Senam pernapasan untuk aritmia jantung: kompleks olahraga yang direkomendasikan

Senam pernapasan untuk aritmia jantung digunakan sebagai metode alternatif untuk menyingkirkan patologi atau dalam tindakan terapi yang kompleks. Latihan fisik yang dipilih dengan tepat berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular, serta membantu mencegah serangan patologi. Senam untuk aritmia harus ditunjuk oleh spesialis, dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien.

Latihan apa yang bermanfaat untuk aritmia?

Latihan pernapasan untuk mencegah aritmia dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan detak jantung, tetapi diizinkan untuk menggunakannya hanya jika tidak ada penyakit jantung yang serius.

Ada banyak kompleks terapi latihan untuk pengobatan aritmia jantung. Mereka menggabungkan teknik latihan fisik dan pernapasan. Kompleks khusus ditujukan untuk memulihkan irama kontraksi jantung yang benar. Selain itu, mereka memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Terapi olahraga untuk aritmia jantung adalah kompleks latihan senam, di mana bebannya ditentukan dengan ketat. Ketika memilih latihan, dokter memperhitungkan tidak hanya tingkat patologi, tetapi juga adanya penyakit yang menyertai, serta kesejahteraan umum pasien.

Senam dengan fibrilasi atrium mencakup berbagai macam latihan. Mereka dibuat dari berbagai posisi tubuh, serta dengan bantuan kursi.

Dari posisi tengkurap, lakukan latihan berikut:

• tekuk dan luruskan anggota tubuh bagian bawah di pergelangan kaki;
• tekuk dan luruskan jari;
• tekuk anggota tubuh bagian atas di siku, pisahkan mereka ke arah yang berbeda. Saat menghembuskan napas, tarik keluar, tarik napas, tekuk;
• secara bergantian geser kaki kaki yang bengkok ke atas permukaan lantai tanpa merobeknya. Pernapasan harus halus;
• menekuk dan meluruskan anggota tubuh bagian bawah secara bergantian di daerah lutut;
• melakukan putaran tungkai bawah, setelah sebelumnya menekuknya di lutut.

Dengan bantuan kursi, senam dilakukan dalam posisi duduk:

• angkat tungkai atas dan tarik ke bawah saat bernafas;
• membuat gerakan meluncur dengan kaki di permukaan apa pun, tanpa merobeknya;
• putar kaki dari area tumit ke area jari kaki, sambil secara bersamaan menekan dan melepaskan jari-jari tungkai atas;
• menghirup, letakkan tangan Anda di sabuk Anda, buang napas - larut ke samping.

Dari posisi berdiri:

• lakukan bolak-balik mengepakkan gerakan tungkai bawah, pernapasan bisa sewenang-wenang;
• saat menghirup, lakukan squat dengan anggota tubuh bagian atas yang panjang, sambil menghembuskan napas, berdiri;
• miringkan dan raih ke lutut dengan tangan Anda (lakukan saat Anda mengeluarkan napas) angkat tungkai atas ke atas - sambil menghirup;
• Angkat tangan Anda ke atas, untuk membawa batang tubuh di samping.

Masing-masing tugas di atas disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 9 kali. Beban sangat penting untuk meningkat dengan lancar, dimulai dengan 3 kali pengulangan.

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan jika aritmia memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular.

Untuk latihan pernapasan dengan aritmia jantung dalam banyak kasus, gunakan latihan Strelnikova dan Buteyko kompleks.

Serangkaian latihan di Strelnikova memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan proses patologis sistem kardiovaskular pada tahap awal. Ini juga membantu menormalkan kesejahteraan umum orang tersebut dan mencegah serangan aritmia.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Dalam posisi berdiri, buat napas pendek beberapa kali, lalu ambil langkah untuk setiap napas. Rata-rata, Anda perlu melakukan 6 pendekatan.
2. Atur lebar bahu tungkai bawah, tarik napas hingga miring, sementara lengan terpisah. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan dengan istirahat singkat.
3. Berdirilah, turunkan tangan Anda, agar setiap nafas melakukan tinju mengepal, pada napas - tidak mengepal. Jalankan 5 ulangan, intervalnya adalah 23 detik.
4. Letakkan tangan Anda di sabuk Anda, turunkan tangan Anda saat menghirup dan meluruskan jari-jari Anda dengan upaya, sementara menghembuskan napas Anda harus kembali ke posisi awal. Jalankan 11 kali dengan istirahat 8 detik.

Senam Buteyko juga bertujuan untuk mengembalikan kerja sistem kardiovaskular. Ini mencakup beberapa latihan sederhana:

1. Bernapaslah dengan lancar melalui hidung selama 3 detik. Otot perut tidak boleh terlibat dalam proses ini. Kemudian menghasilkan napas yang lambat. Jumlah pendekatan tidak boleh lebih dari 10.
2. Lakukan napas lebih lama yang membutuhkan 8-9 detik. Diafragma harus diisi dengan oksigen. Untuk menghasilkan napas panjang yang sama. Jumlah pendekatan adalah 11, sisanya di antara mereka adalah 5 detik.
3. Dalam interval latihan pernapasan, dianjurkan untuk memijat jembatan hidung.
4. Buang napas dan tarik napas melalui masing-masing lubang hidung secara bergantian. Setiap lubang hidung melakukan 10 pendekatan.
5. Tarik napas, isi seluruh dada dengan udara. Lakukan perlahan-lahan, saat itu disarankan untuk menggambar di perut. Menjalankan 12 pendekatan, masing-masing harus berdurasi 1 menit.
6. Kembalikan laju pernapasan yang biasa.

Latihan disarankan untuk dilakukan setiap hari, sekali sehari. Jika di kelas pertama tidak mungkin untuk mengambil napas panjang, maka perlu untuk mulai secara bertahap. Dalam hal pusing, olahraga harus dihentikan.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu

Yoga untuk aritmia jantung selama bertahun-tahun dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular. Ini menggabungkan latihan dan teknik pernapasan yang tepat. Yoga memungkinkan Anda untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, sehingga disarankan untuk pasien dari segala usia. Kelas menstabilkan pernapasan dan juga meningkatkan kondisi umum seseorang.

Kompleks ini meliputi latihan-latihan berikut:

1. Ambil posisi lotus. Sentuh tumit dengan punggung telapak tangan Anda. Jalankan napas lambat, sambil menarik perut. Kemudian lakukan kemiringan dengan menyentuh lantai dengan dahi Anda. Buang napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada kelas pertama latihan ini dilakukan sekali sehari, maka jumlah pendekatan meningkat hingga 3 kali lipat. Segera, belajar untuk mengambil posisi lotus itu sulit, pada awalnya setengah pose lotus diperbolehkan (satu tumit terletak di paha yang berlawanan, yang lain di lantai).
2. Ambil posisi berbaring. Secara bergantian angkat tungkai bawah ke atas, ke kiri untuk menghembuskan napas, tarik ke kanan. Lakukan latihan selama 3 menit, langkahnya harus lambat dan mulus.
3. Berbaring di lantai, perlahan-lahan letakkan tungkai atas di belakang kepala dan angkat, tarik napas dalam-dalam. Kembalikan mereka ke posisi awal mereka saat menghembuskan napas. Duduk, menyentuh jari-jari kaki dengan tangannya.
4. Ambil posisi terlentang, letakkan anggota tubuh bagian atas sejajar dengan tubuh. Siku tidak menyentuh lantai. Angkat tungkai bawah dan kepala dari lantai dengan rata-rata 12 cm, tahan kondisi ini selama 3 detik. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
5. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut bagian bawah sedemikian rupa untuk menutupi pergelangan kaki dengan tangan Anda. Lakukan napas dalam-dalam. Selama pernafasan, turunkan anggota badan. Berolahragalah untuk melakukan tidak lebih dari 6 pendekatan 2 kali seminggu.

