lantai. Angkat tungkai bawah dan kepala dari lantai dengan rata-rata 12 cm, tahan kondisi ini selama 3 detik. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
5. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut bagian bawah sedemikian rupa untuk menutupi pergelangan kaki dengan tangan Anda. Lakukan napas dalam-dalam. Selama pernafasan, turunkan anggota badan. Berolahragalah untuk melakukan tidak lebih dari 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini diperbolehkan untuk menggabungkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya (berenang atau berjalan di udara segar).

Latihan yang disarankan

Dalam kasus aritmia jantung, disarankan bersepeda.

Ada banyak jenis latihan fisik yang direkomendasikan untuk aritmia jantung. Sebagai biaya pagi, disarankan untuk melakukan set berikut:

1. Lakukan squat yang tidak lengkap, sambil mengulurkan tangan kanan ke samping. Tutup lubang hidung kiri dan ambil napas yang halus melewati kanan. Ulangi tindakan serupa dengan lubang hidung lainnya, ubah tangan.
2. Duduk di kursi, tutup lubang hidung kanan dan tarik napas perlahan ke kiri. Setelah itu, ganti lubang hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernapas dalam dan buang napas perlahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernapasan harus halus dan terukur.
5. Tarik napas untuk mengangkat tungkai atas dan gerakan melingkar untuk menurunkannya saat menghembuskan napas.
6. Lakukan batang tubuh ke arah yang berbeda.

Latihan harus dilakukan setiap hari, diperbolehkan untuk menambahkan latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu.

Efektif dalam pengobatan aritmia, pranayama, metode yoga, yang mengajarkan teknik pernapasan diafragma. Kita dapat mengatakan bahwa pranayama mencakup hanya satu latihan. Fiturnya adalah urutan 3 tindakan pernapasan. Ini menyiratkan kontrol yang tepat atas waktu inhalasi dan pernafasan. Dianjurkan untuk bernapas dalam posisi lotus, ketika menghirup untuk mendorong perut ke depan, sambil mengembuskan napas - untuk menarik.

1 detik diberikan untuk menghirup, maka Anda harus menahan napas selama 4 detik. Kemudian buat pernafasan yang lancar selama 2 detik. Kali ini adalah yang pertama, yang direkomendasikan untuk kelas pertama. Kemudian durasi tindakan pernapasan meningkat. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau kesehatan Anda sendiri dan, jika memburuk, segera hentikan kegiatan.

Selain itu, rangkaian latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular jika terjadi aritmia:

• Sedikit berpisah ekstremitas bawah di partai-partai, untuk bangkit di nosochki, pada saat yang sama pada napas untuk merentangkan tangan ke depan Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
• Ambil posisi awal seperti pada paragraf pertama, peregangan alternatif dari ekstremitas atas.
• Tarik anggota tubuh bagian atas ke samping, sambil menonton bagian belakang - itu harus rata dan lurus. Saat menghirup, tekuk kedua lengan Anda di siku, luruskan saat Anda mengeluarkan napas.
• Putar lengan, meniru gerakan gilingan. Jumlah awal pengulangan adalah 10, mereka harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 50.
• Dari posisi berdiri, mulai lakukan tikungan ke depan. Pada napas - tikungan, pada napas, Anda harus meluruskan.
• Jalankan squat. Harus diingat bahwa pasien dengan aritmia harus menghindari squat yang panjang dan melelahkan. Beban tidak harus ditingkatkan. Jumlah pengulangan yang optimal - tidak lebih dari 11 kali. Untuk menghindari kemunduran kesehatan, disarankan untuk beristirahat di antara pengulangan selama 1 menit.
• Untuk menyelesaikan serangkaian latihan, Anda harus berjalan perlahan di tempat, sementara pernapasan tetap lancar dan terukur. Diperlukan untuk menginjak tempat dalam waktu 3-4 menit.

Selain melakukan latihan senam, dalam hal aritmia, disarankan untuk berenang dan bersepeda. Jika seseorang diberikan latihan fisik dan dia merasakan penurunan kesehatan, maka perlu untuk menggantinya dengan sering berjalan di udara segar.

Manfaat dan bahaya senam dengan aritmia

Pengobatan aritmia dengan olahraga dan latihan pernapasan cukup efektif dan membantu orang untuk memfasilitasi pemulihan atau sepenuhnya menyingkirkan penyakit. Banyak orang bertanya: apakah boleh berolahraga jika aritmia jantung?

