Latihan terapi untuk VSD

Ketika datang ke olahraga profesional di IRR, dokter tidak setuju. Beberapa percaya bahwa olahraga kompetitif dan distonia vaskular vegetatif adalah hal-hal yang tidak kompatibel, sementara yang lain, sebaliknya, menyarankan bahwa perendaman dalam kompetisi dan kegembiraan olahraga akan mengalihkan perhatian dari banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Namun, belum ada jawaban akhir untuk pertanyaan ini, karena untuk senam terapeutik, latihan pernapasan, dan olahraga ringan atau pijat untuk IRR, semua dokter di sini setuju: latihan semacam itu perlu dan mutlak diperlukan!

Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan dengan IRR dan jenis olahraga apa yang paling bermanfaat, dan olahraga apa yang lebih baik untuk menyerah. Rekomendasi umum adalah sebagai berikut: latihan dengan IRR harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik, tetapi Anda dapat melakukan olahraga hanya selama Anda suka, yaitu, sampai latihan dan latihan tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan ekstrim. Juga penting adalah tidur yang sehat dan stabil dan diet sehat penuh.

Rekomendasi utama untuk olahraga di IRR

Sebagai rekomendasi tambahan, saya ingin mencatat bahwa tidak dianjurkan untuk menyimpan semua jenis buku harian dan sistem untuk mencatat tekanan darah atau nadi setelah berolahraga. Ini mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan distonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Efek terapeutik dari aktivitas fisik, dalam hal ini, akan berkurang.

1. Set latihan untuk IRR harus dibuat dengan benar dan mulai dengan beban ringan. Olahraga harus dengan pakaian yang nyaman, lebih disukai di jalan (di udara terbuka). Ketika Anda merasa bahwa tubuh dapat dengan mudah mengatasi aktivitas fisik ringan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga.
2. Senam dengan VSD harus bervariasi, tidak dapat dibatasi hanya untuk halter atau barbell atau olahraga atletik, misalnya, jogging atau olahraga jalan kaki. Penting untuk menggabungkan berbagai latihan, jika mungkin, pada semua kelompok otot.
3. Berusaha keras untuk memastikan bahwa terapi fisik dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika Anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir aktivitas fisik Anda merasakan kelelahan dan kepuasan yang menyenangkan, maka Anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan harus mundur!
4. Sayangnya, dengan IRR tidak disarankan untuk terlibat dalam olahraga profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Apalagi pekerjaan itu tidak penting, apakah itu sepakbola atau catur. Karena sistem saraf kita paling rentan terhadap VSD, takut kehilangan dapat memicu serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Senam terapeutik adalah terapi dan yang seharusnya bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda dapat memainkan olahraga ke musik favorit Anda, itu juga menenangkan sistem saraf dan membuat terapi fisik lebih berguna. Efek positif tambahan akan memberikan udara segar dan pemandangan alam yang indah.

Tentu saja, Anda harus memahami bahwa rekomendasi ini hanya terjadi jika Anda memiliki diagnosis VSD yang dikonfirmasi oleh spesialis.

Anda harus yakin bahwa semua organ Anda sehat dan Anda dapat membuka diri terhadap berbagai tekanan dan melakukan terapi fisik tanpa membahayakan kesehatan!

Varian pelatihan di IRR

• Berenang;
• Berlari (ini termasuk joging, lari atau berjalan terapeutik pada jarak sedang);
• Bersepeda;
• Aerobik klasik;
• Langkah aerobik (pastikan untuk mengecualikan elemen daya dan latihan);
• Senam pagi;
• Pagi (atau malam) douche;
• Pijat

Latihan di gym

Jika hati Anda termasuk dalam pusat kebugaran, dan Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa "kursi goyang", maka berikut adalah beberapa rekomendasi untuk pelatihan simulator atau dengan dumbbell (barbell), yang seharusnya membantu Anda untuk tidak memperburuk situasi dan menambahkan efek terapi pada olahraga. Aturan pertama dan paling penting - jangan mengejar catatan, aktivitas fisik harus moderat, ingat olahraga dalam kasus kami - amatir.

Dilarang melakukan olahraga di gym:

• Pelatihan interval (kekuatan aerobik). Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan istirahat yang cukup singkat (sekitar 30-60 detik) dan bobot sedang dan ringan. Ingat - tujuan kami adalah pengobatan VSD, bukan melatih berlebihan;
• Jika olahraga bukan suara kosong untuk Anda dan Anda tahu latihan dan sistem pelatihan berikut, singkirkan kelas pada sistem Tabata, angkat beban, crossfit, kelas ketahanan apa pun;
• Satu set, dua, atau tiga set berulang untuk kekuatan maksimum (untuk berat maksimum);
• Ingat terus-menerus bahwa Anda perlu berolahraga, hindari membungkuk ke depan dengan kuat sambil berjongkok dengan barbel, tahan napas selama latihan. Teknik dorong juga merupakan musuh kesehatan kita dan teman dari distonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Senam terapeutik dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Olahraga adalah salah satu obat yang paling terjangkau, Anda dapat melakukan latihan fisik di mana saja dan hampir kapan saja. Mari kita lihat satu set latihan terapi yang dapat dilakukan tanpa perangkat tambahan. Anda dapat melakukan latihan fisik ini setidaknya setiap hari!

Latihan 1. Ambil posisi awal, berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kiri di paha kiri dan rentangkan tangan kanan ke depan. Jelaskan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan Anda, Anda harus memulai gerakan dengan tangan Anda ke atas. Ulangi hal yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri tegak, lengan ke bawah, kaki selebar bahu. Mulailah menggerakkan tangan kanan Anda ke depan dan ke atas saat menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri Anda ke belakang. Tekuk sedikit punggung Anda. Turunkan tangan Anda ke posisi awal saat menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dengan berganti tangan setidaknya 5 kali.

Latihan 3. Berdiri tegak, lengan terlipat di depan Anda dengan telapak tangan. Mulailah saling menekan telapak tangan, rileks dan turunkan tangan setelah 10-15 detik. Anda bisa berjabat tangan dan kemudian mengulangi latihan setidaknya 5 kali.

Latihan 4. Posisi awal: tegak lurus, lengan direntangkan ke depan. Telapak tangan mengepal dengan sedikit usaha. Ayunkan lengan Anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Setelah 30-40 detik, turunkan dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri tegak, miringkan kepala Anda ke kanan dengan lembut. Kemudian perlahan "gulung" kepala ke arah yang berlawanan, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi "penggulungan" kepala di kedua arah setidaknya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di atas bahu Anda dalam rak yang lurus. Angkat bahu sedikit ke atas dan ke belakang, lalu mulai turunkan bahu ke bawah, jelaskan lingkaran vertikal dengan bahu sampai kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 7. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, tekuk lengan ke siku. Mulailah memutar tubuh Anda ke kanan dan kiri, secara bergantian tarik lengan berlawanan ke depan setidaknya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, sedikit menekuk lutut kanan. Mulailah memutar kaki, mencoba menggambarkan lingkaran dari jari-jari maksimum yang mungkin di setiap arah. Ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, tekuk lutut kiri di bawah sudut 90 derajat. Ambil kaki yang ditekuk ke samping hingga batas dan lakukan gerakan ringan yang ringan. Kemudian ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 10. Di posisi awal, lengan dipasang di sabuk. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu luruskan sehingga kaki sejajar mungkin dengan lantai. Turunkan dan ganti kaki. Harus diulang setidaknya 5 kali dengan masing-masing kaki.