Yoga direkomendasikan 3 kali seminggu, kelas-kelas ini diperbolehkan untuk menggabungkan dengan jenis aktivitas fisik lainnya (berenang atau berjalan di udara segar).

Latihan yang disarankan

Dalam kasus aritmia jantung, disarankan bersepeda.

Ada banyak jenis latihan fisik yang direkomendasikan untuk aritmia jantung. Sebagai biaya pagi, disarankan untuk melakukan set berikut:

1. Lakukan squat yang tidak lengkap, sambil mengulurkan tangan kanan ke samping. Tutup lubang hidung kiri dan ambil napas yang halus melewati kanan. Ulangi tindakan serupa dengan lubang hidung lainnya, ubah tangan.
2. Duduk di kursi, tutup lubang hidung kanan dan tarik napas perlahan ke kiri. Setelah itu, ganti lubang hidung dan lakukan nafas yang tajam.
3. Perlahan-lahan bernapas dalam dan buang napas perlahan.
4. Ambil langkah di tempat, dan pernapasan harus halus dan terukur.
5. Tarik napas untuk mengangkat tungkai atas dan gerakan melingkar untuk menurunkannya saat menghembuskan napas.
6. Lakukan batang tubuh ke arah yang berbeda.

Latihan harus dilakukan setiap hari, diperbolehkan untuk menambahkan latihan dari latihan fisioterapi, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu.

Efektif dalam pengobatan aritmia, pranayama, metode yoga, yang mengajarkan teknik pernapasan diafragma. Kita dapat mengatakan bahwa pranayama mencakup hanya satu latihan. Fiturnya adalah urutan 3 tindakan pernapasan. Ini menyiratkan kontrol yang tepat atas waktu inhalasi dan pernafasan. Dianjurkan untuk bernapas dalam posisi lotus, ketika menghirup untuk mendorong perut ke depan, sambil mengembuskan napas - untuk menarik.

1 detik diberikan untuk menghirup, maka Anda harus menahan napas selama 4 detik. Kemudian buat pernafasan yang lancar selama 2 detik. Kali ini adalah yang pertama, yang direkomendasikan untuk kelas pertama. Kemudian durasi tindakan pernapasan meningkat. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau kesehatan Anda sendiri dan, jika memburuk, segera hentikan kegiatan.

Selain itu, rangkaian latihan berikut akan membantu menormalkan sistem kardiovaskular jika terjadi aritmia:

• Sedikit berpisah ekstremitas bawah di partai-partai, untuk bangkit di nosochki, pada saat yang sama pada napas untuk merentangkan tangan ke depan Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
• Ambil posisi awal seperti pada paragraf pertama, peregangan alternatif dari ekstremitas atas.
• Tarik anggota tubuh bagian atas ke samping, sambil menonton bagian belakang - itu harus rata dan lurus. Saat menghirup, tekuk kedua lengan Anda di siku, luruskan saat Anda mengeluarkan napas.
• Putar lengan, meniru gerakan gilingan. Jumlah awal pengulangan adalah 10, mereka harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 50.
• Dari posisi berdiri, mulai lakukan tikungan ke depan. Pada napas - tikungan, pada napas, Anda harus meluruskan.
• Jalankan squat. Harus diingat bahwa pasien dengan aritmia harus menghindari squat yang panjang dan melelahkan. Beban tidak harus ditingkatkan. Jumlah pengulangan yang optimal - tidak lebih dari 11 kali. Untuk menghindari kemunduran kesehatan, disarankan untuk beristirahat di antara pengulangan selama 1 menit.
• Untuk menyelesaikan serangkaian latihan, Anda harus berjalan perlahan di tempat, sementara pernapasan tetap lancar dan terukur. Diperlukan untuk menginjak tempat dalam waktu 3-4 menit.

Selain melakukan latihan senam, dalam hal aritmia, disarankan untuk berenang dan bersepeda. Jika seseorang diberikan latihan fisik dan dia merasakan penurunan kesehatan, maka perlu untuk menggantinya dengan sering berjalan di udara segar.

Latihan untuk aritmia jantung: beban dan kontraindikasi yang diijinkan

Tidak hanya orang sehat sempurna memerlukan aktivitas fisik sedang dan teratur. Dalam kasus sejumlah penyakit kardiovaskular, beban aerobik dinamis yang dilakukan di bawah pengawasan medis dapat secara signifikan meningkatkan kondisi, mental, dan kinerja fisik seseorang. Oleh karena itu, banyak pasien tertarik pada pertanyaan tentang olahraga apa yang dapat diterima dalam kasus aritmia jantung: dapatkah mereka melakukan latihan pagi, melakukan pekerjaan fisik, berlari, apakah latihan fisioterapi bekerja untuk aritmia?

Kontraindikasi untuk aritmia untuk terapi latihan

Latihan untuk aritmia jantung harus dibatalkan dalam kasus berikut:

• gangguan irama jantung yang parah yang disebabkan oleh infark miokard (serangan berulang takikardia paroksismal, ekstrasistol ventrikel yang sering, fibrilasi atrium yang stabil);
• penyakit jantung iskemik dengan gangguan irama dan serangan angina yang sering terjadi selama aktivitas fisik, terdeteksi sebagai hasil pemantauan Holter;
• cacat jantung bawaan dan bawaan yang menyebabkan kegagalan sirkulasi;
• gangguan konduksi jantung yang parah;
• penyakit endokrin (tirotoksikosis, diabetes mellitus tipe I pada tahap dekompensasi);
• kerusakan ginjal dan hati;
• gagal jantung derajat kedua dan ketiga;
• aorta atau aneurisma jantung;
• hipertensi pada tahap kedua dan ketiga dengan angka tekanan awal lebih dari 160/90, bahkan dengan latar belakang mengonsumsi obat penurun tekanan;
• tromboflebitis pada ekstremitas bawah.

Selain itu, ada sejumlah kontraindikasi yang akan dipertimbangkan oleh dokter yang hadir ketika memutuskan apakah akan merujuk pasien ke terapi olahraga untuk aritmia jantung. Karena itu, untuk memulai kelas-kelas ini hanya dapat diperoleh dengan arahan dokter dan lulus tes fungsional yang diperlukan.

Upaya fisik yang berlebihan tidak hanya dapat memicu komplikasi tertentu pada orang yang menderita aritmia, tetapi juga menjadi fatal seumur hidup. Oleh karena itu, mereka dapat memulai pelatihan, mulai hanya dengan latihan yang paling mudah, dan pada saat yang sama harus hadir sebagai spesialis dalam terapi latihan dan ahli jantung. Keteraturan dan durasi kelas juga harus ditentukan oleh dokter. Dalam hal pemantauan medis berkala terhadap keadaan sistem kardiovaskular, seseorang dapat pindah ke pelatihan independen. Jika kontraindikasi tidak ada, maka secara bertahap beban dapat ditingkatkan.