Pengerahan tenaga fisik yang konstan diperlukan tidak hanya untuk orang-orang dengan kesehatan yang sangat baik, tetapi juga untuk mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang spesialis. Aktivitas fisik dengan aritmia jantung membantu untuk menyingkirkan penyakit hingga hampir 100%.

Kontraindikasi untuk senam

Untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan dan menyingkirkan penyakit, Anda perlu terus-menerus berolahraga, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam mengembangkan kursus terapi senam, daya tahan fisik seseorang harus diperhitungkan. Tahap pertama pelatihan adalah berjalan normal, durasi hanya 10 menit.

Selain itu, ada tugas ringan yang bisa dilakukan duduk di kursi. Peningkatan akan terjadi secara bertahap, dan setelah jangka waktu tertentu, hasil positif dapat dicapai.

Penting untuk memulai latihan hanya setelah konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli jantung. Spesialis akan menugaskan penelitian yang diperlukan, serta tes khusus dengan aktivitas fisik. Tes ini akan menunjukkan tingkat pelatihan dan portabilitas berbagai jenis muatan. Ada saat-saat tertentu di mana olahraga dilarang dalam penyakit ini.

Kontraindikasi untuk berolahraga lfk:

• aritmia jantung berat setelah serangan jantung;
• penyakit jantung iskemik, disertai dengan krisis angina pektoris yang teratur (biasanya gejala-gejala tersebut muncul selama latihan);
• penyakit jantung, jika ada kegagalan sirkulasi;
• tingkat kedua dan ketiga gagal jantung, yang dideteksi oleh gangguan fungsi hati dan ginjal;
• tipe diabetes pertama, tirotoksikosis;
• hipertensi tahap kedua dan ketiga, disertai dengan tekanan darah tinggi karena obat untuk menurunkan tekanan;
• aorta atau aneurisma jantung;
• tromboflebitis pembuluh darah di tungkai.

Ada banyak kontraindikasi individu yang akan diketahui dari dokter yang hadir. Jika dokter yang merawat sangat menganjurkan tenaga fisik, perlu segera dipatahkan.

Manfaat dan bahaya berolahraga dengan aritmia

Melanggar irama jantung, beban berat dilarang keras: latihan isometrik dan latihan yang membebani.

Sangat penting untuk menahan diri dari penggunaan benda berat dan simulator dengan beban besar. Pers perut tidak terkecuali. Aerobik harus dimasukkan dalam terapi fisik, karena memberikan gerakan sederhana tanpa bernapas, yang diulang berkali-kali.

Kegiatan tersebut termasuk berjalan, berbagai latihan senam yang dilakukan sambil duduk, berdiri atau berjalan. Selama sesi ini, otot-otot paling penting dari lengan, kaki dan punggung harus dimasukkan.

Latihan yang harus dilakukan jika aritmia:

• berjalan di tempat selama 3 menit dengan kecepatan sedang (pada saat yang sama perlu mengepakkan lengan Anda seperti saat berjalan nyata);
• berdiri, angkat tangan, tarik napas; letakkan tangan Anda ke bawah dan buang napas (ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali);
• angkat kedua lengan selebar selebar bahu, putar torso ke kanan dan kiri secara bergantian (belok kanan ke tarik, buang-ke kiri, ulangi latihan 15 kali);

• lengan harus diturunkan, batang ke arah yang berbeda (ketika membungkuk ke sisi kiri, lengan kanan juga turun paha, sementara membungkuk ke sisi kanan, tangan kiri juga turun ke tulang paha);
• tangan harus dalam posisi di sabuk, latihan harus dimulai dalam rotasi melingkar panggul, di setiap arah 15 kali;
• rotasi melingkar dari tangan (memutar ke depan dan belakang 15 kali);
• berjalan di satu tempat, angkat lutut tinggi-tinggi (lakukan latihan selama 3 menit);
• berjalan tenang dengan pernapasan sedang selama 5 menit.

Semua latihan untuk aritmia harus dilakukan di pagi hari (sebelum makan) atau setelah makan siang beberapa jam setelah makan (dari 4 hingga 6). Pada tahap pertama, waktu yang dialokasikan untuk latihan fisik tidak boleh lebih dari 15 menit, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit.

