Latihan terapi untuk VSD

Ketika datang ke olahraga profesional di IRR, dokter tidak setuju. Beberapa percaya bahwa olahraga kompetitif dan distonia vaskular vegetatif adalah hal-hal yang tidak kompatibel, sementara yang lain, sebaliknya, menyarankan bahwa perendaman dalam kompetisi dan kegembiraan olahraga akan mengalihkan perhatian dari banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Namun, belum ada jawaban akhir untuk pertanyaan ini, karena untuk senam terapeutik, latihan pernapasan, dan olahraga ringan atau pijat untuk IRR, semua dokter di sini setuju: latihan semacam itu perlu dan mutlak diperlukan!

Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan dengan IRR dan jenis olahraga apa yang paling bermanfaat, dan olahraga apa yang lebih baik untuk menyerah. Rekomendasi umum adalah sebagai berikut: latihan dengan IRR harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik, tetapi Anda dapat melakukan olahraga hanya selama Anda suka, yaitu, sampai latihan dan latihan tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan ekstrim. Juga penting adalah tidur yang sehat dan stabil dan diet sehat penuh.

Rekomendasi utama untuk olahraga di IRR

Sebagai rekomendasi tambahan, saya ingin mencatat bahwa tidak dianjurkan untuk menyimpan semua jenis buku harian dan sistem untuk mencatat tekanan darah atau nadi setelah berolahraga. Ini mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan distonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Efek terapeutik dari aktivitas fisik, dalam hal ini, akan berkurang.

1. Set latihan untuk IRR harus dibuat dengan benar dan mulai dengan beban ringan. Olahraga harus dengan pakaian yang nyaman, lebih disukai di jalan (di udara terbuka). Ketika Anda merasa bahwa tubuh dapat dengan mudah mengatasi aktivitas fisik ringan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga.
2. Senam dengan VSD harus bervariasi, tidak dapat dibatasi hanya untuk halter atau barbell atau olahraga atletik, misalnya, jogging atau olahraga jalan kaki. Penting untuk menggabungkan berbagai latihan, jika mungkin, pada semua kelompok otot.
3. Berusaha keras untuk memastikan bahwa terapi fisik dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika Anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir aktivitas fisik Anda merasakan kelelahan dan kepuasan yang menyenangkan, maka Anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan harus mundur!
4. Sayangnya, dengan IRR tidak disarankan untuk terlibat dalam olahraga profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Apalagi pekerjaan itu tidak penting, apakah itu sepakbola atau catur. Karena sistem saraf kita paling rentan terhadap VSD, takut kehilangan dapat memicu serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Senam terapeutik adalah terapi dan yang seharusnya bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda dapat memainkan olahraga ke musik favorit Anda, itu juga menenangkan sistem saraf dan membuat terapi fisik lebih berguna. Efek positif tambahan akan memberikan udara segar dan pemandangan alam yang indah.

Tentu saja, Anda harus memahami bahwa rekomendasi ini hanya terjadi jika Anda memiliki diagnosis VSD yang dikonfirmasi oleh spesialis.

Anda harus yakin bahwa semua organ Anda sehat dan Anda dapat membuka diri terhadap berbagai tekanan dan melakukan terapi fisik tanpa membahayakan kesehatan!

Varian pelatihan di IRR

• Berenang;
• Berlari (ini termasuk joging, lari atau berjalan terapeutik pada jarak sedang);
• Bersepeda;
• Aerobik klasik;
• Langkah aerobik (pastikan untuk mengecualikan elemen daya dan latihan);
• Senam pagi;
• Pagi (atau malam) douche;
• Pijat

Latihan di gym

Jika hati Anda termasuk dalam pusat kebugaran, dan Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa "kursi goyang", maka berikut adalah beberapa rekomendasi untuk pelatihan simulator atau dengan dumbbell (barbell), yang seharusnya membantu Anda untuk tidak memperburuk situasi dan menambahkan efek terapi pada olahraga. Aturan pertama dan paling penting - jangan mengejar catatan, aktivitas fisik harus moderat, ingat olahraga dalam kasus kami - amatir.

Dilarang melakukan olahraga di gym:

• Pelatihan interval (kekuatan aerobik). Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan istirahat yang cukup singkat (sekitar 30-60 detik) dan bobot sedang dan ringan. Ingat - tujuan kami adalah pengobatan VSD, bukan melatih berlebihan;
• Jika olahraga bukan suara kosong untuk Anda dan Anda tahu latihan dan sistem pelatihan berikut, singkirkan kelas pada sistem Tabata, angkat beban, crossfit, kelas ketahanan apa pun;
• Satu set, dua, atau tiga set berulang untuk kekuatan maksimum (untuk berat maksimum);
• Ingat terus-menerus bahwa Anda perlu berolahraga, hindari membungkuk ke depan dengan kuat sambil berjongkok dengan barbel, tahan napas selama latihan. Teknik dorong juga merupakan musuh kesehatan kita dan teman dari distonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Senam terapeutik dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Olahraga adalah salah satu obat yang paling terjangkau, Anda dapat melakukan latihan fisik di mana saja dan hampir kapan saja. Mari kita lihat satu set latihan terapi yang dapat dilakukan tanpa perangkat tambahan. Anda dapat melakukan latihan fisik ini setidaknya setiap hari!

Latihan 1. Ambil posisi awal, berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kiri di paha kiri dan rentangkan tangan kanan ke depan. Jelaskan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan Anda, Anda harus memulai gerakan dengan tangan Anda ke atas. Ulangi hal yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri tegak, lengan ke bawah, kaki selebar bahu. Mulailah menggerakkan tangan kanan Anda ke depan dan ke atas saat menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri Anda ke belakang. Tekuk sedikit punggung Anda. Turunkan tangan Anda ke posisi awal saat menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dengan berganti tangan setidaknya 5 kali.

Latihan 3. Berdiri tegak, lengan terlipat di depan Anda dengan telapak tangan. Mulailah saling menekan telapak tangan, rileks dan turunkan tangan setelah 10-15 detik. Anda bisa berjabat tangan dan kemudian mengulangi latihan setidaknya 5 kali.

Latihan 4. Posisi awal: tegak lurus, lengan direntangkan ke depan. Telapak tangan mengepal dengan sedikit usaha. Ayunkan lengan Anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Setelah 30-40 detik, turunkan dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri tegak, miringkan kepala Anda ke kanan dengan lembut. Kemudian perlahan "gulung" kepala ke arah yang berlawanan, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi "penggulungan" kepala di kedua arah setidaknya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di atas bahu Anda dalam rak yang lurus. Angkat bahu sedikit ke atas dan ke belakang, lalu mulai turunkan bahu ke bawah, jelaskan lingkaran vertikal dengan bahu sampai kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 7. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, tekuk lengan ke siku. Mulailah memutar tubuh Anda ke kanan dan kiri, secara bergantian tarik lengan berlawanan ke depan setidaknya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, sedikit menekuk lutut kanan. Mulailah memutar kaki, mencoba menggambarkan lingkaran dari jari-jari maksimum yang mungkin di setiap arah. Ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, tekuk lutut kiri di bawah sudut 90 derajat. Ambil kaki yang ditekuk ke samping hingga batas dan lakukan gerakan ringan yang ringan. Kemudian ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 10. Di posisi awal, lengan dipasang di sabuk. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu luruskan sehingga kaki sejajar mungkin dengan lantai. Turunkan dan ganti kaki. Harus diulang setidaknya 5 kali dengan masing-masing kaki.

Mengulangi gerakan sederhana ini dapat menyebabkan pukulan serius pada distonia vaskular vegetatif. Ingat, olahraga adalah senjata utama kita dengan penyakit ini. Olahraga dan hanya olahraga yang dapat menyembuhkan kita dari IRR sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan. Tidak masalah apa tepatnya yang Anda lakukan, hal utama adalah secara teratur membuat tubuh Anda bergerak, tidak lupa untuk mencurahkan waktu yang tepat untuk tidur, istirahat dan nutrisi.

