Apa yang dimaksud dengan denyut nadi normal pada orang sehat dalam keadaan berdiri?

Indikator normal dari denyut nadi orang dewasa yang sehat yang tidak terlatih saat istirahat adalah kriteria dalam menilai berbagai kondisi. Denyut nadi berdebar-debar dari dinding vaskular sesuai dengan irama kontraksi otot jantung.

Pada saat pelepasan darah dari ventrikel ke arteri, pembuluh mengembang, lalu pembuluh berkontraksi, mendorong darah lebih jauh, dan ada dorongan. Ini adalah satu denyut nadi. Menghitung jumlah pukulan dilakukan dalam satu menit. Indikator normal denyut nadi orang dewasa yang sehat yang tidak terlatih saat istirahat (pria) adalah 60-90 denyut / menit. Pada wanita dewasa - 65-95 denyut / menit. Peningkatan ritme pada wanita disebabkan oleh volume jantung yang lebih kecil. Kisaran norma sangat besar, karena indikator dipengaruhi oleh banyak faktor:

• lantai;
• umur;
• waktu hari;
• keadaan psiko-emosional;
• konstitusi;
• posisi dalam ruang;
• aktivitas fisik, dll.

Misalnya, tarif bervariasi sepanjang hari. Mereka adalah yang terendah di pagi dan sore hari. Indikator rata-rata (60-90 denyut / menit) adalah denyut nadi pada periode bangun, itu akan lebih rendah dalam kondisi tidur. Dengan bertambahnya usia, frekuensi ritme menurun.

Bahkan saat istirahat pada orang dewasa yang sehat, denyut nadi dapat bervariasi tergantung pada posisi apa itu. Saat berbaring, itu lebih kecil daripada saat duduk atau berdiri. Dengan demikian, perbedaan antara frekuensi detak jantung dalam posisi horizontal dan rata-rata duduk 5 unit, dan ketika bergerak ke posisi vertikal, ritme menjadi lebih sering dengan 10-15 denyut / menit, seperti ketika memompa darah dalam posisi tegak, jantung menghabiskan upaya maksimal.

Denyut nadi meningkat setelah makan atau minum panas, yang berhubungan dengan pengalihan aliran darah ke organ pencernaan.

Perubahan detak jantung pada wanita selama kehamilan disebabkan oleh perubahan kadar hormon dan jumlah sirkulasi darah. Misalnya, pada trimester pertama, irama praktis tidak berbeda dari norma usia saat istirahat. Pada trimester kedua kehamilan, perbedaan antara norma dan indeks yang diukur adalah 1/3 (80-95 denyut / menit), dan pada trimeter ketiga mencapai 100-120 denyut / menit. Ini disebabkan oleh fakta bahwa jantung seorang wanita harus memompa tambahan volume darah. Ia kembali ke norma fisiologis hanya 1,5-2 bulan setelah melahirkan.

Frekuensi kontraksi dipengaruhi oleh suhu sekitar. Pada hari yang panas, frekuensi irama saat istirahat lebih tinggi daripada yang dingin. Ada rumus perhitungan yang diterima secara umum untuk orang dewasa yang tidak terlatih saat istirahat: 180 - usia = denyut nadi (denyut / menit).

Frekuensi dipengaruhi oleh laju proses metabolisme: semakin tinggi, semakin ekonomis detak jantung dan semakin rendah kinerjanya. Selain itu, ini mempengaruhi irama jantung dan kandungan oksigen di udara yang dihirup, dan tingkat tekanan atmosfer. Dengan mengurangi indikator ini, denyut nadi meningkat.

Selama berolahraga, peningkatan ritme adalah norma bagi orang. Denyut nadi orang yang tidak terlatih yang sehat setelah penghentian beban akan kembali normal setelah 5 menit. Pada orang yang terlatih, frekuensinya bisa 40 kali / menit. Penyimpangan dalam satu arah atau yang lain saat istirahat dapat menunjukkan patologi sistem kardiovaskular atau organ lain. Dengan demikian, penurunan di bawah 60 denyut / menit menunjukkan bradikardia, dan ketika lebih sering dari 110 denyut / menit, takikardia.

Fakta yang menarik adalah bahwa frekuensi kontraksi dipengaruhi oleh fase-fase bulan. Saat bulan purnama, terjadi penurunan karakteristik denyut nadi. Pada periode bulan pudar, ia menjadi lebih sering, dan maksimumnya tercapai pada bulan baru. Fluktuasi ini dikaitkan dengan perubahan efek pada tubuh gravitasi.

Perbedaan nadi duduk dan berdiri

Beberapa hari terakhir mengkhawatirkan takikardia. Denyut nadi naik menjadi 90 denyut dan lebih tinggi, dan ini adalah bagaimana itu berlangsung sepanjang hari. Saya mencoba untuk menjatuhkan Corvalol / Validol - tidak membantu. Saya perhatikan fitur yang sedemikian sehingga pada posisi berdiri, denyut nadi lebih tinggi sekitar 30 denyut. Artinya, ketika mengukur sambil duduk, nadi 90, saat berdiri sudah sekitar 120. Saya membaca bahwa perbedaan normal seharusnya tidak lebih dari 15 denyut. Apa yang bisa membedakan 30 serangan dan apa yang harus dilakukan dengan itu? Selain sensasi detak jantung yang tidak menyenangkan, masih ada sedikit sesak napas. Sebelumnya memeriksa jantung, ditemukan prolaps katup mitral 1 derajat dan pada kardiogram: tegangan gelombang R dalam timbal dada berkurang; perubahan difusi dalam miokardium. Umur saya 32 tahun. Terima kasih

Lay out pemindaian EKG. Menurut kesimpulan ECG, konseling yang lebih buruk ditulis ulang, tidak mungkin dilakukan.

Dalam hubungan ini, sebelumnya dilakukan ekokardiografi?

Sesak nafas saat istirahat atau saat berolahraga?

Tes darah umum untuk waktu yang lama diserahkan?

Saya membuat foto EEG terakhir (Agustus tahun ini), saya mempostingnya di bawah, pada kesimpulan awal dikatakan: Denyut jantung 78 detak / mnt. Sumbu listrik jantung adalah 70 derajat., Posisi normal. Irama Sinus. Pertumbuhan kecil gigi R dalam V1-V3 (menulis ulang semuanya dengan benar). Mereka secara berkala menulis tentang gigi ini kepada saya dalam transkrip kardiogram.
EchoCG dilakukan sehubungan dengan keluhan takikardia, pusing, pingsan.
Napas pendek terjadi baik saat istirahat maupun saat berolahraga.
KLA diberikan sebulan yang lalu, dari penyimpangan (mereka dibingkai oleh bingkai di sana) eritrosit 4,97 pada tingkat 3,7-4,7. Ngomong-ngomong, peningkatan sel darah merah telah ditemukan dalam diri saya sejak musim panas 2009, kadang-kadang hemaglobin kadang-kadang meningkat, tetapi dokter entah bagaimana tidak bereaksi terhadap penyimpangan ini terutama, mereka mengatakan minum lebih banyak air. Terima kasih

[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]
[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]
[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]
[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]
[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]
[Gambar hanya tersedia untuk pengguna terdaftar]

Apa itu denyut nadi normal untuk orang sehat?

Apa itu denyut nadi?

