LFK - Senam Terapi

Penyebab utama kematian dan kecacatan di negara-negara maju secara ekonomi adalah penyakit pada sistem kardiovaskular. Dan setiap tahun frekuensinya meningkat, seringkali penyakit kardiovaskular dapat ditemukan pada orang yang cukup muda, penuh kehidupan, dan aktif. Pada dasarnya, perkembangan penyakit ini mengarah pada: gaya hidup yang menetap, penyalahgunaan alkohol, merokok, serta stres yang konstan. Semua fenomena ini diamati dalam kehidupan kita hari ini, sangat sering, itu sebabnya begitu banyak orang muda, dan tampaknya sehat, menderita penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit ini termasuk: penyakit jantung iskemik (infark miokard, stenokardia), cacat jantung, hipertensi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), tromboflebitis, aterosklerosis, miokarditis, endokarditis, endarteritis obliterans, varises, dll.
Sebagai akibat dari penyakit ini, ada pelanggaran jantung dan kondisi pembuluh darah, dan ini pada gilirannya menyebabkan perubahan fungsional dalam tubuh. Takikardia (peningkatan denyut jantung), aritmia (gangguan irama jantung) terjadi, sesak napas (pertama saat aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat), edema (pertama di malam hari dengan kaki dan tungkai, pergelangan kaki, lalu terus-menerus pada kaki), lebih lanjut - cairan menumpuk di daerah perut dan rongga dada), sianosis juga muncul - warna kebiruan pada kulit dan selaput lendir, yang terbentuk sebagai akibat stagnasi darah yang kekurangan oksigen dalam kapiler pembuluh darah yang melebar. Dan, tentu saja, mulai mengganggu rasa sakit di jantung - di belakang tulang dada, di tulang bahu kiri, memberi ke tangan kiri.
Penyakit kardiovaskular menyebabkan kegagalan sirkulasi - sistem peredaran darah tidak dapat lagi mengangkut darah dalam jumlah yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan jaringan secara normal. Jika pasien memiliki insufisiensi kronis pada derajat pertama, maka ketika berjalan cepat, menaiki tangga ia menjadi sesak napas, denyut nadinya lebih cepat, pasien cepat lelah dan ia mengalami penurunan kapasitas kerja yang signifikan. Dengan insufisiensi kronis derajat kedua - semua gejala di atas sudah terlihat dalam keadaan istirahat, dan kaki pasien terus-menerus bengkak, hati bertambah. Dan insufisiensi kronis derajat ketiga ditandai dengan peningkatan semua gejala, serta akumulasi cairan di rongga perut dan rongga dada (seperti yang disebutkan di atas).
Terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular ditunjukkan pada setiap tahap penyakit ini. Jika penyakit jantung dan pembuluh darah berada dalam tahap akut, maka dalam hal ini, terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular dilakukan di rumah sakit, dan jika stadiumnya subakut - di klinik atau sanatorium. Dalam perjalanan penyakit kronis, latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular dapat berhasil dilakukan di rumah, di bawah pengawasan dokter yang hadir. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah membantu meningkatkan sirkulasi darah di otot jantung dan pembuluh darah seluruh tubuh, serta merangsang fungsi organ pernapasan dan saluran pencernaan dan, yang terpenting, mengatur metabolisme.
Jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular, perlu memperhatikan pola tidur, nutrisi, kerja dan istirahat, dan, tentu saja, olahraga dan LH secara sistematis untuk menangani penyakit kardiovaskular. Pasien harus menjalani pengawasan medis berkala, tidak buruk jika pasien membuat buku harian kontrol diri yang akan membantu dokter menilai secara objektif perubahan kesehatan yang terjadi di bawah pengaruh latihan.
Orang yang memiliki penyimpangan dalam sistem kardiovaskular harus melakukan senam higienis pagi setiap hari (dan kompleks latihan harus dipilih secara individual), melakukan latihan khusus untuk penyakit kardiovaskular, pastikan untuk berjalan setiap hari pada waktu tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), pada akhir pekan (dan juga, jika Anda bisa, bahkan setelah bekerja) untuk beristirahat, dan sisanya harus aktif - jalan-jalan di hutan, bersepeda dengan kecepatan lambat, dll., Anda juga harus memperhatikan makanan (lebih baik esl dan itu akan fraksional - 4-5 kali sehari). Lebih baik tidur ke pasien di udara (jika musim memungkinkan), atau sebagai alternatif, dengan jendela terbuka atau jendela. Mereka yang memiliki sesak napas, mati lemas, perasaan berat di dada, "memudar" jantung, harus tidur hanya dengan celana pendek, dan bahkan lebih baik, jika tidak sama sekali. Jika terjadi peningkatan tekanan darah, pasien harus diberi pijatan khusus pada kepala, leher, korset bahu, serta perut dan usus. Pemandian udara sangat berguna untuk penyakit kardiovaskular, yang dapat diambil tidak hanya di luar ruangan di musim panas, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun, yang cukup untuk ventilasi ruangan dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian. Diperlukan untuk mulai mandi udara dari 5-10 menit, dan kemudian secara bertahap membawa waktu ini hingga 60 menit. Perhatian! Ruangan seharusnya tidak menjadi angin, dan suhu udara harus setidaknya 18-20 derajat.

Seperti disebutkan di atas, dalam pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular, salah satu tempat terpenting diberikan untuk melakukan terapi pada penyakit kardiovaskular. Sebagai hasil dari berlatih terapi latihan dan PH pada penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah, ada penguatan yang signifikan dari otot jantung, peningkatan kontraktilitasnya, dan peningkatan sirkulasi darah, termasuk yang perifer. Latihan fisik pada penyakit pembuluh darah dan jantung berkontribusi terhadap aliran darah yang baik, karena itu dilakukan pemijatan mekanis pada dinding pembuluh darah, yang menyebabkan elastisitasnya yang lebih besar. Selain itu, dalam darah ada penurunan kadar kolesterol yang signifikan, dan karenanya risiko pembentukan gumpalan darah di dalam pembuluh darah - gumpalan darah - berkurang. Semua ini mengarah pada penghambatan perkembangan perubahan aterosklerotik dalam tubuh, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Intensitas pelatihan dipengaruhi secara signifikan oleh kondisi pasien, jadi sebelum Anda mulai berlatih senam untuk penyakit kardiovaskular, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda (terutama untuk orang tua, mereka yang lemah dan infark miokard - orang-orang ini harus mendapatkan izin dokter).

