Fitur terapi olahraga untuk hipertensi

Komponen penting dari terapi non-obat adalah terapi olahraga untuk hipertensi. Terapi fisik memiliki efek positif pada seluruh organisme. Ini mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan intensitas kontraksi otot, mengurangi kemungkinan plak aterosklerotik dalam pembuluh dan, yang paling penting, menormalkan indikator tekanan darah. Berkat ini, kondisi yang menguntungkan diciptakan untuk pemulihan cepat dari hipertensi.

Manfaatnya

Hipertensi membutuhkan perawatan. Obat-obatan membantu mengembalikan tekanan darah normal. Berbagai kegiatan fisioterapi membantu mempertahankannya dalam kondisi baik. Ini termasuk kelas pendidikan jasmani. Untuk pasien dengan hipertensi, latihan khusus telah dipilih yang meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan dan mencegah terjadinya penurunan tekanan darah berulang. Terapi latihan dirancang secara langsung untuk memulihkan dan menormalkan aktivitas kardiovaskular dan sistem lainnya, yang karyanya karena beberapa alasan telah gagal.

Senam terapi melakukan beberapa fungsi penting secara bersamaan:

• Fortifikasi pembuluh darah;
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• Pengayaan oksigen darah;
• Normalisasi proses sirkulasi darah;
• Eliminasi masalah dengan kelebihan berat badan;
• Suasana hati membaik.

Ahli olahraga merekomendasikan dikombinasikan dengan senam pernapasan. Berkat dia, darah dipenuhi dengan oksigen yang cukup, yang diperlukan untuk jaringan organ internal dan struktur lainnya.

Fitur olahraga dalam hipertensi

Terapi olahraga pada hipertensi memainkan salah satu peran penting. Aktivitas fisik sedang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas seluruh organisme, yang telah berulang kali dibuktikan oleh dokter. Hanya olahraga teratur yang bermanfaat.

Terapi fisik memiliki sejumlah besar keunggulan dibandingkan metode pengobatan hipertensi serupa lainnya. Ini tidak hanya mencegah penurunan tekanan darah baru, tetapi juga mencegah komplikasi serius, seperti aterosklerosis, infark miokard, tromboflebitis, dan gangguan peredaran darah di area otak.

Seperti metode terapi lainnya untuk mengobati hipertensi, fisioterapi memiliki sejumlah fitur yang harus diperhitungkan. Ini adalah nuansa berikut:

• Kompleks latihan terapi harus dikembangkan secara individual untuk setiap pasien. Tergantung pada keadaan hipertensi saat ini dan tingkat proses patologis, tingkat dan intensitas pelatihan dipilih;
• Program latihan tidak boleh meliputi olahraga kompetitif. Tidak ada yang meragukan bahwa sepakbola, bola basket, tenis, dan permainan serupa lainnya sangat menarik. Namun, dengan masalah dengan tekanan darah, mereka dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Selain itu, hipertensi seharusnya tidak mengalami ketegangan emosional pada lawan, karena pengalaman ekstra tersebut menyebabkan peningkatan tekanan darah lainnya;
• Saat berlatih, sangat penting untuk mempertahankan kontrol atas tingkat tekanan darah. Jika tonometer menunjukkan nilai yang lebih besar dari 160 hingga 90 mm Hg. Art., Maka pasien harus menunda pelatihan untuk waktu yang lebih baik.

Jika selama latihan terapi hipertensi terasa tidak enak badan, ia perlu memberi tahu dokter yang hadir tentang hal itu.

Lakukan pemanasan

Anda tidak dapat memulai terapi olahraga untuk hipertensi tanpa pemanasan. Dia mempersiapkan tubuh untuk pelatihan, yang merupakan serangkaian latihan yang dikembangkan oleh dokter.

Pemanasan dapat bertindak sebagai senam pagi, yang membantu menyegarkan setelah tidur malam dan mengisi tubuh dengan energi yang diperlukan. Ini termasuk beberapa latihan sederhana.

Pemanasan dibagi menjadi 2 kompleks. Berikut ini adalah latihan yang harus dilakukan setiap pagi sebelum bangun tidur. Jadi, pelatihan hipertensi semacam itu harus dihabiskan di tempat tidur. Dia perlu melakukan hal berikut:

1. Saat menghirup, Anda perlu melakukan peregangan dan kemudian perlahan-lahan santai. Latihan ini sangat berguna dengan tekanan darah tinggi;
2. Kaki dan tangan diperlukan untuk menggambar lingkaran imajiner di udara. Ini akan memungkinkan untuk meregangkan otot dan persendian dengan baik;
3. Memegang kepala di bantal, perlu untuk memutarnya ke arah yang berbeda;
4. Sekarang Anda perlu mengambil posisi duduk di tempat tidur dan memiringkan kepala ke depan. Anda perlu mencoba memastikan bahwa dagu menyentuh rongga yang terletak di leher. Setelah menyelesaikan tindakan ini, ia tetap memiringkan kepala Anda ke arah yang berbeda, mencoba menyentuh permukaan bahu dengan telinga Anda;
5. Kembali dalam posisi duduk, angkat tangan. Ini dilakukan saat menghirup. Di pintu keluar mereka diturunkan.

Serangkaian latihan ini disarankan untuk diulang sekitar 3-5 kali. Jadi akan mungkin untuk sepenuhnya memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk latihan lebih lanjut.

Latihan tanpa bangun dari tempat tidur akan membantu akhirnya terbangun

Setelah pemanasan sederhana di tempat tidur, Anda dapat melanjutkan ke metode berikut ini, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan umum seseorang dengan hipertensi. Ini terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Pertama, Anda harus mengenakan kaus kaki dan terlihat seperti itu. Setelah itu diperlukan untuk melakukan hal yang sama, hanya dengan berjalan kaki. Latihan ini dilakukan dalam 3 menit;
2. Bergantian, Anda perlu mengangkat kaki ke dada, setelah menekuknya di lutut. Tangan saat ini harus berada di pinggang. Durasi latihan adalah 2 menit;
3. Anda harus perlahan-lahan mengangkat tangan dan mengambil kaki Anda kembali, meletakkannya di atas kaus kaki. Saat menghirup, tekuk dengan baik. Saat menghembuskan napas, tubuh harus benar-benar rileks. Latihan dilakukan 5 kali pada setiap kaki;
4. Latihan ini membutuhkan tongkat biasa. Itu harus disimpan dan pada saat yang sama untuk memutar batang tubuh. Setelah itu perlu mengangkat salah satu ujung tongkat. Durasi latihan adalah 2 menit;
5. Penting untuk berdiri di atas kaki, menjaga kedua kaki tetap bersama. Di tangan harus diletakkan tongkat. Setelah itu diperlukan untuk melakukan lunge ke sisi kanan, sambil melepas tongkat ke arah yang sama. Setelah itu orang tersebut harus kembali ke posisi awal. Manipulasi yang sama dilakukan dalam arah yang berlawanan. Tindakan diulang 6 kali;
6. Tongkat diperlukan untuk menjaga jarak. Sebelum itu, Anda perlu mencoba mencapai lutut kanan, dan setelah kiri. Latihan dilakukan 8 kali pada setiap kaki.

Ketika seorang pasien yang menderita hipertensi menyelesaikan latihan berdasarkan latihan-latihan senam terapeutik, ia hanya perlu menggerakkan kaki dan tangannya dengan lembut. Sehingga Anda bisa kehilangan beban fisik ekstra dan mengendurkan otot Anda.

Set latihan

Dalam menyusun kompleks terapi latihan, perhatian diberikan pada tahap perkembangan hipertensi. Cara termudah untuk menulis rencana pelajaran untuk pasien yang didiagnosis dengan tahap awal yang tidak rumit. Mereka tidak memiliki kontraindikasi serius untuk olahraga aktif. Jika diinginkan, pasien dapat pergi berenang, jogging, bersepeda, dan juga bermain permainan luar ruangan.

Pekerjaan harus cukup intens, tetapi tidak terlalu melelahkan. Pasien dengan hipertensi tahap awal sangat cocok:

• Berjalan dengan lutut tinggi;
• Berjalan dengan lunges;
• Memutar batang tubuh;
• Squat;
• Kaki ayun;
• Lereng.

Jangan abaikan jalan yang intens di pagi hari. Agar berjalan bermanfaat, pasien hipertensi harus mengikuti kecepatan 6-7 km / jam. Jarak berjalan pada kecepatan ini bisa mencapai 6,5 km. Yang terbaik adalah memulai dengan jarak minimum yang tidak melebihi 3 km.

Berjalan adalah olahraga yang paling mudah diakses dan sangat bermanfaat.