Ini adalah osilasi periodik dari dinding arteri yang terjadi ketika pembuluh darah diisi dengan darah selama kontraksi jantung (sistol). Biasanya, pada orang yang sehat, frekuensi kontraksi jantung (SDM) dan frekuensi osilasi dari dinding arteri (nadi) harus sama. Jika detak jantung melebihi jumlah detak nadi, maka kondisi ini disebut defisiensi nadi dan berarti jumlah darah yang masuk ke pembuluh darah selama sistol terlalu kecil untuk gelombang denyut nadi. Kondisi ini menyertai ekstrasistol (gangguan irama jantung).

Berapa banyak pukulan yang harus dimiliki orang dewasa yang sehat?

Biasanya, pada seseorang (saat istirahat, kesehatan fisik dan psiko-emosional) denyut nadi sekitar 60 - 80 denyut per menit. Harus diingat bahwa untuk memantau keadaan denyut nadi, itu harus diukur dalam posisi tubuh yang sama dan dalam kondisi lingkungan yang sama. Jadi, nadi yang lebih lambat akan diamati di pagi hari. Sebaliknya, di malam hari atau di puncak hari kerja, denyut nadi akan meningkat. Dalam posisi tengkurap, detak jantung juga sedikit menurun dibandingkan dengan denyut nadi orang yang sama yang duduk atau berdiri.

Tidak perlu menentukan frekuensi dan parameter lain dari denyut nadi segera setelah makan, stres fisik atau emosional, hubungan seksual, paparan sinar matahari atau salju, mandi, mandi atau prosedur fisioterapi untuk wanita pada hari-hari kritis. Pada saat ini, nadi mungkin agak berubah dan tidak mencerminkan keadaan tubuh yang sebenarnya.

Karakteristik gelombang denyut nadi orang dewasa yang sehat

Bersamaan dengan penentuan jumlah detak jantung (pulsa per menit), parameter atau karakteristik lain yang mencerminkan fungsi organ-organ internal pasien juga ditentukan. Untuk memulainya, ditentukan berapa banyak denyut nadi di kedua tangan. Melemahkan atau memperlambat denyut nadi pada salah satu tangan menunjukkan denyut nadi yang berbeda dan mencerminkan masalah yang terkait dengan pembuluh darah. Penyebab kondisi ini bisa berupa penyempitan pembuluh perifer di lengan bawah atau bahu, tumor, otot atau bekas luka yang meradang.

Ini juga dapat disebabkan oleh kompresi arteri yang lebih besar oleh tumor (misalnya, tumor mediastinum atau kelenjar tiroid yang membesar, atau atrium kiri yang hipertrofi). Aneurisma aorta (stratifikasi dinding aorta dengan pembentukan kantong berisi darah) dianggap sering menjadi penyebab berbagai denyut nadi.

1. Denyut nadi. Seseorang dalam keadaan gelombang denyut nadi sehat harus terjadi dengan frekuensi yang sama dan interval yang sama antara satu sama lain. Denyut semacam itu disebut ritmis dan mencerminkan aktivitas normal jantung. Gangguan irama nadi (aritmia) menunjukkan bahwa sistem konduksi jantung terganggu dan kontraksi terjadi secara acak, tanpa ritme yang diperlukan. Ini terjadi dengan fibrilasi atrium dan ekstrasistol.
2. Frekuensi adalah jumlah detak per menit, yang biasanya harus sama dengan detak jantung. Itu tergantung pada usia seseorang, jenis kelamin, dan adanya penyakit yang menyertai. Pada orang yang sehat, denyut nadi tidak boleh lebih dari 80 denyut per menit, pada wanita - tidak lebih dari 75 denyut per menit.
3. Tegangan adalah sifat dari gelombang pulsa, yang menentukan kekuatan yang mendorong darah ke dinding arteri. Tegangan denyut nadi ditentukan secara tidak langsung oleh gaya yang harus diterapkan oleh operator untuk sepenuhnya menekan arteri dan denyut nadi menghilang di dalamnya. Properti ini tergantung pada tingkat tekanan darah di arteri. Pada tekanan tinggi, tegangan akan padat, maka pulsa disebut padat atau tegang. Saat hipotensi (tekanan berkurang), nadi disebut lunak karena tegangannya sama.
4. Mengisi adalah properti denyut nadi yang mencerminkan jumlah darah yang masuk ke aliran darah sekaligus mengurangi ventrikel jantung. Biasanya, dengan volume stroke yang baik, pembuluh darah, tidak ada hambatan aliran darah melalui pembuluh, serta dengan cukup darah di tempat tidur, denyut nadi akan penuh. Ketika kehilangan darah terjadi (penurunan jumlah total darah dalam pembuluh), jika aliran darah melalui pembuluh terganggu dan jantung bekerja dengan lemah, pengisian akan tidak mencukupi dan denyut nadi akan disebut kosong.
5. Besarnya denyut nadi adalah properti yang menggabungkan ketegangan dan pengisian denyut nadi dan mencirikan tingkat peregangan arteri dengan darah selama kontraksi ventrikel dan kolaps selama relaksasi. Nilai tidak hanya tergantung pada tekanan darah, tetapi juga pada kemampuan dinding arteri untuk mengembang dan berkontraksi secara elastis. Denyut nadi normal seseorang yang sehat memiliki gelombang nadi rendah yang sama.
6. Bentuk atau kecepatan denyut nadi adalah properti yang menentukan kecepatan tekanan meningkat di arteri dan kemudian menurun. Ada denyut yang cepat ketika tekanan dengan cepat meningkat dalam sistol dan juga cepat menurun diastol. Sebaliknya, nadi lambat mencerminkan peningkatan tekanan sistolik yang lambat dan penurunan diastolik yang lambat.

Jadi, kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa denyut nadi orang sehat harus berirama, 60 - 80 denyut per menit, tegangan sedang, pengisian yang cukup, ukuran dan kecepatan sedang.

Apa itu tes ortostatik?

Tes ortostatik (atau tes ortostatik) adalah cara sederhana untuk memantau keadaan tubuh Anda dan adaptasinya terhadap stres.

Inti dari tes ini sederhana dan terdiri dari mengukur denyut nadi dan kemudian berdiri - perbedaan antara kedua pengukuran ini dapat memberi tahu banyak tentang bentuk atlet, tingkat kelelahan olahraga, kondisi umum tubuh, dan juga masalah sinyal pada sistem saraf dan kardiovaskular pusat.

Tes ini telah digunakan selama bertahun-tahun oleh dokter, atlet, pelatih dan orang-orang biasa karena kesederhanaan dan aksesibilitasnya.

Apakah Anda memerlukan tes ortostatik?

Anda tentu harus memperhatikan tes ortostatik jika Anda melakukan pelatihan dalam jumlah yang cukup besar dan / atau menggabungkan pelatihan dengan pekerjaan dan hal-hal lain, yang berarti Anda tidak memiliki kesempatan untuk pulih secara normal.

Jika Anda adalah atlet amatir pemula, maka hasil tes akan menjadi indikator yang jelas dari kemajuan Anda sendiri - saat kebugaran Anda meningkat, denyut nadi Anda saat istirahat akan berkurang, demikian juga perbedaan antara berbaring dan berdiri.

Selain itu, indikator uji ortostatik dapat menandakan dehidrasi dan masalah dengan sistem kardiovaskular atau saraf.

