Bagaimana cara menurunkan kolesterol dalam darah?

Peningkatan kadar kolesterol dalam darah menyebabkan viskositas darah dan pembentukan gumpalan yang menempel pada dinding bagian dalam arteri dan mengganggu aliran darah normal. Plak kolesterol merupakan tempat penumpukan zat seperti lemak (lipid) dan karbohidrat kompleks, yang kemudian tumbuh terlalu cepat dengan jaringan ikat dan sebagian atau seluruhnya dapat memblokir lumen arteri.

Iskemia berkembang di daerah pembentukannya, yang menyebabkan kelaparan oksigen, kekurangan gizi dan proses metabolisme dalam jaringan. Selanjutnya, pelanggaran seperti sirkulasi darah menyebabkan perkembangan banyak patologi kardiovaskular: infark miokard, stroke, angina pektoris, lesi vaskular pada ekstremitas bawah, dll.

Untuk mencegah munculnya penyakit serius ini, yang dapat menjadi penyebab kecacatan dan kematian, Anda dapat menggunakan berbagai metode untuk mengurangi kadar kolesterol. Untuk ini, metode non-narkoba dan obat-obatan dapat digunakan. Pada artikel ini kita akan menjawab pertanyaan "bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol dalam darah?" Dan mempertimbangkan beberapa cara untuk mengurangi kandungannya tanpa menggunakan obat-obatan. Mereka cukup efektif dan dapat membantu menghindari perkembangan penyakit kronis pada jantung dan pembuluh darah.

Kapan sebaiknya Anda mulai menurunkan kolesterol?

Untuk mempelajari tentang peningkatan kolesterol hanya bisa dari data analisis biokimia darah, yang menentukan tingkat kolesterol secara keseluruhan. Indikatornya biasanya berkisar dari 5,0 hingga 5,2 mmol / l.

Ketika nilai-nilai ini meningkat, diperlukan profil lipid yang mencerminkan tingkat HDL ("kolesterol baik") dan LDL ("kolesterol jahat"). Kinerja mereka normal sebagai berikut:

• kolesterol total - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - untuk pria, fluktuasi hingga 0,7-1,73 diizinkan untuk wanita, dan hingga 0,86-2,28 mmol / l untuk wanita;
• LDL - untuk pria, variasi hingga 2,25-4,82 diperbolehkan, untuk wanita - hingga 1,92-4,51 mmol / l;
• trigliserida - kurang dari 1,7 mmol / l (indikator sebanding dengan peningkatan usia).

Untuk menentukan risiko munculnya plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis, koefisien aterogenik (CA) dihitung dari lipidogram:

(kolesterol total - HDL) / HDL = CA

Angka ini seharusnya tidak lebih dari 3. Dengan bertambahnya usia, secara bertahap naik, dan pada usia 40-60 bisa mencapai 3,0-3,5. Setelah 60 tahun, tingkat aterogenik dapat menjadi lebih tinggi.

Jika Anda melebihi indeks aterogenik, Anda harus mulai menurunkan kadar kolesterol. Cara untuk "melawan musuh" harus menentukan dokter. Sebagai aturan, tingkat "kolesterol jahat" mulai dikurangi dengan bantuan metode non-obat, dan hanya jika mereka tidak efektif, mereka menggunakan resep obat.

Metode utama mengurangi kolesterol tanpa obat

Untuk mencegah pembentukan plak kolesterol, perlu untuk menghilangkan alasan peningkatan kadar zat ini. Metode berikut digunakan untuk ini:

1. Berperang melawan stres.
2. Mengurangi asupan gula.
3. Meningkatkan aktivitas fisik.
4. Normalisasi berat.
5. Nutrisi yang tepat.
6. Tingkatkan tingkat "kolesterol baik."
7. Penolakan terhadap kebiasaan buruk.
8. Metode rakyat.

Penting untuk menggabungkan metode-metode ini, karena hanya kombinasi mereka yang dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam mengurangi “kolesterol jahat”. Sebagai contoh, hanya perang melawan adynamia atau meminum ramuan obat tidak akan membantu menyembuhkan pembuluh darah.

Pertimbangkan semua poin ini secara lebih rinci.

Manajemen stres

Selama stres, kondisi ideal diciptakan untuk pembentukan plak kolesterol. Reaksi fisiologis berikut terjadi dalam tubuh:

• situasi yang penuh tekanan menyebabkan pelepasan ke dalam hormon-hormon seperti adrenalin, angiotensin, dan serotonin, yang menyebabkan kejang pada arteri dan, dengan menyebabkan penyempitannya, berkontribusi pada pembentukan endapan kolesterol;
• sebagai respons terhadap stres, kadar asam lemak dalam darah meningkat, dan hati memprosesnya menjadi "kolesterol jahat", yang berangsur-angsur menumpuk di dinding arteri dan menyebabkannya menyempit.

Jelas, perjuangan melawan stres dapat mencegah peningkatan kolesterol.
Untuk melakukan ini, Anda perlu memberi diri Anda istirahat yang baik, menghindari hari kerja yang tidak teratur, menormalkan tidur dan menghabiskan akhir pekan Anda di udara segar. Dimungkinkan untuk mencegah situasi stres dengan mengubah sikap terhadap berbagai kegagalan dan pengalaman. Mengurangi rasa tanggung jawab yang meningkat, sikap positif dalam semua situasi dan membatasi input negatif dari luar - pekerjaan seperti itu pada diri Anda pasti akan membantu mengurangi jumlah stres.

Mengurangi asupan gula

Saat melakukan tes laboratorium, diketahui bahwa setelah makan permen, kadar kolesterol naik. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa peningkatan kadar glukosa dalam darah mengarah pada transformasi bagian yang signifikan menjadi "kolesterol jahat".

Untuk mencegah proses ini dengan membatasi konsumsi makanan manis dan gula. Lebih baik menggantinya dengan produk alami: madu, buah-buahan kering, stevia, buah segar, dan buah-buahan. Permen seperti itu akan kurang berbahaya bagi arteri, tetapi konsumsinya juga harus masuk akal.

Peningkatan aktivitas fisik dan normalisasi berat badan

Aktivitas fisik berkontribusi pada pemecahan "kolesterol jahat" dan membersihkan darah dari lemak berlebih dari makanan. Tercatat bahwa latihan jogging berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol yang lebih cepat. Bagi orang yang rutin jogging, pembuluh darah 70% lebih cepat menyingkirkan lemak tidak sehat daripada mereka yang hanya berolahraga.

Pekerjaan fisik di udara terbuka, menari, senam, melenturkan tubuh dan berjalan di taman - semua kegiatan ini tidak hanya meningkatkan aktivitas fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati, meningkatkan emosi dan otot. Tindakan gabungan seperti itu juga membantu mengurangi kadar kolesterol dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan pembuluh darah.

Intensitas aktivitas fisik harus ditentukan secara individual. Itu tergantung pada komorbiditas dan usia.

Selain menurunkan kolesterol, peningkatan aktivitas fisik berkontribusi pada perang melawan obesitas. Misalnya, banyak orang yang aktivitas fisiknya terbatas karena pensiun atau pekerjaannya terus mengonsumsi makanan yang sama seperti sebelum keadaan berubah. Seiring waktu, mereka mengalami obesitas, yang selalu berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol dan secara signifikan meningkatkan beban pada jantung dan pembuluh darah. Dalam kasus seperti itu, latihan statis akan membantu mereka mengurangi berat badan hingga nilai yang dapat diterima.

Normalisasi berat badan harus dilakukan dengan bantuan diet seimbang. Penurunan berat badan sehari tidak harus segera mulai mematuhi "diet modis", karena kebanyakan dari mereka tidak seimbang dan dapat berbahaya. Pertarungan melawan obesitas harus dimulai dengan meninggalkan kebiasaan makan berlebihan dan membuat menu yang rasional.

Nutrisi yang tepat

Sayangnya, diet kebanyakan orang modern jenuh dengan lemak dan karbohidrat. Hal ini pasti mengarah pada peningkatan kadar kolesterol dan perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah. Untuk mengurangi tingkat "kolesterol jahat" harus mengikuti aturan berikut:

1. Dalam makanan sehari-hari, 10-15% protein, 30-35% lemak dan 50-60% karbohidrat harus ada.
2. Makanan orang sehat harus mencakup tidak jenuh, datang dengan produk susu rendah lemak, unggas dan ikan, dan jenuh, berasal dari hati, produk sampingan dan mentega, lemak, tetapi proporsi yang tidak jenuh harus menang. Orang yang sakit harus sepenuhnya menghilangkan konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh.
3. Untuk menurunkan kolesterol, Anda harus mengecualikan dari babi diet, daging unggas air, sosis dan kue.
4. Jika Anda perlu menurunkan kolesterol, Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan dari diet telur dan keju ayam. Konsumsi mereka dapat dibatasi.
5. Makanlah daging tanpa lemak (kelinci, ayam, daging sapi muda dan kalkun).
6. Semua produk susu harus rendah lemak.
7. Dalam diet sehari-hari, Anda harus memasukkan produk yang mengurangi kolesterol.

