Terapi olahraga sebagai pengobatan untuk hipertensi

"Gerakan adalah hidup!" - postulat hidup ini juga dapat dikaitkan dengan hipertensi (GB). Memiliki penyakit seperti itu, pasien hipertensi tidak boleh menyerah seumur hidup dan membatasi aktivitas mereka.

Aktivitas fisik dalam GB tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi disarankan. Tetapi ini tidak berarti bahwa perlu untuk segera berlari ke gym atau mulai terlibat dalam olahraga aktif. Agar aktivitas fisik bermanfaat bagi pasien hipertensi, latihan fisioterapi khusus diperlukan.

Aturan umum terapi fisik

Tugas utama latihan fisioterapi itu sendiri adalah:

1. Tingkatkan daya tahan pasien.
2. Penguatan (pengerasan) pasien.
3. Mengurangi kegembiraan sistem saraf.
4. Perkembangan stabilitas mental.
5. Menurunkan tekanan darah.
6. Bantuan pasien.
7. Peningkatan sirkulasi mikro di organ.
8. Normalisasi reaksi redoks dan proses metabolisme dalam tubuh.
9. Cegah atau kemunduran aterosklerosis.

Dalam kompleks terapi fisik untuk hipertensi, perlu untuk memasukkan latihan fisik (pernapasan, tonik, toning), latihan isotonik siklik (berjalan, jogging, bersepeda), pijat leher dan bahu sebelum dan sesudah latihan.

Latihan isometrik (angkat besi, angkat berat) hanya diperbolehkan pada tahap awal GB, tetapi frekuensi dan durasinya harus dibatasi sebanyak mungkin, karena dapat memicu peningkatan tekanan darah.

Efek yang paling menguntungkan pada sistem peredaran darah adalah bergantian latihan penguatan umum dan latihan pernapasan. Latihan olahraga harus dilakukan sekali dalam satu atau dua hari. Durasi pelatihan harus 30-60 menit. Menambah waktu pelatihan lebih dari satu jam per hari atau menguranginya menjadi 15-20 menit seharusnya tidak: peningkatan waktu pelatihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, dan penurunan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan.

Di kelas pertama, latihan seperti membalik, menekuk, memutar tubuh harus diulang tidak lebih dari 3-4 kali. Kita harus waspada terhadap latihan untuk tangan: mereka meningkatkan tekanan. Ini sama sekali tidak berlaku untuk latihan untuk kaki - mereka disarankan untuk diulang 6-8. Latihan harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba. Beban harus meningkat secara bertahap sehingga tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi dengannya.

Sebelum memulai kelas, seorang pasien dengan hipertensi memerlukan izin dari dokter yang hadir dan berkonsultasi dengan ahli rehabilitasi. Dialah yang harus menentukan latihan fisik yang dapat dilakukan dalam kasus hipertensi satu atau tahap lain dan dengan mempertimbangkan kondisi fisik pasien.

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Terapi olahraga memiliki sejumlah kontraindikasi, dengan adanya latihan yang dapat memperburuk perjalanan penyakit. Untuk melakukan terapi fisik yang kompleks, dirancang untuk orang dengan hipertensi, Anda tidak dapat:

• hipertensi maligna (tekanan darah sistolik di atas 180 mm Hg dan tekanan darah diastolik di atas 110 mm Hg);
• setelah kasus hipotensi;
• setelah krisis hipertensi;
• dalam kasus gagal jantung pada tahap dekompensasi;
• dengan aritmia parah;
• di hadapan aneurisma;
• dengan angina pektoris;
• radang vena (tromboflebitis);
• diabetes;
• dengan gagal ginjal.

Olahraga berbahaya pada tahap akut penyakit ini. Selama remisi, terapi fisik tidak dilarang, tetapi serangkaian latihan harus dilakukan dengan mempertimbangkan penyakit yang terdaftar.

Terapi olahraga pada hipertensi tahap pertama

Pasien dengan GB tahap pertama dari aktivitas fisik tanpa komplikasi menunjukkan intensitas sedang. Itu bisa: senam, jalan kaki yang intensif, jogging, berenang, bersepeda, permainan di luar ruangan (tenis, bulu tangkis, bola voli, bola basket).

Kelas harus cukup intensif, tetapi tidak berlebihan. Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan:

• berjalan dengan lutut tinggi;
• berjalan dengan lunges;
• lereng;
• kendur;
• memutar batang tubuh;
• tendang kaki Anda;
• squat.

Berjalan intensif di pagi hari juga bermanfaat bagi pasien hipertensi pada tahap pertama penyakit. Intensif dianggap berjalan dengan kecepatan 6-7 km / jam. Jarak jalan kaki ini bisa dari 3 hingga 6,5 ​​km. Pada saat yang sama perlu untuk memulai dengan jarak minimum tiga kilometer.

Terapi latihan dengan GB tahap kedua

Pada hipertensi tahap kedua, pasien dianjurkan melakukan olahraga pagi, berjalan kaki, berenang, permainan di luar ruangan, dan bersepeda. Sebelum dan sesudah latihan, Anda dapat melakukan pijatan pada area leher, area paravertebral, korset dan bahu.

Latihan fisik pada hipertensi tahap kedua kurang efektif dibandingkan dengan latihan aerobik (berjalan cepat, berlari). Dalam hal ini, intensitas latihan aerobik harus meningkat secara bertahap.

Sebagai contoh untuk menyusun program pelatihan aerobik, Anda dapat mengutip skema berikut:

1. Minggu pertama - jalan kaki berlangsung hingga 20 menit.
2. Minggu kedua berjalan selama 20 menit dengan perubahan kecepatan.
3. Minggu ketiga - secara bergantian 3 siklus berjalan selama 3-4 menit dan 2 berjalan selama 1 menit.
4. Minggu keempat - bergantian 4 siklus berjalan selama 3-4 menit dan 3 lari selama 1 menit.
5. Minggu kelima - bergantian 4 siklus berjalan selama 3-4 menit dan 3 lari selama 2 menit.
6. Minggu keenam - secara bergantian 3 siklus berjalan selama 3 menit dan 2 lari selama 3 menit.
7. Dari minggu ke 7 sampai ke 11 - sama dengan minggu keenam dengan peningkatan durasi satu kali lari menjadi 4 menit.
8. Dari minggu ke-12 - tingkatkan durasi satu putaran selama satu menit setiap minggu.

Pelatihan aerobik multi-tahap seperti itu dengan sempurna melatih pembuluh dan jantung tanpa membahayakan kesehatan pasien.

Terapi olahraga pada hipertensi tahap ketiga

Pada hipertensi tahap ketiga, pasien telah menyatakan pelanggaran organ target dan organ internal, sehingga aktivitas fisik bagi mereka harus sangat moderat. Pasien seperti itu hanya diperbolehkan berjalan dosis dan fisioterapi. Pijat area leher pada GB tahap ketiga dikontraindikasikan.

Latihan terapi sangat penting untuk memulihkan kesehatan pasien dengan hipertensi. Sebagai satu-satunya metode pengobatan, itu tidak akan membawa efek, tetapi dalam kombinasi dengan terapi obat dan metode non-obat lainnya akan memberikan hasil yang baik. Dengan bantuan terapi olahraga, Anda dapat menghentikan perkembangan hipertensi, dan menormalkan tingkat tekanan darah.

