LFK - Senam Terapi

Ini adalah penyakit kronis yang mempengaruhi berbagai sistem tubuh dan ditandai oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit paling umum pada sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi mencapai 15-20% dari populasi orang dewasa. Sayangnya, penyakit ini menunjukkan tren peningkatan yang stabil, dan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa hipertensi adalah penyakit peradaban, sisi negatifnya (ledakan informasi, peningkatan kecepatan hidup, hipokinesia, dll.), Cukup sering penyakit ini mengarah ke kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang ditandai dengan hipertensi, tidak terkait dengan perubahan primer pada organ, tetapi merupakan konsekuensi dari pelanggaran mekanisme kompleks regulasi enzimatik dan saraf. Gangguan mekanisme regulasi dapat direpresentasikan sebagai berikut: disfungsi dari bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat mengarah ke dominasi nada sistem simpatoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasimpatis, yang memperluas lumen pembuluh. Selanjutnya, pada bagian dari ginjal dan kelenjar adrenal, gangguan regulasi tekanan darah bergabung, ginjal mulai menghasilkan sejumlah besar enzim dan hormon, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Ada pelanggaran metabolisme air-garam. Semua perubahan dalam mekanisme pengaturan ini menyebabkan peningkatan tonus arteri dan resistensi perifer terhadap aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, curah jantung meningkat, dan akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini dapat terjadi karena berbagai penyebab: misalnya, trauma mental, kelelahan saraf, biasanya berhubungan dengan emosi negatif, serta karena cedera otak tertutup. Selain itu, hereditas yang merugikan, obesitas, diabetes, menopause, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) mempengaruhi penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh gelombang kronis seperti, yaitu, ketika periode penurunan digantikan oleh periode kesejahteraan relatif. Namun secara bertahap manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Karena hipertensi, sejumlah komplikasi dapat terbentuk: gagal jantung, penyakit jantung koroner, stroke, kerusakan ginjal.
Menurut tingkat perkembangan perubahan patologis dalam perjalanan penyakit, ada tiga tahap. Selain itu, semua tahap ini didahului oleh hipertensi batas - suatu kondisi di mana tekanan darah dapat berada di kisaran 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Seni dan secara berkala menjadi normal. Jika tindakan pencegahan dilakukan tepat waktu, kondisi ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- tekanan darah normal di bawah 140/90 mm Hg. Seni
- borderline hipertensi adalah ketika tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Seni
- hipertensi arteri - tekanan arteri sama dengan 160/95 mm Hg. Seni dan di atas.
Secara alami perkembangan gejala dan durasi hipertensi dibagi menjadi hipertensi jinak (progresif lambat, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi maligna (progresif cepat). Hipertensi dari periode krisis dan non-krisis juga dibedakan. Selain itu, ada pembagian hipertensi menjadi tiga derajat utama: ringan (ringan), sedang dan berat - dengan mempertimbangkan tingkat keparahan dan tingkat keberlanjutan peningkatan tekanan darah.
Pada tahap pertama hipertensi, hanya gangguan fungsional yang diamati, tekanan darah meningkat secara berkala dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Seni dan disertai dengan sakit kepala, kebisingan di kepala, gangguan tidur. Pada beberapa pasien, tidak ada batasan hidup dan fisik. Perawatan dan bahkan istirahat membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.
Tahap kedua hipertensi ditandai dengan peningkatan tekanan darah menjadi 200/115 mm Hg. Art., Semua keluhan utama karakteristik hipertensi, dinyatakan dengan jelas. Gejala-gejalanya terdaftar untuk tahap pertama, bergabung dengan pusing, sakit di hati. Tekanan darah berkurang hanya di bawah pengaruh pengobatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Banyak pasien selama periode ini terus terlibat dalam pekerjaan mental dan fisik yang intens dan melakukan tugas mereka. Pada tahap kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Pada hipertensi tahap ketiga, peningkatan tekanan bertahan dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Seni dan di atas, sementara lesi organik diekspresikan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif pada banyak organ, kegagalan sirkulasi, angina pektoris. Seringkali ada infark miokard, perdarahan di otak atau retina, gagal ginjal.
Pada tahap kedua dan ketiga, pasien mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan tekanan darah yang tiba-tiba dan dramatis - dimanifestasikan oleh pusing dan sakit kepala yang parah, gangguan penglihatan akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang dapat membedakan jenis krisis hiperkinetik, ketika peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan stroke jantung dan volume menit, dan jenis krisis hipokinetik, ketika peningkatan tekanan arteri terjadi akibat peningkatan resistensi perifer total pembuluh.
Penyebab hipertensi adalah, biasanya, lesi aterosklerotik pada pembuluh perifer dan gangguan regulasi neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- latihan saraf yang berlebihan, stres emosional
- fitur konstitusional herediter
- bahaya pekerjaan (kebisingan, kelelahan mata, peningkatan dan konsentrasi perhatian yang berkepanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, yaitu, konsumsi berlebihan makanan asin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- restrukturisasi mekanisme pengaturan terkait usia (hipertensi remaja, menopause pada wanita),
- cedera tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit ginjal
- aterosklerosis
- penyakit alergi
Peningkatan tekanan darah pada penyakit hipertensi menyebabkan perkembangan arteriosklerosis dari tiga organ utama: jantung, otak dan ginjal. Pada keadaan fungsional organ-organ inilah perjalanan dan hasil hipertensi bergantung.

