Latihan untuk vena

Aterosklerosis

Semua orang ingin memiliki sosok yang cantik dan bugar. Tidak mungkin mencapai tujuan tanpa olahraga. Namun, berdiri di atas kaki vena, yang merupakan tanda varises, sering bertindak sebagai penghambat olahraga. Mereka menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit pada anggota badan. Apakah beban fisik diizinkan dalam patologi, dan latihan apa yang dapat dilakukan dengan varises parah di kaki.

Kelas kebugaran untuk varises

Diagnosis "varises" bukan halangan untuk kebugaran, terutama jika seseorang terbiasa dengan gaya hidup yang sporty. Kebugaran untuk varises ditentukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Semua kelas harus diawasi oleh instruktur kebugaran. Pakaian kompresi harus dikenakan pada kaki. Ini mendukung dinding vena selama stres.

Penyakit varises dibagi menjadi 3 tahap. Berbagai tahapan penyakit melibatkan aktivitas fisik mereka dengan varises:

Tahap satu adalah ketika karangan bunga biru kecil atau nodul menjadi terlihat di bawah kulit, tetapi kaki tidak sakit atau bengkak. Pada tahap ini kelas diizinkan menggunakan simulator daya. Tetapi Anda harus memilih yang akan membuat beban terendah untuk vena. Sebelum latihan, penting untuk melakukan pemanasan yang baik dan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan. Ini akan membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga, akan melindungi pembuluh darah dari tromboflebitis. Pada tahap pertama penyakit ini, latihan treadmill yang terlalu panjang dan intens dikontraindikasikan.
Gejala tahap kedua tidak hanya terlihat dengan baik pada tungkai bawah, tetapi juga munculnya perasaan berat yang konstan, munculnya bengkak kecil pada pergelangan kaki di malam hari. Tahap varises ini memungkinkan aerobik air, berenang, Pilates, dan yoga untuk dipraktikkan: jenis kebugaran ini tidak memberikan beban yang kuat pada kaki, dan air bahkan membantu aliran darah melalui vena, mencegah stagnasi. Latihan dari power aerobik, kelas dengan sepeda statis, treadmill dikontraindikasikan. Dianjurkan untuk sepenuhnya menghilangkan lompatan, berlari dan melangkah.
Tahap 3 ditandai dengan peningkatan yang lebih nyata pada kelenjar vena, penggelapan kulit dan penampilan edema selama berdiri atau duduk dalam waktu lama. Dengan munculnya gejala seperti itu, banyak yang bertanya-tanya apakah mungkin untuk melakukan kebugaran dengan varises derajat tiga. Para ahli merekomendasikan untuk lebih suka berenang di air hangat, yang memiliki efek kompresi pada pembuluh darah dan akan membantu menjaga otot tetap bugar. Berjalan kaki panjang bisa dilakukan, tetapi Anda tidak harus bekerja terlalu keras. Beban daya pada tungkai bawah tunduk pada larangan ketat.

Jongkok Varises

Squat membantu membakar lemak, memperbaiki bentuk kaki dan bokong, meningkatkan stamina. Jenis latihan ini sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi bisakah Anda berjongkok dengan varises yang kuat? Ahli flebologi memiliki sudut pandang berbeda tentang masalah ini. Tetapi biasanya mereka setuju bahwa dengan perkembangan penyakit yang nyata, lebih baik menolak squat.

Namun, jika pasien berada di bawah pengawasan dokter dan kontrol pelatih, maka Anda dapat melakukan squat dengan varises. Perlu mematuhi rekomendasi berikut:

Saat melakukan squat, Anda perlu memantau postur tubuh Anda - punggung Anda harus rata.
Selama squat, Anda tidak dapat terburu-buru - mereka harus dilakukan dengan lembut dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas dinding vena.
Kaki harus benar-benar menyentuh lantai, Anda tidak bisa melepaskan kaus kaki atau tumit.
Meninggalkan squat dengan dumbel dan senyawa pembobot lainnya dapat merusak pembuluh darah yang lemah.
Tingkatkan beban secara bertahap - pertama lakukan squat ringan, dan kemudian pindah ke yang lebih dalam.

Apakah mungkin untuk lompat tali dengan varises

Lompat tali dianggap sebagai latihan yang produktif, seperti squat. Selama lewati jalan, otot-otot seluruh tubuh diperkuat, kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat, daya tahan dan nada tubuh meningkat. Saat melakukan latihan, kaki terkena beban utama, sehingga tidak jelas apakah mungkin untuk melompat pada tali dengan varises kaki.

Melompat dengan tali hanya diizinkan di bawah pengawasan seorang pelatih, yang akan membantu Anda melakukan latihan ini dengan benar dan akan menunjukkan cara menghindari beban yang kuat pada kapal-kapal di ekstremitas bawah.

Hanya ada tiga aturan dasar:

Lakukan lompatan hanya di pakaian rajut kompresi.
Anda tidak bisa melompat di atas kaus kaki, Anda harus turun seluruh kaki.
Setelah akhir latihan, Anda perlu mandi kontras dan rentangkan kaki Anda dengan gel venotonic yang cocok.

Melompat bermanfaat untuk pencegahan penyakit, serta selama tahap awal varises.

Di hadapan gumpalan darah di pembuluh lompat tali sangat dikontraindikasikan!

Bisakah saya berlatih menari

Ahli flebologi biasanya memperlakukan tarian dengan penampilan varises, karena mereka membawa manfaat besar bagi kaki. Misalnya, langkah-langkah menari membantu menormalkan proses metabolisme, meningkatkan aliran darah dan getah bening, memperkuat dinding pembuluh darah, menguatkan otot. Orang-orang dengan diagnosis varises diizinkan menari berikut:

ruang dansa;
timur;
Amerika Latin (bachata, salsa, rumba).

Tari ballroom olahraga dilarang dan Irlandia, karena mereka dapat menyebabkan sejumlah komplikasi: munculnya benjolan baru, edema, kemerahan, mengurangi kekuatan dinding pembuluh darah.