Mengurangi kolesterol berkontribusi pada:

• kale laut;
• makanan laut;
• ikan berlemak;
• minyak biji rami;
• minyak biji anggur;
• minyak zaitun;
• kacang-kacangan: kacang hijau, lentil, kacang-kacangan;
• kedelai;
• biji-bijian;
• gandum;
• biji rami;
• alpukat;
• bawang putih;
• hijau;
• buckthorn laut;
• anggur merah;
• raspberry;
• cranberry;
• delima;
• black ashberry;
• stroberi;
• blueberry;
• kacang tanah;
• kubis putih;
• sayuran dan buah-buahan mentah;
• teh hijau.

Tingkatkan "kolesterol baik"

Asam lemak tak jenuh mengurangi tingkat "kolesterol jahat" dan memiliki efek koleretik, yang juga memiliki efek menguntungkan pada darah. Untuk meningkatkan "kolesterol baik", Anda perlu memasukkan makanan diet yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin C, E, dan B3 (asam nikotinat):

• minyak biji rami;
• minyak zaitun;
• minyak almond;
• minyak lobak;
• kacang-kacangan;
• roti gandum;
• jamur kering;
• wortel;
• sereal;
• ragi;
• buah jeruk;
• Lada Bulgaria;
• beri;
• anjing bangkit;
• bayam

Menghentikan kebiasaan buruk

Merokok memiliki dampak negatif tidak hanya pada pembuluh dan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan "kolesterol jahat" dan pengurangan "baik". Fakta ini telah dibuktikan selama penelitian yang dilakukan pada sekelompok remaja pria yang merokok. Setelah berhenti menggunakan tembakau, kadar kolesterol dengan cepat kembali normal. Itulah sebabnya perjuangan melawan kecanduan nikotin pada individu yang cenderung pada pembentukan plak kolesterol harus segera dimulai.

Minum alkohol juga dapat memengaruhi kadar kolesterol. Beberapa dokter berpendapat bahwa pada orang sehat asupan 50 ml minuman beralkohol kuat atau segelas anggur merah alami setiap hari menyebabkan peningkatan kadar "kolesterol baik" dan penurunan "buruk". Melebihi dosis ini memiliki efek sebaliknya dan menghancurkan seluruh tubuh. Tetapi cara berurusan dengan "kolesterol jahat" ini benar-benar tidak dapat diterima pada pasien dengan diabetes mellitus, hipertensi arteri dan patologi lain di mana asupan alkohol dikontraindikasikan.

Metode rakyat

Obat tradisional menawarkan sejumlah besar resep yang membantu membersihkan arteri dari plak kolesterol dan mengurangi kadar kolesterol. Ketika memutuskan untuk menggunakannya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena mereka mungkin dikontraindikasikan dalam komorbiditas lain atau menyebabkan intoleransi individu.

Terapi jus

Mengambil 5 hari jus sayuran dan buah segar, Anda dapat mengurangi tingkat "kolesterol jahat." Untuk melakukan ini, ambil jus ini:

• Hari pertama: 130 ml wortel dan 70 ml jus seledri;
• Hari ke-2: 70 ml mentimun, 100 ml wortel dan 70 ml bit (jus bit harus dibiarkan di lemari es selama 2-3 jam sebelum digunakan);
• Hari ketiga: 130 ml wortel, 70 ml apel dan 70 ml jus seledri;
• Hari ke-4: 130 ml wortel dan 50 ml kol;
• Hari ke-5: 130 ml jeruk.

Tingtur bawang putih

Cincang 300 g bawang putih halus dan tambahkan 500 ml vodka ke dalamnya. Pertahankan tingtur di tempat yang dingin selama sebulan dan saring. Ambil skema:

• mulai dengan satu tetes sebelum sarapan, dua tetes sebelum makan malam dan tiga tetes sebelum makan malam;
• tingkatkan dosis setiap hari sebelum makan sebanyak 1 tetes dan bawa untuk sarapan pada hari ke-6 menjadi 15 tetes;
• Dari makan siang pada hari ke-6, mulailah mengurangi dosis sebanyak 1 tetes dan menguranginya menjadi 1 tetes sebelum makan malam pada hari ke 10;
• Dari hari ke-11, mulailah minum 25 tetes sebelum makan sampai tingtur selesai.

Kursus pengobatan dengan tingtur bawang putih harus dilakukan 1 kali dalam lima tahun.

Bawang putih dengan minyak zaitun dan jus lemon

Kepala bawang putih untuk membersihkan, memotong pers dan menempatkan dalam toples kaca. Tambahkan segelas minyak zaitun dan diamkan selama sehari. Peras jus dari satu jeruk nipis dan tambahkan ke campuran. Bersikeras minggu di tempat gelap. Ambil 1 sendok teh setengah jam sebelum makan. Kursus pengobatan adalah 3 bulan. Setelah satu bulan, ulangi saja.

Bubuk bunga Linden

Giling bunga linden dalam penggiling kopi dan ambil 1 sendok teh bubuk yang diperoleh sebelum makan tiga kali sehari. Kursus pengobatan adalah satu bulan.

Serbuk akar dandelion

Giling akar dandelion dalam penggiling kopi dan ambil 1 sdt sebelum makan tiga kali sehari. Setelah enam bulan, kadar kolesterol akan kembali normal.

Propolis tingtur

7 tetes propolis tingtur harus dilarutkan dalam 30 ml air dan diminum tiga kali sehari setengah jam sebelum makan. Kursus pengobatan adalah 4 bulan.

Infus akar licorice

2 sendok makan akar yang ditumbuk halus tuangkan 500 ml air mendidih dan didihkan dengan api kecil selama 10 menit. Saring dan ambil setelah makan 1/3 gelas. Kursus pengobatan adalah 2-3 minggu. Sebulan kemudian, ulangi saja.

Mengurangi kolesterol darah akan mencegah perkembangan dan perkembangan banyak penyakit pada sistem kardiovaskular. Kepatuhan terhadap aturan sederhana tentang perubahan gaya hidup dan diet, penggunaan resep obat tradisional dan penolakan terhadap kebiasaan buruk - semua tindakan ini, dalam banyak kasus, dapat mengurangi tingkat "kolesterol jahat" tanpa menggunakan obat-obatan. Ingat ini dan sehatlah!

Channel One, program "Murah dan marah" pada topik "Cara mengurangi kolesterol. Makanan penurun kolesterol:

Cara menurunkan kolesterol dalam darah. Produk dan obat tradisional

Kolesterol mengacu pada senyawa organik, lipid yang memasuki tubuh dengan makanan, serta disintesis oleh hati. Salah satu varietas alkohol lemak alami, kolesterol diperlukan untuk memastikan kehidupan manusia yang normal.

Kelebihan kolesterol dalam darah - mata rantai utama dalam proses terjadinya aterosklerotik, atau endapan kolesterol, plak di pembuluh darah. Biasanya, kadar kolesterol total yang ditemukan dalam darah sebagai unsur lipoprotein berada dalam kisaran 3,6-5,2 mmol / l, dan seiring bertambahnya usia karena proses fisiologis, batas atas normal meningkat tergantung pada usia dan jenis kelamin pasien. Dengan lebih banyak indikator yang melampaui batas atas, risiko aterosklerosis meningkat, meningkat secara signifikan ketika indikator mencapai 6,2 mmol / l atau lebih.

Beredar dalam darah, kolesterol, dengan kelebihannya, cenderung menempel dan menumpuk di arteri. Akumulasi atau plak menghambat pergerakan darah, menciptakan penghalang untuk aliran darah dan mempersempit lumen pembuluh darah, yang menyebabkan kelaparan oksigen dan kekurangan pasokan darah ke jaringan dan organ. Ketika bagian dari plak hancur, ia berkontribusi pada pembentukan gumpalan darah, yang memicu tromboemboli, serangan jantung, stroke, dan bisa berakibat fatal.

