Terapi latihan kompleks untuk penyakit pada sistem kardiovaskular

Pada abad ke-21, kedokteran telah mencapai perkembangan tertinggi, dan berhasil mengatasi banyak penyakit. Namun, jumlah orang dengan masalah kardiovaskular tidak berkurang, dan penyakit jantung seperti iskemia, angina, infark miokard masih menempati salah satu tempat pertama dalam daftar penyakit yang paling umum. Dan hal yang paling mengejutkan adalah terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular masih merupakan salah satu metode pencegahan dan pengobatan yang paling efektif.

Performa terapi latihan yang tepat

Jika pasien diberi resep terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular, ia harus mengetahui aturan pelaksanaannya. Daftarnya adalah sebagai berikut:

1. Ketika seorang pasien memiliki gelar apa pun, mustahil bagi pasien untuk secara cepat dan tidak memadai meningkatkan beban selama terapi olahraga, bahkan jika pasien umumnya merasa baik.
2. Kelas diadakan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah pasien makan.
3. Melakukan latihan terapi, Anda perlu memantau kondisi Anda. Jika ada manifestasi negatif seperti sesak napas, pusing, sakit di daerah jantung, maka olahraga harus dihentikan.
4. Dalam proses melakukan senam, kontrol pulsa dilakukan. Dengan efek positif dari terapi fisik dan pelaksanaannya yang benar, denyut nadi naik 20-36 denyut, dan tidak melebihi 120 denyut per menit. Setelah istirahat 5 menit, ia kembali normal. Indikator tersebut menunjukkan bahwa muatan dipilih dengan benar dan pelajarannya bermanfaat.

Kontraindikasi

Jangan membuat larangan kategoris pada gerakan terapeutik jika terjadi masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi berikan rekomendasi untuk mengurangi beban karena faktor-faktor tertentu. Kontraindikasi relatif meliputi:

• Jangan melakukan latihan untuk sistem kardiovaskular dengan ketegangan dan menahan nafas, jika disertai dengan peningkatan nilai tekanan intrathoracic. Reaksi semacam itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu aliran darah normal;
• Jangan gunakan gerakan tajam dan kekuatan, latihan kecepatan yang menyebabkan peningkatan sirkulasi darah selama pelatihan kardiologis;
• Jangan memberikan latar belakang emosi dan semangat kompetisi yang tinggi. Latihan fisioterapi tidak harus menyerupai permainan olahraga;
• Hitung beban sesuai dengan derajat penyakit dan usia pasien.

Untuk semua kontraindikasi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda. Spesialis akan mendistribusikan beban secara bertahap dan membantu Anda memilih opsi terbaik individu.

Senam dalam pengobatan penyakit jantung koroner

Seseorang yang telah dirawat di rumah sakit dengan penyakit iskemik pada tahap akut dianjurkan untuk melakukan latihan fisioterapi sejak hari kedua berada di sana, asalkan kondisi pasien saat ini stabil. Kompleks ini terdiri dari latihan pernapasan dan latihan yang diperlukan untuk memuat otot-otot tertentu.

Dalam perjalanan pengobatan, jika dokter tidak menemukan kontraindikasi, tes submaksimal dilakukan untuk menentukan beban latihan yang optimal untuk pasien. Ketika denyut nadi terlampaui (lebih dari 120 denyut) dan pasien umumnya tidak toleran terhadap beban yang diusulkan, tes dihentikan. Untuk kelanjutan lebih lanjut dari latihan, denyut nadi yang direkam pada tahap akhir tes diambil sebagai dasar.

Ketika melakukan kultur fisik rehabilitasi, pasien harus memastikan bahwa denyut nadi tidak melebihi 75% dari nilai ambangnya. Di rumah Anda dapat melakukan latihan pagi, berjalan dan olahraga ringan dengan sepeda statis berguna. Terbiasa dengan beban ini, maka Anda bisa jogging, bersepeda, dan berenang.

Latihan termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk iskemia

Ketika Anda terjebak dalam gerakan fisik, Anda tidak bisa terlalu memaksakan diri dan melakukan semuanya dengan cepat. Gerakan kompleks dalam iskemia meliputi gerakan berikut:

1. Di awal kelas Anda perlu meletakkan kursi, berdiri di atas kursinya, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Setelah bernafas, bawa mereka ke samping, buang napas, kembali ke sabuk. Gerakan harus lambat, bahkan bernafas. Lakukan ini 4-6 kali.
2. Kami menarik napas dari PI yang sama, mengangkat tangan, lalu menghembuskan napas, membungkuk ke depan. Mengikuti kecepatan rata-rata, kami lakukan 5-7 kali.
3. Kami menempatkan tangan kami di depan dada, menarik napas, berpisah, kembali dengan lambat ke posisi awal, buang napas. Ulangi perlahan 4-6 kali.
4. Sambil memegang bagian belakang kursi, kita mulai berjongkok. Mereka membuat jongkok, dihembuskan, diluruskan sambil menghirup. Hal ini perlu dilakukan dengan kecepatan yang lambat. Cukup 3-4 kali.
5. Duduk di kursi. Angkat kaki kanan, tekuk di lutut, lakukan kapas di bawah lutut. Kami melakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Kami bekerja 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
6. Kami duduk di kursi, berjongkok di depan kursi, duduk lagi, mencoba bernapas tanpa penundaan. Lakukan 5-7 repetisi.
7. Kami tetap duduk, kami mencoba meluruskan kaki, kami merentangkan tangan ke depan. Sekarang, menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut, kami meletakkan tangan kami di sabuk. Dengan kecepatan rata-rata melakukannya 4-6 kali.
8. Kami bangun. Dimulai dengan kaki apa pun, kami tarik ke belakang, lengan berada di atas, tarik napas. Menghembuskan napas, terima PI. Kami mempertahankan kecepatan lambat saat melakukan gerakan, pernapasan diukur. Cukup 4-5 kali untuk setiap kaki.
9. Di handstand, kami kembali menempatkan diri pada sabuk, menekuk 5-6 kali kiri dan kanan.
10. Kami mengekspos tangan kanan dan kaki ke depan, kami menerima PI. Ulangi dengan kaki kiri. Cukup 8-10 kali.
11. Kami berdiri, lengan terletak di atas, jongkok. Kami bernapas secara merata. Buat 8-10 kali.
12. Simpan PI, telapak tangan ke kastil. Secara perlahan putar batang tubuh sekitar 3-5 kali di satu sisi dan sisi lainnya.
13. Dengan setiap kaki, melangkah maju, lengan di atas. Kami mengubah kaki. Kami bernafas, kami menyaksikan, nafas itu tidak berlama-lama. 8-10 kali sudah cukup..
14. Tangan mengatur dada, berbelok ke kiri dan ke kanan, pada saat yang sama menyebarkannya ke samping. Dalam ritme yang lambat Anda perlu melakukan 5-6 repetisi.
15. Letakkan telapak tangan di pundak Anda, lalu luruskan lengan Anda. Ulangi 5-7 kali.
16. Berjalan Anda dapat melakukan latihan di tempat atau berjalan di sekitar apartemen selama 30 detik.