Pengobatan dan rehabilitasi hipertensi
Rehabilitasi pasien hipertensi harus bersifat individual dan terencana sesuai dengan prinsip-prinsip berikut:
1. Pengobatan pasien dengan hipertensi arteri batas dan pasien dengan penyakit hipertensi tahap pertama dilakukan, sebagai aturan, dengan metode non-obat seperti diet bebas garam, terapi fisik untuk hipertensi, pelatihan autogenik, dll. Hanya dengan tidak adanya efek pasien diberi resep obat.
2. Pada pasien dengan tahap pertama dan kedua penyakit, peran utama dalam pengobatan adalah milik terapi obat sistematis, yang harus kompleks. Pada saat yang sama, perlu untuk secara sistematis melakukan tindakan pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati oleh budaya fisik, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi harus sesuai dengan kondisi pasien, tahap proses dan bentuk penyakit.
Pada saat yang sama, pasien dengan hipertensi harus dihindari:
- angkat berat
- senam ritmik
- latihan yang disertai dengan kontraksi otot tanpa gerakan batang dan tungkai
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- aktivitas fisik pada suhu udara tinggi dan rendah.
Terapi olahraga untuk hipertensi digunakan untuk memperkuat tubuh, meningkatkan aktivitas saraf pusat, kardiovaskular dan sistem lainnya. Senam terapeutik pada hipertensi berkontribusi terhadap normalisasi refleks motor-vaskular dan tonus vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk memperlambat perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai stimulator biologis sistem pengaturan, menyediakan mobilisasi aktif mekanisme adaptif dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh dan toleransi pasien terhadap aktivitas fisik. Yang sangat penting adalah kenyataan bahwa olahraga disertai, sebagai suatu peraturan, oleh munculnya emosi tertentu, yang memiliki efek yang sangat positif pada aliran proses saraf utama di korteks serebral.
Penggunaan berbagai cara dan teknik untuk mengurangi tonus otot, seperti elemen pijatan, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi peningkatan tonus pembuluh darah. Latihan terapi untuk hipertensi memiliki efek positif pada kesehatan pasien dengan hipertensi, lekas marah, sakit kepala, pusing, insomnia berkurang, ada peningkatan kapasitas kerja yang signifikan.
Metode terapi latihan dan PH pada penyakit hipertensi tergantung pada stadium penyakit dan prevalensi satu atau lain manifestasinya. Persyaratan umum untuk metode pelatihan adalah kombinasi dari perkembangan umum (untuk semua kelompok otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernapasan, relaksasi otot, untuk peralatan vestibular. Latihan perkembangan umum memberikan pelatihan yang konsisten membantu mengurangi tekanan darah, dan latihan pernapasan serta latihan untuk mengendurkan otot mengurangi nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi harus dilakukan secara bebas dengan amplitudo penuh, tanpa bernapas dan mengejan. Sangat efektif untuk melakukan terapi senam dalam kombinasi dengan pijatan pada kepala, leher, dan korset bahu sebelum dan sesudah kelas.
Setelah krisis hipertensi selama tahap kedua dan ketiga penyakit, latihan terapi untuk hipertensi ditentukan selama tirah baring. Pada posisi awal, berbaring dengan sandaran kepala tinggi, latihan paling sederhana diterapkan pada lengan dan kaki. Di antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernapasan statis dilakukan. Setelah memperbaiki kondisi pasien, volume beban meningkat sesuai dengan rezim. Kelas-kelas tersebut termasuk latihan terapi untuk hipertensi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan reaksi pembuluh darah untuk mengubah posisi tubuh dan kepala di luar angkasa. Ketika memindahkan pasien ke mode bebas, berjalan dosis dan berjalan ditugaskan.
Tunduk pada tidak adanya krisis, pasien, tergantung pada kondisinya, dapat melakukan terapi dalam kasus hipertensi dengan metode bangsal atau mode bebas di rumah sakit atau dengan metode rezim sanatorium. Dalam kasus seperti itu, di dalam kelas banyak digunakan posisi awal duduk bergantian dengan berdiri dan berbaring.
Senam higienis pagi hari, jalan kaki dan jalan kaki tertutup, kelas independen untuk tugas, permainan, mendayung, ski, dan elemen renang digunakan bersama dengan senam medis.
Berenang dan senam di dalam air memiliki efek khusus. Karena kenyataan bahwa berat tubuh berkurang dalam air, upaya statis otot yang diperlukan untuk mempertahankan postur normal berkurang secara signifikan, dan kondisi yang baik untuk mengendurkan otot diciptakan. Juga, perendaman dalam air berkontribusi pada pelatihan pernapasan eksternal.

Kompleks latihan hipertensi pada tahap pertama:
I. Berjalan normal, dengan jari kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: belok kiri, putar batang tubuh ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar batang tubuh ke kiri, tangan ke kiri. Lalu berjalan normal. Durasi 2-3 menit.
2. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat lengan ke depan dan ke atas, telapak kaki ke belakang - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - sama. Angkat lengan ke atas, kaki kiri ke sisi ke ujung kaki, sandarkan tubuh ke kiri - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Lakukan hal yang sama ke arah yang benar. Ulangi 6-8 kali.
4. I. P. - hal yang sama, kaki selebar bahu. Tangan kiri, mengangkat ujung kiri tongkat ke atas, lalu lakukan hal yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar batang tubuh ke kiri, ambil tongkat ke kiri setinggi bahu - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah yang benar. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - hal yang sama, kaki bersama. Terjang ke kanan, ambil tongkat ke kanan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - hal yang sama, lengan dengan tongkat ke depan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembuskan napas, untuk kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, tempel di belakang, pegang ujungnya. Jari kaki panjat, membungkuk, mengambil tongkat kembali - mengambil napas, kembali masuk dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, bersandar di lantai, tangan di ujung atasnya. Jari kaki panjat - ambil napas, lalu jongkok, berlutut terpisah ke samping - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat tongkat ke atas, di belakang kepala, di belakang - ambil napas, lalu angkat, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 6-10 kali.
11. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan kaki alternatif dengan relaksasi otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Berlari tenang selama 1-3 menit, lalu jalan tenang - 1-2 menit.
13. I. P. - dudukan utama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Membungkuk ke depan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki gemetar dengan relaksasi otot. Ulangi 6-10 kali.
16. I.P - sama. Putar kepala Anda ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengencangkan otot, meregangkan lengan ke depan, mengurangi ketegangan otot, melakukan setengah tanjakan kecil tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot lengan, “jatuhkan” lengan dan biarkan bergoyang tanpa sadar. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan Anda di pundak Anda, dekatkan bahu, tegang otot-otot lengan, pundak dan punggung bahu, kurangi ketegangan otot dengan sedikit memiringkan tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot punggung dan lengan, turunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah di pinggul.
20. I.P. - berbaring telentang, lengan kanan di dada, perut kiri. Lakukan pernapasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Pertahankan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tetap di posisi ini selama 2-4 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalanlah 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Lakukan relaksasi otot-otot lengan dan kaki secara bergantian. Lakukan 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 3-4 kali.

Latihan dalam hipertensi tahap kedua:
1. I. P. - duduk di kursi. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-5 kali.
2. I. P. - hal yang sama, lengan ke bahu, siku ke samping. Lakukan rotasi lengan pada sendi bahu ke arah yang berbeda. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di kursi, kaki diluruskan ke depan, tumit di lantai. Lakukan rotasi stop - 6-8 kali di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
4. I. P. - duduk di kursi. Putar batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke samping, tangan kiri untuk menyentuh bagian belakang kursi ke kanan - untuk menghembuskan napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke depan, kaki kiri ditekuk di sendi lutut. Mengubah posisi kaki - 8-12 kali. Bernafas itu sewenang-wenang.
6. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian lutut yang tinggi, 1-1,5 menit.
8. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan otot-otot kaki dengan santai. Lakukan 2-3 kali dengan masing-masing kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat jari kaki, tangan meluncur di sepanjang tubuh ke ketiak - tarik napas, dan. n. - hembuskan napas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di ikat pinggang. Pindahkan berat tubuh ke satu kaki, tekuk di sendi lutut, ambil tangan yang sama ke samping - ambil napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
11. I.P - sama. Miringkan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang bagian belakang kursi. Ayunkan kaki Anda maju dan mundur dengan relaksasi otot-otot kaki Anda. Hasilkan 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1,5 menit.
14. I.P. - berbaring telentang dengan headboard tinggi, lengan kanan di dadanya, kiri di perutnya. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring telentang. Tekuk kaki di lutut dan kencangkan lutut ke perut - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P - sama. Untuk menekuk lengan di siku, sementara secara bersamaan meremas jari-jari menjadi kepalan dan melenturkan kaki - ambil napas, kembali ke dan dari. n. - hembuskan napas. Ulangi 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan mengangkat kaki secara bergantian. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
18. I.P. - sama, kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul dengan dukungan kaki. Lakukan dengan santai menggetarkan otot-otot kaki - 20-30 detik.
19. I. hal. - terlentang. Lakukan pengangkatan dan penculikan kaki ke samping. Hasilkan 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
20. Ulangi latihan nomor 14.
21. I. P. - terlentang. 1 - tangan kanan di sabuk, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Sec., 3 - tangan kiri di sabuk, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan di sabuk, tekuk kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri di sabuk, tekuk kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n. Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata Anda, rilekskan otot-otot tangan kanan Anda, lalu tangan kiri Anda. Lakukan 1 - 2 menit.

