Latihan terapi untuk VSD

Ketika datang ke olahraga profesional di IRR, dokter tidak setuju. Beberapa percaya bahwa olahraga kompetitif dan distonia vaskular vegetatif adalah hal-hal yang tidak kompatibel, sementara yang lain, sebaliknya, menyarankan bahwa perendaman dalam kompetisi dan kegembiraan olahraga akan mengalihkan perhatian dari banyak manifestasi IRR dan meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Namun, belum ada jawaban akhir untuk pertanyaan ini, karena untuk senam terapeutik, latihan pernapasan, dan olahraga ringan atau pijat untuk IRR, semua dokter di sini setuju: latihan semacam itu perlu dan mutlak diperlukan!

Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan dengan IRR dan jenis olahraga apa yang paling bermanfaat, dan olahraga apa yang lebih baik untuk menyerah. Rekomendasi umum adalah sebagai berikut: latihan dengan IRR harus ditujukan untuk meningkatkan aktivitas fisik, tetapi Anda dapat melakukan olahraga hanya selama Anda suka, yaitu, sampai latihan dan latihan tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan ekstrim. Juga penting adalah tidur yang sehat dan stabil dan diet sehat penuh.

Rekomendasi utama untuk olahraga di IRR

Sebagai rekomendasi tambahan, saya ingin mencatat bahwa tidak dianjurkan untuk menyimpan semua jenis buku harian dan sistem untuk mencatat tekanan darah atau nadi setelah berolahraga. Ini mengembangkan kecurigaan dan kecemasan tambahan, dan distonia vaskular vegetatif hanya menunggu untuk ini. Efek terapeutik dari aktivitas fisik, dalam hal ini, akan berkurang.

1. Set latihan untuk IRR harus dibuat dengan benar dan mulai dengan beban ringan. Olahraga harus dengan pakaian yang nyaman, lebih disukai di jalan (di udara terbuka). Ketika Anda merasa bahwa tubuh dapat dengan mudah mengatasi aktivitas fisik ringan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga.
2. Senam dengan VSD harus bervariasi, tidak dapat dibatasi hanya untuk halter atau barbell atau olahraga atletik, misalnya, jogging atau olahraga jalan kaki. Penting untuk menggabungkan berbagai latihan, jika mungkin, pada semua kelompok otot.
3. Berusaha keras untuk memastikan bahwa terapi fisik dengan IRR hanya membawa emosi positif. Jika Anda menikmati proses pendidikan jasmani, dan pada akhir aktivitas fisik Anda merasakan kelelahan dan kepuasan yang menyenangkan, maka Anda bergerak ke arah yang benar. Dengan pendekatan ini, IRR tidak akan bertahan lama dan harus mundur!
4. Sayangnya, dengan IRR tidak disarankan untuk terlibat dalam olahraga profesional, terutama dalam permainan kompetitif, di mana hasilnya penting, bukan prosesnya. Apalagi pekerjaan itu tidak penting, apakah itu sepakbola atau catur. Karena sistem saraf kita paling rentan terhadap VSD, takut kehilangan dapat memicu serangan panik atau serangan akut dystonia vaskular vegetatif. Senam terapeutik adalah terapi dan yang seharusnya bermanfaat, tidak berbahaya!
5. Anda dapat memainkan olahraga ke musik favorit Anda, itu juga menenangkan sistem saraf dan membuat terapi fisik lebih berguna. Efek positif tambahan akan memberikan udara segar dan pemandangan alam yang indah.

Tentu saja, Anda harus memahami bahwa rekomendasi ini hanya terjadi jika Anda memiliki diagnosis VSD yang dikonfirmasi oleh spesialis.

Anda harus yakin bahwa semua organ Anda sehat dan Anda dapat membuka diri terhadap berbagai tekanan dan melakukan terapi fisik tanpa membahayakan kesehatan!

Varian pelatihan di IRR

• Berenang;
• Berlari (ini termasuk joging, lari atau berjalan terapeutik pada jarak sedang);
• Bersepeda;
• Aerobik klasik;
• Langkah aerobik (pastikan untuk mengecualikan elemen daya dan latihan);
• Senam pagi;
• Pagi (atau malam) douche;
• Pijat

Latihan di gym

Jika hati Anda termasuk dalam pusat kebugaran, dan Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa "kursi goyang", maka berikut adalah beberapa rekomendasi untuk pelatihan simulator atau dengan dumbbell (barbell), yang seharusnya membantu Anda untuk tidak memperburuk situasi dan menambahkan efek terapi pada olahraga. Aturan pertama dan paling penting - jangan mengejar catatan, aktivitas fisik harus moderat, ingat olahraga dalam kasus kami - amatir.

Dilarang melakukan olahraga di gym:

• Pelatihan interval (kekuatan aerobik). Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan istirahat yang cukup singkat (sekitar 30-60 detik) dan bobot sedang dan ringan. Ingat - tujuan kami adalah pengobatan VSD, bukan melatih berlebihan;
• Jika olahraga bukan suara kosong untuk Anda dan Anda tahu latihan dan sistem pelatihan berikut, singkirkan kelas pada sistem Tabata, angkat beban, crossfit, kelas ketahanan apa pun;
• Satu set, dua, atau tiga set berulang untuk kekuatan maksimum (untuk berat maksimum);
• Ingat terus-menerus bahwa Anda perlu berolahraga, hindari membungkuk ke depan dengan kuat sambil berjongkok dengan barbel, tahan napas selama latihan. Teknik dorong juga merupakan musuh kesehatan kita dan teman dari distonia vaskular vegetatif.

Latihan untuk IRR di rumah

Senam terapeutik dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Olahraga adalah salah satu obat yang paling terjangkau, Anda dapat melakukan latihan fisik di mana saja dan hampir kapan saja. Mari kita lihat satu set latihan terapi yang dapat dilakukan tanpa perangkat tambahan. Anda dapat melakukan latihan fisik ini setidaknya setiap hari!

Latihan 1. Ambil posisi awal, berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kiri di paha kiri dan rentangkan tangan kanan ke depan. Jelaskan 3-4 lingkaran dengan tangan kanan Anda, Anda harus memulai gerakan dengan tangan Anda ke atas. Ulangi hal yang sama untuk tangan kiri.

Latihan 2. Berdiri tegak, lengan ke bawah, kaki selebar bahu. Mulailah menggerakkan tangan kanan Anda ke depan dan ke atas saat menghirup, sambil menggerakkan tangan kiri Anda ke belakang. Tekuk sedikit punggung Anda. Turunkan tangan Anda ke posisi awal saat menghembuskan napas. Ulangi latihan ini dengan berganti tangan setidaknya 5 kali.

Latihan 3. Berdiri tegak, lengan terlipat di depan Anda dengan telapak tangan. Mulailah saling menekan telapak tangan, rileks dan turunkan tangan setelah 10-15 detik. Anda bisa berjabat tangan dan kemudian mengulangi latihan setidaknya 5 kali.

Latihan 4. Posisi awal: tegak lurus, lengan direntangkan ke depan. Telapak tangan mengepal dengan sedikit usaha. Ayunkan lengan Anda seperti gunting ke atas dan ke bawah. Setelah 30-40 detik, turunkan dan berjabat tangan.

Latihan 5. Berdiri tegak, miringkan kepala Anda ke kanan dengan lembut. Kemudian perlahan "gulung" kepala ke arah yang berlawanan, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi "penggulungan" kepala di kedua arah setidaknya 5 kali.

Latihan 6. Letakkan tangan di atas bahu Anda dalam rak yang lurus. Angkat bahu sedikit ke atas dan ke belakang, lalu mulai turunkan bahu ke bawah, jelaskan lingkaran vertikal dengan bahu sampai kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 7. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, tekuk lengan ke siku. Mulailah memutar tubuh Anda ke kanan dan kiri, secara bergantian tarik lengan berlawanan ke depan setidaknya 5 kali di setiap arah.

Latihan 8. Berdiri di kaki kiri, sedikit menekuk lutut kanan. Mulailah memutar kaki, mencoba menggambarkan lingkaran dari jari-jari maksimum yang mungkin di setiap arah. Ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 9. Berdiri di kaki kanan, tekuk lutut kiri di bawah sudut 90 derajat. Ambil kaki yang ditekuk ke samping hingga batas dan lakukan gerakan ringan yang ringan. Kemudian ganti kaki Anda. Ulangi setidaknya 5 kali.

Latihan 10. Di posisi awal, lengan dipasang di sabuk. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu luruskan sehingga kaki sejajar mungkin dengan lantai. Turunkan dan ganti kaki. Harus diulang setidaknya 5 kali dengan masing-masing kaki.

Mengulangi gerakan sederhana ini dapat menyebabkan pukulan serius pada distonia vaskular vegetatif. Ingat, olahraga adalah senjata utama kita dengan penyakit ini. Olahraga dan hanya olahraga yang dapat menyembuhkan kita dari IRR sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan. Tidak masalah apa tepatnya yang Anda lakukan, hal utama adalah secara teratur membuat tubuh Anda bergerak, tidak lupa untuk mencurahkan waktu yang tepat untuk tidur, istirahat dan nutrisi.

Kultur fisik terapi di dystonia vegetatif-vaskular

Dystonia vegetatif-vaskular (VVD) mengacu pada jumlah penyakit di mana kondisi pasien membaik secara signifikan dengan peningkatan aktivitas fisik yang dipilih dengan benar, beralih ke gaya hidup aktif. Itulah sebabnya latihan terapi terapeutik selalu merupakan langkah terapeutik.

Terapi latihan untuk IRR adalah cara yang efektif untuk mengurangi keparahan serangan, meningkatkan kualitas hidup, menstabilkan kerja jantung dan pembuluh darah.

Fitur dan prinsip terapi fisik di IRR

Untuk pasien dipilih latihan khusus, yang memperhitungkan kondisi mereka, keparahan gejala, usia dan fitur lainnya. Prinsip dasar membangun kelas-kelas ini dan pelatihan itu sendiri adalah:

1. Pilihan kompleks tergantung pada pelanggaran tekanan darah - untuk pikiran hipertonik atau hipotonik.
2. Kurangnya aktivitas fisik yang jelas dan kuat. Upaya berlebihan tidak diperlukan - lari waktu, angkat berat, sejumlah besar pengulangan.
3. Kurangnya hasil kontrol. Untuk mengurangi kecemasan, yang merusak kesehatan orang dengan IRR, keberhasilan atau kegagalan dalam pelatihan tidak boleh diperbaiki. Juga tidak disarankan untuk memeriksa keadaan indikator fisik tubuh - nadi, tekanan. Harus dibimbing oleh kesejahteraan.
4. Latihan pernapasan. Untuk meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan, lebih baik melibatkan udara segar. Sebagai bagian dari setiap kompleks harus latihan pernapasan.

