Utama

Diabetes

Cara meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam darah

Kolesterol adalah rencana senyawa organik, yang didasarkan pada lipid darah khusus, karakteristik semua organisme hewan, sel-selnya, tanpa kecuali.

Sekitar 80% komponen berasal dari gonad, melalui kerja hati yang sehat dan kelenjar adrenal, dan dari usus. Semua sisa zat memasuki tubuh bersama dengan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Jika ada kerusakan pada tubuh, Anda harus menambah atau mengurangi kinerja.

Perlu diketahui bahwa dalam tubuh manusia tidak hanya kolesterol baik dan sehat, tetapi juga buruk, yang ditandai dengan efek sebaliknya. Setiap jenis zat perlu dipelajari secara lebih rinci, dan penting juga untuk mengetahui cara cepat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan indikator jahat.

Jenis kolesterol utama

Dalam darah setiap orang ada tiga jenis utama kolesterol. Ini bisa umum, dan ada lipoprotein densitas rendah dan tinggi. Fungsi yang terkait dengan pergerakan sel-sel lemak dalam tubuh dengan disintegrasi selanjutnya ditugaskan pada lipoprotein densitas tinggi.

Dengan kata lain, mereka membersihkan tubuh dari zat jahat dan berbahaya, membebaskannya dari pembuluh darah dan pembuluh darah, banyak pembuluh otak dan jantung.

Ada lipoprotein yang memindahkan kolesterol jahat ke hati, di sini dikonversi menjadi empedu. Semua orang ingin meningkatkan kesehatannya.

Lipoprotein densitas rendah mengangkut kolesterol total ke organ dan jaringan tubuh individu. Ini adalah jenis zat yang menyebabkan akumulasi kolesterol berbahaya dalam pembuluh, yang menyebabkan masalah serius dalam pekerjaan seluruh organisme dan dalam sistem kardiovaskular. Semua ini terjadi karena berkurangnya kolesterol baik dan peningkatan kolesterol jahat.

Ini adalah masalah yang membutuhkan perawatan, nutrisi yang tepat dan perubahan gaya hidup yang lengkap, yang memungkinkan untuk menurunkan tingkat zat.

Penyebab patologi

Penurunan kadar kolesterol bermanfaat diamati pada orang-orang dengan masalah yang berbeda dalam tubuh. Alasan utamanya adalah penyerapan lemak yang buruk karena kegagalan metabolisme. Jika seseorang makan makanan yang kaya lemak dan rendah karbohidrat, masalah dengan kolesterol tidak bisa dihindari. Mengurangi itu bisa disebabkan oleh transisi tajam ke makanan vegetarian, dengan asupan statin jangka panjang.

Ada beberapa penyakit tertentu, yang dapat dikurangi kolesterolnya secara signifikan:

  1. TBC dalam berbagai bentuk perkembangan;
  2. Mengembangkan gagal jantung;
  3. Hipertiroidisme endokrin;
  4. Anemia;
  5. Pankreatitis akut dan kronis;
  6. Perkembangan sepsis purulen;
  7. Berbagai rencana penyakit infeksi;
  8. Kerusakan hati;
  9. Perkembangan pneumonia.

Meningkatkan kolesterol jahat berkontribusi pada pelanggaran kuat sistem endokrin, ketegangan saraf kronis dan stres, gizi buruk.

Seringkali, penurunan kolesterol bermanfaat terjadi pada orang yang menderita anoreksia dan atlet, biasanya pada pelari.

Mengurangi kolesterol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Ini bisa menjadi perkembangan penyakit berbahaya dan patologi yang secara signifikan merusak kualitas hidup secara keseluruhan, dan juga bisa berakibat fatal. Untuk mencegahnya, Anda perlu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan mengubah gaya hidup Anda.

Aturan makan kolesterol

Untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat, penting untuk mengikuti aturan nutrisi tertentu. Diet akan secara signifikan meningkatkan fungsi hati, dan itu memainkan peran penting dalam mengatur tingkat kolesterol dalam darah.

Langkah pertama adalah membatasi total konsumsi gula berlebihan, kue kering, pasta, roti.

Untuk secara efektif meningkatkan jumlah kolesterol, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet setiap hari:

  • Kacang, biji rami, semua jenis ikan, minyak zaitun. Semua ini menormalkan metabolisme kolesterol melalui sejumlah besar elemen menguntungkan Omega-3.
  • Jus bit secara efektif mendukung kantong empedu. Organ ini menghasilkan sejumlah besar empedu yang menormalkan metabolisme lemak.
  • Babi babi, kaviar, kuning telur, hati sapi, mentega. Dalam jumlah yang diperbolehkan, produk-produk ini, membawa kolesterol sehat ke dalam tubuh, menormalkan fungsi organ-organ pencernaan. Nutrisi yang sehat akan dipertahankan pada tingkat yang tepat.
  • Untuk mempertahankan tingkat kolesterol yang diinginkan dalam tubuh dan, jika perlu, untuk meningkatkannya, ada baiknya untuk memperkenalkan makanan seperti seledri, paprika dan kubis ke dalam makanan sehari-hari Anda. Mereka kaya akan vitamin C esensial, yang idealnya mengatur kadar kolesterol.

Semua ini adalah makanan bermanfaat yang harus ada dalam makanan manusia. Untuk mendapatkan hasil positif dan pemulihan yang cepat, Anda hanya perlu mengamati dosis tertentu dari produk ini, karena kelebihannya dapat mengarah ke hasil sebaliknya.

Opsi yang dimasak

Diet dengan kolesterol tinggi tidak sulit. Semua hidangan cukup sederhana dan mudah dipahami dalam memasak. Ini bisa berupa kaldu, sup sederhana dengan tambahan bawang, wortel, dan kentang. Ideal untuk sup diet Minestrone, yang terdiri dari produk yang sangat berguna - bawang putih, asparagus dan berbagai kacang-kacangan.