Beban tidak boleh terlalu keras dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk melakukan jalan kaki secara teratur. Pada pelatihan pertama, cukup berjalan 1.600-2.000 meter dalam langkah yang ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Setelah 4 minggu, jarak dapat ditingkatkan menjadi 2400 m, dalam dua minggu lagi - hingga 3200 m. Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 menit, dan seluruh rute dapat dihabiskan dari 32 hingga 36 menit. Ritme seperti itu harus dipertahankan hingga 3200 m Anda dapat dengan mudah, tanpa ketegangan, lewat dalam 30 menit. Denyut nadi tidak boleh melebihi 20 denyut dalam 10 detik. Jika detak jantung lebih tinggi dari nilai ini, maka perlu untuk mempertahankan mode latihan ini sampai nadi turun menjadi 20 kali dalam 10 detik.
Untuk mencapai hasil positif pertama, orang yang relatif muda dan sehat akan membutuhkan beberapa minggu pada tahap pertama, dan lansia atau yang lemah, kelebihan berat badan akan membutuhkan waktu beberapa bulan. Setelah berhasil menyelesaikan kursus tentang menguasai dan beradaptasi dengan stres, Anda dapat melanjutkan ke tahap rehabilitasi berikutnya untuk hipertensi - berjalan di udara terbuka.

Akhirnya, saya ingin memberikan beberapa saran kepada pasien dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- Membawa beban yang memadai sangat baik untuk jantung
- lakukan latihan teratur di tempat tidur
- berjalan lebih banyak, cobalah berjalan, pilih jarak yang Anda jalani dengan percaya diri.

Efek menguntungkan dari terapi fisik untuk hipertensi

Hipertensi adalah penyakit umum peradaban, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makanan berat yang berlimpah, peningkatan kegugupan dan tekanan kronis yang harus disalahkan atas perkembangannya. Penyakit ini menyerang sekitar 20% populasi, dan dalam beberapa tahun terakhir, hipertensi terasa "lebih muda".

Jumlah informasi yang mengesankan yang diserap seseorang setiap hari, laju kehidupan yang tinggi ditambah kurangnya gerakan berdampak buruk pada kondisi pembuluh. Situasi ini diperburuk jika ada aterosklerosis dan faktor lainnya - obesitas, diabetes, ginjal dan penyakit tiroid.

Manfaat terapi olahraga untuk penyakit

Hipertensi pada hipertensi memiliki efek menguntungkan pada tubuh di bidang berikut:

1. Ini mengurangi tingkat adrenalin - hormon yang menyebabkan peningkatan kecemasan. Karena itu, seusai kelas, banyak pasien merasakan gelombang kekuatan dan suasana hati yang baik. Emosi positif memiliki efek positif pada proses saraf dan metabolisme di korteks serebral.
2. Memperkuat sirkulasi darah di pembuluh kecil. Seseorang memiliki sekitar 160 miliar kapiler, dengan hanya 1/10 dari jumlah total yang berfungsi penuh. Latihan mengaktifkan pembuluh cadangan, sebagai hasilnya, suplai darah ke jaringan meningkat. Racun dipercepat.
3. Nada dinding pembuluh darah dinormalisasi, arteriol dan venula melebar, sehingga tekanan darah kembali normal.
4. Olahraga mengurangi berat badan dan mencegah pengendapan kolesterol, oleh karena itu, mempengaruhi faktor-faktor penyebab hipertensi.
5. Tidur dinormalisasi, sakit kepala dan pusing berkurang.

Aturan kelas

Latihan adalah 2 jenis - isometrik dan isotonik.

1. Isometrik adalah latihan statis yang bertujuan mengatasi resistensi. Mereka memiliki efek penguatan pada otot, yang menyebabkan peningkatan massa otot dan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, mereka dikontraindikasikan untuk pasien hipertensi. Dengan peningkatan tekanan, beban daya, angkat berat, panjat tebing, dan senam ritmik dilarang.
2. Isotonik - latihan ini dengan gerakan bagian-bagian tubuh. Mereka memperkuat otot-otot tungkai, meningkatkan ventilasi dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Akibatnya, latihan yang dinamis akan sangat bermanfaat bagi pasien.

Untuk menentukan intensitas beban, Anda harus memantau denyut nadi. Pada orang yang sehat, itu tidak boleh melebihi nilai batas, yang dapat dihitung dengan rumus:

180 - usia = denyut jantung maksimal

Instruktur percaya bahwa Anda tidak dapat membebani pasien hingga batasnya. Denyut jantung selama pelatihan tidak boleh lebih dari 80% dari nilai maksimum.

Aturan dasarnya adalah sebagai berikut:

• beban meningkat secara bertahap, kelas intensitas sedang pada awalnya dilakukan dengan lembut;
• Dianjurkan untuk menyimpan buku harian di mana angka tekanan dan durasi latihan dicatat setiap hari;
• bracing, pernapasan, relaksasi dan koordinasi jenis latihan digunakan;
• membantu meningkatkan efektivitas pelatihan memijat bagian belakang zona serviks, ikat pinggang dan kepala, yang dilakukan sebelum pelatihan atau setelahnya;
• Durasi pelatihan adalah 25-30 menit;
• pada hipertensi ringan, posisi awal apa pun diperbolehkan, pada tahap II, hanya pada posisi berbaring dan duduk;
• tidak mungkin untuk menunda napas, perubahan posisi tubuh yang tajam (kecenderungan) dan tekanan
• selama kelas perhatian diberikan pada kondisi kesehatan; jika sesak napas atau kelemahan tiba-tiba terjadi, olahraga dihentikan segera.

Latihan terapi tidak dilakukan dalam kasus-kasus berikut:

• dengan tekanan lebih dari 180/110 mm merkuri. Pilar; dalam hal ini, orang tersebut dianjurkan untuk menggunakan obat hipotensi;
• jika hipertensi dikombinasikan dengan aritmia;
• dengan gagal jantung, gejalanya adalah edema, pembesaran hati, sesak napas dengan sedikit tenaga;
• jika ada rasa sakit di jantung, angina.

Latihan pagi

Setelah bangun, tanpa bangun dari tempat tidur, lakukan serangkaian latihan berikut:

1. Menampar Saat menghirup, Anda harus meregangkan lengan dan kaki sebanyak mungkin, rileks saat Anda mengeluarkan napas.
2. Rotasi melingkar dari tangan dan kaki ke kanan dan kiri - olahraga membantu mempersiapkan sambungan untuk beban.
3. Kepala berbalik. Tanpa mengangkatnya dari bantal, mereka menoleh ke kiri dan ke kanan.
4. Perlahan sobek kepala dari bantal dan kembali ke dan. hal.
5. Untuk melakukan latihan berikut, Anda harus duduk. Kepala diturunkan serendah mungkin di dada, mencoba menyentuh lubang jugularis dengan dagu. Dari posisi ini, putar ke kanan dan kiri.
6. Duduk, angkat tangan (tarik napas), turunkan (tarik napas).