Berdasarkan fitur-fitur dasar dari pembangunan kelas, jelas bahwa jenis pelatihan terbaik adalah:

• berjalan dengan kecepatan yang baik, jogging;
• berenang;
• yoga;
• bersepeda;
• aerobik dan menari;
• ski, sepatu roda;
• pelatihan simulator tanpa elemen daya.

Anda perlu melakukannya secara teratur, tanpa melelahkan diri dengan beban tinggi. Anda tidak boleh bosan dengan sejumlah besar pengulangan, Anda tidak harus menetapkan tujuan untuk mencapai beberapa hasil. Yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan kesenangan dari kelincahan dan meningkatkan nada tubuh.

Kompleks latihan dengan VSD

Dalam menyusun kompleks, sifat perubahan tekanan dan kebutuhan untuk meningkatkan nada keseluruhan atau untuk membantu tubuh meredakan ketegangan diperhitungkan.

Fisiologi sistem saraf otonom

IRR pada tipe hipotonik

Terapi latihan di IRV dari jenis hipotonik harus membantu membangunkan tubuh, mengisinya dengan energi. Latihan yang berguna dengan dumbbell, di dinding senam, permainan tim, jika itu tidak mengarah pada kemunduran suasana hati. Kemungkinan latihan untuk mempercepat langkah, dan kemudian penurunan bertahap.

Tujuannya adalah untuk mengalahkan kelesuan dan kelemahan pada orang dengan tekanan darah rendah, mengisinya dengan semangat, meningkatkan kontrol diri.

Menurut jenis hipertonik

Kelas diadakan dengan kecepatan rendah. Kelas berlari, melompat, dan kekuatan yang dikecualikan. Jika sesak napas muncul, olahraga melambat hingga pernapasan pulih. Tugas untuk relaksasi, pernapasan, dan koordinasi sedang dilakukan. Jalan kaki yang bermanfaat, bermain ski dengan kecepatan rendah.

Kelas meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan nada pembuluh darah, meredakan ketegangan otot.

Kelompok latihan

Dalam menyusun kompleks, penting untuk menggunakan berbagai jenis tugas:

1. Koordinasi. Berkontribusi untuk meningkatkan kontrol tubuh, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri. Posisi awal - berdiri, tangan bebas. Menghirup tangan kanan ke depan, ke kiri. Pada napas - posisi awal. Kemudian sebaliknya.
2. Saldo Latihan ketahanan dan kesabaran. Tahan posisi tubuh selama 20-30 detik dalam pose berbeda dengan mata terbuka dan tertutup. Telan
3. Untuk perut. Berbaring di lantai, lengan terentang. Hubungkan siku dengan lutut yang berlawanan. Ambil posisi awal.
4. Untuk memperbaiki postur tubuh. Berbaring di perut. Lepaskan semua anggota badan dari lantai, terangkat hingga ketinggian maksimum. Tahan sampai kelelahan.
5. Peregangan Lutut kanan maju, kaki kiri kembali. Spring squat, menyandarkan kakinya di lutut.
6. "Harmonisasi negara." Kami mengangkat tangan ke atas melalui sisi-sisi, mengunci jari-jari kami dan membalikkannya. Kami menarik mereka, meregangkan tubuh. Lakukan berdiri atau berbaring.

Untuk memilih kompleks dan mempelajarinya dokter fisioterapi akan membantu. Anda sendiri, Anda dapat menggunakan video terapi latihan dengan IRR untuk melihat bagaimana bernafas dengan benar dan melakukan gerakan. Mengatur ritme membantu musik.

Bagaimana memimpin kelas

Pelatihan yang tepat dalam IRR adalah pelatihan dengan kesenangan dan tanpa tegangan lebih. Jika ada rasa takut pergi ke gym atau pergi keluar untuk berlari, maka Anda harus mulai berolahraga di rumah.

Meningkatkan kesejahteraan setelah berolahraga akan menjadi insentif untuk pindah ke aktivitas yang lebih aktif di luar apartemen. Dapatkan bentuk olahraga yang indah - itu akan menjadi alasan untuk pergi ke kompleks olahraga atau kolam renang.

Agar kelas memberikan manfaat nyata, Anda perlu mengingat:

1. Latihan latihan kompleks di IRR harus dimulai dengan berjalan. Ini akan menghangatkan otot-otot inti dan membangunkan tubuh. Untuk menyelesaikan latihan harus latihan peregangan.
2. Intensitas latihan harus meningkat secara bertahap, dan kemudian secara bertahap juga menurun.
3. Kompleks harus mencakup latihan untuk memperkuat tulang belakang untuk memerangi osteochondrosis atau untuk mencegahnya. Perlu memperkuat otot-otot leher, pinggul, memperbaiki postur tubuh.
4. Juga memperkenalkan tugas-tugas untuk meningkatkan koordinasi, menyeimbangkan pelatihan dan relaksasi.

Pertama, Anda perlu belajar latihan pernapasan, karena dengan distonia vegetatif-vaskular, kemunduran kondisi ini disebabkan oleh kekurangan oksigen. Latihan terapi olahraga dilakukan di area yang berventilasi baik. Pelajaran yang berguna di jalan - di area taman yang jauh dari jalan.

Kontraindikasi

Tidak ada kontraindikasi untuk terapi olahraga. Anda bisa menunda latihan jika merasa tidak enak badan, yaitu:

• pusing;
• rasa sakit;
• krisis hipertensi atau pemulihan setelahnya.

Di kelas Anda perlu mengingat aturan dasar agar tidak membahayakan kesehatan:

• tidak melakukan latihan dengan amplitudo, kecepatan, pada simulator yang berat;
• jangan melakukan perubahan posisi secara mendadak;
• hindari sejumlah besar pengulangan.

Jika permainan tim sepak bola membuat frustrasi dan menyebabkan kegembiraan yang tidak menyenangkan untuk hasilnya, Anda perlu memberikan preferensi untuk berjalan sendiri.

Latihan pernapasan dengan VSD

Latihan pernapasan membantu menyediakan oksigen bagi organ dan menghindari serangan. Aturan berikut harus diperhatikan:

• bernafas harus menggunakan dada, perut, diafragma;
• bernafas harus lancar, tanpa penundaan;
• dengan terapi latihan tarik napas dengan hidung, buang napas melalui mulut;
• irama pernapasan bertepatan dengan gerakan tubuh.

Setiap latihan dilakukan 10 kali:

1. Pernafasan perut. Hidung dihirup, dada tidak bergerak, perut naik dengan kuat, mulut mengembuskan napas.
2. Dada. Tarik napas dengan hidung, hanya dada yang terangkat, buang napas dengan mulut.
3. Tarik napas pada gilirannya satu lubang hidung, yang lain dijepit. Mulut napas.
4. Napas penuh. Saat menghirup, dada dan perut bergerak bergantian, dan pada gilirannya kita menghembuskan napas.

Latihan pernapasan seharusnya tidak menyebabkan pusing dan sesak napas.

Latihan untuk pencegahan VSD

Latihan pencegahan membantu Anda belajar untuk rileks dan mengendalikan kondisi Anda, yang penting ketika ketidakstabilan mental dan disposisi ke IRR. Mereka meningkatkan aktivitas jantung, mempercepat proses metabolisme dalam jaringan.

Tergantung pada kondisi fisik kompleks yang dipilih, menghubungkan serangkaian latihan yang bermanfaat - pernapasan, koordinasi dan relaksasi.

Anda sebaiknya tidak memilih jenis pelatihan tertentu. Kelas dalam berbagai disiplin ilmu perlu diganti. Tujuan pelatihan adalah untuk meningkatkan nada, kepercayaan diri, saturasi jaringan dengan oksigen. Anda tidak perlu berpartisipasi dalam kompetisi dan membandingkan kesuksesan dengan rival. Hasil latihan latihan di IRR adalah untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan meningkatkan efisiensi.

Setelah dimulainya kelas, pasien melihat peningkatan dalam tidur, penurunan kekakuan dan rasa takut akan kegagalan, dan normalisasi tekanan dan denyut nadi. Pelatihan fisik terapi melengkapi metode lain untuk pengobatan IRR - fisioterapi, pijat, dukungan obat. Terapi olahraga membantu untuk beralih ke gaya hidup aktif, yang merupakan obat terbaik untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Latihan fisik di dystonia vegetatif (VVD) - cara untuk mengurangi gejala gangguan fungsional tubuh

Dystonia vegetatif - pelanggaran sistem otonom, bertanggung jawab untuk mengoordinasikan pekerjaan seluruh organisme. Alasan mengapa itu muncul dan berkembang sangat beragam. Salah satu alasan utama dianggap sebagai gaya hidup menetap. Dalam kasus-kasus ketika kita ingin menyingkirkan efek dari gangguan fungsional ini, hal pertama yang harus diperhatikan adalah peningkatan aktivitas fisik. Terapi IRS biasanya mencakup pengobatan dan pengobatan yang tidak terkait dengan minum obat.

Untuk perawatan IRR, satu set latihan fisik digunakan. Kelompok kedua meliputi:

• menjalankan rutinitas harian yang jelas dengan periode kerja yang bergantian dan istirahat yang baik;
• normalisasi nutrisi;
• pengecualian semua kebiasaan buruk;
• memimpin gaya hidup aktif.

Mari kita lihat lebih dekat item yang berkaitan dengan gaya hidup aktif. Praktek medis telah menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur, yang meliputi latihan di IRR, memberikan hasil positif setelah satu bulan pelatihan. Untuk tujuan ini, Anda dapat bermain olahraga, dan Anda dapat melakukan latihan khusus yang direkomendasikan untuk dystonia vegetatif-vaskular.

Persiapan untuk kelas - tips yang berguna

Mulai terlibat, Anda harus ingat bahwa tujuan pelatihan bukanlah prestasi olahraga. Dalam hal ini, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik harian. Akibatnya, sirkulasi darah seluruh organisme akan meningkat, yang berarti bahwa semua sel akan jenuh dengan oksigen secara keseluruhan. Prinsip utama dan tidak berubah-ubah untuk orang yang memutuskan untuk meningkatkan aktivitas fisik selama IRR harus mendapatkan kesenangan dari pelatihan.