Gangguan irama jantung berjalan

Berjalan adalah cara universal untuk menambah aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, berjalan di udara bersih dengan kecepatan yang terukur memasok otak dengan oksigen, mengencangkan otot, dan mengembangkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Ada dua tahap senam:

• Tahap pertama - sebagai permulaan, jalan harus dilakukan dengan kecepatan sedang, di mana seseorang terbiasa berjalan. Disarankan untuk berjalan 2 kali sehari. Durasi awal adalah 15 menit, berjalan harus kontinu. Seiring waktu, durasi berjalan meningkat menjadi 1 jam per hari (30 menit di pagi hari, 30 menit di malam hari). Untuk mengukur denyut nadi, perlu dilakukan perhitungan sambil berjalan selama 10 detik dan kalikan dengan 6.
• Tahap kedua adalah kesehatan berjalan, di mana seseorang secara bertahap mengubah kecepatan berjalannya dari sedang ke dipercepat. Bagian pertama dari terapi latihan berlangsung pada kecepatan sedang selama satu jam, setelah itu 15 menit langkah dipercepat. Seiring waktu, Anda dapat mengubah strategi: 15 menit berjalan dengan tenang, lalu percepat langkah Anda 10 menit, 15 menit berikutnya lagi dengan moderat, dan seterusnya. Setelah satu bulan pelatihan seperti itu, pasien berjalan dari 5 hingga 7 km. Dengan akselerasi denyut nadi - 130 denyut per menit; saat berjalan dengan kecepatan sedang, denyut nadi dijaga pada 110 denyut per menit.

Latihan untuk mengulang selama seminggu hanya 5 kali. Ini akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular, serta otot, sendi, dan tulang. Latihan ini disebut berjalan Skandinavia.

Senam juga harus hadir sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit ini, dengan latihan seperti itu irama jantung mulai meningkat.

Cara berlari dan berjalan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam detak jantung, Anda harus berjalan secara teratur, meningkatkan jarak secara berkala. Latihan yang sangat baik akan dipercepat berjalan, sambil meningkatkan kecepatan yang dibutuhkan secara bertahap. Ada tiga tingkat beban selama berjalan:

• kecepatan tenang - tidak lebih dari 90 per menit;
• kecepatan rata-rata menyiratkan sekitar 120 langkah;
• langkah cepat hingga 140 langkah per menit.

Jarak untuk kecepatan lambat tidak boleh melebihi 2 km. Setiap minggu Anda dapat menambahkan 500 meter, tetapi tidak lebih dari 7 km. Jika latihannya konstan, maka kinerjanya akan meningkat secara signifikan.

Setelah 2 bulan, kelas bisa menjadi rumit dan dipercepat hingga 5 km / jam. Secara bertahap, dokter merekomendasikan untuk pergi berlari, yang dapat diselingi dengan berjalan.

Menurut statistik, akhir-akhir ini, penyakit jantung telah menjadi sangat sering muncul dalam kehidupan orang-orang dari berbagai usia:

Teknik Strelnikova

Pada tahap awal penyakit jenis ini, disarankan untuk melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova. Dengan bantuannya, suplai darah akan secara signifikan lebih baik, pembuluh kaki dan lengan secara bertahap akan jenuh dengan oksigen.

Dari sudut pandang dokter, penyakit apa pun jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Anda tidak boleh sembarangan merawat kesehatan Anda, pada gejala pertama aritmia jantung, Anda perlu menjalani konsultasi ahli jantung. Kelas yang paling efektif pada metode Strelnikova adalah "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Mulailah dengan latihan pertama, dan lakukan di samping itu 12 "Eights". Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari: di pagi hari dan di malam hari selama 30 menit. Semua latihan harus dilakukan dengan kekuatan terbaik Anda sendiri, peningkatan stres dapat mempengaruhi irama jantung.

Interpretasi dari kelas-kelas ini:

• “Telapak Tangan” - 32 nafas x3 = 96;
• “Pemburu” - 32 napas x3 = 96;
• “Pompa” - 32 napas x3 = 96;
• "Kucing" - 32 napas x3 = 96.