LFK - Senam Terapi

LFK - Senam untuk hipertensi

Hipertensi

Ini adalah penyakit kronis yang mempengaruhi berbagai sistem tubuh dan ditandai oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit paling umum pada sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi mencapai 15-20% dari populasi orang dewasa. Sayangnya, penyakit ini menunjukkan tren peningkatan yang stabil, dan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa hipertensi adalah penyakit peradaban, sisi negatifnya (ledakan informasi, peningkatan kecepatan hidup, hipokinesia, dll.), Cukup sering penyakit ini mengarah ke kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang ditandai dengan hipertensi, tidak terkait dengan perubahan primer pada organ, tetapi merupakan konsekuensi dari pelanggaran mekanisme kompleks regulasi enzimatik dan saraf. Gangguan mekanisme regulasi dapat direpresentasikan sebagai berikut: disfungsi dari bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat mengarah ke dominasi nada sistem simpatoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasimpatis, yang memperluas lumen pembuluh. Selanjutnya, pada bagian dari ginjal dan kelenjar adrenal, gangguan regulasi tekanan darah bergabung, ginjal mulai menghasilkan sejumlah besar enzim dan hormon, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Ada pelanggaran metabolisme air-garam. Semua perubahan dalam mekanisme pengaturan ini menyebabkan peningkatan tonus arteri dan resistensi perifer terhadap aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, curah jantung meningkat, dan akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini dapat terjadi karena berbagai penyebab: misalnya, trauma mental, kelelahan saraf, biasanya berhubungan dengan emosi negatif, serta karena cedera otak tertutup. Selain itu, hereditas yang merugikan, obesitas, diabetes, menopause, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) mempengaruhi penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh gelombang kronis seperti, yaitu, ketika periode penurunan digantikan oleh periode kesejahteraan relatif. Namun secara bertahap manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Karena hipertensi, sejumlah komplikasi dapat terbentuk: gagal jantung, penyakit jantung koroner, stroke, kerusakan ginjal.
Menurut tingkat perkembangan perubahan patologis dalam perjalanan penyakit, ada tiga tahap. Selain itu, semua tahap ini didahului oleh hipertensi batas - suatu kondisi di mana tekanan darah dapat berada di kisaran 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Seni dan secara berkala menjadi normal. Jika tindakan pencegahan dilakukan tepat waktu, kondisi ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- tekanan darah normal di bawah 140/90 mm Hg. Seni
- borderline hipertensi adalah ketika tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Seni
- hipertensi arteri - tekanan arteri sama dengan 160/95 mm Hg. Seni dan di atas.
Secara alami perkembangan gejala dan durasi hipertensi dibagi menjadi hipertensi jinak (progresif lambat, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi maligna (progresif cepat). Hipertensi dari periode krisis dan non-krisis juga dibedakan. Selain itu, ada pembagian hipertensi menjadi tiga derajat utama: ringan (ringan), sedang dan berat - dengan mempertimbangkan tingkat keparahan dan tingkat keberlanjutan peningkatan tekanan darah.
Pada tahap pertama hipertensi, hanya gangguan fungsional yang diamati, tekanan darah meningkat secara berkala dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Seni dan disertai dengan sakit kepala, kebisingan di kepala, gangguan tidur. Pada beberapa pasien, tidak ada batasan hidup dan fisik. Perawatan dan bahkan istirahat membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.
Tahap kedua hipertensi ditandai dengan peningkatan tekanan darah menjadi 200/115 mm Hg. Art., Semua keluhan utama karakteristik hipertensi, dinyatakan dengan jelas. Gejala-gejalanya terdaftar untuk tahap pertama, bergabung dengan pusing, sakit di hati. Tekanan darah berkurang hanya di bawah pengaruh pengobatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Banyak pasien selama periode ini terus terlibat dalam pekerjaan mental dan fisik yang intens dan melakukan tugas mereka. Pada tahap kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Pada hipertensi tahap ketiga, peningkatan tekanan bertahan dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Seni dan di atas, sementara lesi organik diekspresikan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif pada banyak organ, kegagalan sirkulasi, angina pektoris. Seringkali ada infark miokard, perdarahan di otak atau retina, gagal ginjal.
Pada tahap kedua dan ketiga, pasien mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan tekanan darah yang tiba-tiba dan dramatis - dimanifestasikan oleh pusing dan sakit kepala yang parah, gangguan penglihatan akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang dapat membedakan jenis krisis hiperkinetik, ketika peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan stroke jantung dan volume menit, dan jenis krisis hipokinetik, ketika peningkatan tekanan arteri terjadi akibat peningkatan resistensi perifer total pembuluh.
Penyebab hipertensi adalah, biasanya, lesi aterosklerotik pada pembuluh perifer dan gangguan regulasi neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- latihan saraf yang berlebihan, stres emosional
- fitur konstitusional herediter
- bahaya pekerjaan (kebisingan, kelelahan mata, peningkatan dan konsentrasi perhatian yang berkepanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, yaitu, konsumsi berlebihan makanan asin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- restrukturisasi mekanisme pengaturan terkait usia (hipertensi remaja, menopause pada wanita),
- cedera tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit ginjal
- aterosklerosis
- penyakit alergi
Peningkatan tekanan darah pada penyakit hipertensi menyebabkan perkembangan arteriosklerosis dari tiga organ utama: jantung, otak dan ginjal. Pada keadaan fungsional organ-organ inilah perjalanan dan hasil hipertensi bergantung.