Namun, seperti halnya kelebihan, kekurangan kolesterol berbahaya. Senyawa ini, misalnya, adalah salah satu keuntungan penting dari menyusui: kolesterol penting untuk perkembangan otak bayi, memiliki dampak pada produksi hormon yang diperlukan, muskuloskeletal, kekebalan tubuh, sistem reproduksi, dan dalam campuran substitusi kandungannya secara signifikan lebih rendah daripada ASI. Fungsi kolesterol penting lainnya termasuk:

• memastikan kekuatan dan elastisitas membran sel;
• komponen yang diperlukan dari sintesis kortison, vitamin D, pengaturan keseimbangan fosfor dan kalsium dalam tubuh;
• partisipasi dalam fungsi sistem saraf dan kekebalan tubuh;
• perlindungan sel darah (eritrosit) dari paparan berbagai jenis racun hemolitik;
• komponen yang diperlukan untuk produksi hormon sistem reproduksi, dll.

Berkurangnya kadar kolesterol "baik" menyebabkan gangguan di bidang seksual dan reproduksi, ketidakmampuan untuk hamil, kehilangan libido, serta keadaan depresi dengan probabilitas tinggi hasil bunuh diri, gangguan fungsi pencernaan, perkembangan osteoporosis, diabetes, stroke hemoragik. Karena bahaya menurunkan kadar kolesterol total dalam darah ketika mengambil statin, pertama-tama, para ahli merekomendasikan untuk mengubah pola makan, gaya hidup, dan mencoba mengurangi kadar kolesterol tanpa obat-obatan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui teknik yang membantu mengurangi kolesterol tanpa obat, serta produk mana yang mengurangi kolesterol dalam darah, dan yang, sebaliknya, meningkat.

Bagaimana cara mengurangi kolesterol tanpa obat?

Kolesterol dalam darah ditemukan dalam bentuk senyawa lipid dan protein, lipoprotein. Tergantung pada jenis senyawa kompleks dalam kolesterol umum, sebagaimana ditentukan oleh analisis darah, lipoprotein berat molekul tinggi (kolesterol "baik") dan berat molekul rendah ("buruk") diisolasi. Rasio lipoprotein baik dan buruk disebut koefisien aterogenik, menghitungnya sesuai dengan rumus: perbedaan antara kolesterol total dan molekul tinggi dibagi dengan indikator lipoprotein molekul rendah. Rasio optimal adalah 3 atau kurang. Ketika koefisien 5 menunjukkan risiko tinggi atau perkembangan aterosklerosis yang baru mulai.
Praktek pengurangan kolesterol dengan obat-obatan telah menunjukkan bahwa ketika mengambil salah satu zat yang paling efektif - statin - tingkat kolesterol total menurun, baik "baik" (30%) dan "buruk" (50%), yang berdampak negatif pada tubuh. Dalam praktik farmakologis, dua kelompok obat digunakan untuk terapi - fibrat dan statin. Fibrat dianggap efektif dalam kombinasi dengan statin.

Obat ini diresepkan untuk kelompok pasien yang didefinisikan secara ketat: dengan serangan jantung, stroke, sindrom koroner akut, atau operasi bedah pada jantung dalam sejarah, serta risiko turun-temurun dari penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Kursus pengobatannya panjang, dan berisiko rendah, penggunaan obat-obatan yang secara langsung memengaruhi konsentrasi lipoprotein dianggap tidak pantas.
Sediaan asam empedu, asam nikotinat, penghambat penyerapan kolesterol dan obat-obatan lain juga digunakan untuk menurunkan kolesterol darah. Saat ini, terapi non-farmakologis direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol ke tingkat tertentu.

Aktivitas fisik untuk mengatur kadar kolesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktor ini mempengaruhi semua orang dengan kadar kolesterol tinggi dalam darah, tetapi terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menggabungkan pekerjaan tidak aktif dengan aktivitas rendah saat istirahat. Hipodinamik juga merupakan salah satu alasan utama pembentukan kelebihan berat badan, yang juga meningkatkan kemungkinan peningkatan kadar kolesterol.

Setiap aktivitas fisik - berjalan, berlari, berenang, olahraga, latihan senam - mengaktifkan metabolisme tubuh dan membantu menghilangkan stagnasi empedu di saluran empedu, yang membantu ekskresi sendiri kelebihan kolesterol.
Olahraga berjalan dan berlari sangat dianjurkan: olahraga ini, sesuai dengan penelitian, membantu cara terbaik untuk mempertahankan sistem peredaran darah dalam kondisi yang baik dan untuk membersihkan darah dari kelebihan kolesterol.

Kebiasaan berbahaya dan kesehatan tubuh secara umum

Ada korelasi kuat antara kelebihan berat badan dan kolesterol darah tinggi. Pengurangan berat badan membantu menurunkan kolesterol. Jika pencapaian indeks massa tubuh normal konsisten dengan karakteristik usia dan jenis kelamin serta parameter pertumbuhan tidak memungkinkan dengan bantuan diet dan aktivitas fisik, konsultasi dengan spesialis diperlukan.

Merokok tembakau bukan hanya kebiasaan buruk. Asupan nikotin, asap tembakau, dan karsinogen yang konstan memiliki efek merugikan pada seluruh tubuh, termasuk peningkatan risiko pengembangan aterosklerosis: metabolisme yang lebih lambat menyebabkan akumulasi kolesterol dan penurunan tingkat penarikannya dari sistem peredaran darah.
Alkohol adalah faktor yang memiliki efek negatif pada kesehatan. Ada teori yang belum dikonfirmasi, yang menyatakan bahwa konsumsi moderat minuman beralkohol (tidak lebih dari 200 ml anggur kering per hari) dapat secara positif mempengaruhi proses pengurangan kolesterol. Tidak ada pendapat tegas tentang masalah ini karena kurangnya studi skala besar, tetapi bahaya dari asupan harian bahkan dosis alkohol seperti itu melebihi manfaat yang mungkin.

Kebiasaan makan yang buruk juga memengaruhi kadar kolesterol darah. Kebiasaan produksi makanan dan gula yang berlebihan dalam makanan dan minuman juga merupakan faktor negatif yang berkontribusi terhadap pembentukan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Pengecualian dari diet produk dengan lemak terhidrogenasi (margarin, produk dengan pengganti lemak susu, sebagian besar produk permen, makanan ringan, makanan cepat saji, gorengan, dll.) Membantu mengurangi kolesterol darah dengan mengurangi asupan lipoprotein berbobot molekul rendah yang terkandung dalam kelompok ini. Membatasi konsumsi gula dalam bentuk apa pun (dalam minuman, hidangan, permen, dll.) Mengurangi indeks glikemik darah dan berkontribusi pada pengembangan kolesterol baik berat molekul rendah yang "baik".
Dengan demikian, gaya hidup sehat, aktivitas fisik, dan penolakan kebiasaan buruk membantu menurunkan kolesterol tanpa obat.

Penyakit, kondisi dan obat-obatan yang meningkatkan kadar kolesterol

Di dalam tubuh, kolesterol bisa menumpuk karena adanya penyakit atau ketika minum obat tertentu. Disfungsi ginjal, hati, penyakit pankreas, diabetes tipe 1 dan tipe 2, hipertensi, hipotiroidisme menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
Peningkatan kadar kolesterol juga bisa menjadi efek samping dari beberapa obat. Paling sering efek ini terjadi dengan pemberian imunosupresan jangka panjang, steroid hormonal, dan kontrasepsi oral wanita. Dengan terapi jangka panjang dengan obat-obatan dari kelompok ini, pemantauan kadar kolesterol secara teratur diperlukan.

Kondisi fisiologis di mana terdapat peningkatan alami dalam konsentrasi kolesterol tanpa konsekuensi berbahaya termasuk masa kehamilan. Perubahan kadar hormon selama kehamilan berkontribusi pada peningkatan produksi lipoprotein, dan tes darah dapat menunjukkan kelebihan dari norma kolesterol total hampir dua kali lipat. Ini adalah norma fisiologis yang membantu perkembangan janin dan menjaga kesehatan ibu. Tanpa faktor risiko bersamaan (penyakit wanita hamil, patologi, disfungsi yang dapat meningkat dengan konsentrasi lipoprotein yang tinggi), kondisi ini tidak memerlukan koreksi dan intervensi medis, kolesterol tidak membahayakan tubuh dan indikatornya kembali normal setelah melahirkan.

Kolesterol tinggi: pedoman diet

Nutrisi yang tepat disebut sebagai metode non-obat utama untuk menurunkan kolesterol. Namun, sebelum menanyakan produk apa yang mengurangi kolesterol dalam darah, perlu untuk mengetahui jenis makanan dan minuman mana yang berkontribusi terhadap perbaikannya: adalah mustahil untuk mencapai efek positif dengan mengonsumsi makanan "pembakar kolesterol" dalam kombinasi dengan makanan berbahaya.

