Latihan untuk Angina

Serangan angina diobati, termasuk dengan bantuan senam khusus, yang juga merupakan profilaksis yang baik. Terapi fisik atau terapi olahraga membantu tubuh secara bertahap terbiasa dengan aktivitas fisik, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme.

Apakah mungkin melakukan latihan fisik?

Di angina, fisioterapi adalah salah satu metode terapi, karena berkontribusi pada proses berikut:

• normalisasi reaksi vaskular selama kerja otot;
• penghapusan kejang pada sistem kardiovaskular;
• meningkatkan fungsi sistem ekskresi.

Pada saat yang sama, penting untuk memilih aktivitas fisik dengan benar, agar tidak memperburuk kesehatan. Itu tergantung pada stadium penyakit, yang terjadi:

• Awal Seseorang hanya mengalami sedikit ketidaknyamanan, kejang jarang terjadi dan tidak berlangsung lama. Olahraga disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 30 menit. Latihan bisa sangat intens. Mereka membantu meningkatkan fungsi organ internal, mengembangkan semua kelompok otot.
• Khas. Pasien mengalami serangan dengan berbagai aktivitas fisik. Rasa sakitnya dapat menyalip saat menaiki tangga, berjalan jauh, serta stres dan ketegangan emosional. Kondisinya secara umum memburuk, sesak napas muncul, detak jantung meningkat. Anda dapat melatih hingga 20 menit, sementara Anda harus benar-benar mengawasi denyut nadi. Latihan untuk tampil dalam mode yang tidak terlalu membuat stres, pastikan untuk beristirahat di antaranya, untuk mengembalikan pernapasan dan denyut nadi.

• Diucapkan. Seseorang mengalami sindrom nyeri bahkan dalam keadaan istirahat total. Hal ini diperlukan untuk menolak pekerjaan aktif dan pemuatan yang lama. Namun, bahkan pada tahap ini, diperbolehkan untuk melakukan latihan terapi fisik. Kelas berlangsung tidak lebih dari 15 menit (mereka juga termasuk 5 menit, yang diberikan untuk istirahat di antara latihan). Lakukan latihan dengan langkah tenang. Jika serangan berkembang, pusing atau sesak napas muncul, Anda harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Aturan dasar terapi fisik

Saat berlatih terapi fisik, penting untuk mematuhi aturan dasar yang terlihat seperti ini:

• melakukan kelas selama 2-8 hari setelah serangan, tergantung pada tingkat keparahannya;
• mulai pelatihan dengan beban dan durasi minimum;
• selama kelas, dengarkan dengan seksama tubuh dan, jika terjadi kemunduran dalam kondisi kesehatan, selesaikan kompleks dan, jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk memperbaiki terapi fisik;
• Latihan aktif dikombinasikan dengan latihan pernapasan.

Kompleks latihan

Ahli jantung telah mengembangkan sistem khusus, yang dapat ditemukan di bawah. Sebelum melakukan mereka, konsultasi dengan dokter yang hadir diperlukan, yang dapat menambah atau mengganti beberapa latihan, menambah atau mengurangi durasi kelas.

Lakukan pemanasan

Latihan selalu dimulai dengan pemanasan. Tugasnya adalah mempersiapkan tubuh untuk beban lebih lanjut dan "menghangatkan" otot-otot. Setiap latihan diulang 3-4 kali:

1. Berdiri tegak, kedua kaki terpisah selebar bahu. Lakukan kemiringan tubuh ke kanan dan kiri, maju dan mundur dengan langkah tenang. Lihatlah lurus ke depan.
2. Tangan terangkat di atas kepala melalui sisi. Berdiri di atas kaus kaki dan meraih langit, dan kemudian kembali ke posisi awal.
3. Posisi awal - berbaring telentang, kaki dan tangan bercerai ke samping, tetapi tanpa ketegangan yang kuat. Tekuk dan luruskan jari secara bergantian pada ekstremitas bawah dan atas.
4. Berbaring telentang. Gerakkan jari kaki ke depan dan ke belakang.

Kompleks №1

Latihan untuk melakukan 4-5 kali, dan posisi awal tidak berubah - berbaring telentang:

1. Bahu menarik ke atas, berusaha mendapatkan ujung telinga mereka. Lakukan olahraga perlahan tanpa usaha, perhatikan napas.
2. Tekuk lutut Anda, dan lengan - di siku. Bergantian, mereka menggambarkan lingkaran.
3. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah dan kaki Anda ditekuk di lutut. Mengandalkan kaki, maksimalkan bokong dan perut, membentuk segitiga. Beban utama jatuh pada kaki dan lengan.
4. Tekuk kaki Anda di lutut dan larutkan ke berbagai arah, yang menghubungkan kaki.
5. Kesimpulannya - berjalan di tempat. Untuk pertama kalinya, durasi berjalan tidak boleh lebih dari 1 menit. Kemudian, dengan izin dokter, bisa ditingkatkan secara bertahap.