Pekerjaan seharusnya tidak mengarah pada ketidaknyamanan. Jika ada aritmia selama aktivitas fisik atau rasa sakit di jantung, maka kelas harus segera dihentikan dan berkonsultasi dengan ahli jantung.

Aktivitas fisik yang diizinkan dalam kasus aritmia

Terapi fisik untuk aritmia jantung harus dimulai dengan pemeriksaan menyeluruh awal oleh seorang ahli jantung, yang akan meresepkan sejumlah tes diagnostik, termasuk:

Selama tes, tingkat kebugaran fisik pasien yang diberikan dan toleransi beban oleh tubuhnya ditentukan. Seringkali ada situasi ketika aritmia melarang terapi fisik apa pun.

Jika beban sedang ditunjukkan, mereka harus setiap hari, secara bertahap meningkatkannya dan membandingkan dengan kemampuan individu dari tubuh Anda. Sangat sering, awalnya adalah pengukuran biasa berjalan melalui rumah selama beberapa menit dan latihan paling sederhana dilakukan sambil duduk di kursi. Dan hanya setelah berbulan-bulan, tetapi lebih sering - bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencapai efek kesehatan yang signifikan dengan bantuan sepenuhnya dari penyakit.

Senam pagi

Dilakukan segera setelah bangun latihan untuk jantung dengan aritmia dalam bentuk latihan ringan akan sesuai dengan hampir semua kategori pasien tersebut. Dokter secara individual menentukan tingkat beban yang diizinkan, dengan mempertimbangkan tingkat keparahan kondisi pasien, usianya, kesehatan umum dan adanya penyakit yang menyertai. Lakukan latihan pagi hari perlu setidaknya selama 15 menit. Pengisian daya harus dimulai dengan latihan paling sederhana dengan kecepatan lambat atau rata-rata.

Berjalan kaki setiap hari

Berjalan jarak pendek juga sangat berguna bagi orang yang menderita aritmia jantung. Langkah berjalan harus dipilih berdasarkan kondisi kesehatan. Agar memiliki efek terapi yang baik dari berjalan, mereka harus dilakukan secara teratur, sementara secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh. Untuk mengontrol beban saat berjalan, Anda sebaiknya memiliki monitor detak jantung. Jika perangkat ini menunjukkan peningkatan tajam pada detak jantung, maka Anda harus berhenti dan beristirahat, atau mengurangi kecepatannya.

Kegiatan fisik tambahan

Jika serangan aritmia kecil dan jarang terjadi, maka latihan kardio ringan akan sangat membantu. Berguna dalam hal ini mungkin berenang dan bersepeda. Tetapi di sini juga, aktivitas fisik diharuskan untuk diukur secara ketat, untuk memantau keadaan kesehatan dan denyut nadi secara umum.

Dalam kasus penyakit kardiovaskular, latihan aerobik (dinamis) dapat dimasukkan dalam program terapi latihan dengan kinerja bebas gerakan, pengulangan yang berulang dan tanpa penundaan pernapasan. Ini termasuk berjalan dan sebagian besar latihan senam dilakukan sambil bergerak, serta dalam posisi berdiri atau duduk, di mana kelompok otot utama terlibat, terutama punggung dan anggota badan.

Perkiraan kompleks latihan senam untuk aritmia

• Dalam posisi berdiri selama 2-3 menit untuk berjalan di tempat itu dengan kecepatan yang terukur dengan gerakan tangan yang sama seperti dalam berjalan normal. Bernapas lega, hanya menggunakan hidung.
• Dalam posisi berdiri, angkat kedua lengan sambil bernapas masuk dan keluar sambil bernapas keluar. Ulangi gerakan ini 5-10 kali, secara bertahap meningkat menjadi 30-50 siklus.
• Dalam posisi berdiri, angkat kedua tangan Anda selebar bahu, lalu putar tubuh ke kiri, tarik napas, dan saat belok ke kanan - buang napas. Buat 10-15 repetisi.
• Tekuk tubuh ke samping dengan lengan di bawahnya, sambil membungkuk ke kiri, tangan kiri harus meluncur di atas pinggul, dan tangan kanan harus menekuk siku dan naik sepanjang dada ke ketiak. Demikian pula, buat kemiringan ke arah lain. Dimulai dengan 10-15 lereng di setiap arah, jumlah mereka harus ditingkatkan menjadi 30-50. Ini adalah pendidikan jasmani yang bagus untuk aritmia jantung.
• Letakkan tangannya di sabuk, buat gerakan melingkar dengan panggul, di setiap arah 10-15 kali, dan saat keadaan membaik, bawa hingga 30-50 kali.
• Lakukan 10-15 gerakan memutar dengan tangan Anda maju dan mundur, lalu bawa jumlahnya hingga 30-50 kali.
• Dalam 2-3 menit berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi.
• Pada akhir 3-5 menit berjalan dengan kecepatan yang tenang.

Kelas terapi fisik untuk aritmia harus dilakukan sebelum sarapan pagi, atau beberapa jam setelah makan malam.

Awalnya, pelatihan harus berlangsung sekitar seperempat jam, tetapi secara bertahap durasinya bisa dua kali lipat.

Memperbaiki jalan kaki bagi penderita aritmia

Tahap 1

Kelas harus dimulai dengan jalan yang terukur. Selama bulan pertama Anda perlu melakukannya dua kali sehari: 1-2 jam setelah sarapan dan pada waktu yang nyaman setelah makan siang (biasanya antara 16 dan 19 jam).

Jalan kaki pertama harus berlangsung selama 10-15 menit (masing-masing dua kali sehari).

Secara bertahap, durasi harian berjalan dapat ditingkatkan hingga 1 jam untuk kedua berjalan, dan bahkan lebih lambat, setiap jalan keluar dapat berlangsung selama 1 jam. Pada puncak beban, detak jantung maksimum tidak boleh melebihi (180 dikurangi usia seseorang) per menit, tetapi untuk ketidaknyamanan yang lebih serius, detak jantung harus 10 kali lebih sedikit sehingga aritmia tidak terjadi setelah latihan. Lebih mudah untuk menghitung denyut nadi saat berjalan dalam 10 detik dan kemudian mengalikan hasilnya dengan 6.

Tahap 2 - Kebugaran Berjalan

Pada saat ini, seseorang sudah dapat berjalan dengan kecepatan berjalan tanpa kesulitan selama 1 jam, berakselerasi secara berkala. Awalnya, mode adalah sebagai berikut: 10-15 menit berjalan normal yang tenang, 10 menit - dengan akselerasi, 10-15 menit lagi dengan kecepatan normal, lagi 10 menit akselerasi dan pada akhir berjalan 10 menit dalam mode tenang.

Setelah beberapa bulan pelatihan, sesuai dengan prinsip ini, seseorang melebihi 5-7 kilometer untuk berjalan, dan denyut nadinya selama berjalan cepat tidak melebihi 120-130 denyut, dan selama berjalan normal - 100-110 denyut. Jalan-jalan seperti itu cukup untuk dilakukan 4-5 kali seminggu. Cara yang baik untuk memperkuat sistem kardiovaskular, persendian, tulang, ligamen, dan otot adalah dengan menjadi berjalan Nordic yang modis dengan tongkat ski.