Situasi berbeda dengan pilihan serangkaian latihan untuk terapi olahraga pada hipertensi tahap kedua. Latihan pagi, berenang, berjalan terbatas dan kecepatan, permainan bergerak dan bersepeda cocok untuk pasien seperti itu. Sebelum dan sesudah latihan, disarankan untuk memijat daerah leher, bahu, sabuk bahu, dan zona paravertebral setiap kali.

Latihan fisik pada hipertensi tahap kedua agak lebih rendah daripada yang dibahas di atas. Intensitas pasien olahraga aerobik harus ditingkatkan secara bertahap untuk menghindari kelebihan tegangan yang tidak perlu.

Dalam menyusun program kelas untuk jangka waktu yang lama, Anda dapat fokus pada skema terapi olahraga standar yang disajikan dalam tabel.

Terapi olahraga untuk hipertensi: satu set latihan dan senam

Terapi olahraga untuk hipertensi adalah komponen yang sangat diperlukan dari perawatan kompleks, yang membantu mengurangi risiko komplikasi dari sistem kardiovaskular. Olahraga membantu mengurangi dosis obat yang diminum, menormalkan indikator tekanan darah.

Penyakit jantung hipertensi adalah penyakit kronis yang umum. Menurut statistik, lebih dari 20% populasi orang dewasa menderita penyakit ini. Ada tren naik yang stabil. Patologi menempati posisi terdepan dalam mortalitas akibat serangan jantung dan stroke, yang mengarah pada kecacatan.

Gambaran klinis

Apa kata dokter tentang hipertensi?

Saya telah mengobati hipertensi selama bertahun-tahun. Menurut statistik, pada 89% kasus, hipertensi berakhir dengan serangan jantung atau stroke dan kematian seseorang. Sekitar dua pertiga pasien sekarang meninggal dalam 5 tahun pertama penyakit.

Fakta selanjutnya adalah bahwa tekanan dapat dirobohkan dan diperlukan, tetapi ini tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri. Satu-satunya obat yang secara resmi direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan untuk pengobatan hipertensi dan digunakan oleh ahli jantung dalam pekerjaan mereka adalah NORMIO. Obat tersebut mempengaruhi penyebab penyakit, sehingga memungkinkan untuk sepenuhnya menyingkirkan hipertensi. Selain itu, dalam kerangka program federal, setiap penduduk Federasi Rusia dapat menerimanya secara GRATIS.

Terjadinya hipertensi didasarkan pada banyak faktor - kebiasaan buruk, menopause pada wanita, penyalahgunaan garam, diabetes, stres kronis, gangguan fungsi ginjal, kecenderungan genetik.

Pertimbangkan indikasi dan kontraindikasi untuk serangkaian latihan, menyuarakan manfaat pendidikan jasmani dalam hipertensi dan nuansa utama kinerja.

Pelatihan terapi untuk hipertensi

Rehabilitasi untuk pasien dipilih sesuai dengan riwayat, gejala, karena prinsip medis tertentu. Pasien dengan hipertensi tahap pertama direkomendasikan kelas autogenik, nutrisi bebas garam, dan senam.

Perawatan obat konservatif diresepkan dalam kasus-kasus di mana tiga metode yang dijelaskan belum menghasilkan efek terapi yang diinginkan. Pada tahap 2 dan 3, terapi obat dan profilaksis direkomendasikan melalui olahraga.

Kompleks latihan yang diresepkan untuk pasien ditentukan oleh keadaan kesehatan, bentuk, derajat dan tahap penyakit kronis. Selain terapi latihan disarankan latihan pernapasan Strelnikova, yang membantu mengurangi diabetes dan DD.

Selama pelatihan, pasien hipertensi harus menahan diri dari tindakan berikut:

• Aktivitas motorik berirama.
• Beban daya (mengangkat kargo, dll.).
• Pelatihan terjadi dengan latar belakang kontraksi otot tanpa partisipasi ekstremitas bawah dan atas.

Setelah serangan hipertensi, periode rehabilitasi berbeda untuk semua orang. Dalam kebanyakan kasus, pasien dianjurkan untuk berbaring selama minggu pertama, yaitu untuk mematuhi istirahat di tempat tidur, bukan untuk menjadi gugup. Disarankan profil perawatan sanatorium.

Senam kompleks dengan hipertensi memiliki banyak keunggulan. Latihan memperkuat tubuh, mengaktifkan sistem kardiovaskular dan saraf pusat. Dan juga berkontribusi pada pemulihan tonus pembuluh darah, normalisasi fungsi motorik, peningkatan proses metabolisme, yang bersama-sama mencegah perkembangan perubahan aterosklerotik.

Pekerjaan dipilih secara individual. Sebagai aturan, terapi olahraga untuk penyakit hipertensi meliputi pelatihan perkembangan umum, di mana semua kelompok otot terlibat, serta latihan khusus untuk relaksasi dan relaksasi.

Senam ini dipadukan dengan pijatan kepala, area leher, dan bahu. Itu dilakukan setelah pelatihan. Beberapa pasien diberikan terapi olahraga bahkan dengan tirah baring.

Di masa depan, pelatihan dilengkapi dengan aerobik, berenang, hiking, permainan aktif, dll.

Kelas untuk hipertensi 1 derajat

Dr Shishonin yakin bahwa lonjakan indeks arteri adalah karena gangguan sirkulasi darah dalam tubuh manusia. Dia mengundang pasien untuk melakukan latihan yang bertujuan normalisasi.

The Bubnovsky Center menerima pasien dengan hipertensi berapapun, dystonia vegetatif-vaskular, dan penyakit lainnya. Pada video presentasi di Internet Anda bisa berkenalan dengan kekhasan metode dan efeknya.

Terhadap latar belakang tingkat pertama penyakit, kompleks ini mencakup pelatihan yang bertujuan untuk mengendurkan otot dalam posisi berdiri atau duduk. Selain itu digunakan bola, tongkat untuk senam, batang yang ringan.

Mulailah kelas dengan beban dasar. Pasien perlu berjalan dalam langkah yang biasa dalam lingkaran, kemudian bergerak dengan kaus kaki, kemudian pada tumit, kembali ke depan. Setiap 5-8 langkah opsi diubah. Durasi seluruh latihan hingga 5 menit. Mudah dilakukan di rumah.

Latihan terapi latihan pertama harus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang akan memperbaikinya tepat waktu jika ada kesalahan. Tugas utama pasien adalah mengikuti semua rekomendasi.