Pengobatan dan rehabilitasi hipertensi
Rehabilitasi pasien hipertensi harus bersifat individual dan terencana sesuai dengan prinsip-prinsip berikut:
1. Pengobatan pasien dengan hipertensi arteri batas dan pasien dengan penyakit hipertensi tahap pertama dilakukan, sebagai aturan, dengan metode non-obat seperti diet bebas garam, terapi fisik untuk hipertensi, pelatihan autogenik, dll. Hanya dengan tidak adanya efek pasien diberi resep obat.
2. Pada pasien dengan tahap pertama dan kedua penyakit, peran utama dalam pengobatan adalah milik terapi obat sistematis, yang harus kompleks. Pada saat yang sama, perlu untuk secara sistematis melakukan tindakan pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati oleh budaya fisik, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi harus sesuai dengan kondisi pasien, tahap proses dan bentuk penyakit.
Pada saat yang sama, pasien dengan hipertensi harus dihindari:
- angkat berat
- senam ritmik
- latihan yang disertai dengan kontraksi otot tanpa gerakan batang dan tungkai
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- aktivitas fisik pada suhu udara tinggi dan rendah.
Terapi olahraga untuk hipertensi digunakan untuk memperkuat tubuh, meningkatkan aktivitas saraf pusat, kardiovaskular dan sistem lainnya. Senam terapeutik pada hipertensi berkontribusi terhadap normalisasi refleks motor-vaskular dan tonus vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk memperlambat perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai stimulator biologis sistem pengaturan, menyediakan mobilisasi aktif mekanisme adaptif dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh dan toleransi pasien terhadap aktivitas fisik. Yang sangat penting adalah kenyataan bahwa olahraga disertai, sebagai suatu peraturan, oleh munculnya emosi tertentu, yang memiliki efek yang sangat positif pada aliran proses saraf utama di korteks serebral.
Penggunaan berbagai cara dan teknik untuk mengurangi tonus otot, seperti elemen pijatan, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi peningkatan tonus pembuluh darah. Latihan terapi untuk hipertensi memiliki efek positif pada kesehatan pasien dengan hipertensi, lekas marah, sakit kepala, pusing, insomnia berkurang, ada peningkatan kapasitas kerja yang signifikan.
Metode terapi latihan dan PH pada penyakit hipertensi tergantung pada stadium penyakit dan prevalensi satu atau lain manifestasinya. Persyaratan umum untuk metode pelatihan adalah kombinasi dari perkembangan umum (untuk semua kelompok otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernapasan, relaksasi otot, untuk peralatan vestibular. Latihan perkembangan umum memberikan pelatihan yang konsisten membantu mengurangi tekanan darah, dan latihan pernapasan serta latihan untuk mengendurkan otot mengurangi nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi harus dilakukan secara bebas dengan amplitudo penuh, tanpa bernapas dan mengejan. Sangat efektif untuk melakukan terapi senam dalam kombinasi dengan pijatan pada kepala, leher, dan korset bahu sebelum dan sesudah kelas.
Setelah krisis hipertensi selama tahap kedua dan ketiga penyakit, latihan terapi untuk hipertensi ditentukan selama tirah baring. Pada posisi awal, berbaring dengan sandaran kepala tinggi, latihan paling sederhana diterapkan pada lengan dan kaki. Di antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernapasan statis dilakukan. Setelah memperbaiki kondisi pasien, volume beban meningkat sesuai dengan rezim. Kelas-kelas tersebut termasuk latihan terapi untuk hipertensi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan reaksi pembuluh darah untuk mengubah posisi tubuh dan kepala di luar angkasa. Ketika memindahkan pasien ke mode bebas, berjalan dosis dan berjalan ditugaskan.
Tunduk pada tidak adanya krisis, pasien, tergantung pada kondisinya, dapat melakukan terapi dalam kasus hipertensi dengan metode bangsal atau mode bebas di rumah sakit atau dengan metode rezim sanatorium. Dalam kasus seperti itu, di dalam kelas banyak digunakan posisi awal duduk bergantian dengan berdiri dan berbaring.
Senam higienis pagi hari, jalan kaki dan jalan kaki tertutup, kelas independen untuk tugas, permainan, mendayung, ski, dan elemen renang digunakan bersama dengan senam medis.
Berenang dan senam di dalam air memiliki efek khusus. Karena kenyataan bahwa berat tubuh berkurang dalam air, upaya statis otot yang diperlukan untuk mempertahankan postur normal berkurang secara signifikan, dan kondisi yang baik untuk mengendurkan otot diciptakan. Juga, perendaman dalam air berkontribusi pada pelatihan pernapasan eksternal.

Kompleks latihan hipertensi pada tahap pertama:
I. Berjalan normal, dengan jari kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: belok kiri, putar batang tubuh ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar batang tubuh ke kiri, tangan ke kiri. Lalu berjalan normal. Durasi 2-3 menit.
2. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat lengan ke depan dan ke atas, telapak kaki ke belakang - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - sama. Angkat lengan ke atas, kaki kiri ke sisi ke ujung kaki, sandarkan tubuh ke kiri - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Lakukan hal yang sama ke arah yang benar. Ulangi 6-8 kali.
4. I. P. - hal yang sama, kaki selebar bahu. Tangan kiri, mengangkat ujung kiri tongkat ke atas, lalu lakukan hal yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar batang tubuh ke kiri, ambil tongkat ke kiri setinggi bahu - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah yang benar. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - hal yang sama, kaki bersama. Terjang ke kanan, ambil tongkat ke kanan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - hal yang sama, lengan dengan tongkat ke depan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembuskan napas, untuk kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, tempel di belakang, pegang ujungnya. Jari kaki panjat, membungkuk, mengambil tongkat kembali - mengambil napas, kembali masuk dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, bersandar di lantai, tangan di ujung atasnya. Jari kaki panjat - ambil napas, lalu jongkok, berlutut terpisah ke samping - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat tongkat ke atas, di belakang kepala, di belakang - ambil napas, lalu angkat, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 6-10 kali.
11. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan kaki alternatif dengan relaksasi otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Berlari tenang selama 1-3 menit, lalu jalan tenang - 1-2 menit.
13. I. P. - dudukan utama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Membungkuk ke depan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki gemetar dengan relaksasi otot. Ulangi 6-10 kali.
16. I.P - sama. Putar kepala Anda ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengencangkan otot, meregangkan lengan ke depan, mengurangi ketegangan otot, melakukan setengah tanjakan kecil tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot lengan, “jatuhkan” lengan dan biarkan bergoyang tanpa sadar. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan Anda di pundak Anda, dekatkan bahu, tegang otot-otot lengan, pundak dan punggung bahu, kurangi ketegangan otot dengan sedikit memiringkan tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot punggung dan lengan, turunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah di pinggul.
20. I.P. - berbaring telentang, lengan kanan di dada, perut kiri. Lakukan pernapasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Pertahankan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tetap di posisi ini selama 2-4 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalanlah 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Lakukan relaksasi otot-otot lengan dan kaki secara bergantian. Lakukan 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 3-4 kali.

Latihan dalam hipertensi tahap kedua:
1. I. P. - duduk di kursi. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-5 kali.
2. I. P. - hal yang sama, lengan ke bahu, siku ke samping. Lakukan rotasi lengan pada sendi bahu ke arah yang berbeda. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di kursi, kaki diluruskan ke depan, tumit di lantai. Lakukan rotasi stop - 6-8 kali di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
4. I. P. - duduk di kursi. Putar batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke samping, tangan kiri untuk menyentuh bagian belakang kursi ke kanan - untuk menghembuskan napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke depan, kaki kiri ditekuk di sendi lutut. Mengubah posisi kaki - 8-12 kali. Bernafas itu sewenang-wenang.
6. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian lutut yang tinggi, 1-1,5 menit.
8. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan otot-otot kaki dengan santai. Lakukan 2-3 kali dengan masing-masing kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat jari kaki, tangan meluncur di sepanjang tubuh ke ketiak - tarik napas, dan. n. - hembuskan napas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di ikat pinggang. Pindahkan berat tubuh ke satu kaki, tekuk di sendi lutut, ambil tangan yang sama ke samping - ambil napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
11. I.P - sama. Miringkan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang bagian belakang kursi. Ayunkan kaki Anda maju dan mundur dengan relaksasi otot-otot kaki Anda. Hasilkan 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1,5 menit.
14. I.P. - berbaring telentang dengan headboard tinggi, lengan kanan di dadanya, kiri di perutnya. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring telentang. Tekuk kaki di lutut dan kencangkan lutut ke perut - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P - sama. Untuk menekuk lengan di siku, sementara secara bersamaan meremas jari-jari menjadi kepalan dan melenturkan kaki - ambil napas, kembali ke dan dari. n. - hembuskan napas. Ulangi 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan mengangkat kaki secara bergantian. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
18. I.P. - sama, kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul dengan dukungan kaki. Lakukan dengan santai menggetarkan otot-otot kaki - 20-30 detik.
19. I. hal. - terlentang. Lakukan pengangkatan dan penculikan kaki ke samping. Hasilkan 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
20. Ulangi latihan nomor 14.
21. I. P. - terlentang. 1 - tangan kanan di sabuk, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Sec., 3 - tangan kiri di sabuk, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan di sabuk, tekuk kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri di sabuk, tekuk kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n. Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata Anda, rilekskan otot-otot tangan kanan Anda, lalu tangan kiri Anda. Lakukan 1 - 2 menit.