Mengulangi gerakan sederhana ini dapat menyebabkan pukulan serius pada distonia vaskular vegetatif. Ingat, olahraga adalah senjata utama kita dengan penyakit ini. Olahraga dan hanya olahraga yang dapat menyembuhkan kita dari IRR sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan. Tidak masalah apa tepatnya yang Anda lakukan, hal utama adalah secara teratur membuat tubuh Anda bergerak, tidak lupa untuk mencurahkan waktu yang tepat untuk tidur, istirahat dan nutrisi.

Terapi Fisik

Senam terapeutik dengan VSD.

Nilai terapi fisik dalam pengobatan dan pencegahan dystonia vegetatif-vaskular.

Ketika kelebihan dan "melanggar" struktur saraf yang lebih tinggi, fungsi hipotalamus terganggu, dan karenanya sistem pengaturan diri tubuh, yang tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi, yang dinyatakan oleh kesehatan yang buruk dan dikombinasikan dengan neurosis. Ada IRR, salah satu dari banyak alasan yang ada - hypodynamia.

Latihan terapi di IRR harus termasuk dalam perawatan yang komprehensif; tujuannya adalah untuk meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, kontrol diri; berkontribusi pada normalisasi tonus pembuluh darah dan fungsi otak, menghilangkan stres; menguntungkan mempengaruhi pernapasan, sistem kardiovaskular, metabolisme; memberikan efek tonik pada tubuh, meningkatkan kapasitas dan kinerja adaptif.

Senam terapeutik dengan VSD memiliki beberapa perbedaan tergantung pada jenis dystonia vegetatif.

Kompleks latihan untuk IRR meliputi latihan restoratif, pernapasan, relaksasi, serta keseimbangan dan koordinasi gerakan. Latihan yang sangat berguna untuk IRR untuk tulang belakang.

Mari kita bicara tentang distonia vegetatif-vaskular untuk lebih memahami bagaimana mengobatinya.

Dystonia vegetatif-vaskular.

VSD adalah penyakit fungsional tubuh yang terkait dengan gangguan sistem saraf otonom sebagai akibat dari gangguan hubungan antara pusat-pusat kortikal dan hipotalamus.

IRR ditandai oleh berbagai gejala yang disebabkan oleh gangguan regulasi neuroendokrin pembuluh darah, jantung dan organ internal lainnya sebagai akibat dari “gangguan” aktivitas saraf yang lebih tinggi akibat neurosis atau penyakit lain pada sistem saraf pusat;

memiliki aliran konstan dengan krisis berkala.

Cukup sering, distonia otonom adalah tahap paling awal dari hipertensi, angina pektoris, tukak lambung dan tukak duodenum, dan banyak lainnya.

IRR memiliki nama kedua: neurocirculatory dystonia (NDC).

Dengan tekanan psiko-emosional yang signifikan, hipotalamus dideregulasi, yang merupakan pengatur tertinggi dari semua fungsi vegetatif dan memiliki koneksi saraf lebar dengan pusat-pusat yang lebih tinggi dan lebih rendah, serta dengan kelenjar hipofisis, yang mengatur sistem hormonal tubuh. Dalam hal ini, gangguan pada organ internal yang terjadi dengan kekalahan hipotalamus sangat beragam. Kerusakan pada hipotalamus menyebabkan gangguan pernapasan, sirkulasi darah, pencernaan, metabolisme, termoregulasi, dan tonus otot polos. Hipotalamus penting dalam membentuk tidur, bangun, dan emosi.

Sistem saraf tubuh dibagi menjadi somatik dan otonom.

Sistem saraf somatik menginervasi otot lurik dan memastikan persepsi iritasi.

Sistem saraf otonom menginervasi semua organ internal, semua kelenjar, darah dan pembuluh limfatik, mengatur metabolisme (otot rangka, reseptor, dan sistem saraf pusat).

Ini memiliki dua departemen: simpatik dan parasimpatis, yang memiliki efek sebaliknya pada tubuh untuk menyeimbangkan semua proses dalam tubuh. Misalnya, ketika saraf parasimpatis tereksitasi (saraf vagus), irama jantung melambat dan melaju di bawah pengaruh saraf simpatis. Dengan demikian, "keseimbangan" regulasi diri tubuh adalah labil (bergerak), yang membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan internal dan eksternal. Jika seseorang tidur, detak jantung melambat untuk menentukan kecepatan aliran darah yang diperlukan. Dan, jika terjaga, detak jantung dipercepat untuk memberikan peningkatan kebutuhan tubuh dalam pasokan darah. Semua proses di semua organ dan jaringan juga diatur.

Sekarang mudah untuk menebak bahwa dalam kasus penyakit sistem saraf otonom, ketika IRR terjadi, sistem pengaturan diri terganggu, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi, yang dinyatakan dalam kesehatan yang buruk.

Ada distonia vegetatif-vaskular sistemik dan regional. Aliran sistemik tipe hiper atau hipotonik. Distonia regional (campuran) disertai dengan reaksi tidak terkoordinasi di berbagai bagian sistem vaskular pada tingkat yang berbeda dan dalam berbagai tingkat, baik di dalam sistem saraf pusat dan dalam struktur saraf perifer.

Distonia otonom sistemik pada tipe hipertonik dekat dengan hipertensi arteri batas. Tekanan darah naik (tidak lebih dari 159/94 mm Hg), lalu normal kembali. Tidak ada tanda-tanda hipertensi: perubahan pada jantung, ginjal, otak, pembuluh fundus. Tetapi ada gejala neuro-vegetatif: gangguan tidur, kelelahan, lekas marah, emosi labil, berkeringat, dan lainnya.

Distonia vegetatif sistemik tipe hipotonik, ketika tekanan darah di bawah 100/60 mm Hg. Seni., Disertai dengan kelemahan, pusing, kantuk, pingsan, lesu, lesu dan gejala lainnya. Lagi pula, suplai darah ke otak dengan tekanan darah rendah melambat.

• kelemahan umum;
• peningkatan kelelahan;
• toleransi perubahan cuaca yang buruk;
• sifat lekas marah dan emosi;
• gangguan tidur;
• kecemasan dan ketakutan;
• rasa sakit di puncak jantung (lihat di bawah untuk "cardioneurosis"),
• rasa sakit di jantung dikombinasikan dengan kekurangan udara: menghirup itu sulit;
• perasaan koma di tenggorokan;
• sering buang air kecil;
• sakit kepala di wilayah temporal, temporal-frontal atau temporal-parietal.

Faktor predisposisi untuk VSD:

• 1). Keturunan.
• 2). Kehamilan buruk dan persalinan yang rumit.
• 3). Cidera otak dan penyakit SSP (infeksi pada sistem saraf, keracunan, tumor, epilepsi, tekanan intrakranial, dan lain-lain). Yang paling penting adalah kekalahan wilayah hipotalamus.
• 4). Fokus infeksi dalam tubuh.
• 5). Gelombang Fisik dan Mental
• 6). Hipodinamik.
• 7). Kelebihan berat badan
• 8). Kondisi dishormonal (remaja, penyakit tiroid, menopause).
• 9). Anemia

Secara obyektif (bila dilihat):

• sedikit peningkatan pada refleks tendon-otot,
• Asimetri BP,
• fluktuasi tekanan darah,
• tremor jari dan kelopak mata,
• gangguan otonom: ekstremitas dingin, berkeringat, sering buang air kecil,
• dispnea inspirasi (kesulitan bernafas),
• hiperventilasi: paresthesia (mati rasa, merinding), dan kontraksi kejang pada jari;
• perhatian berlebihan pada perasaan mereka, egosentrisme (sepanjang waktu berbicara tentang dirinya sendiri).