Salah satu manifestasi utama IRR adalah meningkatnya kecemasan, terkadang berubah menjadi serangan panik. Orang yang dihadapkan dengan distonia, hampir selalu memiliki vitalitas yang berkurang, dan emosi positif yang dapat diperoleh dari aktivitas fisik akan sangat membantu.

Untuk melakukan ini, ikuti beberapa rekomendasi yang sangat sederhana:

1. Pilih jenis pekerjaan yang tepat. Sampai saat ini, ada banyak sistem terbukti yang berbeda yang dapat diambil dengan seorang dokter, di Internet atau dengan berkonsultasi dengan pelatih profesional.
2. Jangan takut untuk mengubah arah pekerjaan. Anda dapat memilih kompleks yang memungkinkan Anda berganti kelas di gym, di luar ruangan dan di kolam renang.
3. Jangan mengambil terlalu banyak beban, jika terjadi distonia vegetatif-vaskular, jangan sampai Anda terlalu banyak bekerja.
4. Pada tahap awal pelatihan tidak boleh melebihi 15 - 20 menit.
5. Ketika memilih latihan, penting untuk diingat bahwa beban harus diperkuat secara bertahap dan memengaruhi semua kelompok otot.
6. Tidak dianjurkan untuk memilih olahraga profesional atau kompetitif. Beban atau frustrasi yang tinggi jika terjadi kerugian dapat meningkatkan kemajuan yang dicapai dalam hal kesehatan.
7. Pilih bentuk yang nyaman dan indah.
8. Anda dapat terlibat dalam musik tonik yang menyenangkan.

Orang-orang yang menyadari bahwa IRR secara signifikan mengurangi kualitas hidup mereka sampai pada kesimpulan bahwa aktivitas fisik apa pun memiliki efek positif pada kesejahteraan mereka.

Jenis-jenis kegiatan olahraga yang diizinkan dalam distonia vaskular

Ada banyak area berbeda dalam olahraga yang dapat dipilih jika diagnosis dystonia vaskular didefinisikan dengan jelas. Metode dan cara pelatihan apa yang tepat untuk Anda, Anda harus memilih sendiri atau setelah berkonsultasi dengan spesialis terapi fisik. Paling sering, pasien lebih suka olahraga berikut:

1. Berenang - pelajaran di kolam renang atau (jika cuaca memungkinkan) di waduk terbuka ditunjukkan kepada siapa saja yang memiliki patologi sistem vaskular. Ini karena air memungkinkan Anda untuk rileks dan menghilangkan beban konstan dari tulang belakang dan sendi seseorang. Pada saat yang sama, ketika berlatih di air, latihan yang seragam untuk semua kelompok otot terjadi. Seseorang dengan IRR memiliki pilihan - hanya berenang atau melakukan aerobik air. Satu set latihan yang cocok untuk Anda, lebih baik untuk belajar dari pelatih.
2. Berjalan lambat atau berjalan cepat - dengan penyakit ini, yang sering dikombinasikan dengan osteochondrosis, gerakan cepat sangat tidak diinginkan. Penting untuk tidak mengambil beban berlebihan, jadi jaraknya harus pendek. Ini adalah olahraga yang ideal untuk menggabungkannya dengan kegiatan di luar ruangan, meskipun pelatihan treadmill juga tidak dikontraindikasikan.
3. Sepeda bukan hanya alat untuk olahraga, tetapi juga cara yang sangat efektif untuk mendapatkan banyak kesenangan.
4. Aerobik - ini bisa menjadi versi klasik, dan langkah aerobik. Efek positif yang baik tidak hanya pengerahan tenaga fisik, tetapi juga fakta bahwa kelas berlangsung dalam kelompok. Keadaan ini sangat diinginkan bagi orang-orang dengan VSD untuk meningkatkan semangat emosional. Satu-satunya batasan dalam perencanaan latihan aerobik adalah pengecualian dari kompleks latihan dengan bias daya.
5. Selain latihan khusus, dengan gangguan fungsional seperti itu, perlu dilakukan latihan di pagi hari dan mandi kontras.

Kelas terapi fisik.

Pilihan yang sangat baik untuk orang dengan disfungsi fungsi sistem vaskular adalah latihan sesuai dengan metode terapi fisik. Kompleks latihan semacam itu telah lama dikembangkan dan digunakan secara luas. Pasien dengan masalah ini dapat, melalui dokter yang hadir, menghubungi pusat rehabilitasi dan di bawah pengawasan spesialis menjalani terapi fisik lengkap. Tetapi pasien dengan VSD sering memiliki hambatan yang tidak dapat diatasi. Karena pelanggaran keseimbangan psikologis, orang-orang seperti itu tidak dapat mengatasi kecemasan mereka dan datang ke gym untuk pelajaran kelompok. Dalam kasus seperti itu, atau jika karena alasan lain tidak mungkin menghadiri kelas terapi fisik, sangat mungkin untuk melakukan latihan ini di rumah.

Kami melakukan terapi olahraga di rumah

Dalam hal keputusan dibuat untuk melakukan latihan fisik di rumah, seseorang dengan masalah VSD harus mematuhi aturan berikut:

• Semua latihan fisik dengan VSD tidak boleh terlalu memaksakan seseorang;
• amplitudo semua gerakan harus kecil;
• perlu untuk benar-benar menghindari gerakan tajam dan kecenderungan dalam;
• dengan tekanan yang meningkat, latihan dilakukan sambil duduk atau berbaring;
• ruangan harus berventilasi sangat baik.

Terapi latihan yang kompleks

Semua latihan untuk distonia vegetatif harus dilakukan setiap hari, lakukan 5 - 8 pengulangan. Anda dapat melakukannya kapan saja.

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tangan ke bawah. Saat menarik napas, kami mengangkat satu tangan di depan kami dan mengambil yang lain kembali. Pada napas - tangan ke bawah. Selanjutnya kami melakukan latihan, bergantian tangan.
2. Kami merentangkan kedua tangan di depan kami, mengepalkannya. Kami melakukan gerakan dengan tangan, mengangkat satu tangan dan menurunkan yang kedua. Tangan juga bergantian. Latihan dilakukan sejauh mungkin secara intensif. Setelah akhir latihan, Anda harus menurunkan lengan dan mengocoknya.
3. Kami menempati posisi awal - kami menjadi level, kami meletakkan telapak tangan di pundak kami dan kami mulai perlahan membuat gerakan dalam lingkaran.
4. Berdiri persis, angkat satu kaki ditekuk di lutut dan putar kaki. Kami melakukan pergantian kaki.
5. Berdiri persis, tangan di sabuk, angkat kaki bengkok dan coba luruskan sejajar dengan lantai. Gerakan itu diulangi dengan kaki lainnya.
6. Satu tangan di sabuk, dan angkat yang lain di depan Anda. Gambarlah lingkaran penuh dengan tangan terentang. Kami membuat perubahan tangan dan mengulangi gerakan.
7. Kami melipat kedua telapak tangan, memegangnya di depan kami, dan menekan dengan seluruh kekuatan kami. Setelah 15 detik, tangan ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan.
8. Kami berbelok sangat lambat dengan kepala dari kiri ke kanan, dan kemudian mengubah arah.
9. Kaki lebih lebar dari bahu dan lengan di pinggang. Kami melakukan putaran batang tubuh yang lambat dan mulus ke kanan dan kemudian ke kiri.

Saat melakukan latihan, ingatlah bahwa ada sejumlah peringatan:

• Anda tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba;
• berbahaya untuk menurunkan kepala di bawah pinggul;
• itu tidak diinginkan untuk bekerja dengan berat badan;
• Jangan mengubah posisi tubuh secara dramatis.

Seiring waktu, latihan dapat ditambah atau sedikit dimodifikasi. Hasil positif akan terlihat setelah beberapa minggu mengikuti kelas reguler.

Menonton nafas

Salah satu manifestasi IRR yang paling umum adalah perasaan kekurangan udara, jadi sangat penting, ketika memulai kelas, untuk memantau kebenaran pernapasan Anda. Dalam proses pelatihan, darah lebih jenuh dengan oksigen, yang secara signifikan dapat meningkatkan efektivitas pelatihan. Ada aturan pernapasan yang diterima secara umum, cobalah untuk mematuhinya:

• pernapasan harus melibatkan otot-otot dada, perut, dan diafragma;
• pernapasan harus rata dan dalam;
• selama terapi latihan kita bernafas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut.

Bagi orang yang terlalu sering merasakan kekurangan udara, itu akan bermanfaat, selain latihan fisik, secara teratur menggunakan latihan pernapasan.

Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan latihan pernapasan berikut untuk IRR:

1. Kami menghirup melalui satu lubang hidung, setelah menekan yang kedua dengan jari. Tarik napas harus halus, dalam tiga interval push yang sama. Kami menghembuskan napas melalui mulut. Latihan ulangi 10 kali untuk setiap lubang hidung.
2. Tekan dada dengan tangan Anda untuk mengontrol imobilitasnya. Tarik napas melalui hidung, perut buncit. Pernafasan yang tajam, dan perut sebanyak mungkin.
3. Ulangi latihan di atas, tetapi kami bernapas, menggunakan dada, dan mengeluarkan perut dari proses pernapasan.
4. Tarik napas - melalui hidung, lakukan seperti gelombang. Pertama, kita kumpulkan satu dada penuh, lalu - diafragma, lalu gunakan perut. Kami menghembuskan napas dalam urutan terbalik - kami menarik perut, melonggarkan diafragma, dan mengeluarkan semuanya dari dada.

Aturan penting lainnya saat melakukan latihan pernapasan harus ventilasi wajib ruangan sebelum dan selama kelas. Pilihan ideal dalam hal ini adalah kegiatan di luar ruangan.

Kelas yoga

Akhir-akhir ini, yoga telah menjadi sangat luas. Yoga dengan IRR dapat membawa efek positif yang sangat abadi. Ini terjadi karena alasan berikut:

1. Yoga memungkinkan Anda mengembangkan tingkat kontrol diri terhadap emosi dan perasaan.
2. Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan melalui penggunaan sumber daya internal.
3. Normalisasi tekanan darah dan proses metabolisme.
4. Normalisasi nada vaskular secara bertahap.
5. Normalisasi semua organ internal.