Foto: Pembuatan Hutan Foxys / Shutterstock.com

Zat utama yang mempengaruhi pertumbuhan kolesterol adalah lemak, sehingga diet untuk penyakit ini didasarkan pada pengurangan signifikan dalam makanan yang kaya akan zat ini. Penting untuk membatasi atau sepenuhnya menghilangkan dari makanan sehari-hari seperti produk-produk seperti:

• daging berlemak dan unggas;
• saus tinggi lemak (termasuk saus mayones dan salad berdasarkan itu);
• daging yang kuat, kaldu ikan dan sup;
• kue kering, permen, gula-gula, cokelat;
• jeroan dari jenis apa pun;
• susu dan produk susu, termasuk mentega, kadar lemak tinggi (lebih dari 5%).

Konsumsi teh kental, kopi, yang mengandung kakao, dan minuman berkarbonasi manis juga tidak disarankan.
Makanan dengan lemak tahan api dan terhidrogenasi dikategorikan tidak termasuk: zat-zat ini secara simultan meningkatkan tingkat kolesterol berat molekul rendah dan mengurangi jumlah "baik," berat molekul tinggi.
Ini harus dimakan secara teratur, sepenuhnya, memberikan preferensi untuk pengolahan produk yang lembut: memasak, memanggang, merebus, mengukus atau memanggang, meminimalkan pemanggangan dan penggunaan minyak atau lemak. Pada siang hari, 3 makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam) dan satu atau dua makanan tambahan (sarapan kedua, camilan sore) harus diperhatikan.
Regimen minum juga penting: perlu minum 2 liter (8 gelas) cairan, lebih disukai air murni, teh herbal, kolak, minuman buah, jus segar per hari.

Resep dan produk tradisional yang mengurangi kolesterol

Produk yang merupakan pengatur alami kadar kolesterol digunakan untuk mengurangi jumlah "buruk" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam bentuk murni dalam makanan, serta dalam bentuk tincture, decoctions, teh dalam pengobatan alternatif. Dan pada kenyataannya, dan dalam metode aplikasi lain perlu untuk mengingat tentang adanya kontraindikasi: misalnya, 2-3 siung bawang putih mentah (sebagai obat tradisional, bawang putih cincang diinfuskan dalam minyak zaitun atau alkohol dan digunakan sebagai saus untuk hidangan dan tingtur digunakan tetes demi tetes) Ini membantu tidak hanya untuk mengurangi kolesterol, tetapi juga untuk memperkuat dinding pembuluh darah. Metode ini, bagaimanapun, tidak direkomendasikan untuk orang dengan penyakit pada saluran pencernaan. Oleh karena itu, sebelum memulai terapi nutrisi yang sama, perlu untuk mempertimbangkan kemungkinan kontraindikasi, reaksi alergi dan karakteristik individu tubuh.

• Phostosterin untuk menurunkan kolesterol

Styrene tanaman (fitosterol) adalah zat yang paling berguna untuk memperbaiki kolesterol: mereka membantu meningkatkan lipoprotein densitas tinggi, sekaligus menurunkan kadar kolesterol molekul rendah. Fitosterol adalah bagian dari suplemen gizi, tetapi mereka dapat diperoleh dengan makanan yang tidak kalah efektif.

Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan paling populer dengan produk kaya sayur-sayuran: menurut hasil, setengah dari buah setiap hari dalam menu selama 30 hari (tunduk pada aturan nutrisi) membantu mengurangi kolesterol sebesar 8%, sementara tingkat lipoprotein kepadatan tinggi meningkat sebesar 13%. Diet rendah lemak untuk periode yang sama memberikan penurunan 5%.

Efektivitas penggunaan berbagai produk untuk koreksi kadar kolesterol didasarkan pada jumlah styrenes tanaman dalam setiap bentuk individu. Anda harus tahu bahwa produk yang sama dalam bahan baku setelah pemrosesan industri berbeda dalam komposisi dan kandungan zat bermanfaat dan berbahaya. Misalnya, perhitungan jumlah pitosterol dalam minyak zaitun diberikan untuk minyak yang dipres pertama dengan metode dingin, dan jika Anda menggantinya dengan versi yang lebih murah atau lebih halus, Anda seharusnya tidak mengharapkan efek yang sama.

Isi produk pitosterol, mg / 100 g produk. Tumbuh gandum (biji-bijian) 400 Beras merah, dedak 400 Wijen 400 Bunga matahari, biji bunga matahari 300 Pistachio 300 Biji labu 265

Kacang pinus, minyak biji rami dan biji-bijian (dan campurannya, Urbech), almond, minyak zaitun yang diperas dingin, dan alpukat yang telah disebutkan juga merupakan produk yang kaya akan pitosterol.

Dalam bentuk murni atau langsung pada ikan, minyak ikan sangat berguna dengan peningkatan kadar kolesterol, karena berkaitan dengan statin alami. Asam lemak omega-3 bertanggung jawab untuk pengaturan kadar lipid dan menyesuaikan rasio lipoprotein densitas tinggi dan rendah.
Kandungan asam lemak tertinggi dalam rasio dengan kemampuan jaringan paling sedikit untuk mengakumulasi merkuri diamati pada varietas liar salmon dan sarden. Perlu diingat aturan pemrosesan termal ikan: dalam proses menggoreng, sebagian besar asam lemak dihancurkan, jadi ikan rebus, direbus, dibakar, atau dikukus harus digunakan untuk makanan yang bermanfaat.

• Pengaruh Serat terhadap Kolesterol

Studi membuktikan: jika Anda memulai setiap hari dengan oatmeal (bukan makanan cepat saji), maka dalam sebulan kadar lipoprotein berkurang 5%. Efek yang sama diamati ketika sejumlah besar sereal lain, roti gandum, kacang-kacangan (terutama lentil dan kedelai), biji rami dan dedak gandum dimasukkan dalam menu.
Makanan kaya serat membantu mengatur kolesterol: dua bulan asupan harian 100 g dedak membantu mengurangi tingkat lipoprotein secara keseluruhan rata-rata 14%, dan juga membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan pencernaan.
Dedak dapat dicampur dengan sereal untuk memasak bubur, menambah kefir, yogurt, dan juga mengganti roti dan biskuit biasa dengan variasi berbeda dengan oat bran.
Salah satu makanan paling umum dan kaya serat yang tersedia untuk semua segmen populasi adalah kol putih. Untuk tujuan terapeutik, dianjurkan untuk memasukkan dalam menu dari 100 g segar, direbus, direbus atau asinan kubis per hari.

• Polifenol dalam buah dan buah

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Koreksi tingkat keseluruhan lipoprotein dapat dicapai dengan meningkatkan produksi senyawa molekul tinggi. Polifenol - zat yang merangsang produksi lipoprotein densitas tinggi - ditemukan dalam minyak zaitun, serta dalam buah merah dan ungu: blueberry, cranberry, delima, anggur gelap, cranberry, stroberi, stroberi, chokeberry. 150 g buah atau pure buah per hari selama 60 hari berkontribusi terhadap peningkatan jumlah kolesterol "baik" dengan rata-rata 5%, dan cranberry dengan volume yang sama - sebesar 10%.

Jus dan pure dapat dikonsumsi tidak hanya dalam bentuknya yang murni, tetapi juga untuk mempersiapkan campuran berry, digabung dengan makanan penutup (keju cottage rendah lemak, yogurt), buat campuran nektar dan minuman buah.
Dalam anggur, kulit dan biji-bijian yang padat dikenal sebagai yang paling bermanfaat, dan mereka juga dapat dikonsumsi di dalam. Pada saat yang sama, penggunaan anggur anggur dalam mengurangi kolesterol berlebihan: nilai bahan aktif dalam pengolahan jus menjadi minuman beralkohol menurun, dan jumlah efek samping yang mungkin meningkat.

• Bawang putih membantu mengurangi kolesterol: cara menggunakannya

Siung bawang putih segar mengandung statin alami yang cukup tinggi. Dengan inklusi harian 2-3 gigi dalam menu, efek positif dicatat.
Bawang putih harus dikonsumsi tanpa perlakuan panas. Dapat ditambahkan ke makanan siap saji (sayuran kukus, salad, sup) dalam bentuk cincang, diresapi dengan minyak zaitun pada bawang putih dan menggunakannya sebagai saus untuk salad (1 sendok makan per hari). Untuk mencapai efek ini, diperlukan asupan bawang putih yang panjang dan teratur, yang tidak dianjurkan untuk penderita penyakit perut dan usus.

• Magnesium dengan kolesterol tinggi

Kolesterol dalam darah berbahaya tidak hanya oleh akumulasi, tetapi juga oleh kemampuan untuk "menempel" ke dinding arteri dan membentuk plak kolesterol. Biasanya, hingga sejumlah kolesterol, sel-sel yang melapisi dinding bagian dalam pembuluh darah mampu mengusir lipoprotein. Kolesterol rendah kepadatan yang beredar bebas dalam aliran darah dapat dihilangkan dari tubuh.