Untuk membuatnya lebih mudah dinavigasi dalam hidangan sehat, ada baiknya mempertimbangkan versi populer hidangan untuk waktu makan yang berbeda:

  • Sarapan - bubur sempurna dengan roti panggang dan roti gandum. Anda dapat memasukkan sedikit keju cottage ke dalam diet. Berguna akan menjadi sarapan telur rebus atau telur orak-arik. Dari waktu ke waktu Anda dapat memanjakan diri dengan kue keju dan panekuk.
  • Waktu makan siang - saat ini Anda perlu makan sup, metode memasak yang dijelaskan di atas. Mereka juga bisa dimasak dengan lidah sapi atau hati ayam. Anda bisa menambahkannya dengan pancake hati, semur sayuran, dan sayuran isi. Semua makanan ini tidak hanya mengandung kolesterol sehat bagi manusia, tetapi juga asam lemak dan vitamin yang larut dalam lemak. Anda dapat melakukan diversifikasi menu dengan payudara yang direbus dengan lauk asparagus dan brokoli, kue wortel. Sedangkan untuk minuman, bisa kompot dan teh hijau.
  • Piring untuk makan malam. Di malam hari, salad yang sempurna dan berbagai sayuran segar. Tidak hanya wortel standar, kol dan tomat, tetapi juga bit rebus, daging ayam rebus. Untuk meningkatkan kualitas sehat dari minyak zaitun, jus lemon dan biji rami harus ditambahkan ke salad. Ideal untuk menu diet ikan rebus yang dimasak, ditambah dengan sayuran. Di malam hari Anda bisa makan dan makanan penutup yang sehat - aprikot kering dengan madu, keju cottage dengan kismis, hal utama adalah jangan membuat kue.

Dalam proses menyiapkan hidangan makanan, lebih baik tidak menggunakan garam sama sekali, sudah ada di banyak produk. Penggunaan rempah-rempah cukup bisa diterima. Untuk mendapatkan hasil yang positif, ada baiknya minum banyak air dan teh hijau, sama sekali menghilangkan konsumsi minuman beralkohol dan kopi kental.

Rejimen nutrisi ini saja dapat mengembalikan kolesterol normal - meningkatkan baik dan buruk.

Jika kekurangan kolesterol baik diucapkan, jika ada banyak zat jahat dalam tubuh, Anda perlu menggabungkan nutrisi yang tepat dengan penggunaan metode pengobatan tradisional.

Metode populer untuk meningkatkan kolesterol

Sebagian besar obat tradisional diarahkan untuk membersihkan hati dan memenuhi tubuh dengan mikroorganisme dan vitamin yang bermanfaat. Yang paling efektif adalah penggunaan infus thistle. Tanaman dengan cepat mengeluarkan racun dari dalam tubuh, membersihkan hati dengan aman, secara optimal mengoptimalkan kerjanya.

Berikut adalah beberapa resep yang lebih efektif untuk menurunkan kolesterol dalam darah:

  • Satu sendok makan daun blackberry harus dituang dengan segelas air mendidih, diinfuskan selama 40 menit, disaring dan diminum sebelum makan sepertiga gelas, lebih disukai tiga kali sehari. Resepnya membantu mengurangi kolesterol dengan cepat;
  • Jus efektif dari 200 gram wortel, 300 gram bit, dan 150 gram seledri. Jus diminum sekaligus dan diulang hanya pada hari berikutnya. Membersihkan darah sangat ideal;
  • Dokter menyarankan untuk menggunakan biji rami, yang sebelumnya dihancurkan dalam penggiling kopi. Bubuk yang dihasilkan dapat ditambahkan ke berbagai hidangan;
  • Kurangi kolesterol jahat dengan menggunakan bubuk yang terbuat dari bunga linden. Untuk hasil terbaik, ambil sesendok kecil tiga kali sehari. Setelah sebulan perawatan seperti itu, kadar kolesterol sepenuhnya normal.

Jika metode pengobatan tradisional tidak memberikan hasil yang tepat, seorang spesialis akan meresepkan rejimen pengobatan obat. Obat-obatan dapat dengan cepat meningkatkan kolesterol yang bermanfaat dan menurunkan bahaya, yaitu, pasien dengan cepat kembali ke normal.

Kebiasaan baik

Untuk menurunkan kolesterol jahat dengan cepat dan meningkatkan kolesterol baik, Anda harus memiliki kebiasaan tertentu:

  • Kegiatan olahraga sehari-hari;
  • Jalan-jalan harian di udara segar bermanfaat;
  • Dianjurkan untuk mengamati rezim saat itu, sehingga selalu ada waktu untuk istirahat yang tepat;
  • Alkohol diganti dengan teh hijau, jus segar, smoothie, dan milkshake, yang tidak mengandung gula.

Sudah kebiasaan bermanfaat semacam itu mungkin cukup untuk mengembalikan parameter kolesterol menjadi normal tanpa menggunakan obat-obatan. Dalam situasi ini, Anda tidak perlu memulihkan dan membersihkan hati dari racun obat berbahaya.

Kesimpulannya

Kerusakan pada tubuh, yang mengarah pada pelanggaran jumlah kolesterol dalam tubuh, dapat dengan cepat dihilangkan dengan bantuan semua tips di atas - gaya hidup sehat, nutrisi yang baik dan perawatan berkala dengan obat tradisional. Dengan demikian Anda dapat dengan cepat mengembalikan kondisi keseluruhan tubuh.

Cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol darah

Banyak yang telah mendengar tentang penyakit seperti aterosklerosis. Patologi ini, berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan, dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan kolesterol tinggi dalam tubuh. Saat ini, aterosklerosis dan komplikasi kardiovaskular yang disebabkan olehnya adalah salah satu masalah kesehatan utama.

Jauh lebih jarang selama survei ada penyimpangan analisis ke bawah. Apa yang dapat dihubungkan dengan itu, bagaimana meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan apakah perlu dilakukan: mari kita coba mencari tahu.

Kolesterol rendah: apakah itu masalah?

Jadi, kolesterol (kolesterol) adalah zat yang mirip lemak. Dalam kimia, itu diklasifikasikan sebagai alkohol lemak lipofilik. Senyawa organik ini adalah bagian dari membran sitoplasma dari semua sel organisme hidup, dan juga berpartisipasi dalam sintesis beberapa zat yang aktif secara biologis. Di antara fungsi kolesterol adalah:

  • memperkuat dinding sel: memberi mereka elastisitas dan elastisitas tambahan;
  • mengontrol permeabilitas sel, mencegah penetrasi zat beracun dan toksik tertentu ke dalamnya;
  • partisipasi dalam salah satu momen kunci sintesis hormon adrenal - seks, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
  • partisipasi dalam sintesis asam empedu dan vitamin D dalam hepatosit.

Menurut penelitian, total tubuh mengandung sekitar 200 gram kolesterol. 80% dari jumlah ini dihasilkan dari lemak endogen di hati, dan hanya 20% yang datang bersama dengan makanan hewani (daging, unggas, ikan, susu dan produk susu).

Dalam darah, kolesterol tidak diangkut secara independen (karena hampir tidak larut dalam air), tetapi dengan bantuan protein pembawa khusus. Kompleks protein-lemak semacam itu disebut lipoprotein (LP). Bergantung pada rasio protein dan bagian lipid dari komposisi LP yang dipancarkan:

  1. VLDL (kepadatan sangat rendah) - sebagian besar kolesterol, diameternya mencapai 35-80 nm. Jenuh dengan trigliserida dan miskin protein;
  2. LDL (kepadatan rendah) adalah kompleks yang terdiri dari sejumlah besar kolesterol dan satu molekul apolipoprotein. Diameter –18–26 nm.
  3. HDL (kepadatan tinggi) - fraksi terkecil dari kolesterol dengan kadar lipid yang rendah. Diameternya tidak melebihi 8-11 nm.