Beban tidak boleh terlalu keras dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk melakukan jalan kaki secara teratur. Pada pelatihan pertama, cukup berjalan 1.600-2.000 meter dalam langkah yang ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Setelah 4 minggu, jarak dapat ditingkatkan menjadi 2400 m, dalam dua minggu lagi - hingga 3200 m. Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 menit, dan seluruh rute dapat dihabiskan dari 32 hingga 36 menit. Ritme seperti itu harus dipertahankan hingga 3200 m Anda dapat dengan mudah, tanpa ketegangan, lewat dalam 30 menit. Denyut nadi tidak boleh melebihi 20 denyut dalam 10 detik. Jika detak jantung lebih tinggi dari nilai ini, maka perlu untuk mempertahankan mode latihan ini sampai nadi turun menjadi 20 kali dalam 10 detik.
Untuk mencapai hasil positif pertama, orang yang relatif muda dan sehat akan membutuhkan beberapa minggu pada tahap pertama, dan lansia atau yang lemah, kelebihan berat badan akan membutuhkan waktu beberapa bulan. Setelah berhasil menyelesaikan kursus tentang menguasai dan beradaptasi dengan stres, Anda dapat melanjutkan ke tahap rehabilitasi berikutnya untuk hipertensi - berjalan di udara terbuka.

Akhirnya, saya ingin memberikan beberapa saran kepada pasien dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- Membawa beban yang memadai sangat baik untuk jantung
- lakukan latihan teratur di tempat tidur
- berjalan lebih banyak, cobalah berjalan, pilih jarak yang Anda jalani dengan percaya diri.

Terapi olahraga untuk hipertensi: satu set latihan untuk hipertensi

Terapi olahraga untuk hipertensi memiliki efek positif pada sistem organ internal, terutama jantung dan pembuluh darah.

Olahraga teratur dan moderat menjaga otot tetap bugar, memperkuat arteri, dan menormalkan tekanan darah.

Namun, ada beberapa fitur olahraga dalam hipertensi, yang dapat ditemukan di artikel ini.

Hipertensi - etiologi dan patogenesis

Hipertensi arteri adalah suatu kondisi yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah. Proses patologis sekarang sering didiagnosis cukup sering, karena masyarakat modern telah berhenti bergerak dan makan dengan benar.

Hipertensi dibagi menjadi dua bentuk - simptomatik dan esensial (benar).

Bentuk simtomatik terjadi sebagai akibat dari perkembangan penyakit tertentu yang mempengaruhi tekanan darah. Ini termasuk gagal ginjal, gondok tirotoksik, kelebihan berat badan dan aterosklerosis aorta. Dengan penyembuhan yang berhasil dari patologi yang mendasarinya, hipertensi simptomatik hilang dengan sendirinya.

Hipertensi esensial adalah penyakit utama yang berkembang sebagai akibat dari kecenderungan turun temurun. Situasi ini diperburuk oleh faktor-faktor eksternal negatif seperti:

• situasi yang sering membuat stres;
• kebiasaan buruk;
• penyalahgunaan makanan asin;
• diet yang tidak sehat;
• ketidakseimbangan hormon (menopause, pubertas).

Zona risiko untuk terjadinya penyakit ini termasuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga profesional dan binaraga, menderita dystonia vegetatif-vaskular, kelebihan berat badan, terus mengalami stres, mengonsumsi steroid, kontrasepsi, obat-obatan, dan juga merokok serta minum alkohol.

Pada tahap pertama perkembangan hipertensi arteri, orang tersebut tidak merasakan gejala apa pun. Namun, seiring waktu, gejala-gejala berikut dapat mengindikasikan penyakit:

• lekas marah dan istirahat malam yang buruk;
• penampilan "lalat" (titik gelap) di depan mata;
• pusing dan migrain persisten;
• jantung berdebar-debar dan timbulnya sesak napas;
• malaise umum, kelesuan dan kecacatan.

Perlu dicatat bahwa usia dan jenis kelamin juga mempengaruhi perkembangan hipertensi. Jadi, lebih sering didiagnosis pada pria di atas 45 tahun. Namun, di zaman kita, hipertensi telah menjadi "lebih muda".

Fitur olahraga dalam hipertensi

Terapi olahraga untuk hipertensi memainkan peran penting. Seperti yang mereka katakan, dalam gerak - hidup kita. Aktivitas fisik sedang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas organ internal. Latihan fisioterapi yang diatur dengan benar akan meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat dinding pembuluh darah dan menormalkan tekanan darah.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan fakta bahwa olahraga teratur meningkatkan fungsi jantung: tubuh mulai bekerja lebih ekonomis, denyut nadi menjadi stabil, dan setelah 1 kontraksi jantung, lebih banyak darah yang dibuang ke arteri.

Kita hanya perlu membandingkan indikator berikut:

1. Denyut orang sehat yang tidak melakukan terapi fisik adalah antara 70 dan 80 denyut per menit.
2. Denyut nadi seseorang yang secara teratur terlibat dalam latihan terapi, berkisar 50 hingga 60 denyut per menit.
3. Denyut atlet profesional hanya 35-40 denyut.

Luar biasa, dalam tubuh manusia ada sekitar 160 miliar kapiler, yang panjangnya 100 ribu kilometer. Jika seseorang tidak mengalami olahraga, maka tubuh hanya menggunakan 10% dari pembuluh kecil.

Segera setelah otot terkena pemuatan, kapiler cadangan mulai beroperasi. Akibatnya, struktur jaringan menerima lebih banyak darah, dan dengan itu lebih banyak oksigen dan nutrisi. Proses semacam itu mempromosikan racun lebih cepat.

Latihan fisik dalam hipertensi membantu mencegah perkembangan konsekuensi serius - gangguan sirkulasi darah di otak, aterosklerosis, infark miokard, tromboflebitis, dll. Pengerahan tenaga fisik sedang menghancurkan pembentukan adrenalin berlebihan - hormon yang meningkatkan kecemasan dan tekanan darah. Mereka juga meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

Pasien hipertensi harus mempertimbangkan beberapa fitur olahraga:

1. Terapi latihan individualitas. Tingkat pelatihan tergantung pada banyak faktor: kesejahteraan umum pasien, tingkat hipertensi, jantung dan otak
   sirkulasi darah.
2. Pengecualian olahraga kompetitif. Tentu saja, tenis, bola voli, dan sepak bola adalah permainan olahraga yang bermanfaat dan mengasyikkan, tetapi mereka meningkatkan ketegangan emosional hipertensi.

Selain itu, Anda harus memantau tekanan darah. Jika pembacaan tonometer telah melewati 160/90 mm Hg, pekerjaan harus segera dihentikan.

Latihan untuk hipertensi

Jika Anda memiliki ide untuk terlibat dalam pendidikan jasmani, maka mulailah dengan latihan terapi untuk hipertensi.

Itu harus dilakukan di pagi hari pada saat yang sama.

Dengan demikian, tubuh akan bersiap untuk muatan harian mendatang.