Tetapi dengan penurunan jumlah magnesium dalam jaringan, kemampuan ini menurun, dan trigliserida mudah disimpan di dinding arteri. Penggunaan makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah besar membantu mencegah aterosklerosis dan menghilangkan kolesterol "jahat" dari dinding sistem peredaran darah.
Kubis putih kaya akan magnesium, terutama dalam bentuk acar, kentang panggang, kacang-kacangan (kacang merah, kacang merah), pisang, kecambah dan kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Vitamin D dalam bentuk yang larut dalam lemak dapat diambil dalam bentuk obat-obatan atau suplemen gizi, dan juga berkontribusi pada sintesis independen dalam tubuh, tetap berada di luar ruangan dalam cuaca cerah.

Vitamin ini secara efektif mengurangi tingkat lipoprotein densitas rendah dan berkontribusi pada peningkatan senyawa molekul tinggi. Studi juga membuktikan adanya vitamin D dalam tubuh yang tinggi dan penurunan risiko penyakit pada sistem kardiovaskular.
Stimulasi produksi alami vitamin dalam tubuh lebih disukai, dan sebelum mengambil persiapan yang mengandungnya, perlu berkonsultasi dengan spesialis, karena ada sejumlah kontraindikasi (penyakit dan patologi kelenjar tiroid, hati, ginjal, dll).

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Batmanghelidzh Fereidon - INGAT NAMA INI Dr. Fereidon Batm.

Gulf Stream tidak ada lagi, sehingga salju Yakut sedang menunggu Eropa. Konsekuensi dari bencana di Meksiko untuk.

Kemungkinan besar, Anda telah mendengar tentang manfaat cuka sari apel: Anda mungkin menggunakannya untuk membilas.

Metode satu: Potong biji lima kenari dalam mortar. Satu sendok makan madu ringan.

Beberapa resep yang bermanfaat: Bagaimana membersihkan usus dari batu feses? Resep yang sudah diperiksa: V.

-Tag

-Musik

-Pos

• BELL of truth (83)
• DILARANG untuk tahu! (40)
• Labirin kebijakan (23)
• Video SATIR (13)
• ARGUMEN (4)
• Kutipan tanpa sensor (2)
• KESEHATAN (209)
• Nutrisi Sehat (57)
• Memberkati kamu! (18)
• Hidup hingga 100 TAHUN! (20)
• Kutipan Nutrisi (39)
• Kutipan umur panjang (5)
• Kutipan kesehatan (69)
• BERMANFAAT (68)
• LINK Berguna (42)
• TIPS Berguna (12)
• Resep Sederhana (12)
• METAMORFOS MEMORI (2)
• KOGNISI (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitif (20)
• PHOTO (64)
• Foto MACRO (10)
• Kerajaan Binatang (11)
• Beauty of NATURE (8)
• TRAVEL WORLD (6)
• Dekat dengan AMAZING (23)
• Fotomaster (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• Video MENARIK (8)
• Klip video (7)
• TEMAN VIDEO (3)
• MUSIK (31)
• MUSIK Menyenangkan (14)
• PEMAIN SAYA (17)
• BANTUAN pendatang baru (53)
• Pemrosesan foto (13)
• Buku harian REGISTRATION (40)
• . (2)

-Aplikasi

• Game online "Big Farm" Paman George meninggalkan Anda pertaniannya, tetapi sayangnya, kondisinya tidak terlalu baik. Tetapi berkat ketajaman bisnis Anda dan bantuan tetangga, teman, dan kerabat Anda dapat berubah
• Unduh musik dari LiveInternet.ru Unduh lagu secara sederhana dengan url
• Kartu pos. Katalog kartu pos yang diperbarui untuk semua kesempatan
• Pemutar musik
• Kecepatan Ukur kecepatan Anda :)

-Tautan

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Teman

-Pembaca reguler

-Komunitas

-Siaran

-Statistik

10 cara untuk menormalkan kolesterol tanpa obat

Koreksi kadar kolesterol berarti kadar trigliserida yang lebih rendah, kolesterol "lengket" LDL (lipoprotein densitas rendah - kolesterol jahat) dan peningkatan kolesterol pelindung HDL (lipoprotein densitas tinggi - kolesterol baik) untuk kesehatan jantung Anda. Untuk setiap penurunan 1% dalam LDL, risiko kardiovaskular dapat dikurangi sekitar 1%. Namun, untuk setiap peningkatan 1% HDL, risiko kardiovaskular dapat dikurangi dari 2% menjadi 4%. HDL juga diyakini menunjukkan sifat anti-inflamasi. (Sirkulasi 2004; 109: III20-26)

Dengan demikian, menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL diinginkan, tetapi meningkatkan HDL mungkin lebih bermanfaat. Peradangan (atau kekakuan kolesterol LDL) tampaknya menjadi faktor risiko yang lebih tinggi daripada hanya peningkatan kadar LDL (Circulation. 2003; 107: 363). Setengah dari semua serangan jantung terjadi pada orang dengan kadar kolesterol normal. Peradangan dapat dideteksi dengan tes darah yang sangat sensitif untuk protein C-reaktif. Mengurangi protein C-reaktif (1. Ambil lebih banyak Omega-3 dan CoQ10

Konsumsi suplemen minyak ikan setiap hari untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL, trigliserida, dan protein C-reaktif. The American Heart Association merekomendasikan 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA (asam lemak omega-3 - eicosapentaenoic dan docosahexaenoic) setiap hari untuk mengurangi trigliserida, dan 1 gram (1000 mg) DHA + EPA setiap hari untuk melindungi sistem kardiovaskular.

Selain itu, berusahalah untuk mengonsumsi lebih banyak salmon dan sarden liar, karena hampir tidak mengandung merkuri dan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Sockeye (salmon merah) praktis tidak tumbuh di peternakan, dan juga mengandung lebih banyak astaxanthin daripada salmon lainnya. Makan ikan laut, seperti suplemen minyak ikan, juga mengurangi risiko mengembangkan depresi dan membantu dengan artritis.

Asupan harian 90 mg CoQ10 telah terbukti meningkatkan kadar DHA yang tersedia dalam darah sebesar 50%. Perhatikan bahwa statin dan suplemen beras ragi merah dapat mengurangi cadangan CoQ10 tubuh. (J Clin Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Makan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun extra virgin

Makanan ini kaya akan pitosterol (juga dikenal sebagai sterol nabati), yang secara alami ditemukan dalam makanan nabati, yang telah menunjukkan kemampuan untuk secara efektif mengontrol kadar kolesterol. Fitosterol juga dapat dikonsumsi sebagai suplemen.

Alpukat mengandung tingkat phytosterol tertinggi, yang disebut beta-sitosterol. Mengkonsumsi setidaknya setengah alpukat setiap hari selama 3 minggu dapat membantu mengurangi kolesterol total hingga 8% (dibandingkan dengan 5% pada diet rendah lemak), mengurangi trigliserida dan meningkatkan rasio LDL / HDL sebesar 15%. Dalam sebuah penelitian, alpukat menurunkan kolesterol LDL sebesar 22%. Alpukat mengandung sekitar 76 mg beta-sitosterol per 100 g (sekitar 7 sendok makan). Biji wijen, bibit gandum dan dedak beras merah mengandung untuk setiap 100 g jumlah tertinggi phytosterol (400 mg), diikuti oleh pistachio dan biji-bijian (300 mg), biji labu (265 mg), kacang pinus, biji rami dan almond ( 200 mg). 2 ons (56 g) almond per hari, kurangi LDL sebanyak 7% dan tingkatkan HDL sebesar 6%. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Minyak zaitun mengandung sekitar 22 mg fitosterol per sendok makan (150 mg per 100 g). Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun dapat menurunkan pilihan LDL sebanyak 18%. Minyak zaitun (terutama tanpa filter) melemaskan dinding endotel setelah makan dan mengurangi peradangan. Dalam satu studi pada sukarelawan, minyak zaitun meningkatkan HDL sebesar 7%, meskipun asupan makanan tinggi dengan indeks glikemik tinggi. Minyak dedak beras dan biji anggur juga menunjukkan peningkatan rasio LDL / HDL.

3. Buang lemak trans dari makanan Anda (minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian)

Lemak trans ditemukan dalam creamer kopi, whipped cream, kebanyakan margarin, popcorn, dan gorengan, serta di banyak makanan olahan dan sebagian besar makanan cepat saji. Lemak trans meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kolesterol HDL.