Akibatnya, latihan fisioterapi anti-aritmia akan mencakup latihan pagi setiap hari dan berjalan satu jam kesehatan 4-5 kali seminggu. Ketika setahun berlalu setelah latihan seperti itu, jika pemeriksaan dokter tidak menunjukkan tanda-tanda aritmia dan kesejahteraan umum pasien, dokter dapat mengizinkannya untuk beralih ke kelas yang lebih aktif (jogging lambat, ergometer sepeda, treadmill).

Yoga untuk aritmia

Banyak orang dapat memastikan bahwa yoga untuk aritmia jantung adalah perawatan yang sangat efektif. Dalam hal ini, lakukan latihan fisik khusus dari serangkaian latihan pernapasan, yang menggunakan berbagai metode pernapasan. Pernapasan khusus, ditambah dengan aktivitas fisik, membantu menormalkan irama jantung, dan keteraturan latihan semacam itu secara bertahap dapat menyelamatkan pasien dari aritmia.

• Untuk melakukan senam aerobik seperti itu, ruangan harus berventilasi baik dan harus ditangani sebelum sarapan. Namun, Anda dapat memilih waktu lain untuk berlatih, misalnya, 2-3 jam sebelum makan malam.
• Setelah aktivitas fisik harus menahan diri dari minum selama satu jam.
• Selama kelas, Anda harus mengontrol otot-otot Anda sehingga mereka tidak terus-menerus tegang - periode kontraksi harus diselingi dengan periode relaksasi.
• Saat berlatih yoga, pernapasan lambat dan tenang diperlukan, tanpa desahan dan gerakan tiba-tiba.

Yoga untuk aritmia adalah latihan sederhana namun efektif:

1. Ambil "posisi lotus", lalu letakkan punggung tangan di tumit, lalu tarik napas panjang. Perut harus ditarik ketika menghirup, dan batang tubuh harus dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dahi. Posisi ini perlu diperbaiki selama beberapa detik, dan kemudian, buang napas, kembali ke posisi semula. Latihan ini untuk bulan pertama yoga harus dilakukan hanya sekali sehari, dan di setiap bulan berikutnya Anda dapat menambahkan satu kemiringan.

1. Berbaringkan kepala Anda ke timur dan tarik napas untuk mengangkat kaki kanan, dan pada napas kiri, tanpa menekuknya di lutut. Latihan harus berlangsung 5-7 menit.
2. Juga, dari posisi tengkurap, angkat kedua tangan ke atas dan perlahan tarik kembali, sambil menarik napas dalam-dalam. Selama pernafasan, kembalikan lengan ke posisi semula, angkat tubuh dari lantai dan sentuh kaki. Latihan ini cukup untuk dilakukan sekali.
3. Ambil posisi tengkurap dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh di sisi tubuh, menekannya agar siku Anda tidak menyentuh lantai. Selama inhalasi, kepala dan kaki harus sedikit diangkat dari lantai dan ditahan selama 2-3 detik, kemudian pernafasan harus dimulai dan kepala harus diturunkan dengan kaki ke lantai.
4. Dalam posisi tengkurap, rentangkan kaki Anda sehingga tangan Anda bisa menggenggam pergelangan kaki. Dalam posisi ini, Anda harus mengambil napas dalam-dalam, dan selama pernafasan, ambil posisi awal. Latihan ini dapat dilakukan dua kali seminggu, tetapi Anda harus mengulanginya setidaknya 7 kali.
5. Pada akhir yoga, Anda harus benar-benar mengendurkan otot-otot tubuh, di mana Anda perlu berbaring rata dengan "bintang", regangkan semua otot selama beberapa detik, lalu relakskan. Anda perlu mengulangi latihan relaksasi ini selama 4 menit.

Latihan aritmia yang dilarang keras

Tidak semua olahraga aritmia dapat membantu. Misalnya, latihan beban dan latihan isometrik dikontraindikasikan karena menghambat fungsi normal sistem pernapasan dan kardiovaskular. Sindrom “perampokan” yang khas diamati di sini: sirkulasi darah di otot yang aktif meningkat, tetapi jantung itu sendiri mulai mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen.

Oleh karena itu, pasien dengan aritmia harus melupakan barbel, halter, peralatan latihan beban dan alat ekspansi. Demikian pula, Anda harus meninggalkan pemompaan perut dan senam yoga, di mana asana digunakan, terdiri dari menahan napas, atau berada dalam posisi statis untuk jangka waktu yang cukup lama.

Apakah Anda memiliki saran dari dokter tentang olahraga untuk aritmia? Rekomendasi apa yang Anda ikuti? Ceritakan dalam komentar - pengalaman Anda akan menarik bagi pembaca lain.

Latihan untuk Aritmia

Aritmia adalah salah satu penyakit paling umum pada sistem kardiovaskular. Ini ditandai oleh gangguan irama, frekuensi dan urutan kontraksi jantung. Pengobatan modern menawarkan beberapa cara untuk mengobati suatu penyakit. Hasil yang tidak kalah efektif dan luar biasa adalah latihan terapi untuk aritmia jantung. Pelatihan yang kompleks dan tingkat aktivitas fisik menentukan dokter yang berkualitas. Latihan terapi diizinkan untuk pasien yang tidak memiliki cacat patologis motor utama. Perawatan ini dapat mencegah konsekuensi serius dan komplikasi, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner.

Indikasi untuk pendidikan jasmani

Senam medis dalam kasus aritmia adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Latihan yang dipilih dengan benar, tingkat beban optimal berkontribusi pada normalisasi sirkulasi darah. Semua manipulasi dilakukan di bawah kendali penuh ahli jantung dan fisioterapi. Memilih latihan secara mandiri dan mempraktikkannya sangat berbahaya, penuh dengan perkembangan komplikasi jantung yang parah.

Aritmia diamati tidak hanya karena patologi yang berkembang dalam tubuh, tetapi juga di bawah pengaruh stres, kelebihan, penyalahgunaan alkohol.

Kelas perawatan tidak ditugaskan untuk semua pasien yang menderita aritmia. Orang dengan cacat bawaan, lesi organik pada tubuh dilarang dari terapi tersebut. Batasan untuk terapi olahraga meliputi:

• Infark miokard.
• Ekstrasistrik ventrikel.
• Aneurisma jantung.
• Serangan angina dan aritmia yang dikonfirmasi EKG dari aktivitas fisik.
• Penyumbatan pembuluh darah di kaki.
• Perluasan aorta.
• Sirkulasi darah yang terhambat.
• Hipertensi stadium 2 dan 3.
• Gagal jantung parah.
• Ggn fungsi hati dan ginjal.
• Gangguan endokrin.
• Aritmia yang berkedip-kedip permanen.

Jantung adalah organ yang sangat penting, dan fungsinya yang tepat adalah jaminan kesehatan dan kesejahteraan.