Ada krisis vegetatif-vaskular dengan serangan panik.

Tiga jenis krisis dalam IRR dipicu oleh tekanan emosional, perubahan cuaca, perubahan endokrin.

• mulai mendadak
• sakit kepala
• detak jantung (detak jantung bertambah 120 - 140 denyut per menit),
• tekanan darah sistolik naik menjadi 150 - 180 mm Hg. Art.,
• mati rasa dan dinginnya anggota badan,
• tremor tubuh,
• kenaikan suhu (lihat di bawah)
• kegembiraan motorik
• takut akan kematian.

• perasaan lapar
• kelemahan
• keringat berlebihan
• kerudung di depan mata
• pingsan, pusing,
• sakit kepala tipe migrain (pada setengah bagian kepala),
• merasa panas di kepala
• parestesia (merinding, mati rasa) dan kontraksi kejang jari,
• sakit perut dengan mual, muntah,
• perlu untuk buang air besar
• bradikardia,
• Tekanan darah menurun hingga 80 /... mm Hg. Art.,
• perasaan hati yang tenggelam
• mati lemas (sulit bernapas).

Krisis campuran: kombinasi gejala dari dua jenis krisis pertama.

Fitur reaksi suhu dalam IRR:

• Saat tertidur mungkin ada penurunan suhu dan suhu normal di malam hari.
• Peningkatan suhu dapat dikaitkan dengan stres psiko-emosional.
• Dengan meningkatnya suhu, terasa panas.
• Penurunan suhu hipotensi.
• Mungkin ada respon yang tidak memadai terhadap obat antipiretik.
• Kondisi subtitle panjang (37.2 0 С).

Dokter - ahli saraf Mikhail Moiseyevich Shperling bercerita tentang serangan panik.

Cardioneurosis.

Ini adalah jenis manifestasi dari distonia vegetatif-vaskular: gangguan jantung fungsional yang berhubungan dengan kelebihan psiko-emosional.

Penyebab cardioneurosis: ketidakstabilan sistem saraf selama pubertas dan menopause, stres dan konflik, kecurigaan, sugestibilitas, peningkatan kewaspadaan terhadap jantung, fokus infeksi kronis.

Kekhawatiran menusuk dan menekan rasa sakit di puncak jantung, berlangsung selama berjam-jam dan berhari-hari. Selain itu, pasien dapat secara akurat menunjukkan tempat rasa sakit, dan menunjukkan ukuran lokalisasi rasa sakit; biasanya tempat ini berukuran 1,5-2 cm di sebelah kiri sternum di ruang interkostal keempat. Menariknya, rasa sakit ini hilang dengan aktivitas sedang (ini adalah fitur IRR). Nyeri dapat menyebar di bawah skapula, di lengan.

Ini disertai (menurut pendapat pasien) oleh sesak napas dan bahkan mati lemas. Bernafas itu dangkal dan cepat. Ketika terganggu, rasa sakit bisa lewat.

Seringkali, rasa sakit di daerah jantung disertai dengan hiperhidrosis (keringat berlebihan), telapak tangan berkeringat. Mungkin ada perasaan merangkak merinding, dermografi tumpah merah.

Ada tanda-tanda neurosis.

Tekanan darah meningkat (IRR pada tipe hipertensi), atau diturunkan (IRR pada tipe hipotonik).

Bunyi jantung selama auskultasi jelas, berirama, terkadang ada takikardia (detak jantung cepat), bradikardia (detak jantung lambat), ekstrasistol (gangguan irama jantung dengan kontraksi prematur yang luar biasa diikuti dengan jeda). Mungkin ada murmur sistolik fungsional di puncak jantung. Perbatasan jantung adalah normal. EKG mungkin normal, tetapi mungkin ada perubahan: bradikardia, takikardia, sinus aritmia, gelombang T negatif, bentuk tidak beraturan, asimetris, sering diamati pada sadapan dada kanan (dan dengan serangan jantung - di sadapan kiri); stabilitas cabang seperti itu dengan pengamatan bertahun-tahun.

Selama bertahun-tahun, penyakit jantung iskemik dan gagal jantung tidak terdeteksi, yaitu neurosis jantung memiliki arah yang jinak.

Diagnosis banding dengan chord tambahan, cacat katup mitral, kebisingan selama anemia, distrofi otot jantung. Pada saat yang sama, informasi tentang siapa yang pertama dari dokter menentukan masalah patologi.

Membantu dengan serangan rasa sakit di jantung dengan cardioneurosis 60 tetes Corvalol dalam air panas.

Diagnosis VSD dibuat setelah pengecualian semua penyakit lain.

2). Analisis biokimiawi komposisi lipid darah.

3). Pemeriksaan fundus.

5). Studi hemodinamik: kontrol tekanan darah dan nadi pada kedua tangan di pagi dan sore hari selama 7 hingga 10 hari.

6). Pengukuran suhu pada waktu tidur dan segera setelah waktu tidur.

7). Kehadiran krisis.

8). Adanya faktor pemicu dan predisposisi.

9). Konsultasi endokrinologis, ahli saraf, ahli jantung, otolaringologi.

Pada saat yang sama, penting siapa dokter pertama yang membuat diagnosis IRR.

Jika Anda tertarik pada metode diagnostik fungsional sistem kardiovaskular, maka informasinya dapat ditemukan di situs web "Perusahaan medis" Perawatan dan Diagnostik "."

Dalam studi sistem saraf otonom, studi tentang refleks vaskular - dermografi adalah penting.

Dermographism disebabkan oleh iritasi stroke ringan pada kulit dengan ujung palu yang tumpul. Di tempat stroke, kapiler kulit bereaksi dan kulit berubah menjadi merah atau memutih.

Pada orang sehat, ketika dermographism diperiksa, garis putih muncul dengan iritasi ringan dan garis merah dengan yang kuat.

Jika hanya garis putih muncul, maka sistem saraf simpatik dinaikkan. Jika dermografi merah, maka sistem saraf parasimpatis dinaikkan.

Garis putih disebut dermografi putih lokal; garis merah - dermografi merah lokal.

Tes lain untuk menentukan nada sistem saraf otonom - refleks ortostatik Prevel.

Tes dilakukan pada pasien yang berbaring. Dia harus berbaring 5 menit. Kami mempelajari denyut nadi. Kemudian pasien bangun dan setelah 15 detik, kami kembali memeriksa denyut nadi.

Biasanya, akselerasi denyut nadi pada 6 - 24 denyut per menit.

Lebih dari 24 denyut per menit berarti sistem saraf simpatik menang. Akselerasi denyut nadi di bawah 6 denyut per menit menunjukkan prevalensi nada sistem saraf parasimpatis.

Sangat berguna untuk menonton video dari program TV "Tanpa resep" tentang dystonia vegetatif-vaskular. Ada bahasa Ukraina, tetapi semuanya jelas, karena bahasa Ukraina dekat dengan kita.

Mempelajari sifat terjadinya IRR, saya menyimpulkan bahwa penyebab gangguan hipotalamus dan sistem saraf otonom adalah kurangnya respons terhadap stimulus yang menimbulkan stres. Seseorang dibesarkan untuk memenuhi standar moral, etika, dan moral: dalam berbagai situasi yang penuh tekanan ia menahan diri, yaitu, seseorang tidak dapat melakukan apa yang diinginkannya dan apa yang ditentukan oleh alam bawah sadar. Rangsangan stres yang belum direalisasi terakumulasi di alam bawah sadar, dan gangguan saraf muncul dalam bentuk neurosis dan IRR karena gangguan dalam hubungan antara korteks dan subkorteks.