Dalam satu ulasan, mengurangi asupan kalori dari lemak trans sebanyak 1% per hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular setidaknya 50%. Ini berarti bahwa dengan diet 2000 kalori setiap hari, menghilangkan 20 kalori sebagai lemak trans (atau hanya 2 gram) akan memiliki efek yang sangat besar. Ingatlah bahwa Anda masih bisa membaca "bebas lemak trans" pada label jika produk mengandung kurang dari 0,5 gram per sajian. Jadi, cari kata "terhidrogenasi" atau "lemak penganan" dalam daftar bahan. Bahkan sejumlah kecil lemak trans berkontribusi signifikan terhadap perkembangan peradangan, diabetes, kanker dan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Dapatkan lebih banyak magnesium

Tingkatkan asupan makanan kaya magnesium seperti biji labu, bibit gandum, salmon, kedelai, dan biji-bijian. Sel-sel endotel (lapisan dinding arteriol) di lingkungan yang kekurangan magnesium menyerap lebih sedikit minyak terhidrogenasi. Dan diperkirakan sekitar 70% penduduk AS kekurangan magnesium.

Magnesium adalah relaksan neuromuskuler. Ini juga membantu memulihkan otot yang rusak, menyerap kalsium, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi manifestasi dan frekuensi migrain sekitar 40%. Satu ulasan menunjukkan bahwa magnesium sebenarnya bertindak seperti statin, mengurangi LDL dan meningkatkan HDL, tetapi tanpa efek samping. (AJCN 2004; 23.501S-505S.) Karena larut dalam air, pertimbangkan untuk mengonsumsi magnesium dengan diet atau sebagai suplemen dengan laju sekitar 250 mg dua kali sehari (dengan atau tanpa kalsium).

5. Makan lebih sedikit gula.

Penurunan konsumsi makanan dengan indeks glikemik selama lebih dari satu minggu (hingga 46 berbanding 61 pada skala gula 100 poin), seperti yang ditunjukkan, meningkatkan HDL sebesar 7%. Satu studi menunjukkan tingkat protein C-reaktif 3 kali lipat lebih tinggi pada wanita dengan beban glikemik tertinggi dibandingkan dengan mereka dengan tingkat terendah (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Gula darah melompat menyelimuti sel darah merah dan dinding pembuluh darah dengan gula, meningkatkan kekakuan (glikosilasi).

6. Tingkatkan asupan serat larut dan tambahkan prebiotik dan probiotik ke dalam makanan.

Oat dan oat bran, dedak beras merah, kacang polong, kacang-kacangan (terutama kedelai), lentil, biji rami, okra dan terong adalah sumber serat larut yang baik. Oat bran (100 g per hari) mengurangi LDL hingga 14% pada pria dengan hiperkolesterolemia (AJCN 1981; 34: 824-9).

Serat yang tidak dapat dicerna tetapi dapat difermentasi yang meningkatkan kadar bakteri menguntungkan tertentu (disebut probiotik) dalam usus besar disebut prebiotik (misalnya, inulin, fructooligosaccharides, atau oligosaccharides kedelai). Penambahan inulin ke karbohidrat sedang, diet rendah lemak meningkatkan komposisi lipid plasma, mengurangi lipogenesis hati dan konsentrasi triasilgliserol plasma (AJCN 2003; vol 77, 3.599). Probiotik dapat mengurangi LDL (hingga 5-8% - Lactobacillus acidophilus dan strain bifidobacterium longum) dan meningkatkan HDL sebanyak 25% bila digunakan bersama dengan prebiotik seperti oligofruktosa atau inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Ambil Vitamin D3

Vitamin D, vitamin sinar matahari kita, dianggap salah satu yang paling penting karena berbagai alasan, dan dosis tinggi jauh lebih sedikit toksik daripada yang diperkirakan sebelumnya. Studi baru-baru ini telah menemukan bahwa bahkan dosis kecil harian vitamin D 500 IU membantu mengurangi tingkat protein C-reaktif pada pasien yang sakit kritis sebesar 25%, dan pada beberapa pasien secara signifikan meningkatkan HDL. Peningkatan kadar vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dari semua penyebab, termasuk penyakit kardiovaskular. Susu mengandung 100 IU vitamin D dalam 8 ons (sekitar 230 ml); salmon - sekitar 675 IU vitamin D3 per 100 g (3 ½ oz.). Sinar matahari langsung pada hari yang cerah melalui kulit telanjang (tanpa tabir surya) dapat menghasilkan 10.000 hingga 20.000 IU, tetapi sebagian besar orang yang tinggal di Amerika Serikat tampaknya memiliki tingkat vitamin D3 yang cukup tinggi (bahkan di Amerika Serikat bagian selatan). Banyak ilmuwan penelitian hari ini merekomendasikan bahwa, dimulai dengan asupan harian 2000 IU vitamin D3, kemudian, setelah 2-3 bulan, kami menyaring darah untuk 25 - (OH) vitamin D, dan, tergantung pada hasilnya, berkinerja lebih lanjut. koreksi.

Jangan mengonsumsi suplemen vitamin D tanpa berkonsultasi dengan dokter jika Anda menderita sarkoidosis, hati, ginjal, atau penyakit paratiroid. (AJCN 2006 Jul; 84 (1): 18-28).

8. Makan lebih banyak buah biru, ungu dan merah.

Polifenol bilberry, delima, cranberry, anggur merah dan minyak zaitun extra virgin tanpa filter membantu meningkatkan HDL. Asupan sekitar 5 ons buah (sekitar 140 g), kentang tumbuk atau nektar setiap hari (blueberry, lingonberry, blackcurrant, strawberry, raspberry dan chokeberry) meningkatkan HDL sebesar 5% selama 8 minggu. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Setelah setiap hari mengonsumsi 6 ons (170 g) jus mentimun murni selama 1 bulan (biasanya diencerkan dengan 3 bagian air), HDL meningkat 10% (Vinson YES (Vinson JA) Jus cranberry meningkatkan kadar anti-oksidan dan kolesterol HDL dalam plasma. Penelitian dipresentasikan pada pertemuan nasional ke-225 dari American Chemical Society, 3/24/03.)

Ini sesuai dengan pengurangan sekitar 20-40% dalam risiko penyakit kardiovaskular. Pertimbangkan untuk mengonsumsi jus cranberry tanpa pemanis campur dengan delima, anggur merah dan / atau blueberry. Anggur merah, dalam hal ini, memiliki sedikit kelemahan, karena peningkatan HDL ketika diambil tidak termasuk subtipe HDL -2B yang paling berguna. Alkohol juga dapat meningkatkan trigliserida, tetapi anggur merah dan kemungkinan biji anggur yang dihancurkan dapat menurunkan kolesterol. Efek ekstrak biji anggur mirip dengan picogenol; keduanya mampu menurunkan kolesterol dalam darah. Karena alkohol juga berkontribusi pada perkembangan hipertensi, penyakit hati, kanker payudara, penambahan berat badan, kecanduan dan kecelakaan, American Heart Association tidak merekomendasikan anggur untuk koreksi kolesterol. Resveratrol, ditemukan dalam anggur merah, anggur merah, kacang tanah dan foti (ramuan Cina), dapat digunakan sebagai aditif untuk mendapatkan manfaat yang sama.

9. Coba sesuatu yang baru.

Tingkatkan HDL dengan mengonsumsi niacin (asam nikotinat), cokelat hitam (setidaknya 70% massa kakao), curcumin (ekstrak kunyit), jus kol, atau teh kembang sepatu. Pindahkan kalsium dari plak arteri ke tulang dengan vitamin K2. Kurangi LDL dan risiko terkena kanker dengan jamur oriental (panaskan setidaknya 5 menit).

10. Berlatih lebih banyak, santai dan tertawa.

Olahraga mengurangi peradangan, meningkatkan kolesterol HDL, membantu insulin mengontrol gula darah, dan mengurangi stres. Mempertahankan kebugaran fisik (setidaknya 30 menit olahraga 4-5 kali seminggu atau berjalan lebih dari 130 menit seminggu) mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 50%, terlepas dari tingkat kolesterol (Sirkulasi. 2005; 112: 1478- 1485).

Lansia, kebanyakan menetap, dan berolahraga selama 30 menit 3 kali seminggu selama 6 bulan, mengurangi kadar protein C-reaktif mereka sebesar 15%, dengan jumlah yang sama seperti statin. (Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular. 2004; 24: 1874). Olahraga juga meningkatkan level HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Relaksasi dan tawa juga membantu. Pada kelinci yang diberi makan diet aterogenik (diet yang mempromosikan pengembangan aterosklerosis), aterosklerosis berkurang 60% ketika siswa yang ditugaskan untuk memberi makan mereka juga hewan yang dibelai. (Sains. 1980; 208: 1475–1476). Orang dengan gagal jantung dan depresi ringan memiliki peluang 44% lebih tinggi untuk meninggal dalam waktu 5 tahun dibandingkan mereka yang tidak mengalami depresi. Pada pasien dengan serangan jantung pertama, yang ditugaskan setiap hari menonton program atau komedi lucu, serangan jantung berulang pada tahun berikutnya adalah 5 kali lebih sedikit. Tertawa meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres.