VLDL dan LDL - besar, diisi dengan molekul lemak. Bergerak di sepanjang aliran darah, mereka dapat "kehilangan" sebagian kolesterol dan trigliserida, yang kemudian disimpan di dinding pembuluh darah dalam bentuk plak, menyebabkan aterosklerosis. Oleh karena itu, fraksi protein-lipid ini disebut aterogenik; Seringkali dalam literatur dapat ditemukan dan nama tidak resmi mereka - kolesterol "jahat".

HDL, sebaliknya, hampir tidak mengandung kolesterol. Bergerak melalui pembuluh, itu dapat menangkap molekul lemak "hilang", mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Karena kemampuan mereka untuk membersihkan pembuluh HDL, mereka sering disebut kolesterol "baik".

Jika kolesterol total naik karena fraksi "buruk", ada kemungkinan orang tersebut akan segera didiagnosis menderita aterosklerosis. Tetapi peningkatan konsentrasi HDL dalam analisis dokter bahkan disambut baik: itu berarti bahwa tubuh memiliki senjata kuat sendiri melawan pembentukan plak kolesterol. HDL yang tinggi dalam darah adalah kunci kesehatan sistem kardiovaskular.

Oleh karena itu, perlu meningkatkan kolesterol darah hanya karena fraksi yang menguntungkan: kita akan melihat bagaimana melakukan ini di bawah ini.

Penyebab dan konsekuensi

Menurut statistik, kolesterol rendah jauh lebih jarang daripada tinggi. Sementara itu, kurangnya kontennya juga berdampak negatif terhadap kesehatan.

Norma kolesterol yang diterima secara umum ditentukan pada tingkat 3,2-5,5 mmol / l. Penyimpangan hasil analisis dalam arah yang lebih kecil disebut hipokolesterolemia. Kemungkinan penyebab kondisi ini adalah:

  • hipoproteinemia - penyakit yang disertai dengan penurunan produksi protein dalam tubuh;
  • sirosis / kanker hati;
  • tirotoksikosis;
  • sindrom malabsorpsi - pelanggaran proses asimilasi makanan di usus;
  • anemia - kekurangan vitamin B12, sideroblastik, herediter (misalnya, talasemia);
  • luka bakar yang luas dengan derajat lll-lV;
  • rheumatoid arthritis;
  • puasa yang berkepanjangan;
  • overdosis obat penurun kolesterol.

Hipokolesterolemia minor tidak memiliki manifestasi klinis yang jelas dan bahkan dapat dianggap sebagai tanda risiko rendah terkena aterosklerosis. Kadang-kadang, pasien mungkin mengeluh kelemahan otot, kehilangan nafsu makan dan aktivitas seksual. Masalah kesehatan dimulai ketika hasil analisis mencapai 1,5-2 mmol / l. Manifestasi hipokolesterolemia meliputi:

  • gangguan psiko-emosional: depresi berat, pikiran untuk bunuh diri;
  • stroke hemoragik adalah kondisi akut yang mengancam jiwa yang dimanifestasikan oleh pendarahan tiba-tiba di otak;
  • osteoporosis;
  • masalah pada saluran pencernaan: sembelit kronis, diare bergantian;
  • obesitas;
  • gangguan endokrin: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidisme;
  • dismenore, infertilitas pada wanita.

Cara meningkatkan: pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah

Dengan demikian, perlu untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam dua kasus:

  1. Pada hipokolesterolemia berat.
  2. Dalam kasus gangguan metabolisme lemak dalam tubuh, di mana ada penurunan fraksi kolesterol anti-aterogenik ("baik") - HDL.

Kadang-kadang perlu untuk meningkatkan konsentrasi HDL bahkan dengan kadar kolesterol total normal atau tinggi. Ini akan memungkinkan peluncuran proses biologis penting yang bertujuan mengurangi kompleks protein-lemak aterogenik dan metabolisme normalisasi.

Seperti halnya penyakit lain, pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh hanya ditangani dengan pendekatan terpadu. Kepatuhan dengan semua prinsip terapi akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik dan menormalkan tingkat HDL selama beberapa bulan.

Jika kadar kolesterol yang sangat rendah dikaitkan dengan penyakit apa pun, tahap pertama pengobatan hipokolesterolemia meliputi koreksi patologi secara medis atau bedah.

Lakukan diet sehat

Diet - tahap utama pengobatan gangguan metabolisme lipid. Prinsip-prinsip nutrisi untuk meningkatkan HDL meliputi rekomendasi berikut.

1. Batasi kadar lemak jenuh dan lemak trans dalam tubuh secara tajam. Ini akan mengurangi asupan kolesterol "jahat" dan berkontribusi pada normalisasi metabolisme. Jika kita mengasumsikan bahwa jumlah lemak yang dikonsumsi akan menjadi 30% dari kalori harian, 20% di antaranya adalah lemak tak jenuh ganda, 10% - jenuh. Dianjurkan untuk mengeluarkan lemak trans dari diet sepenuhnya.
Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi meliputi: varietas ikan berlemak, kacang-kacangan, keju berpengalaman.
Kaya lemak yang kaya akan: daging babi, domba, lemak sapi, lemak babi, otak, ginjal, lidah dan produk sampingan lainnya, keju tua.

Trans fat adalah jenis lipid yang secara kimiawi dalam konfigurasi trans. Di alam, hampir tidak pernah terjadi dan merupakan produk sampingan dari industri makanan. Sejumlah besar lemak trans ditentukan oleh:

2. Sertakan dalam makanan diet tinggi omega-3 - salah satu asam lemak tak jenuh ganda. Lemak sehat semacam itu dapat meningkatkan konsentrasi HDL dalam darah dan menormalkan keseimbangan lemak dalam tubuh. Catatan untuk konten omega-3 adalah:

Usahakan untuk menyimpan ikan di meja Anda 2-3 kali seminggu.