Apakah mungkin untuk mengangkat beban

Biasanya, dokter melarang pasien yang mengangkat beban dengan varises. Nilai yang valid adalah 3-5 kg. Pembatasan ini terkait dengan peningkatan tekanan yang berlebihan di pembuluh darah saat mengangkat barbel atau dumbel, itulah sebabnya katup pembuluh darah biasanya tidak bisa mengalirkan darah ke jantung. Hal ini menyebabkan stagnasi darah dan kerusakan pembuluh darah yang lemah.

Populer adalah bentuk kebugaran modern, seperti Hot Iron, yang menerjemahkan "besi panas". Area kebugaran ini mencakup latihan kelompok dengan barbel dengan berat hingga 13 kg untuk musik pembakar. Tujuan utama dari besi panas adalah pembakaran lemak, oleh karena itu pangkal komplek terdiri dari squat, lunges, bench press, deadlift dan latihan perut. Meskipun zat besi untuk varises tidak dikontraindikasikan jika penyakit ini pada tahap awal dan berat batang minimum dipilih untuk pelatihan. Pada saat pelatihan perlu menggunakan stocking kompresi.

Tenggat waktu untuk varises juga dilarang, karena banyak berat meningkatkan tekanan pada vena. Namun, pelatih yang berpengalaman memungkinkan jenis latihan ini pada tahap awal penyakit varicose, menyarankan untuk meninggalkan 2-3 latihan dalam program pelatihan. Berat batang harus kecil, area lutut dibalut dengan perban elastis. Apakah saya harus merentangkan kaki lebar-lebar saat mengangkat beban yang terlalu berat? Ini harus dilakukan untuk semua pasien dengan varises, terlepas dari berat barbel. Posisi kaki ini akan membantu mengurangi beban kaki secara signifikan. Setelah berolahraga, Anda perlu berbaring selama 5 menit dengan kaki diangkat untuk menormalkan aliran darah.

Latihan "papan" membantu melatih semua kelompok otot dalam waktu yang sangat singkat. Bisakah saya membuat bar untuk varises? Itu mungkin, tetapi lebih baik untuk mengecualikan kinerja bar yang biasa dari pelatihan. Untuk varises, jenis strip berikut ini diperbolehkan:

Papan dengan bola senam, ketika tangan diletakkan di lantai, dan kaki diletakkan di atas bola. Beban utama diarahkan ke lengan, punggung, dan perut.
Papan dinamis di mana tangan diletakkan di lantai, dan lutut pada gilirannya ditarik ke atas ke dada.
Papan samping, tempat Anda harus berbaring miring, sandarkan siku Anda di lantai, regangkan kaki lurus Anda dan sandarkan juga di permukaan lantai.

Apakah mungkin untuk memutar ring dengan pelvis varises

Senam lingkaran dianggap sebagai proyektil yang berguna untuk mengurangi volume perut, pinggang dan pinggul. Tetapi subjek yang tidak berbahaya ini memiliki kontraindikasi. Hula-hoop diperbolehkan untuk lesi varises kaki, tetapi apakah mungkin untuk memutar ring dengan varises pelvis varises?

Hula-hoop tidak memperburuk perjalanan penyakit. Sangat penting untuk memilih model hoop yang tidak terlalu berat, sehingga tidak ada memar di perut dan samping yang disebabkan oleh kelemahan pembuluh darah. Untuk meninggalkan latihan harus melekat pada varises masalah ginekologi lainnya.

Bisakah saya lari?

Berlari moderat dengan varises tidak dilarang, tetapi saat jogging Anda harus mengikuti aturan ini:

kaki dilindungi oleh pakaian dengan tingkat kompresi yang sesuai (itu akan diatur oleh dokter yang hadir);
durasi berjalan yang singkat;
kecepatan rata-rata berlari.

Orang yang menderita insufisiensi vena harus menolak untuk lari ketika:

adanya kelebihan berat badan;
lesi varises parah pada tungkai;
adanya masalah kardiovaskular (termasuk tromboflebitis atau stroke masa lalu dan trombosis).

Jangan lupa bahwa ketika varises tidak dapat kelebihan beban, maka Anda harus meninggalkan balapan untuk jarak jauh.

Aturan kelas untuk varises

Pencegahan terbaik varises adalah peningkatan aktivitas motorik dan berjalan. Gerakan membantu dalam pengobatan penyakit. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli flebologi untuk merekomendasikan latihan kebugaran yang sehat untuk varises. Agar tidak membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Kenakan celana dalam kompresi saat latihan agar tidak meregangkan kaki dan dinding pembuluh darah.
Pilih sepatu yang tepat untuk olahraga, yang akan mengurangi serangan saat berlari. Sepatu olahraga harus dengan "bantalan udara" dan tidak menutup sehingga aliran darah di kaki tidak terganggu.
Hindari overloading dan overworking. Untuk ini, Anda harus melupakan berlari, melompat, menari terlalu aktif, angkat berat.
Tambahkan ke elemen latihan yoga dan pilates, agar tidak terlalu melatih anggota tubuh bagian bawah dan mengamati kecepatan moderat.
Dengan tidak adanya edema dan rasa sakit di pembuluh darah diperbolehkan pelajaran tentang simulator daya. Tapi jangan lupa membatasi beban pada kaki.
Berenang berguna dalam air hangat, sehingga Anda dapat meningkatkan nada pembuluh darah, menghilangkan edema.
Minumlah banyak air dan jangan terlalu banyak bekerja.

Saat memilih latihan aerobik (berenang, aqua aerobik, jogging, bersepeda) Anda tidak boleh lupa bahwa semua latihan harus dilakukan dengan tenang, dengan kecepatan sedang, tanpa sentakan kuat. Lebih baik untuk membuat lebih banyak pendekatan dengan interval istirahat yang panjang di antara mereka daripada jumlah pengulangan yang lebih kecil, tetapi dalam waktu singkat.

Latihan yang bermanfaat dan efektif

Banyak jenis latihan yang dikontraindikasikan secara ketat untuk varises, tetapi Anda selalu dapat memilih rangkaian aktivitas fisik yang diizinkan yang efektif. Ini termasuk flex tubuh. Ini menggabungkan seluruh jajaran latihan peregangan, isometrik, isotonik, dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus.