Saat melakukan kompleks latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular, pasien harus mematuhi aturan berikut:
a) Dalam hal apapun tidak dapat dengan tajam dan cepat meningkatkan aktivitas fisik, bahkan dengan kesehatan yang baik.
b) Diperlukan untuk memulai kelas tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan.
c) Jika selama kelas atau setelah mereka di daerah jantung ada sensasi yang tidak menyenangkan, serta pusing, sesak napas, jantung berdebar, maka kelas harus segera dihentikan. Jika rasa sakit itu sendiri tidak hilang, maka Anda perlu mengambil validol atau nitrogliserin, dan kemudian pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
d) Selama aktivitas fisik perlu untuk memantau keadaan denyut nadi. Jika pada akhir sesi denyut nadi meningkat 20-35 denyut, sementara tidak melebihi 120 denyut per menit, dan setelah 3-5 menit istirahat kembali ke frekuensi semula, ini berarti bahwa latihan terapi fisik memiliki efek positif pada tubuh.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular.
Posisi awal - terlentang:
1. Kaki bersatu, lengan terbentang di sepanjang tubuh. Angkat lengan lengan ke depan - tarik napas, turunkan lengan melalui sisi ke bawah - buang napas. Ulangi 4-6 kali.
2. Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki ditekuk di lutut - buang napas, kaki lurus dan tarik ke bawah -. Ulangi 4-6 kali.
3. Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan penculikan dan penambahan kaki yang terangkat. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan setiap kaki 3-5 kali.
4. Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan bersepeda. Bernafas itu sewenang-wenang. Lakukan 20-30 detik.
5. Kaki bersama, lengan di bawah. Pergi ke posisi duduk pertama dengan bantuan dan kemudian tanpa bantuan tangan. Ulangi 4-6 kali.

Latihan berikut dilakukan dari posisi awal - duduk di kursi:
1. Kaki bersama, tangan ke bawah. Angkat tangan Anda secara bergantian. Angkat tangan - tarik napas, tarik turun - turun. Ulangi 5-6 kali dengan masing-masing tangan.
2. Kaki bersatu, lengan ditekuk maksimal pada sendi siku selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan siku - 5-6 kali searah jarum jam dan sebanyak berlawanan arah jarum jam.
3. Kaki bersama, lengan terpisah. Tarik napas - tekuk kaki kiri di lutut dan, bantu tangan Anda, tekan ke dada dan perut Anda. Kemudian buang napas - turunkan kaki, lengan terpisah. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
4. Kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Tarik napas - miringkan tubuh ke samping, buang napas - kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali di setiap arah.
5. Kaki selebar bahu, lengan terpisah. Tarik napas - angkat lengan ke atas dan miringkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sambil menjaga kepala tetap lurus. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-4 kali.

Latihan-latihan berikut dilakukan dari posisi awal sambil berdiri:
1. Kaki bersama, lengan di bawah. Di tangan - tongkat senam. Tarik napas - mundurlah dengan kaki kiri, angkat tongkat ke atas di atas kepala Anda. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
2. Kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Di tangan - tongkat senam. Ambil napas - putar badan ke samping, angkat tongkat. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-5 kali di setiap arah.
3. Kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Tarik napas dalam - ambil tangan kanan dan kaki kanan ke samping dan tahan selama 2 detik. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan secara bergantian di setiap arah 3-4 kali.
4. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan gerakan melingkar lebar simultan dengan tangannya, mula-mula searah jarum jam, lalu melawan. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan 3-5 kali di setiap arah.
5. Kaki selebar bahu, lengan dikunci. Angkat tangan dengan telapak tangan ke atas, letakkan kaki kanan kembali di ujung jari kaki. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 6-8 kali setiap kaki.
6. Kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Lakukan gerakan memutar tubuh di satu sisi dan sisi lainnya. Buat 5-10 kali di setiap arah.
7. Menghadapi dinding senam. Dengan memegang palang setinggi dada, lakukan ayunan dengan kaki kanan Anda maju dan mundur. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan 5-7 kali setiap kaki.
8. Kaki selebar bahu, lengan di bawah. Duduk, rentangkan tangan ke depan - hembuskan napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas. Buat 10 squat.
9. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan jalan bebas di tempat, lalu terus berjalan dengan kaki dan, akhirnya, dengan mengangkat lutut yang tinggi. Jalankan 30-60 detik.

Ketika melakukan latihan yang merupakan bagian dari terapi latihan untuk penyakit kardiovaskular, pasien harus mematuhi rekomendasi berikut: lebih baik melakukan latihan antara 17 dan 19 jam (tetapi jika tidak berhasil, maka dimungkinkan pada waktu yang tepat), kelas dapat dilakukan di pagi dan sore hari, hanya selambat-lambatnya 20 jam. Jika latihan dikombinasikan dengan jalan-jalan panjang, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Ketika pasien dapat dengan mudah melakukan latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular, ia dapat melakukannya dalam dua pendekatan - dengan melakukan latihan satu kali, Anda dapat bersantai dan melakukan latihan yang sama untuk kedua kalinya. Untuk memulihkan pernapasan sepenuhnya, Anda perlu istirahat di antara latihan.

Terapi fisik untuk jantung dan pembuluh darah

Terapi fisik (terapi fisik) dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan, serta sebagai terapi. Beban fisik dosis berkontribusi pada normalisasi tonus pembuluh darah dan aktivitas jantung. Dan dengan adanya patologi, kompleks latihan khusus membantu pasien untuk mengembalikan cadangan internal tubuh dan melakukan perawatan yang lebih efektif.

Terapi fisik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular tidak hanya mencakup latihan yang terkenal. Yoga, berenang, latihan pernapasan dan banyak sistem latihan fisik lain yang menarik juga digunakan.

Baru-baru ini saya membaca sebuah artikel yang menceritakan tentang obat Holedol untuk membersihkan pembuluh dan menghilangkan kolesterol. Obat ini memperbaiki kondisi umum tubuh, menormalkan nada vena, mencegah pengendapan plak kolesterol, membersihkan darah dan getah bening, dan juga melindungi terhadap hipertensi, stroke, dan serangan jantung.

Saya tidak terbiasa mempercayai informasi apa pun, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan memesan kemasannya. Saya memperhatikan perubahan seminggu kemudian: rasa sakit yang terus-menerus di jantung, berat, tekanan yang menyiksa saya sebelumnya - mundur, dan setelah 2 minggu mereka menghilang sepenuhnya. Coba dan Anda, dan jika ada yang tertarik, maka tautan ke artikel di bawah ini.

Ada aturan umum yang harus diikuti oleh siapa saja yang memutuskan untuk menggunakan terapi olahraga pada penyakit kardiovaskular.

1. Sebelum setiap latihan, Anda perlu makan dan kemudian beristirahat selama 1,5-2 jam. Hanya setelah itu Anda dapat mulai melakukan kompleks terapi latihan.
2. Beban harus diukur. Artinya, harus ditingkatkan dengan sangat lancar, bertahap, dimulai dengan minimum. Level awal aktivitas fisik harus dipilih oleh dokter.
3. Tak satu pun dari latihan tersebut yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan, tentu saja, rasa sakit. Jika Anda mengalami sedikit rasa tidak nyaman atau sakit, Anda harus berhenti melakukan latihan yang sesuai.

Selain itu, penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi penggunaan terapi olahraga pada penyakit pada sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

• jantung akut serta gagal jantung;
• dekompensasi dari setiap patologi kronis yang ada;
• eksaserbasi proses reumatik;
• aritmia jantung berat dan konduksi.