Stres internal psikologis dengan neurosis memiliki tiga bentuk utama pemikiran dan perilaku stereotip:

1. "Aku tidak bisa, tidak bisa mengatasinya";
2. "Aku bisa, tetapi semua orang menggangguku";
3. “Saya tidak tahu harus berbuat apa. Tidak ada jalan keluar. "

Neurosis dirawat oleh psikolog, psikoterapis, psikiater dan ahli saraf, tergantung pada seberapa dalam penyakit ini dikembangkan. (Psikosomatik adalah studi tentang pengaruh faktor psikologis terhadap kejadian dan perjalanan penyakit somatik - arah psikologi medis dan kedokteran praktis).

Seseorang dapat secara independen meninggalkan keadaan neurosis.

Penting untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap kehidupan dan melihatnya secara realistis. Dibutuhkan usaha sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri, jika perlu, atau berhenti menyalahkan orang lain atas masalah mereka.

Penting untuk belajar mengembangkan dua atau tiga solusi untuk masalah apa pun dan untuk mengetahui bahwa tidak ada situasi tanpa harapan.

Pada bagian dari terapi latihan ini, Anda akan membantu latihan untuk tangan dan jari.

Baca artikel "Latihan untuk jari" di situs ini, perhatikan latihan "Bagaimana belajar menulis dengan dua tangan pada saat yang sama?". Pelatihan membantu "membangunkan daerah tidur otak" dan mengembangkan kemampuan untuk menemukan solusi luar biasa untuk keluar dari situasi sulit.

Poin penting kedua adalah rejimen harian. Terutama mode tidur.

Kita perlu melakukan segalanya untuk memastikan tidur sehat penuh normal.

Mengapa ini sangat penting? Selama tidur, pikiran bawah sadar mencari jalan keluar, bagaimana mengatasi akumulasi reaksi stres yang belum terealisasi. Bahkan mimpi buruk dapat bermimpi, pada saat ini dalam mimpi seseorang dapat berbicara, berteriak, mengayunkan lengannya, tetapi tidak perlu membangunkan seseorang pada saat ini, dan setelah bangun Anda dapat menenangkannya.

Tidur adalah salah satu obat terbaik untuk menyembuhkan sistem saraf dan jiwa.

Analisis apa yang mencegah Anda dari tidur normal tanpa bangun, 8 jam berturut-turut dan hilangkan faktor-faktor ini.

Anda perlu tidur dalam keheningan, dalam gelap, di tempat tidur yang nyaman. Seharusnya tidak ada bau, di kamar tidur harus ada ketertiban dan kebersihan. Batasi asupan cairan sebelum tidur sehingga Anda tidak akan terganggu oleh keinginan untuk menggunakan toilet saat tidur.

Sangat baik untuk menggunakan ritual tertentu ketika mempersiapkan tempat tidur: berjalan sebelum tidur, mengudara ruangan, lampu redup, musik yang tenang dan hal-hal lain yang membantu Anda tenang dan beralih ke irama internal yang tenang. Ini berfungsi sebagai refleks untuk tidur.

Poin penting ketiga adalah terapi fisik, aktivitas fisik tertutup dengan kesenangan dan suasana hati yang baik.

Selama berolahraga, semua reseptor diaktifkan, sinyal yang darinya memiliki efek positif pada sistem saraf pusat. Terutama pergantian ketegangan dan tindakan relaksasi pada sistem saraf sebagai mandi kontras, harmonisasi seluruh organisme terjadi.

Hal yang paling berharga dalam senam terapeutik dengan IRR adalah bahwa aktivitas fisik membantu mewujudkan reaksi stres yang tidak direalisasi dalam sistem saraf vegetatif, dan hormon-hormon suasana hati yang baik diproduksi.

Itulah sebabnya gejala cardioneurosis cepat hilang dan kemungkinan serangan serangan panik selama aktivitas fisik surut.

Pelatihan fisik terapi di IRR.

Untuk latihan fisioterapi dengan VSD, hemodinamik adalah yang paling penting: kecenderungan untuk meningkatkan atau menurunkan tekanan darah.

Penting untuk mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum senam terapeutik dan setelahnya. Untuk memfokuskan pasien pada peningkatan kinerja.

Senam terapi dengan IRR dalam tipe hipertonik meliputi latihan pernapasan, tonik, rileks pada posisi awal sambil berdiri, duduk, dan berbaring. Melompat, berlari cepat tidak termasuk. Latihan siklik diterapkan pada kecepatan yang tenang: berjalan, bermain ski, berenang, berlari lambat, peralatan olahraga (dengan kontrol tekanan darah dan denyut nadi).

Saat berlari, bernafaslah melalui hidung, jika nafas pendek dan keinginan bernafas melalui mulut, bebannya harus dikurangi.

Senam terapeutik dengan VSD pada tipe hipotonik menetapkan tujuan untuk menyemangati tubuh, latihan penguatan, pernapasan, latihan dengan dumbbell, di dinding senam diterapkan.

Pelatihan yang berguna tentang simulator, permainan, lari lambat, bermain ski.

Anda dapat menggunakan latihan dengan akselerasi dan relaksasi otot berikutnya. Ini membantu untuk meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan meningkatkan kontrol diri.

Jangan lupa untuk merekomendasikan mandi kontras.

Jadi, untuk semua jenis penggunaan VSD:

• Latihan restoratif, termasuk satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang, yang meliputi postur pelatihan, memperkuat otot perut, pinggul, kaki dan kaki, korset bahu, otot leher.
• Termasuk dalam komplek

latihan dengan latihan VSD untuk peregangan, keseimbangan, koordinasi gerakan (keuntungan khusus mereka adalah mengalihkan perhatian yang berlebihan ke perasaan gangguan fungsional mereka sendiri). Untuk melatih kontrol diri, kami menggunakan latihan relaksasi dan pergantian.

ketegangan dan relaksasi otot.

• Senam.
• Atletik.
• Angkat besi.
• Melompat
• Tenis
• Berbagai jenis gulat: karate, sambo dan lainnya.
• Tinju

Hitung pulsa selama 1 menit!

Kami mendefinisikan beban yang diizinkan pada jantung untuk dosis dengan IRR hingga 70 - 80% dari denyut jantung maksimum yang diijinkan selama terapi latihan.

Untuk melakukan ini, hitung denyut jantung maksimum yang diizinkan (denyut jantung) selama latihan dan denyut jantung saat istirahat selama 1 menit.

1). SDM (detak jantung) maksimum = 180 - usia.

Misalnya, usia 32 tahun.

HR Maksimum = 180 - 32 = 148 (denyut per menit). Ini berarti bahwa denyut nadi selama berolahraga tidak boleh lebih tinggi dari 148 denyut per menit.

2). Sekarang hitung denyut nadi saat istirahat (setelah 15 menit istirahat) per menit dengan stopwatch. Katakanlah 72 denyut per menit.

3). Tentukan MS (cadangan jantung) = detak jantung maksimum - detak jantung istirahat.

HR maksimum 148 denyut per menit.

Denyut jantung istirahat........ 72 denyut per menit

RS = 148 - 72 = 76 denyut per menit (100%). Ini berarti bahwa ketika detak jantung istirahat 72 detak per menit, diperbolehkan untuk meningkatkan detak jantung selama latihan dengan 76 detak per menit (hingga 148 detak per menit).