Gym ini membutuhkan pendekatan yang sangat hati-hati. Ada beberapa area yoga, dan seseorang yang tidak terbiasa dengan seluk-beluk teknik ini, akan sangat sulit untuk mengetahui sendiri. Oleh karena itu, diharapkan untuk memulai pelatihan di bawah kendali penuh pelatih yang berkualifikasi tinggi.

Sayangnya, kelas yoga mungkin tidak cocok untuk orang dengan diagnosis tipe hipotonik IRR. Dengan tekanan yang berkurang, Anda sering dapat mengalami pusing atau bahkan kehilangan kesadaran. Pada pasien seperti itu, vitalitas mereka selalu berkurang, dan akan sangat sulit bagi mereka untuk memaksa diri mereka untuk melakukan bahkan asana yang paling sederhana. Bagi mereka yang masih menemukan kekuatan untuk melakukan latihan teratur, kesejahteraan akan menjadi hadiah yang layak dalam beberapa minggu.

Pelatihan di gym

Saat ini, banyak orang lebih suka berolahraga, karena itu paling nyaman. Aktivitas semacam itu juga akan memiliki efek positifnya, tetapi Anda harus dengan ketat mematuhi aturan berikut:

1. Jangan gabungkan latihan kardio dan kekuatan. Perlu satu latihan untuk melakukan satu hal. Saat melakukan latihan kekuatan, penting untuk bekerja hanya dengan berat ringan atau sedang.
2. Dilarang keras melakukan latihan angkat berat dan crossfit.
3. Anda tidak bisa melakukan banyak latihan pengulangan dan latihan ketahanan.

Jika seseorang dengan VSD ingin berlatih dengan pelatih, maka perlu untuk memberi tahu pelatih tentang penyakit yang ada. Ini akan memungkinkan Anda memilih latihan yang tepat dan menghindari kelebihan beban.

Latihan terakhir di gym paling baik dilakukan dengan mandi kontras atau bersantai di kolam renang. Latihan terapi fisik teratur selalu mengarah pada hasil yang positif. Penting untuk diingat bahwa kesejahteraan IRR sepenuhnya ada di tangan Anda. Kumpulkan kekuatan dan berjalan-jalan atau ke gym lebih cepat.

Rumah Senam dengan VSD

Kami tidak memikirkan keadaan pembuluh darah kami dan struktur sistem saraf yang lebih tinggi sampai fungsinya terganggu. Kadang-kadang mungkin terdengar diagnosis yang mengecewakan - IRR. Dengan kata lain, itu adalah distonia vegetatif. Seseorang melompat dalam tekanan, bintik-bintik gelap atau berwarna muncul di depan matanya, kelemahan mengalahkannya, lehernya, daerah leher, dll.

Apa itu IRR

Banyak orang secara keliru percaya bahwa alasannya terletak pada keadaan pembuluh dan dengan segala cara mencoba untuk memperkuat mereka, membawa mereka ke nada. Bahkan, kondisi ini dikaitkan dengan kerusakan hipotalamus. Ini membantu mengatur produksi hormon, pekerjaan sistem kardiovaskular. Pada saat yang sama, semua jenis kapal menderita - dari kapiler kecil hingga arteri besar. Seringkali, bersama dengan IRR, pasien juga mengatasi neurosis, osteochondrosis, dan hipertensi.

IRR juga bisa memicu kehamilan. Ini karena perubahan kadar hormon, beban tambahan pada tubuh wanita. Dalam hal ini, setelah lahir, kondisi patologis ini menghilang. Ini harus lebih banyak istirahat, makan sepenuhnya, berjalan di udara segar, menghindari kelebihan emosi yang berlebihan dan pengalaman.

IRR adalah gangguan fungsional sistem saraf otonom, dari mana seluruh tubuh menderita. Koneksi antara hipotalamus dan pusat-pusat kortikal terputus, yang memiliki efek negatif pada sistem saraf perifer dan pembuluh darah.

Gejala IRR sangat beragam, mereka dikaitkan dengan fakta bahwa pengaturan keadaan pembuluh darah, jantung dan organ internal oleh hipotalamus terganggu. Penyebabnya mungkin neurosis atau penyakit SSP lainnya.

Hipertensi atau hipotensi, angina pektoris, tukak lambung, dll. Hipotalamus tidak lagi dapat mengoordinasikan kerja sistem pernapasan dan pencernaan dengan baik, termoregulasi, sirkulasi darah, metabolisme, tonus otot. Disfungsi semacam itu harus ditangani secara komprehensif, termasuk dengan bantuan aktivitas fisik.

Ini adalah sistem saraf otonom yang mengirimkan sinyal ke organ internal, kelenjar, pembuluh darah. Itu sebabnya ketika pasien IRR merasakan begitu banyak gejala. Yang paling khas dari mereka - pusing, peningkatan atau penurunan tekanan, "kupu-kupu" di depan mata Anda. Senam dengan VSD akan membantu menormalkan kerja hipotalamus, sistem saraf tepi.

Jenis-jenis distonia

Mengalokasikan tipe IRR sistemik dan regional. Dalam tipe sistemik, pasien menderita peningkatan atau penurunan tekanan secara teratur. Distonia regional ditandai dengan jenis campuran, reaksi diskoodyinized di daerah vaskular yang berbeda. Pada saat yang sama, sistem saraf pusat dan sistem saraf tepi menderita.

Dokter mengatakan bahwa salah satu penyebab distonia adalah hipodinamik. Cara hidup modern memungkinkan Anda untuk tidak melakukan upaya fisik yang besar untuk mendapatkan makanan atau untuk melindungi keluarga. Seseorang dapat menghabiskan seluruh hari kerja dalam posisi duduk yang konstan, sementara dia menghabiskan malam menonton televisi. Untuk ini kami membayar penampilan penyakit seperti itu. Patologi tidak muncul segera, itu menjadi hasil alami dari cara hidup yang salah pilih.

Jadi, penyebab utama dystonia - hypodynamia, kurangnya aktivitas fisik. Terapi latihan dengan IRR akan membantu mengatasinya. Bahkan latihan pagi yang biasa dengan IRR akan membantu mengembalikan tubuh menjadi normal.

Mengapa berolahraga itu bermanfaat

Olahraga ringan akan membantu menghindari banyak masalah kesehatan, menjenuhkan darah dengan oksigen, memperkuat otot, dan memperkuat sistem pembuluh darah. Yang terbaik adalah berolahraga sejak anak usia dini. Latihan paling sederhana, latihan pagi yang teratur, berenang, jogging mudah akan membantu Anda tidak pernah menghadapi masalah dystonia atau dengan cepat menyelesaikannya. Idealnya, seorang pelatih akan memilih satu set latihan, tetapi jika tidak ada, Anda bisa melakukannya sendiri.

Di antara dokter ada pendapat berbeda tentang seberapa tepat melakukan senam dengan IRR. Beberapa tidak menganggap perlu untuk melakukan olahraga untuk pasien yang menghadapi masalah vegetovaskular. Yang lain percaya bahwa beban atletik yang layak akan membantu meningkatkan tonus pembuluh darah dan kondisi keseluruhan tubuh. Tidak dapat diperdebatkan bahwa senam pada pasien seperti itu harus dilarang, karena telah terbukti dengan tepat bahwa olahraga sedang meningkatkan kondisi umum baik orang sehat maupun mereka yang memiliki pelanggaran tonus pembuluh darah. Yang terpenting adalah melakukan pendekatan pelatihan dengan bijak dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Pelatihan yang diorganisir dengan baik akan membantu meningkatkan nada darah dan pembuluh limfatik, menghilangkan ketidakstabilan perilaku sistem saraf perifer. Berkat aktivitas fisik, tubuh memproduksi hormon yang memperbaiki kondisinya secara keseluruhan, darah jenuh dengan oksigen, sistem saraf stabil, nutrisi sel-sel otak membaik, proses metabolisme, pembuluh darah menguat dan sistem kekebalan menguat.

Untuk meningkatkan kondisi umum, tidak perlu terus-menerus terlibat dalam terapi olahraga. Bahkan jika Anda melakukan latihan dari waktu ke waktu, mereka akan bermanfaat bagi tubuh. Bahkan beberapa latihan berkontribusi pada produksi instan hormon kegembiraan.

Pasien yang menderita IRR sering mengeluh bahwa mereka diliputi oleh kelemahan. Anda mungkin berpikir bahwa ini disebabkan oleh kelemahan otot, persendian, pembuluh darah, tetapi alasannya terletak pada gangguan pada sistem saraf. Bahwa perlu untuk memperkuat. Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu melakukan ini, meskipun Anda tidak boleh berharap terlalu banyak dari pelatihan tersebut. Ini hanya tambahan terapi yang terjangkau dan bagus.

Banyak dokter harus memasukkan kursus fisioterapi dalam pengobatan penyakit yang kompleks. Latihan yang dipilih dengan benar untuk distonia vegetatif akan membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

• meningkatkan mood yang sakit;
• tingkatkan harga dirinya;
• mengatasi hypodynamia;
• memperkuat pembuluh darah, menjadikannya nada;
• menormalkan otak;
• menghilangkan stres;
• meningkatkan pernapasan;
• merangsang sistem kardiovaskular;
• menormalkan metabolisme;
• memperkuat tubuh, jenuh dengan energi;
• meningkatkan kemampuan beradaptasi dengan lingkungan;
• meningkatkan kinerja

Penting untuk dipahami bahwa selama eksaserbasi proses patologis dari aktivitas fisik lebih baik menahan diri.

Dalam bentuk IRR yang ringan, pijat, latihan pernapasan, senam sederhana diperbolehkan. Banyak dokter bahkan berkeras penerapan wajib dari muatan yang layak.

Kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang disarankan untuk dilakukan, apa yang harus dihindari. Perhatikan deskripsi setiap latihan. Penting untuk melakukan semuanya dengan benar, tanpa kelebihan beban, terbatas pada jumlah pengulangan yang ditentukan.

Rekomendasi umum

Jadi pasien harus mengingat beberapa rekomendasi sederhana:

1. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan aktivitas alat gerak, karena merangsang sistem pembuluh darah, mempercepat getah bening, darah. Tingkat beban rata-rata.
2. Remaja dapat mengurangi jumlah pengulangan atau jumlah latihan, karena tubuh mereka yang lemah tidak dapat mengatasi beban orang dewasa.
3. Berolahraga hanya sampai Anda mendapatkan kesenangan dari mereka. Begitu mereka menjadi beban, pelatihan harus dihentikan. Jangan biarkan ketegangan yang kuat atau membuat tubuh kelelahan.
4. Penting agar tidur Anda stabil, lengkap.
5. Pastikan untuk mengikuti kekuatan. Itu harus beragam, seimbang. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, minum jus segar, teh herbal. Kecualikan dari diet kopi, teh hitam pekat, bakar dan terlalu pedas.