Dengan PJK, diharapkan terapi olahraga dilengkapi dengan jalan-jalan yang tidak tergesa-gesa di udara terbuka dalam segala cuaca dan istirahat santai dengan musik yang bagus.

Video yang bermanfaat - Terapi fisik untuk pasien kardio di kursi

Dasar-dasar terapi olahraga untuk angina

Latihan dari terapi latihan untuk ccc adalah kebutuhan vital. Dokter mengatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik dan aktivitas fisik mengarah pada peningkatan plak pada pembuluh dan penurunan metabolisme kolesterol. Pelatihan dilakukan selama latihan terapi latihan kompleks untuk pasien dengan angina pektoris, dilakukan dengan kecepatan sedang.

Ahli jantung menawarkan kompleks universal, berguna pada tahap awal penyakit. Namun, perlu dilanjutkan hanya setelah Anda berkonsultasi dengan dokter. Kompleks ini terdiri dari tiga tahap: pemanasan, latihan dasar dan hambatan.

Lakukan pemanasan

Pemanasan mempersiapkan tubuh dan tubuh untuk latihan selanjutnya yang dilakukan dengan beban tertentu. Di ruangan di mana latihan terapi akan dilakukan, seharusnya tidak ada angin agar tidak masuk angin. Pemanasan dimulai, menjadi lurus, kaki menyebar hingga selebar bahu, lalu lakukan gerakan berikut:

1. Miringkan ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Kepala tidak bisa diturunkan. Bergerak perlahan, lereng harus dilakukan 10 kali di setiap sisi.
2. Tangan ke atas, tarik napas, raih langit-langit, tangan turun, buang napas. Ulangi 10 kali.
3. Berbaringlah di lantai, semua anggota badan diencerkan ke samping. Dengan intensitas sedang, kami mencoba meremas jari, lalu pada kaki. Lakukan 5 kali, bernapas harus tenang.
4. Berbohong, kami bekerja dengan berhenti, memutarnya masuk dan keluar 10 kali di setiap arah.

Setelah pemanasan, istirahat, kembalilah, dan lanjutkan latihan dasar. Pilihlah untuk mengenakan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan yang bisa bernapas.

Kompleks utama

Setelah menyelesaikan pemanasan, kami melanjutkan ke latihan dasar, yang ditunjukkan melanggar irama jantung. Semua gerakan harus dilakukan secara perlahan dan terukur, berada di posisi "berbaring di lantai". Kompleks ini meliputi:

1. Menarik bahu ke kepala (ke telinga) 5 kali.
2. Kaki-kaki ditekuk, secara bergantian lakukan gerakan memutar mereka ke arah yang berbeda 5 kali.
3. "Jembatan" tanpa memisahkan bilah dari lantai, lakukan perlahan 3 kali.
4. Kami menyelesaikan kompleks dengan membiakkan kaki yang ditekuk pada lutut 5 kali ke samping.

Dengan bantuan latihan sederhana tersebut adalah pelatihan yang tepat dari otot-otot dan pembuluh-pembuluh tubuh pasien dengan angina. Kesederhanaan senam memungkinkan Anda untuk melakukannya pada usia berapa pun, yang sangat penting bagi pasien usia lanjut.

Namun, kontrol ahli jantung diperlukan untuk memperbaiki bagian beban pada waktunya dan memeriksa reaksi sistem kardiovaskular terhadap terapi latihan.

Halangan

Halangan diperlukan untuk mengkonsolidasikan dinamika positif dari terapi olahraga dan mendukung hasil yang dicapai. Dasar halangan adalah jalan yang tenang. Bagi pasien yang baru belajar teknik terapi fisik, cukup berjalan setelah kelas 2-3 menit. Kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu berjalan, menambahkan 30 detik, dan tidak lupa mengukur denyut nadi sebelum dan sesudah berolahraga. Sebelum menambah waktu sendiri, konsultasikan dengan dokter Anda. Berjalanlah dengan kecepatan sedang, jangan berjalan dalam waktu yang lama dalam lingkaran.

Video - Latihan penting untuk CAS sebelum dan sesudah terapi latihan kompleks

Metode Pencegahan Csz

Agar setiap tahun jumlah SCS tidak bertambah, dokter sangat menganjurkan gaya hidup sehat dan benar. Pencegahan untuk jantung dan pembuluh darah adalah rasa hormat untuk diri sendiri dan tubuh Anda. Bergerak lebih banyak, makan sayur dan buah-buahan, hentikan kebiasaan buruk, dan jantung dan pembuluh darah Anda akan tetap sehat untuk waktu yang lama.

Dalam memerangi penyakit kardiovaskular, dokter menggunakan banyak produk medis baru dan efektif. Peralatan diagnostik dan terapeutik yang ditingkatkan. Namun, sederhana dan dapat diakses oleh semua kompleks terapi fisik tetap merupakan alat yang sangat diperlukan dalam mencapai hasil positif dan menjaga efisiensi tubuh utama kita.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh latihan fisik secara teratur, daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat, jantung beralih ke mode operasi yang ekonomis - frekuensi kontraksi menurun dan pada saat yang sama kekuatannya meningkat. Aktivitas dosis menyebabkan peningkatan nutrisi miokardium dengan darah, meningkatkan laju proses metabolisme di dalamnya. Dosis yang tepat dari beban di hadapan penyakit jantung dilakukan setelah diagnosis EKG dengan tes fungsional.

Baca di artikel ini.

Mengapa berolahraga untuk jantung?

Lapisan inti jantung adalah otot yang terus berkontraksi sepanjang hidup. Ini dipengaruhi oleh aktivitas fisik dan aktivitas fisik yang berlebihan, yang membuat seseorang tidak siap. Karena itu, agar jantung dan pembuluh darah tetap dalam kondisi optimal, latihan harian dalam bentuk latihan khusus diperlukan. Dengan durasi dan intensitas latihan yang memadai, perubahan seperti itu terjadi di tubuh:

• meningkatkan intensitas proses metabolisme;
• berat badan normal;
• volume paru meningkat;
• tekanan darah dan detak jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• sirkulasi pusat dan perifer ditingkatkan.

Apakah latihan fisik diizinkan untuk semua orang?

Aktivitas fisik ditunjukkan pada semua kategori orang, termasuk mereka yang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, dengan pengecualian:

• periode dekompensasi sirkulasi darah;
• proses inflamasi akut;
• penyakit menular dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan pembuluh darah;
• krisis hipertensi.

Untuk pasien jantung, diperlukan pendekatan individual. Untuk menentukan perubahan otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologis dilakukan saat istirahat dan setelah berjalan di atas treadmill atau mengendarai ergometer. Data yang diperoleh dapat membantu dalam memilih tingkat intensitas pelatihan, yang tidak dimanifestasikan oleh proses iskemik dalam miokardium.