Bagaimana cara melakukannya?

Opsi termudah dan paling nyaman untuk digunakan adalah fungsi "Tes Orthostatik" untuk pengguna monitor denyut jantung Polar.

Dalam hal ini, Anda tidak hanya tidak perlu membaca apa pun, tetapi Anda tidak perlu mencatat data, karena mereka disimpan secara otomatis dan ditransfer ke buku harian pelatihan Anda.

Jika Anda belum memiliki monitor detak jantung, perhatikan prosedur tes standar:

• Anda mengukur denyut nadi rata-rata dalam hitungan menit saat istirahat, dan berbaring. Kami menyarankan Anda untuk menghabiskannya di pagi hari, segera setelah bangun tidur, lebih disukai setelah hari istirahat. Pertama, berbaring diam selama beberapa menit, rileks, jangan bergerak - dan lanjutkan ke pengukuran!
• Kemudian berdirilah dan ukur nadi setelah 10-15 detik. Penting untuk mendapatkan nilai maksimum pulsa, jadi Anda tidak boleh mengukurnya sebentar - cukup gandakan frekuensi serangan dalam 10 detik dengan 6 (atau 15 - dengan 4). Jika Anda mengenakan monitor detak jantung, maka ingatlah nilai maksimum denyut nadi setelah pendakian Anda.
• Teruslah berdiri dan tunggu sampai detak jantung Anda “tenang” dan berhenti naik atau turun - lalu ukur bacaan lagi dalam satu menit.

Yang terbaik adalah selalu melakukan tes dalam kondisi yang sama - misalnya, setelah seharian istirahat, segera setelah bangun tidur, sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ini akan membantu mengurangi hasil pada faktor eksternal.

Beberapa lebih suka versi tes yang disederhanakan, di mana pulsa diukur pertama kali saat istirahat, dan kemudian pulsa maksimum setelah naik.

Ada juga laboratorium, "pasif" metode melakukan tes - dengan itu, seseorang diperbaiki dengan bantuan ikat pinggang pada platform khusus, yang pertama kali ditempatkan secara horizontal dan kemudian mengambil posisi vertikal. Pada saat yang sama, hasil tes lebih "murni", karena pengaruh otot pada aliran darah dan faktor lain tidak termasuk. Selain itu, pengukuran lain biasanya dilakukan, misalnya, prosedur elektrokardiografi.

Manfaat tes

Prosedur sederhana memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang stabil, tidak melibatkan melakukan latihan dan aktivitas fisik, dan juga membutuhkan sedikit waktu.

Apa artinya hasil?

Interpretasi hasil di sini adalah individual! Mengubah kinerja Anda dalam satu arah atau lebih adalah lebih penting daripada aturan umum. Setelah beberapa waktu setelah dimulainya pengukuran reguler dan sistematis, Anda kemungkinan besar akan belajar merasakan tubuh Anda lebih halus dan memprediksi data uji.

Secara umum, selama tes, Anda dapat fokus pada angka-angka berikut:

• Sebaran dari 0 hingga 12 ketukan menunjukkan kebugaran yang baik.
• Perbedaan 13-18 stroke menunjukkan orang yang sehat tetapi tidak terlatih.
• Kisaran 18 hingga 25 denyut mengindikasikan kurangnya kebugaran fisik.
• Jika perbedaannya lebih dari 25 stroke, maka kita dapat berbicara tentang kelelahan, atau tentang penyakit pada sistem kardiovaskular atau masalah kesehatan lainnya.

Namun, sekali lagi kami ingat bahwa angka-angka ini merupakan perkiraan.

Bagaimanapun, kami sangat menyarankan Anda untuk secara teratur mengunjungi ahli jantung dan terapis, serta EKG, terlepas dari apakah Anda bermain olahraga atau tidak, dan baru kemudian melanjutkan untuk menginterpretasikan hasil tes.

Tes ortostatik untuk jam tangan Polar

Untuk melakukan tes ortostatik dengan jam Polar, yang terbaik adalah menempatkan jam dan sensor pulsa di samping tempat tidur untuk memulai prosedur segera setelah bangun tidur.

Cukup pasang jam tangan dan monitor detak jantung Anda, kemudian jalankan tes dan ikuti instruksinya.

Tes ini tersedia untuk jam tangan V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, jam tangan SEPEDA SEPEDA MOTOR.

Berlatihlah dengan bijak! Dan juga tanpa membahayakan kesehatan.

Beberapa pemikiran tentang denyut nadi dan sistem kardiovaskular

Asing 05 Desember 2012

Denyut nadi seseorang selalu melacak bebannya, mis. dengan meningkatnya peningkatan beban. Namun denyut nadi tidak bisa dikatakan soal beban yang tadi. Paradoks? Tidak, hanya nadi tergantung pada sejumlah faktor yang lebih besar dari pekerjaan yang dilakukan. Idealnya, nadi sepenuhnya linier tergantung pada pekerjaan yang dilakukan, jika selama itu Anda berada dalam keadaan meditasi dan konsentrasi penuh.

Denyut nadi tergantung pada banyak faktor, kecuali untuk beban itu sendiri. Mood, well-being, pemulihan dari hari-hari pelatihan sebelumnya adalah semua faktor yang mengubah latar belakang kita yang harmonis, produksi testosteron, adrenalin, kortikosteroid, bias metabolisme yang berbeda dalam keseimbangan anabolisme-katabolisme dan sebagainya. Detak jantung kita juga sangat tergantung pada kadar hormon. Oleh karena itu, selalu dapat dikatakan bahwa kerja intensif yang sangat besar akan menghasilkan pulsa tinggi, tetapi tidak selalu pulsa tinggi adalah hasil dari pekerjaan intensif.

Denyut jantung maksimum adalah nilai yang sangat individual. Sangat kasar, sebelum tes pertama, sebagai tolok ukur satu kali, Anda dapat memperkirakannya sebagai 220 - usia, tetapi di sini hasil akan +/- 20 dan semakin kurang terlatihnya jantung, semakin besar penyebarannya. Sedikit lebih tepatnya, saya biasanya merekomendasikan menentukan denyut nadi maksimum dengan tes langkah, ada banyak dari mereka, yang paling sederhana sedang berjalan. Kami pergi ke stadion 330-400 meter, berpakaian nyaman untuk lari cepat, Anda dapat meraih sedikit dan berlari:

1) lap pertama nyaris, selambat mungkin, tidak lebih dari 7-8 km / jam, tugas sedikit goyang
2) lingkaran kedua - 50% dari kekuatan, titik referensi bersyarat tentu saja, tetapi kita harus berusaha untuk melanjutkan sensasi dan menjaga kecepatan semua putaran
3) lingkaran ketiga - kekuatan 75%, kita berlari, kita menahan seluruh jajaran kecepatan dan bernafas dengan baik dan intensif
4) lingkaran keempat - percepatan 100% daya, bayangkan Anda menjalankan tongkat pada tahap terakhir dan hasilnya tergantung pada Anda, jangan lupa bernapas.

Semua kemarahan ini harus ditulis pada monitor detak jantung, yang tidak hanya menunjukkan rata-rata dan detak jantung maksimum, tetapi juga menulis semua grafik. Denyut jantung maksimum pada lap terakhir akan menjadi tes denyut jantung maksimum Anda, tetapi semburan tertinggi yang berlangsung 2-3 detik atau kurang harus dihapus dari grafik.