LFK - Senam Terapi

LFK - Senam untuk hipertensi

Hipertensi

Ini adalah penyakit kronis yang mempengaruhi berbagai sistem tubuh dan ditandai oleh peningkatan tekanan darah di atas normal. Hipertensi adalah penyakit paling umum pada sistem kardiovaskular. Menurut statistik, orang dengan hipertensi mencapai 15-20% dari populasi orang dewasa. Sayangnya, penyakit ini menunjukkan tren peningkatan yang stabil, dan ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa hipertensi adalah penyakit peradaban, sisi negatifnya (ledakan informasi, peningkatan kecepatan hidup, hipokinesia, dll.), Cukup sering penyakit ini mengarah ke kecacatan dan kematian.
Tekanan darah tinggi, yang ditandai dengan hipertensi, tidak terkait dengan perubahan primer pada organ, tetapi merupakan konsekuensi dari pelanggaran mekanisme kompleks regulasi enzimatik dan saraf. Gangguan mekanisme regulasi dapat direpresentasikan sebagai berikut: disfungsi dari bagian yang lebih tinggi dari sistem saraf pusat mengarah ke dominasi nada sistem simpatoadrenal dan penurunan fungsi sistem saraf parasimpatis, yang memperluas lumen pembuluh. Selanjutnya, pada bagian dari ginjal dan kelenjar adrenal, gangguan regulasi tekanan darah bergabung, ginjal mulai menghasilkan sejumlah besar enzim dan hormon, yang meningkatkan nada pembuluh darah. Ada pelanggaran metabolisme air-garam. Semua perubahan dalam mekanisme pengaturan ini menyebabkan peningkatan tonus arteri dan resistensi perifer terhadap aliran darah, akibatnya kerja jantung meningkat, curah jantung meningkat, dan akibatnya, tekanan darah meningkat.
Penyakit ini dapat terjadi karena berbagai penyebab: misalnya, trauma mental, kelelahan saraf, biasanya berhubungan dengan emosi negatif, serta karena cedera otak tertutup. Selain itu, hereditas yang merugikan, obesitas, diabetes, menopause, penggunaan garam meja yang berlebihan (dengan makanan) mempengaruhi penyakit ini.
Untuk hipertensi dicirikan oleh gelombang kronis seperti, yaitu, ketika periode penurunan digantikan oleh periode kesejahteraan relatif. Namun secara bertahap manifestasi penyakit meningkat, perubahan organik muncul dan berkembang. Karena hipertensi, sejumlah komplikasi dapat terbentuk: gagal jantung, penyakit jantung koroner, stroke, kerusakan ginjal.
Menurut tingkat perkembangan perubahan patologis dalam perjalanan penyakit, ada tiga tahap. Selain itu, semua tahap ini didahului oleh hipertensi batas - suatu kondisi di mana tekanan darah dapat berada di kisaran 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Seni dan secara berkala menjadi normal. Jika tindakan pencegahan dilakukan tepat waktu, kondisi ini mungkin tidak menjadi hipertensi.
Klasifikasi tekanan darah:
- tekanan darah normal di bawah 140/90 mm Hg. Seni
- borderline hipertensi adalah ketika tekanan darah berada dalam 140/90 - 159/94 mm Hg. Seni
- hipertensi arteri - tekanan arteri sama dengan 160/95 mm Hg. Seni dan di atas.
Secara alami perkembangan gejala dan durasi hipertensi dibagi menjadi hipertensi jinak (progresif lambat, atau tidak progresif sama sekali) dan hipertensi maligna (progresif cepat). Hipertensi dari periode krisis dan non-krisis juga dibedakan. Selain itu, ada pembagian hipertensi menjadi tiga derajat utama: ringan (ringan), sedang dan berat - dengan mempertimbangkan tingkat keparahan dan tingkat keberlanjutan peningkatan tekanan darah.
Pada tahap pertama hipertensi, hanya gangguan fungsional yang diamati, tekanan darah meningkat secara berkala dalam 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Seni dan disertai dengan sakit kepala, kebisingan di kepala, gangguan tidur. Pada beberapa pasien, tidak ada batasan hidup dan fisik. Perawatan dan bahkan istirahat membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat normal.
Tahap kedua hipertensi ditandai dengan peningkatan tekanan darah menjadi 200/115 mm Hg. Art., Semua keluhan utama karakteristik hipertensi, dinyatakan dengan jelas. Gejala-gejalanya terdaftar untuk tahap pertama, bergabung dengan pusing, sakit di hati. Tekanan darah berkurang hanya di bawah pengaruh pengobatan, dan tidak selalu mencapai nilai normal. Banyak pasien selama periode ini terus terlibat dalam pekerjaan mental dan fisik yang intens dan melakukan tugas mereka. Pada tahap kedua penyakit, perubahan organik muncul: hipertrofi ventrikel kiri, penyempitan arteri retina dan lain-lain.
Pada hipertensi tahap ketiga, peningkatan tekanan bertahan dengan stabil, mencapai 230/130 mm Hg. Seni dan di atas, sementara lesi organik diekspresikan: aterosklerosis arteri, perubahan degeneratif pada banyak organ, kegagalan sirkulasi, angina pektoris. Seringkali ada infark miokard, perdarahan di otak atau retina, gagal ginjal.
Pada tahap kedua dan ketiga, pasien mungkin mengalami krisis hipertensi - perubahan tekanan darah yang tiba-tiba dan dramatis - dimanifestasikan oleh pusing dan sakit kepala yang parah, gangguan penglihatan akut, dan muntah. Untuk gangguan hemodinamik, seseorang dapat membedakan jenis krisis hiperkinetik, ketika peningkatan tekanan arteri disebabkan oleh peningkatan kerja jantung dan peningkatan stroke jantung dan volume menit, dan jenis krisis hipokinetik, ketika peningkatan tekanan arteri terjadi akibat peningkatan resistensi perifer total pembuluh.
Penyebab hipertensi adalah, biasanya, lesi aterosklerotik pada pembuluh perifer dan gangguan regulasi neuroendokrin. Selain itu, perkembangan penyakit dipromosikan oleh faktor-faktor berikut:
- latihan saraf yang berlebihan, stres emosional
- fitur konstitusional herediter
- bahaya pekerjaan (kebisingan, kelelahan mata, peningkatan dan konsentrasi perhatian yang berkepanjangan)
- kelebihan berat badan dan kebiasaan makan, yaitu, konsumsi berlebihan makanan asin dan pedas
- merokok dan penyalahgunaan alkohol
- restrukturisasi mekanisme pengaturan terkait usia (hipertensi remaja, menopause pada wanita),
- cedera tengkorak
- hiperkolesterolemia,
- penyakit ginjal
- aterosklerosis
- penyakit alergi
Peningkatan tekanan darah pada penyakit hipertensi menyebabkan perkembangan arteriosklerosis dari tiga organ utama: jantung, otak dan ginjal. Pada keadaan fungsional organ-organ inilah perjalanan dan hasil hipertensi bergantung.

Pengobatan dan rehabilitasi hipertensi
Rehabilitasi pasien hipertensi harus bersifat individual dan terencana sesuai dengan prinsip-prinsip berikut:
1. Pengobatan pasien dengan hipertensi arteri batas dan pasien dengan penyakit hipertensi tahap pertama dilakukan, sebagai aturan, dengan metode non-obat seperti diet bebas garam, terapi fisik untuk hipertensi, pelatihan autogenik, dll. Hanya dengan tidak adanya efek pasien diberi resep obat.
2. Pada pasien dengan tahap pertama dan kedua penyakit, peran utama dalam pengobatan adalah milik terapi obat sistematis, yang harus kompleks. Pada saat yang sama, perlu untuk secara sistematis melakukan tindakan pencegahan, di antaranya tempat penting ditempati oleh budaya fisik, termasuk latihan terapi untuk hipertensi.
Latihan dalam hipertensi harus sesuai dengan kondisi pasien, tahap proses dan bentuk penyakit.
Pada saat yang sama, pasien dengan hipertensi harus dihindari:
- angkat berat
- senam ritmik
- latihan yang disertai dengan kontraksi otot tanpa gerakan batang dan tungkai
- menanjak (dengan dan tanpa beban)
- aktivitas fisik pada suhu udara tinggi dan rendah.
Terapi olahraga untuk hipertensi digunakan untuk memperkuat tubuh, meningkatkan aktivitas saraf pusat, kardiovaskular dan sistem lainnya. Senam terapeutik pada hipertensi berkontribusi terhadap normalisasi refleks motor-vaskular dan tonus vaskular, serta meningkatkan metabolisme untuk memperlambat perkembangan aterosklerosis.
Latihan dalam hipertensi, sebagai stimulator biologis sistem pengaturan, menyediakan mobilisasi aktif mekanisme adaptif dan meningkatkan kapasitas adaptif tubuh dan toleransi pasien terhadap aktivitas fisik. Yang sangat penting adalah kenyataan bahwa olahraga disertai, sebagai suatu peraturan, oleh munculnya emosi tertentu, yang memiliki efek yang sangat positif pada aliran proses saraf utama di korteks serebral.
Penggunaan berbagai cara dan teknik untuk mengurangi tonus otot, seperti elemen pijatan, latihan pasif, latihan isometrik, diikuti dengan relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi peningkatan tonus pembuluh darah. Latihan terapi untuk hipertensi memiliki efek positif pada kesehatan pasien dengan hipertensi, lekas marah, sakit kepala, pusing, insomnia berkurang, ada peningkatan kapasitas kerja yang signifikan.
Metode terapi latihan dan PH pada penyakit hipertensi tergantung pada stadium penyakit dan prevalensi satu atau lain manifestasinya. Persyaratan umum untuk metode pelatihan adalah kombinasi dari perkembangan umum (untuk semua kelompok otot) dan latihan khusus untuk hipertensi: pernapasan, relaksasi otot, untuk peralatan vestibular. Latihan perkembangan umum memberikan pelatihan yang konsisten membantu mengurangi tekanan darah, dan latihan pernapasan serta latihan untuk mengendurkan otot mengurangi nada arteri, berkat refleks motor-vaskular.
Latihan untuk hipertensi harus dilakukan secara bebas dengan amplitudo penuh, tanpa bernapas dan mengejan. Sangat efektif untuk melakukan terapi senam dalam kombinasi dengan pijatan pada kepala, leher, dan korset bahu sebelum dan sesudah kelas.
Setelah krisis hipertensi selama tahap kedua dan ketiga penyakit, latihan terapi untuk hipertensi ditentukan selama tirah baring. Pada posisi awal, berbaring dengan sandaran kepala tinggi, latihan paling sederhana diterapkan pada lengan dan kaki. Di antara latihan, jeda dibuat atau latihan pernapasan statis dilakukan. Setelah memperbaiki kondisi pasien, volume beban meningkat sesuai dengan rezim. Kelas-kelas tersebut termasuk latihan terapi untuk hipertensi, yang dirancang untuk melatih keseimbangan dan reaksi pembuluh darah untuk mengubah posisi tubuh dan kepala di luar angkasa. Ketika memindahkan pasien ke mode bebas, berjalan dosis dan berjalan ditugaskan.
Tunduk pada tidak adanya krisis, pasien, tergantung pada kondisinya, dapat melakukan terapi dalam kasus hipertensi dengan metode bangsal atau mode bebas di rumah sakit atau dengan metode rezim sanatorium. Dalam kasus seperti itu, di dalam kelas banyak digunakan posisi awal duduk bergantian dengan berdiri dan berbaring.
Senam higienis pagi hari, jalan kaki dan jalan kaki tertutup, kelas independen untuk tugas, permainan, mendayung, ski, dan elemen renang digunakan bersama dengan senam medis.
Berenang dan senam di dalam air memiliki efek khusus. Karena kenyataan bahwa berat tubuh berkurang dalam air, upaya statis otot yang diperlukan untuk mempertahankan postur normal berkurang secara signifikan, dan kondisi yang baik untuk mengendurkan otot diciptakan. Juga, perendaman dalam air berkontribusi pada pelatihan pernapasan eksternal.