Kiat tambahan

Berolahraga dengan IRR akan membantu jika Anda mengikuti rekomendasi sederhana. Rekomendasi tambahan meliputi:

1. Jangan menyimpan catatan harian tentang tekanan darah Anda, denyut nadi setelah berolahraga. Anda dapat mengukurnya secara tidak benar, dan pasien yang terlalu ragu dengan peningkatan apa pun segera menjadi panik.
2. Ingatlah bahwa kecemasan dan kecurigaanlah yang dapat menyebabkan kemunduran kondisi fisik. Mereka dengan cepat memprovokasi neurosis.
3. Mulailah dengan beban ringan, secara bertahap menyulitkan mereka. Pakaian harus nyaman dan ringan. Lebih baik melakukan latihan di jalan. Udara segar berkontribusi pada saturasi darah dengan oksigen. Tingkatkan intensitas hanya setelah Anda merasa mudah bagi Anda untuk melakukan latihan.
4. Cobalah untuk membuat senam penuh perhatian, beragam. Beban untuk IRR harus rata-rata. Jangan hanya mengangkat barbel, berolahraga dengan dumbbell atau terlibat dalam atletik. Gabungkan latihan yang berbeda. Cobalah untuk memuat semua kelompok otot.
5. Anda hanya harus menerima emosi cerah positif. Latihan ini seharusnya tidak menjadi beban. Perlakukan itu seperti hiburan yang menyenangkan. Anda mungkin merasa sedikit lelah pada akhir latihan, tetapi itu seharusnya menyenangkan, tidak seharusnya membebani Anda. Jika Anda membangun taktik pelatihan dengan benar, IRR akan mundur dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan, energi, dan kesehatan.
6. Anda tidak bisa bermain olahraga secara profesional. Dalam hal ini, tugasnya adalah melatih tubuh secara keseluruhan, untuk memperkuatnya. Olahraga profesional, kebugaran - ini adalah beban berlebihan pada sistem peredaran darah, dan pembuluh-pembuluh di IRR melemah, kehilangan nada. Juga menahan diri dari kompetisi, karena tujuan mereka bukanlah proses pelatihan itu sendiri, tetapi hasilnya adalah kemenangan dalam kompetisi. Dan di sini tidak terlalu penting olahraga apa yang Anda bicarakan. Bahkan turnamen catur profesional dikontraindikasikan, karena peserta mereka terus-menerus khawatir tentang hasil akhirnya. Ini adalah beban besar pada sistem saraf yang melemah. Bahkan kemungkinan serangan panik dan eksaserbasi dystonia. Tujuan senam terapeutik bukan prestasi olahraga, tetapi peningkatan tubuh.
7. Sangat berguna dalam kolam IRR. Saat berenang, semua kelompok otot bekerja, bahkan yang sangat sulit digunakan dalam senam biasa. Seseorang mendapat kesenangan nyata, tidak bosan dengan berbagai pengulangan gerakan, darah jenuh dengan oksigen, pernapasan, sistem kardiovaskular dilatih.
8. Jika ada takikardia, aktivitas fisik apa pun dikontraindikasikan. Dalam hal ini, terapi lain diterapkan.
9. Jika ada osteochondrosis, lebih banyak latihan harus dipilih untuk leher, bahu, area leher, dan tulang belakang. Maka manfaat pelatihan akan maksimal.
10. Selama latihan, penting untuk memasukkan musik santai favorit Anda. Ia akan tenang, akan menyesuaikan diri dengan pemikiran positif. Bonus di kelas akan menjadi bagian dari udara segar dan kesenangan estetika dari pemandangan.

Harap dicatat bahwa semua rekomendasi ini hanya berlaku untuk mereka yang telah benar-benar memastikan diagnosis VSD. Ada beberapa kondisi yang berhubungan dengan intoleransi olahraga, jadi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Untuk melakukan senam ini, Anda harus percaya diri dalam kesehatan organ dan sistem. Jika ada kontraindikasi, pelatihan harus ditinggalkan.

Latihan terapi fisik dengan IRR, berenang, pijat, nutrisi yang tepat, kurangnya stres akan membantu untuk dengan cepat menormalkan tubuh, menyesuaikannya dengan beban.

Jenis senam

Ada berbagai jenis latihan terapi. Masing-masing dipilih tergantung pada jenis pasien IRD apa yang dihadapi. Untuk mengobati kondisi ini harus komprehensif dan sistematis. Lebih baik melakukan latihan kecil setiap hari. Ini harus menjadi gaya hidup.

Kompleks harus memiliki latihan untuk bernapas, relaksasi, menguatkan tubuh, koordinasi, keseimbangan, tulang belakang. Jenis latihan terakhir sangat membantu.

Pelajaran yang mungkin

Kami telah menyebutkan bahwa taktik pelatihan bisa berbeda. Anda harus memilih apa yang Anda suka. IRR yang paling efektif dan berguna adalah:

1. berenang;
2. bersepeda;
3. berlari (jarak tengah) atau berjalan;
4. aerobik dalam bentuk klasiknya;
5. langkah aerobik (akan perlu untuk sepenuhnya menghilangkan beban daya dari itu);
6. senam pagi;
7. pijat

Bisakah saya berolahraga di gym

Ketika IRR tidak dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan, yang berarti bahwa gym tidak diinginkan untuk hadir. Jika bagi Anda itu telah menjadi bagian dari kehidupan, Anda perlu mengingat beberapa rekomendasi.

Tidak perlu mengejar catatan. Sangat dilarang untuk membebani tubuh dan pembuluh darah, karena tidak ada fanatisme. Pastikan bebannya moderat, Anda bukan ahli olahraga.

1. Lakukan latihan interval kekuatan aerobik. Itu harus kekuatan, dengan istirahat minimal (30-60 detik). Berat harus dipilih ringan atau sedang, harus dilupakan soal berat. Tidak perlu berusaha untuk membangun otot, karena tujuan latihan adalah untuk mengatasi distonia vaskular.
2. Crossfit, angkat berat, Tabata, dan latihan ketahanan harus dihindari.
3. Tidak termasuk set untuk berat maksimum.
4. Anda tidak harus jongkok dengan barbel, condongkan tubuh ke depan dengan kuat, tahan napas. Teknik jogging juga dikecualikan. Semua kelas harus selembut mungkin.

Latihan apa yang bisa dilakukan di rumah

Latihan semacam itu dapat dilakukan di rumah. Kami menawarkan serangkaian latihan untuk IRR, yang dapat dilakukan setiap hari tanpa perangkat apa pun:

1. Berdiri persis. Kaki selebar bahu. Letakkan tangan kiri di paha kiri, dan rentangkan tangan kanan ke depan. Tangan yang terulur perlu menggambarkan 3-4 lingkaran penuh secara perlahan, mulai menggerakkan tangan Anda ke atas. Kemudian ulangi lingkaran dengan tangan kedua.
2. Berdiri persis. Tangan ke bawah. Kaki selebar bahu. Saat menarik napas, kami menggerakkan tangan kanan ke depan, ke atas, dan pada saat yang sama menggerakkan tangan kiri ke belakang. Punggung sedikit ditekuk ke belakang. Saat menghembuskan napas, menyerah. Latihan harus diulang 5 kali (ganti tangan).
3. Perlu menjadi persis. Letakkan tangan Anda di depan Anda. Kami saling menekan dengan telapak tangan, dalam 10-15 detik. hilangkan mereka. Berjabat tangan dan lakukan 5 ulangan.
4. Kami berdiri tegak, lengan terentang ke depan. Menerapkan sedikit usaha, mengepalkan telapak tangan Anda. Sekarang Anda perlu mengayunkan lengan Anda ke atas dan ke bawah seperti gunting. Setelah 30-40 detik tangan ke bawah, santai dan goyang.
5. Pushup dari dinding. Anda harus melakukan tidak lebih dari 7 pengulangan. Pastikan semua otot kencang. Tahan posisi ini selama 5-7 detik.
6. Bahu rotasi melingkar. Saat menghirup, kami mengangkatnya, membuat gerakan dalam lingkaran, sementara menghembuskannya kami menurunkannya. Lakukan 2-3 menit.
7. Tubuh berputar ke samping. Pada saat yang sama, kami memisahkan tangan kami atau menempatkan tangan kami di pinggul. Durasi - 2 menit.
8. Kami berdiri tegak, perlahan, perlahan memiringkan kepala ke kanan, lalu - ke kiri. Kami kembali ke posisi semula. "Bergulir" harus diulang 5 kali.
9. Berdiri tegak, tangan ada di bahu. Bahu diangkat dan kembali, lalu perlahan-lahan turunkan, menggambarkan lingkaran. Kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.
10. Kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku. Torso diputar secara bergantian ke kiri dan kanan. Dalam hal ini, Anda perlu meregangkan tangan yang berlawanan ke depan. 5 repetisi sekali jalan.
11. Kami menjadi di kaki kiri, sedikit menekuk lutut kanan. Putar kaki di setiap arah secara bergantian sehingga Anda mendapatkan lingkaran paling lengkap. Kemudian kami mengubah kaki dan melakukan 5 pendekatan yang sama.
12. Kami menjadi di kaki kiri, dan menekuk lutut kanan pada sudut 90 derajat. Kaki bengkok mengalihkan ke samping, sementara itu mungkin, dan kemudian sedikit pegas itu. Ganti kaki dan ulangi latihan. Ulangi 5 kali.
13. Berdiri tegak, tangan memakai sabuk. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu luruskan sehingga sejajar dengan lantai. Lalu kami mengubah kaki dan ulangi yang sama. Setiap latihan kaki diulang setidaknya 5 kali.

Latihan yang kami kutip sebagai contoh adalah yang paling sederhana, tetapi efektif. Mereka serius mempengaruhi kondisi kapal. Ini adalah olahraga yang dapat menyingkirkan IRR hampir selamanya. Penting untuk melakukan latihan dengan benar dan teratur. Untuk efek maksimal, juga bermanfaat untuk membentuk nutrisi yang tepat, berjalan lebih banyak di udara terbuka, istirahat, tidur setidaknya 8 jam.