Kultur fisik terapi di dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular (VVD) mengacu pada jumlah penyakit di mana kondisi pasien membaik secara signifikan dengan peningkatan aktivitas fisik yang dipilih dengan benar, beralih ke gaya hidup aktif. Itulah sebabnya latihan terapi terapeutik selalu merupakan langkah terapeutik.

Terapi latihan untuk IRR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan serangan, meningkatkan kualitas hidup, menstabilkan kerja jantung dan pembuluh darah.

Fitur dan prinsip terapi fisik di IRR

Untuk pasien dipilih latihan khusus, yang memperhitungkan kondisi mereka, keparahan gejala, usia dan fitur lainnya. Prinsip dasar membangun kelas-kelas ini dan pelatihan itu sendiri adalah:

1. Pilihan kompleks tergantung pada pelanggaran tekanan darah - untuk pikiran hipertonik atau hipotonik.
2. Kurangnya aktivitas fisik yang jelas dan kuat. Upaya berlebihan tidak diperlukan - lari waktu, angkat berat, sejumlah besar pengulangan.
3. Kurangnya hasil kontrol. Untuk mengurangi kecemasan, yang merusak kesehatan orang dengan IRR, keberhasilan atau kegagalan dalam pelatihan tidak boleh diperbaiki. Juga tidak disarankan untuk memeriksa keadaan indikator fisik tubuh - nadi, tekanan. Harus dibimbing oleh kesejahteraan.
4. Latihan pernapasan. Untuk meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan, lebih baik melibatkan udara segar. Sebagai bagian dari setiap kompleks harus latihan pernapasan.

Berdasarkan fitur-fitur dasar dari pembangunan kelas, jelas bahwa jenis pelatihan terbaik adalah:

• berjalan dengan kecepatan yang baik, jogging;
• berenang;
• yoga;
• bersepeda;
• aerobik dan menari;
• ski, sepatu roda;
• pelatihan simulator tanpa elemen daya.

Anda perlu melakukannya secara teratur, tanpa melelahkan diri dengan beban tinggi. Anda tidak boleh bosan dengan sejumlah besar pengulangan, Anda tidak harus menetapkan tujuan untuk mencapai beberapa hasil. Yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kesenangan dari kelincahan dan meningkatkan nada tubuh.

Kompleks latihan dengan VSD

Dalam menyusun kompleks, sifat perubahan tekanan dan kebutuhan untuk meningkatkan nada keseluruhan atau untuk membantu tubuh meredakan ketegangan diperhitungkan.

Fisiologi sistem saraf otonom

IRR pada tipe hipotonik

Terapi latihan di IRV dari jenis hipotonik harus membantu membangunkan tubuh, mengisinya dengan energi. Latihan yang berguna dengan dumbbell, di dinding senam, permainan tim, jika itu tidak mengarah pada kemunduran suasana hati. Kemungkinan latihan untuk mempercepat langkah, dan kemudian penurunan bertahap.

Tujuannya adalah untuk mengalahkan kelesuan dan kelemahan pada orang dengan tekanan darah rendah, mengisinya dengan semangat, meningkatkan kontrol diri.

Menurut jenis hipertonik

Kelas diadakan dengan kecepatan rendah. Kelas berlari, melompat, dan kekuatan yang dikecualikan. Jika sesak napas muncul, olahraga melambat hingga pernapasan pulih. Tugas untuk relaksasi, pernapasan, dan koordinasi sedang dilakukan. Jalan kaki yang bermanfaat, bermain ski dengan kecepatan rendah.

Kelas meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan nada pembuluh darah, meredakan ketegangan otot.

Kelompok latihan

Dalam menyusun kompleks, penting untuk menggunakan berbagai jenis tugas:

1. Koordinasi. Berkontribusi untuk meningkatkan kontrol tubuh, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Posisi awal - berdiri, tangan bebas. Menghirup tangan kanan ke depan, ke kiri. Pada napas - posisi awal. Kemudian sebaliknya.
2. Saldo Latihan ketahanan dan kesabaran. Tahan posisi tubuh selama 20-30 detik dalam pose berbeda dengan mata terbuka dan tertutup. Telan
3. Untuk perut. Berbaring di lantai, lengan terentang. Hubungkan siku dengan lutut yang berlawanan. Ambil posisi awal.
4. Untuk memperbaiki postur tubuh. Berbaring di perut. Lepaskan semua anggota badan dari lantai, terangkat hingga ketinggian maksimum. Tahan sampai kelelahan.
5. Peregangan Lutut kanan maju, kaki kiri kembali. Spring squat, menyandarkan kakinya di lutut.
6. "Harmonisasi negara." Kami mengangkat tangan ke atas melalui sisi-sisi, mengunci jari-jari kami dan membalikkannya. Kami menarik mereka, meregangkan tubuh. Lakukan berdiri atau berbaring.

Untuk memilih kompleks dan mempelajarinya dokter fisioterapi akan membantu. Anda sendiri, Anda dapat menggunakan video terapi latihan dengan IRR untuk melihat bagaimana bernafas dengan benar dan melakukan gerakan. Mengatur ritme membantu musik.

Bagaimana memimpin kelas

Pelatihan yang tepat dalam IRR adalah pelatihan dengan kesenangan dan tanpa tegangan lebih. Jika ada rasa takut pergi ke gym atau pergi keluar untuk berlari, maka Anda harus mulai berolahraga di rumah.

Meningkatkan kesejahteraan setelah berolahraga akan menjadi insentif untuk pindah ke aktivitas yang lebih aktif di luar apartemen. Dapatkan bentuk olahraga yang indah - itu akan menjadi alasan untuk pergi ke kompleks olahraga atau kolam renang.

Agar kelas memberikan manfaat nyata, Anda perlu mengingat:

1. Latihan latihan kompleks di IRR harus dimulai dengan berjalan. Ini akan menghangatkan otot-otot inti dan membangunkan tubuh. Untuk menyelesaikan latihan harus latihan peregangan.
2. Intensitas latihan harus meningkat secara bertahap, dan kemudian secara bertahap juga menurun.
3. Kompleks harus mencakup latihan untuk memperkuat tulang belakang untuk memerangi osteochondrosis atau untuk mencegahnya. Perlu memperkuat otot-otot leher, pinggul, memperbaiki postur tubuh.
4. Juga memperkenalkan tugas-tugas untuk meningkatkan koordinasi, menyeimbangkan pelatihan dan relaksasi.

Pertama, Anda perlu belajar latihan pernapasan, karena dengan distonia vegetatif-vaskular, kemunduran kondisi ini disebabkan oleh kekurangan oksigen. Latihan terapi olahraga dilakukan di area yang berventilasi baik. Pelajaran yang berguna di jalan - di area taman yang jauh dari jalan.

Kontraindikasi

Tidak ada kontraindikasi untuk terapi olahraga. Anda bisa menunda latihan jika merasa tidak enak badan, yaitu:

• pusing;
• rasa sakit;
• krisis hipertensi atau pemulihan setelahnya.

Di kelas Anda perlu mengingat aturan dasar agar tidak membahayakan kesehatan:

• tidak melakukan latihan dengan amplitudo, kecepatan, pada simulator yang berat;
• jangan melakukan perubahan posisi secara mendadak;
• hindari sejumlah besar pengulangan.

Jika permainan tim sepak bola membuat frustrasi dan menyebabkan kegembiraan yang tidak menyenangkan untuk hasilnya, Anda perlu memberikan preferensi untuk berjalan sendiri.