Kompleks latihan hipertensi pada tahap pertama:
I. Berjalan normal, dengan jari kaki, dengan ketinggian lutut tinggi. Kemudian berjalan: belok kiri, putar batang tubuh ke kanan, tangan ke kanan, langkah kanan, putar batang tubuh ke kiri, tangan ke kiri. Lalu berjalan normal. Durasi 2-3 menit.
2. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat lengan ke depan dan ke atas, telapak kaki ke belakang - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 6-8 kali.
3. I. P. - sama. Angkat lengan ke atas, kaki kiri ke sisi ke ujung kaki, sandarkan tubuh ke kiri - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Lakukan hal yang sama ke arah yang benar. Ulangi 6-8 kali.
4. I. P. - hal yang sama, kaki selebar bahu. Tangan kiri, mengangkat ujung kiri tongkat ke atas, lalu lakukan hal yang sama ke kanan. Ulangi 8-10 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Putar batang tubuh ke kiri, ambil tongkat ke kiri setinggi bahu - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah yang benar. Jalankan 6-8 kali.
6. I. P. - hal yang sama, kaki bersama. Terjang ke kanan, ambil tongkat ke kanan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 6-8 kali.
7. I. P. - hal yang sama, lengan dengan tongkat ke depan. Lutut kaki kiri untuk mendapatkan tongkat - untuk menghembuskan napas, untuk kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 6-10 kali.
8. I.P - berdiri, tempel di belakang, pegang ujungnya. Jari kaki panjat, membungkuk, mengambil tongkat kembali - mengambil napas, kembali masuk dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
9. I. P. - berdiri, tongkat berdiri tegak, bersandar di lantai, tangan di ujung atasnya. Jari kaki panjat - ambil napas, lalu jongkok, berlutut terpisah ke samping - buang napas. Ulangi 6-8 kali.
10. I. P. - berdiri, di tangan tongkat, ambil ujung tongkat. Angkat tongkat ke atas, di belakang kepala, di belakang - ambil napas, lalu angkat, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 6-10 kali.
11. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan kaki alternatif dengan relaksasi otot. Ulangi 6-8 kali.
12. Berlari tenang selama 1-3 menit, lalu jalan tenang - 1-2 menit.
13. I. P. - dudukan utama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
14. I. P. - berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Membungkuk ke depan - buang napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi 4-6 kali.
15. I. P. - duduk. Lakukan kaki gemetar dengan relaksasi otot. Ulangi 6-10 kali.
16. I.P - sama. Putar kepala Anda ke samping - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
17. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan dada diafragma - 4-5 kali.
18. I. P. - duduk. Mengencangkan otot, meregangkan lengan ke depan, mengurangi ketegangan otot, melakukan setengah tanjakan kecil tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot lengan, “jatuhkan” lengan dan biarkan bergoyang tanpa sadar. Ulangi 6-8 kali.
19. I.P. - sama. Letakkan tangan Anda di pundak Anda, dekatkan bahu, tegang otot-otot lengan, pundak dan punggung bahu, kurangi ketegangan otot dengan sedikit memiringkan tubuh ke depan. Kemudian, rilekskan otot-otot punggung dan lengan, turunkan lengan ke pinggul dengan lengan bawah di pinggul.
20. I.P. - berbaring telentang, lengan kanan di dada, perut kiri. Lakukan pernapasan dada diafragma. 4-5 kali.
21. I. P. - berdiri. Pertahankan keseimbangan pada satu kaki, bengkokkan yang lain di sendi pinggul dan lutut, lengan ke depan. Tetap di posisi ini selama 2-4 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki lainnya. Ulangi 3-4 kali.
22. Dengan mata tertutup, berjalanlah 5 langkah, berbalik, kembali ke tempat yang sama. Ulangi 3-4 kali.
23. I. P. - berdiri. Lakukan relaksasi otot-otot lengan dan kaki secara bergantian. Lakukan 3-4 kali.
24. I.P. - sama. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 3-4 kali.

Latihan dalam hipertensi tahap kedua:
1. I. P. - duduk di kursi. Angkat lengan ke samping - tarik napas, kembali masuk dan keluar. n. - hembuskan napas. Ulangi 4-5 kali.
2. I. P. - hal yang sama, lengan ke bahu, siku ke samping. Lakukan rotasi lengan pada sendi bahu ke arah yang berbeda. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 12-16 kali.
3. I. P. - duduk di kursi, kaki diluruskan ke depan, tumit di lantai. Lakukan rotasi stop - 6-8 kali di setiap arah. Bernafas itu sewenang-wenang.
4. I. P. - duduk di kursi. Putar batang tubuh ke kanan, tangan kanan ke samping, tangan kiri untuk menyentuh bagian belakang kursi ke kanan - untuk menghembuskan napas, kembali ke dan. n. - Tarik napas. Ulangi hal yang sama di arah lain. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
5. I. P. - sama. Kaki kanan diluruskan ke depan, kaki kiri ditekuk di sendi lutut. Mengubah posisi kaki - 8-12 kali. Bernafas itu sewenang-wenang.
6. I. P. - duduk di tepi kursi, bersandar di punggung, kaki lurus ke depan, lengan kanan di dada, kiri di perut. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
7. Berjalan normal dan dengan ketinggian lutut yang tinggi, 1-1,5 menit.
8. I. P. - dudukan utama. Lakukan goyangan otot-otot kaki dengan santai. Lakukan 2-3 kali dengan masing-masing kaki.
9. I. P. - sama. Mengangkat jari kaki, tangan meluncur di sepanjang tubuh ke ketiak - tarik napas, dan. n. - hembuskan napas.
10. I. P. - berdiri, kaki lebih lebar dari bahu, tangan di ikat pinggang. Pindahkan berat tubuh ke satu kaki, tekuk di sendi lutut, ambil tangan yang sama ke samping - ambil napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
11. I.P - sama. Miringkan ke kanan, tangan kiri di belakang kepala - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Jalankan 4-6 kali di setiap arah.
12. I. P. - berdiri, satu tangan memegang bagian belakang kursi. Ayunkan kaki Anda maju dan mundur dengan relaksasi otot-otot kaki Anda. Hasilkan 5-8 kali setiap kaki.
13. Berjalan 1-1,5 menit.
14. I.P. - berbaring telentang dengan headboard tinggi, lengan kanan di dadanya, kiri di perutnya. Lakukan pernapasan diafragma dan dada - 3-4 kali.
15. I. P. - berbaring telentang. Tekuk kaki di lutut dan kencangkan lutut ke perut - buang napas, kembali ke dan. n. Tarik napas. Buat 8-10 kali setiap kaki.
16. I.P - sama. Untuk menekuk lengan di siku, sementara secara bersamaan meremas jari-jari menjadi kepalan dan melenturkan kaki - ambil napas, kembali ke dan dari. n. - hembuskan napas. Ulangi 8-12 kali.
17. I. P. - sama. Lakukan mengangkat kaki secara bergantian. Ulangi 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
18. I.P. - sama, kaki ditekuk pada sendi lutut dan pinggul dengan dukungan kaki. Lakukan dengan santai menggetarkan otot-otot kaki - 20-30 detik.
19. I. hal. - terlentang. Lakukan pengangkatan dan penculikan kaki ke samping. Hasilkan 6-8 kali setiap kaki. Bernafas itu sewenang-wenang.
20. Ulangi latihan nomor 14.
21. I. P. - terlentang. 1 - tangan kanan di sabuk, kiri - ke bahu, 2 - untuk kembali ke dan. Sec., 3 - tangan kiri di sabuk, tangan kanan ke bahu, 4 - kembali ke dan. P., 5 - tangan kanan di sabuk, tekuk kaki kiri, 6 - untuk kembali ke dan. Sec., 7 - tangan kiri di sabuk, tekuk kaki kanan, 8 - kembali ke dan. n. Ulangi 4 - 5 kali.
22. I. P. - sama. Tutup mata Anda, rilekskan otot-otot tangan kanan Anda, lalu tangan kiri Anda. Lakukan 1 - 2 menit.