Seiring dengan latihan terapi, Anda dapat berlatih lari lambat atau berjalan atletik. Mereka memberikan aktivitas fisik, aktivitas, kesenangan, peningkatan mood yang moderat, penguatan iman pada kekuatan seseorang.

Menjalankan mengaktifkan banyak reseptor, sistem yang meningkatkan keadaan sistem saraf pusat. Bukan peran terakhir dimainkan oleh pergantian ketegangan fisik dengan relaksasi. Ini membawa tubuh menjadi harmonis. Jika berlari terlalu sulit untuk Anda, gantikan dengan langkah yang terukur. Ini juga merupakan pelatihan yang baik untuk tubuh. Anda bisa berjalan bergantian, lalu di kaki, lalu di permukaan samping. Maka jadilah sedikit seperti kaus kaki dan tumit. Ini akan membantu mempengaruhi zona dan titik aktif, yang terletak dalam jumlah besar di kaki. Anda harus berjalan sangat lambat. Durasi - hanya beberapa menit.

Jika Anda terlalu sulit untuk mengajar diri sendiri untuk berlatih, mulailah dengan pijatan. Konsultasikan dengan tukang pijat profesional jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk prosedur yang menyenangkan ini. Ingatlah bahwa kontraindikasi dapat berupa penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, bisul, kehamilan.

Jika selama aktivitas fisik Anda merasakan detak jantung, maka Anda perlu memperlambat atau beristirahat.

Jadi, kompleks senam terapeutik patut dicoba. Tidak dikecualikan bahwa itu akan membantu untuk lebih cepat mengatasi distonia. Lebih penting lagi, satukan diri Anda dan mulailah berpikir positif. Bersukacitalah dalam hidup, menghargai manifestasinya, menikmati setiap hari hidup. Jika Anda belum siap untuk melakukan gym penuh, coba saja melakukan latihan pagi. Biasakan tubuh Anda secara bertahap untuk bergerak. Isi ulang vivacity dan hidup sepenuhnya.

Terapi Fisik

Senam terapeutik dengan VSD.

Nilai terapi fisik dalam pengobatan dan pencegahan dystonia vegetatif-vaskular.

Ketika kelebihan dan "melanggar" struktur saraf yang lebih tinggi, fungsi hipotalamus terganggu, dan karenanya sistem pengaturan diri tubuh, yang tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi, yang dinyatakan oleh kesehatan yang buruk dan dikombinasikan dengan neurosis. Ada IRR, salah satu dari banyak alasan yang ada - hypodynamia.

Latihan terapi di IRR harus termasuk dalam perawatan yang komprehensif; tujuannya adalah untuk meningkatkan suasana hati, kepercayaan diri, kontrol diri; berkontribusi pada normalisasi tonus pembuluh darah dan fungsi otak, menghilangkan stres; menguntungkan mempengaruhi pernapasan, sistem kardiovaskular, metabolisme; memberikan efek tonik pada tubuh, meningkatkan kapasitas dan kinerja adaptif.

Senam terapeutik dengan VSD memiliki beberapa perbedaan tergantung pada jenis dystonia vegetatif.

Kompleks latihan untuk IRR meliputi latihan restoratif, pernapasan, relaksasi, serta keseimbangan dan koordinasi gerakan. Latihan yang sangat berguna untuk IRR untuk tulang belakang.

Mari kita bicara tentang distonia vegetatif-vaskular untuk lebih memahami bagaimana mengobatinya.

Dystonia vegetatif-vaskular.

VSD adalah penyakit fungsional tubuh yang terkait dengan gangguan sistem saraf otonom sebagai akibat dari gangguan hubungan antara pusat-pusat kortikal dan hipotalamus.

IRR ditandai oleh berbagai gejala yang disebabkan oleh gangguan regulasi neuroendokrin pembuluh darah, jantung dan organ internal lainnya sebagai akibat dari “gangguan” aktivitas saraf yang lebih tinggi akibat neurosis atau penyakit lain pada sistem saraf pusat;

memiliki aliran konstan dengan krisis berkala.

Cukup sering, distonia otonom adalah tahap paling awal dari hipertensi, angina pektoris, tukak lambung dan tukak duodenum, dan banyak lainnya.

IRR memiliki nama kedua: neurocirculatory dystonia (NDC).

Dengan tekanan psiko-emosional yang signifikan, hipotalamus dideregulasi, yang merupakan pengatur tertinggi dari semua fungsi vegetatif dan memiliki koneksi saraf lebar dengan pusat-pusat yang lebih tinggi dan lebih rendah, serta dengan kelenjar hipofisis, yang mengatur sistem hormonal tubuh. Dalam hal ini, gangguan pada organ internal yang terjadi dengan kekalahan hipotalamus sangat beragam. Kerusakan pada hipotalamus menyebabkan gangguan pernapasan, sirkulasi darah, pencernaan, metabolisme, termoregulasi, dan tonus otot polos. Hipotalamus penting dalam membentuk tidur, bangun, dan emosi.

Sistem saraf tubuh dibagi menjadi somatik dan otonom.

Sistem saraf somatik menginervasi otot lurik dan memastikan persepsi iritasi.

Sistem saraf otonom menginervasi semua organ internal, semua kelenjar, darah dan pembuluh limfatik, mengatur metabolisme (otot rangka, reseptor, dan sistem saraf pusat).

Ini memiliki dua departemen: simpatik dan parasimpatis, yang memiliki efek sebaliknya pada tubuh untuk menyeimbangkan semua proses dalam tubuh. Misalnya, ketika saraf parasimpatis tereksitasi (saraf vagus), irama jantung melambat dan melaju di bawah pengaruh saraf simpatis. Dengan demikian, "keseimbangan" regulasi diri tubuh adalah labil (bergerak), yang membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan internal dan eksternal. Jika seseorang tidur, detak jantung melambat untuk menentukan kecepatan aliran darah yang diperlukan. Dan, jika terjaga, detak jantung dipercepat untuk memberikan peningkatan kebutuhan tubuh dalam pasokan darah. Semua proses di semua organ dan jaringan juga diatur.

Sekarang mudah untuk menebak bahwa dalam kasus penyakit sistem saraf otonom, ketika IRR terjadi, sistem pengaturan diri terganggu, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan kondisi, yang dinyatakan dalam kesehatan yang buruk.

Ada distonia vegetatif-vaskular sistemik dan regional. Aliran sistemik tipe hiper atau hipotonik. Distonia regional (campuran) disertai dengan reaksi tidak terkoordinasi di berbagai bagian sistem vaskular pada tingkat yang berbeda dan dalam berbagai tingkat, baik di dalam sistem saraf pusat dan dalam struktur saraf perifer.

Distonia otonom sistemik pada tipe hipertonik dekat dengan hipertensi arteri batas. Tekanan darah naik (tidak lebih dari 159/94 mm Hg), lalu normal kembali. Tidak ada tanda-tanda hipertensi: perubahan pada jantung, ginjal, otak, pembuluh fundus. Tetapi ada gejala neuro-vegetatif: gangguan tidur, kelelahan, lekas marah, emosi labil, berkeringat, dan lainnya.

Distonia vegetatif sistemik tipe hipotonik, ketika tekanan darah di bawah 100/60 mm Hg. Seni., Disertai dengan kelemahan, pusing, kantuk, pingsan, lesu, lesu dan gejala lainnya. Lagi pula, suplai darah ke otak dengan tekanan darah rendah melambat.

• kelemahan umum;
• peningkatan kelelahan;
• toleransi perubahan cuaca yang buruk;
• sifat lekas marah dan emosi;
• gangguan tidur;
• kecemasan dan ketakutan;
• rasa sakit di puncak jantung (lihat di bawah untuk "cardioneurosis"),
• rasa sakit di jantung dikombinasikan dengan kekurangan udara: menghirup itu sulit;
• perasaan koma di tenggorokan;
• sering buang air kecil;
• sakit kepala di wilayah temporal, temporal-frontal atau temporal-parietal.

Faktor predisposisi untuk VSD:

• 1). Keturunan.
• 2). Kehamilan buruk dan persalinan yang rumit.
• 3). Cidera otak dan penyakit SSP (infeksi pada sistem saraf, keracunan, tumor, epilepsi, tekanan intrakranial, dan lain-lain). Yang paling penting adalah kekalahan wilayah hipotalamus.
• 4). Fokus infeksi dalam tubuh.
• 5). Gelombang Fisik dan Mental
• 6). Hipodinamik.
• 7). Kelebihan berat badan
• 8). Kondisi dishormonal (remaja, penyakit tiroid, menopause).
• 9). Anemia

Secara obyektif (bila dilihat):

• sedikit peningkatan pada refleks tendon-otot,
• Asimetri BP,
• fluktuasi tekanan darah,
• tremor jari dan kelopak mata,
• gangguan otonom: ekstremitas dingin, berkeringat, sering buang air kecil,
• dispnea inspirasi (kesulitan bernafas),
• hiperventilasi: paresthesia (mati rasa, merinding), dan kontraksi kejang pada jari;
• perhatian berlebihan pada perasaan mereka, egosentrisme (sepanjang waktu berbicara tentang dirinya sendiri).

Ada krisis vegetatif-vaskular dengan serangan panik.

Tiga jenis krisis dalam IRR dipicu oleh tekanan emosional, perubahan cuaca, perubahan endokrin.

• mulai mendadak
• sakit kepala
• detak jantung (detak jantung bertambah 120 - 140 denyut per menit),
• tekanan darah sistolik naik menjadi 150 - 180 mm Hg. Art.,
• mati rasa dan dinginnya anggota badan,
• tremor tubuh,
• kenaikan suhu (lihat di bawah)
• kegembiraan motorik
• takut akan kematian.

• perasaan lapar
• kelemahan
• keringat berlebihan
• kerudung di depan mata
• pingsan, pusing,
• sakit kepala tipe migrain (pada setengah bagian kepala),
• merasa panas di kepala
• parestesia (merinding, mati rasa) dan kontraksi kejang jari,
• sakit perut dengan mual, muntah,
• perlu untuk buang air besar
• bradikardia,
• Tekanan darah menurun hingga 80 /... mm Hg. Art.,
• perasaan hati yang tenggelam
• mati lemas (sulit bernapas).

Krisis campuran: kombinasi gejala dari dua jenis krisis pertama.