Latihan pernapasan dengan VSD

Latihan pernapasan membantu menyediakan oksigen bagi organ dan menghindari serangan. Aturan berikut harus diperhatikan:

• bernafas harus menggunakan dada, perut, diafragma;
• bernafas harus lancar, tanpa penundaan;
• dengan terapi latihan tarik napas dengan hidung, buang napas melalui mulut;
• irama pernapasan bertepatan dengan gerakan tubuh.

Setiap latihan dilakukan 10 kali:

1. Pernafasan perut. Hidung dihirup, dada tidak bergerak, perut naik dengan kuat, mulut mengembuskan napas.
2. Dada. Tarik napas dengan hidung, hanya dada yang terangkat, buang napas dengan mulut.
3. Tarik napas pada gilirannya satu lubang hidung, yang lain dijepit. Mulut napas.
4. Napas penuh. Saat menghirup, dada dan perut bergerak bergantian, dan pada gilirannya kita menghembuskan napas.

Latihan pernapasan seharusnya tidak menyebabkan pusing dan sesak napas.

Latihan untuk pencegahan VSD

Latihan pencegahan membantu Anda belajar untuk rileks dan mengendalikan kondisi Anda, yang penting ketika ketidakstabilan mental dan disposisi ke IRR. Mereka meningkatkan aktivitas jantung, mempercepat proses metabolisme dalam jaringan.

Tergantung pada kondisi fisik kompleks yang dipilih, menghubungkan serangkaian latihan yang bermanfaat - pernapasan, koordinasi dan relaksasi.

Anda sebaiknya tidak memilih jenis pelatihan tertentu. Kelas dalam berbagai disiplin ilmu perlu diganti. Tujuan pelatihan adalah untuk meningkatkan nada, kepercayaan diri, saturasi jaringan dengan oksigen. Anda tidak perlu berpartisipasi dalam kompetisi dan membandingkan kesuksesan dengan rival. Hasil latihan latihan di IRR adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan meningkatkan efisiensi.

Setelah dimulainya kelas, pasien melihat peningkatan dalam tidur, penurunan kekakuan dan rasa takut akan kegagalan, dan normalisasi tekanan dan denyut nadi. Pelatihan fisik terapi melengkapi metode lain untuk pengobatan IRR - fisioterapi, pijat, dukungan obat. Terapi olahraga membantu untuk beralih ke gaya hidup aktif, yang merupakan obat terbaik untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Senam terapeutik dengan VSD

Ada banyak alasan mengapa seseorang mengembangkan distonia vaskular. Gaya hidup menetap adalah salah satu yang utama. Oleh karena itu, terapi IRR dalam banyak kasus melibatkan pengangkatan serangkaian latihan fisik yang membantu meredakan ketegangan, dampak positif pada kerja seluruh organisme.

Tetapi latihan dengan IRR tidak sama untuk semua pasien, varietas mereka tergantung pada jenis dystonia vaskular apa yang didiagnosis untuk setiap pasien tertentu. Terapi fisik untuk IRR sangat berguna untuk sistem pernapasan, tulang belakang, serta untuk sistem saraf pusat.

Tujuan utama latihan di dystonia vegetatif-vaskular adalah untuk meningkatkan aktivitas fisik pasien, tetapi pada saat yang sama, latihan tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, menyebabkan kelelahan berlebihan atau kelelahan. Sangat penting untuk menggabungkan jenis terapi ini dengan gaya hidup yang benar, kualitas tidur yang baik dan diet kaya yang sehat.

Aturan apa yang harus diikuti ketika melakukan latihan?

Dengan diagnosis distonia otonom yang dikonfirmasi, pasien harus mengikuti beberapa rekomendasi dari para ahli mengenai olahraga di IRR.

Jika aturan berikut diperhatikan, efek dari perawatan medis yang dilakukan akan jauh lebih positif:

• Mulai terlibat dalam distonia harus dengan latihan yang paling sederhana, lebih disukai di ruangan yang berventilasi baik atau di udara segar.
• Pakaian tidak harus membatasi gerakan, itu harus sangat nyaman dan nyaman.
• Intensitas latihan yang dilakukan selama dystonia dapat meningkat, tetapi secara bertahap dan hanya jika ritme latihan yang biasa tidak memiliki efek yang sama, dan tubuh sangat mudah untuk mengatasi latihan fisik.
• Senam terapi dengan IRR harus mencakup berbagai latihan yang memengaruhi semua kelompok otot.

• Proses latihan seharusnya hanya membawa emosi positif, kesenangan, dan setelah akhir pelatihan pasien harus merasa lelah. Pelatihan berlebihan yang tidak dapat diterima, pelaksanaan latihan yang rumit, setelah itu keinginan untuk melanjutkan pelatihan menghilang.
• Penting untuk dipahami bahwa dalam distonia vegetatif, bukanlah hasil dari pelatihan olahraga yang penting, tetapi proses itu sendiri. Oleh karena itu, pasien dengan diagnosis seperti itu sangat tidak disarankan untuk berpartisipasi dalam olahraga kompetitif. Setelah semua, satu set latihan di IRR terutama ditujukan untuk menormalkan aktivitas sistem saraf, dan rasa takut kehilangan dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit atau serangan.
• Olahraga profesional juga merupakan kontraindikasi untuk distonia karena risiko aktivitas fisik yang tinggi pada tubuh.
• Untuk meningkatkan emosi positif, Anda dapat menyalakan musik mendengarkan yang baik selama latihan.

Sebelum Anda mulai terlibat dalam pelatihan medis, Anda harus memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi atau pembatasan karena penyakit yang menyertai. Tunduk pada semua resep medis yang terkait dengan pelatihan, hasil dari mereka akan terlihat setelah beberapa minggu.

Opsi pelatihan dasar untuk distonia vegetatif

Ada beberapa jenis aktivitas fisik, yang ditunjukkan pada distonia vegetatif-vaskular. Disarankan untuk menerapkannya dalam kompleks untuk mencapai hasil yang cepat dan stabil.

• Jalan cepat atau berlari untuk jarak pendek memberikan efek yang baik, tetapi hanya dalam kondisi pernapasan yang tepat. Gerakan yang terlalu cepat menyebabkan tekanan pada sistem alat gerak.
• Berenang adalah olahraga yang hebat, hampir tanpa kontraindikasi, karena di dalam air Anda dapat bersantai dengan baik, meredakan ketegangan, menghilangkan stres berlebihan pada sendi dan tulang belakang. Tidak perlu melakukan latihan khusus di dalam air, cukup berenang di kolam renang.
• Bersepeda memiliki efek menguntungkan secara umum pada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood.
• Latihan aerobik kelompok, kecuali latihan kekuatan, memiliki efek yang baik pada keadaan emosi seseorang dalam distonia vegetatif, dan juga membantu memperkuat semua otot.
• Melakukan latihan senam sederhana segera setelah bangun tidur akan membebani Anda dengan energi yang diperlukan sepanjang hari.
• Kunjungan ke terapis pijat diinginkan untuk mengkonsolidasikan hasil pelatihan.

VSD dan olahraga - konsepnya cukup kompatibel, tidak dilarang mengunjungi gym. Tetapi hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tujuan pelatihan di gym adalah untuk memerangi manifestasi dari dystonia vaskular, tetapi tidak untuk prestasi olahraga. Dianjurkan untuk terlibat dengan instruktur pribadi yang dapat memilih dulu skema pekerjaan individu dengan latihan terapi sesuai dengan kekhasan patologi.

Latihan intensif dengan barbell atau dumbbell, latihan angkat berat, dan latihan ketahanan dilarang keras untuk pasien VSD.

Untuk meredakan ketegangan yang didapat dalam proses pelatihan di gym, disarankan untuk mandi kontras, setelah berenang sedikit di kolam renang.

Bagaimana melakukan latihan di rumah?

Dalam kasus distonia vegetatif-vaskular, terapi olahraga dapat dengan mudah dilakukan di rumah, tanpa menggunakan peralatan khusus. Latihan olahraga adalah obat nyata bagi pasien dengan VSD, mereka dapat dipraktikkan kapan saja.