Kehadiran setidaknya satu dari kontraindikasi ini tidak termasuk kemungkinan pelatihan sampai keadaan pasien sepenuhnya stabil.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

Untuk memulai, kami akan menyajikan serangkaian latihan fisik standar yang memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan siklus pernapasan, memastikan aliran darah ke organ-organ vital, dan mengembalikan nada arteri dan vena. Latihan-latihan ini direkomendasikan oleh dokter untuk hampir semua pasien, yang kondisinya secara umum memuaskan, untuk kinerja harian di rumah.

1. Latihan nomor 1. Posisi awal - berbaring telentang. Kepala dan lehernya rileks. Anda perlu mengangkat lengan lurus di depan Anda, dan kemudian turunkan turun melalui sisi. Pertama, ulangi tidak lebih dari 5-8 kali.
2. Latihan nomor 2. Posisi awal - berbaring telentang. Adalah perlu untuk mengangkat anggota tubuh bagian bawah ditekuk di lutut (ke sudut yang dapat diterima), dan kemudian meluruskannya (lagi, ke posisi yang dapat diterima). Kaki lurus bagian bawah. Mulai dengan 4-5 kali.
3. Latihan nomor 3. Dari posisi awal untuk duduk dengan tangan Anda. Kemudian berbaring lagi dan duduk tanpa tangan. Ulangi pergantian lift ini sebanyak 3 kali.
4. Latihan nomor 4. Posisi awal - duduk. Leher lurus, lihat ke depan. Tangan menekuk siku, sementara tangan ada di bahu. Selanjutnya, lakukan gerakan memutar, 5-7 kali ke depan dan 5-7 kali ke belakang.
5. Latihan nomor 5. Posisi awal - duduk. Mengambil napas dalam-dalam, satu anggota tubuh bagian bawah, membungkuk di lutut, menekan perut. Pada napas, itu jatuh. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Jadi, secara bergantian mengangkat tungkai bawah, lakukan gerakan 10 kali.
6. Latihan nomor 6. Posisi awal - berdiri. Kaki harus dipasang dengan mantap, selebar bahu. Lalu lakukan sapuan melingkar lebar yang dijahit tangan ke satu lalu ke sisi lainnya. Lakukan 3-5 kali sapu.
7. Latihan nomor 7. Kemudian, berada di posisi yang sama, angkat lengan di atas kepala Anda dan hubungkan ke kunci. Balikkan telapak tangan dan kembalikan satu kaki. Saat menghembuskan napas, kembalikan. Ulangi dengan kaki yang lain dan bergantian tungkai bawah, menyelesaikan 10 set.
8. Latihan nomor 8. Menyelesaikan kompleks ini bisa menjadi latihan pemanasan aktif. Berjalan di sekitar ruangan perlahan hingga 1 menit, lalu 2 menit berjalan cepat. Lalu - 2 menit berjalan lambat dengan jari kaki, lalu - 1 menit berjalan aktif dengan lutut tinggi (ke tingkat yang nyaman).

Untuk setiap latihan, jumlah awal repetisi gerakan diberikan.

Pemanasan pagi standar

Selain latihan harian, yang direkomendasikan para ahli untuk dilakukan di sore hari, efek tonik yang sangat baik memiliki muatan. Yaitu, latihan pagi. Ini merupakan pengecualian dari aturan umum dan dilakukan dengan perut kosong (sebelum sarapan), sambil memakan waktu hingga 15 menit. Serangkaian latihan standar meliputi:

• napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus);
• gerakan rotasi kepala searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam (5 kali);
• leher miring ke kiri dan kanan (5 kali);
• gerakan memutar sendi bahu (5 kali);
• naik dengan kaus kaki (10 kali);
• batang kiri dan kanan (5 kali);
• memutar badan ke kiri dan kanan (5 kali).

Anda dapat menyelesaikan kompleks pagi hari dengan siklus napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus) atau berolahraga No. 8 dari bagian sebelumnya. Latihan seperti ini adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh dan otak bangun, mengisi ulang tubuh Anda dengan energi pagi.

Senam Qigong

Perhatian terpisah layak untuk latihan pernapasan kompleks. Saat ini, ada banyak spesialis yang menawarkan pendekatan mereka sendiri untuk pengobatan pernapasan yang benar. Senam terapeutik Qigong untuk kapal adalah contoh yang sangat baik untuk pengobatan oriental yang efektif dan didasarkan pada napas yang dikendalikan oleh otak.

1. Latihan nomor 1. Anda perlu berbaring telentang, rileks, sementara kepala dan leher Anda tetap. Untuk bernapas dengan tenang, sambil menghirup sebanyak mungkin, angkat perut, dan saat Anda menghembuskan napas - tarik masuk. Jika Anda meletakkan telapak tangan di dinding perut depan, itu akan membantu mengontrol pernapasan. Bernapas dalam perut selama 2-3 menit. Jika sejak awal latihan berjalan dengan baik, Anda dapat bernapas dengan cara ini hingga 5 menit.
2. Latihan nomor 2. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman bagi Anda - dalam bahasa Turki atau dalam setengah lotus. Jaga leher Anda lurus, lihat lurus ke depan. Mengangkat lengan Anda melalui sisi atas (telapak tangan juga harus "melihat" ke atas), ambil napas sedalam mungkin. Turunkan tangan Anda melalui sisi (telapak tangan juga "melihat" ke bawah), buang napas. Bernapaslah dengan cara ini selama 1-2 menit.
3. Latihan nomor 3. Selanjutnya, pergi ke posisi berdiri. Tangan harus dihubungkan dengan kunci di belakang kepala dan, memegangnya di sana, berjongkok. Jongkok, buang napas, dan bangun - tarik napas. Lakukan latihan dengan lancar, hingga 5-7 kali.
4. Latihan nomor 4. Menempati posisi awal sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan Anda sejajar dengan dada. Dengan napas, jadikan mereka gerakan rotasi dari diri Anda, dan dengan napas - ke arah diri Anda sendiri. Tingkatkan rentang gerakan secara bertahap. Lakukan 5-7 rotasi di setiap arah.
5. Latihan nomor 5. Menyelesaikan latihan yang kompleks dengan beban tambahan pada tungkai bawah. Saat menghirup, angkat satu kaki di depan Anda, sambil menyeimbangkan. Naikkan tungkai bawah ke tingkat di mana Anda dapat menjaga stabilitas dengan aman (jangan menekuk lutut!). Pada saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, dan dengan napas berikutnya, angkat kaki lainnya. Lakukan 5 kali untuk setiap tungkai bawah.

Latihan semacam itu tidak hanya melibatkan otot pernapasan, tetapi juga kelompok otot utama tubuh.

Ini adalah senam yang luar biasa untuk kapal, yang oleh elemen-elemen individualnya mungkin menyerupai yoga. Tentang yoga asana, yang dapat memainkan peran terapi fisik pada penyakit pada sistem kardiovaskular, itu akan dibahas lebih lanjut.