Senam pernapasan dengan aritmia jantung sangat efektif. Secara bertahap dianjurkan untuk menambah beban dan menambahkan sesuatu seperti ini: "putar kepala", yaitu, 12 kali untuk 8 napas, setelah 7 hari meningkat menjadi 16 atau 32 napas.

Latihan berikut adalah "telinga" dan "kepala pendulum". Setelah latihan ini dipelajari dengan baik, Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya - “peluk bahu Anda.” Lakukan latihan ini paling tidak disarankan karena memberi beban besar pada aritmia jantung.

Beberapa hari pertama latihan terakhir diperlukan untuk melakukan tidak lebih dari 8 napas tanpa istirahat untuk istirahat. Kemudian istirahat selama 5 detik dan ulangi hingga 12 kali selama 8 napas. Seminggu kemudian, latihan ini harus dilakukan pada 16 nafas tanpa istirahat, dan kemudian meningkat menjadi 32 nafas. Jangan lupakan istirahat 5 detik.

Setelah menguasai latihan "pelukan bahu" (saat melakukan 32 napas satu sama lain tidak lagi bermasalah), Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya, yang disebut "langkah". Jika, ketika melakukan orangnya, itu menjadi sangat buruk, perlu untuk pindah ke posisi duduk dan memulai latihan "pompa".

Ini dilakukan sebagai berikut: seseorang duduk di tepi kursi atau tempat tidur, menempelkan telapak tangannya di permukaan lututnya, sambil memiringkan kepalanya sedikit ke bawah. Setelah itu perlu untuk melakukan busur sederhana, berisik dan pendek pada saat bersamaan, menghirup dengan hidung. Dengan setiap busur dihirup, luruskan punggung Anda. Dengan latihan ini Anda tidak bisa meregangkan punggung Anda.

Ketika serangan angina telah terjadi, latihan berikut harus dilakukan: tanpa henti, buat 8 napas - gerakan, tetapi tidak lebih. Istirahat berlangsung selama 20-30 menit, kemudian latihan diulang. Jika setelah latihan itu tidak menjadi lebih mudah, maka perlu dilakukan tanpa istirahat, latihan harus dilanjutkan selama 2 atau 4 napas selama 30 menit.

Dalam senam ini ada satu kelemahan yang agak menonjol: semua latihan tidak khas, jadi Anda harus terbiasa dengannya. Tetapi jika Anda melakukannya persis seperti yang disarankan, efeknya akan luar biasa. Senam dengan metode Strelnikova jauh lebih baik daripada obat atau proses penyembuhan.

Pendidikan jasmani terapeutik

LFK - adalah kompleks dari berbagai metode perawatan, rehabilitasi dan pencegahan medis. Ini didasarkan pada latihan fisik, yang dipilih dan dikembangkan secara khusus untuk pengobatan aritmia jantung. Sebelum Anda memberikan latihan apa pun, spesialis harus mempertimbangkan semua nuansa penyakit, kecenderungan penyakit, dan kemungkinan konsekuensi di masa depan.

Ada juga latihan umum yang dilakukan untuk mengkonsolidasikan dan menyembuhkan tubuh. Latihan jenis ini dilakukan untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular dan organ dalam yang terganggu.

Latihan senam klasifikasi:

• prinsip anatomi;
• mandiri.

Yang pertama dirancang untuk otot-otot tertentu: lengan, kaki, dan pernapasan. Metode kedua dibagi menjadi latihan aktif (dibuat sakit), dan pasif, ketika eksekusi dilakukan dengan bantuan seorang ahli metodologi.

Budaya fisik harus ditentukan oleh dokter yang hadir, dan semua latihan dilakukan oleh instruktur yang berpengalaman. Latihan fisik terapi mempercepat pemulihan pasien dan menghentikan penyakit-penyakit berikutnya. Dilarang terlibat dalam budaya fisik penyembuhan diri, karena ketidaktahuan beberapa nuansa yang terkait dengan penyakit hanya dapat memperburuk kondisi tersebut. Teknik ini, yang diresepkan oleh dokter, harus diperhatikan dengan seksama dan akurat.

Kompleks latihan sesuai dengan metode Buteyko

Senam Buteyko dengan aritmia cukup efektif dan terkenal. Ini dipraktikkan tidak hanya di Federasi Rusia, tetapi juga di Kanada, Prancis, Austria, Amerika Serikat, Jerman, Bulgaria, dan Inggris.