  1. Makan Serat Makan serat yang cukup setiap hari akan membantu meningkatkan pencernaan dan menormalkan keseimbangan antara LP dan LP NP.
  2. Jadikan dasar dari diet sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan metabolisme dan mempengaruhi aktivitas hati untuk menghasilkan kolesterol sendiri.
  3. Makan lebih banyak legum (tanpa adanya masalah usus). Legum tidak mengandung kolesterol "jahat", tetapi memiliki nilai energi tinggi dan sangat bergizi. Produk-produk ini memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan berkontribusi pada pembentukan HDL yang lebih aktif di hati. Selain itu, zat biologis yang membentuk kacang, kacang polong, buncis atau lentil membantu HDL membersihkan pembuluh dari plak aterosklerotik.
  4. Berhenti minum kopi. Bagian dari minuman penyegar adalah zat Kafestol. Ini menekan produksi HDL bermanfaat oleh hepatosit dan memprovokasi pertumbuhan tidak langsung dari kolesterol "jahat". Ganti teh lemah kopi, kolak buah, minuman buah, pinggul kaldu.
  5. Makan fraksional, 5-6 r / d, dalam porsi kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari gangguan dalam penggunaan produk terlarang. Selain itu, nutrisi fraksional menormalkan metabolisme dan mengurangi aterogenisitas.

Untuk meningkatkan kadar kolesterol "baik", Anda dapat menggunakan suplemen makanan yang mengandung asam lemak omega-3 - minyak ikan, minyak krill, minyak kerang hijau.

Aktivitas fisik harian

Hidup aktif adalah tahap pengobatan penting lainnya, yang akan membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi - "buruk". Aktivitas fisik mungkin berbeda, asalkan dilakukan secara teratur dan telah disetujui oleh dokter Anda. Kegiatan olahraga yang direkomendasikan untuk dislipidemia meliputi: berenang, berjalan, yoga, Pilates, menari, menunggang kuda.

Dengan gangguan metabolisme yang jelas, penyakit kardiovaskular dan kebugaran fisik pasien yang buruk, aktivitas ini harus ditingkatkan secara bertahap. Dokter merekomendasikan berjalan lebih banyak, naik dan turun tangga. Di masa depan, beban dapat ditingkatkan.

Selain normalisasi metabolisme dan efek menguntungkan pada kadar kolesterol, olahraga:

  • memperkuat sistem otot, menormalkan kerja sistem muskuloskeletal;
  • meningkatkan imunitas dan vitalitas keseluruhan;
  • meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh;
  • berkontribusi terhadap penurunan berat badan: selama satu jam pelatihan intensif, Anda dapat menghabiskan hingga 500-600 kkal;
  • memperbaiki suasana hati dan menyelamatkan dari blues ringan dan bahkan depresi;
  • meredakan insomnia, membantu mengatasi situasi stres dengan cepat;
  • meningkatkan sirkulasi darah di arteri perifer, yang juga merupakan pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.

Penurunan berat badan dan menghindari kecanduan

Penurunan berat badan adalah kondisi lain untuk memperbaiki dislipidemia. Makan dengan benar dan secara teratur mempertahankan aktivitas fisik normal, pasien dapat mencapai hasil yang sangat baik. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa kerugian optimal adalah 1-2 kg per bulan.

Kebiasaan buruk tidak hanya menangkap pikiran seseorang, menimbulkan kecanduan, tetapi juga berdampak negatif terhadap kondisi kesehatan secara umum. Misalnya, asupan nikotin secara teratur memicu penurunan kadar HDL, penyempitan pembuluh perifer, serta kerusakan pada endotelium mereka. Semua ini menjadi prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik baru bahkan dengan konsentrasi LDL yang relatif rendah dalam darah. Berhenti merokok akan meningkatkan tingkat lipid anti aterogenik sebesar 10%, dan mengurangi risiko aterosklerosis sebesar 25%.

Menurut statistik, penyalahgunaan alkohol juga berdampak negatif pada tingkat kolesterol "baik". Untuk meningkatkan konsentrasinya dalam darah, disarankan untuk sepenuhnya mengabaikan penerimaannya.

Kepatuhan dengan rekomendasi di atas akan meningkatkan kadar kolesterol "baik" awal sebesar 40-50% dari yang asli. Ini secara signifikan akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan akan menyelamatkan pembuluh seseorang dari plak aterosklerotik.

Cara meningkatkan kolesterol

Berkenaan dengan kolesterol dalam darah, kita sering menganggapnya sebagai senyawa organik yang berbahaya bagi kesehatan kita, yang disimpan di dinding pembuluh darah kita dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Tetapi apakah ini sangat disederhanakan dan sangat mungkin untuk berbicara tentang kolesterol? Mari kita luruskan ini.

Kolesterol adalah alkohol alami (lipofilik - mirip lemak). Oleh karena itu, di banyak negara disebut bukan kolesterol, tetapi kolesterol. Ini adalah bagian penting dari membran sel semua organisme hidup yang mengandung nuklei. Sekitar 80% kolesterol diproduksi di dalam tubuh kita oleh hati, ginjal, kelenjar adrenal, usus dan kelenjar, dan 20% sisanya masuk ke tubuh kita dengan makanan yang berasal dari hewan.

Peran kolesterol. Koneksi penting ini untuk tubuh kita terlibat dalam:

  • membuat membran sel;
  • pengangkutan zat melalui membran sel;
  • menjaga level air dalam sel-sel tubuh;
  • produksi vitamin D antirachitic, hormon steroid dari korteks adrenal, hormon seks pria dan wanita;
  • pembentukan asam empedu.

Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kolesterol memainkan peran penting dalam aktivitas sistem kekebalan tubuh dan sinapsis otak, termasuk perlindungan terhadap kanker.

Kelarutan kolesterol. Kolesterol larut dalam lemak dan pelarut organik, tidak larut dalam air. Berdasarkan fakta bahwa dasar darah adalah air, dan kolesterol tidak larut di dalamnya, darah tidak dapat mengantarkan kolesterol ke jaringan tubuh. Seperti kendaraan seperti itu dalam tubuh, protein transporter khusus (apolipoprotein) digunakan, yang bersama-sama dengan kolesterol menciptakan senyawa kompleks yang sangat larut yang disebut lipoprotein.

Jenis lipoprotein. Dokter biasanya membagi kolesterol menjadi dua kategori, bahasa sehari-hari disebut kolesterol "baik" dan "buruk". Faktanya, hanya ada satu jenis kolesterol, yang, dengan protein transporter, membentuk berbagai lipoprotein, yang utama adalah lipoprotein densitas rendah (LDL), lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan trigliserida. Semua pembawa ini terdiri dari molekul protein dan lemak dan membawa molekul kolesterol identik.

Dua unit digunakan untuk mengukur kadar kolesterol darah: mmol / L (milimol per liter) atau mg / dL (miligram per desiliter). Di Federasi Rusia mmol / l digunakan sebagai standar. Konversi dari satu unit ke unit lain dilakukan sebagai berikut:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Low density lipoproteins (LDL) sering disebut kolesterol "jahat". Ini terdiri dari lipid (dari λίπος, lípos - fat) dan protein, dan molekul lipid lebih besar dibandingkan dengan molekul protein. Jenis lipoprotein ini mengangkut kolesterol dari tempat produksinya ke jaringan perifer.