Latihan yoga, renang, dan teknik hak cipta

Latihan fisik yang dilakukan oleh para yogi disebut asana. Ini bukan latihan dinamis kita yang biasa, di mana sebagian besar otot bekerja. Melakukan asana melibatkan kerja otak yang intens, konsentrasi perhatian, kontrol atas pikiran Anda dan, tentu saja, gerakan otot sadar.

Untuk membersihkan VASCULAS, cegah penggumpalan darah dan singkirkan kolesterol - pembaca kami menggunakan produk alami baru yang direkomendasikan oleh Elena Malysheva. Persiapan termasuk jus blueberry, bunga semanggi, konsentrat bawang putih asli, minyak batu, dan jus bawang putih liar.

Asanas terutama menyediakan beban statis pada yang terakhir. Artinya, seseorang menjadi dalam asana tertentu dan memegangnya untuk waktu tertentu. Otak mengontrol otot. Sederhananya, asana adalah postur yoga.

Asana juga dapat dianggap sebagai latihan untuk pembuluh darah, karena memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mengembalikan tonus pembuluh darah, membersihkan arteri, dan juga mengobati varises. Di bawah ini kami menggambarkan tiga asana yang relatif sederhana untuk dilakukan, sementara sangat efektif.

Asana nomor 1 - Sarvangasana. Asana ini menyerupai "pohon birch" yang dikenal oleh kita semua, tetapi masih agak berbeda dari itu. Urutan kinerja asana adalah sebagai berikut:

• Anda berbaring telentang, tungkai bawah lurus, disatukan, yang atas juga lurus, terletak di sepanjang tubuh (telapak "lihat" ke atas);
• pada saat menghembuskan napas, Anda harus mulai mengangkat kaki dengan mulus, secara bertahap menempatkannya di kepala (terutama otot-otot perut bekerja);
• menempatkan mereka di belakang kepala (jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang mahkota), tahan pose selama 2-4 detik;
• kemudian gerakkan kaki ke posisi vertikal, sehingga membentuk sudut 90 ° dengan tubuh;
• Pertahankan kaki Anda dalam posisi ini selama 1 menit.

Pekerjaan otak saat melakukan asana ini terdiri dari usaha keras ke atas. Ujung jari-jari kaki harus selalu berusaha maju, seolah menarik tubuh. Poin penting lainnya - leher harus benar-benar rileks. Praktisi yoga menjaga asana ini hingga 2, 3, 4 dan bahkan 5 menit.

Asana # 2 - Vrikshasana (dikenal sebagai "pohon"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berada dalam posisi berdiri, terus-menerus meletakkan kedua kaki;
• kemudian tekuk satu kaki dan letakkan kaki di pangkal paha dari anggota tubuh bagian bawah yang berlawanan;
• tangan terlipat di depan dada dengan namaste gesture klasik;
• semua perhatian sambil berkonsentrasi di telapak tangan.

Merasa mantap di asana ini, Anda bisa menggeser telapak tangan ke kiri, ke zona proyeksi jantung. Pada saat yang sama, pekerjaan otak itu penting, perhatian juga harus bergerak dengan telapak tangan. Secara optimal berdiri di asana selama 1 menit dengan satu kaki, dan kemudian 1 menit di kaki lainnya. Praktisi yoga menjaga asana hingga 5 menit di setiap kaki.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (dikenal sebagai "dog down down"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berbaring tengkurap, dan kemudian rentangkan kaki Anda dengan lebar sekitar 30 cm;
• rentangkan tangan Anda ke depan, sebarkan agak lebih lebar dari bahu;
• pada napas, angkat batang tubuh, terutama mengandalkan tangan;
• lengan dan kaki harus lurus, kaki dan telapak tangan ditekan ke lantai, dan kepala harus meraih kaki. Dalam hal ini, leher harus benar-benar rileks, seolah-olah Anda meregangkan seluruh tubuh Anda.

Bernapaslah dengan lancar, bagaimanapun juga, jangan tegang leher dan punggung Anda. Lakukan asana, tidak melebihi kemampuan mereka. Simpanlah selama itu nyaman. Asana ini tidak menyediakan kerja otak yang aktif, karena penting untuk membuat rileks tubuh sebanyak mungkin.

Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa melakukan yoga sendiri (tanpa instruktur) cukup berbahaya. Lagi pula, melakukan asana salah, Anda tidak hanya tidak bisa mendapatkan efek yang diinginkan, tetapi juga membahayakan diri Anda sendiri. Selain itu, penting untuk memahami bagaimana mengoordinasikan aktivitas otak.

Banyak pembaca kami yang secara aktif menggunakan teknik terkenal berdasarkan biji dan jus Amaranth, yang ditemukan oleh Elena Malysheva untuk CLEANING VESSELS dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Untuk memulai, berlatih yoga di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Selama 4-5 sesi Anda akan dapat menentukan poin-poin utama, termasuk yang berhubungan dengan keselamatan.

Dan kemudian Anda dapat dengan aman berlatih yoga, secara mandiri melakukan senam untuk pembuluh darah, jantung dan seluruh tubuh, di rumah. Yoga asana cukup rumit secara teknis dan, tentu saja, mereka akan melebihi kapasitas pasien jantung yang parah. Mereka direkomendasikan terutama sebagai pencegahan yang kuat, serta bagi pasien yang menderita tahap awal dari setiap patologi kardiovaskular, ketika keadaan kesehatan secara umum belum menderita sampai tingkat yang signifikan.

Kegiatan air

Jika Anda menyukai air, maka pilihan terbaik untuk terapi fisik Anda adalah berenang sederhana. Bagaimanapun, berenang adalah varian ideal dari aktivitas motorik yang melibatkan otot leher, dada, dan ekstremitas atas dan bawah. Hampir semua otot tubuh bekerja, selain itu, merupakan senam yang sangat baik untuk pembuluh darah.

Anda bisa berenang dengan gaya apa pun dan dengan kecepatan apa pun. Berenang selalu bermanfaat, dan inilah alasannya:

• selama berenang, tubuh mengambil posisi horisontal, yang sangat memudahkan aliran darah ke jantung, serta ke otak;
• kontraksi ritmik otot rangka, yang terjadi selama berenang, meringankan pembuluh vena, dan juga mengurangi beban pada jantung;
• bernapas saat berenang, sebagai suatu peraturan, menjadi lebih dalam, yang berkontribusi terhadap oksigenasi darah tambahan;
• Saat berenang di air, tidak ada ketegangan statis di tubuh, yang membantu mengurangi peningkatan otot dan pembuluh darah (jika ada), serta menghilangkan ketegangan dari kepala dan leher.

Ketika Anda berenang, otak beristirahat, yang berkontribusi pada harmonisasi latar belakang psiko-emosional. Yang terakhir, pada gilirannya, selalu tercermin dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Teknik penulis

Saat ini ada banyak teknik hak cipta yang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dan merawat sistem kardiovaskular. Di antara mereka, perhatian khusus diberikan pada kompleks medis Dr. Bubnovsky, yang sekarang menjadi semakin populer.

Motto Dr. Bubnovsky adalah: "gerakan adalah kehidupan, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat." Moto ini sepenuhnya mencerminkan dasar dari pendekatan perawatan yang direkomendasikan oleh dokter.