Aturan dasar untuk pelatihan

Agar tidak menyebabkan eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mendapatkan manfaat dari latihan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum berolahraga;
• menentukan kisaran fisiologis optimal denyut jantung;
• terlibat tidak lebih awal dari 1,5 - 2 jam setelah makan;
• jika Anda memiliki sakit jantung, pusing atau napas pendek, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, latihan kardiovaskular (berjalan, jogging, berenang, bersepeda) paling cocok;

• kecepatan kelas lebih disukai lambat atau sedang, dan durasinya setidaknya setengah jam per hari;
• gerakan mendadak dan peningkatan intensitas tanpa persiapan sebelumnya dilarang.

Latihan yang berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks senam yang dirancang dengan baik terdiri dari bagian pengantar 5-10 menit - pemanasan. Pada saat ini, latihan sederhana dilakukan pada semua kelompok otot utama. Ini dilakukan untuk mempersiapkan persendian dan jaringan otot untuk latihan.

Kemudian ikuti tahap utama dengan durasi 15 hingga 25 menit. Setelah pertemuan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang tenang dan meregangkan tubuh sampai denyut jantung pulih ke batas sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Senam terapi kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, menambah asupan nutrisi, menstimulasi sirkulasi darah dapat meliputi latihan-latihan berikut:

• Dalam posisi berdiri: gerakan melingkar lengan, mengangkat lengan secara bergantian, berayun ke samping.
• Gerakan tubuh: miring ke samping, ke bawah, gerakan melingkar dengan panggul, dan kemudian dengan bagian atas tubuh.
• Bergantian mengangkat lutut untuk membawanya ke perut.
• Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke samping, letakkan tangan Anda di atas kursi atau penyangga lainnya.

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan 3 kali di setiap arah, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 5 - 8.

Pernafasan

Pelatihan semacam itu dapat dilakukan bahkan di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan khusus. Performa lansia yang mudah dan dampaknya pada proses metabolisme menjadikan latihan pernapasan metode universal rehabilitasi.

Rekomendasi untuk kelas:

• Diimplementasikan secara alami di pagi hari.
• Di rumah Anda dapat berlatih di dekat jendela terbuka atau di ruang yang berventilasi baik.
• Setidaknya 2,5 - 3 jam harus berlalu dari makan terakhir.
• Kecepatan bernafas halus, lurus ke belakang, duduk di kursi atau di lantai.

Pertama-tama Anda harus menghabiskan 5 - 8 siklus pernapasan, durasi inhalasi dan pernafasan sama dengan durasi nyaman maksimum. Kemudian ikuti siklus pernafasan, yang 2 kali lebih lama dari inhalasi. Misalnya, tarik napas selama 3 hitungan, buang napas selama 6. Total durasi sekitar 5 - 7 menit. Setelah beban seperti itu mudah dipindahkan, mulailah latihan dengan menahan nafas - pertama setelah menghirup, dan kemudian setelah menghembuskan napas.

Setiap tahap harus secara bertahap meningkat dalam waktu. Yang utama adalah mengadakan kelas-kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak semestinya.

Untuk latihan pernapasan yang bertujuan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khusus selama tahap awal gangguan aliran darah koroner diberikan pada latihan di korset bahu. Harus diingat bahwa jika ada rasa sakit di hati, maka kelas dapat dimulai hanya setelah studi EKG.

Latihan terapi untuk meningkatkan sirkulasi darah di miokardium dapat terdiri dari latihan berikut:

1. Rotasi tangan dalam lingkaran berdiameter besar dalam posisi berdiri.
2. Dumbel dengan berat mulai 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, menekuk lengan pada siku ke arah bawah ke atas ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbel dinaikkan ke tingkat bahu dari bawah, setelah dikuasai mereka berkurang di atas kepala.
4. Pushup mulai 5 kali dari tembok. Penekanan tangan pada tingkat bahu. Saat kebugaran berkembang, ketinggian berhenti harus berkurang. Jangan menahan nafas.
5. Jongkok di tingkat yang nyaman.

Awalnya, jumlah pengulangan mungkin 10 atau bahkan kurang, tetapi kemudian, dengan kelas reguler, harus ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk mengembalikan fungsi normal otot jantung di hadapan patologi jantung dan pembuluh darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Tahap persiapan - gerakan melingkar sendi pergelangan kaki dalam posisi duduk, mengangkat jari kaki dan gerakan berlutut sambil berdiri dengan panggul dalam lingkaran dan batang tubuh ke samping. Setiap latihan diulang 8 kali di kedua arah.
• Berjalan di dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam mulai 15 menit. Secara bertahap, Anda bisa menambahkan gerakan mengangkat lutut tinggi atau bergerak di kursi setengah.
• Tahap terakhir adalah 10 menit memulihkan pernapasan.

Selama gerakan, denyut nadi tidak boleh naik lebih dari 100 - 120 denyut per menit. Meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan hanya mungkin setelah 2,5 bulan. Setelah enam bulan berolahraga secara teratur, berjalan diganti dengan lari yang mudah.

Aktivitas fisik pada penyakit jantung dan pembuluh darah harus diukur dengan ketat, sebelum memulainya, Anda perlu mendapatkan saran dari dokter dan lulus EKG. Untuk memperkuat jantung, direkomendasikan terapi kompleks dengan durasi dan intensitas yang meningkat secara bertahap. Latihan pernapasan dapat digunakan bahkan di usia tua dan di hadapan tingkat kegagalan sirkulasi yang moderat.

Video yang bermanfaat

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung bisa membuat keajaiban. Ini akan membantu dengan takikardia, aritmia, aneurisma, untuk memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh setelah operasi. Apa yang harus dilakukan

Dalam beberapa kasus, latihan dengan aritmia dapat membantu mengendalikan kegagalan irama. Ini bisa berupa olahraga, pernapasan, jalan Nordic, dan jogging. Perawatan lengkap aritmia tanpa serangkaian latihan sangat jarang. Kompleks apa yang harus saya lakukan?

Pilihan cara memperkuat jantung, terutama tergantung pada kondisinya. Mereka juga mempengaruhi pembuluh, saraf. Misalnya, di usia tua, otot jantung akan mendukung latihan. Setelah serangan jantung, obat tradisional dapat diresepkan untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pasien, latihan kardio untuk jantung sangat diperlukan. Setiap ahli jantung akan mengkonfirmasi manfaatnya, dan sebagian besar latihan untuk penguatan dapat dilakukan di rumah. Jika hati sakit setelah kelas, itu berarti ada sesuatu yang dilakukan dengan tidak benar. Perhatian diperlukan setelah operasi.

Perlu melatih hati. Namun, tidak semua aktivitas fisik dalam kasus aritmia diizinkan. Berapa beban yang diizinkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Apakah mungkin untuk berolahraga? Jika aritmia terdeteksi pada anak-anak, apakah olahraga itu tabu? Mengapa aritmia terjadi setelah kelas?

Aktivitas fisik setelah infark miokard dan gaya hidup yang benar dapat mengembalikan seseorang ke sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana cara memulihkan?

Diagnosis bradikardia dan olahraga mungkin hidup berdampingan. Namun, lebih baik untuk memeriksa dengan ahli jantung tentang apakah mungkin untuk berolahraga, latihan mana yang lebih baik, apakah jogging untuk orang dewasa dan anak-anak dapat diterima.