Set latihan pertama untuk hipertensi dilakukan dalam posisi tengkurap, tanpa bangun dari tempat tidur di pagi hari:

1. Saat menghirup napas, orang itu meregangkan badannya dengan sekuat tenaga, lalu perlahan-lahan santai saat ia menghembuskan napas. Latihan pernapasan seperti ini sangat berguna untuk tekanan darah tinggi.
2. Yang perlu dilakukan tangan dan kaki untuk menggambar lingkaran di udara agar bisa meregangkan otot dan persendian dengan benar.
3. Berada di atas bantal, kepala perlahan-lahan berbelok ke kanan dan kiri, lalu melepaskannya ke depan dan kembali ke bantal.
4. Pria itu, mengambil posisi duduk, memiringkan kepalanya ke depan sehingga dagunya menyentuh lubang di lehernya. Lalu kepala bersandar ke kanan dan kiri, menyentuh telinganya ke bahu.
5. Pasien terus duduk sambil menghirup mengangkat tangannya, dan napas perlahan menurunkannya.

Latihan sederhana seperti itu perlu diulangi 3-5 kali. Sedikit pemanasan otot dapat dilanjutkan ke metode berikut:

1. Pertama, Anda harus berjalan di atas kaus kaki dan dengan kaki penuh. Runtime adalah 3 menit.
2. Tugas pasien adalah mengangkat kaki, membungkuk di lutut, pada gilirannya, ke tingkat dada. Tangan harus diletakkan di pinggang. Durasi pelatihan adalah 2 menit.
3. Che
4. Pemburu perlahan mengangkat tangannya, dan kemudian dia menarik kakinya, menaruhnya di atas kaus kaki. Menghirup udara, perlu untuk meregangkan tubuh dengan baik, saat menghembuskan napas - untuk merilekskan seluruh tubuh. 5 repetisi dilakukan pada kedua kaki.
5. Untuk melakukan latihan perlu tongkat. Sambil memegangnya erat-erat, pria itu memutar tubuhnya, lalu mengangkat salah satu ujung tongkat. Durasi 2 menit.
6. Seorang pria berdiri di atas kaki, memegangi kedua kakinya, berada di tangan sebuah tongkat. Kemudian, terjang ke kanan dilakukan, tongkat ditarik ke arah yang sama, dan pasien kembali ke posisi awal. Selanjutnya, manipulasi yang sama dilakukan, hanya ke kiri. Jumlah pengulangan di setiap arah - 6 kali.
7. Pasien memegang tongkat sejauh lengan. Perlu untuk mencapai kanannya, dan kemudian lutut kiri. Latihan ini diulangi delapan kali.

Ketika latihan terapi untuk hipertensi akan selesai, perlu untuk berjabat tangan dan kaki dengan lembut, serta berjalan dengan tenang. Jadi otot akan rileks setelah latihan.

Aktivitas fisik pada tingkat hipertensi II

Ketika melakukan senam dalam kasus hipertensi 2 derajat, seseorang harus sangat berhati-hati, karena penyakit ini telah mengubah beberapa organ internal. Tekanan darah diukur sebelum dan sesudah pelatihan.

Fokus utama adalah peregangan. Saat melakukan latihan senam, perlu untuk meregangkan otot-otot secara intensif, dan kemudian membiarkannya rileks sepenuhnya. Dengan demikian, pembuluh akan diperkuat, dan tekanan akan berkurang:

1. Pertama, orang itu berbaring telentang, tumit harus ditarik satu tingkat dengan bokong. Menghirup udara, Anda perlu tegang, dan mengeluarkan napas - untuk kembali ke posisi pangkalan.
2. Berada dalam posisi yang sama, lengan ditarik ke atas, dan kemudian perlahan-lahan jatuh.
3. Posisi dasar, berbaring telentang. Pasien sangat tegang kakinya dan menekan tumitnya ke lantai. Menghembuskan udara, tubuh rileks.
4. Mengulur-ulur kaki pada gilirannya, pasien memindahkannya ke samping, dan kemudian kembali ke posisi semula.
5. Dalam posisi terlentang, lengan kanan dan kaki kiri diangkat, kemudian sebaliknya.
6. Seseorang mengangkat kaki kanannya, membuat gerakan memutar dengannya, lalu mengulangi hal yang sama dengan kaki kirinya. Manipulasi seperti itu merilekskan dan mengembalikan tekanan darah.

Durasi latihan tidak boleh lebih dari 2 menit, dan total pelatihan tidak boleh lebih dari 15 menit. Sebelum Anda melakukan serangkaian latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Pada hipertensi 2 derajat, fisioterapi juga efektif. Ini dibagi menjadi empat kelompok tergantung pada badan mana yang dipengaruhi oleh prosedur tertentu:

1. Kelompok pertama - efek pada sistem saraf pusat. Ini termasuk galvanisasi, terapi magnetik, electrosleep dan elektroforesis.
2. Kelompok kedua - efek pada mekanisme vasodepresor perifer. Ini digunakan terutama terapi amplipulse.
3. Kelompok ketiga - efek pada hemodinamik ginjal. Ada banyak metode yang berbeda: galvanisasi, inductothermy, terapi ultrasound, terapi magnetik dan terapi amplipulse.
4. Kelompok keempat - efek umum pada tubuh. Metode utama: balneotherapy, hidroterapi, galvanisasi menurut Scherbak dan Vermel.

Untuk meningkatkan nada pembuluh darah, Anda perlu melakukan serangkaian latihan. Dua ilmuwan terkenal setuju dengan ini - S.М. Bubnovsky dan A. Shishonin. Di Internet, ada video yang merinci cara melakukan latihan terapi.

Berenang dengan hipertensi

Berenang adalah cara yang bagus untuk merilekskan sistem muskuloskeletal Anda dan membuat semua kelompok otot bekerja. Berada di dalam air, penderita hipertensi menghirup udara lebih dalam, dan jaringannya menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi.

Kelas di kolam renang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf pusat, membuat rileks. Dengan gejolak emosi yang kuat, disarankan untuk berenang di kolam renang. Keuntungan dari prosedur air adalah juga bahwa setelah ketegangan otot, pasien dapat merilekskannya sepenuhnya. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melihat peningkatan pertama: tekanan berkurang secara signifikan, dan gejala hipertensi menghilang.

Satu-satunya kontraindikasi ketika berlatih di air adalah pembacaan tekanan di atas 160/100 mm Hg. Faktanya adalah bahwa ketika di dalam air seseorang tidak merasakan beban yang kuat. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk kontrol tekanan darah yang ketat. Dengan kelebihan tegangan, krisis hipertensi dapat terjadi - lonjakan tajam dalam tekanan ke atas.

Namun, berenang sangat bermanfaat bagi orang yang menderita kelebihan berat badan dan aterosklerosis. Ini memiliki efek positif pada hipertensi:

• melebarkan mesh pembuluh darah;
• meningkatkan kadar hemoglobin;
• meningkatkan kinerja otot jantung;
• meningkatkan nada semua kelompok otot.

Jika memungkinkan, Anda perlu beristirahat di resor dekat laut. Selama periode berada di dekat laut, semua proses metabolisme dalam tubuh meningkat, dan tekanan darah dinormalisasi. Berenang di laut terbuka akan lebih bermanfaat daripada berenang di kolam renang.