Melakukan latihan-latihan sederhana berikut ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan, mengatasi kurangnya kepercayaan pada kemampuan Anda dan meningkatkan karakteristik kecemasan pasien dengan dystonia vaskular:

• Berdiri tepat dengan tangan di sepanjang tubuh, tarik napas panjang dan rentangkan satu tangan ke depan dan yang lainnya ke belakang, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Jalankan sepuluh kali, bergantian tangan.
• Berdiri, kaki terpisah selebar bahu, dan tangannya di bahu, postur tubuh harus rata. Lakukan gerakan rotasi bahu, tanpa tergesa-gesa dan dengan pernapasan dalam yang benar.
• Tekuk siku Anda, gabungkan telapak tangan setinggi dada dan rapatkan keduanya dengan susah payah. Setiap sepuluh detik, turunkan tangan ke bawah, lalu lakukan latihan lagi, dan jangan kurang dari sepuluh kali.
• Kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Angkat satu tangan ke atas, lalu tarik ke depan dan lakukan gerakan memutar, lakukan hal yang sama dengan tangan kedua, dan sepuluh kali secara bergantian.
• Kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Dalam posisi ini, putar batang tubuh atas ke kanan atau ke kiri secara bergantian. Pada saat yang sama, Anda dapat meregangkan lengan Anda, misalnya, berbelok ke kanan, meregangkan lengan kiri dan sebaliknya.

• Miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda, bergerak perlahan dan konsisten.
• Berdiri di kaki dengan punggung lurus dan lengan, terletak di sabuk, tekuk satu kaki di lutut, angkat dan regangkan ke depan, hitung sampai lima, lalu perlahan-lahan kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan secara bergantian dengan masing-masing kaki setidaknya lima kali untuk masing-masing.
• Bergantian untuk membuat gerakan rotasi kaki, menekuk kaki di lutut.
• Untuk melakukan latihan "gunting" dengan tangan terulur di depan Anda.
• Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggang, lakukan tikungan maju dan mundur secara bergantian.
• Lakukan latihan yang disebut "menelan", dengan satu kaki ke belakang, rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda dan miringkan tubuh ke depan. Pada saat yang sama Anda perlu meregangkan kaki belakang ke atas.
• Berbaring tengkurap, meniru gerakan renang gaya dada.
• Berbaringlah tengkurap, rentangkan tangan ke depan, dan letakkan kepala di antara mereka. Pada saat yang sama untuk mengangkat tangan dan kaki yang terentang, mencoba membuat perahu.

• Dalam posisi yang sama, secara bersamaan angkat dan tarik kaki kanan dan lengan kiri, lalu, sebaliknya, kaki kiri dan lengan kanan. Olahraga baik untuk meregangkan tulang belakang.
• Berbaring telentang, kaki melakukan latihan "sepeda".
• Berbaring di punggung, lengan harus diletakkan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut, dan kaki harus ditekan ke lantai. Angkat dan turunkan panggul dengan perlahan.
• Berbaring di satu sisi, meniru gerakan kaki, seperti saat berjalan.
• Dalam posisi berdiri, lakukan squat dengan meregangkan lengan di depan Anda.
• Dalam posisi berdiri, letakkan tangan Anda di pinggang, lakukan tikungan maju dan mundur, ke sisi kanan dan kiri.
• Dalam posisi yang sama melakukan gerakan rotasi panggul.
• Push-up dari lantai sangat berguna untuk pasien dengan distonia.
• Ski
• Skating.
• Untuk memperkuat pembuluh darah, sangat berguna untuk meniru gerakan seseorang yang memotong rumput, serta memotong kayu dengan kapak, mengibaskan karpet, dll.
• Berdiri di atas kaki Anda, berdirilah di atas kaus kaki, lalu kembali dengan tiba-tiba ke posisi awal. Harus ada gerakan kenyal.

Semua latihan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, tetapi lebih baik untuk berlatih di pagi hari setelah bangun tidur untuk menghabiskan hari yang akan datang dengan penuh energi vital dan sikap positif.

Sangat penting selama pelatihan untuk bernapas dengan benar, mencegah dispnea. Yang paling penting adalah melakukan semua gerakan tanpa tergesa-gesa dan ketegangan yang berlebihan, senam harus menjadi kesenangan. Tegangan lebih, menyebabkan kelelahan parah dan kehilangan kekuatan, tidak dapat diterima.

Perlu dicatat bahwa terapi fisik untuk dystonia vegetatif-vaskular tidak memiliki kontraindikasi. Namun demikian dalam beberapa kasus lebih baik tidak melakukan pelatihan:

• peningkatan suhu tubuh;
• rasa sakit di kepala atau bagian lain dari tubuh;
• pusing;
• risiko perdarahan;
• tekanan darah tinggi, dll.

Manfaat pelatihan dalam distonia vegetatif

Terapi fisik dalam IRR adalah alat yang sangat diperlukan untuk memerangi manifestasi penyakit yang dimaksud, sangat sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya untuk setiap pasien. LFK adalah salah satu alat dalam pengobatan kompleks dystonia. Tujuan utama dan manfaat olahraga di dystonia vaskular:

• dengan pelatihan teratur pada seseorang meningkatkan harga diri, meningkatkan kontrol diri;
• fungsi otak dinormalisasi, pembuluh darah menjadi lebih kuat;
• menghilangkan efek situasi stres, tekanan fisik;
• ada efek menguntungkan pada metabolisme;
• aktivitas normal alat pernapasan, sistem kardiovaskular dipulihkan;
• kapasitas kerja, daya tahan suatu organisme meningkat dan mimpi membaik;
• sistem saraf diperkuat, kecemasan dan rasa tidak aman dalam diri mereka dan dalam kemampuan mereka, sering menyertai pasien dengan distonia, berlalu.

Setiap pasien harus menyadari bahwa distonia vegetatif tidak memungkinkan konsumsi alkohol, bahkan dalam jumlah kecil.

Ketika meminum alkohol tidak akan mendapat manfaat dari latihan, sebaliknya, Anda dapat mengharapkan kemunduran dan memperburuk penyakit.

Manfaat latihan pernapasan dan pernapasan yang tepat

Efektivitas latihan secara langsung tergantung pada seberapa baik pasien bernafas dalam proses pelatihan. Dengan pernapasan yang tepat, tubuh jauh lebih jenuh dengan oksigen, yang penting untuk berfungsinya organ-organ dalam secara normal, serta untuk melawan dystonia vaskular.

Dianjurkan untuk menghirup otot-otot perut, menghirup dengan hidung dan membuat pernafasan yang tajam melalui mulut, memastikan bahwa intensitas gerakan yang dilakukan konsisten dengan pernapasan. Pada dystonia vegetatif, berguna untuk melakukan latihan berikut:

• ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, seolah-olah mengisi perut dengan udara, lalu buang napas tajam melalui mulut Anda dan paksa perut menghirup;
• ulangi, hanya menyentuh dada, sehingga perut tetap diam;
• secara bergantian menghirup udara dari kanan, kemudian oleh hutan lubang hidung, menutupnya dengan jari-jari Anda, menghembuskan melalui mulut.

Jika setiap hari memperhatikan senam semacam itu setidaknya lima atau sepuluh menit, Anda bisa merasakan peningkatan kesehatan yang signifikan, berkat kejenuhan aktif tubuh dengan oksigen.

Latihan fisik di dystonia vegetatif (VVD) - cara untuk mengurangi gejala gangguan fungsional tubuh

Dystonia vegetatif - pelanggaran sistem otonom, bertanggung jawab untuk mengoordinasikan pekerjaan seluruh organisme. Alasan mengapa itu muncul dan berkembang sangat beragam. Salah satu alasan utama dianggap sebagai gaya hidup menetap. Dalam kasus-kasus ketika kita ingin menyingkirkan efek dari gangguan fungsional ini, hal pertama yang harus diperhatikan adalah peningkatan aktivitas fisik. Terapi IRS biasanya mencakup pengobatan dan pengobatan yang tidak terkait dengan minum obat.