Metode ini didasarkan pada pernapasan yang tepat. Sebelumnya, senam jenis ini ditujukan untuk pengobatan asma bronkial. Setelah melakukan percobaan komprehensif, pencipta latihan ini menyadari bahwa penyakit lain dapat diobati. Prinsip dari teknik ini adalah untuk sepenuhnya mengendurkan diafragma.

Orang yang memiliki patologi berikut tidak boleh melakukan latihan untuk teknik ini:

• kelainan mental;
• pendarahan hebat;
• penyakit menular;
• radang amandel kronis.

Ahli jantung secara teratur memantau pasien dan menyimpulkan beberapa hasil. Terungkap bahwa latihan fisik sederhana, yang tidak membawa kelelahan pasien, memiliki efek positif pada pemulihan, tetapi obat-obatan juga diperlukan. Terapi olahraga adalah keuntungan tambahan dalam pengobatan aritmia jantung. Dengan berolahraga, kesejahteraan seseorang meningkat, serta lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung di masa depan.

Bagaimana pengobatan latihan fisik aritmia?

• Pengobatan aritmia jantung dengan senam pernapasan
• Latihan untuk aritmia jantung
• Pengisian sebagai cara untuk mengobati aritmia
• Latihan senam untuk aritmia jantung
• Bagaimana cara membantu jantung dengan melakukan yoga?

Pengobatan aritmia dengan olahraga adalah cara untuk tidak hanya menyingkirkan penyakit jantung, tetapi juga mencegahnya.

Tetapi aritmia dapat diobati dengan senam hanya untuk orang-orang yang tidak memiliki kelainan bawaan bawaan di jantung. Selain itu, dengan bantuan latihan terapi dapat mencegah infark miokard, angina, takikardia.

Pengobatan aritmia jantung dengan senam pernapasan

Salah satu metode untuk mengobati aritmia jantung adalah senam setelah Strelnikova. Dengan berolahraga, Anda dapat mengembalikan sirkulasi darah, mencegah hipoksia, mengembalikan irama jantung.

Latihan harus dilakukan setiap hari sebelum sarapan dan sebelum tidur tidak lebih dari 25 menit. Anda perlu melakukan latihan pernapasan, setiap hari meningkatkan jumlah napas. Senam meliputi latihan-latihan berikut:

1. Dalam posisi tegak, ambil napas pendek dan napas pendek namun cepat, perlahan-lahan mulai berjalan di tempatnya (nafas langkah). Ini adalah latihan pemanasan.
2. Dalam posisi berdiri, tangan diturunkan, dengan menghirup suara keras yang tajam, telapak tangan dikepal, ketika udara dihembuskan, tangan terbuka. Anda perlu melakukan latihan 6 kali dengan sisa 25 detik.
3. Dalam posisi berdiri dengan tangan dikepalkan di tinju, yang berada di sabuk, bernapas dengan tajam, menurunkan lengan, secara maksimal membuka telapak tangan. Buang napas, ambil postur aslinya. Ulangi - 12 kali dengan jeda 5-7 detik.
4. Kaki menyebar selebar bahu, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Bernapas dalam, bungkukkan badan, dengan tangan keluar. Saat menghembuskan napas, berdiri tegak, lengan ke bawah, mereproduksi latihan 12-13 kali dengan istirahat.

Latihan untuk aritmia jantung

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati aritmia jantung adalah latihan fisik yang lembut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, maka proses pemompaan darah dinormalisasi dan irama jantung pulih. Kata-kata kunci dalam konteks ini adalah "reguler" dan "benar." Harus diingat bahwa pekerjaan yang berlebihan dan beban kerja yang berat dapat, sebaliknya, memperburuk situasi. Biasanya, selama perawatan aritmia rawat inap, suatu latihan fisik sudah ditentukan, dan dokter memantau pasien. Di rumah, juga bermanfaat untuk mereproduksi latihan secara ketat sesuai aturan, percobaan dalam kasus ini tidak sesuai. Latihan untuk mengobati aritmia adalah:

• berenang;
• berjalan di tempat;
• bersepeda;
• berjalan harian;
• berjalan lambat