Setiap latihan ini diulang beberapa kali. Pemanasan dilakukan di pagi hari atau sebelum dimulainya latihan utama.

Latihan untuk hipertensi ringan

Di bawah ini adalah satu set latihan yang direkomendasikan dalam tahap 1 GB. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan tongkat senam.

1. Berjalan dalam mode yang berbeda - di jari kaki, dengan mengencangkan lutut ke dada, di tumit, kembali ke belakang. Setelah 5 langkah, gerakan diubah. Durasi acara adalah 3 menit.
2. Berolahragalah dengan tongkat. Ambil tongkat senam pada ujungnya, gerakkan lengan Anda ke atas dan belakang, kembalikan kaki Anda, tarik napas. Kembali ke posisi awal - buang napas.
3. Tubuh berbalik Putar batang tubuh ke kanan, gerakkan juga tongkat ke kanan, siku setinggi dada, buang napas. Kembali ke posisi awal dan tarik napas.
4. Lunges dengan jongkok. Letakkan tongkat di pundak. Lunge satu kaki ke depan, angkat tangan. Kembali ke posisi awal, buang napas.
5. Miring ke samping. Berdiri, tangan dengan tongkat ada di bagian bawah. Angkat, lalu condong ke samping, tarik napas. Kembali ke posisi tegak, lengan ke bawah, buang napas.
6. Tarik lengan Anda ke depan, tegak lurus ke lantai. Angkat lutut kanan setinggi mungkin, mencoba meraihnya ke tongkat, kembali ke dan. n dan ulangi aksi dengan kaki lainnya.
7. Posisi awal - berdiri, tetap di belakang. Ketika Anda menarik napas, bangkitlah dengan jari-jari kaki, mencoba membungkukkan punggung, ambil tongkat Anda kembali. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
8. Miringkan kembali. Angkat tangan Anda dengan tongkat ke atas dan tekuk tubuh ke belakang, coba tarik tangan sejauh mungkin. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
9. Squat. Letakkan tongkat tegak lurus ke lantai, letakkan sikat di ujung atasnya. Angkat kaus kaki dan jongkok, dorong kedua kaki terpisah (tarik napas). Kembali ke posisi vertikal (hembuskan).
10. Berdiri Angkat tangan Anda ke atas, lalu letakkan tongkat Anda di bahu Anda - tarik napas. Saat menghembuskan napas, kembali ke rak.
11. Ayunkan kaki Anda ke samping. Untuk kenyamanan, letakkan tangan Anda di belakang kursi. Ambil kaki kanan lurus ke samping dan tarik napas, letakkan di lantai - buang napas. Ulangi dengan kaki lainnya.
12. Goyangkan setiap kaki secara bergantian untuk mengendurkan otot Anda. 1-2 menit.
13. Berlari dengan kecepatan tenang - 1-2 menit, lalu berjalan - 2-3 menit. Latihan lebih lanjut dilakukan tanpa tongkat.
14. Rak utama. Rentangkan lengan Anda ke samping - tarik napas, saat dihembuskan, kembali ke dan. hal.
15. Duduk di ujung kursi, sandarkan tubuh ke belakang, luruskan kaki Anda. Kocok secara bergantian dengan masing-masing kaki. Usahakan otot Anda tetap rileks.
16. I. p. - seperti pada latihan sebelumnya. Perlahan putar kepala Anda ke kanan (tarik napas), berlama-lama selama beberapa detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama ke kiri.
17. I. hal. - serupa. Letakkan satu tangan di dada, tangan lainnya di perut. Lakukan beberapa latihan pernapasan dengan diafragma.
18. Duduk Rentangkan tangan Anda dengan erat, lalu rileks. Sedikit memiringkan tubuh ke depan, “jatuhkan” lengan Anda dan “ngobrol” sedikit.
19. I. hal. - duduk. Letakkan tangan Anda di bahu Anda, tutup bilah bahu dan kencangkan otot punggung Anda. Tenang, lakukan setengah kemiringan di depan. Kemudian sandarkan lengan Anda di pinggul Anda, bulatkan punggung Anda.
20. Berbaringlah telentang, bernapaslah diafragma beberapa kali.
21. Latihan koordinasi. Tekuk satu kaki pada lutut pada sudut 90 derajat, rentangkan tangan ke depan. Pertahankan posisi selama 2-3 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
22. Berjalan dengan mata tertutup. Ambil 5 langkah, lalu putar 360 derajat dan berjalan mundur.
23. Berdiri Atur lengan Anda ke samping, tarik napas, kembali. Buang napas

Semua latihan dilakukan 6-8 kali. Sebulan kemudian, jumlah pengulangan meningkat.

Latihan untuk hipertensi stadium 2

Pada tahap penyakit ini ada perubahan pada organ-organ internal, peningkatan ventrikel kiri, angiopati retina dan otak. Karena itu, sebelum memulai senam dan sesudahnya membutuhkan kontrol tekanan darah.

Dalam hipertensi tahap 2, satu set latihan lembut yang ditujukan untuk meregangkan otot rangka direkomendasikan. Gerakan seperti itu tidak membebani jantung, tetapi meningkatkan kesejahteraan pasien. Selain itu, mereka adalah tahap persiapan untuk transisi ke beban yang lebih tinggi. Ini membutuhkan otot-otot tertentu yang tegang, kemudian benar-benar membuat mereka rileks. Latihan melatih dinding pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan.

1. Berbaringlah telentang, rentangkan anggota tubuh di sepanjang tubuh Anda. Tarik kedua kaki ke bokong, pada saat yang sama peras sikat ke dalam kepalan tangan. Kencangkan otot Anda sedikit. Tenang, kembali ke posisi awal, buang napas.
2. I. n. - yang pertama. Tekuk lengan Anda dan letakkan di bahu Anda. Saat Anda menarik napas, tarik ke atas dan ke belakang, lalu relaks, turunkan anggota tubuh di sepanjang tubuh dan buang napas.
3. Berbaring di lantai, anggota tubuhnya lurus. Saat Anda menarik napas, kencangkan pinggul dan bokong Anda, tekan tumit Anda ke lantai. Buang napas dan rileks. Ulangi tegangan lagi. Buat 3-4 pendekatan.
4. I. n. - yang pertama. Ambil kaki kanan Anda ke samping dan jelaskan lingkarannya, cobalah untuk membuat ayunan terbaik. Kembalikan anggota tubuh ke lantai, santai. Ulangi aksinya dengan kaki lainnya. Anda harus merasakan beban ringan di anggota badan.
5. I. p. - di lantai. Pada saat yang sama sisihkan lengan kiri dan kaki kanan Anda - tarik napas. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan anggota tubuh yang berlawanan.

Di ujung kompleks harus rileks, bernapas dalam-dalam. Berbaringlah dalam posisi ini selama beberapa menit, pikirkan sesuatu yang menyenangkan.