Untuk perawatan IRR, satu set latihan fisik digunakan. Kelompok kedua meliputi:

• menjalankan rutinitas harian yang jelas dengan periode kerja yang bergantian dan istirahat yang baik;
• normalisasi nutrisi;
• pengecualian semua kebiasaan buruk;
• memimpin gaya hidup aktif.

Mari kita lihat lebih dekat item yang berkaitan dengan gaya hidup aktif. Praktek medis telah menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur, yang meliputi latihan di IRR, memberikan hasil positif setelah satu bulan pelatihan. Untuk tujuan ini, Anda dapat bermain olahraga, dan Anda dapat melakukan latihan khusus yang direkomendasikan untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Persiapan untuk kelas - tips yang berguna

Mulai terlibat, Anda harus ingat bahwa tujuan pelatihan bukanlah prestasi olahraga. Dalam hal ini, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik harian. Akibatnya, sirkulasi darah seluruh organisme akan meningkat, yang berarti bahwa semua sel akan jenuh dengan oksigen secara keseluruhan. Prinsip utama dan tidak berubah-ubah untuk orang yang memutuskan untuk meningkatkan aktivitas fisik selama IRR harus mendapatkan kesenangan dari pelatihan.

Salah satu manifestasi utama IRR adalah meningkatnya kecemasan, terkadang berubah menjadi serangan panik. Orang yang dihadapkan dengan distonia, hampir selalu memiliki vitalitas yang berkurang, dan emosi positif yang dapat diperoleh dari aktivitas fisik akan sangat membantu.

Untuk melakukan ini, ikuti beberapa rekomendasi yang sangat sederhana:

1. Pilih jenis pekerjaan yang tepat. Sampai saat ini, ada banyak sistem terbukti yang berbeda yang dapat diambil dengan seorang dokter, di Internet atau dengan berkonsultasi dengan pelatih profesional.
2. Jangan takut untuk mengubah arah pekerjaan. Anda dapat memilih kompleks yang memungkinkan Anda berganti kelas di gym, di luar ruangan dan di kolam renang.
3. Jangan mengambil terlalu banyak beban, jika terjadi distonia vegetatif-vaskular, jangan sampai Anda terlalu banyak bekerja.
4. Pada tahap awal pelatihan tidak boleh melebihi 15 - 20 menit.
5. Ketika memilih latihan, penting untuk diingat bahwa beban harus diperkuat secara bertahap dan memengaruhi semua kelompok otot.
6. Tidak dianjurkan untuk memilih olahraga profesional atau kompetitif. Beban atau frustrasi yang tinggi jika terjadi kerugian dapat meningkatkan kemajuan yang dicapai dalam hal kesehatan.
7. Pilih bentuk yang nyaman dan indah.
8. Anda dapat terlibat dalam musik tonik yang menyenangkan.

Orang-orang yang menyadari bahwa IRR secara signifikan mengurangi kualitas hidup mereka sampai pada kesimpulan bahwa aktivitas fisik apa pun memiliki efek positif pada kesejahteraan mereka.

Jenis-jenis kegiatan olahraga yang diizinkan dalam distonia vaskular

Ada banyak area berbeda dalam olahraga yang dapat dipilih jika diagnosis dystonia vaskular didefinisikan dengan jelas. Metode dan cara pelatihan apa yang tepat untuk Anda, Anda harus memilih sendiri atau setelah berkonsultasi dengan spesialis terapi fisik. Paling sering, pasien lebih suka olahraga berikut:

1. Berenang - pelajaran di kolam renang atau (jika cuaca memungkinkan) di waduk terbuka ditunjukkan kepada siapa saja yang memiliki patologi sistem vaskular. Ini karena air memungkinkan Anda untuk rileks dan menghilangkan beban konstan dari tulang belakang dan sendi seseorang. Pada saat yang sama, ketika berlatih di air, latihan yang seragam untuk semua kelompok otot terjadi. Seseorang dengan IRR memiliki pilihan - hanya berenang atau melakukan aerobik air. Satu set latihan yang cocok untuk Anda, lebih baik untuk belajar dari pelatih.
2. Berjalan lambat atau berjalan cepat - dengan penyakit ini, yang sering dikombinasikan dengan osteochondrosis, gerakan cepat sangat tidak diinginkan. Penting untuk tidak mengambil beban berlebihan, jadi jaraknya harus pendek. Ini adalah olahraga yang ideal untuk menggabungkannya dengan kegiatan di luar ruangan, meskipun pelatihan treadmill juga tidak dikontraindikasikan.
3. Sepeda bukan hanya alat untuk olahraga, tetapi juga cara yang sangat efektif untuk mendapatkan banyak kesenangan.
4. Aerobik - ini bisa menjadi versi klasik, dan langkah aerobik. Efek positif yang baik tidak hanya pengerahan tenaga fisik, tetapi juga fakta bahwa kelas berlangsung dalam kelompok. Keadaan ini sangat diinginkan bagi orang-orang dengan VSD untuk meningkatkan semangat emosional. Satu-satunya batasan dalam perencanaan latihan aerobik adalah pengecualian dari kompleks latihan dengan bias daya.
5. Selain latihan khusus, dengan gangguan fungsional seperti itu, perlu dilakukan latihan di pagi hari dan mandi kontras.

Kelas terapi fisik.

Pilihan yang sangat baik untuk orang dengan disfungsi fungsi sistem vaskular adalah latihan sesuai dengan metode terapi fisik. Kompleks latihan semacam itu telah lama dikembangkan dan digunakan secara luas. Pasien dengan masalah ini dapat, melalui dokter yang hadir, menghubungi pusat rehabilitasi dan di bawah pengawasan spesialis menjalani terapi fisik lengkap. Tetapi pasien dengan VSD sering memiliki hambatan yang tidak dapat diatasi. Karena pelanggaran keseimbangan psikologis, orang-orang seperti itu tidak dapat mengatasi kecemasan mereka dan datang ke gym untuk pelajaran kelompok. Dalam kasus seperti itu, atau jika karena alasan lain tidak mungkin menghadiri kelas terapi fisik, sangat mungkin untuk melakukan latihan ini di rumah.

Kami melakukan terapi olahraga di rumah

Dalam hal keputusan dibuat untuk melakukan latihan fisik di rumah, seseorang dengan masalah VSD harus mematuhi aturan berikut:

• Semua latihan fisik dengan VSD tidak boleh terlalu memaksakan seseorang;
• amplitudo semua gerakan harus kecil;
• perlu untuk benar-benar menghindari gerakan tajam dan kecenderungan dalam;
• dengan tekanan yang meningkat, latihan dilakukan sambil duduk atau berbaring;
• ruangan harus berventilasi sangat baik.

Terapi latihan yang kompleks

Semua latihan untuk distonia vegetatif harus dilakukan setiap hari, lakukan 5 - 8 pengulangan. Anda dapat melakukannya kapan saja.