Beban tidak boleh terlalu keras dan tidak biasa, latihan harus diadakan 2-3 kali seminggu.
Sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi untuk melakukan jalan kaki secara teratur. Pada pelatihan pertama, cukup berjalan 1.600-2.000 meter dalam langkah yang ceria, tetapi tanpa ketegangan.
Setelah 4 minggu, jarak dapat ditingkatkan menjadi 2400 m, dalam dua minggu lagi - hingga 3200 m. Jarak ke jarak adalah setiap 800 m dalam 8-9 menit, dan seluruh rute dapat dihabiskan dari 32 hingga 36 menit. Ritme seperti itu harus dipertahankan hingga 3200 m Anda dapat dengan mudah, tanpa ketegangan, lewat dalam 30 menit. Denyut nadi tidak boleh melebihi 20 denyut dalam 10 detik. Jika detak jantung lebih tinggi dari nilai ini, maka perlu untuk mempertahankan mode latihan ini sampai nadi turun menjadi 20 kali dalam 10 detik.
Untuk mencapai hasil positif pertama, orang yang relatif muda dan sehat akan membutuhkan beberapa minggu pada tahap pertama, dan lansia atau yang lemah, kelebihan berat badan akan membutuhkan waktu beberapa bulan. Setelah berhasil menyelesaikan kursus tentang menguasai dan beradaptasi dengan stres, Anda dapat melanjutkan ke tahap rehabilitasi berikutnya untuk hipertensi - berjalan di udara terbuka.

Akhirnya, saya ingin memberikan beberapa saran kepada pasien dengan penyakit hipertensi dengan pengalaman:
- Membawa beban yang memadai sangat baik untuk jantung
- lakukan latihan teratur di tempat tidur
- berjalan lebih banyak, cobalah berjalan, pilih jarak yang Anda jalani dengan percaya diri.

Terapi olahraga untuk hipertensi (hipertensi)

Olahraga adalah bagian penting dari program pengobatan hipertensi non-obat. Mereka meningkatkan intensitas kontraksi otot. Akibatnya, defisiensi mikrovibrasi akan berkurang, sel-sel yang rusak, racun (racun), produk-produk limbah akan dikeluarkan dari tubuh, kebutuhan akan tekanan tinggi pada ginjal akan berkurang, kekebalan akan diaktifkan, dan plak aterosklerotik tidak akan lagi muncul pada pembuluh, yang akan menyebabkan organ dalam menderita. Semua ini akan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk normalisasi tekanan darah.

Penulis artikel: dokter perawatan intensif Krivega MS

Isi:

Kompleks latihan disesuaikan untuk hipertensi

Satu set latihan tergantung pada tingkat hipertensi (yaitu angka tekanan darah). Jadi, dengan 1 derajat, satu set latihan dapat dilakukan segera sambil berdiri.

Terapi fisik pada hipertensi 2 derajat dilakukan dari posisi awal berbaring dalam 3-5 hari pertama, kemudian melanjutkan untuk melakukan latihan menetap dan latihan berdiri. Prinsip yang sama diamati pada derajat 3 dan 4, hanya dengan setiap derajat waktu fase berbaring dan duduk diperpanjang (waktu spesifik disebut oleh ahli jantung, yang tahu berapa lama Anda sakit dan ciri-ciri penyakit apa yang diamati pada Anda).

Pelatihan fisik terapeutik untuk hipertensi 1 dan 2 derajat mencakup latihan-latihan seperti itu, terlampir dalam 3 set.

Kompleks latihan №1

Ini digunakan ketika tirah baring ditetapkan. Semua latihan dilakukan terlentang.

1. Berbaring telentang, tanpa membantu diri sendiri dengan tangan Anda, tarik jari kaki terlebih dahulu (ke arah lutut), lalu menjauh dari Anda. Ulangi 6-8 kali, langkahnya - lambat, bernapas - sembarang.
2. Tekuk jari-jari Anda perlahan-lahan dan goyangkan 6-8 kali.
3. Tekuk lengan pada sendi siku, letakkan tangan pada sendi bahu: tangan kanan - di bahu kanan, tangan kiri - di sebelah kiri. Saat menghirup, pisahkan siku Anda (seperti sayap). Buang napas: pertama, luruskan lengan Anda di kedua sendi, lalu letakkan di sepanjang tubuh Anda. Kecepatannya lambat. Ulangi - 2-3 kali.
4. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Breath - putar telapak tangan ke atas. Buang napas - lengan terangkat ke depan dan ke atas, lalu perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke lutut, tegang otot-otot tubuh dan kaki. Anda tidak perlu duduk, cukup angkat kepala dan bahu. Eksekusi lambat, ulangi - 2-3 kali.
5. Mudah bernapas selama 2 menit.

Pada gilirannya, tekuk, tanpa merobek permukaan tempat tidur, lalu satu atau satu kaki lainnya di lutut, geser di sepanjang tempat tidur. Kecepatannya lambat. Ulangi - 4-6 kali.

Kompleks latihan №2

Ini sepenuhnya dilakukan dalam posisi asli sambil duduk di kursi.

1. Bersandar di bagian belakang kursi, lipat kedua tangan Anda di atas lutut. Saat menghirup, angkat lengan ke bahu, rentangkan siku ke samping. Saat menghembuskan napas, turunkan kedua tangan Anda ke lutut. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 4-5 kali.
2. Gulung kaki dari tumit ke jari kaki, secara bertahap merentangkan kaki. Sekaligus meremas tangan ke dalam kepalan tangan dan melepaskannya. Ulangi - 10-15 kali.

Saat menghirup, angkat lengan Anda ke depan dan ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan lengan Anda melalui samping. Ulangi 2-3 kali.

Geser kedua kaki ke depan dan ke belakang tanpa melepaskan kaki dari lantai. Ulangi 6-8 kali.

Tarik napas, rentangkan tangan ke samping, buang napas - letakkan tangan di atas lutut, condongkan tubuh ke depan. Ulangi 3-5 kali.

Tangan di sepanjang tubuh. Angkat bahu kanan ke atas dan kiri - bawah. Sekarang tukar. Ulangi 3-5 kali dengan kecepatan rata-rata.

Kompleks latihan № 3

Beberapa latihan telah dilakukan di kompleks sebelumnya, yang lain terlalu sederhana, oleh karena itu mereka tidak disertai dengan ilustrasi.

1. Duduk di kursi. Menghirup - tangan ke bahu. Pada napas - tangan ke bawah. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
2. Duduk di kursi. Bergulir dari tumit ke ujung kaki, pada saat yang sama merentangkan kaki ke samping, jari-jari mengepal menjadi tinju. Ulangi rata-rata 15-20 kali.
3. Duduk di ujung kursi. Menghirup - lengan ke atas, kaki direntangkan ke depan, tetapi tidak diangkat. Buang napas - lengan ke bawah, kaki menekuk di lutut. Ulangi 4-5 kali
4. Duduk di kursi. Kaki meluncur di lantai, pada saat bersamaan lengan bergerak seperti saat berjalan. Ulangi 4-5 kali.
5. Dari duduk di kursi. Tarik napas - angkat tangan, raih tangan dan berdiri. Duduk - hembuskan napas. Kecepatannya rata-rata, ulangi 4-5 kali.
6. 2-3 menit berjalan di sekitar aula.
7. Berdiri di belakang kursi, letakkan tangan Anda di atasnya, buat gerakan melingkar pada sendi bahu di satu sisi dan sisi lainnya. Ulangi 10-15 kali.
8. Berdiri di belakang bagian belakang kursi, tetapi menyamping, melakukan gerakan ayun ke arah yang berlawanan dengan kursi, pertama dengan satu, kemudian dengan kaki lainnya 10-15 kali dengan kecepatan rata-rata.
9. Berdiri di belakang kursi, ke samping (jika Anda merasa pusing selama latihan). Bernapaslah - angkat tangan. Buang napas - lengan ke bawah dan lakukan sedikit tekukan ke depan (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
10. Rotasi tubuh searah jarum jam, dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Kaki terpisah selebar bahu (olahraga dapat dikontraindikasikan untuk hernia tulang belakang lumbar).
11. Istirahat - berjalan di sekitar ruangan, sambil menghirup, mengangkat tangan melalui sisi atas, sambil menghembuskan - menurunkan mereka.