Mengapa kita perlu menghitung cadangan jantung? Untuk menyesuaikan volume beban ke arah reduksi. Lagi pula, tidak selalu perlu memuat 100%. Ketika VSD menggunakan 70-80% cadangan jantung.

Jadi, dalam contoh ini, kami mendefinisikan beban 70% dari cadangan jantung.

100% RS = 76 denyut per menit.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 denyut per menit.

Ini berarti bahwa pada denyut jantung istirahat 72 detak per menit, volume beban 70% pada usia 32 tahun adalah 72 + 53 = 125 denyut per menit.

Perhitungan ini akan membantu Anda untuk tidak takut mengikuti pendidikan jasmani. Lagi pula, semuanya diketahui dan dipahami bagaimana dosis beban pada jantung. Kesadaran secara signifikan mengurangi stres, sementara perasaan kurangnya informasi, sebaliknya, menyebabkan ketegangan dan kecemasan.

Senam terapeutik dengan VSD.

Tidak ada kontraindikasi.

(Kontraindikasi umum untuk terapi olahraga adalah: nyeri (termasuk sakit kepala), demam tinggi, risiko perdarahan, krisis hipertensi, pusing dan kondisi lain di mana terapi olahraga tidak dapat diterima).

Tidak mudah untuk memaksakan diri melakukan latihan dengan IRR, karena stres internal melelahkan seseorang, saya tidak ingin melakukan apa pun. Oleh karena itu, saya kutip di bawah ini kompleks latihan IRR yang terpendek. Napas diafragma selalu disertakan, terutama ketika serangan panik.

Latihan untuk IRR.

1). Pernafasan diafragma. Berbaring telentang (atau berbaring).Taruh tangan Anda di perut, kaki ditekuk di lutut.

1 - Tarik napas melalui hidung, mengembungkan perut (tidak perlu membesar-besarkan secara berlebihan agar tidak meregangkan otot perut), sel dada tidak ikut serta dalam aksi pernapasan.

2 - Buang napas melalui mulut, lipat bibirnya dengan tabung, aliran tipis, perut "mengempis" dan menarik diri.

Tarik napas melalui hidung, mengembungkan perut.

Buang napas dalam aliran tipis melalui mulut, lipat bibirnya dengan sedotan. Perut mengempis.

2). Latihan untuk memperkuat otot-otot perut "Salib."

Berbaring telentang, kaki diluruskan, tangan di "kunci" di bawah kepala.

1 - Hubungkan siku kanan dan lutut kiri, buang napas.

2 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.

3 - Hubungkan siku kiri dan lutut kanan, buang napas.

4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.

Agar otot perut mudah lelah.

Raz! Hubungkan siku kanan dan lutut kiri (hembuskan).

Dua! Kembali ke ref. posisi (tarik napas).

Tiga! Dan di sisi lain. Buang napas

Empat! Kembali ke ref. posisi (tarik napas).

3). Latihan isotonik untuk memperkuat postur otot "Samoletik". Berbaring di perut. Tangan di depannya, kepala bersandar pada tangan, kaki diluruskan dan tertutup rapat.

1 - Angkat kepala, ikat pinggang bahu atas dan kaki ke atas, lengan ke samping. Tahan selama 1 menit. Bernafas itu sewenang-wenang.

2 - Kembali ke posisi awal, rileks (goyangkan pinggul ke samping ("melambai").

"Pesawat" tahan selama 1 menit.

4). "Telan". Berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh.

1 - Ambil kaki kanan kembali, condongkan tubuh ke depan, lengan ke samping, Regangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas, rentangkan tulang belakang. Jaga keseimbangan.

2 - Kembali ke posisi semula.

3 - Kaki kiri yang sama.

4 - Kembali ke posisi semula. Ulangi 2 kali.

"Telan". Pegang saldo secara bergantian di setiap kaki.

5). Rezinochka dilakukan berdiri (tetapi jika Anda merasa pusing, Anda bisa berbaring).

Berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh.

1 - Angkat lengan Anda melalui sisi ke atas, kaitkan tangan Anda ke "kunci" (tarik napas).

2 - Buka tutup "kunci" dengan tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tulang belakang, rentangkan lengan Anda, secara mental dengan kaki Anda ke bawah, gerakkan pusat gravitasi di atas seluruh area kaki.

3 - Buka kunci "kunci" (tarik napas).

4 - Turunkan lengan melalui sisi bawah (hembuskan). relaksasi Jalankan 3 kali.

Rezinochka. Mis. posisi

Rezinochka. Angkat lengan Anda melalui sisi atas.

Rezinochka. Sikat di "kastil". Tarik napas

Rezinochka. Lepaskan telapak tangan dan ulurkan tangan, turun tumit. Buang napas

Rezinochka. Buka kait "kunci" - tarik napas. Turunkan tangan Anda melalui sisi ke bawah - buang napas.

Relakskan otot lengan Anda.

Latihan ini sempurna menyelaraskan seluruh tubuh, memperbaiki kondisi tulang belakang, meningkatkan kepercayaan diri dan "menenangkan saraf."

Selain latihan fisioterapi untuk IRR, ada baiknya menggunakan terapi pijat, terapi Denas, simulator pernapasan Frolov.

Pijat dengan IRR pada jenis tonik hipotonik: diinginkan untuk melakukan umum atau seluruh punggung dan kaki, atau punggung dan perut (kita tidak mengambil kulit kepala).

Pijat dengan IRR dalam jenis relaksasi hipertonik: area leher dengan pijat kulit kepala.

Dalam kedua kasus, perlu untuk melonggarkan zona interskapula dan rol otot trapesium, karena di sini ada ketegangan otot yang terkait dengan stres internal yang menimbulkan stres. Bersantai zona ini membantu menghilangkan stres.

Dengan IRR pada jenis pijat campuran seperti halnya neurosis: umum, santai. Bagaimanapun, membutuhkan pendekatan individual.

Penggunaan simulator pernapasan Frolov dengan sempurna membuat sistem saraf teratur.

Terapi Denas memperluas kemampuannya.

Denas - selimut membantu meredakan ketegangan saraf

menciptakan rasa aman, nyaman digunakan.

Dampak dari selimut medis OLM-01 diarahkan, di atas segalanya, bukan untuk melawan penyakit,

tetapi untuk mengembalikan berfungsinya organ dan sistem tubuh,

DENAS - kacamata - penemuan untuk pencegahan dan perawatan sistem saraf pusat.

untuk mengembalikan keharmonisan dalam kerja sama mereka, kekuatan alami tubuh dipulihkan,

yang memiliki peluang tambahan untuk secara independen mencegah terjadinya dan pengembangan penyakit.

Artikel yang disarankan pada topik:

Tugas kita adalah menemukan sesuatu yang membantu kita tetap bugar. Analisis rekomendasi saya. Pilih semua yang Anda inginkan dan bermanfaat. Tambahkan pengalaman positif Anda. Bagikan dengan kami. Tapi ingat senam medis dengan IRR selalu di tempat pertama: ritme, suasana hati, kepercayaan diri!

Kultur fisik terapi di dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular (VVD) mengacu pada jumlah penyakit di mana kondisi pasien membaik secara signifikan dengan peningkatan aktivitas fisik yang dipilih dengan benar, beralih ke gaya hidup aktif. Itulah sebabnya latihan terapi terapeutik selalu merupakan langkah terapeutik.