Untuk orang-orang dengan masalah jantung, langkah berjalan dalam 2 minggu pertama hingga 100 langkah per menit, Anda dapat secara bertahap meningkatkan langkah dan melakukan hingga 150 langkah. Setelah 2-3 bulan berjalan, Anda bisa mulai berlari. Pada awalnya, kecepatan lambat dan jarak pendek (hingga 300 m) disediakan untuk berlari, Anda dapat meningkatkan ukuran setelah 100 m per minggu hingga 100 m. Setelah 3-4 bulan pelatihan, orang tersebut akan merasakan detak jantung pulih. Pada tahap ini, jarak untuk berlari dapat ditingkatkan menjadi 2 km. Denyut nadi harus:

• hingga 35 tahun: 120-150 denyut per menit;
• 35-45 tahun: 130-160 stroke / menit;
• 45-55 tahun: 130-145;
• 55-65 tahun: 115-125;
• 65-75 tahun ke atas: 110-115.

Dalam hal apapun tidak dapat bersaing dengan dirinya sendiri, menetapkan tujuan tertentu dan mencapai catatan. Olahraga untuk jantung jika aritmia adalah metode pengobatan, bukan olahraga profesional.

Pengisian sebagai cara untuk mengobati aritmia

Perhatian khusus harus diberikan pada pengisian untuk aritmia jantung. Itu harus teratur, sebaiknya di pagi dan sore hari. Pengisian daya akan membantu tidak hanya mengembalikan irama jantung, tetapi juga memperkuat pembuluh jantung.

Kaki selebar bahu, lengan - sepanjang. Selama inhalasi naik di jari kaki, serentak mengangkat tangan. Menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi 11-12 kali. Lakukan setiap hari selama enam set dengan interval 5-7 detik.

Menghirup, angkat tangan kanan ke depan, buang napas - kiri, kanan - bawah. Ulangi 8 kali. Latihan serupa dapat dilakukan dengan mengangkat tangan secara bergantian ke samping.

Pada posisi berdiri awal, lengan harus diangkat tepat setinggi bahu. Saat menghirup, tekuk kedua lengan, sembari menghembuskan - luruskan. Lakukan olahraga 12-14 kali dengan istirahat 5 detik.

Tangan di sabuk, selebar bahu selebar. Lakukan putaran tubuh: pada napas - di satu arah, di tarik - di lain. Lakukan 9-12 kali. Dengan cara yang sama, Anda dapat melakukan belokan, merentangkan tangannya ke samping.

Dalam posisi berdiri, pada pernafasan untuk melakukan tikungan ke depan, pada pernafasan - luruskan.

Berjongkok untuk penyakit kardiovaskular seharusnya tidak terlalu melelahkan, pada tanda-tanda pertama kelelahan, lebih baik berhenti melakukannya. Dengan aritmia, Anda tidak bisa jongkok secara terpisah di kaki kanan atau kiri. Ini adalah beban besar, terutama dalam bentuk penyakit yang parah. Hal ini diperlukan untuk membatasi squat standar 8-11 kali dengan jeda per menit. Anda perlu mengisi daya dengan berjalan perlahan di tempat selama 2-3 menit.

Semua latihan fisik untuk aritmia jantung tidak boleh menyebabkan sesak napas atau ketidaknyamanan. Setelah tiga bulan pengisian daya reguler, Anda dapat menambahkan latihan dengan dumbbell 1 kg.

Setelah enam bulan pelatihan, adalah perlu untuk secara bertahap mulai marah, yaitu menuangkan air.

Mulai lebih baik di musim panas. Air tidak boleh sedingin es, suhunya harus diturunkan secara bertahap agar tidak menyebabkan stres dalam tubuh dan tidak membuat lebih banyak masalah jantung.

Latihan senam untuk aritmia jantung

Dimungkinkan untuk melakukan senam dengan aritmia jantung hanya setelah saran dengan dokter yang hadir, itu memberikan latihan dengan aktivitas fisik yang meningkat.

Pada posisi berbaring awal lakukan gerakan kaki belakang dan plantar. Anda bisa bernapas lega. Lakukan olahraga tidak lebih dari 9 kali dalam 4 set dengan interval 1 menit.

Latihan “gilingan” yang terkenal harus dilakukan dalam satu menit, dan 5 pendekatan harus dilakukan dengan istirahat 3-4 menit.