Dr. Bubnovsky mempraktikkan kinesitherapy, yaitu terapi gerakan. Dia mengusulkan untuk meninggalkan pengobatan dan menghilangkan masalah kesehatan yang ada dengan bantuan gerakan yang tepat. Dr. Bubnovsky tidak mengungkapkan semua rahasia, tetapi sudah sekarang di negara kita banyak dari pusat-pusatnya terbuka (dan di kota-kota besar bahkan ada beberapa cabangnya).

Dan semua orang yang tertarik pada pendekatan kinesitherapy dapat datang ke pusat yang tepat dan mulai menjalani perawatan. Di pusat-pusat ini ada simulator khusus, serta pekerja yang memenuhi syarat yang telah lulus spesialisasi dalam kinesitherapy. Selama pemilihan rangkaian latihan yang diinginkan, setiap pasien diberikan pendekatan individual. Berlatih dan senam untuk kapal, yang, berdasarkan ulasan pasien, Dr. Bubnovsky, memberikan hasil yang sangat baik.

Jadi, kami menganggap pilihan utama, paling umum dan efektif terapi olahraga, yang dapat digunakan oleh pasien jantung. Anda dapat memilih berenang, dan Anda dapat memilih senam Qigong, yang utama adalah bahwa metode yang Anda pilih dapat diterima dan Anda melakukannya dengan senang hati. Jangan lupa bahwa emosi positif adalah aspek penting dari perawatan apa pun.

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular - kompleks olahraga

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular pada periode rehabilitasi dan pencegahan secara aktif digunakan di berbagai lembaga medis. Terbukti bahwa senam sedang memiliki efek positif pada tubuh pasien, mengurangi kemungkinan komplikasi parah. Tetapi ketika Anda berolahraga, Anda harus mengikuti aturan. Selain itu, tingkat stres harus ditentukan oleh seorang spesialis.

Pelatihan fisik terapi banyak digunakan dalam program rehabilitasi setelah penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi olahraga relatif aman jika kelas diadakan sesuai dengan skema yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kendalinya.

Menurut statistik, dalam praktik medis, komplikasi kardiovaskular parah (MTR) selama pelaksanaan serangkaian latihan khusus sangat jarang. Selain itu, kemungkinan kematiannya kecil (2 kematian per 1,5 juta pasien diketahui).

Terapi fisik ditujukan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

1. 1. Pelatihan miokard dan meningkatkan efisiensi otot jantung.
2. 2. Menghilangkan aktivitas jantung. Selama latihan non-intensif, terapi olahraga mengaktifkan apa yang disebut pompa otot, yang secara paksa mendorong darah vena ke jantung, mengatasi kekuatan gravitasi, karena kontraksi berirama dan relaksasi otot rangka.
3. 3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik menekan proses inflamasi dalam tubuh. Ini merupakan aspek penting bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koroner, terutama bentuk akutnya (angina tidak stabil, infark miokard).
4. 4. Meningkatkan sirkulasi mikro dan sirkulasi perifer. Aliran darah ke tengah dan pembuluh kecil penting dalam gagal jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Karena itu, metabolisme karbohidrat dan lemak meningkat.
6. 6. Pengurangan respon stres tubuh terhadap penyakit. Terapi fisik pada penyakit kardiovaskular bertindak sebagai stres "baik", mengalihkan perhatian dari stres "buruk" (tekanan darah tinggi, serangan iskemia, paroksisme gangguan irama). Dengan demikian, yang terakhir memiliki efek destruktif yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktivitas kapasitas antikoagulan darah untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
8. 8. Mempertahankan nada keseluruhan tubuh, memberi pasien stabilitas rumah tangga sebelumnya, mengurangi rasa takut akan aktivitas fisik.
9. 9. Perkembangan proses kebalikan atau memperlambat aterosklerosis.
10. 10. Peningkatan produksi endorfin, serotonin, dan enkephalin - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangi depresi, meningkatkan dinamika rehabilitasi.

Terapi fisik bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi ia harus memiliki skema perilaku yang tepat, dan dibuat oleh dokter yang hadir. Sebelum menentukan tingkat keparahan dan daftar muatan, pemeriksaan khusus dilakukan di bawah kendali instruktur.

Ada beberapa bentuk utama terapi olahraga untuk CVD:

• senam higienis pagi;
• jalan meteran;
• permainan luar ruangan;
• pelatihan tentang simulator;
• senam di dalam air.

Masing-masing bentuk terapi fisik ini memiliki karakteristiknya sendiri. Karena itu, selama rehabilitasi, dokter harus secara optimal menggabungkan yang paling penting untuk organ peredaran darah.

Latihan terapi pada penyakit pada sistem kardiovaskular

Terapi fisik pada penyakit kardiovaskular memiliki efek positif yang kuat pada pasien. Ini meningkatkan keadaan fisik dan mental, mengurangi risiko banyak penyakit dan membantu memulihkannya, mengatur kerja tubuh, meningkatkan aktivitas dan efisiensi. Di rumah sakit Yusupov, spesialis rehabilitasi secara individual mendekati pilihan terapi fisik yang kompleks untuk sistem kardiovaskular. Sebelum memulai kelas, pasien diperiksa oleh ahli jantung dengan bantuan perangkat modern dari perusahaan-perusahaan Eropa dan Amerika terkemuka. Dokter mengukur tekanan darah dan menghitung denyut nadi sebelum dimulainya setiap sesi dan pada akhir latihan.

Faktor-faktor berikut berkontribusi pada terjadinya penyakit kardiovaskular:

• hipodinamia;
• gizi buruk;
• faktor lingkungan yang merugikan;
• kelebihan psiko-emosional;
• kebiasaan buruk.

Agar tidak merusak kesehatan orang yang sakit, dosis dosis rehabilitasi tergantung pada indikator kemampuan fungsional sistem kardiovaskular. Tugas terapi fisik pada penyakit pada sistem kardiovaskular ditentukan oleh sifat penyakit dan periode penyakit. Pada periode akut penyakit, pasien melakukan latihan berbaring, lalu duduk. Seiring waktu, mode motor mengembang.

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular adalah sarana utama rehabilitasi selama periode pemulihan. Jenis utama dari aktivitas fisik adalah berjalan kaki. Ini berkontribusi pada pemulihan fisiologis fungsi jantung. Tujuan terapi fisik selama periode pendukung adalah untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, untuk mengembalikan kinerja fisik. Pasien direkomendasikan setelah pemulihan penuh untuk melanjutkan kegiatan bersepeda - lari, jalan Nordic, bermain ski. Perawatan air yang bermanfaat - berenang di kolam renang atau perairan terbuka.

Prinsip terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular

Untuk mendapatkan efek terapeutik atau profilaksis selama latihan terapi latihan, seseorang harus mengikuti sejumlah prinsip:

• sistematis;
• keteraturan;
• durasi;
• dosis beban;
• individualisasi.