Bilangan kompleks 2

Cocok untuk mereka yang menderita angina stabil. Terdiri dari latihan berikut:

1. Posisi awal - duduk di kursi, lengan diturunkan dan santai. Tangan terpisah ke sisi setinggi bahu, ambil napas dalam-dalam dan turunkan dengan pernafasan. Ulangi 5 kali.
2. Posisi awal sama, tetapi lengan terletak di pinggang. Angkat satu tangan ke samping setinggi bahu, tarik napas, kembali ke posisi awal dan buang napas. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya. Ulangi 3 kali untuk masing-masing tangan.
3. Posisi awal adalah berdiri, kaki selebar bahu, lengan ditekuk secara horizontal pada siku dan dipasang di depan dada. Putar tubuh dengan pengenceran tangan - tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 4 kali.
4. Kesimpulannya - berjalan di tempat selama 60 detik.

Latihan pernapasan

Bersamaan dengan terapi fisik, senam pernapasan memberikan hasil yang baik, karena ketika dilakukan, organ diperkaya dengan oksigen, detak jantung dan metabolisme stabil, diafragma menjadi lebih kuat, keadaan emosi dan kesejahteraan meningkat.

Ketika angina dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan dengan metode Buteyko. Fisiologis dan klinisi Soviet percaya bahwa pada penyakit ini seseorang bernafas dengan dangkal dan susah. Pernafasan yang tidak biasa ini untuk tubuh mengarah pada fakta bahwa paru-paru cepat berkontraksi, dan pembuluh menyempit. Akibatnya, ada akumulasi karbon dioksida yang berlebihan di dalam darah, dan tubuh mengalami kelaparan oksigen.

Pola pernapasan adalah sebagai berikut:

• nafas - 5 detik;
• buang napas - 5 detik;
• jeda dengan relaksasi maksimal - 5 detik.

Bagaimana menentukan apakah Anda bernapas dengan benar? Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda. Jika selama inhalasi, lambung ditarik terlebih dahulu, lalu dada, lalu latihan dilakukan dengan benar. Harus diingat bahwa mereka menghirup hidung dan menghembuskannya dengan mulut.

Kontraindikasi untuk senam pernapasan:

• kehamilan dan menyusui;
• penyakit kronis;
• penyakit radang panggul kecil dan besar;
• adenomiosis.

Jadi, latihan fisik teratur dan latihan pernapasan membantu untuk menghilangkan gejala penyakit dan meningkatkan kondisi umum dan kesejahteraan orang tersebut, serta menormalkan fungsi semua sistem internal tubuh. Tetapi semua kompleks medis dibuat di bawah pengawasan ketat dan kendali seorang spesialis!

Latihan fisik dan pernapasan apa yang disarankan untuk angina?

Angina pektoris adalah suatu sindrom nyeri patologis, bermanifestasi di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal (olahraga berlebihan, makan, stres, dll.) Dan ditandai dengan rasa tidak nyaman yang nyata di belakang dada.

Sebelumnya, penyakit dalam buku referensi medis resmi disebut "angina pectoris", saat ini, nama ini telah diawetkan di penyembuh rakyat. Dapat disertai aritmia (denyut nadi tidak stabil). Sindrom nyeri dibedakan oleh penampakan tajam dan iradiasi yang tak terduga ke area tubuh manusia yang berdekatan: leher, antara tulang belikat, bahu kiri, rahang.

Durasi serangan, sebagai suatu peraturan, tidak melebihi 15 menit. Dimungkinkan untuk mempercepat proses menghilangkan sindrom nyeri dengan menghentikan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit dan dengan mengonsumsi obat dari kelompok nitrat farmakologis, yang memiliki efek jangka pendek.

Di bawah ini, kami akan mempertimbangkan kompleks latihan pernapasan dan fisik untuk melakukan di rumah sakit dan di rumah untuk mencegah terjadinya rasa sakit dan bantuan darurat serangan tanpa menggunakan terapi obat.

Kelayakan dan pentingnya senam pernapasan dan olahraga untuk angina

Terapi non-obat setelah diagnosis angina pektoris ditujukan untuk mengurangi risiko infark miokard dengan penyakit jantung koroner (PJK) dengan mengubah cara hidup pasien yang biasa.

• Diinginkan untuk sepenuhnya berhenti merokok atau meminimalkan penggunaan tembakau. Ini ditujukan pada pemulihan fungsi sistem kardiovaskular yang dimediasi oleh pengaruh melalui sistem pernapasan tubuh manusia.
• Aktivitas fisik sedang ditujukan untuk memerangi hipodinamik dan, sebagai akibatnya, stimulasi sistem kardiovaskular dan pernapasan.
• Penunjukan diet terapi abadi terkait dengan penurunan garam dalam makanan sehari-hari, serta makanan yang digoreng dan pedas ditampilkan.

Rekomendasi ini, digabungkan dengan terapi fisik dan latihan pernapasan yang kompleks, ditujukan untuk memastikan prognosis angina yang menguntungkan dan menghentikan transisi sindrom menjadi penyakit jantung iskemik dengan risiko infark miokard selanjutnya.

Terapi fisik dan latihan pernapasan tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada semua sistem tubuh dengan meningkatkan aliran darah dan mempercepat proses metabolisme, tetapi juga memungkinkan penekanan simultan dari serangan angina pectoris.