Dalam kasus lesi varises yang parah, latihan kaki dapat dikecualikan. Sebagai hasil dari latihan, semua otot dikencangkan, dan tubuh jenuh dengan oksigen. Bodyflex berisi latihan untuk menurunkan berat badan dengan varises di rumah. Cukup dengan memberikan pelatihan selama 15 menit dua kali sehari. Peningkatan efek terapi bodyflex dipromosikan oleh penambahan latihan dari latihan terapi untuk varises.

Dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukan latihan olahraga berikut dengan penampilan varises:

Berdiri persis, letakkan kaki sejajar. Perlahan memanjat kaus kaki dan jatuh ke posisi awal. Jumlah pengulangan - 20 kali.
Berjalanlah di lantai, pertama dengan jari kaki, kemudian pada tumit selama 5 menit.
Untuk berjalan selangkah ski, usahakan untuk tidak melepas kaki dari lantai, selama 5 menit.
Letakkan kaki kanan di sebelah kiri, lalu angkat ujung kaki kiri setinggi mungkin. Ulangi 10 kali dan ganti kaki.

Latihan-latihan untuk kaki ini dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja untuk mencegah penegangan pembuluh darah yang berlebihan.

Dalam posisi duduk, Anda dapat melakukan serangkaian latihan untuk kaki varises:

Duduklah di kursi, angkat kaki kanan di atas lantai, putar kaki Anda searah jarum jam, lalu melawannya, lakukan 20 putaran. Latihan serupa dilakukan untuk kaki kiri.
Tekuk dan regangkan jari-jari kaki sampai ketegangan muncul. Setelah itu, santai. Ulangi 10 kali.
Letakkan kaki Anda di lantai, lakukan gerakan rotasi dengan kaki Anda, lalu angkat tumit dan paksakan ke permukaan.

Jika kelas direncanakan pada mesin kardiovaskular, disarankan untuk meninggalkan simulator berjalan demi "mendayung": dalam hal ini, kaki akan lebih sedikit dimuat daripada di trek.

Di belakang

Latihan kebugaran dalam posisi tengkurap:

Berbaringlah telentang, tekuk lutut, injak "sepeda". Penting untuk meluruskan kaki sepenuhnya untuk memaksimalkan manfaat latihan.
Berbaring telentang dan kencangkan kaki ke dada, lalu luruskan ke atas dan perlahan-lahan turun ke lantai. Latihan ini membantu menekan pers seefektif memutar yang biasa.
Untuk berbaring secara horizontal, regangkan lengan di sepanjang tubuh. Kaki mengangkat dan menyilangkannya di ritme tengah. Jangan biarkan pernapasan tersesat.

Untuk bokong

Latihan khusus untuk bokong untuk varises meminimalkan beban pada vena ekstremitas bawah.

Berbaringlah di lantai, kaki-kaki, sedikit terpisah, tekuk lutut. Naikkan pinggul setinggi mungkin, kencangkan pada titik tertinggi selama 2 detik. Ulangi 25-30 kali. Untuk menambah beban pada otot gluteal, Anda dapat menempatkan agen pembobot kecil di pinggul.
Ambil posisi lutut-siku, angkat satu kaki dan tekuk lutut. Angkat kaki Anda ke atas, coba rentangkan tumit ke langit-langit. Ulangi 25 kali, lalu istirahat dan ulangi untuk kaki lainnya.
Latihan untuk bokong untuk varises di rumah termasuk squat dan lunges yang biasa, tetapi mereka harus dilakukan dengan hati-hati, menambah beban saat otot memanas.

Mengembangnya varises pantat tidak sakit. Melakukan serangkaian latihan sederhana ini dapat secara signifikan meningkatkan bentuk punggung dan paha bagian dalam.

Olahraga yang bermanfaat dan dilarang

Untuk mencegah perkembangan insufisiensi vena dan mencegah eksaserbasi varises yang ada, seseorang harus mematuhi aktivitas fisik yang tinggi. Dengan penyakit ini, olahraga yang bermanfaat adalah:

Aqua aerobik adalah pilihan kebugaran yang paling disukai untuk pasien dengan varises. Air meningkatkan elastisitas kulit, menambah elastisitasnya, membantu aliran darah.
Berjalan (di atas treadmill, di taman, Skandinavia). Segala jenis aktivitas fisik mengurangi tekanan di pembuluh darah, membantu katup pembuluh darah bekerja dengan baik.
Yoga Semua phlebologist menyetujuinya, karena langkah lambatnya dikombinasikan dengan latihan untuk mengangkat kaki, yang berkontribusi terhadap aliran darah yang baik.
Pilates dengan varises akan menggantikan kebugaran yang biasa. Keuntungan Pilates dalam ritme yang tenang dan tidak adanya beban yang kuat pada kaki.

langkah aerobik;
berlari cepat atau lari jarak jauh;
powerlifting

Jenis aktivitas ini dikontraindikasikan untuk varises karena dampak negatif pada dinding pembuluh darah: karena beban yang kuat ada peningkatan tekanan, dinding diregangkan, yang mengarah pada pembentukan kelenjar vena baru.

Olahraga Terbatas

Beberapa jenis olahraga diperbolehkan untuk varises, jika pasien tidak memiliki batasan untuk berlatih. Kontraindikasi sering menjadi tahap varises yang parah dan adanya pembekuan darah. Jika ahli phlebologi mendiagnosis stadium awal penyakit, maka jenis-jenis berikut diperbolehkan:

callanetics, yang merupakan sistem khusus untuk peregangan otot;
sebuah sepeda;
trampolin;
Anda bisa bermain ski;
kelas tinju.

Tahapan varises dan program latihan

Untuk setiap tahap varises sesuai dengan latihan Anda. Pada awal penyakit, dokter menyarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, menghilangkan olahraga yang dilarang. Pada tahap kedua penyakit, Anda dapat mulai mengunjungi kolam dan kelas terapi fisik, di mana dokter akan memilih latihan khusus untuk mempertahankan nada pembuluh darah. Untuk tahap ketiga varises, sebuah kompleks latihan yang terdiri dari program latihan khusus ditampilkan. Jenis aktivitas fisik lainnya harus menunjuk dokter setelah pemeriksaan vena secara menyeluruh.