Catatan: Terlalu banyak pengurangan kolesterol dapat meningkatkan risiko depresi, agresi, dan pendarahan di otak. Kolesterol dibutuhkan dalam sel-sel otak, untuk ingatan, untuk melawan infeksi dan kanker (dan untuk produksi hormon, serta vitamin D). Kuncinya adalah mengurangi peradangan dan oksidasi kolesterol dengan diet yang sehat, olahraga dan relaksasi, serta meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.

Cara menurunkan kolesterol

Banyak proses yang terjadi dalam tubuh manusia, terjadi dengan partisipasi kolesterol. Senyawa ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga berbahaya. Yang terakhir terjadi ketika levelnya naik, dan seseorang dengan latar belakang ini mulai mengalami berbagai patologi dan penyakit kardiovaskular. Jika Anda tidak menjaga tingkat zat ini terkendali, plak yang terbentuk benar-benar tumpang tindih dengan pembuluh, yang dapat menyebabkan keturunan yang mematikan.

Kolesterol tinggi dapat diturunkan di rumah, tetapi untuk tujuan ini Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Dari diet diperlukan untuk menghilangkan junk food, yaitu untuk menormalkan diet mereka. Faktor penting adalah aktivitas fisik pasif, serta minum obat tertentu. Ada beberapa cara pengobatan tradisional untuk mengurangi kadar kolesterol.

Masing-masing poin ini membutuhkan studi yang menyeluruh. Semua aspek, tanpa kecuali, memiliki nuansa spesifik mereka sendiri yang perlu dipertimbangkan.

Apa itu kolesterol?

Senyawa subjek adalah lipid, yang merupakan alkohol lemak berat molekul tinggi. Kolesterol memainkan peran penting bagi tubuh manusia. Berkat komponen ini, metabolisme normal dipertahankan, vitamin dan hormon yang diperlukan untuk kehidupan normal disintesis.

Hanya 20% dari total massa kolesterol dalam tubuh berasal dari makanan. Jumlah yang tersisa diproduksi oleh hati, yang pekerjaannya juga tergantung padanya. Koneksi ini penting untuk menjaga aktivitas otot dan otak normal.

Kekurangan kolesterol menyebabkan terganggunya produksi hormon seks. Zat itu terkandung di setiap sel tubuh manusia, dan tidak hanya di pembuluh. Konsentrasinya dalam yang terakhir dapat memiliki efek "akumulasi". Ketika metabolisme lipid terganggu, tingkat senyawa ini naik. Zat mulai berubah - mengkristal. Ketika ini terjadi, komponen, yang telah berubah bentuknya, mulai mengendap di pembuluh darah. Sebagian besar dari semua sifat ini memanifestasikan dirinya dalam kolesterol "jahat", yang memiliki kepadatan rendah.

Akumulasi seperti itu di dalam pembuluh mengarah pada perkembangan masalah kesehatan. Abaikan saja tidak bisa. Jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun, negara hanya akan memburuk. Dalam beberapa kasus, bahkan kematian mungkin saja terjadi. Namun, dengan menyesuaikan pola makan Anda dan beralih ke cara pengobatan tradisional dan alternatif, kolesterol dapat dikurangi, dan kemudian, sudah memiliki gagasan yang jelas tentang mekanisme tindakannya, untuk tetap terkendali.

Makanan penurun kolesterol

Di antara makanan sehat yang membantu menurunkan kolesterol, menu harus ada:

Almond

Ini menempati kejuaraan tanpa syarat dalam kategori produk yang menormalkan metabolisme lipid. Kacang ini mengandung sejumlah besar vitamin E, serta antioksidan. Karena komposisi ini, almond adalah produk yang mencegah perkembangan aterosklerosis.

Apel dan Jeruk

Mereka mengandung konsentrasi pektin yang tinggi, dan, sekali di perut, mereka membentuk massa kental yang menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh bahkan sebelum memasuki aliran darah.

Alpukat

Dikenal karena efek positifnya pada sistem kardiovaskular dan direkomendasikan untuk digunakan oleh mereka yang menderita patologi organ-organ ini. Ini berkontribusi pada output cepat kolesterol jahat, karena mengandung lemak tak jenuh tunggal. Alpukat menunjukkan efisiensi terbesar ketika kolesterol berada pada tingkat rata-rata, yaitu, itu bukan skala.

Oat bran

Produk luar biasa murah dan terjangkau yang memungkinkan Anda menurunkan kolesterol.

Blueberry

Buah beri kaya antioksidan (antioksidan) memiliki efek efektif pada kolesterol, menormalkan levelnya dalam darah.

Ikan Laut Berlemak

Ikan tenggiri, tuna, salmon mengandung asam lemak omega-3 konsentrasi tinggi, yang memiliki efek positif pada tubuh manusia dan tidak dapat digantikan oleh senyawa lain. Untuk menjaga kolesterol pada tingkat normal, perlu makan setidaknya 100 gram ikan berminyak laut setiap minggu. Produk ini melindungi pembuluh darah dari pembentukan gumpalan darah dan tidak membiarkan darah menebal.

Rekomendasi umum

Ada banyak situs web dan forum di mana orang berbagi pengalaman mereka dalam menurunkan kolesterol tinggi. Di antara mereka adalah mereka yang menerima banyak umpan balik positif, di mana mereka menulis tentang efektivitas teknik-teknik ini. Terutama sering Anda dapat menemukan rekomendasi di mana mereka menulis bahwa perlu menggunakan sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda, pektin, serat. Makanan yang kaya akan senyawa bermanfaat ini membantu menormalkan kolesterol dalam darah.

Penting untuk membatasi atau sepenuhnya meninggalkan mentega demi:

Minyak nabati ini harus dikonsumsi tidak dimurnikan dan tidak digunakan untuk menggoreng. Mereka harus diambil segar, yaitu, sebagai saus untuk salad dan hidangan lainnya.

Makanan penambah kolesterol

Untuk menormalkan kadar kolesterol, Anda harus benar-benar menghapus produk hewani berlemak dari menu harian Anda yang biasa:

Alih-alih lemak hewani, preferensi harus diberikan pada minyak nabati yang tercantum di atas. Selain itu, berguna untuk makan berbagai sereal, biji-bijian, buah-buahan, jamu, sayuran.

Jenis roti putih dan kue-kue manis, serta telur dilarang. Alih-alih biasanya, Anda harus makan roti gandum dari tepung gandum. Atau, Anda bisa menggunakan dedak.

Disarankan untuk fokus pada makanan yang kaya serat nabati. Juara dalam kategori produk ini adalah sayuran, di antaranya preferensi harus diberikan pada selada hijau, bit, dan kol. Di apotek dan berspesialisasi dalam departemen makanan sehat dan toko serat dijual dalam bentuk jadi.

Obat tradisional untuk kolesterol

Sebelum munculnya obat tradisional, ada banyak cara untuk menghindari penyakit jantung dan pembuluh darah, yang berkembang dengan latar belakang kolesterol tinggi. Selain itu, ada agen profilaksis yang memungkinkan pencegahan metabolisme lipid tepat waktu, serta bertindak positif pada kondisi umum tubuh.

Berikut beberapa resep yang bisa Anda gunakan untuk melawan kolesterol tinggi:

1. Infus dibuat dari akar valerian, madu alami, biji dill, membersihkan pembuluh darah dengan sempurna, menenangkan sistem saraf dan memperkuat tubuh.
2. Minyak bawang putih membantu menurunkan bahkan tingkat kolesterol menjadi liar. Untuk menyiapkan alat ini cukup sederhana. Sepuluh siung bawang putih dilewatkan melalui pers, dan kemudian tuangkan 500 ml minyak zaitun. Bersikeras minyak setidaknya seminggu, dan kemudian digunakan sebagai saus untuk salad dan hidangan lainnya.
3. Alkohol tingtur bawang putih diakui cukup efektif dan memiliki banyak ulasan positif sebagai cara yang mengurangi kolesterol tinggi. Ini dibuat dari tiga ratus gram bawang putih cincang dan segelas alkohol. Bersikeras komposisi di tempat gelap selama 8-9 hari.