Kontraindikasi untuk angina

Kontraindikasi utama untuk angina terkait dengan mencegah perkembangan hipertensi. Dalam hal ini, penting untuk menghindari aktivitas fisik yang berlebihan, konsumsi zat psikoaktif (kopi, ginseng, eleutherococcus, hidangan dengan kandungan tinggi cabai dan garam, dan sebagainya). Kehadiran sindrom angina dalam banyak kasus menunjukkan kelemahan pembuluh darah, dan karena itu tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan tajam (termasuk cepat bangun dari tempat tidur ketika Anda bangun, dan sejenisnya). Dalam kebanyakan kasus, tidak dianjurkan untuk meresepkan perawatan spa.

Kultur fisik terapeutik di angina pektoris: serangkaian latihan yang direkomendasikan oleh spesialis

Ketika menugaskan satu set latihan fisik, penting untuk mengamati prinsip-prinsip dasar yang berasal dari aksioma mendasar "jangan membahayakan":

• Senam dengan stenocardia melibatkan pemilihan beban individu tergantung pada stadium penyakit dan frekuensi manifestasi serangan rasa sakit: semakin berat patologi, semakin sedikit latihan fisik, dan durasi latihan.
• Pemisahan wajib dari kompleks latihan menjadi tiga bagian: pemanasan, kelompok utama terapi olahraga dan hambatan. Pemanasan memungkinkan Anda mempersiapkan tubuh untuk melakukan latihan, kelompok utama memberikan efek optimal pada sistem tubuh, halangan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan efek dan keluar dari terapi olahraga tanpa tekanan turun.
• Saat menetapkan latihan, penting untuk mematuhi aturan tentang tidak adanya gerakan tajam selama kinerja terapi olahraga.

Itu penting! Tujuan dari serangkaian latihan fisik adalah penting pada tahap pertama dan kedua penyakit. Saat mendiagnosis tahap ketiga, dianjurkan untuk melakukan jalan normal dan meningkatkan waktu tinggal di udara segar di bulan-bulan pertama.

Lakukan pemanasan

• Di lantai Anda perlu meletakkan tikar dan berbaring di atasnya. Ambil tiga napas dalam-dalam dan buang napas, bersiap-siap untuk melakukan latihan.
• Angkat batang tubuh tegak lurus ke lantai. Tangan kanan - miring ke kiri, tangan kiri naik - miring ke kanan. Sepuluh siklus dan satu menit istirahat. Ulangi tiga kali.
• Berbaring lagi. Tekuk lutut Anda - luruskan kaki Anda. Lakukan sepuluh kali dan istirahat selama satu menit. Ulangi tiga kali.

Itu penting! Pada kesulitan dengan kinerja latihan yang diberikan di lantai itu diperbolehkan untuk melakukan pemanasan di kursi. Hindari gerakan tiba-tiba - berkonsentrasi pada peregangan.

Kompleks utama latihan

• Jongkok dengan lengan terentang ke depan: 10 hingga 30 kali. Jumlah total squat direkomendasikan untuk dibagi menjadi tiga siklus, di antaranya masing-masing untuk istirahat sebentar. Pernyataan ini berlaku untuk semua latihan di bawah ini.
• Kaki selebar bahu, memiringkan tubuh ke depan tegak lurus ke lantai, lengan ke samping, dan berbelok dengan kabel kiri dan kanan ke batas maksimum yang dimungkinkan. Kuantitas: 10 hingga 50 kali.
• Kaki selebar bahu, tangan kiri ke atas - miring ke kanan, tangan kanan naik - miring ke kiri. Untuk setiap tangan kami lakukan 10 - 30 kali.
• Berjalan di tempat (penggunaan treadmill yang optimal, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu) dengan akselerasi bertahap selama 10 menit.

Itu penting! Untuk mencapai hasil yang optimal, disarankan tidak hanya melakukan serangkaian latihan setiap hari, tetapi juga melakukan penyesuaian dengan rutinitas harian: daripada bepergian dengan mobil, lebih baik berjalan kaki, daripada menggunakan lift, lebih baik naik secara mandiri ke lantai yang diperlukan.

Halangan

Kembali ke matras. Duduk, rentangkan kaki ke depan, kencangkan tumit. Jangan menekuk lutut, cobalah meraih kaki dengan telapak tangan, dan sentuh lutut dengan kepala. Lakukan perlahan, regangkan. Kemudian berbaringlah di matras, pulih, kembalikan napas Anda menjadi normal.

Itu penting! Jika terjadi rasa sakit atau ketidaknyamanan lain yang mendahului serangan angina, selama latihan, terapi olahraga harus segera dihentikan, duduk atau berbaring di atas matras dan kembalikan pernapasan dengan napas dalam-dalam dan pernafasan. Jika rasa sakit tidak berhenti, Anda perlu minum nitrat short-acting untuk menghentikan serangan.

Senam dan pengisian daya untuk angina: bahan tambahan

Diperbolehkan untuk memasukkan latihan apa pun dalam terapi olahraga untuk angina jika aturan tentang tidak adanya gerakan tiba-tiba saat melakukan serangkaian latihan dan mencegah kelebihan pasien diamati. Prioritas harus diberikan pada latihan peregangan dan hanya untuk beban daya.

Senam pernapasan: teknik yang paling populer dan dapat diandalkan

Kontrol pernapasan adalah salah satu komponen penting ketika melakukan latihan fisik dan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah serangan angina pektoris.