Apa yang dilarang

Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga bermanfaat untuk varises, penggemar olahraga disarankan untuk memperhatikan sejumlah latihan yang tidak sesuai dengan varises.

Jadi, latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan varises yang didiagnosis? Ini termasuk:

lunges atau squat dengan dumbbell atau barbell;
memanjat batu dan memanjat platform;
permainan panjang sepakbola;
melompat;
latihan angkat berat;
latihan yang Anda harus menggunakan beban untuk kaki.

Daftar ini dapat dilengkapi dengan latihan dan olahraga lain. Latihan yang dilarang untuk varises tergantung pada stadium penyakit, dokter yang merawat akan membantu menentukan daftar lengkapnya setelah diagnosa lengkap kondisi kesehatan.

Tindakan pencegahan

Selama olahraga dalam hal diagnosis varises, pasien harus mematuhi tindakan pencegahan berikut:

Jika Anda mengalami perasaan tidak nyaman atau berat di kaki, aktivitas ini harus dihentikan.
Penting untuk mengoordinasikan muatan tidak hanya dengan pelatih, tetapi juga dengan ahli flebologi.
Sebelum kelas harus memakai rajutan kompresi.
Secara berkala, Anda perlu beristirahat - lakukan latihan "birch" atau "sepeda".

Mengamati rekomendasi di atas, olahraga akan bermanfaat, membantu dalam pencegahan dan rehabilitasi penyakit vena. Pilihan kelas dan muatan yang salah hanya akan memperburuk situasi dan memicu komplikasi.

Senam untuk varises dari ekstremitas bawah - cara meningkatkan kondisi vena dengan melakukan latihan sederhana

Varises adalah patologi yang cukup umum yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup manusia. Memulihkan sepenuhnya dari penyakit ini sangat sulit, tetapi untuk memfasilitasi perjalanannya, perlu dilakukan latihan khusus.

Varises disebut ekspansi mantap dan pemanjangan vena, disertai dengan penipisan dinding mereka dan pembentukan apa yang disebut node. Alasan untuk fenomena ini terletak pada patologi serius dinding pembuluh darah dan ketidakcukupan katupnya.

Penyakit ini cukup luas, dan itu jauh lebih umum pada wanita. Seringkali, varises mulai sedini usia kerja - sekitar tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat senam terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk varises sulit ditaksir terlalu tinggi. Senam khusus memungkinkan Anda untuk:

meningkatkan drainase vena dan limfatik;
meningkatkan daya tahan fisik;
menormalkan aliran arteri;
meningkatkan nada nadi;
meningkatkan sirkulasi perifer.

Namun, jika mengabaikan senam terapeutik dengan kaki varises, ini akan menyebabkan stagnasi darah di pembuluh yang terkena, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Pada gilirannya, ini akan menyebabkan akumulasi air di pergelangan kaki, kaki, bagian bawah kaki, yang sering memperburuk rasa sakit.

Fitur aktivitas fisik

Terutama latihan untuk varises kaki yang bermanfaat bagi orang yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang paling mudah adalah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini harus berjalan setiap hari. Selain itu, sangat mungkin untuk naik sepeda. Berenang juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahwa tidak setiap latihan bermanfaat untuk varises. Jenis olah raga apa untuk varises yang bermanfaat dan mana yang berbahaya?

Pembedahan untuk menghilangkan varises seringkali merupakan satu-satunya solusi. Kami akan memberi tahu Anda jenis operasi apa yang harus dipilih dalam kasus ini atau itu.

Ada juga senam terapi khusus untuk varises. Untuk melakukan latihan ini seefisien mungkin, Anda harus mengikuti aturan berikut:

orang-orang yang memiliki pekerjaan menetap harus melakukan latihan lima menit setidaknya sekali dalam satu jam;
penting untuk memantau postur, tidak dianjurkan untuk meletakkan kaki Anda;
pengisian harus diberikan 15-30 menit sehari;
sepanjang hari Anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Ahli flebologi spesialis merekomendasikan untuk melakukan latihan khusus melawan varises di pagi dan sore hari, berikan waktu sekitar 15-30 menit.

Ini akan menjadi latihan yang cukup terus menerus selama lima menit, sementara itu disarankan untuk istirahat. Jika Anda merasa lelah, lebih baik untuk menunda latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan-latihan ini cocok untuk varises ekstremitas bawah dan atas, untuk varises panggul dan jenis penyakit lainnya:

Berbaring telentang, tekuk kaki, tarik ke dada. Setelah itu, luruskan, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk leg kedua.
Berbaringlah, kaki ditekuk dan angkat. Luruskan, tahan sebentar, tekuk lagi dan kembali ke posisi awal.
Untuk berbaring, angkat kaki ke atas dan dengan kaki untuk melakukan gerakan rotasi, perlu melakukan ini di luar dan di dalam. Kemudian Anda dapat menekuk dan meluruskan jari dan kaki Anda.
Duduk di kursi, bertumpu tumit di lantai. Pindahkan kaus kaki ke arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
Berbaringlah di perut Anda, tekan kedua tangan Anda ke pinggul. Bergantian mengangkat setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa detik untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 repetisi.
Latihan "menelan". Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Tarik napas, angkat tangan, lalu berdiri di atas kaus kaki. Saat menghembuskan napas, ambil pose menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
Gulung dari tumit ke ujung kaki, pindahkan berat badan ke sana. Buat 15-20 repetisi.
Selama 15 menit, berjalan dengan tumit, kaus kaki, dengan mengangkat paha.

Latihan kaki

Senam dengan varises pada ekstremitas bawah meliputi latihan berikut:

Membongkar pembuluh darah kaki. Anda harus berbaring, memejamkan mata dan rileks sebanyak mungkin, sementara Anda perlu bernapas dalam dan merata. Di bawah kaki harus diletakkan beberapa bantal - ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat 15-20 derajat.
Berbaring, tekuk kaki, dengan kaki diletakkan di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul. Tarik napas perlahan-lahan, angkat kepala dan tubuh. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah mengeluarkan napas lambat, kembalilah ke posisi semula.
Untuk berbaring, uleni tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki hingga 15-20 derajat dan jepit bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan tarik napas, tekuk di bagian belakang, dan bokong perlu dilepas dari lantai. Mengembuskan napas perlahan, kembali ke posisi semula.
Untuk berbaring, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda dan, perlahan-lahan mengembuskan napas, untuk menarik perut. Tarik napas untuk mengembang perut.
Satukan kedua kaki, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki, buang napas dan kembali ke posisi semula.