LDL yang berlebihan dapat menyebabkan pembentukan plak di pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit jantung koroner dan stroke. Karena itu, ini disebut kolesterol "jahat". Tingkat LDL optimal untuk orang sehat adalah kurang dari 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, Anda harus berusaha untuk menjaga kadar LDL Anda di bawah 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Meskipun kurang kolesterol "jahat" lebih bermanfaat, levelnya dari 2,6 menjadi 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) dianggap mendekati optimal. Karena naik menjadi 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), ini diklasifikasikan sebagai level tinggi batas. LDL dari 4,16 hingga 4,91 mmol / l (160 hingga 189 mg / dl) tinggi, dan 4,94 mmol / l ke atas (190 mg / dl ke atas) sangat tinggi.

High density lipoproteins (HDL) disebut protein "baik". HDL memiliki kepadatan yang lebih tinggi karena memiliki lebih banyak molekul protein. Jenis kolesterol ini bisa sampai sepertiga dari total kolesterol.

Keunikan kolesterol "baik" adalah ia menghilangkan kelebihan kolesterol "jahat" dari darah, memindahkannya ke hati, dan dari sana kolesterol tersebut kemudian dikeluarkan dari tubuh. Hasil penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa peningkatan kadar HDL hanya 0,026 mmol / L (1 mg / dl) mengurangi risiko serangan jantung sebesar 3%.

Semakin tinggi levelnya, semakin baik perlindungannya. Tingkat 1,56 mmol / l (60 mg / dl) dianggap yang terbaik, tingkat 1,3-1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) baik, dan tingkat di bawah 1,3 mmol / l (50 mg / dl) untuk wanita dan 1,04 mmol / l (40 mg / dl) untuk pria dianggap rendah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Trigliserida adalah lemak dalam tubuh, mirip dengan kolesterol. Tingkatnya meningkat dengan obesitas manusia, makan sejumlah besar karbohidrat olahan dan aktivitas fisik yang rendah. Kadar triglecerides yang tinggi biasanya dikaitkan dengan kadar LDL yang tinggi dan HDL yang rendah, serta penyakit jantung, diabetes. Tingkat trigliserida optimal di bawah 3,9 mmol / L (150 mg / dL); dari 3,9 hingga 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) sangat tinggi, dari 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - tinggi dan lebih dari 13 mmol / l (500 mg / dl) - sangat tinggi.

Kolesterol total adalah tingkat kumulatif lipoprotein HDL dan LDL, serta trigliserida. Secara umum, jumlah total kolesterol di bawah 5,2 mmol / l (200 mg / dl) diinginkan, tingkat 5,2 hingga 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) sangat tinggi, dan nilai lebih dari 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - tinggi.

Kolesterol dan aterosklerosis

Kolesterol tinggi berbahaya karena dapat menyebabkan aterosklerosis. Aterosklerosis terjadi ketika kolesterol menumpuk di dinding arteri dalam bentuk plak. Plak aterosklerotik membuat dinding arteri tebal dan kaku, tekanan darah meningkat dan tekanan pada jantung tercipta. Plak-plak ini dapat menumpuk di otak (dari bahasa Latin. Serebrum - otak) dan arteri koroner, yang meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.

LDL tinggi dan / atau kolesterol HDL rendah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk genetika. Namun, membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan LDL.

Bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol "baik"?

Langkah 1. Menyerah lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak merupakan komponen penting dari nutrisi manusia. Namun, lemak jenuh dan trans meningkatkan kandungan kolesterol "jahat" dalam darah. Lemak jenuh terutama masuk ke dalam tubuh dengan produk hewani, meskipun beberapa tanaman tropis, seperti kelapa, juga mengandung lemak jenuh.

Ada lemak trans alami dan buatan. Lemak trans alami hadir dalam daging dan produk susu sekitar 5-8%. Lemak trans buatan dibentuk oleh perlakuan kimiawi lemak jenuh, yang disebut "hidrogenasi parsial".

Ini adalah lemak jenuh yang merupakan satu-satunya faktor penting dalam meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah. Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk daging sapi, babi, domba, semua produk susu, makanan yang digoreng, dan berbagai makanan cepat saji. Batasi konsumsi daging merah hingga lima kali atau kurang sebulan. Disarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga 7% dari asupan kalori harian. Ganti daging ini dengan daging unggas tanpa kulit atau pilih sepotong kecil daging tanpa lemak. Saat membeli produk, pastikan tidak mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Produk susu bebas lemak adalah alternatif yang lebih sehat, dan juga memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda.

Langkah 2. Makanan sehat. Mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan tinggi lemak tak jenuh adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan HDL. Kurangi asupan kalori.

Asam lemak omega-3. Makanan tinggi lemak tak jenuh termasuk ikan berminyak seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, herring, mackerel, halibut, dan bass laut. Mereka mengandung jenis lemak sehat yang disebut asam lemak Omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik". Makan ikan dua atau tiga kali seminggu, sebagai bagian dari diet sehat.

Kacang kenari, almond, biji rami dan alpukat, serta minyak seperti kanola (minyak Kanada dengan tingkat keasaman rendah), lobak, kedelai dan zaitun juga mengandung asam lemak Omega-3. Minyak ini harus menggantikan lemak hewani saat memasak. Mereka juga dapat digunakan dalam persiapan salad dan pasta.

Selain mengurangi kolesterol "jahat" dan meningkatkan "baik," minyak kacang dan kacang kaya akan serat, antioksidan, dan asam alfa-linolenat. Tambahkan biji rami ke sup, salad, sereal, muesli, atau yogurt.

Asam lemak omega-3 tidak hanya meningkatkan kadar HDL, mereka juga membantu mengurangi kadar trigliserida, yang dapat mencegah penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya.

Minyak biji rami dan camelina. Minyak ini mengandung sejumlah besar berbagai vitamin, asam lemak tak jenuh, termasuk tak jenuh ganda. Mereka memiliki efek menguntungkan pada komposisi lipid darah. Kurangi kadar kolesterol "jahat". Mereka digunakan di pagi hari dengan perut kosong satu sendok makan.

Tambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda. Batasi asupan karbohidrat glikemik tinggi, seperti gula olahan dan makanan olahan. Gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, yang meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kolesterol "baik". Hindari sereal manis, roti putih, cornflake.