Fitur reaksi suhu dalam IRR:

• Saat tertidur mungkin ada penurunan suhu dan suhu normal di malam hari.
• Peningkatan suhu dapat dikaitkan dengan stres psiko-emosional.
• Dengan meningkatnya suhu, terasa panas.
• Penurunan suhu hipotensi.
• Mungkin ada respon yang tidak memadai terhadap obat antipiretik.
• Kondisi subtitle panjang (37.2 0 С).

Dokter - ahli saraf Mikhail Moiseyevich Shperling bercerita tentang serangan panik.

Cardioneurosis.

Ini adalah jenis manifestasi dari distonia vegetatif-vaskular: gangguan jantung fungsional yang berhubungan dengan kelebihan psiko-emosional.

Penyebab cardioneurosis: ketidakstabilan sistem saraf selama pubertas dan menopause, stres dan konflik, kecurigaan, sugestibilitas, peningkatan kewaspadaan terhadap jantung, fokus infeksi kronis.

Kekhawatiran menusuk dan menekan rasa sakit di puncak jantung, berlangsung selama berjam-jam dan berhari-hari. Selain itu, pasien dapat secara akurat menunjukkan tempat rasa sakit, dan menunjukkan ukuran lokalisasi rasa sakit; biasanya tempat ini berukuran 1,5-2 cm di sebelah kiri sternum di ruang interkostal keempat. Menariknya, rasa sakit ini hilang dengan aktivitas sedang (ini adalah fitur IRR). Nyeri dapat menyebar di bawah skapula, di lengan.

Ini disertai (menurut pendapat pasien) oleh sesak napas dan bahkan mati lemas. Bernafas itu dangkal dan cepat. Ketika terganggu, rasa sakit bisa lewat.

Seringkali, rasa sakit di daerah jantung disertai dengan hiperhidrosis (keringat berlebihan), telapak tangan berkeringat. Mungkin ada perasaan merangkak merinding, dermografi tumpah merah.

Ada tanda-tanda neurosis.

Tekanan darah meningkat (IRR pada tipe hipertensi), atau diturunkan (IRR pada tipe hipotonik).

Bunyi jantung selama auskultasi jelas, berirama, terkadang ada takikardia (detak jantung cepat), bradikardia (detak jantung lambat), ekstrasistol (gangguan irama jantung dengan kontraksi prematur yang luar biasa diikuti dengan jeda). Mungkin ada murmur sistolik fungsional di puncak jantung. Perbatasan jantung adalah normal. EKG mungkin normal, tetapi mungkin ada perubahan: bradikardia, takikardia, sinus aritmia, gelombang T negatif, bentuk tidak beraturan, asimetris, sering diamati pada sadapan dada kanan (dan dengan serangan jantung - di sadapan kiri); stabilitas cabang seperti itu dengan pengamatan bertahun-tahun.

Selama bertahun-tahun, penyakit jantung iskemik dan gagal jantung tidak terdeteksi, yaitu neurosis jantung memiliki arah yang jinak.

Diagnosis banding dengan chord tambahan, cacat katup mitral, kebisingan selama anemia, distrofi otot jantung. Pada saat yang sama, informasi tentang siapa yang pertama dari dokter menentukan masalah patologi.

Membantu dengan serangan rasa sakit di jantung dengan cardioneurosis 60 tetes Corvalol dalam air panas.

Diagnosis VSD dibuat setelah pengecualian semua penyakit lain.

2). Analisis biokimiawi komposisi lipid darah.

3). Pemeriksaan fundus.

5). Studi hemodinamik: kontrol tekanan darah dan nadi pada kedua tangan di pagi dan sore hari selama 7 hingga 10 hari.

6). Pengukuran suhu pada waktu tidur dan segera setelah waktu tidur.

7). Kehadiran krisis.

8). Adanya faktor pemicu dan predisposisi.

9). Konsultasi endokrinologis, ahli saraf, ahli jantung, otolaringologi.

Pada saat yang sama, penting siapa dokter pertama yang membuat diagnosis IRR.

Jika Anda tertarik pada metode diagnostik fungsional sistem kardiovaskular, maka informasinya dapat ditemukan di situs web "Perusahaan medis" Perawatan dan Diagnostik "."

Dalam studi sistem saraf otonom, studi tentang refleks vaskular - dermografi adalah penting.

Dermographism disebabkan oleh iritasi stroke ringan pada kulit dengan ujung palu yang tumpul. Di tempat stroke, kapiler kulit bereaksi dan kulit berubah menjadi merah atau memutih.

Pada orang sehat, ketika dermographism diperiksa, garis putih muncul dengan iritasi ringan dan garis merah dengan yang kuat.

Jika hanya garis putih muncul, maka sistem saraf simpatik dinaikkan. Jika dermografi merah, maka sistem saraf parasimpatis dinaikkan.

Garis putih disebut dermografi putih lokal; garis merah - dermografi merah lokal.

Tes lain untuk menentukan nada sistem saraf otonom - refleks ortostatik Prevel.

Tes dilakukan pada pasien yang berbaring. Dia harus berbaring 5 menit. Kami mempelajari denyut nadi. Kemudian pasien bangun dan setelah 15 detik, kami kembali memeriksa denyut nadi.

Biasanya, akselerasi denyut nadi pada 6 - 24 denyut per menit.

Lebih dari 24 denyut per menit berarti sistem saraf simpatik menang. Akselerasi denyut nadi di bawah 6 denyut per menit menunjukkan prevalensi nada sistem saraf parasimpatis.

Sangat berguna untuk menonton video dari program TV "Tanpa resep" tentang dystonia vegetatif-vaskular. Ada bahasa Ukraina, tetapi semuanya jelas, karena bahasa Ukraina dekat dengan kita.

Mempelajari sifat terjadinya IRR, saya menyimpulkan bahwa penyebab gangguan hipotalamus dan sistem saraf otonom adalah kurangnya respons terhadap stimulus yang menimbulkan stres. Seseorang dibesarkan untuk memenuhi standar moral, etika, dan moral: dalam berbagai situasi yang penuh tekanan ia menahan diri, yaitu, seseorang tidak dapat melakukan apa yang diinginkannya dan apa yang ditentukan oleh alam bawah sadar. Rangsangan stres yang belum direalisasi terakumulasi di alam bawah sadar, dan gangguan saraf muncul dalam bentuk neurosis dan IRR karena gangguan dalam hubungan antara korteks dan subkorteks.

Stres internal psikologis dengan neurosis memiliki tiga bentuk utama pemikiran dan perilaku stereotip:

1. "Aku tidak bisa, tidak bisa mengatasinya";
2. "Aku bisa, tetapi semua orang menggangguku";
3. “Saya tidak tahu harus berbuat apa. Tidak ada jalan keluar. "

Neurosis dirawat oleh psikolog, psikoterapis, psikiater dan ahli saraf, tergantung pada seberapa dalam penyakit ini dikembangkan. (Psikosomatik adalah studi tentang pengaruh faktor psikologis terhadap kejadian dan perjalanan penyakit somatik - arah psikologi medis dan kedokteran praktis).

Seseorang dapat secara independen meninggalkan keadaan neurosis.

Penting untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap kehidupan dan melihatnya secara realistis. Dibutuhkan usaha sendiri untuk meningkatkan kepercayaan diri, jika perlu, atau berhenti menyalahkan orang lain atas masalah mereka.

Penting untuk belajar mengembangkan dua atau tiga solusi untuk masalah apa pun dan untuk mengetahui bahwa tidak ada situasi tanpa harapan.

Pada bagian dari terapi latihan ini, Anda akan membantu latihan untuk tangan dan jari.

Baca artikel "Latihan untuk jari" di situs ini, perhatikan latihan "Bagaimana belajar menulis dengan dua tangan pada saat yang sama?". Pelatihan membantu "membangunkan daerah tidur otak" dan mengembangkan kemampuan untuk menemukan solusi luar biasa untuk keluar dari situasi sulit.

Poin penting kedua adalah rejimen harian. Terutama mode tidur.

Kita perlu melakukan segalanya untuk memastikan tidur sehat penuh normal.

Mengapa ini sangat penting? Selama tidur, pikiran bawah sadar mencari jalan keluar, bagaimana mengatasi akumulasi reaksi stres yang belum terealisasi. Bahkan mimpi buruk dapat bermimpi, pada saat ini dalam mimpi seseorang dapat berbicara, berteriak, mengayunkan lengannya, tetapi tidak perlu membangunkan seseorang pada saat ini, dan setelah bangun Anda dapat menenangkannya.

Tidur adalah salah satu obat terbaik untuk menyembuhkan sistem saraf dan jiwa.

Analisis apa yang mencegah Anda dari tidur normal tanpa bangun, 8 jam berturut-turut dan hilangkan faktor-faktor ini.

Anda perlu tidur dalam keheningan, dalam gelap, di tempat tidur yang nyaman. Seharusnya tidak ada bau, di kamar tidur harus ada ketertiban dan kebersihan. Batasi asupan cairan sebelum tidur sehingga Anda tidak akan terganggu oleh keinginan untuk menggunakan toilet saat tidur.

Sangat baik untuk menggunakan ritual tertentu ketika mempersiapkan tempat tidur: berjalan sebelum tidur, mengudara ruangan, lampu redup, musik yang tenang dan hal-hal lain yang membantu Anda tenang dan beralih ke irama internal yang tenang. Ini berfungsi sebagai refleks untuk tidur.

Poin penting ketiga adalah terapi fisik, aktivitas fisik tertutup dengan kesenangan dan suasana hati yang baik.

Selama berolahraga, semua reseptor diaktifkan, sinyal yang darinya memiliki efek positif pada sistem saraf pusat. Terutama pergantian ketegangan dan tindakan relaksasi pada sistem saraf sebagai mandi kontras, harmonisasi seluruh organisme terjadi.

Hal yang paling berharga dalam senam terapeutik dengan IRR adalah bahwa aktivitas fisik membantu mewujudkan reaksi stres yang tidak direalisasi dalam sistem saraf vegetatif, dan hormon-hormon suasana hati yang baik diproduksi.

Itulah sebabnya gejala cardioneurosis cepat hilang dan kemungkinan serangan serangan panik selama aktivitas fisik surut.

Pelatihan fisik terapi di IRR.

Untuk latihan fisioterapi dengan VSD, hemodinamik adalah yang paling penting: kecenderungan untuk meningkatkan atau menurunkan tekanan darah.