Jika bentuk fisik Anda sangat terabaikan, maka Anda akan mendapatkan perbedaan yang sangat besar dengan formula (220-usia), jika bentuk Anda mendekati ideal dan jantung dikembangkan oleh latihan aerobik jangka panjang, maka denyut nadi maksimum akan jauh lebih rendah daripada rumus.

Perhatian, jika Anda tidak berolahraga secara teratur, maka lakukan tes semacam itu hanya di hadapan orang lain dan dengarkan baik-baik kondisi Anda. Jantung yang tidak terlatih sangat mudah dikendarai jauh melebihi yang maksimal. Jadi misalnya, setelah 15 tahun tidak melakukan apa-apa sama sekali, saya bangun dengan ski dan mulai dengan skate setelah satu menit, menerima pulsa 212-220

30 tahun!), Banyak ketidaknyamanan dan bahkan halusinasi. Jika Anda merasa sangat buruk - hasilnya kemungkinan bukan yang benar. Idealnya, maksimal, Anda harus lelah, kekurangan oksigen, kehabisan napas hingga suara serak, gumpalan kaki setelah selesai, tetapi sepenuhnya sadar dan terkendali sendiri.

Di sini, dari denyut nadi ini di masa depan, perlu ditolak. Misalkan kita mengambilnya untuk 190. Kita membaginya dengan 2 dan mendapatkan berbagai area kerja, mis. dari 190/2 = 95 hingga 190 area kerja Anda. Lebih jauh dengan cara yang berbeda, seseorang mengalokasikan 3 zona kerja, seseorang 4, dan seseorang 5. Saya lebih suka dipandu oleh metode Polar, karena yang paling canggih di bidang ini, mereka membagi rentang menjadi 5 zona, yang diperoleh sesuai:

1 zona - beban sangat ringan: 95 - 114
2 zona - beban ringan: 115 - 132
3 zona - beban rata-rata: 133 - 151
4 zona - intensitas tinggi: 152 - 170
5 zona - beban maksimum: 171 - 190

Untuk latihan harian, yang terbaik adalah menahan diri dari jatuh ke zona kelima, maksimum adalah jika Anda sudah dalam kondisi yang cukup baik, tinggal jangka pendek di dalamnya selama kerja interval. Zona pertama biasanya berhubungan dengan berjalan ringan, yang kedua - bukan naik cepat menaiki tangga ke lantai 2-3. Untuk pengembangan umum sistem kardiovaskular (CAS), ketika bekerja pada sepeda olahraga, saya akan menyarankan menjaga 3 dan 4 zona, kira-kira dalam rasio 50/50%

Bagaimana cara menentukan bentuk fisik Anda, kecuali berdasarkan hasil? Pertama-tama, denyut nadi istirahat sangat penting. Denyut nadi istirahat, karena kedengarannya logis, harus diukur dalam keadaan istirahat total, terutama di pagi hari sebelum latihan dan aktivitas. Seseorang yang tidak terlatih akan memiliki denyut jantung istirahat antara 65-75 denyut per menit, atlet amatir 45-60, dan 30 hingga 40 profesional.Hal ini terutama disebabkan oleh peningkatan ukuran ventrikel jantung kiri dan pengeluaran darah yang lebih efisien dari jantung. Untuk memberikan tubuh dengan volume darah yang sama, jantung yang terlatih perlu dikurangi hampir dua kali lebih sedikit.

Rentang dari detak jantung istirahat Anda ke maksimum (diukur) adalah rentang pulsa lengkap Anda (cadangan CAS maksimum) dan semakin lebar, semakin tinggi bentuk Anda. Denyut istirahat, sama seperti tinggi atau berat, tidak berubah dengan cepat, tetapi berubah sebagai hasil dari pelatihan yang konstan, secara sistematis dan sangat lambat. Juga, dengan peningkatan komponen fungsional sistem kardiovaskular, detak jantung maksimum juga turun, karena dengan peningkatan efisiensi jantung, ia juga perlu dikurangi lebih sedikit dengan beban yang besar.

Ini baik ketika pulsa istirahat berkurang lebih dari penurunan pulsa maksimum - ini menunjukkan peningkatan cadangan CVS dan, sebagai hasilnya, peluang yang lebih besar untuk bekerja pada beban tinggi. Ketika pulsa maksimum berkurang dalam periode jangka panjang lebih dari penurunan pulsa yang beristirahat, ini menunjukkan penyempitan cadangan CVS dan kemungkinan pelatihan jangka panjang (apatis) CVS.

Bagaimana cara menentukan keadaan overtraining, jika sering merasa sulit? Cara termudah dan paling terjangkau: tes ortostatik. Di pagi hari, segera setelah bangun tidur, Anda membuat gerakan sesedikit mungkin dan dengan tenang mengukur denyut nadi Anda dalam keadaan istirahat total dengan berbaring telentang. Setelah itu, duduklah di tempat tidur dan ukur nadi sambil duduk sebentar, lalu bangunlah dan ukur nadi sambil berdiri. Perbedaan antara berbaring dan duduk tidak boleh lebih dari 10 pukulan, dan juga antara duduk dan berdiri juga tidak lebih dari 10 pukulan. Jika perbedaan antara "langkah" lebih besar, maka jantung lelah, Anda harus hati-hati mendekati aktivitas fisik yang intens. Jika sekitar 10 atau kurang - Anda dapat membajak lebih lanjut.

Satu cara lagi, secara tidak langsung, dapat ditentukan oleh waktu pemulihan, jika setelah operasi intensif, tetapi tidak terus menerus, mendekati 100% dari kapasitas, hentikan beban dan jangan lakukan apa-apa, mis. untuk tetap diam, denyut nadi harus jatuh di bawah zona pertama (di bawah 50% dari maksimum) dalam tidak lebih dari 5 menit. Tentu saja, 5 menit ini sangat, sangat individual, tetapi jika denyut nadi tidak pulih dalam 5 menit, maka Anda harus memperhatikannya.

Cara yang lebih akurat adalah dengan mengambil elektrokardiogram dalam 5 menit ini dan menentukan mode operasinya berdasarkan sifat kerja jantung, tetapi ini sangat mahal dan hanya dapat dilakukan di pusat jantung. Tetapi monitor detak jantung yang baik dari kisaran harga atas memungkinkan Anda untuk mengukur apa yang disebut Waktu Santai, ini hanya indikator utama dari mode di mana jantung bekerja. Semakin kecil, jantung bekerja dengan lebih lancar. Jika itu meningkat dengan cepat selama peningkatan beban, ini menunjukkan bahwa jantung beralih ke mode operasi berdenyut, memompa darah dengan goncangan kuat besar, dan meskipun fakta bahwa frekuensi kontraksi per menit meningkat, waktu menganggur jantung antara goncangan meningkat.