Latihan kompleks untuk tungkai atas

Untuk mengurangi manifestasi varises pada tungkai atas, Anda harus melakukan latihan sederhana:

Berbaringlah, letakkan bantal di bawah leher Anda. Angkat lengan dan kaki tegak lurus ke tubuh, tarik kaki ke arah Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Setelah itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 menit.
Tangan menyilang di belakang kepalanya. Secara perlahan putar kasing di kedua arah. Lakukan 20 repetisi.
Tangan direntangkan ke depan, kepalkan tangan Anda. Buka telapak tangan Anda, rentangkan jari Anda lebar-lebar. Lakukan 20 repetisi.
Peras pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Angkat tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan menahan. Ulangi 20 kali. Setelah itu, angkat tangan, kencangkan di posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini untuk yang kedua kalinya.
Angkat lengan Anda di atas kepala, kencangkan dan lepaskan kepalan tangan Anda. Buat 80 repetisi. Turunkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Jika varises menyentuh organ panggul, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

Latihan "sepeda". Itu harus berbaring telentang dan kaki meniru bersepeda. Dalam hal ini, bagian belakang dan pinggang harus ditekan ke lantai.
Latihan "gunting". Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda. Lakukan gerakan miring di posisi vertikal dan horizontal.
Latihan "Birch". Berbaringlah telentang, bersandar pada tulang belikat, mengangkat kaki tinggi-tinggi dan membuat Anda merasa lelah. Jika mau, Anda bisa sedikit menyulitkan latihan ini: untuk ini Anda bisa menambahkan fleksi dan ekstensi pada lutut.
Semi-squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki hingga lebar 30-40 cm, duduklah dengan perlahan, dan jangan sampai jatuh di bawah ketinggian lutut. Secara harfiah selama sedetik Anda harus tetap dalam posisi ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 repetisi.
Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di belakang dan sandarkan di lantai, regangkan kaki Anda. Tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di dekat lutut kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri. Buat 10-15 repetisi.

Latihan tambahan

Agar pengobatan varises menjadi seefektif mungkin, latihan tambahan dapat dilakukan sepanjang hari:

Berdiri tegak, luruskan kaki Anda. Naiki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 repetisi. Pisahkan kaus kaki, kencangkan tumit, dan lakukan pengangkatan 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan sepatu hak bercerai dan kaus kaki berpisah.
Perlu berada di tempat, tanpa merobek kaus kaki dari lantai.
Kaki disatukan, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ambil napas perlahan, gerakkan bahu Anda ke belakang. Saat menghembuskan napas, Anda perlu rileks dan memiringkan kepala ke depan.
Posisi awal adalah sama. Ambil napas, angkat tangan dan berdiri di atas jari kaki. Setelah itu, pada napas kembalilah ke posisi semula.
Meremas bokong sangat efektif. Latihan ini dapat dilakukan di setiap posisi tubuh.

Latihan untuk pencegahan varises

Untuk mencegah perkembangan varises, Anda juga perlu melakukan latihan khusus:

Untuk berbaring, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, letakkan kaki lurus di kursi. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
Berbaringlah, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki terangkat dan menyebar. Pada saat yang sama, Anda harus menunda kaus kaki dan memutar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 repetisi.
Dalam posisi yang sama, tekuk kaki dan lakukan gerakan rotasi pada persendian lutut. Buat 5-8 kali ke kanan dan kiri.
Mengandalkan tulang belikat, dan angkat kaki Anda, seperti dalam latihan "birch". Rentangkan kedua kaki. Posisi kaki berubah-ubah. Buat 4-7 repetisi.
Lompat dengan jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan setelah beberapa detik, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk mengobati penyakit

Olah raga

Tentu saja, varises menyiratkan batasan tertentu pada aktivitas motorik.

Tetapi ini tidak berarti bahwa semua olahraga dengan varises dilarang. Misalnya, berenang sangat berguna, semua latihan yang bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring diperbolehkan.

Selain itu, dimungkinkan untuk melakukan yoga atau Pilates.

Pijat

Manfaat memijat untuk varises adalah untuk merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena.

Sangat diharapkan bahwa prosedur ini dilakukan oleh spesialis yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah nutrisi yang tepat.

Dalam diet harus hadir produk-produk yang disukai mempengaruhi kondisi darah dan pembuluh darah. Pastikan untuk makan makanan yang kaya vitamin C.

Selain itu, makanan laut tentunya harus ada dalam makanan, karena mereka mencegah peregangan dinding pembuluh.

Yang tak kalah bermanfaat adalah serat tanaman, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting bagi varises.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Dalam hal ini, dalam hal apa pun, Anda tidak dapat membebani kaki secara berlebihan.

Tidak dianjurkan untuk terlibat dalam olahraga profesional yang memerlukan latihan statis atau beban daya yang serius.

Secara kategoris tidak mungkin untuk mengangkat gravitasi.

Dengan varises, hanya latihan ringan yang diperbolehkan yang tidak menyebabkan stres yang tidak semestinya.

Varises adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangi manifestasinya, disarankan untuk melakukan latihan khusus. Pada saat yang sama sangat penting bahwa kelas-kelasnya moderat dan teratur.

Video: Latihan untuk varises

Latihan terapi untuk varises - teknik yang tepat, pilihan kompleks, tergantung pada kompleksitas dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak membahayakan diri sendiri, dan manfaatkan

Senam dan varises

Salah satu penyebab penyakit varises adalah rendahnya aktivitas fisik. Namun, selama pengobatan faktor ini dapat dihilangkan - cukup untuk melakukan latihan yang dirancang khusus untuk pasien dengan varises di bawah pengawasan dokter yang hadir.

Beban seperti itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menormalkan metabolisme. Namun demikian, penting untuk diingat bahwa tidak semua jenis aktivitas fisik akan bermanfaat untuk varises. Oleh karena itu, untuk memilih satu atau serangkaian latihan harus dipandu oleh rekomendasi dari seorang spesialis.