Teknik Strelnikova

Metode Strelnikova mencakup sejumlah besar latihan, yang paling menarik di antaranya adalah teknik yang ditujukan untuk bantuan darurat serangan angina. Contoh latihan di Strelnikova untuk menghilangkan angina pektoris:

• Duduk di kursi atau berlutut di lantai, tutup mata Anda.
• Buat napas tajam yang kuat dengan kontraksi otot yang kuat dari dada.
• Buang napas perlahan tanpa menahan nafas.
• Ulangi sampai sindrom nyeri mereda.

Itu penting! Jika tidak ada kelegaan dalam 10 menit, Anda harus segera menghubungi dokter. Setelah mengalami serangan disarankan istirahat sementara.

Teknik bubnovsky

Dalam teknik pernapasan Bubnovsky, penekanan diberikan pada pernapasan dengan bantuan diafragma, yaitu minimalisasi pernapasan dada. Perlu dicatat bahwa hampir semua spesialis menolak pernapasan payudara sebagai yang paling berbahaya. Contoh senam pernapasan menurut Bubnovsky dengan angina:

• Letakkan matras, duduk di pangkuannya, tutup mata Anda, rasakan diafragma (jarak antara dada dan peritoneum).
• Ambil napas perlahan, hitung sampai 5 dan perlukan diafragma dengan upaya otot; tahan napas, hitung sampai 3, perbaiki aperture; Buang napas perlahan, hitung sampai 5 dan tarik diafragma dengan upaya berotot. Ulangi siklus ini 20 - 50 kali (tergantung tingkat pelatihan).
• Berdirilah dalam posisi seekor anjing, rilekskan perut Anda, dan bernapas dengan intensif dan cepat - pertama satu menit, kemudian secara bertahap membuat waktu pernapasan intensif menjadi 5 - 10 menit.

Itu penting! Jika Anda merasa pusing dengan pernapasan yang intens, latihan diharuskan untuk berhenti dan hari berikutnya untuk mengurangi waktu latihan pernapasan.

Teknik Buteyko

Metode Buteyko didasarkan pada pengurangan frekuensi dan peningkatan kualitas pernapasan manusia. Metode tesis utama Buteyko:

1. Jumlah periode "tarik napas" per menit tidak boleh lebih dari 16.
2. Pernapasan harus melalui hidung. Pernapasan mulut berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan.
3. Pernapasan harus ringan dan lambat.
4. Penghirupan harus setidaknya dua kali lebih pendek dari kedaluwarsa.
5. Dianjurkan untuk menahan nafas setelah menghirup.

Contoh latihan Buteyko:

• Duduk di kursi, luruskan punggung Anda, letakkan kedua telapak tangan Anda di lutut, tutup mata Anda.
• Tarik napas selama 10 detik, tahan napas selama 20 detik dan buang napas selama 20 detik. Periode waktu ini dicapai secara bertahap, pada tahap pertama pelatihan adalah penting untuk mengamati rasio 1: 2: 2, memvariasikan jumlah detik dengan cara yang lebih nyaman bagi pasien.

Itu penting! Berlatih pernapasan Buteyko tidak boleh kasar dan menyebabkan ketegangan. Sekolah untuk bernafas ringan sesuai dengan sistem "ekspirasi napas dalam-napas-terus-dalam" harus bertahap.

Akankah yoga membantu latihan pernapasan?

Praktik yoga memiliki banyak kesamaan dengan sistem pernapasan yang dikembangkan oleh Bubnovsky dan Buteyko. Secara khusus, metode pernapasan "tarik napas - tunda - buang napas". Namun, yoga menggunakan teknik yang kurang jinak, dan penggunaan praktik ini di angina tidak dianjurkan karena pengetahuan subjek yang tidak memadai oleh komunitas medis resmi.

Praktik pernapasan dan terapi olahraga harus dikombinasikan untuk mencapai efek pencegahan dan terapi terbaik. Praktek teknik pernapasan menurut Buteyko atau Bubnovsky juga dianjurkan selama pijatan di daerah jantung untuk menstabilkan irama denyut nadi.

Terapi latihan untuk angina pectoris

Universitas Kedokteran Negeri Saratov. V.I. Razumovsky (NSMU, media)

Tingkat Pendidikan - Spesialis

1990 - Ryazan Medical Institute dinamai Akademisi I.P. Pavlova

Penyakit otot jantung dan jantung sendiri cukup berbahaya bagi kesehatan semua orang. Mereka secara signifikan memperburuk kualitas hidup, membuat seseorang kurang aktif, menyebabkan ketidaknyamanan, sakit parah. Pada penyakit jantung, pasien berkewajiban untuk mematuhi sejumlah besar aturan, persyaratan, dan batasan.

Sekarang trennya adalah bahwa tidak hanya orang-orang usia pensiun yang menderita penyakit serupa, seperti beberapa dekade lalu. Penyakit jantung dan miokard juga sering terjadi pada orang muda. Alasan utama untuk fenomena ini adalah rendahnya jumlah anak-anak dan remaja yang terlibat dalam olahraga, gaya hidup mereka yang tidak aktif dan makanan dari produk-produk berkualitas rendah yang sama sekali tidak sehat dengan kandungan gula, lemak hewani, kolesterol "jahat" yang tinggi, dll.

Angina adalah konsekuensi dari iskemia. Ini dinyatakan dalam serangan nyeri yang sering dan agak lama. Untuk mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesejahteraan pasien, gunakan berbagai metode terapi. Salah satunya termasuk terapi olahraga untuk angina.