Produk biji-bijian utuh termasuk oatmeal, roti gandum atau tepung gandum, pasta, beras merah, dan sejenisnya. Jenis biji-bijian ini kaya akan serat, yang penting untuk mengurangi kadar kolesterol "jahat" dalam darah. Makan setiap hari untuk sarapan satu cangkir oatmeal tanpa gula, minum jus anggur, yang akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat 12 minggu jauh lebih efektif untuk meningkatkan HDL daripada diet rendah lemak 12 minggu. Mengurangi karbohidrat, seiring dengan peningkatan aktivitas fisik, juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Protein kedelai. Makanan yang mengandung protein kedelai dapat meningkatkan kadar HDL bahkan pada orang dengan kadar kolesterol normal. Pada orang yang mengonsumsi 40 gram protein kedelai setiap hari, kadar HDL meningkat secara signifikan. Contoh produk kedelai termasuk tahu (bean curd), kacang kedelai, dan keju kedelai.

Orang dengan penyakit genetik yang disebut "familial hypercholesterolemia" cenderung memiliki kadar LDL (kolesterol jahat) yang sangat tinggi, bahkan jika mereka makan secara optimal. Untuk orang-orang ini, dokter sering merekomendasikan intervensi farmasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 3. Latihan

Berolahraga secara umum membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan mengurangi "buruk". Namun, menurut penelitian, perlu dicatat bahwa jumlah latihan yang relatif signifikan diperlukan untuk meningkatkan level HDL. Tercatat bahwa orang yang telah berolahraga setidaknya selama 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu, memiliki kadar kolesterol "baik" yang jauh lebih tinggi. Jika Anda tidak mematuhi rekomendasi ini dan mengurangi waktu pelatihan, tidak mungkin untuk mengamati pertumbuhan WTP.

Berjalan, berenang, jogging, dan berbagai aktivitas fisik yang diperkenalkan dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membantu meningkatkan HDL Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan latihan untuk membakar setidaknya 1.200 kilokalori seminggu. Temukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan patuhi mereka. Waktu latihan juga bisa menjadi faktor dalam meningkatkan HDL Anda. Ketika Anda berolahraga sebelum makan, Anda dengan demikian merangsang produksi LPL (lipoprotein lipase), yang membersihkan pembuluh darah dari lemak dan menurunkan kadar trigliserida, sambil membersihkan jalur HDL.

Dalam dua bulan setelah dimulainya latihan fisik yang sistematis, peningkatan 5% pada PAP Anda mungkin terjadi. Dalam studi yang dilakukan pada orang yang berjalan 6000 langkah setiap hari, tidak seperti orang yang berjalan 2000 langkah, tingkat kolesterol HDL meningkat sebesar 3 mg / dl. Tingkat lipoprotein densitas tinggi meningkat rata-rata sebesar 10 mg / dl ketika melakukan latihan kardiovaskular selama setidaknya 30 menit tiga kali seminggu.

Gaya hidup yang kurang gerak meningkatkan tingkat LDL, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah 4. Singkirkan kelebihan berat badan. Pound ekstra meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dan mengurangi kadar "baik". Menurut para peneliti di Johns Hopkins University (USA), kehilangan kelebihan berat untuk setiap 2,2 kg meningkatkan HDL sebesar 0,35 mg / dl. Mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) pada level 25 atau kurang membantu mengurangi kolesterol "jahat" dan meningkatkan kolesterol "baik". Mulai program olahraga dan makan sehat untuk mempercepat penurunan berat badan. Lakukan jalan kaki setiap hari selama 30 menit, daftar ke gym, dll., Untuk memotivasi Anda menurunkan berat badan. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk menentukan keamanan aktivitas fisik untuk kesehatan Anda.

Langkah 5. Berhenti merokok

Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol "baik" dan meningkatkan kesehatan jantung Anda adalah dengan berhenti merokok. Sebuah laporan dari Johns Hopkins University mengatakan bahwa perokok memiliki tingkat HDL yang lebih rendah daripada bukan perokok. Jika Anda berhenti merokok selama 2 minggu, peningkatan HDL sudah diamati. Namun, jangan berpikir bahwa jika Anda tidak merokok, maka Anda benar-benar aman. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Pediatrics International menunjukkan bahwa paparan asap rokok mengurangi kadar HDL pada orang dewasa dan anak-anak. Penelitian lain di Jepang menunjukkan bahwa untuk setiap 20 batang rokok yang dihisap, tingkat kolesterol "baik" berkurang sekitar 3,5 mg / dl. Hanya dengan berhenti merokok, Anda dapat meningkatkan level HDL sebesar 10%.

Langkah 6. Konsumsi alkohol secukupnya. Asupan alkohol moderat, terutama anggur merah, dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Jika Anda suka anggur merah, Anda bisa menambahkan segelas anggur ke makanan sehari sekali. Anggur merah mengandung zat yang disebut resveratrol, yang dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol "baik". Namun, ingat bahwa jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, opsi untuk meningkatkan HDL ini tidak cocok untuk Anda.

Langkah 7. Vitamin. Vitamin PP (niasin, asam nikotinat, nikotinamid) paling efektif untuk meningkatkan kadar HDL. Makan lebih banyak makanan niasin tinggi, termasuk produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan roti yang diperkaya. Jika Anda mengonsumsi multivitamin, pastikan mengandung niasin sebagai bagian dari daftar vitamin.

Menurut penelitian oleh US National Institutes of Health, niacin dapat membantu meningkatkan HDL lebih efektif daripada obat yang diresepkan untuk mengobati kolesterol total. Sebagai manfaat tambahan, niasin juga membantu mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida.

Langkah 8. Minum jus cranberry. Cranberry mengandung antioksidan polifenol yang melindungi tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas. Polifenol ini juga ditemukan dalam anggur merah dan produk herbal merah, ungu dan biru lainnya. Diyakini bahwa mereka bertanggung jawab atas efek peningkatan kadar HDL dalam darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan konsumsi harian satu cangkir jus cranberry (mors) selama empat minggu, kadar HDL meningkat sekitar 8%.

Langkah 9. Minum teh hijau. Rasa pahit yang sedikit pahit dari teh hijau berasal dari bahan kimia polifenol, kaya akan antioksidan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, polifenol teh hijau dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus, mengurangi kolesterol total, meningkatkan kadar HDL dalam tubuh Anda. Pusat medis menyarankan untuk minum dua atau tiga cangkir teh hijau sehari untuk mendapatkan manfaat. Namun, orang dengan gangguan ginjal, perut, jantung, atau psikologis harus menghindari teh hijau. Penting juga untuk mengingat tentang sifat diuretik dari teh hijau, yang dapat menyebabkan pencucian elemen-elemen jejak yang diperlukan untuk kesehatan kita.