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tangan ke bawah. Saat menarik napas, kami mengangkat satu tangan di depan kami dan mengambil yang lain kembali. Pada napas - tangan ke bawah. Selanjutnya kami melakukan latihan, bergantian tangan.
2. Kami merentangkan kedua tangan di depan kami, mengepalkannya. Kami melakukan gerakan dengan tangan, mengangkat satu tangan dan menurunkan yang kedua. Tangan juga bergantian. Latihan dilakukan sejauh mungkin secara intensif. Setelah akhir latihan, Anda harus menurunkan lengan dan mengocoknya.
3. Kami menempati posisi awal - kami menjadi level, kami meletakkan telapak tangan di pundak kami dan kami mulai perlahan membuat gerakan dalam lingkaran.
4. Berdiri persis, angkat satu kaki ditekuk di lutut dan putar kaki. Kami melakukan pergantian kaki.
5. Berdiri persis, tangan di sabuk, angkat kaki bengkok dan coba luruskan sejajar dengan lantai. Gerakan itu diulangi dengan kaki lainnya.
6. Satu tangan di sabuk, dan angkat yang lain di depan Anda. Gambarlah lingkaran penuh dengan tangan terentang. Kami membuat perubahan tangan dan mengulangi gerakan.
7. Kami melipat kedua telapak tangan, memegangnya di depan kami, dan menekan dengan seluruh kekuatan kami. Setelah 15 detik, tangan ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan.
8. Kami berbelok sangat lambat dengan kepala dari kiri ke kanan, dan kemudian mengubah arah.
9. Kaki lebih lebar dari bahu dan lengan di pinggang. Kami melakukan putaran batang tubuh yang lambat dan mulus ke kanan dan kemudian ke kiri.

Saat melakukan latihan, ingatlah bahwa ada sejumlah peringatan:

• Anda tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba;
• berbahaya untuk menurunkan kepala di bawah pinggul;
• itu tidak diinginkan untuk bekerja dengan berat badan;
• Jangan mengubah posisi tubuh secara dramatis.

Seiring waktu, latihan dapat ditambah atau sedikit dimodifikasi. Hasil positif akan terlihat setelah beberapa minggu mengikuti kelas reguler.

Menonton nafas

Salah satu manifestasi IRR yang paling umum adalah perasaan kekurangan udara, jadi sangat penting, ketika memulai kelas, untuk memantau kebenaran pernapasan Anda. Dalam proses pelatihan, darah lebih jenuh dengan oksigen, yang secara signifikan dapat meningkatkan efektivitas pelatihan. Ada aturan pernapasan yang diterima secara umum, cobalah untuk mematuhinya:

• pernapasan harus melibatkan otot-otot dada, perut, dan diafragma;
• pernapasan harus rata dan dalam;
• selama terapi latihan kita bernafas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut.

Bagi orang yang terlalu sering merasakan kekurangan udara, itu akan bermanfaat, selain latihan fisik, secara teratur menggunakan latihan pernapasan.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan latihan pernapasan berikut untuk IRR:

1. Kami menghirup melalui satu lubang hidung, setelah menekan yang kedua dengan jari. Tarik napas harus halus, dalam tiga interval push yang sama. Kami menghembuskan napas melalui mulut. Latihan ulangi 10 kali untuk setiap lubang hidung.
2. Tekan dada dengan tangan Anda untuk mengontrol imobilitasnya. Tarik napas melalui hidung, perut buncit. Pernafasan yang tajam, dan perut sebanyak mungkin.
3. Ulangi latihan di atas, tetapi kami bernapas, menggunakan dada, dan mengeluarkan perut dari proses pernapasan.
4. Tarik napas - melalui hidung, lakukan seperti gelombang. Pertama, kita kumpulkan satu dada penuh, lalu - diafragma, lalu gunakan perut. Kami menghembuskan napas dalam urutan terbalik - kami menarik perut, melonggarkan diafragma, dan mengeluarkan semuanya dari dada.

Aturan penting lainnya saat melakukan latihan pernapasan harus ventilasi wajib ruangan sebelum dan selama kelas. Pilihan ideal dalam hal ini adalah kegiatan di luar ruangan.

Kelas yoga

Akhir-akhir ini, yoga telah menjadi sangat luas. Yoga dengan IRR dapat membawa efek positif yang sangat abadi. Ini terjadi karena alasan berikut:

1. Yoga memungkinkan Anda mengembangkan tingkat kontrol diri terhadap emosi dan perasaan.
2. Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan melalui penggunaan sumber daya internal.
3. Normalisasi tekanan darah dan proses metabolisme.
4. Normalisasi nada vaskular secara bertahap.
5. Normalisasi semua organ internal.

Gym ini membutuhkan pendekatan yang sangat hati-hati. Ada beberapa area yoga, dan seseorang yang tidak terbiasa dengan seluk-beluk teknik ini, akan sangat sulit untuk mengetahui sendiri. Oleh karena itu, diharapkan untuk memulai pelatihan di bawah kendali penuh pelatih yang berkualifikasi tinggi.

Sayangnya, kelas yoga mungkin tidak cocok untuk orang dengan diagnosis tipe hipotonik IRR. Dengan tekanan yang berkurang, Anda sering dapat mengalami pusing atau bahkan kehilangan kesadaran. Pada pasien seperti itu, vitalitas mereka selalu berkurang, dan akan sangat sulit bagi mereka untuk memaksa diri mereka untuk melakukan bahkan asana yang paling sederhana. Bagi mereka yang masih menemukan kekuatan untuk melakukan latihan teratur, kesejahteraan akan menjadi hadiah yang layak dalam beberapa minggu.

Pelatihan di gym

Saat ini, banyak orang lebih suka berolahraga, karena itu paling nyaman. Aktivitas semacam itu juga akan memiliki efek positifnya, tetapi Anda harus dengan ketat mematuhi aturan berikut:

1. Jangan gabungkan latihan kardio dan kekuatan. Perlu satu latihan untuk melakukan satu hal. Saat melakukan latihan kekuatan, penting untuk bekerja hanya dengan berat ringan atau sedang.
2. Dilarang keras melakukan latihan angkat berat dan crossfit.
3. Anda tidak bisa melakukan banyak latihan pengulangan dan latihan ketahanan.

Jika seseorang dengan VSD ingin berlatih dengan pelatih, maka perlu untuk memberi tahu pelatih tentang penyakit yang ada. Ini akan memungkinkan Anda memilih latihan yang tepat dan menghindari kelebihan beban.

Latihan terakhir di gym paling baik dilakukan dengan mandi kontras atau bersantai di kolam renang. Latihan terapi fisik teratur selalu mengarah pada hasil yang positif. Penting untuk diingat bahwa kesejahteraan IRR sepenuhnya ada di tangan Anda. Kumpulkan kekuatan dan berjalan-jalan atau ke gym lebih cepat.

Kompleks latihan fisik untuk IRR

Dystonia vegetovaskular bukanlah penyakit, tetapi gejala yang kompleks yang disebabkan oleh kerusakan sistem saraf perifer. Penyebab IRR cukup banyak.

Paling sering itu adalah gaya hidup, kebiasaan buruk, gangguan keseimbangan psiko-emosional, serta osteochondrosis dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal.

Anda dapat menghilangkan atau mengurangi manifestasi distonia yang tidak menyenangkan dengan bantuan perawatan obat. Efek dari minum obat dengan cepat berlalu tanpa langkah-langkah tambahan. Pertama-tama, ahli saraf menyarankan untuk memberikan perhatian khusus pada tidur dan nutrisi, berjalan di udara segar.

• Semua informasi di situs ini hanya untuk tujuan informasi dan JANGAN BUKU Manual untuk bertindak!
• Hanya DOCTOR yang dapat memberi Anda DIAGNOSIS yang tepat!
• Kami mengimbau Anda untuk tidak melakukan penyembuhan sendiri, tetapi untuk mendaftar dengan spesialis!
• Kesehatan untuk Anda dan keluarga Anda!

Untuk menghilangkan IRR, Anda perlu menjalani beberapa kursus pijat setahun dan secara teratur melakukan terapi fisik. Langkah-langkah ini akan membantu meredakan ketegangan fisik dan saraf, mengembalikan otot dan seluruh tubuh untuk bernada, yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan saturasi organ dan sel dengan oksigen.

Berolahraga dalam dystonia vegetatif-vaskular membawa hasil yang langgeng yang akan terlihat setelah satu bulan pelatihan.