Sifat beban dengan angina

Budaya fisik medis - salah satu cara paling efektif dalam memerangi angina. Aktivitas rendah dengan penyakit ini hanya dapat memperburuk kondisi pasien. Tetapi penting untuk memilih satu set latihan dengan benar. Itu tergantung pada tingkat perkembangan penyakit. Penting untuk mempertimbangkan sifat beban pada setiap tahap angina.

Diagnosis penyakit dan pemilihan terapi yang diperlukan untuk pengobatannya harus dilakukan oleh ahli jantung profesional. Jangan mencoba memilih pengobatan sendiri, itu bisa tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda.

Tahap awal

Pada tahap ini pasien angina praktis tidak merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Penyakit ini muncul sangat jarang, kejang biasanya pendek.

Pada tahap ini, latihan untuk angina harus berlangsung sekitar 25-30 menit. Mereka bisa intens dan dinamis, tetapi tanpa beban yang besar di hati. Latihan yang kompleks dipilih yang memungkinkan Anda untuk menggunakan dan mengembangkan semua kelompok otot, untuk meningkatkan nada organ internal.

Tahap yang khas

Tahap tipikal dimanifestasikan hanya selama aktivitas fisik pasien. Dengan berjalan lama, menaiki tangga, melakukan latihan yang intens, gejala-gejala seperti dispnea, pusing, jantung berdebar, dll dapat muncul. Kerusakan juga diamati dengan stres, kelelahan emosional.

Pada tahap khas perkembangan stenocardia, pasien diperbolehkan melakukan latihan fisik, tetapi semua latihan harus dilakukan dalam mode yang kurang intensif. Antara pendekatan, Anda perlu melakukan istirahat, di mana perlu untuk menormalkan pernapasan, denyut nadi.

Durasi kompleks tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Selama itu, pasien harus dengan hati-hati memonitor denyut nadi. Jika berubah lebih dari 15%, ada baiknya menghentikan kompleks atau mengurangi intensitas.

Panggung yang diucapkan

Tahap diucapkan adalah yang paling akut dari semua yang disajikan di atas. Pasien mungkin merasa tidak nyaman bahkan dalam keadaan istirahat total. Pasien seperti itu harus dibatasi dari aktivitas fisik intensitas tinggi, jenis aktivitas yang berkepanjangan.

Tetapi bahkan dengan stadium yang jelas, pasien dapat diberikan terapi olahraga. Semua latihan harus dilakukan dalam mode tenang. Jika mereka sulit dan menyebabkan sesak napas, pusing, sakit di hati, maka perlu sedikit istirahat dan mengurangi amplitudo kinerja.

Durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Dari jumlah tersebut, sekitar 5 menit dialokasikan untuk istirahat di antara latihan.

Ketika gejala pertama serangan muncul, perlu segera menghentikan pelatihan dan berkonsultasi dengan spesialis.

Set latihan

Ahli jantung telah mengembangkan serangkaian latihan universal yang cocok untuk tahap awal pengembangan angina. Sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.

Lakukan pemanasan

Hal pertama yang perlu Anda mulai - pemanasan. Ini akan membantu sedikit menghangatkan tubuh, untuk mempersiapkannya untuk pelaksanaan latihan selanjutnya, yang akan membuatnya lebih efektif.

Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu. Bergantian miringkan case ke depan, belakang, kiri dan kanan. Lakukan perlahan, lihat lurus. Ulangi latihan ini sekitar 10-15 kali.

Angkat tanganmu tinggi-tinggi. Berdiri di atas kaus kaki dan regangkan setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal. Ulangi ini 10 kali.

Berbaring di atas tikar lantai untuk kebugaran. Berbaringlah telentang, rentangkan tangan dan kaki Anda sebanyak mungkin ke samping, sambil tidak mengejan. Tekuk jari-jari Anda secara bergantian pada anggota tubuh atas dan bawah. Latihan ini dilakukan dengan kecepatan rata-rata, jumlah pengulangan - 5-6 kali. Saat melakukan latihan, cobalah untuk rileks dan normalkan pernapasan sebanyak mungkin.

Berbaring dalam posisi yang sama, gerakkan jari-jari kaki bagian bawah sehingga mereka terbungkus dan kemudian masuk dan keluar. Ulangi latihan ini 5-6 kali.

Bagian utama

Berbaring telentang, tarik bahu Anda setinggi mungkin, mencoba menyentuh ujung telinga Anda. Lakukan latihan perlahan dan ukur, perhatikan pernapasan Anda. Ulangi latihan ini 5-6 kali.

Tekuk di posisi tungkai tungkai atas di siku, dan lebih rendah di lutut. Jelaskan secara bergantian lingkaran. Jaga kecepatan olahraga. Ulangi sekitar 5 kali pada setiap anggota badan.

Berbaring telentang, ikuti jembatan tanpa mengangkat pinggang dari lantai. Angkat panggul sejauh mungkin. Lakukan latihan ini 3 kali. Seperti semua yang sebelumnya, itu harus dilakukan secara perlahan, untuk memonitor pernapasan dan detak jantung.

Dan latihan terakhir - pengenceran lutut dalam posisi tengkurap. Jalankan 3-4 kali.