Langkah 10. Sterol dan stanol. Zat-zat ini dalam struktur kimianya sangat mirip dengan kolesterol. Karena itu, ketika melewati saluran pencernaan, mereka diserap ke dalam darah alih-alih kolesterol, dan kolesterol dikeluarkan dari tubuh. Akibatnya, kadar kolesterol total dan "jahat" dalam darah menurun.

Sterol dan stanol ditemukan dalam jumlah kecil dalam sayuran, banyak biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Baru-baru ini, produsen mulai menambahkannya ke berbagai produk: beberapa margarin, muesli, pasta, jus jeruk, dan sereal.

Terima kasih telah berbagi artikel di jejaring sosial!

Cara meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah

Ada mitos umum bahwa kolesterol jelas merupakan zat yang sangat berbahaya yang menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Sampai baru-baru ini, semua orang berpikir begitu, tetapi penelitian dalam beberapa dekade terakhir telah mengungkapkan informasi baru yang secara radikal mengubah pandangan senyawa ini.

Semua kolesterol secara kondisional dibagi menjadi 2 kategori, yang disebut "baik" dan "buruk", dan yang pertama tidak membahayakan sama sekali, tetapi melindungi tubuh kita dari perkembangan aterosklerosis dan patologi lainnya. Di bawah ini, kita akan memeriksa secara terperinci bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat.

Peran kolesterol bagi tubuh

Kolesterol adalah alkohol alami yang larut dalam lemak, jadi lebih tepat menyebutnya sebagai kolesterol. Volume utama kolesterol disintesis di hati (hingga 80%), dan hanya sebagian kecil yang datang dengan makanan (daging berlemak, mentega, telur). Manfaatnya sulit ditaksir terlalu tinggi, karena tanpanya tidak satu sel pun dari organisme kita dapat berfungsi. Peran penting kolesterol ditelusuri dalam mekanisme berikut dari berfungsinya tubuh kita:

  • Berpartisipasi dalam pembuatan membran sel dan transportasi nutrisi melalui membran
  • Menormalkan kadar cairan dalam sel
  • Mempromosikan produksi vitamin D dan hormon seks
  • Membantu meningkatkan produksi asam empedu
  • Penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
  • Mengganggu penampilan kanker

Pada gilirannya, kadar kolesterol baik yang rendah dapat menyebabkan perkembangan masalah kesehatan seperti itu:

  • Kerapuhan pembuluh darah
  • Risiko terkena penyakit kardiovaskular
  • Gangguan neurologis
  • Kurangnya penyerapan kalsium
  • Kelebihan berat badan
  • Kerusakan sistem reproduksi

Jenis kolesterol. Perbedaan HDL dari LDL

Dengan asumsi bahwa kolesterol larut langsung dalam lemak dan tidak larut dalam air, oleh karena itu, darah, yang dasarnya adalah air, tidak dapat mengangkut kolesterol ke organ dan jaringan. Karena itu, protein khusus apolipoprotein terlibat dalam hal ini. Ketika apolipoprotein dan kolesterol digabungkan menjadi satu senyawa, mereka membentuk lipoprotein.

Seringkali bahasa sehari-hari, kita bisa mendengar definisi seperti kolesterol "baik" dan "buruk". Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena kolesterol itu sendiri hanya satu jenis. Perbedaan dimulai ketika ia bergabung dengan zat khusus untuk menyebar ke seluruh tubuh. Tergantung pada rasio kolesterol dan komponen lain dalam senyawa, mereka langsung membentuk formasi seperti lipoprotein densitas tinggi (HDL), lipoprotein densitas rendah (LDL) dan trigliserida.

LDL (kolesterol jahat) adalah fraksi di mana sebagian besar lemak diambil, sehingga bergerak di sepanjang aliran darah, mereka dapat kehilangan kolesterol, yang kemudian menumpuk di dinding sistem peredaran darah, membentuk plak kolesterol. High density lipoproteins (HDL), sebaliknya, mengandung jumlah kolesterol minimal, dan, bergerak di sepanjang aliran darah, mengambil kolesterol yang menumpuk di sana, dan karena itu menghilangkannya dan mencegah perkembangan aterosklerosis pembuluh.

Kolesterol "Hilang" membentuk plak kolesterol, yang kemudian menyebabkan berbagai penyakit jantung dan stroke, oleh karena itu lipoprotein densitas rendah secara konvensional disebut sebagai kolesterol "jahat". Itulah mengapa kolesterol HDL yang cukup tinggi sangat penting bagi kita, karena merupakan mekanisme perlindungan alami terhadap aksi LDL.

Trigliserida adalah lemak yang agak mirip dengan kolesterol. Biasanya, trigliserida meningkat dengan LDL dan HDL yang lebih rendah. Jadi, untuk interpretasi yang akurat tentang keadaan tubuh, totalitas ketiga indikator dalam tes darah untuk kolesterol adalah penting.

Tingkat kolesterol baik (HDL)

Kolesterol yang baik membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari aliran darah ke hati, di mana ia diproses dan diurai. Karena itu, semakin tinggi level HDL, semakin baik untuk kesehatan. Standar minimum berikut didasarkan pada gender:

  • untuk wanita - lebih dari 1,68 mmol / l
  • untuk pria - lebih dari 1,45 mmol / l

Jika indikator lebih tinggi - super! Jika lebih rendah - ada risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Perlu untuk meningkatkan tingkat fraksi kolesterol ini.

Selain jenis kelamin pasien, menafsirkan hasil kolesterol dalam darah, perlu memperhitungkan usia, berat badan, pengobatan, siklus menstruasi, adanya kehamilan atau penyakit apa pun, dan bahkan sepanjang tahun. By the way, pada wanita, jumlah darah untuk kolesterol sepanjang hidup relatif stabil dan meningkat setelah menopause.

Cara meningkatkan kolesterol darah yang baik

Kadang-kadang menjadi perlu untuk meningkatkan tingkat HDL, bahkan jika tidak ada tanda-tanda eksternal dari kondisi patologis. Ini akan membantu memecahkan masalah metabolisme dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dimungkinkan untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol bermanfaat dalam darah wanita dan pria bahkan di rumah.

Pertama-tama, perlu untuk mematuhi diet dan aturan nutrisi yang tepat, untuk melepaskan kebiasaan buruk dan mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik. Hanya dengan pendekatan terintegrasi, ada peluang tinggi untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol "baik".

Makan lemak sehat

Anda dapat meningkatkan konsentrasi HDL dengan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dan mengurangi kandungan kalori makanan.

Makanan kaya lemak tak jenuh termasuk varietas ikan berlemak, sumber Omega-3, yang secara efektif meningkatkan konsentrasi lipoprotein bermanfaat.

Saat menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak lobak, kedelai, camelina atau biji rami, atau minyak canola.