Pelanggaran mereka dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Selama kelas terapi fisik, pasien menjadi lebih sering pada pasien dengan penyakit kardiovaskular, tekanan darah meningkat, denyut nadi bertambah, jumlah sirkulasi darah meningkat, di otot jantung. Latihan diperlukan untuk semua penyakit pada sistem kardiovaskular.

Bentuk utama terapi olahraga adalah latihan terapi. Pelajaran terdiri dari tiga bagian: pengantar, utama dan akhir. Terapis rehabilitasi secara individual memilih serangkaian latihan sehingga mereka secara konsisten mencakup kelompok otot yang berbeda. Pasien dengan penyakit kardiovaskular harus berolahraga dengan kecepatan rata-rata yang tenang, berirama.

Bagian pengantar adalah 15-20% dari waktu terapi olahraga. Pada bagian pengantar menggunakan latihan sederhana yang dirancang untuk kelompok otot kecil dan menengah. Mereka berkontribusi pada kemampuan kerja, mempersiapkan pasien untuk bagian utama dari pelajaran.

Bagian utama mengambil 65-70% dari waktu dan terdiri dari latihan perkembangan umum. Bagian terakhir ditandai dengan penurunan beban fisiologis. Dibutuhkan 15-20% dari kelas waktu.

Latihan untuk hipertensi dan hipotensi

Pada pasien dengan hipertensi arteri, tekanan darah naik. Tugas terapi fisik adalah:

• berkurangnya tonus pembuluh darah, normalisasi tekanan darah;
• peningkatan kontraktilitas miokardium;
• peningkatan sirkulasi jantung;
• normalisasi metabolisme lipid.

Dalam kasus hipertensi arteri, pasien diberikan latihan terapi olahraga pagi hari, jalan-jalan, latihan dosis dalam latihan siklik (joging, ski, berenang). Latihan kekuatan dan latihan dengan menahan napas, gerakan tajam, dengan kepala dimiringkan ke bawah, ketegangan dan mengejan dikontraindikasikan.

Di pagi hari, seorang pasien yang menderita hipertensi dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan berikut:

• berjalan dengan kaki penuh, kaus kaki, tumit, maju ke depan, menyilang, "menyamping" selama 1-2 menit;
• duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di atas lutut, lalu letakkan di depan dada Anda, dengan siku ke belakang, dan tarik napas, lalu miringkan ke depan dengan lengan digantung longgar dan buang napas:
• bersandar tangan Anda di kursi dan melakukan gerakan dengan kaki Anda, meniru bersepeda;
• letakkan tangan Anda ke bawah dan angkat bahu Anda ke atas, tarik napas, kemudian lakukan gerakan memutar dengan punggung Anda ke belakang dan, turunkan tangan ke bawah, buang napas;
• lengan ke bawah untuk membungkuk ke bahu, mengepalkan tangan menjadi kepalan tangan, siku ke belakang dan tarik napas, lalu turunkan tangan ke bawah dan buang napas.

Setiap latihan harus dilakukan 5-6 kali.

Duduk di kursi, tekuk tungkai bawah, letakkan kaki pada garis yang sama (kaki kiri di depan kanan). Berdiri dan buang napas, duduk dan ambil napas dalam-dalam. Kemudian Anda bisa berdiri dan berjalan dengan bebas selama 30 detik.

Kaki terletak selebar bahu. Kami melakukan rotasi tubuh dengan penculikan tangan (pertama dengan kanan, kemudian dengan kiri) ke samping dan belakang, ambil napas. Kembali ke posisi awal, buang napas.

Berdiri dengan tangan di dinding, Anda harus berusaha untuk meregangkan statis secara maksimal. Setelah pengulangan latihan, 3-4 kali Anda harus berjalan dengan mengangkat lengan sebanyak 2 langkah dan menurunkan dengan fleksi berturut-turut di pergelangan tangan, siku dan sendi bahu selama 3 langkah. Kami membawa batang tubuh secara bergantian ke depan dan ke samping, menempatkan kaki kanan di depan kiri dan merentangkan lengan ke samping.

Setelah ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• tangan melambai bebas (lengan ke bawah, kaki selebar bahu) 3-4 kali;
• berjalan dengan pergantian 180 derajat setiap 2-4 langkah selama 30 detik;
• batang tubuh maju dan bebas mengayunkan lengan ke depan dan belakang, duduk di tepi kursi.

Maka Anda harus duduk bersandar dan melakukan 4-5 kali pernapasan diafragma. Di bagian akhir pelajaran, Anda bisa bersantai dalam pose "kusir."

Tugas khusus terapi olahraga untuk hipotensi adalah:

• normalisasi proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral ";
• pengembangan dan peningkatan koordinasi gerakan yang tepat;
• pelatihan sistem kardiovaskular dan otot;
• pengembangan keterampilan pernapasan yang tepat.

Pasien dengan tekanan darah rendah ditunjukkan berlari dengan tenang selama 2-3 menit, hiking, skating dan ski, permainan outdoor. Kontraindikasi aktivitas fisik jangka panjang yang berat, latihan statis dengan stres maksimum, pelaksanaan latihan kelelahan, akselerasi tajam kecepatan implementasi dan stres.

Rehabilitolog secara bertahap memperkenalkan latihan kekuatan kecepatan (lompatan, lompatan) ke dalam kompleks terapi latihan, gunakan latihan kekuatan dengan kecepatan sedang, gunakan tekanan statis dengan intensitas minimal.

Latihan statis dan dinamis harus diselingi dengan latihan untuk koordinasi dan relaksasi. Latihan fisik untuk pengembangan kelompok otot sedang dan besar dilakukan dari posisi awal "berdiri", "duduk" dan "berbaring." Gerakan lengan dan kaki dianjurkan untuk tampil dengan amplitudo maksimum. Mereka harus diselingi dengan latihan pernapasan dan gerakan tubuh.

Pasien dengan tekanan darah rendah dapat melakukan latihan yang sama seperti pasien hipertensi, menambahkan latihan kekuatan ke kompleks, serta gerakan yang meningkatkan koordinasi dan keseimbangan:

• Setelah mengasumsikan posisi awal "berdiri" dengan penekanan pada jarak 1 langkah dari dinding, kami secara maksimal meregangkan otot-otot lengan, menekan dukungan selama 10 detik, setelah itu kami melemaskan otot-otot.
• duduk di kursi, kami memegang dumbel di tangan kami dan dengan mengorbankan 1 tangan kami mendorong ke depan, dan dengan mengorbankan 2 - ke samping, tanpa menahan nafas;
• berjalan di rel bangku senam maju dan mundur 10 kali di setiap arah;
• kita berdiri di atas kaki kanan, menyamping dan menjaga keseimbangan selama 5-8 detik;
• lakukan juga di kaki kiri.

Berdiri, kami memaparkan tangan ke depan dan memegang tongkat senam secara vertikal di telapak tangan selama 20 detik. Ulangi latihan ini di tangan kedua. Pisahkan kedua kaki Anda dan tahan gym. Menyerang ke depan, angkat bagian atas tongkat dan perlahan-lahan menghembuskan udara. Mengambil posisi awal, tarik napas dalam dan lakukan latihan dengan anggota tubuh lainnya.