Ambil alat dengan peningkatan dosis secara bertahap. Pertama, gunakan 2-3 tetes per hari, dan kemudian bawa jumlahnya menjadi 20. Selanjutnya, semua orang melakukan yang sebaliknya, yaitu, kurangi jumlahnya menjadi minimum. Dengan kata lain, hari berikutnya setelah mengonsumsi 20 tetes, tincture secara bertahap mengurangi jumlah mereka menjadi 2.

Total durasi kursus adalah dua minggu. Selama infus pertama diambil dengan peningkatan dosis, dan yang kedua - dengan penurunan. Untuk melembutkan efek yang diberikan oleh obat, karena memiliki rasa yang agak tidak menyenangkan, harus dikonsumsi bersamaan dengan susu. Dianjurkan untuk mengulangi pengobatan dengan alkohol putih tidak lebih dari sekali setiap tiga tahun.

Seringkali, dalam memerangi kolesterol tinggi dan menerapkan berbagai ramuan obat:

1. Bubuk Linden. Obat tradisional ini diambil secara internal. Itu terbuat dari bunga jeruk nipis. Dalam bentuk kering, bahan baku ini dapat dibeli di apotek mana saja. Bunga ditumbuk dalam penggiling kopi dan mereka minum satu sendok teh tiga kali sehari. Durasi perawatan adalah tiga puluh hari. Setelah istirahat dua minggu, terapi dilanjutkan kembali, minum bubuk minum air dalam jumlah besar selama sebulan.
2. Propolis tingtur Obat pembersih pembuluh darah lain yang efektif. Ini diambil tiga puluh menit sebelum makan. Dosis berarti 7 tetes, yang diencerkan dengan dua sendok makan air minum biasa. Total durasi penerimaan alat ini adalah 4 bulan, di mana kelebihan kolesterol akan ditampilkan di luar.
3. Kue kuning Kvas. Ini adalah obat tradisional yang sangat baik yang membantu menghilangkan kolesterol tinggi. Yellowcone dijual di apotek. Selain itu, rumput ini dapat dikumpulkan dan dilakukan sendiri. Yang utama adalah menyiapkan minuman ini dengan benar. Kvass tidak hanya membantu membersihkan pembuluh darah, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada daya ingat, mengurangi iritabilitas dan sakit kepala, dan juga menormalkan tekanan.
4. Kumis emas. Ramuan ini juga digunakan dalam memerangi kolesterol tinggi. Tinktur kumis emas dapat digunakan secara teratur. Ini membantu mencegah peningkatan kolesterol lebih lanjut, yaitu menjaga levelnya di bawah kendali.
5. Tingtur calendula. Ini adalah alat lain yang efektif yang akan membantu memecahkan masalah dengan penyumbatan pembuluh darah. Minumannya selama sebulan tiga kali sehari selama 25-30 tetes.

Tidak perlu menyiapkan tincture, ada herbal yang bisa digunakan segar. Ini termasuk alfalfa. Jika tidak ada kesempatan untuk mengumpulkannya, Anda bisa mencoba menumbuhkan sedikit rumput ini sendiri.

Berolahraga melawan kolesterol tinggi

Jika Anda tidak mengubah gaya hidup kebiasaan Anda menjadi lebih mobile, Anda tidak akan dapat sepenuhnya menyelesaikan masalah kapal yang tersumbat. Beban atletik dalam satu bentuk atau lainnya harus menjadi salah satu komponen utama dari tindakan komprehensif terhadap peningkatan konsentrasi kolesterol dalam darah. Selain itu, aktivitas fisik mengurangi risiko mengembangkan penyakit seperti aterosklerosis.

Tanpa olahraga, tidak mungkin untuk dengan cepat dan efektif mengatasi kolesterol tinggi. Beban pada jaringan otot berkontribusi pada fakta bahwa blokade dalam pembuluh mulai pecah. Selain itu, aktivitas fisik berkontribusi pada fakta bahwa kolesterol jahat mulai menurun.

Bonus bagus lainnya adalah kenyataan bahwa berkat olahraga yang Anda lakukan, Anda bisa tetap bugar dan memiliki tubuh yang kencang, tepat waktu untuk mencegah timbunan lemak subkutan. Menurut banyak penelitian ilmiah, atlet memiliki peningkatan kadar kolesterol jauh lebih jarang daripada mereka yang tidak berolahraga.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjadi atlet profesional. Cukup hanya melakukan senam, berenang, atau pergi ke bagian olahraga yang menyenangkan.

Obat Kolesterol

Tidak selalu beban olahraga, normalisasi makanan, obat tradisional membantu dengan cepat mengatasi kolesterol tinggi. Ada kasus-kasus ketika obat-obatan sangat diperlukan. Jika terapi melibatkan perawatan di rumah, Anda harus memperhatikan obat-obatan yang tercantum di bawah ini.

Statin

Mereka adalah kelompok obat yang bertindak cepat dan efektif terhadap kelebihan kolesterol. Mereka harus di kotak pertolongan pertama dari semua orang yang dihadapkan dengan masalah metabolisme lipid.

Di antara statin yang paling layak mendapat perhatian: Simvastatin, Flyuvastatin, Pravastatin dan Lovastatin. Obat ini sangat efektif, oleh karena itu mereka selalu populer. Statin diambil sebelum tidur ketika produksi kolesterol dimaksimalkan. Keuntungan yang tak terbantahkan dari kelompok obat-obatan ini adalah bahwa obat-obatan tersebut diserap dengan baik dan hampir tidak memiliki efek samping.

Asam nikotinat

Ini membantu untuk menyingkirkan kelebihan kolesterol, tetapi hanya ketika obat itu diambil dalam dosis besar, yang tidak aman, karena dapat memicu demam tinggi, disertai dengan peningkatan keringat.

Sequestrant

Output cepat berbeda dari kelebihan kolesterol. Di antara sifat-sifat positif dari sequestran, perlu dicatat bahwa mereka menghalangi penyerapan lemak berlemak melalui dinding perut untuk waktu tertentu.

Di antara obat yang paling populer dan efektif dalam kelompok ini harus dicatat: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Obat-obatan ini dianjurkan untuk diminum hanya dengan berkonsultasi dengan spesialis, karena mereka memiliki sejumlah batasan untuk menerima. Selain itu, dilarang menggunakan obat ini dengan obat lain.

Berserat

Mereka adalah turunan dari asam serat khusus, yang memiliki efek yang mirip dengan asam nikotinat, tetapi dalam bentuk yang kurang jelas dan progresif.

Mereka bukan obat-obatan, tetapi mereka adalah suplemen makanan. Mereka bukan vitamin, tetapi juga tidak mungkin untuk menentukan peringkat mereka sebagai makanan. Suplemen makanan dapat dikaitkan dengan opsi perantara, tetapi jika Anda memilihnya dengan benar, mereka tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga menormalkan konsentrasi kolesterol dalam darah.

Suplemen biologis yang paling terjangkau, yang dapat dibeli di apotek, adalah minyak ikan. Muncul dalam kapsul, yang membuatnya tidak begitu buruk penerimaan. Manfaatnya terletak pada kandungan asam khusus yang menekan produksi lipoprotein densitas rendah, yaitu kolesterol jahat.

Rekomendasi penting

Ada beberapa tips sederhana untuk menurunkan kolesterol di rumah:

1. Berhentilah gugup. Jangan tegang dan mengganggu untuk hal-hal sepele. Karena stres, aterosklerosis tidak jarang terjadi.
2. Hentikan kebiasaan buruk. Harus berhenti minum minuman beralkohol dan merokok. Kebiasaan ini berdampak buruk tidak hanya pada pembuluh darah, tetapi juga organisme secara keseluruhan.
3. Dapatkan banyak berjalan. Jika tidak ada waktu untuk jalan-jalan sore, Anda tidak dapat mencapai satu perhentian baik ke rumah atau bekerja, dan berjalan kaki. Ini sangat bermanfaat dan baik untuk kesehatan.
4. Singkirkan pound ekstra. Deposito lemak berkontribusi pada pengembangan aterosklerosis.
5. Pantau tekanan darah secara konstan. Aterosklerosis sering berkembang dengan latar belakang hipertensi.
6. Perhatikan hormon. Gangguan metabolisme menyebabkan kerusakan metabolisme lipid dan memicu peningkatan kolesterol.

Kesimpulannya

Pengurangan kolesterol yang cepat di rumah, jika Anda mengikuti tips dan rekomendasi di atas, tidak menghadirkan kesulitan khusus. Jangan hanya meminta tujuan untuk mengurangi kolesterol saat kolesterol mulai turun. Yang terbaik adalah mencegah masalah ini daripada menghadapinya. Ini terutama berlaku untuk kategori orang yang berisiko atau sudah menghadapi kolesterol tinggi dalam darah.