Dalam posisi tengkurap, angkat batang tubuh bagian atas ke sudut 90 °. Awalnya, itu akan cukup untuk dilakukan 5-7 kali. Setelah satu bulan, beban dapat ditingkatkan 2-3 kali.

Pada senam dengan aritmia, berjalan di tempat dapat dinyalakan, menambah beban dengan mengangkat kaki yang ditekuk di lutut. Berjalan, jadi, Anda perlu 5-6 menit, tidak lebih. Setelah istirahat 11-12 menit, ulangi latihan ini.

Dalam posisi berdiri, lakukan miring ke arah yang berbeda (bolak-balik, kiri dan kanan). Untuk melakukan ini: pada saat menghirup, pada saat menghembuskan napas - posisi tingkat awal tubuh. Anda dapat melakukan diversifikasi dengan rotasi tubuh yang melingkar. Berjalan dalam 9 menit. Ulangi setelah istirahat 4-6 kali.

Dalam kedokteran, ada area terpisah yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dengan bantuan senam dan olahraga. Ini disebut kompleks medis-fisik-kebugaran (terapi latihan). Kursus perawatan jantung ditentukan tergantung pada karakteristik tubuh manusia, tahap aritmia, usia.

Bagaimana cara membantu jantung dengan melakukan yoga?

Sudah, banyak orang menjadi yakin bahwa latihan yoga sangat efektif justru pada aritmia jantung. Latihan terutama digabungkan dan tidak hanya mencakup latihan fisik itu sendiri, tetapi juga pernapasan yang benar dan dalam. Mereka membantu mengembalikan irama jantung, menyingkirkan aritmia. Senam harus dilakukan hanya di area yang berventilasi baik. Selalu dilakukan sebelum makan (sebaiknya di pagi hari dengan perut kosong dan di malam hari sebelum makan selama 2-3 jam). Setelah kelas, minum banyak cairan dan makan tidak dianjurkan selama setidaknya 60 menit. Prasyaratnya adalah ini: selama melakukan latihan pernapasan Anda tidak dapat menjaga otot-otot di tubuh Anda tegang. Mereka semua harus dalam keadaan santai. Tarik napas dan hembuskan napas harus sangat lambat dan tenang. Lakukan gerakan mendadak dan nafas yang berisik tidak bisa.

1. Berada di posisi awal "Lotus postur", perlu untuk meletakkan tangan di punggung pada tumit. Tarik napas, itu harus santai dan tenang. Perlu bernafas melalui hidung. Saat bernapas, kencangkan perut dan membungkuk ke depan sehingga dahi menyentuh lantai atau karpet. Otot rileks. Menghembuskan napas perlahan dan merata, kembali. Jika Anda tidak bisa mendapatkan dahi ke lantai, tidak perlu kesal, seiring waktu semuanya akan berubah. Perlu untuk melakukan latihan di bulan pertama sekali sehari, di bulan kedua - 2 kali sehari.
2. Dalam posisi telentang (diinginkan bahwa kepala berada di arah timur), secara bergantian angkat kaki (tarik napas kanan, buang napas kiri). Tekuk kaki tidak perlu, mereka harus halus. Lakukan olahraga 5-7 menit dua kali sehari.
3. Postur awal - berbaring. Secara sinkron (dengan napas dalam-dalam) Anda perlu mengangkat tangan ke atas dan ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan tangan Anda ke posisi awal, angkat tubuh Anda dan sentuh kaki Anda. Latihan senam ini dilakukan sekali sehari.
4. Dalam posisi berbaring, tekan tangan Anda ke tubuh Anda sehingga siku Anda tidak menyentuh lantai. Selanjutnya Anda perlu mengangkat kepala dan kaki hingga ketinggian 20 cm, tubuh akan menyerupai perahu. Tetap di posisi ini selama 2-3 detik saat menghirup. Menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
5. Berbaring di lantai, rentangkan dan tekuk kaki, pegang dengan kedua tangan di pergelangan kaki. Setelah menarik napas panjang, tahan udara, sambil menghembuskan napas - kembali ke posisi semula. Anda bisa melakukannya 7-8 kali, dua kali seminggu.

Latihan terakhir adalah kesimpulan, dan ditujukan untuk relaksasi tubuh sepenuhnya. Perlu untuk mengambil posisi "bintang" Selama 2 detik untuk meregangkan semua otot tubuh, lalu rileks. Lakukan ini selama 4 menit.