Kegiatan olahraga lainnya

Selain pemanasan pagi hari, pasien disarankan:

1. Berjalan dengan kecepatan sedang. Beban seperti itu ditunjukkan kepada orang-orang dengan penyakit jantung dan sendi. Pertama, pasien diajak berjalan 2 km sehari, kemudian jaraknya ditingkatkan 500 m setiap 2 minggu. Kecepatan optimal untuk pasien hipertensi adalah 4 km per jam. Denyut saat berjalan tidak boleh lebih tinggi dari 120 denyut / detik. Jika detak jantung melebihi batas yang dapat diterima, Anda harus menambah waktu berjalan, atau mengurangi jarak.
2. Bersepeda tidak hanya akan membawa manfaat, tetapi juga kesenangan. Mereka harus mudah dan nyaman bagi pasien.
3. Kelas dansa. Sebagian besar dari semua dansa ballroom hipertonik, yang meningkatkan postur tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan berat badan. Tarian oriental memperkuat otot perut dan mengencangkan tubuh.
4. Latihan di dalam air. Aktivitas air meredakan ketegangan otot statis dan membantu merilekskannya. Pada saat yang sama, otot rangka diperkuat dan pernapasan dilatih.
5. Naiki tangga. Pasien hipertensi disarankan untuk naik lantai 3-4 tanpa lift, asalkan tidak ada sesak napas.

Berenang dengan hipertensi

Berenang di kolam renang adalah olahraga terbaik untuk orang dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan peningkatan massa tubuh. Selama sesi, hampir semua jenis otot diperkuat, sementara beban pada tulang belakang dan sendi lutut minimal.

Dengan hipertensi, berenang memiliki sejumlah efek positif:

• pembuluh darah melebar;
• suplai darah ke jaringan dengan oksigen ditingkatkan;
• meningkatkan kinerja otot jantung;
• melatih sistem pernapasan.

Setelah 3 bulan mengikuti kelas reguler di kolam, indikator tekanan rata-rata berkurang sebanyak 5-7 unit.

Manfaat berlari

Saat hipertensi dianjurkan jogging dengan kecepatan lambat. Beban siklik pada kaki mengurangi hambatan pada kapal dan berkontribusi terhadap ekspansi mereka. Akibatnya, tekanan darah menjadi normal. Jogging meningkatkan daya tahan tubuh, secara positif memengaruhi kerja sistem pencernaan, saraf, dan kemih. Tinggal lama di udara segar memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh dan mengurangi hipoksia.

Penting bagi pasien untuk mengontrol beban dan denyut nadi. Yang terbaik adalah hilangnya dispnea 10 menit setelah selesainya latihan. Denyut nadi akan kembali normal dalam 4-5 menit.

Rekomendasi untuk hipertensi:

• pergi pada saat yang sama;
• bukan kecepatan, tetapi durasi lari itu penting. Pasien harus menahan diri dan berlari dengan kecepatan lambat, tanpa terlalu banyak mengejan;
• sebelum latihan, Anda perlu menghangatkan sendi dengan latihan ringan;
• Dalam proses pelatihan, periksa denyut nadi - indikatornya tidak boleh melampaui batas atas yang diizinkan.

Pertama, jogging selama 15 menit dengan langkah santai direkomendasikan. Dengan kesejahteraan pasien, waktu secara bertahap meningkat 5 menit setiap 2 hari. Jika Anda merasa tidak enak badan saat jogging, segera hentikan latihan. Di masa depan, kurangi jarak atau kurangi waktu.

Setelah jogging berbaring, angkat kaki di atas kepala. Dalam posisi ini, beban pada sistem kardiovaskular dihilangkan.

Peristiwa dengan lompatan tajam dalam tekanan darah

Dalam krisis hipertensi, seseorang harus berbaring, mematikan TV dan memastikan dia benar-benar damai. Buka ventilasi udara untuk akses udara yang lebih baik. Oleskan plester mustard pada kaki dan bagian belakang kepala, dengan sakit kepala yang kuat mereka meletakkan handuk yang dibasahi dengan air dingin di dahi mereka. Sebelum tiba, ambulan memberi pasien tablet Captopril atau Nifedipine.

Pada titik ini, Anda harus membujuk orang tersebut untuk melakukan pernapasan diafragma. Tekniknya adalah sebagai berikut:

• berbaring telentang, tarik lutut ke atas perut Anda untuk mengendurkan otot-otot perut Anda;
• tangan diletakkan di perut untuk mengontrol pernapasan;
• tarik napas dalam-dalam dengan hidung, rasakan sekaligus bagaimana udara memasuki perut, dan "mengembang";
• Buang napas perlahan melalui mulut, lipat bibir menjadi tabung, perut turun.

Bernafas dengan cara ini seharusnya panjang. Begitu ada tanda-tanda kecemasan gelisah, perlu segera mulai latihan pernapasan, menggabungkannya dengan mahkota kepala. Anda harus menemukan titik teratas di kepala, terletak di tengah, dan pijat dengan jari-jari Anda. Cukup sulit untuk membingungkan tempat itu, karena ketika Anda menekannya, ada sensasi yang tidak menyenangkan.

Kesimpulan

Menormalkan tekanan pada tahap awal hipertensi adalah mungkin tanpa minum obat. Pasien harus meninjau sikap terhadap kesehatan, secara teratur melakukan latihan terapi, mengurangi berat badan dan mengurangi konsumsi garam.

Mode minum sambil tetap sama. Karena seseorang mengkonsumsi sejumlah kecil natrium klorida, cairan dalam tubuh tidak berlama-lama.

Terapi olahraga untuk hipertensi (hipertensi)

Olahraga adalah bagian penting dari program pengobatan hipertensi non-obat. Mereka meningkatkan intensitas kontraksi otot. Akibatnya, defisiensi mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rusak, racun (racun), produk-produk limbah akan dikeluarkan dari tubuh, kebutuhan akan tekanan tinggi pada ginjal akan berkurang, kekebalan akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak akan lagi muncul pada pembuluh, yang akan menyebabkan organ dalam menderita. Semua ini akan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk normalisasi tekanan darah.

Penulis artikel: dokter perawatan intensif Krivega MS

Isi:

Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi

Satu set latihan tergantung pada tingkat hipertensi (yaitu angka tekanan darah). Jadi, dengan 1 derajat, satu set latihan dapat dilakukan segera sambil berdiri.

Terapi fisik pada hipertensi 2 derajat dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian melanjutkan untuk melakukan latihan menetap dan latihan berdiri. Prinsip yang sama diamati pada derajat 3 dan 4, hanya dengan setiap derajat waktu fase berbaring dan duduk diperpanjang (waktu spesifik disebut oleh ahli jantung, yang tahu berapa lama Anda sakit dan ciri-ciri penyakit apa yang diamati pada Anda).

Pelatihan fisik terapeutik untuk hipertensi 1 dan 2 derajat mencakup latihan-latihan seperti itu, terlampir dalam 3 set.

Kompleks latihan №1

Ini digunakan ketika tirah baring ditetapkan. Semua latihan dilakukan terlentang.

1. Berbaring telentang, tanpa membantu diri sendiri dengan tangan Anda, tarik jari kaki terlebih dahulu (ke arah lutut), lalu menjauh dari Anda. Ulangi 6-8 kali, langkahnya - lambat, bernapas - sembarang.
2. Tekuk jari-jari Anda perlahan-lahan dan goyangkan 6-8 kali.
3. Tekuk lengan pada sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Saat menghirup, pisahkan siku Anda (seperti sayap). Buang napas: pertama, luruskan lengan Anda di kedua sendi, lalu letakkan di sepanjang tubuh Anda. Kecepatannya lambat. Ulangi - 2-3 kali.
4. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Breath - putar telapak tangan ke atas. Buang napas - lengan terangkat ke depan dan ke atas, lalu perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke lutut, tegang otot-otot tubuh dan kaki. Anda tidak perlu duduk, cukup angkat kepala dan bahu. Eksekusi lambat, ulangi - 2-3 kali.
5. Mudah bernapas selama 2 menit.