Kiat

Dasar dari pelajaran yang berhasil adalah serangkaian latihan yang dirancang dengan baik. Untuk memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan dan secara bertahap menambah beban, dan menyelesaikan peregangan. Tonton berbagai video terapi olahraga di IRR dan pilih yang paling menarik untuk Anda. Hubungi ruang fisioterapi di klinik distrik, di mana Anda tidak hanya akan mengambil latihan yang diperlukan, tetapi juga mengajarkan Anda bagaimana melakukannya dengan benar.

Jangan fokus pada satu olahraga atau aktivitas apa pun. Gabungkan berbagai senam untuk pengembangan sistem otot yang harmonis. Jika hari ini Anda mengunjungi gym, maka lain kali pergi yoga atau ke kolam renang. Jangan berlebihan! Dengarkan tubuh, beri diri Anda beban yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan.

Efek latihan akan meningkat secara signifikan jika kelas diadakan di udara segar. Seharusnya tidak ada jalan di dekatnya. Beli pakaian nyaman dan indah yang akan Anda sukai. Ini akan meningkatkan mood dan akan menjadi insentif tambahan untuk olahraga.

Kontrol keadaan emosi Anda selama terapi olahraga. Ingatlah bahwa langkah demi langkah Anda sedang mendekati kehidupan baru tanpa IRR. Ambil joging atau pemain kebugaran dengan musik favorit Anda dan nikmati prosesnya.

Jangan terlibat dalam olahraga profesional atau kompetitif. Dalam kasus pertama, bebannya terlalu besar, dan yang kedua - emosi. Keinginan untuk menang atau frustrasi karena kehilangan dapat mengganggu keseimbangan emosional atau menyebabkan serangan panik. Dengan dystonia vegetatif-vaskular, sistem saraf sangat rentan.

Jangan pernah mengukur tekanan, denyut nadi, atau menyimpan catatan latihan dan olahraga. Ini bisa memicu kecemasan dan meningkatkan kecurigaan, dan bersama mereka Anda bertengkar.

Pastikan diagnosis Anda! Semua tip hanya berlaku pada dystonia vegetatif-vaskular dan dapat membahayakan jika terjadi penyakit lain.

Satu set latihan untuk IRR

Jenis beban

Beberapa jenis beban sangat efektif dalam memerangi penyakit. Secara kombinasi, mereka memberikan efek cepat dan abadi.

• dia disarankan, tanpa kecuali, oleh semua dokter;
• air rileks dan nada, mengurangi stres pada sendi dan tulang belakang;
• Anda cukup berenang di kolam renang atau melakukan aerobik air.

• jangan bergerak terlalu cepat;
• Ini memberi beban yang tidak diinginkan pada sistem muskuloskeletal;
• pilih jarak pendek atau menengah dan perhatikan pernapasan Anda.

• memperkuat otot dan memberi energi;
• kegiatan kelompok memiliki efek positif pada keadaan emosional;
• hanya mengecualikan elemen dan latihan kekuatan.

• Naik saja di taman untuk kesenangan Anda.
• Jalan-jalan di udara segar akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan suasana hati.

• harus dimasukkan dalam daftar kasus wajib untuk setiap hari;
• jangan lupa untuk mengunjungi ruang pijat;
• Ini akan mengkonsolidasikan hasil pelatihan dan hanya bersantai.

Gym

Mengunjungi gym bisa dan harus dilakukan, tetapi mengikuti beberapa aturan. Ingatlah bahwa Anda datang ke sana bukan untuk prestasi olahraga, tetapi untuk hasil dalam perjuangan melawan IRR. Hilangkan latihan yang panjang dan intensif dengan dumbbell atau barbell.

Jika Anda berniat untuk terlibat dengan pelatih pribadi, maka pastikan untuk memberi tahu dia tentang distonia vegetatif-vaskular. Dia akan membantu mengembangkan program pelatihan individu.

Di gym sangat dilarang:

• Pelatihan campuran. Jangan menggabungkan kekuatan dan kardio, dan pilih satu hal. Latihan kekuatan harus dilakukan dengan ringan atau sedang dan istirahat sebentar.
• Hilangkan latihan angkat berat, cross-fit dan Tabata.
• Dilarang melakukan banyak pendekatan dengan beban dan berat yang besar, serta latihan ketahanan.
• Hindari lengkungan rendah dan squat dengan dumbbell atau barbell, jangan menahan nafas dalam waktu lama.

Setelah gym, pastikan untuk mengambil douche atau berenang di kolam renang. Ini akan meringankan beban pada tulang belakang, diperoleh di kelas.

Latihan untuk IRR di rumah

Metode terapi fisik dalam IRR adalah yang paling aman dan efektif, dan, yang paling penting, cocok untuk siapa saja. Salah satu manifestasi yang paling tidak menyenangkan dari distonia adalah kecemasan. Itu mencegah pergi ke gym atau taman. Jangan khawatir.

Mulai kursus terapi fisik bisa di rumah. Tapi jangan berkutat pada ketakutan Anda, cobalah untuk secara bertahap pindah dari apartemen ke taman, dan kemudian ke kelas-kelas kelompok. Temukan kelompok fisioterapi untuk memerangi distonia vegetatif-vaskular.

Latihan berikut dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan olahraga. Masing-masing dari mereka mengulangi 5 - 8 kali.

• Letakkan kaki selebar bahu, jaga punggung lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh. Pada saat menarik napas, angkat tangan kanan di depan Anda, dan ambil tangan kiri kembali, saat menghembuskan napas, turunkan kedua tangan ke posisi awal. Ulangi, berganti tangan secara bergantian.
• Rentangkan tangan Anda di depan Anda, remas telapak tangan Anda. Angkat satu tangan dan turunkan tangan lainnya, lalu sebaliknya. Lakukan gerakan seperti itu secara intensif selama 40 detik, kemudian turunkan lengan Anda dan goyangkan.
• Tempatkan telapak tangan Anda di atas bahu. Cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus. Perlahan lakukan gerakan memutar dengan bahu Anda.
• Berdiri dengan satu kaki, tekuk yang lain di lutut di depan Anda. Putar kaki secara perlahan ke dua arah secara bergantian, lalu ubah kaki.
• Tangan di sabuk. Angkat kaki yang tertekuk di depan Anda dan perlahan-lahan luruskan, tahan selama beberapa detik, mencoba untuk menjaga kaki Anda sejajar dengan lantai. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
• Rentangkan satu tangan di depan Anda, dan letakkan yang lain di ikat pinggang. Jelaskan lingkaran dengan tangan terentang. Mulailah latihan dengan mengangkat lengan ke atas dan ke atas dalam lingkaran. Ganti tangan Anda dan ulangi hal yang sama.
• Tekan telapak tangan Anda satu sama lain, pegang setinggi dada. Lengan ditekuk di siku. Setelah 10 - 15 detik, turunkan lengan Anda ke bawah sepanjang tubuh Anda dan kocok. Ulangi latihan ini.
• Tekuk kepala Anda ke kiri, lalu ke depan dan ke kanan, lalu ke arah yang berlawanan. Bergerak perlahan. Gerakan harus berbentuk setengah lingkaran. Jangan kembalikan kepala Anda.
• Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, dengan tangan di ikat pinggang. Putar kasing kanan-kiri secara bergantian. Saat berbelok ke kanan, rentangkan tangan kiri ke depan, dan saat bergerak ke kiri - kanan.
• Berdirilah dengan satu kaki, dan tekuk yang lain di lutut di depan Anda, lalu tarik ke samping dan lakukan gerakan pegas, lalu ganti kaki.

Set latihan ini bisa menjadi latihan pagi yang luar biasa. Anda bisa melakukannya setiap hari.

Deskripsi penyebab mual di IRR dapat ditemukan di sini.

Napas yang tepat

Kekurangan oksigen adalah salah satu manifestasi dari dystonia vaskular. Sangat penting untuk memantau pernapasan yang tepat selama terapi fisik, efektivitasnya tergantung padanya. Selama beban meningkatkan sirkulasi darah.