Habiskan waktu aktivitas fisik

Dalam perjalanan penelitian, ditemukan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat lipoprotein densitas tinggi. Namun, sedikit biaya dalam hal ini tidak akan cukup. Untuk memperhatikan peningkatannya, Anda perlu memberikan olahraga setidaknya setengah jam tiga kali seminggu.

Jenis pekerjaan tidak masalah. Anda dapat memilih sendiri apa yang membawa kesenangan, tetapi efek terbaik untuk menurunkan kolesterol disediakan oleh banyak cardio. Kriteria utamanya adalah kemampuan membakar setidaknya 1.200 kalori per minggu. Selain itu, waktu pelatihan juga penting. Yang terbaik adalah latihan sebelum makan. Mengikuti rekomendasi ini setelah 2 bulan pelatihan sistematis, Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam hasil darah.

Berhenti merokok dan alkohol

Rokok tidak hanya memicu perkembangan berbagai jenis kanker, tetapi juga membantu mengurangi tingkat lipoprotein densitas tinggi. Penolakan dari rokok membantu meningkatkan konsentrasi kolesterol yang diinginkan dalam 14 hari. Semua hal di atas berlaku tidak hanya untuk perokok, tetapi juga bagi mereka yang dekat dengan mereka, dan menghirup asap mereka.

Seiring dengan berhenti merokok, disarankan untuk sepenuhnya menyerah, atau setidaknya membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi. Segelas anggur merah yang baik saat makan malam dianggap dapat diterima, karena resveratrol yang terkandung dalam anggur merah memiliki efek positif pada tingkat HDL. Keputusan yang mendukung gaya hidup sehat akan membantu meningkatkan lipoprotein densitas tinggi paling sedikit 10%.

Menurunkan berat badan

Bahkan sejumlah kecil kelebihan berat badan menyebabkan peningkatan LDL. Setiap tiga kilogram berat badan yang hilang menyebabkan peningkatan HDL yang bermanfaat. Untuk menurunkan pound ekstra dengan benar, gunakan saran ahli gizi. Mereka akan membantu Anda menciptakan diet optimal kaya semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penolakan karbohidrat olahan dan lemak trans

Lemak adalah bagian penting dari makanan manusia. Namun, lemak trans tidak perlu dikhawatirkan. Mereka memasuki tubuh hanya dari makanan hewani dan memprovokasi pertumbuhan LDL. Karena itu, di kantor dokter sering kali pertanyaannya adalah, produk apa yang dilarang makan.

Menurut para ahli, tidak mungkin untuk menolak produk apa pun, tetapi untuk tujuan pengobatan Anda harus meminimalkan konsumsi daging berlemak, susu dan makanan yang digoreng, produk daging asap, sosis, dan produk setengah jadi. Juga ketika membeli produk, perhatikan fakta bahwa mereka kekurangan lemak trans. Ini termasuk margarin, saloma, dan minyak goreng.

Karbohidrat olahan, atau sederhana juga memiliki efek buruk pada konsentrasi HDL. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menaikkan level HDL, Anda tidak perlu mengonsumsi produk tepung, yaitu, roti, roti, pasta, beberapa sereal, permen, dan lainnya.

Kurang gugup

Setiap gangguan dalam tubuh berhubungan dengan sistem saraf. Jika Anda terus-menerus di bawah tekanan, Anda gugup dan pada saat yang sama tidak ada istirahat yang tepat - tingkat kolesterol baik turun. Karena itu, pastikan istirahat yang tepat. Cobalah tidur sampai 22:00 dan tidur 7-9 jam. Tidak disarankan minum kopi di sore hari.

Tingkatkan asupan niasin

Niacin, yaitu vitamin B3 (asam nikotinat) melepaskan energi dari makanan dalam proses mencerna makanan. Niasin juga diperlukan untuk berfungsinya saluran pencernaan, kesehatan kulit dan penglihatan yang baik.

Dalam kasus jumlah niasin yang rendah dalam tubuh, dokter mungkin meresepkan kompleks vitamin-mineral.

Obat-obatan

Terkadang pada tingkat kolesterol "baik" dapat minum obat tertentu. Misalnya, obat doping, zat psikoaktif, dan hormon steroid wanita. Oleh karena itu, perlu untuk menyebutkan pada konsultasi dengan dokter semua obat yang Anda gunakan, Anda mungkin harus menggantinya dengan analog atau untuk sementara waktu berhenti meminumnya.

Namun, kadang-kadang ada kasus di mana, bahkan jika semua rekomendasi dokter diamati, tidak mungkin dilakukan tanpa obat. Kemudian, bersama dengan diet, olahraga dan cara lain untuk mengurangi kolesterol, obat-obatan khusus (statin) akan diresepkan, yang ditujukan untuk mengurangi kadar LDL.

Resep rakyat

Banyak obat tradisional untuk menurunkan kolesterol tidak jauh lebih lemah dari obat-obatan. Penggunaannya secara efektif membersihkan hati dari racun dan membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Namun, sebelum memulai pengobatan nasional, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mengoordinasikan dosis yang diperlukan dan aman, agar tidak menderita efek samping.

Salah satu resep tradisional yang paling efektif untuk meningkatkan kolesterol sehat dapat disebut milk thistle dan herbal lainnya.

Selain itu, konsentrasi lipoprotein densitas tinggi dipengaruhi secara positif oleh konsumsi sayuran secara teratur. Beberapa dari mereka lebih baik dimakan rebus, sehingga Anda mendapatkan dua kali lipat antioksidan dan efek yang lebih lembut pada lapisan dalam perut dan usus.

Teh hijau dan jus cranberry membantu dalam memerangi sejumlah besar kolesterol jahat. Berkat polifenol, minuman ini membantu menghambat penyerapan kolesterol melalui dinding usus, mengurangi konsentrasi kolesterol total dalam darah dan meningkatkan pertumbuhan lipoprotein densitas tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu minum 2-3 cangkir teh atau 1 gelas jus per hari.

Perlu dicatat bahwa alat tersebut memiliki kontraindikasi tertentu, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan Anda bahwa kolesterol rendah hampir tidak pernah disertai dengan gejala apa pun dan hanya dapat dideteksi dengan bantuan tes darah. Karena itu, kita tidak boleh mengabaikan pemeriksaan medis tahunan untuk memulai perawatan tepat waktu.

Ketaatan yang cermat terhadap semua aturan, yaitu penggunaan makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan elemen bermanfaat lainnya, olahraga teratur, menghentikan kebiasaan buruk, dan secara umum, mempertahankan pola makan yang sehat akan membantu dalam waktu singkat untuk meningkatkan kadar kolesterol "baik" hingga 50% atau lebih.