Melakukan latihan setelah stroke harus menjadi kewajiban, jika tidak, aktivitas motorik tidak akan dikembalikan. Ada kompleks khusus terapi olahraga untuk tangan dan kaki, senam untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang bisa kamu lakukan dan bagaimana?

Mulai terapi olahraga setelah serangan jantung sejak hari pertama. Kompleks latihan secara bertahap meningkat. Untuk melakukan ini, dokter menentukan tingkat terapi fisik yang pasien siap setelah infark miokard dan stenting, jika ada.

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular - kompleks olahraga

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular pada periode rehabilitasi dan pencegahan secara aktif digunakan di berbagai lembaga medis. Terbukti bahwa senam sedang memiliki efek positif pada tubuh pasien, mengurangi kemungkinan komplikasi parah. Tetapi ketika Anda berolahraga, Anda harus mengikuti aturan. Selain itu, tingkat stres harus ditentukan oleh seorang spesialis.

Pelatihan fisik terapi banyak digunakan dalam program rehabilitasi setelah penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi olahraga relatif aman jika kelas diadakan sesuai dengan skema yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kendalinya.

Menurut statistik, dalam praktik medis, komplikasi kardiovaskular parah (MTR) selama pelaksanaan serangkaian latihan khusus sangat jarang. Selain itu, kemungkinan kematiannya kecil (2 kematian per 1,5 juta pasien diketahui).

Terapi fisik ditujukan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

1. 1. Pelatihan miokard dan meningkatkan efisiensi otot jantung.
2. 2. Menghilangkan aktivitas jantung. Selama latihan non-intensif, terapi olahraga mengaktifkan apa yang disebut pompa otot, yang secara paksa mendorong darah vena ke jantung, mengatasi kekuatan gravitasi, karena kontraksi berirama dan relaksasi otot rangka.
3. 3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik menekan proses inflamasi dalam tubuh. Ini merupakan aspek penting bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koroner, terutama bentuk akutnya (angina tidak stabil, infark miokard).
4. 4. Meningkatkan sirkulasi mikro dan sirkulasi perifer. Aliran darah ke tengah dan pembuluh kecil penting dalam gagal jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Karena itu, metabolisme karbohidrat dan lemak meningkat.
6. 6. Pengurangan respon stres tubuh terhadap penyakit. Terapi fisik pada penyakit kardiovaskular bertindak sebagai stres "baik", mengalihkan perhatian dari stres "buruk" (tekanan darah tinggi, serangan iskemia, paroksisme gangguan irama). Dengan demikian, yang terakhir memiliki efek destruktif yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktivitas kapasitas antikoagulan darah untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
8. 8. Mempertahankan nada keseluruhan tubuh, memberi pasien stabilitas rumah tangga sebelumnya, mengurangi rasa takut akan aktivitas fisik.
9. 9. Perkembangan proses kebalikan atau memperlambat aterosklerosis.
10. 10. Peningkatan produksi endorfin, serotonin, dan enkephalin - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangi depresi, meningkatkan dinamika rehabilitasi.

Terapi fisik bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi ia harus memiliki skema perilaku yang tepat, dan dibuat oleh dokter yang hadir. Sebelum menentukan tingkat keparahan dan daftar muatan, pemeriksaan khusus dilakukan di bawah kendali instruktur.

Ada beberapa bentuk utama terapi olahraga untuk CVD:

• senam higienis pagi;
• jalan meteran;
• permainan luar ruangan;
• pelatihan tentang simulator;
• senam di dalam air.

Masing-masing bentuk terapi fisik ini memiliki karakteristiknya sendiri. Karena itu, selama rehabilitasi, dokter harus secara optimal menggabungkan yang paling penting untuk organ peredaran darah.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Dalam hal apapun itu tidak boleh pelatihan yang terlalu aktif, termasuk latihan kekuatan yang kompleks. Tugas utama adalah memberi jantung beban yang memadai, yang memungkinkan Anda untuk selalu "dalam kondisi baik" dan menjalankan fungsi Anda secara stabil.

Paradoksnya, banyak penyakit pada sistem kardiovaskular muncul bukan karena peningkatan aktivitas fisik, tetapi, sebaliknya, karena kekurangan beban yang konstan. Latihan fisik ini untuk sistem kardiovaskular tidak akan memakan banyak waktu, dan manfaatnya akan sangat terasa.

Latihan yang mengembangkan dan memperkuat sistem kardiovaskular

Latihan nomor 1:

1. Melakukan latihan ini untuk sistem kardiovaskular, Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, rentangkan lengan di sepanjang tubuh Anda.

2. Angkat tangan Anda ke atas melalui sisi-sisi, naikkan jari-jari kaki dan tarik - tarik napas.

3. Kembali ke posisi awal - buang napas.

4. Ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan nomor 2:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.

2. Angkat lengan Anda di depan Anda, kunci di kunci dan goyangkan selama 20 detik.

3. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan nomor 3:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk.

2. Condongkan tubuh ke depan - ambil napas dalam-dalam.

3. Kembali ke posisi awal - tarik napas.

4. Ulangi latihan ini 10 kali.

Satu set latihan untuk melatih sistem kardiovaskular

Latihan nomor 1:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk.

2. Buka lengan Anda lebar-lebar dan putar seluruh tubuh sedikit ke kanan - tarik napas.

3. Kembali ke posisi awal - buang napas.

4. Ulangi latihan ini untuk melatih sistem kardiovaskular tidak lebih dari 10 kali.

Latihan nomor 2:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, satu tangan di sabuk, yang lain untuk memegang bagian belakang kursi.

2. Lakukan ayunan dengan kaki kanan Anda maju dan mundur.

3. Kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

4. Jumlah pengulangan latihan ini untuk memperkuat sistem kardiovaskular tidak lebih dari 6-8 kali.

Latihan nomor 3:

1. Berdiri tegak, kedua kaki menyatu, lengan di belakang kepala Anda.

2. Bersandar ke kanan, sementara secara bersamaan terjatuh dengan kaki kanan ke kanan dan rentangkan lengan ke atas.

3. Kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama ke kiri.

4. Ulangi latihan ini 6-7 kali.

Latihan nomor 4:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.

2. Angkat tangan perlahan-lahan.

3. Turunkan kedua lengan dengan busur ke bawah dan ke belakang, sambil sedikit menekuk lutut.

4. Terus meletakkan tangan Anda di belakang, bersandar ke depan, meluruskan kakinya.

5. Mulailah menggerakkan lengan ke depan, kaki sedikit ditekuk, luruskan batang tubuh (posisinya seolah-olah Anda akan duduk).