Penting untuk mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum senam terapeutik dan setelahnya. Untuk memfokuskan pasien pada peningkatan kinerja.

Senam terapi dengan IRR dalam tipe hipertonik meliputi latihan pernapasan, tonik, rileks pada posisi awal sambil berdiri, duduk, dan berbaring. Melompat, berlari cepat tidak termasuk. Latihan siklik diterapkan pada kecepatan yang tenang: berjalan, bermain ski, berenang, berlari lambat, peralatan olahraga (dengan kontrol tekanan darah dan denyut nadi).

Saat berlari, bernafaslah melalui hidung, jika nafas pendek dan keinginan bernafas melalui mulut, bebannya harus dikurangi.

Senam terapeutik dengan VSD pada tipe hipotonik menetapkan tujuan untuk menyemangati tubuh, latihan penguatan, pernapasan, latihan dengan dumbbell, di dinding senam diterapkan.

Pelatihan yang berguna tentang simulator, permainan, lari lambat, bermain ski.

Anda dapat menggunakan latihan dengan akselerasi dan relaksasi otot berikutnya. Ini membantu untuk meningkatkan nada keseluruhan tubuh dan meningkatkan kontrol diri.

Jangan lupa untuk merekomendasikan mandi kontras.

Jadi, untuk semua jenis penggunaan VSD:

• Latihan restoratif, termasuk satu set latihan dalam osteochondrosis tulang belakang, yang meliputi postur pelatihan, memperkuat otot perut, pinggul, kaki dan kaki, korset bahu, otot leher.
• Termasuk dalam komplek

latihan dengan latihan VSD untuk peregangan, keseimbangan, koordinasi gerakan (keuntungan khusus mereka adalah mengalihkan perhatian yang berlebihan ke perasaan gangguan fungsional mereka sendiri). Untuk melatih kontrol diri, kami menggunakan latihan relaksasi dan pergantian.

ketegangan dan relaksasi otot.

• Senam.
• Atletik.
• Angkat besi.
• Melompat
• Tenis
• Berbagai jenis gulat: karate, sambo dan lainnya.
• Tinju

Hitung pulsa selama 1 menit!

Kami mendefinisikan beban yang diizinkan pada jantung untuk dosis dengan IRR hingga 70 - 80% dari denyut jantung maksimum yang diijinkan selama terapi latihan.

Untuk melakukan ini, hitung denyut jantung maksimum yang diizinkan (denyut jantung) selama latihan dan denyut jantung saat istirahat selama 1 menit.

1). SDM (detak jantung) maksimum = 180 - usia.

Misalnya, usia 32 tahun.

HR Maksimum = 180 - 32 = 148 (denyut per menit). Ini berarti bahwa denyut nadi selama berolahraga tidak boleh lebih tinggi dari 148 denyut per menit.

2). Sekarang hitung denyut nadi saat istirahat (setelah 15 menit istirahat) per menit dengan stopwatch. Katakanlah 72 denyut per menit.

3). Tentukan MS (cadangan jantung) = detak jantung maksimum - detak jantung istirahat.

HR maksimum 148 denyut per menit.

Denyut jantung istirahat........ 72 denyut per menit

RS = 148 - 72 = 76 denyut per menit (100%). Ini berarti bahwa ketika detak jantung istirahat 72 detak per menit, diperbolehkan untuk meningkatkan detak jantung selama latihan dengan 76 detak per menit (hingga 148 detak per menit).

Mengapa kita perlu menghitung cadangan jantung? Untuk menyesuaikan volume beban ke arah reduksi. Lagi pula, tidak selalu perlu memuat 100%. Ketika VSD menggunakan 70-80% cadangan jantung.

Jadi, dalam contoh ini, kami mendefinisikan beban 70% dari cadangan jantung.

100% RS = 76 denyut per menit.

70% RS = 76: 100 * 70 = 53 denyut per menit.

Ini berarti bahwa pada denyut jantung istirahat 72 detak per menit, volume beban 70% pada usia 32 tahun adalah 72 + 53 = 125 denyut per menit.

Perhitungan ini akan membantu Anda untuk tidak takut mengikuti pendidikan jasmani. Lagi pula, semuanya diketahui dan dipahami bagaimana dosis beban pada jantung. Kesadaran secara signifikan mengurangi stres, sementara perasaan kurangnya informasi, sebaliknya, menyebabkan ketegangan dan kecemasan.

Senam terapeutik dengan VSD.

Tidak ada kontraindikasi.

(Kontraindikasi umum untuk terapi olahraga adalah: nyeri (termasuk sakit kepala), demam tinggi, risiko perdarahan, krisis hipertensi, pusing dan kondisi lain di mana terapi olahraga tidak dapat diterima).

Tidak mudah untuk memaksakan diri melakukan latihan dengan IRR, karena stres internal melelahkan seseorang, saya tidak ingin melakukan apa pun. Oleh karena itu, saya kutip di bawah ini kompleks latihan IRR yang terpendek. Napas diafragma selalu disertakan, terutama ketika serangan panik.

Latihan untuk IRR.

1). Pernafasan diafragma. Berbaring telentang (atau berbaring).Taruh tangan Anda di perut, kaki ditekuk di lutut.

1 - Tarik napas melalui hidung, mengembungkan perut (tidak perlu membesar-besarkan secara berlebihan agar tidak meregangkan otot perut), sel dada tidak ikut serta dalam aksi pernapasan.

2 - Buang napas melalui mulut, lipat bibirnya dengan tabung, aliran tipis, perut "mengempis" dan menarik diri.

Tarik napas melalui hidung, mengembungkan perut.

Buang napas dalam aliran tipis melalui mulut, lipat bibirnya dengan sedotan. Perut mengempis.

2). Latihan untuk memperkuat otot-otot perut "Salib."

Berbaring telentang, kaki diluruskan, tangan di "kunci" di bawah kepala.

1 - Hubungkan siku kanan dan lutut kiri, buang napas.

2 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.

3 - Hubungkan siku kiri dan lutut kanan, buang napas.

4 - Kembali ke posisi awal, tarik napas.

Agar otot perut mudah lelah.

Raz! Hubungkan siku kanan dan lutut kiri (hembuskan).

Dua! Kembali ke ref. posisi (tarik napas).

Tiga! Dan di sisi lain. Buang napas

Empat! Kembali ke ref. posisi (tarik napas).

3). Latihan isotonik untuk memperkuat postur otot "Samoletik". Berbaring di perut. Tangan di depannya, kepala bersandar pada tangan, kaki diluruskan dan tertutup rapat.

1 - Angkat kepala, ikat pinggang bahu atas dan kaki ke atas, lengan ke samping. Tahan selama 1 menit. Bernafas itu sewenang-wenang.

2 - Kembali ke posisi awal, rileks (goyangkan pinggul ke samping ("melambai").

"Pesawat" tahan selama 1 menit.

4). "Telan". Berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh.

1 - Ambil kaki kanan kembali, condongkan tubuh ke depan, lengan ke samping, Regangkan kaki kanan ke belakang dan ke atas, rentangkan tulang belakang. Jaga keseimbangan.

2 - Kembali ke posisi semula.

3 - Kaki kiri yang sama.

4 - Kembali ke posisi semula. Ulangi 2 kali.

"Telan". Pegang saldo secara bergantian di setiap kaki.

5). Rezinochka dilakukan berdiri (tetapi jika Anda merasa pusing, Anda bisa berbaring).

Berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh.

1 - Angkat lengan Anda melalui sisi ke atas, kaitkan tangan Anda ke "kunci" (tarik napas).

2 - Buka tutup "kunci" dengan tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tulang belakang, rentangkan lengan Anda, secara mental dengan kaki Anda ke bawah, gerakkan pusat gravitasi di atas seluruh area kaki.

3 - Buka kunci "kunci" (tarik napas).

4 - Turunkan lengan melalui sisi bawah (hembuskan). relaksasi Jalankan 3 kali.

Rezinochka. Mis. posisi

Rezinochka. Angkat lengan Anda melalui sisi atas.

Rezinochka. Sikat di "kastil". Tarik napas

Rezinochka. Lepaskan telapak tangan dan ulurkan tangan, turun tumit. Buang napas

Rezinochka. Buka kait "kunci" - tarik napas. Turunkan tangan Anda melalui sisi ke bawah - buang napas.

Relakskan otot lengan Anda.

Latihan ini sempurna menyelaraskan seluruh tubuh, memperbaiki kondisi tulang belakang, meningkatkan kepercayaan diri dan "menenangkan saraf."

Selain latihan fisioterapi untuk IRR, ada baiknya menggunakan terapi pijat, terapi Denas, simulator pernapasan Frolov.

Pijat dengan IRR pada jenis tonik hipotonik: diinginkan untuk melakukan umum atau seluruh punggung dan kaki, atau punggung dan perut (kita tidak mengambil kulit kepala).

Pijat dengan IRR dalam jenis relaksasi hipertonik: area leher dengan pijat kulit kepala.

Dalam kedua kasus, perlu untuk melonggarkan zona interskapula dan rol otot trapesium, karena di sini ada ketegangan otot yang terkait dengan stres internal yang menimbulkan stres. Bersantai zona ini membantu menghilangkan stres.

Dengan IRR pada jenis pijat campuran seperti halnya neurosis: umum, santai. Bagaimanapun, membutuhkan pendekatan individual.

Penggunaan simulator pernapasan Frolov dengan sempurna membuat sistem saraf teratur.

Terapi Denas memperluas kemampuannya.

Denas - selimut membantu meredakan ketegangan saraf

menciptakan rasa aman, nyaman digunakan.

Dampak dari selimut medis OLM-01 diarahkan, di atas segalanya, bukan untuk melawan penyakit,

tetapi untuk mengembalikan berfungsinya organ dan sistem tubuh,

DENAS - kacamata - penemuan untuk pencegahan dan perawatan sistem saraf pusat.

untuk mengembalikan keharmonisan dalam kerja sama mereka, kekuatan alami tubuh dipulihkan,

yang memiliki peluang tambahan untuk secara independen mencegah terjadinya dan pengembangan penyakit.

Artikel yang disarankan pada topik:

Tugas kita adalah menemukan sesuatu yang membantu kita tetap bugar. Analisis rekomendasi saya. Pilih semua yang Anda inginkan dan bermanfaat. Tambahkan pengalaman positif Anda. Bagikan dengan kami. Tapi ingat senam medis dengan IRR selalu di tempat pertama: ritme, suasana hati, kepercayaan diri!