Beberapa aturan pernapasan akan membantu lebih efisien memasok oksigen ke tubuh.

Ikuti aturan pernapasan saat berolahraga:

• cobalah bernapas menggunakan otot perut, dada, dan diafragma;
• bernafas secara merata, payudara penuh;
• selama terapi fisik, tarik napas melalui hidung, buang napas dengan mulut;
• irama pernapasan harus sesuai dengan intensitas gerakan.

Dua aturan pertama selalu mengikuti, dan tidak hanya selama kelas. Ada beberapa latihan pernapasan yang akan membantu Anda bernapas secara otomatis. Mereka harus dilakukan 2 kali sehari. Mereka benar-benar aman dan bahkan berguna dalam IRR.

Lakukan latihan 10 kali masing-masing dalam urutan berikut:

• Tutup satu lubang hidung dengan jari, tarik napas kedua. Tarik napas yang halus harus disela oleh tiga sentakan. Lalu buang napas dengan mulut Anda. Lakukan 10 kali setiap lubang hidung.
• Letakkan tangan Anda di dada dan pastikan tidak bergerak. Tarik napas dengan cepat dengan hidung, bulatkan perut, dan buang napas dengan cepat, tarik masuk.
• Letakkan tangan Anda di sabuk dan ulangi latihan sebelumnya, kali ini menggunakan dada untuk bernafas. Perut harus tidak bergerak.
• Kali ini tarik napas dengan hidung Anda sehingga dada terbuka pertama, kemudian diafragma dan perut. Buang napas melalui mulut, pertama-tama dengan menarik perut, lalu meremas diafragma dan dada.

Latihan pernapasan akan menjenuhkan tubuh dengan oksigen dan membantu dalam memerangi pusing dan gemetar.

Olahraga teratur dan benar akan membantu menyingkirkan gejala distonia vegetatif-vaskular dan menjalani kehidupan yang aktif dan penuh.

Lima orang Tibet

Lima orang Tibet adalah latihan unik yang memberikan vitalitas bagi semua organ dan saraf. Mereka berkontribusi pada sirkulasi energi yang tepat di chakra dan bagus sebagai latihan fisik untuk dystonia vegetatif-vaskular. Melakukannya secara teratur, Anda memperkuat korset berotot, dengan cepat mengembalikan bentuk dan merasakan gelombang kekuatan.

Hanya butuh lima menit. Untuk memulai, ulangi setiap latihan 10 hingga 12 kali. Perlu secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 21. Jumlah inilah yang akan membantu mencapai efek energi yang lebih baik.

Harus dilibatkan setiap hari. Ikuti semua instruksi dan seakurat mungkin, efek yang dihasilkan tergantung padanya. Setiap latihan dapat dilakukan lebih dari 21 kali, tetapi ini tidak terlalu diperlukan.

• Latihan ini ditujukan untuk melatih alat vestibular. Ini akan membantu menghilangkan goyah dan pusing dengan IRR. Lakukan dengan hati-hati, kalau tidak kepala bisa berputar banyak.
• Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan terbuka, telapak tangan terbuka dan arahkan ke bawah, jari-jari tertutup. Mulai berputar ke kanan di posisi ini, coba lakukan 21 putaran.
• Setelah rotasi, berdirilah tegak, satukan kedua kaki Anda dan letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dengan hidung, buang napas dengan mulut dalam bentuk huruf "O".

• Tarik napas / buang napas dua kali dan berbaring telentang. Kaki-kaki diperpanjang, pergelangan kaki ditekan satu sama lain, tangan berada di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah.
• Menghirup melalui hidung, angkat kepala Anda dengan lembut dan pada saat yang sama, sehingga Anda menyentuh dada dan kaki Anda dengan dagu, sedikit lebih dari 90 °. Garis pinggang tidak boleh robek dari lantai, dan jari-jari kaki mengarah ke atas.
• Saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi semula dan mengendurkan otot. Ulangi latihan 21 kali berturut-turut, sambil memantau pernapasan.
• Setelah selesai latihan, kami bangun, meletakkan kaki kami erat, dan tangan kami di sabuk. Tarik napas dan hembuskan pada akhir latihan pertama. Jangan lupa melipat bibir dengan huruf "O".

• Kami berlutut, jarak antara mereka harus sekitar 10 cm, kami menekan dagu kami ke dada, kami menempatkan tangan kami di permukaan belakang kaki tepat di bawah bokong, dengan bantalan kaki yang berada di kaki tepat di bawah jari, menyentuh lantai.
• Saat menghirup, tekuk pinggang ke belakang dan miringkan kepala sejauh mungkin. Hindari rasa sakit dan ketidaknyamanan. Kembali ke posisi awal sambil mengeluarkan napas dengan mulut. Ulangi 21 kali.
• Selesaikan latihan harus sama dengan yang sebelumnya.

• Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda sehingga sudut antara kaki dan kaki Anda 90 °, tekan telapak tangan Anda ke lantai sepanjang pinggul Anda, dan sentuh dada Anda dengan dagu Anda.
• Saat menghirup, angkat pinggul dan tekuk lutut, bersandar pada kaki dan telapak tangan. Batang harus sejajar dengan lantai, dan lengan dan kaki satu sama lain. Kembali ke atas.
• Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 21 kali.
• Selesaikan latihan dengan bernapas dan posisikan, seperti pada latihan No. 1.

• Lengan dan kaki lurus, lantai hanya menyentuh telapak tangan dan bantalan, jarak antara telapak tangan adalah sekitar 60 cm dan juga di kaki. Kembali ke atas.
• Saat menghirup, angkat pantat ke atas dan sentuh dada dengan dagu. Jangan menekuk lengan atau kaki Anda. Pada napas, kami mengambil posisi awal. Ulangi 21 kali. Selama latihan, hanya telapak tangan dan alas kaki menyentuh lantai.
• Selesaikan latihan, seperti orang lain.

• Latihan ini merupakan suplemen. Ini mengatur dan mengendalikan chakra seksual, meningkatkan energinya lebih tinggi, sehingga mengubahnya menjadi spiritual, dan secara positif mempengaruhi sistem reproduksi secara keseluruhan.
• Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Buang napas melalui mulut, lipat dengan huruf "O", membungkuk ke depan, meletakkan tangannya di lutut. Buang napas sisa udara, isap perut Anda dan tahan napas.
• Kembali ke posisi awal, letakkan tangan Anda di sabuk. Ambil napas dalam-dalam hanya dalam beberapa detik. Ulangi latihan ini seharusnya tidak lebih dari tiga kali.
• Setelah melakukan ini, berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk dan tarik napas dengan hidung, buang napas dengan mulut dalam bentuk "O".

Lebih baik melakukan latihan-latihan ini di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari sebelum tidur. Mereka akan mengisi dengan kekuatan sepanjang hari, dan di malam hari mereka akan tidur nyenyak. Dengan metode pengujian Anda akan memahami bagaimana latihan memengaruhi Anda, tenang atau menyegarkan. Pilihan waktu hari tergantung pada ini.

Terlibat perut kosong. Ini berkontribusi pada sirkulasi darah dan sirkulasi energi yang lebih baik. Anda akan menghindari mual yang mungkin terjadi selama kelas setelah makan.

Deskripsi jenis IRR dapat ditemukan di artikel lain.

Gejala ketergantungan meteorologis dengan VVD tercantum di bawah ini.

Pakaian harus nyaman dan ruangan berventilasi baik. Yang terbaik adalah menghirup udara segar. Jangan lupa membawa alas gym.

Dengarkan fakta bahwa olahraga akan memberi Anda banyak manfaat. Lakukan Lima orang Tibet dalam suasana hati yang baik, tanpa pikiran gelap dan dengan perasaan syukur.