Kompleks latihan medis harus dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan tahap hipertensi, adanya eksaserbasi dan kondisi umum pasien. Pendidikan jasmani harus menjadi bagian dari kehidupan setiap orang untuk mencegah perkembangan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Pelatihan fisik terapi hipertensi. Tugas, teknik

Tugas terapi latihan

Tugas terapi olahraga dalam hipertensi adalah: meningkatkan hemodinamik dan meningkatkan daya tahan tubuh, mengubah proses metabolisme (meningkatkan toleransi glukosa, menurunkan kolesterol dan lipoprotein densitas rendah, mengaktifkan metabolisme lemak), memperbaiki sistem motorik (menghilangkan perubahan myofascial dan ketidakseimbangan otot, meningkatkan daya tahan otot) ).

Sangat penting bagi orang dengan tekanan darah tinggi telah digunakan dalam program pelatihan fisik latihan, mengoreksi perubahan patologis pada otot dalam bentuk otot hipertonik. Untuk tujuan ini, latihan dalam relaksasi dan relaksasi post-isometrik otot-otot tungkai atas, korset bahu, dada, dll., Digunakan, tekanan yang terungkap selama pengujian otot fungsional.

Untuk meningkatkan kinerja aerobik tubuh dan dengan demikian meningkatkan daya tahan tubuh, gerakan siklus isotonik (berjalan, berlari, bermain ski, bersepeda) digunakan.

Orang yang memulai pelatihan fisik hingga usia 34-35 tahun dan yang tidak memiliki tanda-tanda GB, dapat berolahraga dan berlari dalam mode aerobik dan aerobik-anaerob, yaitu dengan denyut jantung 65 hingga 85% dari denyut nadi usia maksimum.

Mereka yang mulai berolahraga di atas usia 35, terutama mereka yang memiliki tanda-tanda penyakit kardiovaskular, kelebihan berat badan, memiliki penyakit pada sistem muskuloskeletal, harus menjalani pemeriksaan medis, termasuk studi dengan tes stres. Menentukan beban ambang dengan tes ergometri sepeda (atau menggunakan treadmill) membantu memilih rezim olahraga yang memadai sesuai dengan beban pada detak jantung maksimum sebesar 80% dari pulsa ambang. Jika tidak mungkin untuk melakukan studi dengan aktivitas fisik, rezim pelatihan aerobik dapat direkomendasikan untuk tahap I GB dalam 60-75%, dan untuk tahap II GB 40-65% SDM maksimum untuk kelompok usia.

Kelas LG harus dilakukan 3-5 kali seminggu selama 20-30 menit. Preferensi diberikan untuk latihan yang menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan, terutama korset bahu, leher, tangan, wajah; gerakan yang melibatkan kelompok otot besar pada tubuh dan ekstremitas bawah (hingga 1/6–1 / 7 massa otot) dalam mode isotonik dan bergantian dengan latihan relaksasi dan pernapasan.

Yang paling fisiologis untuk sistem kardiovaskular, pernapasan dan motorik, untuk menormalkan pertukaran suatu zat, berjalan dan berjalan, di mana reaksi resistensi pembuluh darah dan tekanan darah adalah yang paling memadai. Karena itu, dengan tanda-tanda awal hipertensi, kaum muda dapat diizinkan untuk berlari atau berjalan cepat, bersepeda. Pelatihan harus teratur dan diulang 4-5 kali seminggu selama 20-30 menit atau 2-3 kali seminggu selama 40-60 menit.

Dengan peningkatan yang signifikan dalam efisiensi dan stabilisasi tekanan darah dalam jumlah normal selama latihan terapi latihan, tegangan isometrik jangka pendek (3-5 detik) (1-3 "puncak") kelompok otot tungkai kecil dan menengah dengan denyut jantung 65-85% dari denyut nadi usia maksimum dapat direkomendasikan.

Metode pelatihan

Spesialis (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) merekomendasikan metode pelatihan orang muda yang menderita hipertensi, yang dilakukan di bawah pengawasan medis, sesuai dengan rencana di bawah ini.

Kelas diadakan setidaknya 2-3 kali seminggu: minggu pertama - 10-20 menit berjalan kaki; Minggu ke-2 - 10–20 menit berjalan dengan peningkatan kecepatan berjalan yang bervariasi; Minggu 3 - lari 2 hari 1 menit dengan 3-4 menit berjalan kaki ke, setelah dan di antara joging; Minggu 4 - lari tiga kali selama 1 menit dengan 3-4 menit berjalan kaki ke, setelah dan di antara joging; Minggu 5 - lari 3 menit selama 2 menit dengan berjalan kaki 3 menit sebelum, sesudah dan di antara joging; 6 minggu - dua lari selama 3 menit dengan jeda berjalan yang sama. Dari minggu ke 7 hingga ke 11 - lari dua kali, pertama selama 4 menit, kemudian meningkatkan durasinya sebesar 1 menit setiap minggu.

Cara terbaik untuk mencegah hipertensi dan penyakit arteri koroner adalah latihan fisik dengan konsumsi energi per sesi hingga 500 kkal dan 2000 kkal / minggu. Untuk orang tua, LH, berjalan dan latihan intensitas rendah di bawah kendali detak jantung, tekanan darah dan “kerja ganda” direkomendasikan.

Kontraindikasi untuk penunjukan terapi olahraga: bentuk parah dari GB, keadaan setelah krisis atau penurunan tajam dalam tekanan darah dengan penurunan kondisi umum pasien, bentuk parah dari gagal jantung.

Efek menguntungkan pada pasien dengan GB memiliki pijatan pada zona kerah serviks. Kursus pengobatan terdiri dari 12-15 prosedur. Metode utama yang digunakan dalam pijat adalah membelai dan menggosok (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Prosedur teladan untuk memijat zona kerah serviks pada penyakit hipertensi

Batas-batas area pijatan di belakang: batas kepala atas berbulu, lebih rendah - di tingkat sudut bawah bilah bahu.

Depan memijat dada bagian atas hingga tulang rusuk ketiga.

Posisi pasien: duduk, dahi bersandar pada penopang atau tangan khusus, sementara lengan ditekuk pada bahu dan sendi siku harus berbaring setengah jalan.

Posisi tukang pijat: berdiri di belakang pasien.

Paket: pijatan bagian belakang dan depan zona leher dan kerah, pijatan dahi, temporal, area parotid, tengkuk.

Urutan teknik:
1. Dangkal, lalu sapuan planar yang dalam pada bagian belakang dan permukaan depan area kerah-leher.
2. Penggosokan spiral pada permukaan anterior dari garis tengah ke sendi bahu.
3. Mengelus-elus permukaan anterior dada.
4. Penggosokan spiral pada permukaan posterior sepanjang tiga garis:
a) dari tulang oksipital di sepanjang belakang leher, sepanjang ikat pinggang bahu ke sendi bahu,
b) dari tulang belakang sepanjang garis horizontal ke sendi bahu,
c) mulai dari 5-7 vertebra toraks miring hingga sendi bahu.
5. Membelai secara terpisah dari atas ke belakang area kepala dan bahu.
6. Menggosok dengan garis.
7. Membelai spiral.
8. Spiral triturasi pada area paravertebral.
9. Membelai berurutan secara terpisah dengan jari kedua dan ketiga dari daerah paravertebralis dari atas ke bawah.
10. Gulirkan ibu jari Anda di sepanjang tiga garis.
11. Menyetrika.
12. Regangkan jaringan di atas vertebra serviks VII dengan gerakan pendek ibu jari atau III dan IV ke arah yang berbeda
13. Pesawat membelai dengan beban tiga garis.
14. Membelai berurutan dengan dua tangan, menyimpang ke arah yang berbeda dari garis tengah, dahi, daerah temporal dan parotis, leher dan leher.
15. Penggosokan spiral pada area ini.
16. Membelai planar pada daerah dahi, temporal dan parotis, leher, leher, korset bahu.
17. Membelai planar yang dalam pada permukaan anterior dan posterior area kerah-leher.
18. Membelai dangkal seluruh permukaan leher dan sel bijih yang dipijat.