Terapi olahraga untuk penyakit jantung koroner

Terapis rehabilitasi dari Rumah Sakit Yusupov secara individual mengembangkan kompleks terapi olahraga untuk penyakit jantung, tergantung pada kelompok mana dari ketiga kelompok yang termasuk pasien:

• Pasien dengan angina tanpa infark miokard dirujuk ke kelompok pertama;
• kelompok kedua meliputi pasien yang menderita kardiosklerosis postinfark;
• Kelompok ketiga termasuk pasien dengan aneurisma ventrikel kiri pasca infark.

Beban selama kelas olahraga dengan pasien yang menderita penyakit jantung koroner, diukur berdasarkan penentuan stadium penyakit. Pada tahap awal, tanda-tanda klinis insufisiensi koroner diamati setelah tekanan neuro-psikologis dan fisik yang signifikan. Pada tahap kedua, insufisiensi koroner terdeteksi setelah aktivitas (berjalan cepat, naik tangga, emosi negatif. Pada tahap ketiga penyakit ini, gejala klinis muncul dengan sedikit aktivitas fisik.

Pada pasien dari kelompok pertama, rejimen motorik memungkinkan inklusi latihan fisik untuk semua kelompok otot yang dapat dilakukan dengan amplitudo penuh. Latihan pernapasan itu dinamis. Durasi pelajaran dari 20 hingga 25 menit.

Untuk pasien dari kelompok kedua, latihan terapi kompleks terdiri dari latihan untuk kelompok otot kecil dan menengah, serta latihan pernapasan. Latihan untuk pengantin pria otot yang berbeda harus dilakukan secara perlahan. Gerakan terpisah dapat dilakukan pada kecepatan rata-rata, tetapi dengan amplitudo kecil. Latihan pernapasan statis dan dinamis bergantian dengan jeda untuk istirahat. Durasi kelas adalah 15-20 menit. Saat melakukan latihan, Anda seharusnya tidak membiarkan denyut nadi meningkat setelah beban lebih dari 10%.

Pasien dari kelompok ketiga membatasi rentang latihan fisik sehubungan dengan risiko tromboemboli. Mereka hanya dapat melakukan latihan dengan amplitudo tidak lengkap untuk kelompok otot kecil dan menengah. Setelah dua atau tiga latihan, Anda harus mengendurkan otot dan rileks. Durasi kelas tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Jika kondisi umum pasien memburuk selama terapi latihan, sesak napas muncul, nyeri jantung meningkat, denyut nadi meningkat, atau irama detak jantung terganggu, kelas dihentikan, dan ahli jantung memeriksa pasien.

Untuk menjalani kursus terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular di bawah pengawasan terapis rehabilitasi dan ahli jantung, hubungi Rumah Sakit Yusupov.

Latihan yang berguna dan perlu untuk jantung

Di bawah pengaruh latihan fisik secara teratur, daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat, jantung beralih ke mode operasi yang ekonomis - frekuensi kontraksi menurun dan pada saat yang sama kekuatannya meningkat. Aktivitas dosis menyebabkan peningkatan nutrisi miokardium dengan darah, meningkatkan laju proses metabolisme di dalamnya. Dosis yang tepat dari beban di hadapan penyakit jantung dilakukan setelah diagnosis EKG dengan tes fungsional.

Baca di artikel ini.

Mengapa berolahraga untuk jantung?

Lapisan inti jantung adalah otot yang terus berkontraksi sepanjang hidup. Ini dipengaruhi oleh aktivitas fisik dan aktivitas fisik yang berlebihan, yang membuat seseorang tidak siap. Karena itu, agar jantung dan pembuluh darah tetap dalam kondisi optimal, latihan harian dalam bentuk latihan khusus diperlukan. Dengan durasi dan intensitas latihan yang memadai, perubahan seperti itu terjadi di tubuh:

• meningkatkan intensitas proses metabolisme;
• berat badan normal;
• volume paru meningkat;
• tekanan darah dan detak jantung stabil;
• irama normal dipulihkan;
• mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah;
• sirkulasi pusat dan perifer ditingkatkan.

Apakah latihan fisik diizinkan untuk semua orang?

Aktivitas fisik ditunjukkan pada semua kategori orang, termasuk mereka yang memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, dengan pengecualian:

• periode dekompensasi sirkulasi darah;
• proses inflamasi akut;
• penyakit menular dengan demam;
• serangan aritmia;
• aneurisma jantung dan pembuluh darah;
• krisis hipertensi.

Untuk pasien jantung, diperlukan pendekatan individual. Untuk menentukan perubahan otot jantung di bawah pengaruh beban, pemeriksaan elektrokardiologis dilakukan saat istirahat dan setelah berjalan di atas treadmill atau mengendarai ergometer. Data yang diperoleh dapat membantu dalam memilih tingkat intensitas pelatihan, yang tidak dimanifestasikan oleh proses iskemik dalam miokardium.

Aturan dasar untuk pelatihan

Agar tidak menyebabkan eksaserbasi penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mendapatkan manfaat dari latihan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan:

• mengukur tekanan darah dan denyut nadi sebelum berolahraga;
• menentukan kisaran fisiologis optimal denyut jantung;
• terlibat tidak lebih awal dari 1,5 - 2 jam setelah makan;
• jika Anda memiliki sakit jantung, pusing atau napas pendek, hentikan latihan;
• untuk menguatkan jantung, latihan kardiovaskular (berjalan, jogging, berenang, bersepeda) paling cocok;

• kecepatan kelas lebih disukai lambat atau sedang, dan durasinya setidaknya setengah jam per hari;
• gerakan mendadak dan peningkatan intensitas tanpa persiapan sebelumnya dilarang.

Latihan yang berguna untuk otot-otot jantung

Kompleks senam yang dirancang dengan baik terdiri dari bagian pengantar 5-10 menit - pemanasan. Pada saat ini, latihan sederhana dilakukan pada semua kelompok otot utama. Ini dilakukan untuk mempersiapkan persendian dan jaringan otot untuk latihan.

Kemudian ikuti tahap utama dengan durasi 15 hingga 25 menit. Setelah pertemuan, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang tenang dan meregangkan tubuh sampai denyut jantung pulih ke batas sebelumnya.

Untuk menguatkan hati

Senam terapi kompleks untuk meningkatkan daya tahan otot jantung, menambah asupan nutrisi, menstimulasi sirkulasi darah dapat meliputi latihan-latihan berikut:

• Dalam posisi berdiri: gerakan melingkar lengan, mengangkat lengan secara bergantian, berayun ke samping.
• Gerakan tubuh: miring ke samping, ke bawah, gerakan melingkar dengan panggul, dan kemudian dengan bagian atas tubuh.
• Bergantian mengangkat lutut untuk membawanya ke perut.
• Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke samping, letakkan tangan Anda di atas kursi atau penyangga lainnya.

Setiap latihan pertama-tama harus dilakukan 3 kali di setiap arah, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 5 - 8.