V.A. Fedorov merekomendasikan latihan berikut:

Duduk di permukaan yang keras atau sedang. Turunkan lengan di sepanjang tubuh dan istirahat dengan telapak tangan (jika permukaan keras) atau tinju (jika permukaannya kekerasan sedang). Tangan harus diluruskan. Akibatnya, sebagian beban pada tulang belakang akan dihilangkan. Selanjutnya Anda perlu berbelok ringan dengan bahu. Kepala dan panggul harus tetap tidak bergerak. Gerakan-gerakan ini menciptakan efek pompa. Durasi latihan - selama mungkin sampai kelelahan muncul di lengan. Hal ini diperlukan untuk diterapkan setiap jam atau kapan pun memungkinkan, dan juga perlu setelah tidur, sebelum bangun tidur.

Latihan sangat efektif, karena memungkinkan Anda untuk memulihkan dan memperkuat aliran darah dan getah bening, membantu meredakan edema dan meredakan otot-otot tulang belakang yang tertekan. Setelah latihan ini, Anda harus berdiri dan meregangkan tubuh dengan lembut, angkat kedua lengan, goyangkan sedikit, dan teguk lebih dari satu tangan, lalu yang lain.

Hipertensi 3 dan 4 derajat membutuhkan konseling individu tentang latihan yang kompleks. Biasanya dalam kasus ini Anda hanya dapat menggunakan latihan "berbaring".

Sayangnya, mikrovibrasi yang dilaporkan oleh latihan tidak cukup untuk normalisasi tekanan darah menjadi lebih cepat. Terapi olahraga untuk hipertensi memiliki hasil terbaik ketika dikombinasikan dengan vaskularisasi daerah ginjal (Kovlen D., V. Fedorov V.A. Efek efek vibroacoustic pada toleransi olahraga pada orang dengan hipertensi ringan - St. Petersburg, Akademi Medis Militer, 2002).

Berenang dengan hipertensi

Terry Laughlin, penulis gaya berenang inovatif dan hemat energi Total Immersion (USA), mengutip hasil studi 1988 oleh ahli jantung dan fisiologi olahraga di University of Texas Medical Center di University of Texas, yang menemukan bahwa “berenang sistematis mengurangi tekanan dan meningkatkan daya tahan ". Pada saat yang sama, dalam hal biaya energi, berenang 1,5 km sama dengan lari 6,5 km. (“Perendaman Penuh” oleh Terry Laughlin dan John Delvz, edisi ke-5, 2016)

Berenang dapat dianggap sebagai kandidat untuk judul olahraga yang ideal, karena:

• invasifitas rendah dan tidak adanya beban getaran pada sistem muskuloskeletal disediakan (latihan fisik dalam air memungkinkan untuk menghindari gaya gravitasi dan menjadi mungkin untuk mengeluarkan beban kejut pada sendi yang terjadi selama berlari, bersepeda dan olahraga lainnya),
• di lingkungan air, terlalu panas tubuh tidak mungkin, sehingga Anda dapat berlatih dengan beban besar daripada di darat,
• Sejumlah besar otot terlibat,
• jantung dan paru-paru bekerja secara rasional
• daya tahan otot dan peningkatan kekuatan
• air menyelamatkan otot-otot (relaksasi dan bahkan resistensi berkontribusi untuk menghilangkan ketegangan otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh pelatihan di tanah),
• fleksibilitas ditingkatkan dan peningkatan mobilitas alat artikular terjadi,
• berenang adalah salah satu cara mengatasi,
• resistensi stres meningkat dan keadaan psikologis membaik karena perasaan tanpa bobot dan kebebasan,

Berenang adalah olahraga kesempatan yang sama! Dalam kasus kelebihan berat badan, cacat atau cedera - faktor yang mencegah gerakan aktif, Anda masih bisa berenang.

Diciptakan oleh Terry Laughlin, gaya berenang "Perendaman Penuh" atau "Perayapan Dua Tembakan" memungkinkan perenang mengambil bentuk yang lebih ramping untuk mengurangi daya tahan air, memungkinkan Anda untuk berenang lebih cepat, lebih lama, dan dengan sedikit usaha.

1. Dengan menggunakan hukum fisika, berdamai dengan gerakan di dalam air, perenang sepanjang panjang mengambil bentuk horisontal paling memanjang, yang memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan.
2. Juga, gaya berenang ini memperhitungkan sejumlah keuntungan yang dipinjam dari yoga dan tai-tzu (seni bela diri dan senam Cina), dan melatih renang "sadar" dengan kontrol gerakan yang konstan dan pada saat yang sama dengan keadaan yang mirip dengan meditasi.
3. Teknologi unik dari gerakan dalam air karena masuknya otot-otot besar tubuh dan penerapan kekuatan yang tepat memungkinkan Anda untuk menghindari cedera sendi bahkan saat berenang lama.

Seperti yang dikatakan penulis gaya - pada akhirnya, Anda harus merasakan diri Anda "seperti ikan di air"!

Kontraindikasi untuk terapi olahraga

Terapi olahraga dikontraindikasikan dalam:

• peningkatan tekanan darah: bagian atas - di atas 220, atau lebih rendah - di atas 120 mm Hg. Art., Bahkan jika seseorang merasa baik;
• menurunkan tekanan darah di bawah 90/50 mm Hg. v;
• gangguan mental ketika kontak dengan seseorang sulit;
• hipertensi progresif, ketika angka-angka tekanan darah, terlepas dari perawatan penyakit yang sedang berlangsung, terus "merangkak";
• penampilan sesak napas atau bengkak;
• denyut nadi sering 100 denyut per menit atau kurang dari 50 denyut per menit;
• sering mengalami serangan fibrilasi atrium atau takikardia paroksismal;
• jika tanda-tanda iskemia muncul pada EKG (ketika jantung menderita kekurangan oksigen);
• ekstrasistol yang sering (kontraksi jantung yang luar biasa);
• diagnosis "blok atrioventrikular 2 atau 3 derajat", dibuat oleh EKG;
• jika krisis hipertensi sering diamati (peningkatan tajam dalam tekanan darah);
• penurunan tingkat eritrosit kurang dari 2,5-3 * 10 12 / l (menurut analisis darah umum);
• sejumlah besar leukosit (lebih dari 11 * 10 9 / l) dalam analisis umum darah;
• ESR dalam jumlah total darah lebih dari 20-25 mm / jam.

Tiga indikator terakhir menunjukkan bahwa seseorang berisiko mengalami pendarahan, yang dapat diperburuk dengan berolahraga.

Mengurangi beban dan membuat jeda yang lama di antara latihan adalah layak jika:

• wajah memerah atau pucat;
• pusing terasa;
• pernapasan meningkat atau pernapasan menjadi sulit;
• seseorang terhuyung-huyung saat berjalan;
• sakit kepala atau kaki;
• seseorang merasa bahwa jantungnya "berdebar";
• seseorang tidak secara akurat menjalankan perintah atau langkah yang tidak rata.

Pastikan untuk menghitung denyut nadi dan mengukur tekanan sebelum dan sesudah berolahraga. Norma - jika denyut nadi tidak lebih dari 25 denyut per menit dari sumber, dan tekanan naik ke 5-20 mm Hg. Seni Jika tekanan atas berkurang, dan tekanan lebih rendah meningkat, ini merupakan reaksi abnormal tubuh, yang menunjukkan ketidakcukupan beban, terutama jika ada peningkatan denyut nadi di atas 110 denyut per menit.

Menelepon adalah metode modern, efektif, non-obat untuk mengobati dan mencegah hipertensi.

Keefektifan metode ini dikonfirmasi oleh penelitian medis, praktik klinis, dan tinjauan dokter. Perawatan dan pencegahan hipertensi dilakukan dengan bantuan alat medis kompak dari seri Vitafon. Keuntungan dari metode ini adalah kemungkinan prosedur mandiri di rumah, serta tidak adanya efek samping dan sejumlah kecil kontraindikasi.

Senam terapi untuk hipertensi

Banyak karya ilmiah telah ditulis tentang pentingnya setiap latihan dan terapi latihan dalam hipertensi, dan setiap penulis yakin bahwa setelah hipertensi didiagnosis, Anda tidak dapat menolak untuk melakukan olahraga, Anda hanya perlu mengubah beban dan melakukan kelas-kelas di bawah bimbingan seorang yang berpengalaman instruktur. Penting untuk mengontrol tekanan dan denyut nadi di awal pelajaran, setelah selesai, dan dalam beberapa kasus bahkan selama latihan, lebih tepatnya, setelah setiap latihan selesai.

Apa itu hipertensi?

Sebelum mempelajari ciri-ciri terapi fisik untuk hipertensi, perlu dipahami apa itu hipertensi, bagaimana penyakit ini berbeda, dan apa penyebabnya. Penyakit seperti hipertensi arteri diakui sebagai penyakit independen dan, menurut pendapat terapis terkenal Lang, bisa disebut penyakit "emosi yang tidak bereaksi." Saat ini, spesialis terbesar, yang mempelajari penyakit ini, yakin bahwa hipertensi tidak terkait dengan perubahan utama pada organ, jantung dan pembuluh darah.