Untuk apa terapi fisik?

Latihan yang direkomendasikan untuk varises membantu mencapai hasil berikut:

menyingkirkan obesitas;
normalisasi tekanan darah dan detak jantung;
peningkatan aliran vena dan limfatik;
peningkatan nada vena;
memperkuat rangka otot;
normalisasi sirkulasi mikrovaskuler;
meningkatkan keseluruhan tingkat aktivitas fisik pasien.

Mengabaikan senam dengan varises sangat tidak diinginkan. Jika tidak, pasien tidak menghindari terjadinya edema, serta rasa sakit.

Ini adalah manifestasi dari apa yang disebut sebagai fenomena "stagnasi", ketika tubuh menumpuk cairan berlebih yang tidak dapat diatasi oleh pembuluh darah lemah. Proses-proses ini semakin memperburuk perjalanan penyakit, yang tentunya tidak dapat memiliki efek positif pada kondisi pasien.

Apa yang tidak boleh dilupakan saat melakukan terapi olahraga?

Anda harus tahu bahwa pasien yang tidak pernah bermain olahraga atau latihan fisik harus mulai berolahraga secara bertahap, tanpa latihan intensif. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah berjalan di udara segar atau di atas treadmill.

Pekerjaan di kolam renang juga sangat cocok, karena beban pada otot-otot di dalam air terdistribusi secara merata dan berat badan hampir hilang. Ini adalah keunikan khas lingkungan air dan manfaatnya bagi pemula dalam kegiatan olahraga.

Sebelum Anda mulai melakukan aktivitas fisik jenis baru, Anda disarankan untuk membiasakan diri dengan beberapa aturan: aturan ini memungkinkan Anda mencapai efek maksimal, serta mengurangi risiko cedera. Jadi, pasien harus mematuhi pengaturan berikut:

sebelum setiap sesi, (juga setelah itu, tetapi dengan latihan tambahan peregangan) harus pemanasan selama 5-10 menit;
menambah kompleksitas dan intensitas olahraga hanya bisa secara bertahap, setelah tubuh beradaptasi dengan beban;
selama senam harus mengkonsumsi jumlah air yang diperlukan, tidak memungkinkan dehidrasi;
jika ritme jantung hilang, lebih baik untuk berhenti mengisi daya dan beristirahat sebentar;
jumlah pendekatan ditentukan tergantung pada kesejahteraan;
Pelajaran pertama diadakan bersama dengan spesialis dalam budaya fisik medis (terapi olahraga).

Untuk mengikuti dinamika prestasi Anda, Anda dapat membuat buku harian tentang kegiatan sehari-hari. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa bagaimanapun juga, titik referensi terbaik adalah kesejahteraan.

Kompleks pelatihan umum

Ada latihan yang efektif untuk varises yang muncul di bagian mana pun dari tubuh. Mereka diberikan sekitar 15-30 menit setiap hari.

Dalam posisi tengkurap, letakkan tangan Anda sejajar dengan tubuh. Dalam keadaan lurus, kaki kanan ditarik sedekat mungkin ke dada. Postur berikutnya diperbaiki. Maka Anda perlu membawa ekstremitas bawah dalam posisi tegak lurus ke lantai selama 10-15 detik. Tindakan serupa harus diulangi dengan leg kedua.
Pada posisi sebelumnya, Anda harus dengan lembut menarik kaki Anda ke dada, setelah sebelumnya menekuknya di lutut, lalu luruskan dan kencangkan postur ini selama 1-2 detik, kemudian rileks, turunkan.
Juga, dalam posisi terlentang, Anda harus mengangkat kaki Anda sebanyak mungkin ke atas. Latihan ini melibatkan kaki: mereka secara serentak membuat gerakan memutar selama 5-10 detik. Tetap di posisi yang sama, Anda harus menekuk dan meluruskan jari-jari kaki.
Dalam posisi duduk (di kursi), luruskan punggung Anda. Tumit ditekan dengan kuat ke lantai. Kaus kaki membuat gerakan kiri dan kanan 15-20 kali.
Berbaring, berguling di atas perut, letakkan kedua tangan di tubuh, tekan dengan kuat ke pinggul. Angkat kaki secara bergantian (coba lakukan sebanyak mungkin). Selain itu, diinginkan untuk berlama-lama di titik tertinggi dari amplitudo tungkai bawah. Ulangi gerakan ini 8-10 kali.
Perlahan berdiri, tangan mengidentifikasi sepanjang tubuh. Selanjutnya, encerkan anggota tubuh bagian atas ke samping, untuk merasakan keseimbangan. Setelah itu, Anda perlu mencoba mengambil kaki kanan kembali. Dalam hal ini, batang tubuh harus jatuh sejajar mungkin ke lantai. Untuk pemula, tugas seperti itu mungkin tampak tidak praktis, jadi untuk kesederhanaan, Anda dapat menemukan dukungan dengan satu tangan dan menyeimbangkan yang kedua. Dalam posisi ini Anda harus 5-10 detik (untuk setiap kaki).
Saat berdiri, Anda harus berguling dari tumit ke kaki, dengan lancar memindahkan berat badan. (15-20 kali).
Tangan di pinggul. Maka Anda perlu mencoba berjalan sejauh 10-15 meter. Selanjutnya, tanpa menghentikan latihan, Anda harus mengulanginya "berjinjit."

Pelatihan diakhiri dengan langkah-langkah dengan kneed tinggi.

Gerakan kompleks untuk vena ekstremitas bawah

Ada juga latihan khusus yang dirancang untuk dilakukan oleh pasien dengan kaki yang varises, yang diperlukan untuk memperkuat rangka otot dan menurunkan pembuluh darah.