Instruksi metodis
1) durasi 2-3 prosedur pertama 7-10 menit, lalu - hingga 12 menit;
2) ketika tekanan darah tinggi dilakukan hanya teknik planar, spiral membelai dan menggosok spiral dalam kombinasi 2: 1;
3) penggunaan pelumas tidak dianjurkan;
4) tidak mungkin menyentuh permukaan kulit kepala jika pasien tidak mentolerirnya;
5) pijat lansia dilakukan dengan intensitas dan durasi yang lebih sedikit; pada saat yang sama, hingga 60% dari waktu disisihkan untuk melakukan membelai;
6) waktu optimal untuk pijatan mulai pukul 10.30 hingga 13.30 dan dari 16.30 hingga 17.30.

Setelah satu prosedur pijatan, AdSist berkurang hingga 15-20 mm Hg, Addist - sebesar 10–15 mm Hg. Efek ini muncul setelah 5-20 menit. Dalam kombinasi dengan obat-obatan dan pijat LH membantu mempercepat pengurangan dan stabilisasi tekanan darah.

Terapi olahraga untuk hipertensi (hipertensi)

Olahraga adalah bagian penting dari program pengobatan hipertensi non-obat. Mereka meningkatkan intensitas kontraksi otot. Akibatnya, defisiensi mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rusak, racun (racun), produk-produk limbah akan dikeluarkan dari tubuh, kebutuhan akan tekanan tinggi pada ginjal akan berkurang, kekebalan akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak akan lagi muncul pada pembuluh, yang akan menyebabkan organ dalam menderita. Semua ini akan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk normalisasi tekanan darah.

Penulis artikel: dokter perawatan intensif Krivega MS

Isi:

Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi

Satu set latihan tergantung pada tingkat hipertensi (yaitu angka tekanan darah). Jadi, dengan 1 derajat, satu set latihan dapat dilakukan segera sambil berdiri.

Terapi fisik pada hipertensi 2 derajat dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian melanjutkan untuk melakukan latihan menetap dan latihan berdiri. Prinsip yang sama diamati pada derajat 3 dan 4, hanya dengan setiap derajat waktu fase berbaring dan duduk diperpanjang (waktu spesifik disebut oleh ahli jantung, yang tahu berapa lama Anda sakit dan ciri-ciri penyakit apa yang diamati pada Anda).

Pelatihan fisik terapeutik untuk hipertensi 1 dan 2 derajat mencakup latihan-latihan seperti itu, terlampir dalam 3 set.

Kompleks latihan №1

Ini digunakan ketika tirah baring ditetapkan. Semua latihan dilakukan terlentang.

1. Berbaring telentang, tanpa membantu diri sendiri dengan tangan Anda, tarik jari kaki terlebih dahulu (ke arah lutut), lalu menjauh dari Anda. Ulangi 6-8 kali, langkahnya - lambat, bernapas - sembarang.
2. Tekuk jari-jari Anda perlahan-lahan dan goyangkan 6-8 kali.
3. Tekuk lengan pada sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Saat menghirup, pisahkan siku Anda (seperti sayap). Buang napas: pertama, luruskan lengan Anda di kedua sendi, lalu letakkan di sepanjang tubuh Anda. Kecepatannya lambat. Ulangi - 2-3 kali.
4. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Breath - putar telapak tangan ke atas. Buang napas - lengan terangkat ke depan dan ke atas, lalu perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke lutut, tegang otot-otot tubuh dan kaki. Anda tidak perlu duduk, cukup angkat kepala dan bahu. Eksekusi lambat, ulangi - 2-3 kali.
5. Mudah bernapas selama 2 menit.

Pada gilirannya, tekuk, tanpa merobek permukaan tempat tidur, lalu satu atau satu kaki lainnya di lutut, geser di sepanjang tempat tidur. Kecepatannya lambat. Ulangi - 4-6 kali.

Kompleks latihan №2

Ini sepenuhnya dilakukan dalam posisi asli sambil duduk di kursi.

1. Bersandar di bagian belakang kursi, lipat kedua tangan Anda di atas lutut. Saat menghirup, angkat lengan ke bahu, rentangkan siku ke samping. Saat menghembuskan napas, turunkan kedua tangan Anda ke lutut. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 4-5 kali.
2. Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara bertahap merentangkan kaki. Sekaligus meremas tangan ke dalam kepalan tangan dan melepaskannya. Ulangi - 10-15 kali.

Saat menghirup, angkat lengan Anda ke depan dan ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan lengan Anda melalui samping. Ulangi 2-3 kali.

Geser kedua kaki ke depan dan ke belakang tanpa melepaskan kaki dari lantai. Ulangi 6-8 kali.

Tarik napas, rentangkan tangan ke samping, buang napas - letakkan tangan di atas lutut, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-5 kali.

Tangan di sepanjang tubuh. Angkat bahu kanan ke atas dan kiri - bawah. Sekarang tukar. Ulangi 3-5 kali dengan kecepatan rata-rata.

Kompleks latihan № 3

Beberapa latihan telah dilakukan di kompleks sebelumnya, yang lain terlalu sederhana, oleh karena itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.

1. Duduk di kursi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada napas - tangan ke bawah. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
2. Duduk di kursi. Bergulir dari tumit ke ujung kaki, pada saat yang sama merentangkan kaki ke samping, jari-jari mengepal menjadi tinju. Ulangi rata-rata 15-20 kali.
3. Duduk di ujung kursi. Menghirup - lengan ke atas, kaki direntangkan ke depan, tetapi tidak diangkat. Buang napas - lengan ke bawah, kaki menekuk di lutut. Ulangi 4-5 kali
4. Duduk di kursi. Kaki meluncur di lantai, pada saat bersamaan lengan bergerak seperti saat berjalan. Ulangi 4-5 kali.
5. Dari duduk di kursi. Tarik napas - angkat tangan, raih tangan dan berdiri. Duduk - hembuskan napas. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
6. 2-3 menit berjalan di sekitar aula.
7. Berdiri di belakang kursi, letakkan tangan Anda di atasnya, buat gerakan melingkar pada sendi bahu di satu sisi dan sisi lainnya. Ulangi 10-15 kali.
8. Berdiri di belakang bagian belakang kursi, tetapi menyamping, melakukan gerakan ayun ke arah yang berlawanan dengan kursi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lainnya 10-15 kali dengan kecepatan rata-rata.
9. Berdiri di belakang kursi, ke samping (jika Anda merasa pusing selama latihan). Bernapaslah - angkat tangan. Buang napas - lengan ke bawah dan lakukan sedikit tekukan ke depan (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
10. Rotasi tubuh searah jarum jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki terpisah selebar bahu (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
11. Istirahat - berjalan di sekitar ruangan, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi atas, sambil menghembuskan - menurunkan mereka.