6. Lengan untuk mengangkat tangan, meluruskan kaki.

7. Tarik ke atas, angkat dengan jari-jari kakinya, dan kemudian kembali ke posisi awal.

8. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan untuk memperkuat sistem kardiovaskular

Jika selama latihan sistem kardiovaskular Anda merasa pusing, duduk, tutup mata dan putar kepala Anda dengan lembut atau dengan seluruh tubuh Anda. Menyerah pada sensasi yang dikirimkan alam kepada Anda. Pada titik tertentu Anda bahkan akan senang. Dan ketika Anda membuka mata, Anda akan melihat bahwa pusingnya telah berkurang secara signifikan atau sepenuhnya berlalu. Sekarang Anda dapat terus melakukan latihan yang mengembangkan sistem kardiovaskular, dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Latihan nomor 1:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan lurus direntangkan di depan dada.

2. Lakukan brengsek dengan tangan lurus, sekaligus putar tubuh ke kanan.

3. Kembali ke posisi semula.

4. Buat lengan brengsek ditekuk di siku, pada saat yang sama memutar tubuh ke kanan.

5. Kembali ke posisi semula, istirahat 10 detik dan lakukan hal yang sama ke kiri.

6. Ulangi latihan ini 6 kali.

Latihan nomor 2:

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh.

2. Letakkan tangan kanan di sabuk dan mulai berjongkok, pegang tangan kiri di belakang kepala.

3. Kembali ke posisi semula dan lakukan hal yang sama, berpindah tangan.

4. Ulangi latihan ini 8 kali.

Latihan nomor 3:

1. Berdiri tegak, kedua kaki bersatu, tangan di ikat pinggang.

2. Dalam 1 menit, lakukan lompatan di tempat: pertama, kedua kaki bersama - kedua kaki terpisah, lalu - satu kaki ke depan, yang lain - kembali.

3. Dalam 1-2 menit, berjalan di sekitar ruangan atau di sekitar ruangan dengan langkah cepat.

Latihan nomor 4:

Jogging di tempat atau di sekitar ruangan selama 5 menit, diikuti dengan transisi ke jalan yang tenang.

Latihan yang bermanfaat dan efektif untuk pencegahan jantung

Lakukan latihan dan latihan untuk menguatkan hati harus setiap orang yang ingin menjaga kesehatannya selama bertahun-tahun. Disarankan untuk memulai praktik ini dengan beban harian minimal, dan kemudian secara sistematis meningkatkannya.

Seiring waktu, kondisi umum organ dan seluruh organisme akan membaik, yang secara drastis akan mengurangi kemungkinan pengembangan berbagai penyakit.

Mengapa melatih hatimu?

Efisiensi dan dinamika sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Sedikit kegagalan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan gagal jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan harus dibatasi pada gerakan tubuh sehari-hari.

Hipodinamik dapat memiliki efek yang sangat negatif pada keadaan fisiologis dan psikologis seseorang. Oleh karena itu, untuk mempertahankan organ penting dalam kondisi yang cukup baik, diperlukan untuk melakukan serangkaian latihan yang dapat memperkuat otot jantung.

Dengan pemuatan yang dipilih secara individual, ada perubahan positif:

• Proses metabolisme yang dipercepat.
• Berat badan mendekati normal.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Tekanan darah dan kadar trigliserida berkurang.
• Ada regulasi gula dan insulin dalam darah.
• Sirkulasi pusat dan perifer dikembalikan.

Semua orang tahu bahwa jantung dalam tubuh memompa darah melalui arteri dan, karena tekanan arteri, kapiler kecil terisi, yang pada gilirannya memenuhi semua sel dalam tubuh. Dari sini dapat disimpulkan bahwa dengan kurangnya gerakan tubuh, tekanan menurun dan aliran darah mulai memburuk, yang mengarah pada perkembangan banyak penyakit.

Itulah mengapa penting untuk melakukan aktivitas fisik secara konstan. Dan jika sudah dalam sejarah ada penyakit pada sistem kardiovaskular, maka terapi olahraga akan menghaluskan gejalanya dan membantu mereka menyingkirkannya.

Efek nutrisi yang tepat pada organ pusat

Sayangnya, satu latihan untuk memperkuat otot jantung agar berhasil tidak berhasil, Anda perlu mematuhi nutrisi yang tepat. Asupan makanan harus seimbang dan mengandung banyak bahan.

Sangat berguna adalah produk dari rona oranye dan merah tua, yang meliputi kalium, memperkuat dinding pembuluh darah. Bersamaan dengan mereka Anda tidak boleh melupakan serat, yang ada di sereal dan sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, disiapkan dalam interpretasi berbeda dengan penambahan minyak nabati.

Item terpisah dalam diet adalah keseimbangan air. Volume cairan wajib yang dikonsumsi adalah 2 liter per hari. Harus dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Itu penting! Selama pekerjaan intensif, keringat meningkat, yang mengarah ke penghapusan banyak garam dari tubuh, sebagai hasilnya, untuk memuaskan dahaga Anda, Anda perlu minum garam, berkarbonasi ringan, mineral atau air manis.

Aturan dasar untuk pelatihan

Tujuan pelatihan adalah untuk memperbaiki kondisi tubuh, dan tidak untuk memprovokasi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Penting untuk mematuhi beberapa poin kunci dalam melakukan serangkaian latihan:

• Sebelum Anda mulai, Anda perlu mengukur tekanan darah dan denyut nadi.
• Hitung interval individu antara osilasi ritmik dari dinding arteri. Rata-rata adalah 120-130 denyut per menit.
• Setelah makan sebaiknya memakan waktu sekitar 2 jam.
• Jika ada sensasi menyakitkan di daerah jantung, pusing dirasakan, pernapasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Perkuat otot jantung hanya dengan bantuan kardio.
• Hal ini diperlukan untuk melakukan tindakan secara perlahan, tanpa gerakan yang tajam, durasinya sekitar 30 menit.

Itu penting! Sebelum memulai kursus perawatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan melakukan EKG terlebih dahulu dan menentukan tingkat kebugaran organisme terhadap aktivitas fisik.

Latihan yang cocok untuk memperkuat dinding jantung

Metodologi yang dikembangkan harus dimulai dengan pemanasan sekitar 10 menit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk menghangatkan jaringan otot dan persendian agar kinerja terapi olahraga lebih lanjut:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan tikungan ke setiap sisi 5 kali. Akhiri dengan gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya. Proses tampil lambat dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam posisi duduk, Anda perlu mengangkat tangan sambil menarik napas dalam-dalam, sambil mengeluarkan napas, turunkan anggota tubuh bagian atas. Ulangi 3 kali.
• Dalam posisi tubuh ini, angkat kedua tangan Anda setinggi pundak dan angkat kedua telapak tangan ke atas. Kemudian secara bertahap putar tubuh ke arah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Demikian pula, ulangi ke kanan. Tugas dilakukan 3 kali.
• Adalah nyaman untuk duduk di kursi dan mengangkat kaki Anda, untuk menghasilkan tiruan dari jalan yang dipercepat. Durasi 2 menit.

Setelah pemanasan dimulai bagian utama dari terapi latihan yang bertujuan memperkuat otot.