Overtraining dapat ditelusuri oleh sifat perubahan dalam indikator ini dengan perubahan beban, baik dengan peningkatan tajam dan ketika beralih ke mode pemulihan saat istirahat, maka kecuali untuk 5 menit dan 50% dari rentang pulsa, Anda dapat melacak bagaimana jantung awalnya bertransisi ketika beban turun ke nol mode dekat dengan pulsa, sambil mengurangi frekuensi, karena tidak dapat dengan cepat direkonstruksi, dan frekuensi harus dikurangi. Dengan demikian, ia terus memompa darah dengan pukulan yang sama seperti saat bekerja, tetapi hanya mulai membuat jeda yang lebih lama. Dan hanya pada saat itu, lambat laun, operasi menjadi lancar dengan denyut nadi rendah, dengan waktu idle yang sangat singkat di antara ketukan, yaitu. bergerak dengan lancar dan perlahan.

Apa yang seharusnya menjadi denyut nadi untuk berbagai jenis berjalan?

Banyak faktor yang mempengaruhi ritme dan denyut nadi. Jika seseorang tidak memiliki masalah kesehatan, dan dia tidak berlari seratus meter saja, detak jantung (detak jantung) akan menjadi 60-80 detak per menit. Detak jantung dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, cuaca, musim. Menurut statistik, di musim panas nadi lebih tinggi daripada di musim dingin. Denyut jantung berubah selama aktivitas fisik. Misalnya, nadi saat berjalan lebih sering daripada saat istirahat.

Denyut jantung berubah selama aktivitas fisik.

Denyut nadi saat istirahat

Untuk menghitung detak jantung normal, detak jantung per menit diukur selama beberapa hari; pengukuran memperhitungkan waktu hari (denyut nadi lebih jarang di pagi hari daripada di malam hari) dan posisi tubuh. Misalnya, beberapa hari pukul 10 pagi untuk mengukur dalam posisi duduk.

Denyut jantung per menit (normal):

• 140 - untuk bayi baru lahir;
• 100 anak dalam kelompok usia dari 1 hingga 2 tahun;
• 80 - anak-anak sekolah berusia 8-14 tahun;
• 72 adalah rata-rata untuk orang dewasa;
• 60–80 - untuk pria;
• 65–90 - untuk wanita;
• 65 - untuk orang tua.

Untuk menentukan nilai denyut nadi bisa diraba metode. Untuk tujuan ini, telunjuk dan jari tengah tangan kanan diterapkan ke arteri radial di tangan kiri, di tempat di mana detak jantung dirasakan. Kemudian hitung guncangan nadi selama tiga puluh detik. Jumlah yang dihasilkan dikalikan dua dan dapatkan jumlah ketukan per menit.

Denyut nadi pada berbagai usia.

Saat menghitung detak jantung, siklus pernapasan, yang terdiri dari inhalasi, jeda, dan napas, merupakan faktor penting. Biasanya, satu siklus menghasilkan 4-6 bidikan. Jika detak jantung lebih jarang (2-3) atau lebih sering (7-8), maka ini menunjukkan adanya gangguan pada tubuh. Nilai 9 per siklus pernapasan adalah batas denyut jantung. Ketika mengukur adalah penting bahwa indikator untuk siklus seragam lebih dari 100 pukulan. Jika indikatornya tidak merata, maka ini menunjukkan perkembangan patologi manusia.

Pulsa saat istirahat:

• Hal-hal 72.
• Setelah makan, sedikit peningkatan ritme adalah mungkin.
• Paling rendah di posisi tengkurap; duduk dia naik menjadi 5 ketukan. / mnt dan ketika seseorang bangun, maka 10-15 denyut. / mnt

Apa yang mempengaruhi nilai indikator?

Bentuk fisik. Semakin sering seseorang berolahraga, semakin jarang jantungnya berkontraksi. Untuk seorang atlet, detak jantung 40 detak per menit menunjukkan kondisi fisik yang baik, sedangkan untuk orang biasa ini menunjukkan bradikardia yang ditandai.

Berat badan juga memengaruhi nilai irama jantung. Pada orang dengan kelebihan berat badan, otot jantung mengalami beban yang besar, dan takikardia adalah karakteristik mereka.

Kebiasaan buruk - merokok dan minum alkohol - juga memengaruhi kerja sistem kardiovaskular, dan orang-orang ini mengalami peningkatan detak jantung.

Nilai dapat bervariasi tergantung pada kondisi emosional. Irama jantung dapat naik dan turun, tergantung pada jenis emosi yang dialami seseorang pada saat itu.

Denyut jantung mempengaruhi suhu tubuh dan lingkungan. Semakin dingin di luar, semakin rendah detak jantung. Dan pada hari yang panas atau di sauna di ruang uap, irama detak jantung meningkat, seperti saat aktivitas fisik yang kuat.

Pulsa di bawah beban

Dengan stres fisik, detak jantung meningkat. Untuk memeriksa bagaimana nadi naik dari beban, Anda bisa naik ke lantai enam. Jika frekuensinya 100 kali / menit, ini menunjukkan kesehatan yang baik. Indikator hingga 120 - disebut tingkat rata-rata kebugaran fisik, dan lebih dari 120 - kebugaran fisik buruk.

Indikator detak jantung dapat memberi tahu seseorang tentang apakah olahraga tertentu cocok untuknya dan apakah akan menambah beban. Dengan demikian, frekuensi 100-130 mengindikasikan beban ringan. Dengan nilai 130–150, beban berintensitas sedang, 170–200 adalah beban pamungkas. Dalam kasus terakhir, ada baiknya memikirkan pelonggaran satu set latihan.

Berjalan sebagai olahraga dan perawatan

Denyut jantung dipengaruhi oleh berjalan normal di jalanan, dan olahraga, serta berjalan terapeutik. Banyak dokter meresepkan terapi berjalan sebagai pengobatan dan pencegahan penyakit. Olahraga lembut ini bermanfaat pada penyakit sendi, dalam pengobatan radang sendi dan arthrosis, tanpa menciptakan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular dan sendi itu sendiri. Juga, latihan berjalan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kondisi tubuh yang baik dan bahkan menurunkan berat badan.

Denyut jantung dipengaruhi oleh berjalan normal di jalanan, dan olahraga, serta berjalan terapeutik.

• lebih sedikit tekanan pada sendi, otot tungkai dan ligamen dibandingkan dengan berlari;
• karena bebannya kecil, lebih banyak nutrisi yang disuplai ke otot dan persendian;
• saat berjalan ada beban pada korset bahu, paru-paru, sistem kardiovaskular;
• satu jam berjalan membantu membakar 250-300 kalori dan sekitar 40 gram lemak.

Selama kelas, penting untuk memantau keadaan denyut nadi sehingga nilainya tidak melebihi norma. Apa yang seharusnya menjadi denyut nadi ketika seseorang berjalan? Untuk memantau detak jantung, Anda dapat menggunakan monitor detak jantung, stopwatch, atau jam. Selama berjalan, perangkat dikenakan di lengan untuk memonitor detak jantung saat bergerak.

Denyut nadi normal saat berjalan pada orang dewasa memiliki hingga 100 denyut. / mnt Jika angka di atas 120 ketukan. / menit, ini berarti pasien tidak siap untuk berjalan jauh. Untuk setiap orang, Anda dapat menghitung denyut nadi saat berjalan menggunakan rumus: 180 dikurangi usia. Angka yang dihasilkan akan menjadi angka maksimum yang diijinkan untuk orang ini.

Usia dan detak jantung saat berjalan:

• 140 ketukan. / mnt - norma untuk usia 25 tahun.
• 138 ketukan. / mnt - norma selama 45 tahun.
• 110 ketukan. /. min - selama 70 tahun.