Halangan

Hitch - bagian terakhir dari latihan, yang memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan efek dari semua latihan yang dilakukan sebelumnya. Halangan termudah adalah berjalan di tempat. Pada tahap awal, 1 menit berjalan sudah cukup. Setelah itu Anda bisa menambah durasinya.

Latihan-latihan ini harus dilakukan beberapa kali sehari, seiring waktu meningkatkan jumlah pengulangan. Terapi ini harus dikontrol secara ketat oleh dokter yang hadir.

Latihan pernapasan

Jenis terapi yang tidak kalah efektifnya adalah latihan pernapasan untuk angina. Ini digunakan untuk mengobati banyak penyakit lain yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, gangguan pada sistem reproduksi, dll.

Tugas senam pernapasan dalam kasus stenocardia

Latihan pernapasan memiliki beberapa tugas. Diantaranya adalah:

• Memperkuat dan meningkatkan nada diafragma.
• Saturasi oksigen miokard.
• Napas yang tepat.
• Stabilisasi metabolisme.
• Meningkatkan kesejahteraan.
• Meningkatkan kekebalan terhadap berbagai penyakit virus.
• Normalisasi latar belakang emosional.
• Stabilisasi detak jantung.

Varietas

Ada beberapa jenis latihan pernapasan. Mereka berbeda satu sama lain dalam hal teknik dan tempat asal. Ada varietas berikut:

• Bodyflex. Metode ini digunakan secara aktif di antara latihan utama budaya fisik medis. Bodyflex dilakukan dalam beberapa tahap. Ini ditujukan untuk oksigenasi bukan dari organ yang terpisah, tetapi dari seluruh organisme. Metode ini digunakan untuk menghilangkan berbagai macam penyakit - dari pound ekstra hingga penyakit kardiovaskular.
• Mengoksidasi Ini digunakan selama latihan. Irama pernapasan meningkat, yang memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan oksigen.
• Jianfei. Tempat kelahiran teknik ini adalah Cina. Ini mencakup beberapa jenis latihan ("lotus", "gelombang", dll.) Yang dapat dilakukan semua orang. Teknik ini digunakan untuk penyakit kardiovaskular, dan untuk meningkatkan kesejahteraan, menyingkirkan pound ekstra di area yang bermasalah.

Aturan Eksekusi

Terlepas dari pelatihan pernapasan apa yang telah Anda pilih, ada aturan dasar untuk masing-masingnya. Mereka memungkinkan Anda untuk mencapai efek terapi maksimal. Ada aturan berikut:

• Pantau dengan cermat sifat nafas. Itu harus dibuat hanya hidung. Ambil napas yang cukup cepat dan tajam.
• Buang napas lebih baik dilakukan melalui mulut. Berbeda dengan pintu masuk, itu harus agak lambat dan diukur. Pelepasan udara harus senyap mungkin.
• Masuklah, Anda bisa melakukan keduanya bersamaan dengan latihan, dan di antaranya.
• Saat melakukan latihan pernapasan, pastikan untuk melacak skor. Adalah penting untuk menganggap diri saya tidak mengaduk nafas.
• Penting untuk memilih posisi yang paling nyaman untuk melakukan latihan. Senam bisa duduk, berdiri atau berbaring.
• Anda perlu melakukan latihan pernapasan dua kali: di pagi hari sebelum makan dan di malam hari selama 1-2 jam setelahnya.
• Latihan pernapasan harus dilakukan hanya dengan perut kosong.
• Di musim panas cobalah untuk menghirup udara segar. Ini akan membuat latihan lebih efektif. Mereka dapat dilakukan sebagai berdiri di tempat, atau selama berjalan lambat.
• Jika Anda melakukan latihan pernapasan di rumah, persiapkan dengan hati-hati ruangan untuk ini. Itu harus berventilasi baik sebelumnya.

Kontraindikasi

Senam pernapasan dengan kejang adalah terapi yang sangat efektif dan efektif yang hampir tidak memiliki efek samping. Tetapi ada sekelompok orang yang harus meninggalkannya. Orang-orang ini termasuk:

• Wanita menyusui.
• Wanita yang mengandung anak.
• Orang dengan penyakit kronis yang diperburuk.
• Penderita penyakit radang panggul besar atau kecil.
• Pasien yang menderita adenomiosis.

Latihan tambahan dan latihan pernapasan akan membantu menyingkirkan penyebab dan gejala angina, secara signifikan meningkatkan kondisi dan kesejahteraan pasien, menormalkan kerja semua organ. Tetapi perawatan seperti itu layak dipilih dengan para ahli.

Senam di stenocardia

Kondisi yang tidak nyaman, rasa sakit di belakang tulang dada yang muncul segera setelah latihan atau dalam situasi stres adalah semua tanda-tanda angina pektoris. Seringkali, ada juga ketidakstabilan denyut nadi. Serangan, sebagai suatu peraturan, muncul secara tak terduga, rasa sakit dirasakan di daerah serviks, dagu, daerah di antara tulang belikat, bahu kiri. Mereka bertahan tidak terlalu lama (sekitar seperempat jam), dihilangkan dengan obat-obatan dari kelompok nitrat.