Terdiri dari latihan-latihan tersebut:

• Anda harus meletakkan kursi di depan Anda dan dengan lembut memegang tubuh Anda di belakang punggungnya, Anda harus secara bersamaan mengangkat lengan kiri dan kaki ke samping sambil menghirup, sedikit memutar tubuh ke kiri. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara yang sama di kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi halus, secara bertahap bergerak di terjang kembali ke kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Pada posisi vertikal tubuh menghasilkan teknik melingkar dengan panggul searah jarum jam selama sekitar 30 detik, kemudian sama-sama berlawanan arah. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil ujung meja dan menciptakan gerakan osilasi dari kaki kiri maju mundur selama 30 detik. Begitu pula, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Meski tekniknya ditujukan untuk memperbaiki tubuh, tetapi Anda jangan berlebihan dengan bebannya. Taat pada rekomendasi dokter.

Tahap terakhir ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan mencegah gejala nyeri setelah aktivitas fisik. Tindakan yang dilakukan menenangkan tubuh, mengendurkan jaringan otot, menyebabkan istirahat dalam sistem pernapasan.

Terdiri dari taktik semacam itu:

• Berbaring telentang dan angkat tangan di atas Anda, dengan lembut gemetar ke arah yang berbeda. Prosesnya memakan waktu 2-3 menit.
• Berbaring di permukaan yang keras, rilekskan seluruh tubuh dan secara bertahap pada saat yang bersamaan angkat kaki, tekuk pada sendi lutut, lalu turunkan dengan kecepatan yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernapasan 5 kali.

Itu penting! Untuk mencapai efek kegiatan yang bermanfaat perlu dilakukan setiap hari. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa keteraturan lebih penting daripada intensitas dan jumlah tindakan.

Setelah akhir terapi latihan yang bertujuan memperkuat "motor", seseorang seharusnya tidak merasakan sakit dan ketidaknyamanan. Kompleks yang dikembangkan cocok untuk orang dengan banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam periode non-akut.

Stres jantung dalam sukacita

Pelatihan kardiovaskular dianjurkan untuk dilakukan secara teratur di udara terbuka dalam bentuk lari damai, berjalan Nordic, yoga, bersepeda. Metode pelatihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan memiliki efek positif pada kinerja organisme secara keseluruhan.

Ketika ini terjadi, keparahan tambahan pada dinding pembuluh darah, yang secara bertahap memperkuat mereka. Sedemikian menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda dapat melatih hati Anda dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pemantauan konstan denyut nadi.

Penolong yang hebat adalah oksimeter pulsa pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktivitas fisik, dimungkinkan untuk memantau detak jantung dan derajat kejenuhan darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Lari moderat pertama berlangsung sekitar 20 menit. Seseorang secara individual memilih kecepatan di bawah indikator denyut nadi yang diizinkan. Dan tipe kedua adalah interval running. Pergantian berjalan dipercepat dan lambat secara berkala.
• Latihan Sepeda - Durasi kerja keras adalah sekitar 25 menit. Orang tersebut secara mandiri mengembangkan kecepatan gerakan tubuh.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang mensimulasikan langkah-langkah yang menyerupai tangga pendakian. Untuk setiap kaki, Anda perlu mengalokasikan 10 menit.
• Mesin dayung adalah jenis pekerjaan fisik yang aman dan menakjubkan, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada saat yang bersamaan. Perlu dilakukan 3 pendekatan dengan durasi tidak lebih dari 10 menit.

Pada akhir sesi, diinginkan untuk mengendurkan semua otot dengan menyelesaikan beberapa langkah sederhana:

• Duduklah di permukaan yang datar dan, dengan napas dalam, angkat kedua lengan ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan. Ulangi 5 kali.
• Duduk di kursi dengan gerakan memutar yang lambat, uleni tangan dan kaki secara bersamaan. Anda perlu melakukannya sekitar 5 menit.

Rekomendasi untuk memperkuat kapal.

Untuk memperoleh hasil dari kompleks secara efektif, penting untuk memperhatikan masalah-masalah berikut:

• Benar-benar berhenti merokok.
• Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menghubungi ahli gizi.
• Kontrol yang ketat atas pemberian obat-obatan.
• Kurangi asupan garam.
• Buat tidur yang sehat penuh.
• Buat menu yang hanya mencakup makanan sehat dan sehat.

Aktivitas fisik selalu menjadi pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh karena itu, pelatihan dan latihan untuk memperkuat jantung harus dipilih oleh dokter dengan pendekatan individual untuk setiap pasien. Pola makan yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan membuat tubuh dalam suasana ceria.

Mengikuti instruksi yang sesuai, hidup akan berlangsung selama beberapa dekade.

Latihan untuk Penyakit Jantung

Langkah-langkah terapi untuk penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular saat ini adalah yang paling umum dan paling sering menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian. Penyebab penyakit ini terutama gaya hidup menetap, merokok, penyalahgunaan alkohol, stres konstan.

Penyakit pada sistem kardiovaskular termasuk penyakit jantung iskemik (serangan jantung dan angina pektoris, kelainan jantung), insufisiensi kardiovaskular. aterosklerosis. hipertensi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), melenyapkan endarteritis dan varises.

Gangguan jantung dan kondisi pembuluh darah menyebabkan perubahan fungsional dalam tubuh: takikardia (peningkatan denyut jantung) aritmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak napas (pertama saat aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat), edema (pertama di malam hari di pergelangan kaki, pada kaki dan tungkai, kemudian terus-menerus pada tungkai, dan kemudian dengan akumulasi cairan di "rongga perut dan pleura), sianosis (pewarnaan kebiruan dari integumen palsu dan lendir) adalah konsekuensi dari stagnasi oksigen miskin dalam darah pembuluh kapiler lien), nyeri di jantung, di belakang sternum, di area tulang bahu kiri, menjalar ke tangan kiri.

Penyakit jantung dan pembuluh darah menyebabkan kegagalan sirkulasi: sistem sirkulasi tidak lagi mampu mengangkut darah dalam jumlah yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan jaringan secara normal. Dengan kekurangan kronis tingkat pertama dengan berjalan cepat, naik tangga, napas pendek muncul, denyut nadi semakin cepat, orang cepat lelah, kapasitas kerjanya menurun; derajat kedua - semua gejala ini dicatat dan saat istirahat, kaki terus membengkak, hati membesar; derajat ketiga - semua gejala meningkat, cairan menumpuk di rongga perut dan rongga dada.

Untuk penyakit kardiovaskular pada tahap akut, latihan terapi fisik dilakukan di rumah sakit; di negara bagian subakut - di sanatorium dan klinik. Dalam perjalanan kronis penyakit dapat dipraktikkan di rumah, di bawah pengawasan dokter yang hadir. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah di otot jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi organ pernapasan dan saluran pencernaan, mengatur metabolisme.

Dalam hal ada penyakit pada sistem kardiovaskular, sangat penting untuk mengamati pola tidur, makanan, pekerjaan dan istirahat dan secara sistematis terlibat dalam terapi olahraga. Kontrol medis berkala (sebagaimana diperlukan), membuat buku harian kontrol diri, yang akan membantu dokter menilai secara objektif perubahan kesehatan di bawah pengaruh olahraga, adalah wajib.