Anda harus mengatur semacam "penopang" bantal atau selimut yang digulung, kemudian berbaring, letakkan tungkai bawah di atasnya, dan rileks. Manipulasi ini harus dilakukan 10-15 menit agar aliran darah bergerak dari kaki ke tubuh.
Anda harus mengambil posisi awal - berbaring telentang dan tekuk lutut. Dalam hal ini, kaki harus ditekan dengan kuat ke permukaan lantai. Ketika Anda menarik napas, kepala dan tubuh bagian atas terlepas dari permukaan, tangan disejajarkan di pinggul. Pada saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula. Untuk mengaktifkan kerja otot cukup lima kali latihan.
Untuk pendekatan selanjutnya Anda akan membutuhkan bola voli atau bantal ringan. Sambil berbaring (tanpa mengubahnya), tekan dengan kuat lengan Anda ke lantai, pegang benda itu di bawah kaki Anda, lalu angkat kaki Anda dari permukaan yang agak lebih tinggi dari tubuh. Dalam posisi ini, Anda perlu mencoba untuk berlama-lama selama beberapa detik. Saat menghembuskan napas - untuk kembali ke posisi semula.
Latihan berikut ini akan memungkinkan pengaktifan kerja otot-otot perut dan panggul kecil: berbaring dengan kaki ditekuk di lutut, Anda harus menggembungkan perut saat menghirup dan secara maksimal meledakkannya saat menghembuskan napas.
Dalam posisi berdiri, tentukan tangan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, berat badan harus ditransfer ke ujung jari-jari ekstremitas bawah, dan lengan harus dinaikkan ke atas (pada saat yang sama, cobalah untuk sepenuhnya meregangkan). Pada napas - perlahan kembali ke posisi awal.

Penting untuk diingat bahwa latihan yang direkomendasikan untuk varises pada ekstremitas bawah harus dilakukan bersamaan dengan kontrol pernapasan: ketika pasien melakukan senam, tubuhnya mengalami peningkatan saturasi jaringan dengan oksigen, akibatnya stres oksidatif dihilangkan.

Aktivitas fisik yang kompleks untuk anggota tubuh bagian atas

Seperti diketahui, tidak hanya anggota tubuh bagian bawah yang bisa terkena varises. Pembuluh tubuh bagian atas juga dapat mengubah struktur mereka karena penyakit ini.

Untuk meningkatkan efek terapeutik terapi, latihan khusus harian harus diberikan selama 10-15 menit, yang meliputi manipulasi berikut:

Ambil posisi tengkurap, lalu angkat semua anggota badan ke atas. Penting untuk memperbaiki posisi ini selama 20 detik. Kemudian, setelah waktu ini, Anda perlu berjabat tangan dan kaki, lalu turunkan.
Untuk pemanasan otot-otot tubuh yang mudah, Anda harus meletakkan tangan di belakang kepala, dan jari-jari Anda kencangkan ke "kunci". Secara bergantian, Anda harus memutar badan ke kiri-kanan sekitar 20-27 kali. Profesional menyebut latihan ini "memutar."
Pertahankan postur sebelumnya, rentangkan tangan di depan Anda, rentangkan jari Anda lebar-lebar, lalu perlahan-lahan meremas menjadi kepalan. Untuk mengaktifkan pekerjaan kapal dari ekstremitas atas akan cukup 20 pengulangan. Dalam posisi ini, katup vena menormalkan arah aliran darah, yang menyebabkan lumen pembuluh menurun.
Versi lain dari latihan sebelumnya: setelah delapan puluh meremas dan melepaskan tangan, Anda perlu menurunkan lengan di sepanjang batang tubuh dan mengulangi pekerjaan jari-jari Anda. Kompleks ini diperlukan untuk memberikan "perombakan" pada pembuluh darah yang melemah - perubahan posisi memaksa elemen otot yang membentuk dinding cabang vaskular untuk bekerja.

Bagaimana cara menyingkirkan patologi vena panggul?

Senam yang berguna untuk pasien dengan varises juga dapat mencakup tugas untuk pengembangan otot dan sirkulasi darah di dasar panggul.

Diketahui dari latihan masa kecil "sepeda" adalah untuk mensimulasikan naik dalam posisi terlentang. Penting untuk memastikan bahwa punggung bagian bawah dan bokong ditekan dengan kuat ke lantai. Untuk kesederhanaan, Anda dapat menyandarkan tangan Anda di permukaan.
Selanjutnya, dengan mempertahankan posisi yang sama, perlu untuk memperpanjang kaki lurus, merobeknya dari lantai, dan kemudian perlahan-lahan menyilangkan di antara mereka sendiri. Efeknya akan maksimal jika Anda mencoba menjaga anggota tubuh bagian bawah selurus mungkin.
Untuk tugas selanjutnya, Anda harus meletakkan tangan di bawah tulang rusuk, merobek panggul dari permukaan, meregangkan kaki hingga maksimal. Itu harus membuat semacam "lilin", di mana sebagian besar tubuh dipindahkan ke tulang belikat. Dalam posisi ini, Anda harus sampai merasa lelah.
Setelah latihan sebelumnya, Anda harus bangun dengan sangat lambat untuk menghindari pusing. Maka Anda perlu menempatkan kaki Anda bahu sedikit lebih lebar, lengan menyilang di depannya, duduk. Penting untuk duduk seolah ada kursi di bawah pantat - ini akan memastikan kebenaran tugas. Perlu untuk turun cukup dalam. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa tumit tidak terlepas dari lantai, dan tubuh tidak bergerak maju. Untuk memulai, cukup 10 repetisi latihan ini.
Dalam posisi duduk, tarik kedua tangan ke belakang sehingga Anda dapat beristirahat dengan kuat. Anda dapat memulai latihan dengan kaki apa pun. Ekstremitas bawah harus ditekuk di sendi lutut, bawa kaki ke tengah kaki yang berlawanan. Anggota gerak lainnya perlu mengangkat dan menurunkan 10 kali. Gerakan serupa harus diulangi di sisi lain.

Tugas-tugas di atas akan melengkapi kompleks kegiatan fisik yang direkomendasikan untuk varises, karena anggota tubuh bagian bawah secara pasif berpartisipasi dalam gerakan.

Dr. Bubnovsky dan rekomendasinya

Dokter terkenal Bubnovsky mengembangkan kompleks kesehatan seluruh aktivitas fisik untuk penyakit pada pembuluh darah, otot, dan peralatan pendukung. Untuk hasil maksimal, ia menawarkan untuk melakukan kelas-kelas ini di klinik. Namun, tidak setiap pasien memiliki kesempatan ini. Khusus untuk kelompok pasien seperti itu, Dr. Bubnovsky menciptakan versi “rumah” dari latihan yang dapat dilakukan semua orang.