Arteri hipertensi adalah penyakit peradaban yang terkait dengan sejumlah besar emosi negatif, situasi stres yang konstan, kebutuhan untuk mengendalikan diri sendiri dan pengalaman seseorang. Tidak semua orang dapat bertahan dalam laju kehidupan modern, dan peningkatan tekanan darah dan, sebagai akibatnya, hipertensi adalah akibat dari gangguan dalam regulasi saraf, endokrin dan enzimatik. Hampir semua organ dan sistem tubuh manusia terlibat di sini:

• pada hipertensi, fungsi sistem saraf pusat terganggu dan fungsi NS parasimpatis, yang memperluas lumen pembuluh darah, menurun;
• metabolisme air-garam berubah dan ginjal menghasilkan peningkatan jumlah enzim yang meningkatkan tonus pembuluh darah;
• meningkatkan tonus arteri;
• meningkatkan resistensi perifer terhadap aliran darah;
• peningkatan curah jantung darah.

Hasilnya adalah perkembangan penyakit, peningkatan tekanan darah dan kemungkinan serangan hipertensi.

Penyebab dan perkembangan penyakit

Alasan mengapa tekanan darah meningkat pada pasien dengan hipertensi dan banyak hipertensi berkembang, di antara mereka yang paling sering adalah:

• stres kebiasaan;
• CCT tertutup;
• stres neuro-psikologis yang berkepanjangan;
• keturunan yang buruk;
• kebiasaan buruk (merokok dan penyalahgunaan alkohol);
• malnutrisi dan obesitas;
• hiperglikemia;
• asupan garam yang berlebihan.

Perubahan tekanan darah dan terjadinya hipertensi dapat dipengaruhi oleh banyak kondisi patologis, tetapi juga bisa menopause atau penyakit yang disebabkan oleh emosi negatif yang berkepanjangan yang dialami pasien.

Yang tidak kalah umum adalah apa yang disebut hipertensi profesional. Penyakit berkembang pada pasien yang bekerja dalam kondisi sulit:

• ketegangan pasien yang konstan karena tanggung jawab yang tinggi;
• kebisingan yang kuat di tempat kerja (di bengkel pabrik);
• stres emosional yang terkait dengan bahaya dan ancaman terhadap kehidupan (tambang) yang konstan;
• konsentrasi perhatian yang panjang (pilot, pengemudi, ahli bedah).

Tentu saja, kita tidak boleh lupa tentang faktor-faktor seperti yang mempengaruhi perkembangan hipertensi, seperti berbagai penyakit ginjal dan hati, aterosklerosis dan alergi, ketergantungan pada alkohol dan nikotin, gangguan metabolisme.

• Hipertensi simtomatik, berkembang pada latar belakang penyakit seperti glomerulonefritis dan penyakit ginjal polikistik, obesitas, disfungsi kelenjar tiroid, aterosklerosis aorta. Bentuk penyakit ini disebut hipertensi dan menghilang jika mungkin untuk menyingkirkan penyakit yang mendasarinya.
• Hipertensi sejati tidak terkait dengan kekalahan organ lain dan terjadi sebagai penyakit independen. Faktor-faktor seperti steroid dan obat-obatan hormonal, pola makan yang tidak sehat dan tekanan psikologis emosional dapat menyebabkan perkembangan hipertensi. Bentuk penyakit ini membutuhkan perawatan terpisah.

Mengatasi hipertensi sejati tidak hanya akan membantu pengobatan. Penolakan kebiasaan buruk, kontrol terhadap emosi dan, tentu saja, latihan fisioterapi sangat penting dalam pengobatan penyakit.

Fitur olahraga

Berbicara tentang perlunya olahraga dan terapi fisik untuk hipertensi, harus memberikan perhatian khusus pada beban yang diperbolehkan, latihan individu dan olahraga seperti berenang dan berjalan. Rehabilitasi untuk hipertensi dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari setiap pasien.

Sebagai contoh, satu kelompok termasuk pasien yang didiagnosis dengan hipertensi arteri batas. Pengobatan obat penyakit ini diresepkan untuk pasien seperti itu hanya jika tidak ada hasil positif setelah kelas terapi fisik dan pelatihan autogenik.

Pada hipertensi, pasien dilarang mengangkat beban, menekuk dengan tajam, berlari, melompat, mengayunkan otot perut. Pasien direkomendasikan latihan seperti peregangan, berjalan, berenang di kolam sebagai bagian dari kelompok perawatan. Efek positif dapat dicapai dengan pijatan teratur pada zona leher dan kerah serta kepala.

Sedangkan untuk pasien yang menentukan hipertensi tahap pertama dan kedua, maka terapi obat sangat penting, tetapi terapi olahraga dan pijat untuk hipertensi memainkan peran penting. Latihan-latihan tersebut berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah, memiliki efek positif pada pembuluh darah pasien, berkontribusi pada pemulihan refleks motor-vaskular dan mengubah tonus pembuluh darah menjadi lebih baik.

Efek latihan

Terapi olahraga untuk hipertensi diperlukan untuk memulihkan dan menormalkan aktivitas sistem tubuh pasien seperti kardiovaskular dan saraf. Terapi olahraga untuk hipertensi arteri merangsang kerja semua sistem pengaturan tubuh pasien, membantunya beradaptasi dengan aktivitas fisik. Esai tentang topik tugas terapi fisik berisi informasi tentang apa tujuan latihan fisioterapi untuk dirinya sendiri dan dengan cara apa lebih baik untuk membebaskan pasien dari penderitaan dan menghancurkan penyakit:

• Senam terapi untuk hipertensi diperlukan untuk memperkuat seluruh tubuh, termasuk pembuluh darah, dan ini tentu akan mengarah pada normalisasi tekanan pada hipertensi.
• Penggunaan oksigen yang lebih aktif selama pelatihan untuk hipertensi akan memungkinkan mereka untuk memperkaya darah mereka dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Sebagai latihan terapi fisik yang dipraktikkan di gym atau di kolam renang, berat badan pasien akan berubah, lemak tubuh akan menurun, obesitas terkait dengan penyebab timbulnya dan perkembangan hipertensi akan hilang.
• Kompleks terapi latihan dirancang dan dibangun sedemikian rupa sehingga selama kelas dan setelah mereka suasana hati pasien membaik, dan ia mampu keluar dari depresi dan stres akibat kebiasaan.

Selain latihan fisik, latihan pernapasan sangat penting dalam pengobatan hipertensi. Latihan aerobik diberikan perhatian yang cukup banyak, karena berkat latihan itulah pasien memperkaya darah dengan oksigen. Untuk melakukan latihan seperti itu dalam hipertensi harus di bawah bimbingan seorang ahli fisioterapi yang berkualifikasi atau instruktur terapi olahraga yang berpengalaman. Olahraga yang tidak benar tidak hanya menyebabkan pusing, tetapi juga memicu serangan hipertensi.

Senam pernapasan mantan penyanyi Anna Strelnikova membantu mengembalikan kinerja tidak hanya kepada penyanyi. Latihan-latihan ini dan latihan rutin berkontribusi pada pemulihan tingkat tekanan darah normal pada pasien yang didiagnosis dengan hipertensi. Serangkaian latihan dalam hipertensi tidak memerlukan banyak usaha dari pasien, memberikan kontribusi untuk pemulihan yang cukup cepat dari penyakit, jika dilakukan secara teratur, akurat dan benar. Namun, pada tekanan tinggi (di atas 170), latihan pernapasan seperti itu dapat membahayakan pasien, oleh karena itu, sebelum memulai latihan, dokter sangat menganjurkan mengukur tekanan darah.

Mulai dari mana

Pelajaran pertama untuk memulai adalah senam pagi biasa. Kompleks nat tertentu. Latihan dalam hipertensi perlu diulang tidak mudah secara teratur, tetapi setiap hari, pada jam yang sama. Mulai hari dengan latihan pagi, pasien dengan hipertensi mempersiapkan tubuhnya untuk aktivitas yang akan datang, membuatnya lebih mudah untuk mentransfernya. Anda bisa mulai tanpa turun dari tempat tidur:

• Sebagai latihan pertama, itu sudah cukup bagi pasien untuk menarik napas untuk meregangkan dengan sekuat tenaga, dan kemudian perlahan-lahan rileks dan buang napas perlahan juga.
• Berbaring pasien membuat gerakan melingkar dengan tangan dan kaki, melenturkan otot-otot.
• Perlahan dan tenang, tanpa membuat gerakan tiba-tiba, putar kepala Anda ke kiri dan kanan, sobek dari bantal dan kembali ke posisi awal.
• Pasien, tanpa tergesa-gesa, duduk di tempat tidur dan memiringkan kepalanya ke depan, mencoba menyentuh dagunya ke rongga serviks. Kemudian miringkan kepala Anda di satu dan sisi lain, mencoba menyentuh telinga Anda ke bahu.
• Duduk pasien dengan napas dalam-dalam mengangkat tangannya, dan kemudian menurunkannya, perlahan-lahan menghembuskan udara.