V.A. Fedorov merekomendasikan latihan berikut:

Duduk di permukaan yang keras atau sedang. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan istirahat dengan telapak tangan (jika permukaan keras) atau tinju (jika permukaannya kekerasan sedang). Tangan harus diluruskan. Akibatnya, sebagian beban pada tulang belakang akan dihilangkan. Selanjutnya Anda perlu berbelok ringan dengan bahu. Kepala dan panggul harus tetap tidak bergerak. Gerakan-gerakan ini menciptakan efek pompa. Durasi latihan - selama mungkin sampai kelelahan muncul di lengan. Hal ini diperlukan untuk diterapkan setiap jam atau kapan pun memungkinkan, dan juga perlu setelah tidur, sebelum bangun tidur.

Latihan sangat efektif, karena memungkinkan Anda untuk memulihkan dan memperkuat aliran darah dan getah bening, membantu meredakan edema dan meredakan otot-otot tulang belakang yang tertekan. Setelah latihan ini, Anda harus berdiri dan meregangkan tubuh dengan lembut, angkat kedua lengan, goyangkan sedikit, dan teguk lebih dari satu tangan, lalu yang lain.

Hipertensi 3 dan 4 derajat membutuhkan konseling individu tentang latihan yang kompleks. Biasanya dalam kasus ini Anda hanya dapat menggunakan latihan "berbaring".

Sayangnya, mikrovibrasi yang dilaporkan oleh latihan tidak cukup untuk normalisasi tekanan darah menjadi lebih cepat. Terapi olahraga untuk hipertensi memiliki hasil terbaik ketika dikombinasikan dengan vaskularisasi daerah ginjal (Kovlen D., V. Fedorov V.A. Efek efek vibroacoustic pada toleransi olahraga pada orang dengan hipertensi ringan - St. Petersburg, Akademi Medis Militer, 2002).

Berenang dengan hipertensi

Terry Laughlin, penulis gaya berenang inovatif dan hemat energi Total Immersion (USA), mengutip hasil studi 1988 oleh ahli jantung dan fisiologi olahraga di University of Texas Medical Center di University of Texas, yang menemukan bahwa “berenang sistematis mengurangi tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada saat yang sama, dalam hal biaya energi, berenang 1,5 km sama dengan lari 6,5 km. (“Perendaman Penuh” oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)

Berenang dapat dianggap sebagai kandidat untuk judul olahraga yang ideal, karena:

• invasifitas rendah dan tidak adanya beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fisik dalam air memungkinkan untuk menghindari gaya gravitasi dan menjadi mungkin untuk mengeluarkan beban kejut pada sendi yang terjadi selama berlari, bersepeda dan olahraga lainnya),
• di lingkungan air, terlalu panas tubuh tidak mungkin, sehingga Anda dapat berlatih dengan beban besar daripada di darat,
• Sejumlah besar otot terlibat,
• jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
• daya tahan otot dan peningkatan kekuatan
• air menyelamatkan otot-otot (relaksasi dan bahkan resistensi berkontribusi untuk menghilangkan ketegangan otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh pelatihan di tanah),
• fleksibilitas ditingkatkan dan peningkatan mobilitas alat artikular terjadi,
• berenang adalah salah satu cara mengatasi,
• resistensi stres meningkat dan keadaan psikologis membaik karena perasaan tanpa bobot dan kebebasan,

Berenang adalah olahraga kesempatan yang sama! Dalam kasus kelebihan berat badan, cacat atau cedera - faktor yang mencegah gerakan aktif, Anda masih bisa berenang.

Diciptakan oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Perendaman Penuh" atau "Perayapan Dua Tembakan" memungkinkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangi daya tahan air, memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan sedikit usaha.

1. Dengan menggunakan hukum fisika, berdamai dengan gerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk horisontal paling memanjang, yang memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan.
2. Juga, gaya berenang ini memperhitungkan sejumlah keuntungan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni bela diri dan senam Cina), dan melatih renang "sadar" dengan kontrol gerakan yang konstan dan pada saat yang sama dengan keadaan yang mirip dengan meditasi.
3. Teknologi unik dari gerakan dalam air karena masuknya otot-otot besar tubuh dan penerapan kekuatan yang tepat memungkinkan Anda untuk menghindari cedera sendi bahkan saat berenang lama.

Seperti yang dikatakan penulis gaya - pada akhirnya, Anda harus merasakan diri Anda "seperti ikan di air"!

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam:

• peningkatan tekanan darah: bagian atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Art., Bahkan jika seseorang merasa baik;
• menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v;
• gangguan mental ketika kontak dengan seseorang sulit;
• hipertensi progresif, ketika angka-angka tekanan darah, terlepas dari perawatan penyakit yang sedang berlangsung, terus "merangkak";
• penampilan sesak napas atau bengkak;
• denyut nadi sering 100 denyut per menit atau kurang dari 50 denyut per menit;
• sering mengalami serangan fibrilasi atrium atau takikardia paroksismal;
• jika tanda-tanda iskemia muncul pada EKG (ketika jantung menderita kekurangan oksigen);
• ekstrasistol yang sering (kontraksi jantung yang luar biasa);
• diagnosis "blok atrioventrikular 2 atau 3 derajat", dibuat oleh EKG;
• jika krisis hipertensi sering diamati (peningkatan tajam dalam tekanan darah);
• penurunan tingkat eritrosit kurang dari 2,5-3 * 10 12 / l (menurut analisis darah umum);
• sejumlah besar leukosit (lebih dari 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
• ESR dalam jumlah total darah lebih dari 20-25 mm / jam.

Tiga indikator terakhir menunjukkan bahwa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang dapat diperburuk dengan berolahraga.

Mengurangi beban dan membuat jeda yang lama di antara latihan adalah layak jika:

• wajah memerah atau pucat;
• pusing terasa;
• pernapasan meningkat atau pernapasan menjadi sulit;
• seseorang terhuyung-huyung saat berjalan;
• sakit kepala atau kaki;
• seseorang merasa bahwa jantungnya "berdebar";
• seseorang tidak secara akurat menjalankan perintah atau langkah yang tidak rata.

Pastikan untuk menghitung denyut nadi dan mengukur tekanan sebelum dan sesudah berolahraga. Norma - jika denyut nadi tidak lebih dari 25 denyut per menit dari sumber, dan tekanan naik ke 5-20 mm Hg. Seni Jika tekanan atas berkurang, dan tekanan lebih rendah meningkat, ini merupakan reaksi abnormal tubuh, yang menunjukkan ketidakcukupan beban, terutama jika ada peningkatan denyut nadi di atas 110 denyut per menit.

Menelepon adalah metode modern, efektif, non-obat untuk mengobati dan mencegah hipertensi.

Keefektifan metode ini dikonfirmasi oleh penelitian medis, praktik klinis, dan tinjauan dokter. Perawatan dan pencegahan hipertensi dilakukan dengan bantuan alat medis kompak dari seri Vitafon. Keuntungan dari metode ini adalah kemungkinan prosedur mandiri di rumah, serta tidak adanya efek samping dan sejumlah kecil kontraindikasi.