Pada gilirannya, tekuk, tanpa merobek permukaan tempat tidur, lalu satu atau satu kaki lainnya di lutut, geser di sepanjang tempat tidur. Kecepatannya lambat. Ulangi - 4-6 kali.

Kompleks latihan №2

Ini sepenuhnya dilakukan dalam posisi asli sambil duduk di kursi.

1. Bersandar di bagian belakang kursi, lipat kedua tangan Anda di atas lutut. Saat menghirup, angkat lengan ke bahu, rentangkan siku ke samping. Saat menghembuskan napas, turunkan kedua tangan Anda ke lutut. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 4-5 kali.
2. Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara bertahap merentangkan kaki. Sekaligus meremas tangan ke dalam kepalan tangan dan melepaskannya. Ulangi - 10-15 kali.

Saat menghirup, angkat lengan Anda ke depan dan ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan lengan Anda melalui samping. Ulangi 2-3 kali.

Geser kedua kaki ke depan dan ke belakang tanpa melepaskan kaki dari lantai. Ulangi 6-8 kali.

Tarik napas, rentangkan tangan ke samping, buang napas - letakkan tangan di atas lutut, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-5 kali.

Tangan di sepanjang tubuh. Angkat bahu kanan ke atas dan kiri - bawah. Sekarang tukar. Ulangi 3-5 kali dengan kecepatan rata-rata.

Kompleks latihan № 3

Beberapa latihan telah dilakukan di kompleks sebelumnya, yang lain terlalu sederhana, oleh karena itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.

1. Duduk di kursi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada napas - tangan ke bawah. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
2. Duduk di kursi. Bergulir dari tumit ke ujung kaki, pada saat yang sama merentangkan kaki ke samping, jari-jari mengepal menjadi tinju. Ulangi rata-rata 15-20 kali.
3. Duduk di ujung kursi. Menghirup - lengan ke atas, kaki direntangkan ke depan, tetapi tidak diangkat. Buang napas - lengan ke bawah, kaki menekuk di lutut. Ulangi 4-5 kali
4. Duduk di kursi. Kaki meluncur di lantai, pada saat bersamaan lengan bergerak seperti saat berjalan. Ulangi 4-5 kali.
5. Dari duduk di kursi. Tarik napas - angkat tangan, raih tangan dan berdiri. Duduk - hembuskan napas. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
6. 2-3 menit berjalan di sekitar aula.
7. Berdiri di belakang kursi, letakkan tangan Anda di atasnya, buat gerakan melingkar pada sendi bahu di satu sisi dan sisi lainnya. Ulangi 10-15 kali.
8. Berdiri di belakang bagian belakang kursi, tetapi menyamping, melakukan gerakan ayun ke arah yang berlawanan dengan kursi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lainnya 10-15 kali dengan kecepatan rata-rata.
9. Berdiri di belakang kursi, ke samping (jika Anda merasa pusing selama latihan). Bernapaslah - angkat tangan. Buang napas - lengan ke bawah dan lakukan sedikit tekukan ke depan (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
10. Rotasi tubuh searah jarum jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki terpisah selebar bahu (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
11. Istirahat - berjalan di sekitar ruangan, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi atas, sambil menghembuskan - menurunkan mereka.

V.A. Fedorov merekomendasikan latihan berikut:

Duduk di permukaan yang keras atau sedang. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan istirahat dengan telapak tangan (jika permukaan keras) atau tinju (jika permukaannya kekerasan sedang). Tangan harus diluruskan. Akibatnya, sebagian beban pada tulang belakang akan dihilangkan. Selanjutnya Anda perlu berbelok ringan dengan bahu. Kepala dan panggul harus tetap tidak bergerak. Gerakan-gerakan ini menciptakan efek pompa. Durasi latihan - selama mungkin sampai kelelahan muncul di lengan. Hal ini diperlukan untuk diterapkan setiap jam atau kapan pun memungkinkan, dan juga perlu setelah tidur, sebelum bangun tidur.

Latihan sangat efektif, karena memungkinkan Anda untuk memulihkan dan memperkuat aliran darah dan getah bening, membantu meredakan edema dan meredakan otot-otot tulang belakang yang tertekan. Setelah latihan ini, Anda harus berdiri dan meregangkan tubuh dengan lembut, angkat kedua lengan, goyangkan sedikit, dan teguk lebih dari satu tangan, lalu yang lain.

Hipertensi 3 dan 4 derajat membutuhkan konseling individu tentang latihan yang kompleks. Biasanya dalam kasus ini Anda hanya dapat menggunakan latihan "berbaring".

Sayangnya, mikrovibrasi yang dilaporkan oleh latihan tidak cukup untuk normalisasi tekanan darah menjadi lebih cepat. Terapi olahraga untuk hipertensi memiliki hasil terbaik ketika dikombinasikan dengan vaskularisasi daerah ginjal (Kovlen D., V. Fedorov V.A. Efek efek vibroacoustic pada toleransi olahraga pada orang dengan hipertensi ringan - St. Petersburg, Akademi Medis Militer, 2002).

Berenang dengan hipertensi

Terry Laughlin, penulis gaya berenang inovatif dan hemat energi Total Immersion (USA), mengutip hasil studi 1988 oleh ahli jantung dan fisiologi olahraga di University of Texas Medical Center di University of Texas, yang menemukan bahwa “berenang sistematis mengurangi tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada saat yang sama, dalam hal biaya energi, berenang 1,5 km sama dengan lari 6,5 km. (“Perendaman Penuh” oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)

Berenang dapat dianggap sebagai kandidat untuk judul olahraga yang ideal, karena:

• invasifitas rendah dan tidak adanya beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fisik dalam air memungkinkan untuk menghindari gaya gravitasi dan menjadi mungkin untuk mengeluarkan beban kejut pada sendi yang terjadi selama berlari, bersepeda dan olahraga lainnya),
• di lingkungan air, terlalu panas tubuh tidak mungkin, sehingga Anda dapat berlatih dengan beban besar daripada di darat,
• Sejumlah besar otot terlibat,
• jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
• daya tahan otot dan peningkatan kekuatan
• air menyelamatkan otot-otot (relaksasi dan bahkan resistensi berkontribusi untuk menghilangkan ketegangan otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh pelatihan di tanah),
• fleksibilitas ditingkatkan dan peningkatan mobilitas alat artikular terjadi,
• berenang adalah salah satu cara mengatasi,
• resistensi stres meningkat dan keadaan psikologis membaik karena perasaan tanpa bobot dan kebebasan,

Berenang adalah olahraga kesempatan yang sama! Dalam kasus kelebihan berat badan, cacat atau cedera - faktor yang mencegah gerakan aktif, Anda masih bisa berenang.

Diciptakan oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Perendaman Penuh" atau "Perayapan Dua Tembakan" memungkinkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangi daya tahan air, memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan sedikit usaha.