Terapi latihan untuk IRR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan serangan, meningkatkan kualitas hidup, menstabilkan kerja jantung dan pembuluh darah.

Fitur dan prinsip terapi fisik di IRR

Untuk pasien dipilih latihan khusus, yang memperhitungkan kondisi mereka, keparahan gejala, usia dan fitur lainnya. Prinsip dasar membangun kelas-kelas ini dan pelatihan itu sendiri adalah:

1. Pilihan kompleks tergantung pada pelanggaran tekanan darah - untuk pikiran hipertonik atau hipotonik.
2. Kurangnya aktivitas fisik yang jelas dan kuat. Upaya berlebihan tidak diperlukan - lari waktu, angkat berat, sejumlah besar pengulangan.
3. Kurangnya hasil kontrol. Untuk mengurangi kecemasan, yang merusak kesehatan orang dengan IRR, keberhasilan atau kegagalan dalam pelatihan tidak boleh diperbaiki. Juga tidak disarankan untuk memeriksa keadaan indikator fisik tubuh - nadi, tekanan. Harus dibimbing oleh kesejahteraan.
4. Latihan pernapasan. Untuk meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan, lebih baik melibatkan udara segar. Sebagai bagian dari setiap kompleks harus latihan pernapasan.

Berdasarkan fitur-fitur dasar dari pembangunan kelas, jelas bahwa jenis pelatihan terbaik adalah:

• berjalan dengan kecepatan yang baik, jogging;
• berenang;
• yoga;
• bersepeda;
• aerobik dan menari;
• ski, sepatu roda;
• pelatihan simulator tanpa elemen daya.

Anda perlu melakukannya secara teratur, tanpa melelahkan diri dengan beban tinggi. Anda tidak boleh bosan dengan sejumlah besar pengulangan, Anda tidak harus menetapkan tujuan untuk mencapai beberapa hasil. Yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kesenangan dari kelincahan dan meningkatkan nada tubuh.

Kompleks latihan dengan VSD

Dalam menyusun kompleks, sifat perubahan tekanan dan kebutuhan untuk meningkatkan nada keseluruhan atau untuk membantu tubuh meredakan ketegangan diperhitungkan.

Fisiologi sistem saraf otonom

IRR pada tipe hipotonik

Terapi latihan di IRV dari jenis hipotonik harus membantu membangunkan tubuh, mengisinya dengan energi. Latihan yang berguna dengan dumbbell, di dinding senam, permainan tim, jika itu tidak mengarah pada kemunduran suasana hati. Kemungkinan latihan untuk mempercepat langkah, dan kemudian penurunan bertahap.

Tujuannya adalah untuk mengalahkan kelesuan dan kelemahan pada orang dengan tekanan darah rendah, mengisinya dengan semangat, meningkatkan kontrol diri.

Menurut jenis hipertonik

Kelas diadakan dengan kecepatan rendah. Kelas berlari, melompat, dan kekuatan yang dikecualikan. Jika sesak napas muncul, olahraga melambat hingga pernapasan pulih. Tugas untuk relaksasi, pernapasan, dan koordinasi sedang dilakukan. Jalan kaki yang bermanfaat, bermain ski dengan kecepatan rendah.

Kelas meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan nada pembuluh darah, meredakan ketegangan otot.

Kelompok latihan

Dalam menyusun kompleks, penting untuk menggunakan berbagai jenis tugas:

1. Koordinasi. Berkontribusi untuk meningkatkan kontrol tubuh, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Posisi awal - berdiri, tangan bebas. Menghirup tangan kanan ke depan, ke kiri. Pada napas - posisi awal. Kemudian sebaliknya.
2. Saldo Latihan ketahanan dan kesabaran. Tahan posisi tubuh selama 20-30 detik dalam pose berbeda dengan mata terbuka dan tertutup. Telan
3. Untuk perut. Berbaring di lantai, lengan terentang. Hubungkan siku dengan lutut yang berlawanan. Ambil posisi awal.
4. Untuk memperbaiki postur tubuh. Berbaring di perut. Lepaskan semua anggota badan dari lantai, terangkat hingga ketinggian maksimum. Tahan sampai kelelahan.
5. Peregangan Lutut kanan maju, kaki kiri kembali. Spring squat, menyandarkan kakinya di lutut.
6. "Harmonisasi negara." Kami mengangkat tangan ke atas melalui sisi-sisi, mengunci jari-jari kami dan membalikkannya. Kami menarik mereka, meregangkan tubuh. Lakukan berdiri atau berbaring.

Untuk memilih kompleks dan mempelajarinya dokter fisioterapi akan membantu. Anda sendiri, Anda dapat menggunakan video terapi latihan dengan IRR untuk melihat bagaimana bernafas dengan benar dan melakukan gerakan. Mengatur ritme membantu musik.

Bagaimana memimpin kelas

Pelatihan yang tepat dalam IRR adalah pelatihan dengan kesenangan dan tanpa tegangan lebih. Jika ada rasa takut pergi ke gym atau pergi keluar untuk berlari, maka Anda harus mulai berolahraga di rumah.

Meningkatkan kesejahteraan setelah berolahraga akan menjadi insentif untuk pindah ke aktivitas yang lebih aktif di luar apartemen. Dapatkan bentuk olahraga yang indah - itu akan menjadi alasan untuk pergi ke kompleks olahraga atau kolam renang.

Agar kelas memberikan manfaat nyata, Anda perlu mengingat:

1. Latihan latihan kompleks di IRR harus dimulai dengan berjalan. Ini akan menghangatkan otot-otot inti dan membangunkan tubuh. Untuk menyelesaikan latihan harus latihan peregangan.
2. Intensitas latihan harus meningkat secara bertahap, dan kemudian secara bertahap juga menurun.
3. Kompleks harus mencakup latihan untuk memperkuat tulang belakang untuk memerangi osteochondrosis atau untuk mencegahnya. Perlu memperkuat otot-otot leher, pinggul, memperbaiki postur tubuh.
4. Juga memperkenalkan tugas-tugas untuk meningkatkan koordinasi, menyeimbangkan pelatihan dan relaksasi.

Pertama, Anda perlu belajar latihan pernapasan, karena dengan distonia vegetatif-vaskular, kemunduran kondisi ini disebabkan oleh kekurangan oksigen. Latihan terapi olahraga dilakukan di area yang berventilasi baik. Pelajaran yang berguna di jalan - di area taman yang jauh dari jalan.

Kontraindikasi

Tidak ada kontraindikasi untuk terapi olahraga. Anda bisa menunda latihan jika merasa tidak enak badan, yaitu:

• pusing;
• rasa sakit;
• krisis hipertensi atau pemulihan setelahnya.

Di kelas Anda perlu mengingat aturan dasar agar tidak membahayakan kesehatan:

• tidak melakukan latihan dengan amplitudo, kecepatan, pada simulator yang berat;
• jangan melakukan perubahan posisi secara mendadak;
• hindari sejumlah besar pengulangan.

Jika permainan tim sepak bola membuat frustrasi dan menyebabkan kegembiraan yang tidak menyenangkan untuk hasilnya, Anda perlu memberikan preferensi untuk berjalan sendiri.

Latihan pernapasan dengan VSD

Latihan pernapasan membantu menyediakan oksigen bagi organ dan menghindari serangan. Aturan berikut harus diperhatikan:

• bernafas harus menggunakan dada, perut, diafragma;
• bernafas harus lancar, tanpa penundaan;
• dengan terapi latihan tarik napas dengan hidung, buang napas melalui mulut;
• irama pernapasan bertepatan dengan gerakan tubuh.