Saat terapi latihan aritmia, instruktur akan memilih rangkaian latihan optimal yang harus dilakukan dalam urutan yang ketat, tanpa melanggar rekomendasi. Beberapa pasien mencoba untuk memperbaiki latihan mereka sendiri, yang tidak dapat dilakukan dengan pasti. Olah raga dan latihan berikut untuk aritmia jantung tidak diperbolehkan:

• Mengangkat beban, bekerja dengan barbel, dumbel.
• Latihan kekuatan untuk semua kelompok otot dengan teknik menahan nafas.
• Pelatihan dengan seorang expander.
• Lompat tali.
• Kecepatan berlari.
• Pelajaran scuba diving.
• Teknologi tempur.

Kelas-kelas yoga diizinkan tanpa menggunakan asana dalam keadaan terbalik dan penggunaan satu posisi untuk waktu yang lama. Ketika memburuknya kondisi umum, Anda harus segera menghentikan beban.

Dalam kedokteran, ada area terpisah yang ditujukan untuk pengobatan penyakit kardiovaskular dengan bantuan senam dan olahraga.

Pelatihan disarankan di pagi hari atau pagi hari. Latihan sederhana dapat dilakukan di rumah, setelah berkonsultasi dengan dokter dan pelatih terapi fisik.

Muatan

Pelatihan dalam patologi kardiovaskular harus moderat dan dilakukan secara perlahan. Pada tingkat ini, normalisasi proses vital dalam tubuh dan pemulihan kesehatan terjadi. Sukses akan menghasilkan biaya harian yang konstan.

Atas rekomendasi dokter ilmu kedokteran S.M. Aritmia Bubnovsky dari hati akan membantu squat sederhana. Anda perlu mempraktikkannya dalam beberapa pendekatan per hari, setiap hari meningkatkan jumlah pengulangan. Latihan harus dilakukan dengan punggung lurus, memegang dukungan. Atas saran dokter, Anda harus berjongkok pada napas ke tingkat paha. Dengan mengurangi otot-otot di kaki, sirkulasi darah meningkat, darah dikirim ke atrium kanan, katup vena berfungsi lebih baik. Oleh karena itu, denyut jantung yang jernih dipulihkan. Beban pada kaki mengurangi ketegangan di jantung. Dokter merekomendasikan secara bertahap untuk mencapai hasil 10 squat dari 10 pendekatan.

Anda dapat melakukan senam untuk aritmia jantung hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda

Di antara berbagai kegiatan fisik, preferensi harus diberikan pada olahraga ini:

• Berenang lambat.
• Berjalan lambat.
• Bukan bersepeda ekstrem.
• Berjalan di atas alam.
• Berlari dengan lambat.

Mulai nat. Latihan diperlukan dengan berjalan lambat, berlatihlah selama beberapa bulan. Setelah ini, tugas menjadi rumit dengan lari lambat, meningkat setiap 100 hari 100 meter. Setelah dua bulan pelatihan, hasil pertama muncul - pemulihan detak jantung.

Untuk menormalkan kontraksi jantung dan sirkulasi darah normal, senam pernapasan terapeutik digunakan dalam kasus Strelnikova arrhythmia. Teknik penyembuhan harian diperpanjang dalam waktu, mencapai set maksimum 25 menit. Lakukan dengan urutan berikut:

• Untuk pemanasan, lakukan napas pendek dan cepat. Setiap langkah disertai dengan napas yang dangkal.

Dalam hal apapun tidak dapat bersaing dengan dirinya sendiri, menetapkan tujuan tertentu dan mencapai catatan

• Dalam posisi berdiri dengan tangan di bawah, mereka membuat beberapa napas berisik. Ketika dihirup, kepalan tangan terkepal, dan saat dihembuskan, mereka tidak dikepal. Latihan mereproduksi 6 kali dengan sisanya di antara mereka dalam 25 detik.
• Pasien tetap dalam posisi yang sama, hanya tangan dengan tangan yang dikepal di tinju di pinggang. Saat menghirup, lengannya turun dan telapak tangan terbuka. Pada napas, posisi kembali ke posisi semula. Habiskan 12 repetisi dengan interval istirahat hingga 7 detik.
• Posisinya lurus, dengan kaki terpisah, selebar bahu, dan lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Saat menarik napas, tekuk ke depan dengan tangan di depan Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Buat 12 pengulangan dengan interval istirahat minimum.

Latihan fisik apa yang harus dilakukan untuk menormalkan kerja jantung? Melakukan tindakan berikut dua kali sehari akan mengembalikan denyut jantung menjadi normal:

Dalam posisi berdiri dengan punggung rata dan kaki sedikit terpisah, Anda harus memanjat jari kaki dengan tangan terangkat saat menghirup. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.

Salah satu metode paling efektif untuk mengobati aritmia jantung adalah latihan fisik yang lembut.

Ketika dispnea muncul, perlu untuk mengurangi jumlah pengulangan, menambah beban secara bertahap. Setelah berolahraga teratur, mencapai tingkat kebugaran fisik tertentu, Anda dapat memperumit tugas dengan menggunakan 1 kg dumbel.

Terlibat dalam pengisian selama 6 bulan, prosedur tempering diizinkan. Tuang air mulai di musim panas. Ketika air terbiasa dengan suhu dan memperkuat tubuh, tingkat air secara bertahap menurun.

Untuk meningkatkan kesehatan, kembalikan irama jantung juga digunakan latihan terapi. Ini menyiratkan peningkatan aktivitas fisik setelah berkonsultasi dengan dokter. Serangkaian latihan dipilih oleh seorang spesialis dengan mempertimbangkan riwayat pasien, tingkat pelatihannya, usia dan stadium penyakit.

Efektif dalam pengobatan aritmia adalah yoga. Inti dari metode ini adalah penggunaan posisi tertentu secara bersamaan dengan teknik pernapasan. Pernapasan yang tepat dan aktivitas yang moderat dapat menyelamatkan pasien dari detak jantung yang terganggu, dan kemudian dari penyakit itu sendiri.

Perhatian

Terkadang setelah melakukan kelas ada kerusakan sementara. Ini tercermin dalam kerja jantung dan dimanifestasikan dengan menarik atau menusuk rasa sakit di dada, pusing.

Untuk gejala yang sering berulang, konsultasikan dengan ahli jantung Anda untuk menyesuaikan intensitas pekerjaan Anda. Meningkatkan beban sendiri tanpa izin dari dokter yang hadir tidak mungkin. Konsekuensi dari inisiatif semacam itu bisa tidak dapat diprediksi dan membawa malapetaka.

Satu set latihan untuk pengobatan aritmia jantung

Aritmia jantung adalah gangguan dari aktivitas normalnya, dimanifestasikan dalam kelainan irama, frekuensi dan urutan kontraksi organ ini. Dengan demikian, peningkatan frekuensi kontraksi jantung disebut takikardia.

Bradikardia dipahami sebagai memperlambat denyut jantung dan denyut nadi kurang dari 60 denyut per menit. Extrasystole - kontraksi jantung yang tidak tepat waktu, atau bagian-bagian individualnya, yang mempengaruhi fungsi keseluruhan organ. Pada fibrilasi atrium, jantung menyusut secara acak, yang menyebabkan hipofungsi organ dan perubahan negatif pada kondisi umum tubuh.

Latihan fisik untuk aritmia jantung dalam manifestasinya berkontribusi pada pemulihan kerja otot jantung dan diangkat dalam perawatan kompleks patologi ini.