1. Dengan menggunakan hukum fisika, berdamai dengan gerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk horisontal paling memanjang, yang memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan.
2. Juga, gaya berenang ini memperhitungkan sejumlah keuntungan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni bela diri dan senam Cina), dan melatih renang "sadar" dengan kontrol gerakan yang konstan dan pada saat yang sama dengan keadaan yang mirip dengan meditasi.
3. Teknologi unik dari gerakan dalam air karena masuknya otot-otot besar tubuh dan penerapan kekuatan yang tepat memungkinkan Anda untuk menghindari cedera sendi bahkan saat berenang lama.

Seperti yang dikatakan penulis gaya - pada akhirnya, Anda harus merasakan diri Anda "seperti ikan di air"!

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam:

• peningkatan tekanan darah: bagian atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Art., Bahkan jika seseorang merasa baik;
• menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v;
• gangguan mental ketika kontak dengan seseorang sulit;
• hipertensi progresif, ketika angka-angka tekanan darah, terlepas dari perawatan penyakit yang sedang berlangsung, terus "merangkak";
• penampilan sesak napas atau bengkak;
• denyut nadi sering 100 denyut per menit atau kurang dari 50 denyut per menit;
• sering mengalami serangan fibrilasi atrium atau takikardia paroksismal;
• jika tanda-tanda iskemia muncul pada EKG (ketika jantung menderita kekurangan oksigen);
• ekstrasistol yang sering (kontraksi jantung yang luar biasa);
• diagnosis "blok atrioventrikular 2 atau 3 derajat", dibuat oleh EKG;
• jika krisis hipertensi sering diamati (peningkatan tajam dalam tekanan darah);
• penurunan tingkat eritrosit kurang dari 2,5-3 * 10 12 / l (menurut analisis darah umum);
• sejumlah besar leukosit (lebih dari 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
• ESR dalam jumlah total darah lebih dari 20-25 mm / jam.

Tiga indikator terakhir menunjukkan bahwa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang dapat diperburuk dengan berolahraga.

Mengurangi beban dan membuat jeda yang lama di antara latihan adalah layak jika:

• wajah memerah atau pucat;
• pusing terasa;
• pernapasan meningkat atau pernapasan menjadi sulit;
• seseorang terhuyung-huyung saat berjalan;
• sakit kepala atau kaki;
• seseorang merasa bahwa jantungnya "berdebar";
• seseorang tidak secara akurat menjalankan perintah atau langkah yang tidak rata.

Pastikan untuk menghitung denyut nadi dan mengukur tekanan sebelum dan sesudah berolahraga. Norma - jika denyut nadi tidak lebih dari 25 denyut per menit dari sumber, dan tekanan naik ke 5-20 mm Hg. Seni Jika tekanan atas berkurang, dan tekanan lebih rendah meningkat, ini merupakan reaksi abnormal tubuh, yang menunjukkan ketidakcukupan beban, terutama jika ada peningkatan denyut nadi di atas 110 denyut per menit.

Menelepon adalah metode modern, efektif, non-obat untuk mengobati dan mencegah hipertensi.

Keefektifan metode ini dikonfirmasi oleh penelitian medis, praktik klinis, dan tinjauan dokter. Perawatan dan pencegahan hipertensi dilakukan dengan bantuan alat medis kompak dari seri Vitafon. Keuntungan dari metode ini adalah kemungkinan prosedur mandiri di rumah, serta tidak adanya efek samping dan sejumlah kecil kontraindikasi.

Latihan terapi pada hipertensi

Terapi olahraga untuk hipertensi tidak menyiratkan lari maraton. Untuk mengurangi kinerja pada tonometer dalam jangka panjang, cukup melatih 3 kali seminggu selama 30 menit. Selain normalisasi tekanan, olahraga akan memberi manfaat pada otot, tulang, jantung, pembuluh darah. Selain itu, aktivitas fisik berkontribusi pada pelepasan ke dalam aliran darah endorfin, hormon kebahagiaan.

Latihan terapi direkomendasikan untuk hipertensi

Hipertensi bukan alasan untuk menghindari gerakan aktif. Hal utama adalah jangan terlalu berlatih. Pilihan ideal untuk terapi fisik untuk hipertensi - berjalan, bersepeda, berenang, bermain ski. Kelas-kelas ini adalah olahraga dinamis yang paling cocok untuk pasien hipertensi, karena mereka tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba. Untuk melakukan tugas-tugas terapi fisik, Anda harus melakukan latihan secara teratur, sekitar 3 kali seminggu; durasi kelas adalah 30 menit. Denyut jantung yang aman ≤120 detak / mnt.

Aktivitas fisik yang cocok yang termasuk dalam terapi olahraga untuk hipertensi:

Latihan yang tidak termasuk dalam terapi latihan untuk pasien hipertensi (cocok untuk hipotensi, disediakan sistem jantung yang sehat):

Terapi olahraga untuk hipertensi

Terapi latihan untuk hipertensi arteri menghilangkan latihan beban (squat dengan beban bahu, squat sepanjang jalan, leg press). Latihan yang menggunakan tekanan pada dada (mengangkat dumbel di dada), latihan di mana ada peningkatan pasokan darah ke dada dan kepala (pelatihan pers dengan kepala di bawah panggul) juga tidak cocok.

Beban yang digunakan dalam terapi olahraga untuk hipertensi, harus sesuai dengan sekitar 60-80% dari maksimum individu. Selama kelas, ada baiknya melakukan istirahat aerobik, termasuk berjalan di atas treadmill, sepeda olahraga, dll. Jika perlu dan mempersonalisasikan latihan, Anda dapat memperpanjang waktu istirahat di antara set.

Dari sudut pandang beradaptasi tubuh untuk berolahraga, faktor keteraturan penting dalam terapi olahraga, memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada pelatihan dari waktu ke waktu.

Fitur penting dari terapi olahraga pada tekanan tinggi adalah pernapasan yang tepat. Dalam hal ini, itu berarti pernapasan dalam yang teratur, karena setiap penundaan di dalamnya menyebabkan peningkatan cepat dalam tekanan darah.

Orang pemula disarankan untuk memasukkan pengukuran tekanan darah dalam terapi olahraga, dan untuk mencatat respons tubuh terhadap latihan individu selama beberapa minggu. Sesuai dengan respons organisme, yang diwakili oleh peningkatan atau penurunan tekanan, senam diatur di bawah pengawasan seorang spesialis, serangkaian latihan yang cocok, metode pelaksanaannya ditentukan.

Itu penting! Saat melatih kelompok otot besar, tekanan darah meningkat.

Efek pelatihan fisik untuk hipertensi

Aktivitas fisik memberikan pemisahan darah yang merata dalam tubuh. Suplai darah ke otot-otot yang bekerja harus meningkat, karena peningkatan jumlah oksigen penting untuk energi, oleh karena itu, untuk otot-otot untuk bekerja. Misalnya, saat istirahat, hanya ¼ volume darah yang dipompa oleh jantung per menit (5 liter) yang disuplai ke otot, yaitu lebih dari 1 liter; di bawah beban, jumlah ini meningkat sekitar ¾ dari total volume (20 l), yaitu 15 l. Untuk mentransfer jumlah pembuluh darah seperti itu berkembang. Dilatasi vaskular bertahan hingga 6 jam atau lebih setelah terapi olahraga. Karena itu, setelah latihan tekanan lebih rendah dari sebelum beban. Jika latihan untuk hipertensi dilakukan secara teratur, itu tidak hanya berkurang saat istirahat, tetapi juga di bawah beban.