Untuk mencegah dan mencegah perkembangan serangan yang menyakitkan, latihan khusus untuk angina ditentukan. Kompleks ini juga mampu membantu menghilangkan rasa sakit tanpa menggunakan pil. Awalnya, latihan seperti itu dilakukan oleh pasien di rumah sakit di bawah bimbingan seorang pekerja kesehatan, dan kemudian kelas diadakan secara mandiri.

Relevansi dan manfaat pernapasan dan olahraga dalam serangan jantung

Metode pengobatan non-farmakologis untuk angina pektoris terutama ditujukan untuk mencegah perkembangan iskemia. Pada saat yang sama perlu mengubah kebiasaan hidup pasien. Disarankan untuk menghentikan kebiasaan buruk - penggunaan alkohol dan produk tembakau, yang akan membantu memperkuat otot jantung melalui sistem pernapasan.

Ini harus mengikuti diet yang ditunjukkan pada penyakit kardiovaskular. Diet tersebut harus mengurangi jumlah garam, serta produk yang digoreng, pedas, dan asap sepenuhnya dikecualikan.

Untuk mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesejahteraan pasien, gunakan berbagai metode terapi.

Untuk pasien dengan angina pektoris, diharapkan untuk melakukan aktivitas fisik yang layak untuk mengaktifkan aktivitas jantung dan pernapasan. Kombinasi latihan senam dan pernapasan akan membantu meningkatkan kerja sistem peredaran darah dan proses metabolisme, serta meredakan serangan yang menyakitkan.

Apakah ada batasan untuk pendidikan jasmani?

Tugas penting dalam pengobatan angina pektoris adalah menahan tekanan dari perubahan mendadak dan mencegah perkembangan hipertensi. Oleh karena itu, perlu untuk memastikan bahwa tidak ada kelebihan, baik secara fisik maupun emosional. Anda tidak boleh menyalahgunakan kopi, makanan pedas dan asin, karena ini dapat menyebabkan rangsangan berlebihan pada tubuh dan penuh dengan peningkatan tekanan. Berbahaya dengan angina dan membuat gerakan tajam karena pembuluh yang habis. Tidak ditunjuk dalam hampir semua kasus perawatan sanatorium penyakit ini.

Apa yang seharusnya menjadi latihan terapi

Untuk mencapai hasil positif, selama pengangkatan terapi latihan untuk angina, serangkaian latihan dipilih berdasarkan kondisi pasien. Senam hanya diperbolehkan pada dua tahap pertama penyakit. Jika perjalanan angina pektoris berat, mereka merekomendasikan berjalan lambat, lebih disukai di daerah hijau.

Budaya fisik medis - salah satu cara paling efektif dalam memerangi angina

Terapi fisik ditentukan sebagai berikut:

• Ini memperhitungkan tahap perkembangan penyakit, berapa lama kejang yang menyakitkan berlangsung dan seberapa sering mereka terjadi. Dalam bentuk ringan, beban mungkin lebih kuat, pada angina parah, itu minimal;
• Seluruh kompleks senam terapeutik terdiri dari tiga komponen - pemanasan, bagian utama, hambatan. Selama pemanasan, tubuh disetel untuk mengambil beban. Di bagian utama latihan, angina pektoris ditujukan untuk mendapatkan muatan yang masuk akal dengan semua organ dan sistem tubuh pasien. Selama halangan ada jalan keluar yang mulus dari kompleks latihan tanpa tekanan darah;
• Kompleks senam tidak boleh berisi latihan dengan gerakan tajam.

Cara pemanasan

Latihan untuk angina pektoris jantung mulai memanas. Agar bebannya tidak berlebihan, dilakukan berbaring di lantai (tikar senam dibentangkan sebelumnya):

1. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas 3 kali. Ini akan mengatur mood untuk keseluruhan kompleks.
2. Duduklah di karpet. Angkat tangan kiri - tekuk ke kanan, lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 10 tikungan di setiap arah. Beristirahatlah selama 1 menit, lakukan dua pendekatan lagi.
3. Berbaringlah. Tekuk dan luruskan lutut 10 kali. Istirahat 1 mnt., Lalu dua pendekatan.

Penting untuk memilih satu set latihan dengan benar.

Apa kompleks utama

Seluruh kompleks utama terapi fisik untuk angina dilakukan dari posisi berdiri.

Latihan berikut dilakukan dengan jeda sebentar untuk istirahat:

1. Duduk, menarik tangan di depan Anda (mulai dengan 10 squat, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 30).
2. I. p. - kaki sedikit terpisah, batang sejajar dengan lantai, lengan terentang. Belok kiri dan kanan, tarik sejauh mungkin. Jumlah awal 10 kali, bawa hingga 50.
3. I. p. - kaki terpisah selebar bahu, angkat satu tangan, condongkan ke arah berlawanan, sama untuk lengan lainnya. Di setiap arah 10 hingga 30 kali.
4. Berjalan non-cepat di tempat, secara bertahap berakselerasi, 10 menit. Jika ada treadmill, Anda bisa berlari di atasnya.

Cara menyelesaikan senam dengan angina jantung

Hitch menghabiskan waktu dengan duduk di lantai. Jaga agar kaki Anda lurus, jangan menekuk lutut. Peregangan tangan ke ujung jari kaki, kepala untuk mencoba mendapatkan lutut Anda. Jangan terburu-buru, lakukan dengan lambat. Berbaring, istirahat, tenangkan diri.