Orang dengan gangguan sistem kardiovaskular harus melakukan senam higienis pagi setiap hari (kompleks yang dipilih secara individual), melakukan latihan khusus, pastikan untuk berjalan setiap hari sebelum tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), aktif bersantai di akhir pekan, dan jika mungkin, bahkan setelah bekerja (berjalan-jalan di hutan, mengendarai sepeda dengan kecepatan lambat, dll.), makan dengan rasional (fraksional, 4-5 kali sehari). Tidur lebih baik di udara atau. di ruangan dengan jendela terbuka atau jendela (bagi mereka yang memiliki sesak napas, mati lemas, merasa berat di dada, jantung membeku, disarankan untuk tidur tanpa pakaian atau hanya memakai pakaian dalam). Dengan peningkatan tekanan darah, pijat khusus diperlukan untuk kepala, leher, kelenjar bahu, perut, dan usus. Juga berguna adalah pemandian udara yang dapat diambil tidak hanya di musim panas di luar ruangan, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun. Untuk melakukan ini, ventilasi ruangan dengan baik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian, mulai dari 5-10 menit, secara bertahap membawa waktu ini menjadi 60 menit (suhu udara 18-20 derajat, seharusnya tidak ada angin di dalam ruangan).

Untuk menghilangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, aktivitas berikut disarankan.

1. Kompres dingin. Sepotong materi yang dilipat dan dibasahi dengan air dingin (diperas dengan baik) ditempatkan di jantung dan area sternum dan kompres yang sama ditempatkan di belakang kiri di bawah spatula. Ini bekerja dengan baik dengan tersedak, sesak dada, sesak napas, jantung membeku, serta gangguan irama jantung seperti takikardia dan aritmia.

2. Plester mustard di bagian belakang kepala, di lengan atas, dada, punggung dalam bentuk otot kerah dan betis. Anda juga bisa mandi rendaman mustard panas (2 sendok makan mustard dalam seember air) untuk kaki dengan ketinggian air sampai ke lutut. Langkah-langkah ini direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi, rasa sakit di jantung, pemberian di bawah bahu kiri, aliran darah ke wajah dan kepala, sakit kepala.

3. Postur khusus (untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di daerah jantung):

a) berbaring tengkurap, lengan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala atau menggenggam bantal, kaus kaki ditarik, semua otot tubuh rileks;

b) berbaring tengkurap, tangan kiri di bawah kepala atau menggenggam bantal;

c) berbaring di sisi kanan, lengan kanan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala, atau direntangkan di sepanjang tubuh, atau luka di belakang kepala, kiri di pinggang, ditekuk di siku di depan dada atau luka di belakang kepala;

d) berbaring di sisi kiri, lengan kiri ditekuk di siku, berbaring di bawah kepala, lengan kanan ditekuk di depan dada atau berbaring di sepanjang tubuh;

e) berdiri, tangan kanan di sabuk, batang tubuh dimiringkan ke depan dan kiri - dengan tangan kiri yang santai, ayunkan pendulum seperti maju, mundur, lalu gerakan memutar di kedua arah. Dalam posisi awal yang sama, lengan kanan bergerak sedemikian rupa sehingga otot-otot dada besar dan kecil yang santai bergerak dari atas ke bawah dan dari kanan ke kiri, sementara secara bersamaan gemetar (mengayunkan pendulum) dengan tangan kiri yang santai. Pindah ke kecepatan lambat atau sedang.

Semua pose ini bertujuan untuk meningkatkan volume dada dan mengendurkan otot-otot setengah kirinya.

Mereka yang menderita infark miokard atau menderita angina, angiospasme, insufisiensi kardiovaskular, yang memiliki tekanan darah tinggi atau rendah, harus bangun di pagi hari sebelum duduk dan bangun dengan sistem kardiovaskular ini. Tidak disarankan untuk segera duduk dengan kaki terentang atau diturunkan. Transisi mendadak ini dapat menyebabkan sesak napas, detak jantung tidak normal (takikardia, aritmia), dan bahkan rasa sakit di daerah jantung. Karena itu, setelah tidur, Anda perlu melakukan beberapa latihan persiapan.

Latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular

1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang, lengan menekuk siku dan bersandar pada mereka. Secara bersamaan, bengkokkan jari tangan dan kaki, lalu luruskan. Ulangi 4-6 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

2. I. hal - sama, lengan di sepanjang tubuh. Untuk menggeser telapak tangan di sepanjang tubuh ke atas ke ketiak - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

3. I. hal - yang sama, lengan ditekuk pada siku dan bersandar pada mereka. Secara serentak lakukan gerakan tangan dan kaki pada diri Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi 4-6 kali Langkahnya lambat. Bernapas gratis.

4. I. hal - sama, tangan ke bawah. Dorong keluar perut - tarik napas, buang napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

5. I. p - sama. Gerakkan kaki Anda secara bergantian setengah untuk 6-8 akun untuk diri sendiri, membawa fleksi pada sendi lutut dan pinggul ke sudut yang tepat, dan juga langkah 6-8 kali setengah langkah menjauh dari diri Anda. Ulangi 2-4 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

6. I. p. - sampai sama. Rentangkan tangan Anda di atas kepala - tarik napas, tarik napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

7. I. hal - sama. Tekuk kaki di sendi lutut dan pinggul dan letakkan kaki di bokong, tangan kiri di sabuk. Letakkan lutut Anda ke kanan / ambil headboard atau meja samping tempat tidur dengan tangan kanan Anda dan nyalakan napas di sisi kanan, lepaskan tangan kiri dari sabuk Anda, berbaring selama 1-2 menit.

Pergi ke posisi duduk dengan kaki diturunkan. Dari posisi tengkurap di sisi kanan, kaki ditekuk di sendi lutut dan pinggul, tangan kiri di sabuk - secara bersamaan menurunkan kaki, dengan tangan kanan bersandar di tepi tempat tidur atau mengambilnya - tarik napas, ambil posisi duduk dengan kaki ke bawah, tarik napas. Kecepatannya rata-rata.

Transisi ke posisi berdiri. Dari posisi duduk, tangan di ikat pinggang atau tangan kanan di ikat pinggang, sedangkan tangan kiri bertumpu pada kursi atau meja di samping tempat tidur - miringkan tubuh ke depan, jaga agar kepala tetap lurus, tarik napas dan buang napas untuk berdiri.

Transisi dari berdiri ke duduk. Tangan di sabuk atau kanan di sabuk, dan kiri terletak di belakang kursi atau tepi meja - miringkan tubuh ke depan karena fleksi pada sendi pinggul dan pada napas duduk.

Berjalan tanpa sesak napas. Tangan di sabuk. Angkat perlahan satu kaki - “buang napas, lebih rendah di depan diri Anda - tarik napas, kaki yang sama, sehingga bergerak ke depan. Latihan untuk melakukan 6-8 kali, secara bertahap, selama beberapa hari, meningkatkan "jarak". Setelah ritme pernapasan normal dipulihkan, lanjutkan berjalan seperti itu - 2 langkah pertama pada napas, kemudian 4, 6, 8 langkah pada napas, kemudian lanjutkan dengan berjalan normal.