Setiap latihan dilakukan 10 kali:

1. Pernafasan perut. Hidung dihirup, dada tidak bergerak, perut naik dengan kuat, mulut mengembuskan napas.
2. Dada. Tarik napas dengan hidung, hanya dada yang terangkat, buang napas dengan mulut.
3. Tarik napas pada gilirannya satu lubang hidung, yang lain dijepit. Mulut napas.
4. Napas penuh. Saat menghirup, dada dan perut bergerak bergantian, dan pada gilirannya kita menghembuskan napas.

Latihan pernapasan seharusnya tidak menyebabkan pusing dan sesak napas.

Latihan untuk pencegahan VSD

Latihan pencegahan membantu Anda belajar untuk rileks dan mengendalikan kondisi Anda, yang penting ketika ketidakstabilan mental dan disposisi ke IRR. Mereka meningkatkan aktivitas jantung, mempercepat proses metabolisme dalam jaringan.

Tergantung pada kondisi fisik kompleks yang dipilih, menghubungkan serangkaian latihan yang bermanfaat - pernapasan, koordinasi dan relaksasi.

Anda sebaiknya tidak memilih jenis pelatihan tertentu. Kelas dalam berbagai disiplin ilmu perlu diganti. Tujuan pelatihan adalah untuk meningkatkan nada, kepercayaan diri, saturasi jaringan dengan oksigen. Anda tidak perlu berpartisipasi dalam kompetisi dan membandingkan kesuksesan dengan rival. Hasil latihan latihan di IRR adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan meningkatkan efisiensi.

Setelah dimulainya kelas, pasien melihat peningkatan dalam tidur, penurunan kekakuan dan rasa takut akan kegagalan, dan normalisasi tekanan dan denyut nadi. Pelatihan fisik terapi melengkapi metode lain untuk pengobatan IRR - fisioterapi, pijat, dukungan obat. Terapi olahraga membantu untuk beralih ke gaya hidup aktif, yang merupakan obat terbaik untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Senam terapeutik dengan VSD

Ada banyak alasan mengapa seseorang mengembangkan distonia vaskular. Gaya hidup menetap adalah salah satu yang utama. Oleh karena itu, terapi IRR dalam banyak kasus melibatkan pengangkatan serangkaian latihan fisik yang membantu meredakan ketegangan, dampak positif pada kerja seluruh organisme.

Tetapi latihan dengan IRR tidak sama untuk semua pasien, varietas mereka tergantung pada jenis dystonia vaskular apa yang didiagnosis untuk setiap pasien tertentu. Terapi fisik untuk IRR sangat berguna untuk sistem pernapasan, tulang belakang, serta untuk sistem saraf pusat.

Tujuan utama latihan di dystonia vegetatif-vaskular adalah untuk meningkatkan aktivitas fisik pasien, tetapi pada saat yang sama, latihan tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, menyebabkan kelelahan berlebihan atau kelelahan. Sangat penting untuk menggabungkan jenis terapi ini dengan gaya hidup yang benar, kualitas tidur yang baik dan diet kaya yang sehat.

Aturan apa yang harus diikuti ketika melakukan latihan?

Dengan diagnosis distonia otonom yang dikonfirmasi, pasien harus mengikuti beberapa rekomendasi dari para ahli mengenai olahraga di IRR.

Jika aturan berikut diperhatikan, efek dari perawatan medis yang dilakukan akan jauh lebih positif:

• Mulai terlibat dalam distonia harus dengan latihan yang paling sederhana, lebih disukai di ruangan yang berventilasi baik atau di udara segar.
• Pakaian tidak harus membatasi gerakan, itu harus sangat nyaman dan nyaman.
• Intensitas latihan yang dilakukan selama dystonia dapat meningkat, tetapi secara bertahap dan hanya jika ritme latihan yang biasa tidak memiliki efek yang sama, dan tubuh sangat mudah untuk mengatasi latihan fisik.
• Senam terapi dengan IRR harus mencakup berbagai latihan yang memengaruhi semua kelompok otot.

• Proses latihan seharusnya hanya membawa emosi positif, kesenangan, dan setelah akhir pelatihan pasien harus merasa lelah. Pelatihan berlebihan yang tidak dapat diterima, pelaksanaan latihan yang rumit, setelah itu keinginan untuk melanjutkan pelatihan menghilang.
• Penting untuk dipahami bahwa dalam distonia vegetatif, bukanlah hasil dari pelatihan olahraga yang penting, tetapi proses itu sendiri. Oleh karena itu, pasien dengan diagnosis seperti itu sangat tidak disarankan untuk berpartisipasi dalam olahraga kompetitif. Setelah semua, satu set latihan di IRR terutama ditujukan untuk menormalkan aktivitas sistem saraf, dan rasa takut kehilangan dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit atau serangan.
• Olahraga profesional juga merupakan kontraindikasi untuk distonia karena risiko aktivitas fisik yang tinggi pada tubuh.
• Untuk meningkatkan emosi positif, Anda dapat menyalakan musik mendengarkan yang baik selama latihan.

Sebelum Anda mulai terlibat dalam pelatihan medis, Anda harus memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi atau pembatasan karena penyakit yang menyertai. Tunduk pada semua resep medis yang terkait dengan pelatihan, hasil dari mereka akan terlihat setelah beberapa minggu.

Opsi pelatihan dasar untuk distonia vegetatif

Ada beberapa jenis aktivitas fisik, yang ditunjukkan pada distonia vegetatif-vaskular. Disarankan untuk menerapkannya dalam kompleks untuk mencapai hasil yang cepat dan stabil.

• Jalan cepat atau berlari untuk jarak pendek memberikan efek yang baik, tetapi hanya dalam kondisi pernapasan yang tepat. Gerakan yang terlalu cepat menyebabkan tekanan pada sistem alat gerak.
• Berenang adalah olahraga yang hebat, hampir tanpa kontraindikasi, karena di dalam air Anda dapat bersantai dengan baik, meredakan ketegangan, menghilangkan stres berlebihan pada sendi dan tulang belakang. Tidak perlu melakukan latihan khusus di dalam air, cukup berenang di kolam renang.
• Bersepeda memiliki efek menguntungkan secara umum pada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood.
• Latihan aerobik kelompok, kecuali latihan kekuatan, memiliki efek yang baik pada keadaan emosi seseorang dalam distonia vegetatif, dan juga membantu memperkuat semua otot.
• Melakukan latihan senam sederhana segera setelah bangun tidur akan membebani Anda dengan energi yang diperlukan sepanjang hari.
• Kunjungan ke terapis pijat diinginkan untuk mengkonsolidasikan hasil pelatihan.

VSD dan olahraga - konsepnya cukup kompatibel, tidak dilarang mengunjungi gym. Tetapi hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tujuan pelatihan di gym adalah untuk memerangi manifestasi dari dystonia vaskular, tetapi tidak untuk prestasi olahraga. Dianjurkan untuk terlibat dengan instruktur pribadi yang dapat memilih dulu skema pekerjaan individu dengan latihan terapi sesuai dengan kekhasan patologi.

Latihan intensif dengan barbell atau dumbbell, latihan angkat berat, dan latihan ketahanan dilarang keras untuk pasien VSD.

Untuk meredakan ketegangan yang didapat dalam proses pelatihan di gym, disarankan untuk mandi kontras, setelah berenang sedikit di kolam renang.

Bagaimana melakukan latihan di rumah?