Selama berolahraga untuk angina jantung, penting untuk tidak berlebihan. Sedikit saja rasa tidak nyaman di jantung, Anda perlu berhenti, berbaring dan mencoba menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas untuk menormalkan pernapasan. Jika metode non-obat tidak membantu, perlu untuk mengambil obat dari kelompok nitrat "Nitrogliserin" atau "Sidnofarm".

Durasi pelatihan tidak boleh lebih dari 10-15 menit.

Apa yang bisa ditambah senam untuk angina

Di kompleks senam terapeutik, Anda dapat menambahkan latihan lain. Hal utama adalah jangan lupa tentang larangan melakukan gerakan tiba-tiba, inovasi juga harus layak untuk pasien dan tidak membuatnya tidak nyaman. Lebih baik menggunakan latihan untuk peregangan, dan kekuatan untuk digunakan dengan sangat hati-hati.

Metode latihan pernapasan dengan angina

Melakukan terapi latihan kompleks untuk angina, Anda harus selalu mengikuti pernapasan yang tepat. Bernafas itu penting tidak hanya selama senam, ia memainkan peran besar dalam kehidupan sehari-hari. Sistem pernapasan yang baik akan membantu menghindari serangan yang menyakitkan. Ada banyak metode untuk bernafas dengan benar.

Bernafas dengan Strelnikova

Dalam sistem ini, berbagai macam senam pernapasan. Ada latihan yang memungkinkan dalam situasi darurat dengan serangan angina yang kuat untuk menyingkirkannya.

Jenis terapi yang tidak kalah efektifnya adalah senam pernapasan dalam kasus stenokardia.

Inilah beberapa di antaranya:

1. Duduk di kursi atau berlutut di lantai, mata tertutup.
2. Lakukan gerakan inhalasi yang tajam sehingga otot-otot dada terjepit.
3. Jangan menahan nafas, tapi segera buang napas perlahan.
4. Lakukan inhalasi dan exhalasi yang dijelaskan sampai rasa sakit berhenti.

Pada akhir serangan, pasien perlu istirahat. Jika rasa sakit tidak surut, Anda perlu memanggil ambulans.

Napas Bubnovsky

Teknik ini melibatkan pernapasan, yang melibatkan diafragma, dan pernapasan dikurangi seminimal mungkin. Anda perlu tahu bahwa sebagian besar profesional medis menunjukkan kerusakan pada pernapasan dada.

Perkiraan latihan pernapasan kompleks:

1. Duduk berlutut, tutup mata, rasakan diafragma - area di tengah peritoneum dan dada.
2. Perlahan-lahan hirup hingga lima, secara bertahap meningkatkan aperture, meregangkan otot. Bekukan, hitung sampai tiga, perbaiki keadaan diafragma ini. Buang napas secara bertahap, hitung sampai 5. Tarik diafragma dengan bantuan kekuatan otot. Lakukan - mulai dengan 20 napas, dan bawa hingga 50.
3. Bangunlah dengan posisi merangkak, rilekskan otot perut Anda. Lakukan gerakan bernafas dengan susah payah dan cepat selama satu menit. Tingkatkan durasi secara bertahap menjadi 10 menit.

Jika pusing parah diamati, latihan pernapasan harus dihentikan. Lain kali mulailah dengan dosis terendah.

Ada beberapa jenis latihan pernapasan.

Bernafas oleh Buteyko

Prinsip dasar dalam teknik pernapasan Buteyko adalah untuk mengurangi frekuensi gerakan pernapasan sambil meningkatkan kualitas proses pernapasan.

Ketentuan utama saat melakukan pernapasan adalah sebagai berikut:

• jumlah nafas tidak boleh lebih dari 16;
• Anda perlu bernafas dengan ketat. Pernapasan mulut tidak hanya berbahaya, tetapi juga berbahaya bagi manusia;
• bernapas perlahan dan alami;
• perlu bernapas dalam waktu dua kali lebih pendek dari napas;
• tunda setelah terhirup.

Perkiraan serangkaian latihan Buteyko:

1. Duduklah di kursi dengan mata tertutup, jaga punggung tetap lurus, tangan di atas lutut.
2. Tarik napas selama 10 detik, tahan napas selama 20 detik, lalu buang napas selama 20 detik. Periode waktu seperti itu dari kelas pertama tidak akan dapat dilakukan. Yang utama adalah menghormati proporsi 1x2x2 dan sensasi yang nyaman.

Teknik pernapasan Buteyko menyediakan transisi bertahap ke pernapasan ringan sesuai dengan skema: menghirup napas dalam-jeda-lama. Seharusnya tidak terasa ketegangan.

Bisakah yoga menggantikan senam untuk bernafas?

Ada banyak persamaan dan persamaan antara teknik pernapasan yang diciptakan oleh Bubnovsky dan Buteyko dan latihan pernapasan para yogi. Ini terutama berlaku pada prosedur yang terjadi sesuai dengan skema: tarik napas - jeda - buang napas. Tetapi yoga tidak dirancang untuk orang yang menderita penyakit jantung.

Yogi menggunakan lebih banyak latihan kaku yang tidak bisa digunakan untuk angina. Senam yoga pernapasan masih kurang dipahami di tingkat medis resmi, sehingga pasien dengan angina harus menahan diri dari penggunaannya.