Di mana untuk memulai?

Memulai secara teratur adalah hal yang paling sulit. Tetapi segera pelatihan akan menjadi kebiasaan, gerakan akan mulai membawa kesenangan. Jika sebelumnya Anda bukan orang yang aktif secara fisik, mulailah perlahan, bertahap. Secara bertahap tingkatkan frekuensi dan muat dengan bijaksana. Mulailah dengan bentuk gerakan yang lebih alami, seperti berjalan, naik tangga, berenang.

• Jangan terlalu menuntut diri sendiri. Berolah raga untuk waktu seperti itu yang tidak menyebabkan perburukan pernapasan, percepatan detak jantung yang berlebihan, terlalu banyak berkeringat.
• Lakukan setiap hari, sebaiknya selalu pada saat yang sama. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap.
• Berikan preferensi untuk jenis gerakan ini, yang akan memberi Anda setidaknya kesenangan minimal.
• Ceritakan pada lingkaran dalam Anda tentang niat untuk berlatih. Temukan teman yang akan mendukung Anda atau akan bekerja dengan Anda.
• Buat buku harian. Tuliskan dalam setiap latihan yang Anda lakukan tanpa banyak stres.
• Sertakan latihan pasif dalam jadwal hari itu - gunakan tangga daripada lift, pergi berbelanja di toko yang jauh, turun dari bus di halte bus sebelumnya dan berjalan pulang.

Latihan penguatan untuk hipertensi

Terapi olahraga untuk hipertensi adalah serangkaian latihan yang tidak membebani tubuh dan kelompok otot besar, yaitu, disarankan untuk melatih tubuh secara keseluruhan. Lupakan squat berat dengan dumbbell, bench press, dan jenis latihan serupa. Anda juga sebaiknya tidak melakukan latihan yang membebani dada, dengan menekannya, di mana kepala diturunkan.

Selama kelas, penting untuk diingat tentang pernapasan. Ini adalah kondisi yang paling penting untuk pelatihan yang efektif dengan tekanan yang meningkat. Ini berarti dukungan pernapasan yang teratur, karena setiap penundaan di dalamnya menyebabkan peningkatan tekanan yang cepat.

Itu penting! Pernapasan seragam adalah salah satu syarat utama kegiatan olahraga dalam hal apa pun, termasuk selama terapi olahraga dengan hipotensi.

• Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki terentang;
• bernapas lega.

Tujuan: ketenangan, relaksasi, kesadaran bernafas.

• Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki terentang;
• biarkan satu kaki direntangkan, yang lain pegang dengan tangan Anda, tempelkan dada Anda ke lutut;
• tarik setiap kaki setidaknya 10 kali.

Kesalahan: jangan angkat dada, jangan angkat kepala dari lantai.

Tujuan: meregangkan fleksor pinggul.

• duduk di atas bantal dalam bahasa Turki;
• letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda;
• saat menghirup, miringkan kepala Anda, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bahu Anda di sepanjang tubuh, dorong bagian belakang kepala Anda ke lengan Anda.

Kesalahan: jangan membungkuk, jangan menekuk payudara.

Tujuan: melatih stereotip memegang kepala.

• duduk seperti pada latihan sebelumnya;
• letakkan tangan Anda di atas lutut, miringkan kepala ke kanan dan kiri.

Kesalahan: jangan mengangkat bahu Anda, jangan memiringkan tubuh Anda.

Tujuan: meregangkan otot leher, bagian atas otot trapezius.

• duduk;
• kaki direntangkan, kaki - tegak lurus dengan pergelangan kaki.

Kesalahan: jangan membungkuk - lurus ke belakang.

Tujuan: meregangkan otot-otot kaki.

Latihan untuk hipertensi 2 derajat

Dengan tingkat hipertensi sedang, Pranayama cocok untuk tekanan normalisasi. Ini adalah kendali bebas pernapasan sadar (prana = pernapasan, energi kosmik, ayama = kontrol, regulasi). Menurut mitologi India, setiap makhluk memiliki harapan hidup yang telah ditentukan, ditentukan oleh jumlah napas dan napas. Dengan demikian, yogi, yang sadar memperlambat napas, memperpanjang hidup. Karena itu, saat latihan, selalu fokus pada pernapasan, bernapas perlahan dan dalam.

Pelatihan di kolam renang untuk hipertensi

Terapi olahraga dalam air sangat baik untuk kesehatan, termasuk untuk anak-anak. Air adalah lingkungan yang paling cocok secara fisiologis di mana stres bergantian dengan relaksasi, yang memengaruhi aktivitas sistem muskuloskeletal, sirkulasi darah, sistem saraf, dan pernapasan. Terapi olahraga dalam air adalah cara rehabilitasi yang baik yang mendukung daya tahan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Itu penting! Jika kolam memiliki ketinggian dasar yang bisa disesuaikan, Anda bisa berlatih di bawah bimbingan seorang fisioterapis, duduk, berdiri, berlutut.

Bagian dari terapi latihan harus latihan peregangan, penguatan dan relaksasi. Dianjurkan untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah. Pekerjaan di kolam dibatasi selama 15 menit, selama latihan yang cukup sulit dilakukan, setelah itu seseorang mungkin merasa lelah. Kadang-kadang waktu diperpanjang hingga 30 menit, jika kesehatan pasien memungkinkan. Pekerjaan di kolam selalu diawasi oleh dokter, biasanya, dilakukan 1-3 kali seminggu.

Latihan paling terkenal di air - aerobik aqua, berkembang sangat pesat. Ini bukan satu pekerjaan; Kompleks ini meliputi aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Beberapa kolam menawarkan kemungkinan aquabike. Berbeda dengan sepeda olahraga klasik, keuntungan dari spesies akuatik adalah peningkatan besar dalam biaya energi, efek menguntungkan dari menghilangkan metabolit dari otot dan sendi.

Kontraindikasi untuk berolahraga terapi untuk hipertensi dan hipotensi

Dalam bentuk hipertensi berat, pertanyaan apakah terapi olahraga aman dan apakah masuk akal sama sekali mengemuka. Kelayakan kelas awal ditentukan setelah pemeriksaan medis menyeluruh.

Tekanan tinggi

Ketika hipertensi harus dikecualikan dari latihan kekuatan, latihanlah dengan mengubah posisi kepala. Shirshasana (headstand), bhastrika dan kapalabhati dikontraindikasikan dari yoga.

Selama terapi latihan jangan menahan nafas setelah menghirup - peningkatan jumlah karbon dioksida dalam darah menyebabkan pembuluh darah mengerut, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Retensi nafas setelah pernafasan, sebaliknya, mengurangi tekanan.

Tekanan rendah

Dalam kasus hipotensi, kehati-hatian harus dilakukan dengan menekuk, bangun, memutar kepala. Tekanan rendah meningkat dengan napas pendek bertahan setelah terhirup.

Aktivitas aerobik ringan menyebabkan sedikit peningkatan tekanan sistolik, dan nilai diastolik menurun setelah kenaikan awal. Setelah akhir latihan, kedua indikator menurun.