Manfaat aktivitas fisik

Manfaat dari aktivitas fisik tertutup dan dipilih dengan baik dalam kasus aritmia tidak dapat disangkal. Latihan ditunjuk untuk meningkatkan fungsi tidak hanya jantung, tetapi seluruh sistem kardiovaskular. Elemen utama terapi olahraga untuk aritmia adalah latihan pernapasan. Hal ini bertujuan untuk mencegah serangan aritmia, pemulihan irama pernapasan, sirkulasi darah normal.

Pada saat yang sama, sebuah kompleks khusus diciptakan untuk mereka yang menderita aritmia, yang tidak termasuk hipertensi otot jantung dan organisme secara keseluruhan. Latihan dipilih oleh terapi latihan dokter, dengan mempertimbangkan fitur dari patologi yang ada.

Pengisian daya

Dalam pengobatan aritmia, pengisian, yang direkomendasikan dokter untuk dilakukan di pagi dan sore hari, adalah sangat penting. Latihan berikut dapat dimasukkan dalam kompleks pengisian:

• Kaki terpisah selebar bahu, mengencangkan jari-jari kaki. Pada menghirup - mengangkat tangan dengan lancar, pada napas - turunkan lebih rendah.
• Fleksi diukur pada napas dan ekstensi pada napas lengan di siku.
• Kaki terpisah selebar bahu, lengan berada di pinggang. Putar tubuh ke kanan dan kiri, sementara itu perlu untuk memantau gerakan pernapasan dan halus. Tangan bercerai ke samping.
• Jongkok dengan dua kaki. Lakukan dengan hati-hati, tidak menyentak, tidak lebih dari 5-8 kali, dengan jeda untuk istirahat.

Penting untuk memulai dan menyelesaikan pengisian daya dengan berjalan kaki.

Terapi latihan dalam pengobatan aritmia

Latihan di kompleks terapi olahraga, yang ditujukan untuk pasien aritmia, tidak hanya memiliki tujuan kesehatan. Ini adalah kompleks senam dengan beban dosis ketat untuk pasien tertentu, di mana kesehatan mereka, tingkat keparahan penyakit dan periode perkembangan penyakit diperhitungkan.

Contoh latihan dalam posisi tengkurap:

• Melenturkan dan memperpanjang kaki di sendi pergelangan kaki.
• Fleksi dan ekstensi jari.
• Lengan yang condong menekuk siku. Tarik siku ke samping - tarik napas, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh - tarik napas.
• Bernapas dalam, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Buang napas - angkat tangan dan raih lutut dengan kedua telapak tangan, angkat kepala dan tegang.
• Alternatif selipkan kaki di tempat tidur, jangan mengangkatnya dari permukaannya. Bernapas mulus, tanpa ketegangan.
• Lutut bengkok ditekuk di kaki ke kanan, lalu ke kiri. Pernapasan bahkan, sewenang-wenang.
• Bergantian memimpin lengan dan kaki kanan, lalu ke kiri. Pada saat yang sama, kepala harus diputar ke arah sadapan ekstremitas.
• Bergantian melenturkan dan meluruskan kaki di lutut.
• Turunkan dan angkat lengan ke atas: sambil menghirup - ke atas, saat mengembuskan - ke bawah.

• Berpelukan ke bagian belakang kursi. Tangan berlutut. Mengambil napas dalam-dalam, angkat kedua tangan ditekuk di siku ke bahu. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula.
• Berguling-guling dari tumit ke jari kaki dan meremas dan melepaskan jari secara sinkron.
• Menghirup, angkat tangan, buang napas, turunkan.
• Geser kaki ke lantai tanpa merobeknya dari permukaannya.
• Duduk di ujung kursi dan menghirup, ambil lengan kanan dan kaki kiri ke samping. Pada napas - turunkan lengan dan tekuk kaki di lutut. Demikian pula, tampil di sisi lain.
• Lengan - sepanjang tubuh, angkat bahu kiri secara bergantian, lalu bahu kanan. Bernafas bahkan, tanpa tekanan.
• Sambil bernafas, rentangkan tangan ke samping, buang napas, dengan tangan, tarik kaki yang tertekuk ke perut dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
• Duduk di ujung kursi, tangan di sabuk dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik siku dan bahu ke dalam.

Posisi awal:

• Saat menghirup, rentangkan dan kencangkan tangan Anda ke kunci. Pada napas - menyerah.
• Miringkan tubuh ke samping sementara secara bersamaan menggerakkan kaki ke sisi yang sama. Tangan terangkat.
• Lengan ditekuk pada siku di tingkat dada, pegas kembali ke belakang.
• Rotasi case yang halus ke kiri dan kanan.
• Dengan tangan terangkat, ambil napas. Condongkan tubuh ke depan dan ulurkan tangan Anda untuk mengeluarkan napas.
• Kaki mahi maju dan mundur. Bernafas itu sewenang-wenang.
• Tarik napas, duduklah dengan tangan terentang ke depan dan buang napas.

Semua latihan dilakukan tidak lebih dari 10 kali, untuk memantau kesehatan, pernapasan, irama jantung mereka.

Perhatian! Jika, selama berolahraga, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung, maka itu harus dihentikan dan minta nasihat dari dokter Anda.

Latihan pernapasan

Yang sangat penting dalam pengobatan aritmia adalah latihan pernapasan. Spesialis telah mengembangkan banyak teknik untuk pengobatan berbagai penyakit.

Salah satunya adalah latihan pernapasan Buteyko. Kompleks ini mencakup beberapa latihan pernapasan sederhana:

• Lambat, napas pelan melalui hidung selama 4-5 detik. Otot perut tidak ikut bernafas. Kemudian napas lambat yang sama. Lakukan 10 pendekatan.
• Napas lebih lama - hingga 9 detik. Ini mengisi dada dan diafragma. Lalu napas perlahan dan stabil. Selama 5 detik - istirahat. Lakukan 11 pendekatan.
• Di antara gerakan pernapasan, pijatan diri pada jembatan hidung harus dilakukan.
• Sekarang menghirup dan menghembuskan napas dilakukan secara bergantian melalui masing-masing lubang hidung secara terpisah. Masing-masing dari mereka membutuhkan 9-10 pendekatan.
• Menghirup dan menghembuskan napas berikutnya dilakukan ke seluruh kedalaman dada. Mereka berlari perlahan. Selama jeda antara inhalasi dan ekshalasi, perut harus ditarik selama 6-8 detik.
• 12 pendekatan terakhir dilakukan dalam satu menit.
• Kemudian pernapasan normal dikembalikan.

Yoga untuk aritmia

Pengalaman praktis dalam penggunaan latihan-latihan dari yoga menunjukkan keefektifannya secara tepat dalam aritmia jantung. Mereka tidak hanya menggabungkan latihan fisik yang berguna untuk patologi ini, tetapi juga pernapasan yang tepat. Yoga membantu memulihkan irama jantung dan stabilitasnya.

Latihan dilakukan di ruangan berventilasi, dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Setelah kelas, tidak dianjurkan untuk mengambil makanan segera, tetapi hanya setelah 40-60 menit.