Pernafasan

Pelatihan semacam itu dapat dilakukan bahkan di tempat tidur. Mereka tidak memerlukan pelatihan khusus atau peralatan khusus. Performa lansia yang mudah dan dampaknya pada proses metabolisme menjadikan latihan pernapasan metode universal rehabilitasi.

Rekomendasi untuk kelas:

• Diimplementasikan secara alami di pagi hari.
• Di rumah Anda dapat berlatih di dekat jendela terbuka atau di ruang yang berventilasi baik.
• Setidaknya 2,5 - 3 jam harus berlalu dari makan terakhir.
• Kecepatan bernafas halus, lurus ke belakang, duduk di kursi atau di lantai.

Pertama-tama Anda harus menghabiskan 5 - 8 siklus pernapasan, durasi inhalasi dan pernafasan sama dengan durasi nyaman maksimum. Kemudian ikuti siklus pernafasan, yang 2 kali lebih lama dari inhalasi. Misalnya, tarik napas selama 3 hitungan, buang napas selama 6. Total durasi sekitar 5 - 7 menit. Setelah beban seperti itu mudah dipindahkan, mulailah latihan dengan menahan nafas - pertama setelah menghirup, dan kemudian setelah menghembuskan napas.

Setiap tahap harus secara bertahap meningkat dalam waktu. Yang utama adalah mengadakan kelas-kelas seperti itu setiap hari dan tanpa tekanan yang tidak semestinya.

Untuk latihan pernapasan yang bertujuan mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, lihat video ini:

Untuk menyembuhkan hati

Perhatian khusus selama tahap awal gangguan aliran darah koroner diberikan pada latihan di korset bahu. Harus diingat bahwa jika ada rasa sakit di hati, maka kelas dapat dimulai hanya setelah studi EKG.

Latihan terapi untuk meningkatkan sirkulasi darah di miokardium dapat terdiri dari latihan berikut:

1. Rotasi tangan dalam lingkaran berdiameter besar dalam posisi berdiri.
2. Dumbel dengan berat mulai 500 g (alternatif - botol plastik dengan air) diangkat, menekuk lengan pada siku ke arah bawah ke atas ke bahu.
3. Tangan yang diturunkan dengan dumbel dinaikkan ke tingkat bahu dari bawah, setelah dikuasai mereka berkurang di atas kepala.
4. Pushup mulai 5 kali dari tembok. Penekanan tangan pada tingkat bahu. Saat kebugaran berkembang, ketinggian berhenti harus berkurang. Jangan menahan nafas.
5. Jongkok di tingkat yang nyaman.

Awalnya, jumlah pengulangan mungkin 10 atau bahkan kurang, tetapi kemudian, dengan kelas reguler, harus ditingkatkan menjadi 50.

Dengan penyakit jantung

Untuk mengembalikan fungsi normal otot jantung di hadapan patologi jantung dan pembuluh darah, salah satu pilihan adalah kompleks berikut:

• Tahap persiapan - gerakan melingkar sendi pergelangan kaki dalam posisi duduk, mengangkat jari kaki dan gerakan berlutut sambil berdiri dengan panggul dalam lingkaran dan batang tubuh ke samping. Setiap latihan diulang 8 kali di kedua arah.
• Berjalan di dalam, di luar kaki. Kemudian berjalan di tempat atau berjalan di alam mulai 15 menit. Secara bertahap, Anda bisa menambahkan gerakan mengangkat lutut tinggi atau bergerak di kursi setengah.
• Tahap terakhir adalah 10 menit memulihkan pernapasan.

Selama gerakan, denyut nadi tidak boleh naik lebih dari 100 - 120 denyut per menit. Meningkatkan intensitas dan durasi pelatihan hanya mungkin setelah 2,5 bulan. Setelah enam bulan berolahraga secara teratur, berjalan diganti dengan lari yang mudah.

Aktivitas fisik pada penyakit jantung dan pembuluh darah harus diukur dengan ketat, sebelum memulainya, Anda perlu mendapatkan saran dari dokter dan lulus EKG. Untuk memperkuat jantung, direkomendasikan terapi kompleks dengan durasi dan intensitas yang meningkat secara bertahap. Latihan pernapasan dapat digunakan bahkan di usia tua dan di hadapan tingkat kegagalan sirkulasi yang moderat.

Video yang bermanfaat

Untuk latihan dalam penyakit jantung, lihat video ini:

Latihan pernapasan sederhana untuk jantung bisa membuat keajaiban. Ini akan membantu dengan takikardia, aritmia, aneurisma, untuk memulihkan dan memperkuat dinding pembuluh setelah operasi. Apa yang harus dilakukan

Dalam beberapa kasus, latihan dengan aritmia dapat membantu mengendalikan kegagalan irama. Ini bisa berupa olahraga, pernapasan, jalan Nordic, dan jogging. Perawatan lengkap aritmia tanpa serangkaian latihan sangat jarang. Kompleks apa yang harus saya lakukan?

Pilihan cara memperkuat jantung, terutama tergantung pada kondisinya. Mereka juga mempengaruhi pembuluh, saraf. Misalnya, di usia tua, otot jantung akan mendukung latihan. Setelah serangan jantung, obat tradisional dapat diresepkan untuk aritmia.

Bagi kebanyakan pasien, latihan kardio untuk jantung sangat diperlukan. Setiap ahli jantung akan mengkonfirmasi manfaatnya, dan sebagian besar latihan untuk penguatan dapat dilakukan di rumah. Jika hati sakit setelah kelas, itu berarti ada sesuatu yang dilakukan dengan tidak benar. Perhatian diperlukan setelah operasi.

Perlu melatih hati. Namun, tidak semua aktivitas fisik dalam kasus aritmia diizinkan. Berapa beban yang diizinkan untuk sinus dan fibrilasi atrium? Apakah mungkin untuk berolahraga? Jika aritmia terdeteksi pada anak-anak, apakah olahraga itu tabu? Mengapa aritmia terjadi setelah kelas?

Aktivitas fisik setelah infark miokard dan gaya hidup yang benar dapat mengembalikan seseorang ke sistem dalam 4-6 bulan. Bagaimana cara memulihkan?

Diagnosis bradikardia dan olahraga mungkin hidup berdampingan. Namun, lebih baik untuk memeriksa dengan ahli jantung tentang apakah mungkin untuk berolahraga, latihan mana yang lebih baik, apakah jogging untuk orang dewasa dan anak-anak dapat diterima.

Melakukan latihan setelah stroke harus menjadi kewajiban, jika tidak, aktivitas motorik tidak akan dikembalikan. Ada kompleks khusus terapi olahraga untuk tangan dan kaki, senam untuk jari, latihan untuk berjalan. Apa yang bisa kamu lakukan dan bagaimana?

Mulai terapi olahraga setelah serangan jantung sejak hari pertama. Kompleks latihan secara bertahap meningkat. Untuk melakukan ini, dokter menentukan tingkat terapi fisik yang pasien siap setelah infark miokard dan stenting, jika ada.