Berjalan di tangga tanpa napas pendek. Tangan kiri ada di sabuk atau di pagar tangga, tangan kanan diturunkan. Perlahan-lahan turunkan kaki kanan ke langkah bawah saat Anda menghembuskan napas dan pasang kaki kiri ke sana: tarik napas saat jeda, ketika kedua kaki berada di langkah yang sama, turunkan juga kaki kiri ke napas dan letakkan kaki kanan di sana. Naiki tangga juga pada napas, secara bergantian letakkan satu kaki di anak tangga dan letakkan yang lain di atasnya. Tarik napas saat kedua kaki berada pada langkah yang sama. Berjalanlah menaiki tangga sampai Anda merasa bahwa Anda bernapas dengan bebas dan dapat menghembuskan napas ke 4-6 langkah sekaligus. Dianjurkan untuk memanjat Tangga juga pada pernafasan, tidak dalam garis lurus, tetapi secara diagonal, menempatkan kaki tidak tegak lurus dengan anak tangga, tetapi miring.

Untuk mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening, untuk edema dan nyeri, lakukan latihan berikut.

1 (untuk pemula). Untuk berbaring dengan kaki terangkat, bengkokkan sendi pinggul pada 45-70 derajat relatif terhadap bidang tempat tidur. Lakukan 10-15 menit 3-4 kali sehari.

2 (bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik awal). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 15-30 menit 3-4 kali sehari, lakukan gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan dari paha (10 kali dengan lambat); tekuk dan luruskan kaki di sendi pergelangan kaki (10 kali); tekuk dan luruskan jari kaki (10 kali). Bebas bernapas, tanpa penundaan.

3 (untuk mereka yang persiapan fisiknya sedang dan bagus). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 20-30 menit 2 kali sehari, lakukan gerakan-gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan (20 kali), tekuk dan luruskan kaki pada sendi pergelangan kaki (20 kali) dan tekuk dan luruskan jari kaki (30— 40 kali), secara bergantian tekuk kaki ke perut, maksimum tunda kaus kaki (6-10 kali setiap kaki). Bernapas gratis.

Juga perlu melakukan pijatan sendiri pada kaki dan makan secara rasional (fraksional, 5-6 kali sehari), seperti yang direkomendasikan oleh dokter.

Senam kompleks untuk penyakit jantung iskemik

Pendidikan jasmani yang aktif tidak hanya menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, tetapi juga mengembalikan kemampuan adaptasi faktor pemulihan terhadap faktor iklim, meningkatkan daya tahan seseorang terhadap penyakit dan tekanan. Pada banyak penyakit, aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan berkontribusi terhadap pemulihan cepat fungsi yang terganggu. Hasil yang baik seperti itu membantu mencapai senam, olahraga, pengerasan yang teratur.

Namun, perlu diingat bahwa aktivitas fisik yang besar berkontribusi terhadap perubahan signifikan dalam tubuh, gangguan metabolisme, hipoksia jaringan. Oleh karena itu kita dapat menyimpulkan: aktivitas fisik apa pun harus diukur secara ketat, dilakukan di bawah pengawasan atau atas rekomendasi dokter.

Penyakit jantung koroner (PJK) adalah penyakit akut atau kronis yang terkait dengan penurunan atau penghentian pasokan darah ke miokardium karena proses patologis dalam sistem arteri jantung. Kejang vaskular yang disebabkan oleh stres psiko-emosional yang kuat juga bisa menjadi penyebab penyakit.

Metode yang efektif untuk pencegahan penyakit arteri koroner (selain diet seimbang, kepatuhan pada hari itu) adalah olahraga ringan - berjalan, jogging, ski, hiking, bersepeda, berenang. Jangan terbawa oleh angkat berat (beban, dumbel besar) di pagi hari, lebih baik tidak melakukan lari panjang (lebih dari satu jam) yang menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Diperlukan pengerasan.

Latihan untuk mengobati penyakit jantung iskemik

Legenda: PI - posisi awal; TM - langkah lambat; TC - tingkat rata-rata.

1. PI - berdiri di atas kursi, tangan di sabuk. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; tangan di sabuk - buang napas. Latihan lakukan 4-6 kali. Bernafas seragam.

2. PI - sama. Angkat tangan - tarik napas; membungkuk ke depan - buang napas. Jadi 5-7 kali. TC.

3. PI - berdiri, lengan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TM.

4. PI - berdiri di samping kursi. Duduk - hembuskan napas, berdiri - tarik napas. 5-7 kali. TM.

5. PI - duduk. Tekuk kaki kanan - kapas; kembali ke PI. Sama dengan kaki lainnya. 3-5 kali. TC.

6. PI - duduk di kursi. Crouch di depan kursi; kembali ke PI. Jangan menahan nafas. 5-7 kali. TM.

7. PI - kaki yang sama diluruskan, lengan di depan. Tekuk kaki di lutut, tangan - di ikat pinggang; kembali ke PI. 4-6 kali. TC.

8. PI - berdiri. Ambil kaki kanan kembali, tarik ke atas - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. Sama dengan kaki kiri. 4-6 kali. TM.

9. PI - berdiri, tangan di sabuk. Miringkan ke kiri dan kanan 3-5 kali. TM.

10. PI - berdiri, tangan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TC.

11. PI - berdiri. Gerakkan kaki kanan dan lengan Anda ke depan. Sama dengan kaki kiri. 3-5 kali. TC.

12. PI - berdiri, angkat tangan. Duduk; kembali ke PI. 5-7 kali. TC. Bernafas seragam.

13. PI - tangan yang sama ke atas, tangan di "kunci". Rotasi tubuh. 3-5 kali. TM. Jangan menahan nafas.

14. PI - berdiri. Maju dengan kaki kiri - tangan ke atas; kembali ke PI. Sama dengan kaki kanan. 5-7 kali. TC.

15. PI - berdiri, lengan di atas dada. Belok kiri-kanan dengan pengenceran tangan. 4-5 kali. TM.

16. PI - berdiri, lengan ke bahu. Luruskan lengan Anda satu per satu. 6-7 kali. TC.

17. Berjalan di tempat atau di sekitar ruangan - 30 detik. Bernafas seragam.

Pencegahan

Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Gaya hidup aktif, mengubah diet, dan tidak termasuk merokok hanya bagian dari apa yang dibutuhkan untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit jantung koroner.

• Aktivitas fisik untuk jantung yang sehat - apakah Anda cukup bergerak untuk melindungi jantung Anda?
• Gaya hidup untuk jantung yang sehat - bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi kesehatan Anda?
• Diet dan penyakit jantung - mengapa Anda harus makan lebih banyak sayuran dan sedikit garam?

Kebenaran yang terkenal adalah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Seberapa sering kita mengabaikan atau melupakannya. Olahraga teratur memberi kesehatan bagi jantung Anda, kemampuan untuk bersantai membantu Anda mengurangi tingkat ketegangan emosional dan stres.