Ini harus mengambil posisi semula - duduk di kursi, tanpa bergantung pada punggung. Lutut perlu ditutup rapat, rasakan kaki. Sebagai alternatif, Anda harus memindahkan berat kaki dari ujung jari ke tumit. Anda perlu mengulangi tugas ini dengan masing-masing anggota badan 20 kali.
Berat utama harus ditransfer ke tangan, yang harus berpegangan pada ujung kursi. Saat menghirup, Anda harus bangkit dengan jari-jari kaki, pada saat mengembuskan napas - untuk jatuh pada tumit (juga 20 kali).
Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, Anda harus memanjat jari kaki, lalu kembali ke posisi awal (20 kali).
Dalam posisi duduk, luruskan kaki kanan di lutut, lalu kiri. Anda bisa mempersulit latihan, jika saat mengangkat kaki untuk melakukan gerakan rotasi pada sendi pergelangan kaki.
Untuk meredakan ketegangan dari ekstremitas bawah dimungkinkan selama latihan terakhir. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, kaki terangkat tinggi, bersandar di dinding. Posisi ini mengalihkan aliran darah dari kaki, yang sangat berguna untuk kaki varises dan pembengkakan pada ekstremitas bawah.

Selain itu, Profesor Bubnovsky berpendapat bahwa jika berenang dan berjalan harian di udara terbuka ditambahkan ke dalam kompleks latihan, Anda dapat melupakan kekambuhan penyakit untuk waktu yang lama.

Apa yang cocok untuk pencegahan patologi?

Seperti yang Anda ketahui, sebagian besar penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Dengan varises pada tahap manifestasi awal, serta dengan adanya kecenderungan penyakit ini, perlu untuk melakukan latihan-latihan pencegahan kompleks yang kompleks.

Melenturkan di sendi pergelangan kaki dan gerakan mundur kaki, dalam posisi terlentang (dua puluh kali di setiap sisi sudah cukup). Gerakan ini mengencangkan otot-otot tungkai bawah, sendi, dan pembuluh darah di area tertentu.
Rotasi kaki, dilakukan dalam posisi tengkurap, dengan kaki terentang. Melakukan manipulasi semacam itu mempercepat aliran darah dari pembuluh yang melebar.
Gerakan rotasi di persendian lutut, dilakukan dalam posisi yang sama dengan kaki ditekuk. Memperkuat pinggul, menormalkan sirkulasi darah ekstremitas bawah, serta organ-organ panggul kecil.
Melompat berjinjit selama 20-30 detik. Selain kinerja harian latihan ini meningkatkan suasana hati dan suasana hati, itu membuat otot betis bekerja, mempercepat detak jantung, dan, dengan demikian, denyut nadi.
Rak di pisau dalam bentuk "lilin" selama 10 detik. Anda juga dapat menyulitkan tugas dengan merentangkan kaki ke arah yang berbeda, diikuti dengan pencampuran satu sama lain. Pada saat yang sama, otot-otot terkecil dari ekstremitas bawah, serta lengan dan tubuh bekerja.

Semua tugas ini tidak hanya memperkuat serat otot lurik yang terkandung dalam otot rangka. Selain itu, tanpa terasa bagi kita, mereka mengaktifkan kerja otot polos, "membungkus" pembuluh darah. Dengan demikian, terapi olahraga mengarah pada peningkatan nada vena.

Lakukan pemanasan saat makan siang

Jangan marah jika tidak ada cukup waktu untuk melakukan latihan. Ada gerakan yang dirancang khusus yang dapat dilakukan bahkan di tempat kerja. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa semua aktivitas fisik, termasuk yang berikut, harus dilakukan sebelum makan.

Dalam posisi duduk, Anda perlu meluruskan satu kaki, lalu mulai menarik kaus kaki ke arah Anda, dan kemudian dari diri Anda sendiri. Ulangi 10-15 kali. Selanjutnya Anda perlu mengubah rotasi latihan kaki ini. Ulangi algoritme ini dengan kaki lainnya.
Mempertahankan posisi yang sama, Anda harus mencoba dengan sekuat tenaga untuk menekan jari kaki di lantai selama 5 detik, lalu istirahat selama 2-3 detik. Dua puluh pengulangan manipulasi semacam itu sudah cukup.
Latihan ini terdiri dari pemindahan beban secara bergantian dari ujung kaki ke ujung dengan kedua kaki secara bersamaan. Jumlah pengulangan - 20.
Varian dari kompleks sebelumnya adalah penggulungan kaki yang mulus dalam jumlah pengulangan yang sama.
Mengandalkan ujung kursi dengan tangan Anda, Anda perlu mengangkat kaki dengan lembut dan mencoba melakukan gerakan "sepeda" selama 20 detik.
Juga mengandalkan tangan, Anda harus memaksimalkan kaki lurus, lalu turunkan. Lakukan latihan harus hingga 10 kali.

Latihan di tempat kerja.

Dalam kasus tersebut, jika pekerjaan dikaitkan dengan tetap konstan dalam posisi tegak, berjalan dengan jari kaki dan tumit, serta setengah jongkok, sangat berguna.

Apa yang dilarang dalam kasus penyakit vena?

Dengan varises, tidak mungkin mengarahkan terlalu banyak tekanan pada anggota gerak. Karena itu, angkat berat dan olahraga yang terkait dengannya (powerlifting, weightlifting) harus dikecualikan.

Selain itu, lari jarak jauh dan atletik kecepatan tinggi dikontraindikasikan. Secara umum, segala jenis olahraga di mana kaki tegang dengan kuat, atau anggota tubuh harus diturunkan di bawah tubuh, adalah faktor predisposisi varises.

Agar tidak salah dalam memilih latihan dan tidak mengurangi hasil perawatan seminimal mungkin, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis. Juga, kita tidak boleh lupa bahwa pelajaran pertama terapi fisik harus di bawah pengawasan dokter dengan kualifikasi yang sesuai.

Artikel Sebelumnya

Artikel Berikutnya

Utama