Dalam kasus distonia vegetatif-vaskular, terapi olahraga dapat dengan mudah dilakukan di rumah, tanpa menggunakan peralatan khusus. Latihan olahraga adalah obat nyata bagi pasien dengan VSD, mereka dapat dipraktikkan kapan saja.

Melakukan latihan-latihan sederhana berikut ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan, mengatasi kurangnya kepercayaan pada kemampuan Anda dan meningkatkan karakteristik kecemasan pasien dengan dystonia vaskular:

• Berdiri tepat dengan tangan di sepanjang tubuh, tarik napas panjang dan rentangkan satu tangan ke depan dan yang lainnya ke belakang, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Jalankan sepuluh kali, bergantian tangan.
• Berdiri, kaki terpisah selebar bahu, dan tangannya di bahu, postur tubuh harus rata. Lakukan gerakan rotasi bahu, tanpa tergesa-gesa dan dengan pernapasan dalam yang benar.
• Tekuk siku Anda, gabungkan telapak tangan setinggi dada dan rapatkan keduanya dengan susah payah. Setiap sepuluh detik, turunkan tangan ke bawah, lalu lakukan latihan lagi, dan jangan kurang dari sepuluh kali.
• Kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Angkat satu tangan ke atas, lalu tarik ke depan dan lakukan gerakan memutar, lakukan hal yang sama dengan tangan kedua, dan sepuluh kali secara bergantian.
• Kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Dalam posisi ini, putar batang tubuh atas ke kanan atau ke kiri secara bergantian. Pada saat yang sama, Anda dapat meregangkan lengan Anda, misalnya, berbelok ke kanan, meregangkan lengan kiri dan sebaliknya.

• Miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda, bergerak perlahan dan konsisten.
• Berdiri di kaki dengan punggung lurus dan lengan, terletak di sabuk, tekuk satu kaki di lutut, angkat dan regangkan ke depan, hitung sampai lima, lalu perlahan-lahan kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan secara bergantian dengan masing-masing kaki setidaknya lima kali untuk masing-masing.
• Bergantian untuk membuat gerakan rotasi kaki, menekuk kaki di lutut.
• Untuk melakukan latihan "gunting" dengan tangan terulur di depan Anda.
• Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggang, lakukan tikungan maju dan mundur secara bergantian.
• Lakukan latihan yang disebut "menelan", dengan satu kaki ke belakang, rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda dan miringkan tubuh ke depan. Pada saat yang sama Anda perlu meregangkan kaki belakang ke atas.
• Berbaring tengkurap, meniru gerakan renang gaya dada.
• Berbaringlah tengkurap, rentangkan tangan ke depan, dan letakkan kepala di antara mereka. Pada saat yang sama untuk mengangkat tangan dan kaki yang terentang, mencoba membuat perahu.

• Dalam posisi yang sama, secara bersamaan angkat dan tarik kaki kanan dan lengan kiri, lalu, sebaliknya, kaki kiri dan lengan kanan. Olahraga baik untuk meregangkan tulang belakang.
• Berbaring telentang, kaki melakukan latihan "sepeda".
• Berbaring di punggung, lengan harus diletakkan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, dan kaki harus ditekan ke lantai. Angkat dan turunkan panggul dengan perlahan.
• Berbaring di satu sisi, meniru gerakan kaki, seperti saat berjalan.
• Dalam posisi berdiri, lakukan squat dengan meregangkan lengan di depan Anda.
• Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di pinggang, lakukan tikungan maju dan mundur, ke sisi kanan dan kiri.
• Dalam posisi yang sama melakukan gerakan rotasi panggul.
• Push-up dari lantai sangat berguna untuk pasien dengan distonia.
• Ski
• Skating.
• Untuk memperkuat pembuluh darah, sangat berguna untuk meniru gerakan seseorang yang memotong rumput, serta memotong kayu dengan kapak, mengibaskan karpet, dll.
• Berdiri di atas kaki Anda, berdirilah di atas kaus kaki, lalu kembali dengan tiba-tiba ke posisi awal. Harus ada gerakan kenyal.

Semua latihan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, tetapi lebih baik untuk berlatih di pagi hari setelah bangun tidur untuk menghabiskan hari yang akan datang dengan penuh energi vital dan sikap positif.

Sangat penting selama pelatihan untuk bernapas dengan benar, mencegah dispnea. Yang paling penting adalah melakukan semua gerakan tanpa tergesa-gesa dan ketegangan yang berlebihan, senam harus menjadi kesenangan. Tegangan lebih, menyebabkan kelelahan parah dan kehilangan kekuatan, tidak dapat diterima.

Perlu dicatat bahwa terapi fisik untuk dystonia vegetatif-vaskular tidak memiliki kontraindikasi. Namun demikian dalam beberapa kasus lebih baik tidak melakukan pelatihan:

• peningkatan suhu tubuh;
• rasa sakit di kepala atau bagian lain dari tubuh;
• pusing;
• risiko perdarahan;
• tekanan darah tinggi, dll.

Manfaat pelatihan dalam distonia vegetatif

Terapi fisik dalam IRR adalah alat yang sangat diperlukan untuk memerangi manifestasi penyakit yang dimaksud, sangat sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya untuk setiap pasien. LFK adalah salah satu alat dalam pengobatan kompleks dystonia. Tujuan utama dan manfaat olahraga di dystonia vaskular:

• dengan pelatihan teratur pada seseorang meningkatkan harga diri, meningkatkan kontrol diri;
• fungsi otak dinormalisasi, pembuluh darah menjadi lebih kuat;
• menghilangkan efek situasi stres, tekanan fisik;
• ada efek menguntungkan pada metabolisme;
• aktivitas normal alat pernapasan, sistem kardiovaskular dipulihkan;
• kapasitas kerja, daya tahan suatu organisme meningkat dan mimpi membaik;
• sistem saraf diperkuat, kecemasan dan rasa tidak aman dalam diri mereka dan dalam kemampuan mereka, sering menyertai pasien dengan distonia, berlalu.

Setiap pasien harus menyadari bahwa distonia vegetatif tidak memungkinkan konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil.

Ketika meminum alkohol tidak akan mendapat manfaat dari latihan, sebaliknya, Anda dapat mengharapkan kemunduran dan memperburuk penyakit.

Manfaat latihan pernapasan dan pernapasan yang tepat

Efektivitas latihan secara langsung tergantung pada seberapa baik pasien bernafas dalam proses pelatihan. Dengan pernapasan yang tepat, tubuh jauh lebih jenuh dengan oksigen, yang penting untuk berfungsinya organ-organ dalam secara normal, serta untuk melawan dystonia vaskular.

Dianjurkan untuk menghirup otot-otot perut, menghirup dengan hidung dan membuat pernafasan yang tajam melalui mulut, memastikan bahwa intensitas gerakan yang dilakukan konsisten dengan pernapasan. Pada dystonia vegetatif, berguna untuk melakukan latihan berikut:

• ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, seolah-olah mengisi perut dengan udara, lalu buang napas tajam melalui mulut Anda dan paksa perut menghirup;
• ulangi, hanya menyentuh dada, sehingga perut tetap diam;
• secara bergantian menghirup udara dari kanan, kemudian oleh hutan lubang hidung, menutupnya dengan jari-jari Anda, menghembuskan melalui mulut.

Jika setiap hari memperhatikan senam semacam itu setidaknya lima atau sepuluh menit, Anda bisa merasakan peningkatan kesehatan yang signifikan, berkat kejenuhan aktif tubuh dengan oksigen.