Penderita hipertensi sebaiknya tidak giat. Tiga atau lima repetisi dari setiap latihan sudah cukup.

Latihan penguatan

Tergantung pada tingkat fisik persiapan pasien dan kondisi umumnya, kompleks latihan untuk hipertensi juga dipilih:

• Pada awal pelajaran, pasien perlu berjalan perlahan di sekitar aula, setelah memberikan setidaknya tiga menit berjalan kaki dan kaki penuh.
• Berdiri perlahan, pasien mengangkat tangannya, meletakkan satu kaki ke belakang dan meletakkannya di ujung jari. Saat menghirup, Anda perlu melakukan peregangan dengan benar, dan saat mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal, cobalah untuk benar-benar rileks. Ulangi gerakan, ubah kaki. Lakukan lima kali pengulangan.
• Ulangi latihan yang sama, ambil tongkat di tangan Anda dan pegang ujungnya, rentangkan kedua lengan Anda lebar-lebar. Sekarang Anda membutuhkan setidaknya delapan kali pengulangan. Jangan lupa bernafas dengan benar selama sesi berlangsung. Angkat lengan Anda dengan tongkat saat menghirup, dan turunkan saat Anda menghembuskan napas, mencoba bernapas melalui hidung.

• Tanpa memutar badan, pasien mengangkat kiri, lalu ujung kanan tongkat.
• Sambil menjauhkan tongkat dari tangannya, ia melakukan putaran tubuh, juga mengangkat salah satu ujung tongkat. Durasi latihan minimal dua menit.
• Pegang tongkat di tangan ke bawah. Bersamaan dengan memutar batang tubuh, angkat tongkat, jaga agar setinggi dada. Pada napas, perlahan-lahan turun. Ulangi 8-10 kali.
• Posisi awal - kaki bersatu, menempel di tangan. Terjang dibuat ke sisi kanan, dengan tongkat mengarah ke kanan dan kembali ke posisi awal. Lalu terjang ke kiri dan tempelkan tongkat ke kiri, kembali ke posisi awal. Cukup lima atau enam kali pengulangan untuk latihan penuh.

• Sambil memegang tongkat di depan Anda dengan lengan terentang, Anda harus mencapainya terlebih dahulu dengan kanan, lalu lutut kiri, mengulangi latihan 6-8 kali.
• Kontrol peregangan dan nafas berlanjut. Untuk melakukan ini, pegang ujung tongkat, angkat tangan, tarik napas panjang dan regangkan, lalu kembali ke posisi awal. 8-10 pengulangan.
• Melanjutkan latihan sambil berdiri, pasien pada gilirannya mengangkat kaki kanannya dan kemudian kiri, menekuknya di lutut. Tangan bisa tetap di pinggang atau mungkin untuk mengangkatnya, memegang tongkat. Durasi latihan tidak lebih dari dua menit.
• Sekarang pasien duduk di kursi dan dengan lembut goyangkan tangan dan kaki yang rileks. Dia bangkit dan pergi melalui aula bernapas dalam-dalam, untuk melewati lingkaran kedua dengan mata tertutup.

Pelatihan, durasi total untuk hipertensi tidak boleh lebih dari 20 menit, sudah berakhir dan sekarang Anda perlu memeriksa tekanan dan menghitung detak jantung.

Latihan untuk hipertensi derajat kedua

Hipertensi kelas II membutuhkan sikap yang lebih serius untuk pemilihan satu set latihan. Beban dan durasi pelatihan ditentukan secara individual untuk setiap pasien. Bagian dari latihan untuk hipertensi dilakukan terlentang, tetapi tanpa gagal sebelum awal sesi dan di akhir latihan, Anda perlu mengukur tekanan darah dan mencurahkan beberapa menit untuk berjalan perlahan.

Fokus utama selama pelatihan untuk hipertensi adalah peregangan. Peregangan yang membantu mengaktifkan sirkulasi darah, meningkatkan suplai darah ke semua organ, dan pertama-tama, otak. Semua latihan dilakukan dengan satu prasyarat: Anda harus rajin meregangkan semua otot, dan kemudian benar-benar rileks. Ini membantu dengan hipertensi untuk menormalkan nada pembuluh darah untuk menormalkan tekanan darah:

• Berbaring telentang, pasien mengencangkan tumitnya ke pantat, mengencangkan napasnya, mengepalkan tangannya, lalu kembali ke posisi awal, mengembuskan napas dan santai.
• Dalam posisi yang sama, angkat lengan, regangkan, dan perlahan-lahan turunkan.
• Berbaring di tarik napas, saring kaki dengan hati-hati dan tekan tumit dengan kuat ke lantai. Saat menghembuskan napas, rileks sepenuhnya.
• Tetap di punggung pada saat yang bersamaan, tekuk dan angkat satu kaki dan lengan (kiri), buang napas dan turunkan. Ulangi tungkai kanan.
• Sekarang bagian kiri, dan kemudian anggota tubuh kanan (secara bergantian) pasien tegang dan mengarah ke samping, dan kembali ke posisi awal, benar-benar rileks.
• Mengangkat satu kaki Anda harus melakukan gerakan memutar bersamanya, seolah menggambar lingkaran di udara. Latihan terakhir untuk bersantai dan mengembalikan tekanan darah.

Durasi setiap latihan dalam hipertensi tidak melebihi dua menit, dan seluruh latihan berlangsung tidak lebih dari lima belas.

Pelajaran hipertensi dan berenang

Terapi hipertensi adalah berenang yang sangat bermanfaat. Salah satu keuntungan utama dari kelas-kelas tersebut adalah mereka tidak memerlukan simulator khusus. Keuntungan lain yang tidak diragukan lagi adalah kemampuan untuk merilekskan semua otot tubuh sebanyak mungkin setelah mengejan pasien.

Berenang mempromosikan relaksasi dan pemulihan sistem saraf dan normalisasi tekanan darah. Pelajaran dilakukan hanya di bawah bimbingan, dan kadang-kadang dengan partisipasi langsung dari instruktur. Semua kelas dengan tongkat, yang ditujukan untuk meregangkan tubuh, adalah wajib. Sebelum pasien mulai berenang langsung, mereka melakukan beberapa latihan:

• Memegang kapal atau pegangan, Anda harus duduk dan perlahan-lahan menghembuskan napas, perlahan bangkit.
• Bergantian mengangkat dan menurunkan kaki ke depan, lalu kembali.
• Ambil satu atau satu kaki lainnya ke samping, mencoba untuk meregangkan otot.
• Mengambil tongkat senam di tangan, tarik napas untuk mengangkatnya, dengan tangan di belakang kepala, dan pada napas kembali ke posisi awal.

Latihan seperti ini berfungsi sebagai pemanasan penuh sebelum berenang. Berada di dalam air, pasien tidak hanya bergerak secara aktif, ia bernafas lebih dalam, yang penting bagi mereka yang menderita hipertensi. Darah dan semua organ diperkaya dengan oksigen, tonus pembuluh darah dipulihkan, yang berkontribusi pada normalisasi tekanan darah.

Semua kelas di lingkungan akuatik dapat dilakukan tanpa merasakan beban khusus, sehingga kontrol tekanan dan detak jantung yang ketat diperlukan. Pasien tidak merasa lelah, dan karena itu ada risiko kelebihan pelatihan. Tetapi meskipun demikian, pasien dengan senang hati menghadiri kelas dan melihat peningkatan yang nyata dalam kondisi keseluruhan.

Kelas-kelas semacam itu sangat berguna bagi mereka yang mengalami obesitas dan aterosklerosis. Selama pelajaran berenang, sejumlah besar kalori dibakar, yang menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Berada di dalam air diakui sebagai alat terbaik yang digunakan untuk menghilangkan stres, yang berarti untuk menghilangkan hipertensi simptomatik.

Berenang dalam hipertensi memiliki efek positif pada hampir semua kelompok otot, dan ini mengarah pada fakta bahwa jaringan pembuluh darah semakin meluas. Bahkan kapiler, yang telah menyempit akibat gaya hidup pasif pasien, terbuka. Kandungan hemoglobin dalam darah pasien meningkat, memfasilitasi transportasi oksigen yang efisien, penyerapan dan penggunaannya. Kinerja otot jantung meningkat, dampak negatif stres pada jantung berkurang. Satu syarat yang tak tergantikan hanyalah satu hal: rencana untuk hipertensi akibat kerja disusun secara terpisah untuk setiap pasien.