Saat mempraktikkan terapi berjalan, diperlukan pendekatan bertahap. Untuk membawa detak jantung ke kinerja normal, perlu istirahat lima menit. Selama tiga atau empat menit, detak jantung kembali normal. Pengukuran denyut jantung segera setelah latihan menunjukkan keadaan sistem kardiovaskular. Untuk membuat berjalan lebih bermanfaat, Anda harus secara teratur melalui rute yang dipilih, secara bertahap memperpanjangnya, memperhatikan irama jantung.

Apa yang mereka katakan indikator penyimpangan:

1. Jika seseorang mengembangkan takikardia, maka saat istirahat nilai melebihi level 100-stroke.
2. Dengan perkembangan bradikardia, nilainya 50 denyut per menit.
3. Jika denyut nadi hampir tidak terdeteksi, maka ini menunjukkan adanya gagal jantung.
4. Denyut nadi dengan interval yang berbeda antara detak, menunjukkan detak jantung tidak teratur.

Dengan demikian, denyut nadi mungkin menyimpang ke arah yang berbeda selama berjalan, tergantung pada faktor-faktor yang tercantum. Karena itu, penting untuk mengontrol detak jantung saat berolahraga berjalan. Untuk kelainan kritis apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Penilaian yang jelas tentang tingkat keadaan fungsional tubuh selama proses pelatihan

Dimungkinkan untuk menilai tingkat keadaan fungsional tubuh dan tingkat kemampuan beradaptasinya, serta untuk mengidentifikasi kemungkinan penyimpangan - menggunakan tes fungsi yang dipilih secara khusus dan tes dengan latihan meteran.

Untuk tes ekspres - kumpulan individu kecil dari beberapa metode sederhana dikompilasi:
- Tes ortostatik (ketika naik dari posisi tengkurap).
- Tes satu kali untuk meningkatkan denyut jantung (frekuensi kontraksi otot jantung) setelah berjongkok atau menaiki tangga ke lantai atas gedung.
- Penentuan waktu pemulihan denyut jantung (setelah berolahraga).
- Sampel Genchi (buang napas).

Denyut jantung dihitung pada arteri karpal, jari tengah dan jari tangan lainnya. Dengan pengalaman yang cukup, dimungkinkan untuk mendiagnosis tekanan darah tinggi / rendah (hipertensi / hipotensi), untuk melihat gangguan dalam kerja jantung.

Anda dapat menghitung pulsa - dalam 30 detik dan kalikan dengan 2. Jika Anda membatasi diri Anda hanya 10-15 detik, maka keakuratan hasil pengukuran akan jauh lebih sedikit, yang akan menambah kesalahan dalam perhitungan (operasi aritmatika mengenai norma dan pulsa asli, perbandingan nilai yang dihitung dengan kondisi konstanta).

Penurunan denyut jantung menjadi 30-40 denyut / menit saat istirahat, disertai dengan kelemahan dan pusing, adalah gejala, gejala bradikardia yang kuat, yang melarang pelatihan apa pun dan memerlukan pemeriksaan oleh ahli jantung. Juga, dan dengan detak jantung yang terus meningkat, lebih dari 90 detak / mnt, yang disebut takikardia - disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Untuk mengklarifikasi penyebab nadi abnormal, Anda perlu melakukan madu yang komprehensif. pemeriksaan - Ekokardiografi, EKG istirahat dan stres.

Denyut jantung maksimum (HRmax) adalah batas yang diizinkan, yang, sebaiknya, tidak melebihi selama pelatihan yang ditingkatkan. Perkiraan rumus untuk perhitungannya untuk non-atlet:
HR max = 200 - usia

Nilai batas untuk semua anak muda dan sehat tidak lebih dari 180 denyut / menit., Untuk lansia, tidak lebih dari 130-150 unit / menit.

Denyut pelatihan yang optimal untuk berlari dan pendidikan jasmani adalah dua kali detak jantung istirahat. Dalam hal ini, Anda harus menghindari napas panjang menahan napas, dan jangan berlatih berlebihan, agar tidak merusak "motor" Anda. Untuk kesehatan, latihan kardio lebih bermanfaat, tanpa perlombaan untuk hasil olahraga yang tinggi. Durasi minimum latihan adalah 20 menit di zona latihan aerobik ketika berlatih budaya fisik rekreasi, maksimal 60-90 menit. Frekuensi kelas - setidaknya dua kali seminggu.

Simulator sepeda dan siklus - akan membantu melindungi persendian kaki dari cedera di area lutut, pergelangan kaki dan kaki, khas untuk berlari intens.

Denyut jantung optimal dalam mode "cardio + fat burning" untuk non-atlet adalah dari detak jantung minimum, sekitar seratus, hingga ambang batas atas zona denyut nadi - 130 denyut per menit. Muatan harus memenuhi tingkat pelatihan dan kondisi kesehatan saat ini. Parameter batas denyut jantung untuk atlet terlatih kira-kira 20-30 detak per menit lebih tinggi daripada yang diberikan di atas dalam artikel ini (untuk orang biasa, non-atlet yang kelebihan berat badan, dan berusaha untuk menyingkirkan perut terlalu besar). Dalam kasus apa pun, dan pertama-tama, perlu berfokus pada kesejahteraan Anda sendiri, dan bukan pada minat apa pun.

Latihan fisik yang serius harus dimulai dengan pemanasan sehingga ligamen dan otot dapat menghangat dan diakhiri dengan latihan peregangan dan relaksasi. Lebih baik berlatih di bawah irama musik yang menyenangkan di udara terbuka. Makanan - seimbang untuk lemak protein-karbohidrat, 3-4 kali (hanya pada siang hari, ketika Matahari berada di atas cakrawala, yang tidak mengganggu bioritme normal tubuh), 2-3 jam sebelum kelas, dan 1-2 jam setelah pelatihan olahraga.

Untuk penghitungan denyut nadi cepat yang cepat, tetapi sangat perkiraan, penghitungan dapat dilakukan, misalnya, dengan metode ritme lima detik (tanpa angka bicara), dalam waktu 5 detik, pada arteri karpal. Pelatihan kardio yang optimal adalah angka, dari urutan, 10 +/- 1 (yang, dalam hal, adalah sekitar 120 denyut per menit). Jika jumlahnya kurang dari atau lebih dari sepuluh, lebih dari satu - maka, dengan demikian, intensitas beban pelatihan disesuaikan.

Indikator tekanan darah normal pada orang sehat: sistolik - 100-140 mm Hg, diastolik 60-90 mm Hg. Nilai yang lebih besar dari 140/90 menunjukkan peningkatan tekanan dan kebutuhan untuk merawat sistem kardiovaskular.

Metode standar untuk menilai keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan responsnya terhadap aktivitas fisik

Frekuensi kontraksi otot jantung saat istirahat pada orang dewasa yang sehat (bukan atlet) - 60-80 denyut per 1 menit, tergantung pada usia (orang muda - 70-80 denyut / menit., Orang dalam kelompok usia yang lebih tua dan yang lebih tua - 60-70ud / min) Inilah yang disebut denyut nadi normal. Jika nilai denyut jantung saat istirahat, di atas 90 atau di bawah 40-50, tekanan darah juga harus diukur.

Penting untuk memperhitungkan efek termoregulasi, ketika suhu tubuh meningkat 1 derajat - denyut nadi meningkat 10 unit per menit, agar tubuh melepaskan kelebihan panas melalui paru-paru dan kulit, dengan meningkatkan aliran darah. Temperatur ambien tinggi atau rendah yang tidak normal (relatif terhadap suhu kamar 18-20 ° C) menyebabkan respons yang sama, terutama pada kelembaban tinggi.

Pada ketinggian tinggi, dalam kondisi ketinggian tinggi, dengan kelaparan oksigen - detak jantung istirahat akan lebih tinggi daripada di permukaan laut. Denyut maksimum - di awal periode adaptasi terhadap hipoksia.

Obat-obatan, stimulan, zat psikoaktif (teh kental, kopi, alkohol, nikotin dari rokok), setelah dikonsumsi, secara signifikan mempengaruhi detak jantung.

Sampel tunggal

Pertama, istirahat berdiri, tanpa gerakan selama 3 menit. Kemudian ukur detak jantung dalam satu menit. Selanjutnya, lakukan 20 squat dalam selama 30 detik dan segera hitung detak jantung selama satu menit. Dalam menilai - ditentukan oleh besarnya peningkatan denyut jantung, setelah berolahraga, sebagai persentase dari pulsa awal. Keadaan emosi harus merata (tanpa adrenalin tinggi).
Nilai hingga 20% menunjukkan respons yang sangat baik dari sistem kardiovaskular untuk berolahraga,
dari 21 hingga 40% - bagus,
dari 41 hingga 65% - memuaskan,
dari 66 hingga 75% buruk.

Penentuan waktu pemulihan denyut jantung ke frekuensi asli setelah 20 squat dalam 30 detik: 1-2 menit - sangat baik, 2-3 menit. - bagus

Tes tangga untuk menilai kinerja sistem kardiovaskular

Anda perlu memanjat hingga empat lantai (dengan kecepatan normal dan tanpa henti), tanpa bantuan tangan, tanpa menyentuh pagar. Berhenti di situs dan hitung nadi Anda. SDM kurang dari 100 denyut / mnt adalah indikator yang sangat baik, 100-120 baik, 120-140 memuaskan, di atas 140 buruk. Tes langkah sederhana ini sangat ideal untuk mengukur daya tahan sistem kardiovaskular dengan cepat.

Denyut nadi menurut Carlisle (penentuan level tegangan tubuh saat berolahraga)

Denyut nadi dihitung tiga kali dalam 10 detik (P1): segera setelah beban, kemudian dari 30 hingga 40 detik (P2) dan dari 60 hingga 70 detik (P3).
Setelah itu, Anda perlu menambahkan P1 + P2 + P3
Semakin dekat jumlah pulsa ke angka 90, semakin sedikit cadangan yang tersisa di tubuh.

Index Ruffier (opsi muatan dinamis portabilitas)

Ukur nadi dalam posisi duduk (P1, setelah 5 menit keadaan tenang dalam posisi duduk, hitung selama 1 menit), kemudian lakukan 30 jongkok dalam selama 45 detik dan segera hitung nadi sambil berdiri (P2, selama 30 detik), lalu - setelah satu menit istirahat (P3, selama 30 detik).
Indeks diperkirakan menggunakan rumus:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

Indeks atlet dan pemuda sehat dinilai: kurang dari 1 - sangat baik, 1-5 - baik, 6-10 - memuaskan, 11-15 - lemah,
> 15 - tidak memuaskan.

Pada non-olahragawan dan pada usia 40-50 tahun: 0-5 - sangat baik; 6-10 - bagus; 11-15 - memuaskan (gagal jantung); 16 dan lebih banyak - tidak.

Tes ortostatik (tingkat resistensi vegetatif-vaskular, respons sistem kardiovaskular terhadap beban ketika posisi tubuh berubah dari horizontal ke vertikal), sebuah pilihan.

Hitung denyut nadi dalam posisi tengkurap (P1, baseline), setelah 5–15 menit istirahat di punggung, tanpa bantal tinggi, tanpa mengalami tekanan emosional. Selanjutnya, Anda perlu perlahan-lahan, tanpa menyentak, duduk di tepi tempat tidur / sofa, dan setelah setengah menit, setelah itu, bangun. Setelah berdiri dengan tenang selama setengah menit, mulailah menghitung nadi sambil berdiri (P2, selama 1 menit).

Dengan mengubah denyut nadi dinilai pada keadaan fungsional sistem kardiovaskular dan saraf. Norma dapat dianggap sebagai perbedaan (delta) P1 dan P2, tidak melebihi 20 denyut / menit. Jika nadi berbeda dari nadi awal lebih dari 25 L / mnt, pusing muncul dan tekanan melonjak, dalam hal ini - Anda harus berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli jantung.

Jika probe orto dilakukan setelah bangun pagi, maka delta cenderung lebih tinggi daripada pada siang hari. Denyut nadi dihitung tidak lebih awal dari lima menit setelah mereka bangun dan ketika denyut jantung stabil.

Terlalu rendah (secara sistematis kurang dari 40 denyut per menit) indikator "detak jantung istirahat di pagi hari di tempat tidur" dapat mengindikasikan masalah jantung yang serius (bradikardia dan, dalam jangka panjang, kemungkinan akan dibutuhkan alat pacu jantung).

Dengan menggunakan sampel tambahan, diukur pada posisi berdiri: pada menit ke-3, ke-6, ke-10 - Anda dapat membuat grafik dari ketergantungan detak jantung dan tekanan darah tepat waktu dan melihat dinamika secara lebih rinci. Dianjurkan untuk mengukur dan tekanan darah, terutama pada usia 40 tahun. Biasanya, selama ortoprobe, seharusnya tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan. Perubahan detak jantung dan tekanan darah masing-masing tidak boleh melebihi 20 denyut / menit dan 10 mm Hg.

Dalam kehidupan sehari-hari, cukup dipandu oleh angka P1 dan P2 dari tes ortho yang tidak lengkap, perbedaan dan nilai absolut dari detak jantung untuk memperkirakan perkiraan kondisi fisik Anda sejak pagi - berbaring dan bangun dari tempat tidur. Penting untuk bangun secara mandiri, tanpa jam alarm (untuk mengecualikan efek detak jantung dari kebangkitan yang tidak terduga, secara tidak sengaja, tidak terperangkap dalam fase "tidur cepat").

Saat melakukan ortoprobe dalam versi standarnya, mereka segera bangkit dari posisi horizontal. Tapi, itu relatif aman hanya untuk orang muda yang sehat dan atlet saat ini. Orang yang lebih tua dan sakit, sebelum bangun, Anda harus terlebih dahulu duduk di tepi tempat tidur, dan hanya setelah itu bangun. Kalau tidak, jika mereka bangun segera, mereka mungkin pusing dan kehilangan kesadaran. Untuk jaring pengaman dari kecelakaan (cedera akibat jatuh), selama pengujian - disarankan untuk berdiri dengan punggung menempel di dinding, yang akan meningkatkan keamanan dan memberikan relaksasi terbaik.

Untuk menjaga statistik - perlu untuk menetapkan urutan pengukuran yang didefinisikan secara ketat dan tidak berubah, misalnya:
Р1 - berbaring, 5 menit setelah bangun dari tidur malam;
P2 ("di menit kedua") - bangun, berdiri dengan tenang selama 1 menit. dan, setelah itu, menghitung denyut nadi selama 1 menit. (Interval 15 atau 30 detik untuk melihat dinamika).
P3 ("pada menit ketiga") - dalam menit berikutnya, setelah menentukan pulsa P2.
P4 (opsional) - dipilih secara individual, dalam kisaran dari lima hingga dua belas menit.
Hasil ortoprobe dicatat dalam buku harian kontrol diri: P1 / P2 / P3

Contoh rekaman pensil di atas kertas, di buku catatan (kemudian, dari konsep ini - data utama sedang dipalu ke pangkalan di komputer), jika pengukuran dilakukan setiap 15 dan 30 detik:

Tanggal saat ini 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 | 7:11 | - 17 |

Penjelasan. Dalam contoh yang diberikan - pulsa P1 = 50 denyut / menit. Semenit setelah pendakian - awal pencatatan denyut jantung dari waktu 7:05:30 (dalam 35 detik - bangun perlahan dan bersiap untuk pengukuran; dua garis adalah interval dua lima belas detik pertama yang terlewatkan, sedangkan tanggal saat ini, waktu awal dan pulsa pertama dimasukkan ke dalam notebook ).
Berarti Р2 = 72 denyut / menit ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Tanda hubung pada keempat belas detik keempat - pada saat ini hasil pengukuran sebelumnya dicatat.
Rata-rata Р3 = 68 ketukan / menit ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsometri pada menit keempat dan kemudian - untuk terus melihat dinamika (untuk memastikan bahwa proses transisi selesai dan denyut nadi telah stabil).
Dalam contoh di atas, dari waktu 7:11:30 pada menit ketujuh, setelah mengangkat (35 detik + 6 menit dan 30 detik), menghitung dalam tiga puluh detik terakhir: P4 = 68 denyut / menit.

Gbr.1. Tes detak jantung ortostatik pagi - mengukur denyut nadi di pagi hari, saat bangun tidur (setelah tidur), berbaring dan berdiri selama empat menit (interval 15 dan 30 detik).

Durasi proses transisi (waktu hingga denyut nadi stabil pada level baru, saat istirahat), setelah mengubah posisi tubuh, kira-kira: untuk pria - hingga tiga menit, untuk wanita - hingga empat menit.

Orthopist adalah indikator objektif dan andal dari keadaan fungsional tubuh.

Penilaian komprehensif (terintegrasi) dari beban harian - aktivitas fisik dan emosional, aktivitas mental

Jika perbedaan detak jantung saat istirahat di pagi hari (di tempat tidur, sebelum bangun) dan di malam hari (sebelum tidur) tidak melebihi 7 detak per menit, maka "hari itu mudah."

Ketika perbedaannya dari 8 hingga 15 denyut / menit - beban harian diperkirakan sebagai rata-rata.

Jika lebih dari 15 menit / menit - adalah "hari yang sulit", istirahat yang menyeluruh diperlukan.

Deteksi Aritmia Jantung

Denyut nadi saat istirahat, pada orang yang sehat, dianggap berirama, jika untuk setiap sepuluh detik berikutnya - perbedaannya tidak berbeda lebih dari 1 stroke (mis., Interval RR berbeda tidak lebih dari 10%) dari perhitungan sebelumnya. Melebihi perbedaan seperti itu menunjukkan aritmia saat ini.

Tes fungsional dengan menahan nafas untuk menentukan daya tahan tubuh terhadap hipoksia (kekurangan oksigen)

Tes barbel (sambil menghirup) dilakukan dalam posisi duduk. Setelah 5 menit duduk, Anda perlu mengambil 2-3 napas dalam dan menghembuskan napas, dan kemudian, mengambil napas penuh, menahan napas, waktu dicatat dari saat Anda menahan napas sampai berhenti.
60-90 detik dan lebih - hebat.
40-55 detik - rata-rata untuk orang yang tidak terlatih.

Tes Genchi (saat menghembuskan napas) terdiri atas rekaman durasi menahan napas setelah inhalasi dangkal dan ekshalasi maksimum. Pada saat yang sama, mulut ditutup, hidung dijepit dengan jari. Pada orang dewasa yang sehat, waktu menahan nafas setidaknya 25 detik. Tes ini lebih sederhana untuk dilakukan, lebih aman untuk kesehatan dan dilakukan secara signifikan lebih cepat daripada kerusakan Post.

Penilaian cepat sistem saraf pusat (SSP)

Tes Romberg menunjukkan ketidakseimbangan dalam postur statis, sambil berdiri. Aparat vestibular dan otak kecil diperiksa. Pengujian dilakukan dalam empat langkah, dengan penurunan bertahap di bidang dukungan dan stabilitas. Dalam semua kasus, tangan diangkat ke depan, jari-jari terbuka, mata tertutup.

1. Tes pertama. Anda harus berdiri tegak, menyatukan kaki, merentangkan tangan ke depan, merentangkan jari, menutup mata. Saldo harus dipertahankan selama 15 detik.

2. Tes kedua. Berdiri tegak, atur kaki kaki pada satu garis (jepit tumit ke jari kaki), rentangkan tangan ke depan, rentangkan jari, tutup mata. Jaga keseimbangan selama 15 detik.

3. Tes ketiga. Berdirilah dengan satu kaki, yang kedua untuk memegang kanopi, tangan ke depan, jari-jari terbuka, meremas mata. Berdiri 15 detik Pilihan yang lebih sulit adalah memutar kepala Anda ke kiri dan kanan, mengalihkan perhatian Anda ke arah yang sama (beralih, aktivasi alternatif belahan otak). Mengulangi pengujian pada kaki lainnya, Anda dapat secara numerik (dengan perbedaan dalam indikator waktu digital), kira-kira menentukan asimetri pada peralatan vestibular, dengan mempertimbangkan ketidakseimbangan sistem muskuloskeletal dari tes.

4. Tes keempat. Berdirilah dalam pose "menelan" dengan mata tertutup (pada satu kaki, kaki kedua dan dada - secara horizontal, kepala
terangkat, lengan terpisah.) Coba pertahankan koordinasi dan pertahankan keseimbangan selama 15 detik.

"Sangat bagus" jika dalam setiap tes subjek mempertahankan keseimbangan selama 15 detik dan tidak ada yang mengejutkan, gemetar tangan atau tremor kelopak mata. Ketika tremor dinilai "memuaskan." Jika keseimbangan selama 15 detik terganggu, maka sampel tersebut dinilai "tidak berhasil".

Tes Yarotsky, untuk pengujian oleh ahli saraf dari vestibular analyzer, dilakukan dalam posisi berdiri dengan mata tertutup, dengan gerakan rotasi kepala dengan kecepatan cepat. Norma - setidaknya 28 detik.

Tes hidung. Subjek harus menyentuh ujung hidung dengan jari telunjuk terbuka dan kemudian dengan mata tertutup. Biasanya, pukul, sentuh ujung hidung. Dengan cedera otak, neurosis (kelelahan, overtraining) dan keadaan fungsional lainnya - ada kehilangan (terlewatkan), gemetar (tremor) jari telunjuk atau seluruh tangan.

Berjalan beban, daya tahan