Perhatian! Kondisi utama untuk latihan:

• Otot-otot tubuh harus rileks.
• Gerakan pernapasan harus dilakukan pada kecepatan yang lambat dan mantap.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

• Pose Teratai. Tangan menyentuh bagian belakang tumit. Tarik napas perlahan-lahan, kencangkan perut, dan tekuk agar dahi Anda menyentuh lantai. Perlahan-lahan buang napas, duduk. Awalnya, latihan ini dilakukan sekali sehari. Setelah 2-3 minggu, Anda dapat melakukannya dua kali sehari, dengan mempertimbangkan semua rekomendasi.
• Berbaringlah di lantai atau karpet di timur. Bergantian, angkat kaki: tarik napas kanan, tarik napas kiri. Durasi pengulangan - 5-7 menit dengan kecepatan yang mantap dan tenang.
• Perlahan angkat lengan Anda ke atas dan belakang, sambil mengambil napas dalam-dalam. Pernafasan disertai dengan pengembalian tangan ke posisi awal. Tetapi perlu untuk mengangkat tubuh dari lantai dan menyentuh kaki.
• Berbaring di lantai, pastikan lengan yang berada sejajar dengan tubuh tidak menyentuh lantai dengan siku. Angkat kepala dan kaki dari lantai pada jarak 15-20 cm dan tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik. Semua ini dilakukan dengan napas lambat dan dalam. Pada saat menghembuskan napas, Anda harus kembali ke posisi awal.
• Berbaring, tekuk lutut Anda agar pergelangan kakinya bisa digenggam. Pada saat yang sama perlu menarik napas dalam-dalam. Pada napas yang lambat, turunkan tungkai. Latihan ini dapat diulang 7-8 kali dan dilakukan dua kali seminggu.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Dengan aritmia jantung, latihan fisik harus moderat tetapi setiap hari. Intensitas mereka meningkat secara bertahap sehingga tubuh dapat beradaptasi. Pada awalnya mungkin berjalan singkat dengan kontrol wajib dari denyut nadi. Kemudian Anda bisa bergantian berjalan dengan berlari dengan kecepatan lambat.

Dalam melanggar irama jantung, berenang sangat efektif, tetapi tanpa ketegangan, yang dapat dilakukan di kolam renang atau di perairan alami yang tenang. Bersepeda atau bersepeda tidak dikontraindikasikan. Di musim dingin, Anda dapat melakukan perjalanan ski di jalur yang mulus tanpa turun dan naik.

Aritmia - latihan pernapasan dan fisik sebagai pengobatan (metode Buteyko, yoga dan lainnya)

Aritmia adalah penyakit umum pada sistem kardiovaskular, yang membutuhkan perhatian untuk diberikan pada latihan fisik khusus. Senam pernapasan dengan aritmia jantung diperlukan untuk mempertahankan denyut jantung dalam kondisi normal. Kepatuhan dengan teknik dan aturan olahraga mempengaruhi kualitas perawatan, tidak memerlukan usaha yang berat.

Aritmia: Gejala, Penyebab

Aritmia sebagai penyakit memanifestasikan dirinya dalam penyimpangan denyut jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama patologi parah, yang akan terus berkembang dan memburuk. Selain itu, aritmia dapat menyebabkan masalah dan kerusakan jantung, hingga berhenti sementara.

Gejala utama aritmia adalah:

• kelemahan dan kelelahan yang konstan;
• sakit kepala dan pusing;
• serangan rasa sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• akselerasi tajam atau perlambatan denyut jantung (kejang);
• penampilan sesak napas dan peningkatan respirasi;
• keadaan tidak sadar dan tidak sadar.

Untuk memulai pengobatan aritmia, Anda harus mencari tahu penyebab patologi. Ini termasuk:

• situasi stres dan gugup yang sering;
• penggunaan obat-obatan dan obat tradisional yang berkepanjangan atau berlebihan;
• keracunan parah (keracunan) tubuh;
• adanya penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemik dan gagal jantung);
• diabetes mellitus dalam derajat apa pun;
• penyalahgunaan rokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem sirkulasi;
• cedera kepala di masa lalu.

BANTUAN! Paling sering, aritmia memanifestasikan dirinya dalam keadaan tertekan dari tubuh, yang dapat dilihat dengan mempercepat (dalam kebanyakan kasus) atau memperlambat detak jantung.

Jika gejala penyakit terjadi, Anda harus diperiksa dan mulai perawatan. Pertama-tama perlu dilakukan latihan fisik khusus.

Latihan pernapasan dan efeknya pada jantung

Senam pernapasan dengan diagnosa aritmia jantung berkontribusi tidak hanya pada pemulihan irama jantung, tetapi juga pada perbaikan seluruh organisme karena kejenuhannya dengan oksigen. Ini terjadi karena fakta bahwa pada saat inhalasi bronkus meluas, dan ventrikel jantung mengeluarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena paru-paru, kiri - ke aorta. Pada saat ekspirasi, ada penyerapan aktif darah oleh kedua atria, yang menormalkan efisiensi otot jantung.

Salah satu metode efektif untuk mengobati aritmia melalui senam pernapasan adalah dengan melakukan daftar latihan berikut:

1. Lakukan semi-squat (dengan kesehatan yang baik - squat penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Rentangkan tangan kanan ke samping, sedangkan tangan kiri perlu memegang lubang hidung kiri dan tarik napas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan mengubah tangan kanan ke kiri.
4. Duduklah di kursi dan ulangi latihan sebelumnya (paragraf 2 - 3).
5. Buatlah 3 - 4 napas penuh lambat dan pernafasan.
6. Ulangi satu set latihan dengan napas dan napas, sambil menarik bibir, seolah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan efeknya pada jantung

PENTING! Latihan di hadapan aritmia jantung harus dilakukan hanya setelah diagnosis lengkap, pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter.

Semua ini diperlukan untuk menentukan kebugaran fisik dan kesehatan pasien dan untuk menentukan apakah mungkin atau tidak mungkin bagi mereka untuk melakukan terapi fisik (kultur fisik medis).

Aktivitas fisik mempengaruhi pemulihan denyut jantung dan normalisasi sirkulasi darah. Pada saat yang sama, bekerja pada latihan membutuhkan keteraturan dan pemantauan kesehatan pasien secara konstan oleh dokter.

Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pasien dengan aritmia:

• Berenang untuk mempertahankan tonus otot, khususnya jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam ruangan berjalan di tempat.
• Berjalan dengan kecepatan yang nyaman.
• Bersepeda untuk pekerjaan aktif sebagian besar kelompok otot, itu berkontribusi pada irama pernapasan yang benar.

Dengan tidak adanya kemungkinan pelatihan di udara atau di tempat lain yang disisihkan untuk ini (kolam renang, gym), disarankan untuk melakukan latihan terapi di rumah, termasuk barang-barang berikut:

1. Dalam 5 menit berjalan di tempat. Hirup hidung dan ayunkan lengan ke samping saat berjalan.
2. Lakukan putaran tubuh 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan memiringkan sisi 10 hingga 15 kali. Perlu dicatat bahwa Anda harus membungkuk saat mengeluarkan napas, dan mengangkat tubuh - sambil menghirup.
4. Lakukan gerakan memutar dengan panggul secara bergantian di kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Dianjurkan untuk melakukan latihan (set lengkap latihan atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam setelahnya. Dengan bantuan kesehatan, Anda harus meningkatkan jumlah latihan dan kecepatan berjalan.

Metode yang berbeda

Untuk latihan terapi dan senam membantu aritmia, Anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit sesuai dengan rekomendasi dari dokter yang hadir. Dengan demikian, dalam diagnosis fibrilasi atrium, beban berlebihan secara umum sangat dilarang, dan diizinkan untuk memulai latihan hanya dalam kondisi stasioner di bawah pengawasan langsung dari spesialis. Jenis patologi lain bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam olahraga dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk mengembalikan irama jantung normal sesuai dengan metode Bubnovsky termasuk squat dengan keterlibatan dalam pekerjaan semua otot kaki dan bokong. Persyaratan utama untuk implementasinya - jongkok saat terhirup dan bangun saat dihembuskan. Pada saat ini di dalam tubuh terdapat distribusi darah yang seragam dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam kegiatan tersebut harus diberikan pada pelatihan fisik otot-otot kaki, jika memungkinkan, menjadikannya jumlah maksimum stres. Dalam kasus seperti itu, melakukan squat dengan memperhatikan teknik olahraga yang benar sesuai dengan tingkat benturan pada tubuh dapat menggantikan bersepeda, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda seharusnya tidak berlebihan dalam berolahraga, Anda tidak harus melatih otot terlalu banyak dan membuat tubuh kelelahan.

Kelas awal harus dengan 5 - 10 squat untuk 1 pendekatan jika tidak ada kebugaran fisik lengkap dan mulai 15-20 - jika tersedia. Jumlah pendekatan pada tahap awal pendidikan jasmani tersebut tidak boleh melebihi tiga. Seiring waktu, mereka harus ditingkatkan, serta jumlah total squat.

Juga Bubnovsky merekomendasikan untuk mengukur detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dan membandingkan angka-angka dengan norma. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memverifikasi hasil perawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, meskipun merupakan salah satu yang paling aman bagi kesehatan, juga memerlukan perawatan dengan penggunaan latihan pernapasan. Sangat efektif dalam hal ini, latihan sesuai dengan metode Strelnikova. Kelas memungkinkan Anda untuk menormalkan detak jantung, dan pada tahap awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernapasan lainnya, metode Strelnikova ditujukan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sirkulasi dan membutuhkan keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap. Latihan harus dilakukan dalam urutan ini:

1. Berdiri persis, lakukan 5 - 8 nafas dangkal dan pernafasan. Berjalanlah dalam jarak pendek, tarik napas pendek di setiap langkah. Layak dimulai dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan tangan menghadap ke bawah dan punggung lurus, Anda perlu meremas tinju saat menarik napas dan menghirupnya saat menghembuskan napas. Melakukan latihan ini disarankan setidaknya 6 kali dengan istirahat.
3. Berdiri dengan tangan di pinggang Anda, letakkan tangan Anda ke bawah pada tarik napas dan kembalikan ke tempat selama masa kedaluwarsa. Untuk tahap pertama pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan istirahat.
4. Berdiri persis, kaki terpisah setinggi bahu, perlu menarik napas untuk memiringkan tubuh ke bawah dan menempatkan tangan Anda ke samping. Pada napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini dari 12 - 15 kali dengan istirahat.

Implementasi teratur dari rangkaian latihan ini memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan denyut jantung rendah atau tinggi. Tetapi harus diingat bahwa kemunduran kesejahteraan selama kelas membutuhkan penghentian sementara dan pengurangan tingkat implementasi mereka di masa depan.

Oleh Buteyko

Metode latihan Buteyko untuk pengobatan aritmia adalah salah satu metode yang paling umum dan populer untuk menghilangkan patologi ini. Ini didasarkan pada pelatihan laju pernapasan yang benar, yang memengaruhi ritme detak jantung. Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, lakukan nafas dangkal dengan menahan nafas selama 5 detik dan kadaluwarsa panjang. Pada saat yang sama, perlu bernafas melalui hidung, dan dada dan perut selama inhalasi harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan yang disarankan 10 kali.
2. Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik napas, secara bertahap mengisi diafragma dan dada, lalu mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan buang napas. Latihan berulang juga membutuhkan setidaknya 10.
3. Secara bergantian lakukan 10 napas penuh setiap lubang hidung. Selama istirahat di antara mereka harus dilakukan pijatan ringan pada hidung.
4. Tarik napas perut, tarik napas panjang dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu lakukan napas perlahan. Dianjurkan untuk mengulang latihan 10 kali dengan istirahat setelah setiap pendekatan selama 5 detik.
5. Buat 12 hingga 15 napas dan napas selama 2 hingga 3 detik.

Latihan aktif dalam senam pernapasan sesuai dengan metode Buteyko akan membantu memperkuat seluruh organisme secara umum dan meningkatkan aktivitas jantung pada khususnya.

Yoga dan pengaruhnya pada otot jantung

Salah satu metode yang paling "lunak" untuk menghilangkan aritmia adalah yoga terapi.

PENTING! Hal utama selama kelas adalah teknik pernapasan. Semua inhalasi dan pernafasan harus dilakukan hanya dengan hidung sehingga tubuh dapat secara aktif jenuh dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kecepatan latihan: gerakan harus lancar dan dieksekusi dengan benar.

1. Ambil posisi lotus: letakkan telapak tangan di atas tumit, tarik perut Anda sebanyak mungkin sambil menghirup, condongkan tubuh ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 2 - 3 detik, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke posisi semula.
2. Berbaring telentang, kaki terpisah. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda saat menghirup dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas.
3. Berbaring telentang. Cabut kepala, lengan, dan kaki dari lantai saat menghirup dan kembali ke posisi semula pada saat pernafasan.

Dianjurkan untuk mengulang latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran berikutnya. Untuk perawatan, cukup melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Kontraindikasi

Sebelum melanjutkan dengan terapi fisik, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan mental dan patologi;
• tahap takikardia kronis;
• periode kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit radang sendi;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenocardia;
• adanya cacat jantung, gagal jantung akut;
• penyakit gastrointestinal akut (maag, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronis dan patologis pada hati dan ginjal;
• penyakit tiroid;
• hipertensi;
• adanya aneurisma, penyakit pembuluh darah.

Untuk menetapkan tidak adanya atau adanya kontraindikasi, perlu untuk menjalani pemeriksaan klinis lengkap di bawah pengawasan spesialis.

Senam dan olahraga sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan transisi ke kondisi patologis yang parah, dianjurkan untuk melakukan tindakan pencegahan, berdasarkan latihan dan latihan terapeutik. Mereka juga mampu melindungi dari penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan profilaksis, Anda dapat memilih yang sama untuk pengobatan aritmia. Gerakan-gerakan selama kerja otot harus mematuhi teknik melakukan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan selama kelas: tidak boleh terlalu lambat atau cepat, dispnea juga harus tidak ada.

Penekanan dianjurkan untuk memutar dan menekuk tubuh, menjalankan latihan dan berjalan. Hal utama - untuk menggunakan semua otot tubuh dan memilih langkah kerja yang tepat.

Kesimpulan

Aritmia jantung adalah penyakit yang membutuhkan pemantauan kondisi kesehatan secara terus-menerus, meskipun tidak selalu gejala yang parah dan berulang. Anda dapat mengatasinya selama pekerjaan aktif dari budaya fisik terapi dan senam pernapasan khusus.

Latihan teratur bersamaan dengan perawatan yang diresepkan oleh dokter dapat mengembalikan aktivitas normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius.