LFK - Senam Terapi

Penyebab utama kematian dan kecacatan di negara-negara maju secara ekonomi adalah penyakit pada sistem kardiovaskular. Dan setiap tahun frekuensinya meningkat, seringkali penyakit kardiovaskular dapat ditemukan pada orang yang cukup muda, penuh kehidupan, dan aktif. Pada dasarnya, perkembangan penyakit ini mengarah pada: gaya hidup yang menetap, penyalahgunaan alkohol, merokok, serta stres yang konstan. Semua fenomena ini diamati dalam kehidupan kita hari ini, sangat sering, itu sebabnya begitu banyak orang muda, dan tampaknya sehat, menderita penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit ini termasuk: penyakit jantung iskemik (infark miokard, stenokardia), cacat jantung, hipertensi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), tromboflebitis, aterosklerosis, miokarditis, endokarditis, endarteritis obliterans, varises, dll.
Sebagai akibat dari penyakit ini, ada pelanggaran jantung dan kondisi pembuluh darah, dan ini pada gilirannya menyebabkan perubahan fungsional dalam tubuh. Takikardia (peningkatan denyut jantung), aritmia (gangguan irama jantung) terjadi, sesak napas (pertama saat aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat), edema (pertama di malam hari dengan kaki dan tungkai, pergelangan kaki, lalu terus-menerus pada kaki), lebih lanjut - cairan menumpuk di daerah perut dan rongga dada), sianosis juga muncul - warna kebiruan pada kulit dan selaput lendir, yang terbentuk sebagai akibat stagnasi darah yang kekurangan oksigen dalam kapiler pembuluh darah yang melebar. Dan, tentu saja, mulai mengganggu rasa sakit di jantung - di belakang tulang dada, di tulang bahu kiri, memberi ke tangan kiri.
Penyakit kardiovaskular menyebabkan kegagalan sirkulasi - sistem peredaran darah tidak dapat lagi mengangkut darah dalam jumlah yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan jaringan secara normal. Jika pasien memiliki insufisiensi kronis pada derajat pertama, maka ketika berjalan cepat, menaiki tangga ia menjadi sesak napas, denyut nadinya lebih cepat, pasien cepat lelah dan ia mengalami penurunan kapasitas kerja yang signifikan. Dengan insufisiensi kronis derajat kedua - semua gejala di atas sudah terlihat dalam keadaan istirahat, dan kaki pasien terus-menerus bengkak, hati bertambah. Dan insufisiensi kronis derajat ketiga ditandai dengan peningkatan semua gejala, serta akumulasi cairan di rongga perut dan rongga dada (seperti yang disebutkan di atas).
Terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular ditunjukkan pada setiap tahap penyakit ini. Jika penyakit jantung dan pembuluh darah berada dalam tahap akut, maka dalam hal ini, terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular dilakukan di rumah sakit, dan jika stadiumnya subakut - di klinik atau sanatorium. Dalam perjalanan penyakit kronis, latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular dapat berhasil dilakukan di rumah, di bawah pengawasan dokter yang hadir. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah membantu meningkatkan sirkulasi darah di otot jantung dan pembuluh darah seluruh tubuh, serta merangsang fungsi organ pernapasan dan saluran pencernaan dan, yang terpenting, mengatur metabolisme.
Jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular, perlu memperhatikan pola tidur, nutrisi, kerja dan istirahat, dan, tentu saja, olahraga dan LH secara sistematis untuk menangani penyakit kardiovaskular. Pasien harus menjalani pengawasan medis berkala, tidak buruk jika pasien membuat buku harian kontrol diri yang akan membantu dokter menilai secara objektif perubahan kesehatan yang terjadi di bawah pengaruh latihan.
Orang yang memiliki penyimpangan dalam sistem kardiovaskular harus melakukan senam higienis pagi setiap hari (dan kompleks latihan harus dipilih secara individual), melakukan latihan khusus untuk penyakit kardiovaskular, pastikan untuk berjalan setiap hari pada waktu tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), pada akhir pekan (dan juga, jika Anda bisa, bahkan setelah bekerja) untuk beristirahat, dan sisanya harus aktif - jalan-jalan di hutan, bersepeda dengan kecepatan lambat, dll., Anda juga harus memperhatikan makanan (lebih baik esl dan itu akan fraksional - 4-5 kali sehari). Lebih baik tidur ke pasien di udara (jika musim memungkinkan), atau sebagai alternatif, dengan jendela terbuka atau jendela. Mereka yang memiliki sesak napas, mati lemas, perasaan berat di dada, "memudar" jantung, harus tidur hanya dengan celana pendek, dan bahkan lebih baik, jika tidak sama sekali. Jika terjadi peningkatan tekanan darah, pasien harus diberi pijatan khusus pada kepala, leher, korset bahu, serta perut dan usus. Pemandian udara sangat berguna untuk penyakit kardiovaskular, yang dapat diambil tidak hanya di luar ruangan di musim panas, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun, yang cukup untuk ventilasi ruangan dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian. Diperlukan untuk mulai mandi udara dari 5-10 menit, dan kemudian secara bertahap membawa waktu ini hingga 60 menit. Perhatian! Ruangan seharusnya tidak menjadi angin, dan suhu udara harus setidaknya 18-20 derajat.

Seperti disebutkan di atas, dalam pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular, salah satu tempat terpenting diberikan untuk melakukan terapi pada penyakit kardiovaskular. Sebagai hasil dari berlatih terapi latihan dan PH pada penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah, ada penguatan yang signifikan dari otot jantung, peningkatan kontraktilitasnya, dan peningkatan sirkulasi darah, termasuk yang perifer. Latihan fisik pada penyakit pembuluh darah dan jantung berkontribusi terhadap aliran darah yang baik, karena itu dilakukan pemijatan mekanis pada dinding pembuluh darah, yang menyebabkan elastisitasnya yang lebih besar. Selain itu, dalam darah ada penurunan kadar kolesterol yang signifikan, dan karenanya risiko pembentukan gumpalan darah di dalam pembuluh darah - gumpalan darah - berkurang. Semua ini mengarah pada penghambatan perkembangan perubahan aterosklerotik dalam tubuh, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Intensitas pelatihan dipengaruhi secara signifikan oleh kondisi pasien, jadi sebelum Anda mulai berlatih senam untuk penyakit kardiovaskular, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda (terutama untuk orang tua, mereka yang lemah dan infark miokard - orang-orang ini harus mendapatkan izin dokter).

Saat melakukan kompleks latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular, pasien harus mematuhi aturan berikut:
a) Dalam hal apapun tidak dapat dengan tajam dan cepat meningkatkan aktivitas fisik, bahkan dengan kesehatan yang baik.
b) Diperlukan untuk memulai kelas tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan.
c) Jika selama kelas atau setelah mereka di daerah jantung ada sensasi yang tidak menyenangkan, serta pusing, sesak napas, jantung berdebar, maka kelas harus segera dihentikan. Jika rasa sakit itu sendiri tidak hilang, maka Anda perlu mengambil validol atau nitrogliserin, dan kemudian pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.
d) Selama aktivitas fisik perlu untuk memantau keadaan denyut nadi. Jika pada akhir sesi denyut nadi meningkat 20-35 denyut, sementara tidak melebihi 120 denyut per menit, dan setelah 3-5 menit istirahat kembali ke frekuensi semula, ini berarti bahwa latihan terapi fisik memiliki efek positif pada tubuh.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular.
Posisi awal - terlentang:
1. Kaki bersatu, lengan terbentang di sepanjang tubuh. Angkat lengan lengan ke depan - tarik napas, turunkan lengan melalui sisi ke bawah - buang napas. Ulangi 4-6 kali.
2. Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki ditekuk di lutut - buang napas, kaki lurus dan tarik ke bawah -. Ulangi 4-6 kali.
3. Kaki bersama, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan penculikan dan penambahan kaki yang terangkat. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan setiap kaki 3-5 kali.
4. Lakukan gerakan kaki yang mensimulasikan bersepeda. Bernafas itu sewenang-wenang. Lakukan 20-30 detik.
5. Kaki bersama, lengan di bawah. Pergi ke posisi duduk pertama dengan bantuan dan kemudian tanpa bantuan tangan. Ulangi 4-6 kali.

Latihan berikut dilakukan dari posisi awal - duduk di kursi:
1. Kaki bersama, tangan ke bawah. Angkat tangan Anda secara bergantian. Angkat tangan - tarik napas, tarik turun - turun. Ulangi 5-6 kali dengan masing-masing tangan.
2. Kaki bersatu, lengan ditekuk maksimal pada sendi siku selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan siku - 5-6 kali searah jarum jam dan sebanyak berlawanan arah jarum jam.
3. Kaki bersama, lengan terpisah. Tarik napas - tekuk kaki kiri di lutut dan, bantu tangan Anda, tekan ke dada dan perut Anda. Kemudian buang napas - turunkan kaki, lengan terpisah. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
4. Kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Tarik napas - miringkan tubuh ke samping, buang napas - kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali di setiap arah.
5. Kaki selebar bahu, lengan terpisah. Tarik napas - angkat lengan ke atas dan miringkan tubuh ke depan sampai ke lutut, sambil menjaga kepala tetap lurus. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-4 kali.

Latihan-latihan berikut dilakukan dari posisi awal sambil berdiri:
1. Kaki bersama, lengan di bawah. Di tangan - tongkat senam. Tarik napas - mundurlah dengan kaki kiri, angkat tongkat ke atas di atas kepala Anda. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
2. Kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Di tangan - tongkat senam. Ambil napas - putar badan ke samping, angkat tongkat. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan 3-5 kali di setiap arah.
3. Kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Tarik napas dalam - ambil tangan kanan dan kaki kanan ke samping dan tahan selama 2 detik. Buang napas - kembali ke posisi awal. Jalankan secara bergantian di setiap arah 3-4 kali.
4. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan gerakan melingkar lebar simultan dengan tangannya, mula-mula searah jarum jam, lalu melawan. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan 3-5 kali di setiap arah.
5. Kaki selebar bahu, lengan dikunci. Angkat tangan dengan telapak tangan ke atas, letakkan kaki kanan kembali di ujung jari kaki. Kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 6-8 kali setiap kaki.
6. Kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Lakukan gerakan memutar tubuh di satu sisi dan sisi lainnya. Buat 5-10 kali di setiap arah.
7. Menghadapi dinding senam. Dengan memegang palang setinggi dada, lakukan ayunan dengan kaki kanan Anda maju dan mundur. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Bernafas itu sewenang-wenang. Jalankan 5-7 kali setiap kaki.
8. Kaki selebar bahu, lengan di bawah. Duduk, rentangkan tangan ke depan - hembuskan napas. Kembali ke posisi awal - tarik napas. Buat 10 squat.
9. Kaki bersama, lengan di bawah. Lakukan jalan bebas di tempat, lalu terus berjalan dengan kaki dan, akhirnya, dengan mengangkat lutut yang tinggi. Jalankan 30-60 detik.

Ketika melakukan latihan yang merupakan bagian dari terapi latihan untuk penyakit kardiovaskular, pasien harus mematuhi rekomendasi berikut: lebih baik melakukan latihan antara 17 dan 19 jam (tetapi jika tidak berhasil, maka dimungkinkan pada waktu yang tepat), kelas dapat dilakukan di pagi dan sore hari, hanya selambat-lambatnya 20 jam. Jika latihan dikombinasikan dengan jalan-jalan panjang, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Ketika pasien dapat dengan mudah melakukan latihan terapi untuk penyakit kardiovaskular, ia dapat melakukannya dalam dua pendekatan - dengan melakukan latihan satu kali, Anda dapat bersantai dan melakukan latihan yang sama untuk kedua kalinya. Untuk memulihkan pernapasan sepenuhnya, Anda perlu istirahat di antara latihan.

Terapi latihan untuk penyakit kardiovaskular

Terapi dan profilaksis patologi vaskular dan jantung mungkin menyarankan, bersama dengan penerimaan pasien terhadap pengobatan khusus dan persiapan vitamin, praktik pasien dengan terapi fisik. Tujuan utama terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular adalah normalisasi keadaan pembuluh dan pemulihan fungsi organ vital yang terganggu.

Terapi latihan sistem kardiovaskular: spesifik kejadian

Pasien yang berencana melakukan pelatihan kebugaran, Anda harus ingat bahwa terapi fisik untuk pasien dengan patologi kardiovaskular memiliki sejumlah kontraindikasi. Ini terutama meliputi:

• gagal jantung akut;
• eksaserbasi endokarditis rematik atau miokarditis;
• patologi parah pada sistem konduksi vaskular dan jantung;
• kegagalan sirkulasi dalam tahap dekompensasi

Pilihan dokter mengenai metode latihan fisioterapi sistem kardiovaskular dilakukan berdasarkan penelitiannya terhadap gambaran klinis umum penyakit dan analisis keadaan pasien pada pasien pada saat dimulainya langkah-langkah rekreasi. Jenis-jenis latihan dan tingkat beban ditentukan berdasarkan mode motor yang ditunjukkan kepada pasien.

Terapi latihan untuk penyakit kardiovaskular: aturan untuk pasien

Latihan terapi Latihan dalam patologi vaskular dan jantung membutuhkan kepatuhan pasien yang disiplin dengan kondisi berikut:

• peningkatan beban pada tubuh harus terjadi secara bertahap, bahkan jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang baik;
• interval waktu antara makan dan awal latihan harus setidaknya satu setengah jam;
• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit (sakit kepala, sulit bernapas, sakit perut atau rasa terbakar di jantung, dll.), Anda harus segera menghentikan kelas dan berkonsultasi dengan dokter Anda

Kondisi penting lainnya untuk pasien CVD selama latihan terapi fisik adalah kontrol nadi selama latihan. Tingkat ini dianggap sebagai peningkatan dalam denyut nadi oleh kelas waktu diselesaikan oleh 25-35 unit, dengan tingkat maksimum 120 denyut / menit. Kembali ke denyut jantung normal akan terjadi dalam sepuluh menit.

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular: senam rekreasi

Mengoptimalkan pernapasan, "mengencangkan" diafragma, menormalkan kesehatan pembuluh darah dan memastikan aliran darah berkualitas tinggi ke organ akan memungkinkan implementasi sistematis dari serangkaian latihan yang dapat diakses:

1. Duduk di kursi; tangan berbaring di pangkuanmu. Angkat tangan Anda di atas Anda; sebarkan mereka. Tarik napas perlahan dan turunkan lengan Anda. Buang napas. Gandakan latihan empat kali.
2. Posisi awal tidak berubah. Rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke atas. Putar kasing ke kanan; lihat tangan satu per satu. Kembali ke posisi sebelumnya, lalu belok kiri. Gandakan latihan empat kali lagi.
3. Posisi awal adalah sama. Tanpa melepaskan telapak tangan dari kaki Anda, tiru dengan berjalan sering, angkat lutut setinggi mungkin. Lanjutkan berjalan selama dua hingga tiga menit.
4. Terus duduk di kursi, meniru bersepeda lambat. Selesaikan latihan dalam 30-40 detik.
5. Berdiri dekat dengan kursi, kembali ke tempat duduk. Kaki bersama, lengan diturunkan. Jatuhkan diri ke kursi, sandarkan lengan ke kursi. Kembali ke posisi awal; kemudian duduk di kursi tanpa menggunakan tangan Anda. Lakukan tujuh kali latihan.
6. Ambil posisi berdiri; kaki bersama, lengan ke bawah. Angkat tangan kiri Anda; ambil nafas. Kemudian turunkan tangan Anda dan buang napas. Gandakan latihan; sekarang dengan tangan kanan. Latihan bergantian mengangkat tangan enam kali lagi.

Saat melakukan terapi latihan kompleks untuk penyakit pada sistem kardiovaskular, cobalah untuk mengamati teknik pernapasan yang tepat: pernapasan harus dalam, buang napas - bahkan dan lambat. Jangan melebihi jumlah pengulangan yang disarankan. Perasaan lelah di akhir kelas harus tidak mengganggu dan menyenangkan.

Terapi fisik untuk jantung dan pembuluh darah

Terapi fisik (terapi fisik) dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan, serta sebagai terapi. Beban fisik dosis berkontribusi pada normalisasi tonus pembuluh darah dan aktivitas jantung. Dan dengan adanya patologi, kompleks latihan khusus membantu pasien untuk mengembalikan cadangan internal tubuh dan melakukan perawatan yang lebih efektif.

Terapi fisik untuk penyakit pada sistem kardiovaskular tidak hanya mencakup latihan yang terkenal. Yoga, berenang, latihan pernapasan dan banyak sistem latihan fisik lain yang menarik juga digunakan.

Baru-baru ini saya membaca sebuah artikel yang menceritakan tentang obat Holedol untuk membersihkan pembuluh dan menghilangkan kolesterol. Obat ini memperbaiki kondisi umum tubuh, menormalkan nada vena, mencegah pengendapan plak kolesterol, membersihkan darah dan getah bening, dan juga melindungi terhadap hipertensi, stroke, dan serangan jantung.

Saya tidak terbiasa mempercayai informasi apa pun, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan memesan kemasannya. Saya memperhatikan perubahan seminggu kemudian: rasa sakit yang terus-menerus di jantung, berat, tekanan yang menyiksa saya sebelumnya - mundur, dan setelah 2 minggu mereka menghilang sepenuhnya. Coba dan Anda, dan jika ada yang tertarik, maka tautan ke artikel di bawah ini.

Ada aturan umum yang harus diikuti oleh siapa saja yang memutuskan untuk menggunakan terapi olahraga pada penyakit kardiovaskular.

1. Sebelum setiap latihan, Anda perlu makan dan kemudian beristirahat selama 1,5-2 jam. Hanya setelah itu Anda dapat mulai melakukan kompleks terapi latihan.
2. Beban harus diukur. Artinya, harus ditingkatkan dengan sangat lancar, bertahap, dimulai dengan minimum. Level awal aktivitas fisik harus dipilih oleh dokter.
3. Tak satu pun dari latihan tersebut yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan, tentu saja, rasa sakit. Jika Anda mengalami sedikit rasa tidak nyaman atau sakit, Anda harus berhenti melakukan latihan yang sesuai.

Selain itu, penting untuk mempertimbangkan kontraindikasi penggunaan terapi olahraga pada penyakit pada sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

• jantung akut serta gagal jantung;
• dekompensasi dari setiap patologi kronis yang ada;
• eksaserbasi proses reumatik;
• aritmia jantung berat dan konduksi.

Kehadiran setidaknya satu dari kontraindikasi ini tidak termasuk kemungkinan pelatihan sampai keadaan pasien sepenuhnya stabil.

Serangkaian latihan yang direkomendasikan

Untuk memulai, kami akan menyajikan serangkaian latihan fisik standar yang memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan siklus pernapasan, memastikan aliran darah ke organ-organ vital, dan mengembalikan nada arteri dan vena. Latihan-latihan ini direkomendasikan oleh dokter untuk hampir semua pasien, yang kondisinya secara umum memuaskan, untuk kinerja harian di rumah.

1. Latihan nomor 1. Posisi awal - berbaring telentang. Kepala dan lehernya rileks. Anda perlu mengangkat lengan lurus di depan Anda, dan kemudian turunkan turun melalui sisi. Pertama, ulangi tidak lebih dari 5-8 kali.
2. Latihan nomor 2. Posisi awal - berbaring telentang. Adalah perlu untuk mengangkat anggota tubuh bagian bawah ditekuk di lutut (ke sudut yang dapat diterima), dan kemudian meluruskannya (lagi, ke posisi yang dapat diterima). Kaki lurus bagian bawah. Mulai dengan 4-5 kali.
3. Latihan nomor 3. Dari posisi awal untuk duduk dengan tangan Anda. Kemudian berbaring lagi dan duduk tanpa tangan. Ulangi pergantian lift ini sebanyak 3 kali.
4. Latihan nomor 4. Posisi awal - duduk. Leher lurus, lihat ke depan. Tangan menekuk siku, sementara tangan ada di bahu. Selanjutnya, lakukan gerakan memutar, 5-7 kali ke depan dan 5-7 kali ke belakang.
5. Latihan nomor 5. Posisi awal - duduk. Mengambil napas dalam-dalam, satu anggota tubuh bagian bawah, membungkuk di lutut, menekan perut. Pada napas, itu jatuh. Kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Jadi, secara bergantian mengangkat tungkai bawah, lakukan gerakan 10 kali.
6. Latihan nomor 6. Posisi awal - berdiri. Kaki harus dipasang dengan mantap, selebar bahu. Lalu lakukan sapuan melingkar lebar yang dijahit tangan ke satu lalu ke sisi lainnya. Lakukan 3-5 kali sapu.
7. Latihan nomor 7. Kemudian, berada di posisi yang sama, angkat lengan di atas kepala Anda dan hubungkan ke kunci. Balikkan telapak tangan dan kembalikan satu kaki. Saat menghembuskan napas, kembalikan. Ulangi dengan kaki yang lain dan bergantian tungkai bawah, menyelesaikan 10 set.
8. Latihan nomor 8. Menyelesaikan kompleks ini bisa menjadi latihan pemanasan aktif. Berjalan di sekitar ruangan perlahan hingga 1 menit, lalu 2 menit berjalan cepat. Lalu - 2 menit berjalan lambat dengan jari kaki, lalu - 1 menit berjalan aktif dengan lutut tinggi (ke tingkat yang nyaman).

Untuk setiap latihan, jumlah awal repetisi gerakan diberikan.

Pemanasan pagi standar

Selain latihan harian, yang direkomendasikan para ahli untuk dilakukan di sore hari, efek tonik yang sangat baik memiliki muatan. Yaitu, latihan pagi. Ini merupakan pengecualian dari aturan umum dan dilakukan dengan perut kosong (sebelum sarapan), sambil memakan waktu hingga 15 menit. Serangkaian latihan standar meliputi:

• napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus);
• gerakan rotasi kepala searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam (5 kali);
• leher miring ke kiri dan kanan (5 kali);
• gerakan memutar sendi bahu (5 kali);
• naik dengan kaus kaki (10 kali);
• batang kiri dan kanan (5 kali);
• memutar badan ke kiri dan kanan (5 kali).

Anda dapat menyelesaikan kompleks pagi hari dengan siklus napas dalam-dalam dan pernafasan (5-6 siklus) atau berolahraga No. 8 dari bagian sebelumnya. Latihan seperti ini adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh dan otak bangun, mengisi ulang tubuh Anda dengan energi pagi.

Senam Qigong

Perhatian terpisah layak untuk latihan pernapasan kompleks. Saat ini, ada banyak spesialis yang menawarkan pendekatan mereka sendiri untuk pengobatan pernapasan yang benar. Senam terapeutik Qigong untuk kapal adalah contoh yang sangat baik untuk pengobatan oriental yang efektif dan didasarkan pada napas yang dikendalikan oleh otak.

1. Latihan nomor 1. Anda perlu berbaring telentang, rileks, sementara kepala dan leher Anda tetap. Untuk bernapas dengan tenang, sambil menghirup sebanyak mungkin, angkat perut, dan saat Anda menghembuskan napas - tarik masuk. Jika Anda meletakkan telapak tangan di dinding perut depan, itu akan membantu mengontrol pernapasan. Bernapas dalam perut selama 2-3 menit. Jika sejak awal latihan berjalan dengan baik, Anda dapat bernapas dengan cara ini hingga 5 menit.
2. Latihan nomor 2. Duduklah di lantai dalam posisi yang nyaman bagi Anda - dalam bahasa Turki atau dalam setengah lotus. Jaga leher Anda lurus, lihat lurus ke depan. Mengangkat lengan Anda melalui sisi atas (telapak tangan juga harus "melihat" ke atas), ambil napas sedalam mungkin. Turunkan tangan Anda melalui sisi (telapak tangan juga "melihat" ke bawah), buang napas. Bernapaslah dengan cara ini selama 1-2 menit.
3. Latihan nomor 3. Selanjutnya, pergi ke posisi berdiri. Tangan harus dihubungkan dengan kunci di belakang kepala dan, memegangnya di sana, berjongkok. Jongkok, buang napas, dan bangun - tarik napas. Lakukan latihan dengan lancar, hingga 5-7 kali.
4. Latihan nomor 4. Menempati posisi awal sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan Anda sejajar dengan dada. Dengan napas, jadikan mereka gerakan rotasi dari diri Anda, dan dengan napas - ke arah diri Anda sendiri. Tingkatkan rentang gerakan secara bertahap. Lakukan 5-7 rotasi di setiap arah.
5. Latihan nomor 5. Menyelesaikan latihan yang kompleks dengan beban tambahan pada tungkai bawah. Saat menghirup, angkat satu kaki di depan Anda, sambil menyeimbangkan. Naikkan tungkai bawah ke tingkat di mana Anda dapat menjaga stabilitas dengan aman (jangan menekuk lutut!). Pada saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, dan dengan napas berikutnya, angkat kaki lainnya. Lakukan 5 kali untuk setiap tungkai bawah.

Latihan semacam itu tidak hanya melibatkan otot pernapasan, tetapi juga kelompok otot utama tubuh.

Ini adalah senam yang luar biasa untuk kapal, yang oleh elemen-elemen individualnya mungkin menyerupai yoga. Tentang yoga asana, yang dapat memainkan peran terapi fisik pada penyakit pada sistem kardiovaskular, itu akan dibahas lebih lanjut.

Latihan yoga, renang, dan teknik hak cipta

Latihan fisik yang dilakukan oleh para yogi disebut asana. Ini bukan latihan dinamis kita yang biasa, di mana sebagian besar otot bekerja. Melakukan asana melibatkan kerja otak yang intens, konsentrasi perhatian, kontrol atas pikiran Anda dan, tentu saja, gerakan otot sadar.

Untuk membersihkan VASCULAS, cegah penggumpalan darah dan singkirkan kolesterol - pembaca kami menggunakan produk alami baru yang direkomendasikan oleh Elena Malysheva. Persiapan termasuk jus blueberry, bunga semanggi, konsentrat bawang putih asli, minyak batu, dan jus bawang putih liar.

Asanas terutama menyediakan beban statis pada yang terakhir. Artinya, seseorang menjadi dalam asana tertentu dan memegangnya untuk waktu tertentu. Otak mengontrol otot. Sederhananya, asana adalah postur yoga.

Asana juga dapat dianggap sebagai latihan untuk pembuluh darah, karena memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan mengembalikan tonus pembuluh darah, membersihkan arteri, dan juga mengobati varises. Di bawah ini kami menggambarkan tiga asana yang relatif sederhana untuk dilakukan, sementara sangat efektif.

Asana nomor 1 - Sarvangasana. Asana ini menyerupai "pohon birch" yang dikenal oleh kita semua, tetapi masih agak berbeda dari itu. Urutan kinerja asana adalah sebagai berikut:

• Anda berbaring telentang, tungkai bawah lurus, disatukan, yang atas juga lurus, terletak di sepanjang tubuh (telapak "lihat" ke atas);
• pada saat menghembuskan napas, Anda harus mulai mengangkat kaki dengan mulus, secara bertahap menempatkannya di kepala (terutama otot-otot perut bekerja);
• menempatkan mereka di belakang kepala (jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang mahkota), tahan pose selama 2-4 detik;
• kemudian gerakkan kaki ke posisi vertikal, sehingga membentuk sudut 90 ° dengan tubuh;
• Pertahankan kaki Anda dalam posisi ini selama 1 menit.

Pekerjaan otak saat melakukan asana ini terdiri dari usaha keras ke atas. Ujung jari-jari kaki harus selalu berusaha maju, seolah menarik tubuh. Poin penting lainnya - leher harus benar-benar rileks. Praktisi yoga menjaga asana ini hingga 2, 3, 4 dan bahkan 5 menit.

Asana # 2 - Vrikshasana (dikenal sebagai "pohon"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berada dalam posisi berdiri, terus-menerus meletakkan kedua kaki;
• kemudian tekuk satu kaki dan letakkan kaki di pangkal paha dari anggota tubuh bagian bawah yang berlawanan;
• tangan terlipat di depan dada dengan namaste gesture klasik;
• semua perhatian sambil berkonsentrasi di telapak tangan.

Merasa mantap di asana ini, Anda bisa menggeser telapak tangan ke kiri, ke zona proyeksi jantung. Pada saat yang sama, pekerjaan otak itu penting, perhatian juga harus bergerak dengan telapak tangan. Secara optimal berdiri di asana selama 1 menit dengan satu kaki, dan kemudian 1 menit di kaki lainnya. Praktisi yoga menjaga asana hingga 5 menit di setiap kaki.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (dikenal sebagai "dog down down"). Ini dilakukan sebagai berikut:

• Anda berbaring tengkurap, dan kemudian rentangkan kaki Anda dengan lebar sekitar 30 cm;
• rentangkan tangan Anda ke depan, sebarkan agak lebih lebar dari bahu;
• pada napas, angkat batang tubuh, terutama mengandalkan tangan;
• lengan dan kaki harus lurus, kaki dan telapak tangan ditekan ke lantai, dan kepala harus meraih kaki. Dalam hal ini, leher harus benar-benar rileks, seolah-olah Anda meregangkan seluruh tubuh Anda.

Bernapaslah dengan lancar, bagaimanapun juga, jangan tegang leher dan punggung Anda. Lakukan asana, tidak melebihi kemampuan mereka. Simpanlah selama itu nyaman. Asana ini tidak menyediakan kerja otak yang aktif, karena penting untuk membuat rileks tubuh sebanyak mungkin.

Kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa melakukan yoga sendiri (tanpa instruktur) cukup berbahaya. Lagi pula, melakukan asana salah, Anda tidak hanya tidak bisa mendapatkan efek yang diinginkan, tetapi juga membahayakan diri Anda sendiri. Selain itu, penting untuk memahami bagaimana mengoordinasikan aktivitas otak.

Banyak pembaca kami yang secara aktif menggunakan teknik terkenal berdasarkan biji dan jus Amaranth, yang ditemukan oleh Elena Malysheva untuk CLEANING VESSELS dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan teknik ini.

Untuk memulai, berlatih yoga di bawah pengawasan seorang guru yang berpengalaman. Selama 4-5 sesi Anda akan dapat menentukan poin-poin utama, termasuk yang berhubungan dengan keselamatan.

Dan kemudian Anda dapat dengan aman berlatih yoga, secara mandiri melakukan senam untuk pembuluh darah, jantung dan seluruh tubuh, di rumah. Yoga asana cukup rumit secara teknis dan, tentu saja, mereka akan melebihi kapasitas pasien jantung yang parah. Mereka direkomendasikan terutama sebagai pencegahan yang kuat, serta bagi pasien yang menderita tahap awal dari setiap patologi kardiovaskular, ketika keadaan kesehatan secara umum belum menderita sampai tingkat yang signifikan.

Kegiatan air

Jika Anda menyukai air, maka pilihan terbaik untuk terapi fisik Anda adalah berenang sederhana. Bagaimanapun, berenang adalah varian ideal dari aktivitas motorik yang melibatkan otot leher, dada, dan ekstremitas atas dan bawah. Hampir semua otot tubuh bekerja, selain itu, merupakan senam yang sangat baik untuk pembuluh darah.

Anda bisa berenang dengan gaya apa pun dan dengan kecepatan apa pun. Berenang selalu bermanfaat, dan inilah alasannya:

• selama berenang, tubuh mengambil posisi horisontal, yang sangat memudahkan aliran darah ke jantung, serta ke otak;
• kontraksi ritmik otot rangka, yang terjadi selama berenang, meringankan pembuluh vena, dan juga mengurangi beban pada jantung;
• bernapas saat berenang, sebagai suatu peraturan, menjadi lebih dalam, yang berkontribusi terhadap oksigenasi darah tambahan;
• Saat berenang di air, tidak ada ketegangan statis di tubuh, yang membantu mengurangi peningkatan otot dan pembuluh darah (jika ada), serta menghilangkan ketegangan dari kepala dan leher.

Ketika Anda berenang, otak beristirahat, yang berkontribusi pada harmonisasi latar belakang psiko-emosional. Yang terakhir, pada gilirannya, selalu tercermin dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Teknik penulis

Saat ini ada banyak teknik hak cipta yang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dan merawat sistem kardiovaskular. Di antara mereka, perhatian khusus diberikan pada kompleks medis Dr. Bubnovsky, yang sekarang menjadi semakin populer.

Motto Dr. Bubnovsky adalah: "gerakan adalah kehidupan, tetapi tidak setiap gerakan bermanfaat." Moto ini sepenuhnya mencerminkan dasar dari pendekatan perawatan yang direkomendasikan oleh dokter.

Dr. Bubnovsky mempraktikkan kinesitherapy, yaitu terapi gerakan. Dia mengusulkan untuk meninggalkan pengobatan dan menghilangkan masalah kesehatan yang ada dengan bantuan gerakan yang tepat. Dr. Bubnovsky tidak mengungkapkan semua rahasia, tetapi sudah sekarang di negara kita banyak dari pusat-pusatnya terbuka (dan di kota-kota besar bahkan ada beberapa cabangnya).

Dan semua orang yang tertarik pada pendekatan kinesitherapy dapat datang ke pusat yang tepat dan mulai menjalani perawatan. Di pusat-pusat ini ada simulator khusus, serta pekerja yang memenuhi syarat yang telah lulus spesialisasi dalam kinesitherapy. Selama pemilihan rangkaian latihan yang diinginkan, setiap pasien diberikan pendekatan individual. Berlatih dan senam untuk kapal, yang, berdasarkan ulasan pasien, Dr. Bubnovsky, memberikan hasil yang sangat baik.

Jadi, kami menganggap pilihan utama, paling umum dan efektif terapi olahraga, yang dapat digunakan oleh pasien jantung. Anda dapat memilih berenang, dan Anda dapat memilih senam Qigong, yang utama adalah bahwa metode yang Anda pilih dapat diterima dan Anda melakukannya dengan senang hati. Jangan lupa bahwa emosi positif adalah aspek penting dari perawatan apa pun.

Latihan untuk Penyakit Jantung

Langkah-langkah terapi untuk penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular saat ini adalah yang paling umum dan paling sering menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian. Penyebab penyakit ini terutama gaya hidup menetap, merokok, penyalahgunaan alkohol, stres konstan.

Penyakit pada sistem kardiovaskular termasuk penyakit jantung iskemik (serangan jantung dan angina pektoris, kelainan jantung), insufisiensi kardiovaskular. aterosklerosis. hipertensi (tekanan darah tinggi), hipotensi (tekanan darah rendah), melenyapkan endarteritis dan varises.

Gangguan jantung dan kondisi pembuluh darah menyebabkan perubahan fungsional dalam tubuh: takikardia (peningkatan denyut jantung) aritmia (gangguan irama jantung) berkembang, sesak napas (pertama saat aktivitas fisik, dan kemudian saat istirahat), edema (pertama di malam hari di pergelangan kaki, pada kaki dan tungkai, kemudian terus-menerus pada tungkai, dan kemudian dengan akumulasi cairan di "rongga perut dan pleura), sianosis (pewarnaan kebiruan dari integumen palsu dan lendir) adalah konsekuensi dari stagnasi oksigen miskin dalam darah pembuluh kapiler lien), nyeri di jantung, di belakang sternum, di area tulang bahu kiri, menjalar ke tangan kiri.

Penyakit jantung dan pembuluh darah menyebabkan kegagalan sirkulasi: sistem sirkulasi tidak lagi mampu mengangkut darah dalam jumlah yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan jaringan secara normal. Dengan kekurangan kronis tingkat pertama dengan berjalan cepat, naik tangga, napas pendek muncul, denyut nadi semakin cepat, orang cepat lelah, kapasitas kerjanya menurun; derajat kedua - semua gejala ini dicatat dan saat istirahat, kaki terus membengkak, hati membesar; derajat ketiga - semua gejala meningkat, cairan menumpuk di rongga perut dan rongga dada.

Untuk penyakit kardiovaskular pada tahap akut, latihan terapi fisik dilakukan di rumah sakit; di negara bagian subakut - di sanatorium dan klinik. Dalam perjalanan kronis penyakit dapat dipraktikkan di rumah, di bawah pengawasan dokter yang hadir. Latihan fisik dosis individual untuk penyakit jantung dan pembuluh darah tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah di otot jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh, tetapi juga merangsang fungsi organ pernapasan dan saluran pencernaan, mengatur metabolisme.

Dalam hal ada penyakit pada sistem kardiovaskular, sangat penting untuk mengamati pola tidur, makanan, pekerjaan dan istirahat dan secara sistematis terlibat dalam terapi olahraga. Kontrol medis berkala (sebagaimana diperlukan), membuat buku harian kontrol diri, yang akan membantu dokter menilai secara objektif perubahan kesehatan di bawah pengaruh olahraga, adalah wajib.

Orang dengan gangguan sistem kardiovaskular harus melakukan senam higienis pagi setiap hari (kompleks yang dipilih secara individual), melakukan latihan khusus, pastikan untuk berjalan setiap hari sebelum tidur dalam cuaca apa pun (dari 30 menit hingga 2 jam), aktif bersantai di akhir pekan, dan jika mungkin, bahkan setelah bekerja (berjalan-jalan di hutan, mengendarai sepeda dengan kecepatan lambat, dll.), makan dengan rasional (fraksional, 4-5 kali sehari). Tidur lebih baik di udara atau. di ruangan dengan jendela terbuka atau jendela (bagi mereka yang memiliki sesak napas, mati lemas, merasa berat di dada, jantung membeku, disarankan untuk tidur tanpa pakaian atau hanya memakai pakaian dalam). Dengan peningkatan tekanan darah, pijat khusus diperlukan untuk kepala, leher, kelenjar bahu, perut, dan usus. Juga berguna adalah pemandian udara yang dapat diambil tidak hanya di musim panas di luar ruangan, tetapi juga di waktu lain sepanjang tahun. Untuk melakukan ini, ventilasi ruangan dengan baik dan berbaring 1-2 kali sehari atau duduk tanpa pakaian, mulai dari 5-10 menit, secara bertahap membawa waktu ini menjadi 60 menit (suhu udara 18-20 derajat, seharusnya tidak ada angin di dalam ruangan).

Untuk menghilangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan, aktivitas berikut disarankan.

1. Kompres dingin. Sepotong materi yang dilipat dan dibasahi dengan air dingin (diperas dengan baik) ditempatkan di jantung dan area sternum dan kompres yang sama ditempatkan di belakang kiri di bawah spatula. Ini bekerja dengan baik dengan tersedak, sesak dada, sesak napas, jantung membeku, serta gangguan irama jantung seperti takikardia dan aritmia.

2. Plester mustard di bagian belakang kepala, di lengan atas, dada, punggung dalam bentuk otot kerah dan betis. Anda juga bisa mandi rendaman mustard panas (2 sendok makan mustard dalam seember air) untuk kaki dengan ketinggian air sampai ke lutut. Langkah-langkah ini direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi, rasa sakit di jantung, pemberian di bawah bahu kiri, aliran darah ke wajah dan kepala, sakit kepala.

3. Postur khusus (untuk menghilangkan rasa sakit dan kram di daerah jantung):

a) berbaring tengkurap, lengan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala atau menggenggam bantal, kaus kaki ditarik, semua otot tubuh rileks;

b) berbaring tengkurap, tangan kiri di bawah kepala atau menggenggam bantal;

c) berbaring di sisi kanan, lengan kanan ditekuk pada siku, berbaring di bawah kepala, atau direntangkan di sepanjang tubuh, atau luka di belakang kepala, kiri di pinggang, ditekuk di siku di depan dada atau luka di belakang kepala;

d) berbaring di sisi kiri, lengan kiri ditekuk di siku, berbaring di bawah kepala, lengan kanan ditekuk di depan dada atau berbaring di sepanjang tubuh;

e) berdiri, tangan kanan di sabuk, batang tubuh dimiringkan ke depan dan kiri - dengan tangan kiri yang santai, ayunkan pendulum seperti maju, mundur, lalu gerakan memutar di kedua arah. Dalam posisi awal yang sama, lengan kanan bergerak sedemikian rupa sehingga otot-otot dada besar dan kecil yang santai bergerak dari atas ke bawah dan dari kanan ke kiri, sementara secara bersamaan gemetar (mengayunkan pendulum) dengan tangan kiri yang santai. Pindah ke kecepatan lambat atau sedang.

Semua pose ini bertujuan untuk meningkatkan volume dada dan mengendurkan otot-otot setengah kirinya.

Mereka yang menderita infark miokard atau menderita angina, angiospasme, insufisiensi kardiovaskular, yang memiliki tekanan darah tinggi atau rendah, harus bangun di pagi hari sebelum duduk dan bangun dengan sistem kardiovaskular ini. Tidak disarankan untuk segera duduk dengan kaki terentang atau diturunkan. Transisi mendadak ini dapat menyebabkan sesak napas, detak jantung tidak normal (takikardia, aritmia), dan bahkan rasa sakit di daerah jantung. Karena itu, setelah tidur, Anda perlu melakukan beberapa latihan persiapan.

Latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular

1. Posisi awal (I. p.) - berbaring telentang, lengan menekuk siku dan bersandar pada mereka. Secara bersamaan, bengkokkan jari tangan dan kaki, lalu luruskan. Ulangi 4-6 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

2. I. hal - sama, lengan di sepanjang tubuh. Untuk menggeser telapak tangan di sepanjang tubuh ke atas ke ketiak - tarik napas, kembali ke dan. n. - hembuskan napas. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

3. I. hal - yang sama, lengan ditekuk pada siku dan bersandar pada mereka. Secara serentak lakukan gerakan tangan dan kaki pada diri Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi 4-6 kali Langkahnya lambat. Bernapas gratis.

4. I. hal - sama, tangan ke bawah. Dorong keluar perut - tarik napas, buang napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

5. I. p - sama. Gerakkan kaki Anda secara bergantian setengah untuk 6-8 akun untuk diri sendiri, membawa fleksi pada sendi lutut dan pinggul ke sudut yang tepat, dan juga langkah 6-8 kali setengah langkah menjauh dari diri Anda. Ulangi 2-4 kali. Kecepatannya lambat. Bernapas gratis.

6. I. p. - sampai sama. Rentangkan tangan Anda di atas kepala - tarik napas, tarik napas lebih rendah. Ulangi 3 kali. Kecepatannya lambat.

7. I. hal - sama. Tekuk kaki di sendi lutut dan pinggul dan letakkan kaki di bokong, tangan kiri di sabuk. Letakkan lutut Anda ke kanan / ambil headboard atau meja samping tempat tidur dengan tangan kanan Anda dan nyalakan napas di sisi kanan, lepaskan tangan kiri dari sabuk Anda, berbaring selama 1-2 menit.

Pergi ke posisi duduk dengan kaki diturunkan. Dari posisi tengkurap di sisi kanan, kaki ditekuk di sendi lutut dan pinggul, tangan kiri di sabuk - secara bersamaan menurunkan kaki, dengan tangan kanan bersandar di tepi tempat tidur atau mengambilnya - tarik napas, ambil posisi duduk dengan kaki ke bawah, tarik napas. Kecepatannya rata-rata.

Transisi ke posisi berdiri. Dari posisi duduk, tangan di ikat pinggang atau tangan kanan di ikat pinggang, sedangkan tangan kiri bertumpu pada kursi atau meja di samping tempat tidur - miringkan tubuh ke depan, jaga agar kepala tetap lurus, tarik napas dan buang napas untuk berdiri.

Transisi dari berdiri ke duduk. Tangan di sabuk atau kanan di sabuk, dan kiri terletak di belakang kursi atau tepi meja - miringkan tubuh ke depan karena fleksi pada sendi pinggul dan pada napas duduk.

Berjalan tanpa sesak napas. Tangan di sabuk. Angkat perlahan satu kaki - “buang napas, lebih rendah di depan diri Anda - tarik napas, kaki yang sama, sehingga bergerak ke depan. Latihan untuk melakukan 6-8 kali, secara bertahap, selama beberapa hari, meningkatkan "jarak". Setelah ritme pernapasan normal dipulihkan, lanjutkan berjalan seperti itu - 2 langkah pertama pada napas, kemudian 4, 6, 8 langkah pada napas, kemudian lanjutkan dengan berjalan normal.

Berjalan di tangga tanpa napas pendek. Tangan kiri ada di sabuk atau di pagar tangga, tangan kanan diturunkan. Perlahan-lahan turunkan kaki kanan ke langkah bawah saat Anda menghembuskan napas dan pasang kaki kiri ke sana: tarik napas saat jeda, ketika kedua kaki berada di langkah yang sama, turunkan juga kaki kiri ke napas dan letakkan kaki kanan di sana. Naiki tangga juga pada napas, secara bergantian letakkan satu kaki di anak tangga dan letakkan yang lain di atasnya. Tarik napas saat kedua kaki berada pada langkah yang sama. Berjalanlah menaiki tangga sampai Anda merasa bahwa Anda bernapas dengan bebas dan dapat menghembuskan napas ke 4-6 langkah sekaligus. Dianjurkan untuk memanjat Tangga juga pada pernafasan, tidak dalam garis lurus, tetapi secara diagonal, menempatkan kaki tidak tegak lurus dengan anak tangga, tetapi miring.

Untuk mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening, untuk edema dan nyeri, lakukan latihan berikut.

1 (untuk pemula). Untuk berbaring dengan kaki terangkat, bengkokkan sendi pinggul pada 45-70 derajat relatif terhadap bidang tempat tidur. Lakukan 10-15 menit 3-4 kali sehari.

2 (bagi mereka yang memiliki pelatihan fisik awal). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 15-30 menit 3-4 kali sehari, lakukan gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan dari paha (10 kali dengan lambat); tekuk dan luruskan kaki di sendi pergelangan kaki (10 kali); tekuk dan luruskan jari kaki (10 kali). Bebas bernapas, tanpa penundaan.

3 (untuk mereka yang persiapan fisiknya sedang dan bagus). Berbaring dalam posisi awal yang sama selama 20-30 menit 2 kali sehari, lakukan gerakan-gerakan berikut: saring dan rilekskan otot paha depan (20 kali), tekuk dan luruskan kaki pada sendi pergelangan kaki (20 kali) dan tekuk dan luruskan jari kaki (30— 40 kali), secara bergantian tekuk kaki ke perut, maksimum tunda kaus kaki (6-10 kali setiap kaki). Bernapas gratis.

Juga perlu melakukan pijatan sendiri pada kaki dan makan secara rasional (fraksional, 5-6 kali sehari), seperti yang direkomendasikan oleh dokter.

Senam kompleks untuk penyakit jantung iskemik

Pendidikan jasmani yang aktif tidak hanya menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, tetapi juga mengembalikan kemampuan adaptasi faktor pemulihan terhadap faktor iklim, meningkatkan daya tahan seseorang terhadap penyakit dan tekanan. Pada banyak penyakit, aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan berkontribusi terhadap pemulihan cepat fungsi yang terganggu. Hasil yang baik seperti itu membantu mencapai senam, olahraga, pengerasan yang teratur.

Namun, perlu diingat bahwa aktivitas fisik yang besar berkontribusi terhadap perubahan signifikan dalam tubuh, gangguan metabolisme, hipoksia jaringan. Oleh karena itu kita dapat menyimpulkan: aktivitas fisik apa pun harus diukur secara ketat, dilakukan di bawah pengawasan atau atas rekomendasi dokter.

Penyakit jantung koroner (PJK) adalah penyakit akut atau kronis yang terkait dengan penurunan atau penghentian pasokan darah ke miokardium karena proses patologis dalam sistem arteri jantung. Kejang vaskular yang disebabkan oleh stres psiko-emosional yang kuat juga bisa menjadi penyebab penyakit.

Metode yang efektif untuk pencegahan penyakit arteri koroner (selain diet seimbang, kepatuhan pada hari itu) adalah olahraga ringan - berjalan, jogging, ski, hiking, bersepeda, berenang. Jangan terbawa oleh angkat berat (beban, dumbel besar) di pagi hari, lebih baik tidak melakukan lari panjang (lebih dari satu jam) yang menyebabkan terlalu banyak pekerjaan. Diperlukan pengerasan.

Latihan untuk mengobati penyakit jantung iskemik

Legenda: PI - posisi awal; TM - langkah lambat; TC - tingkat rata-rata.

1. PI - berdiri di atas kursi, tangan di sabuk. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; tangan di sabuk - buang napas. Latihan lakukan 4-6 kali. Bernafas seragam.

2. PI - sama. Angkat tangan - tarik napas; membungkuk ke depan - buang napas. Jadi 5-7 kali. TC.

3. PI - berdiri, lengan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TM.

4. PI - berdiri di samping kursi. Duduk - hembuskan napas, berdiri - tarik napas. 5-7 kali. TM.

5. PI - duduk. Tekuk kaki kanan - kapas; kembali ke PI. Sama dengan kaki lainnya. 3-5 kali. TC.

6. PI - duduk di kursi. Crouch di depan kursi; kembali ke PI. Jangan menahan nafas. 5-7 kali. TM.

7. PI - kaki yang sama diluruskan, lengan di depan. Tekuk kaki di lutut, tangan - di ikat pinggang; kembali ke PI. 4-6 kali. TC.

8. PI - berdiri. Ambil kaki kanan kembali, tarik ke atas - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. Sama dengan kaki kiri. 4-6 kali. TM.

9. PI - berdiri, tangan di sabuk. Miringkan ke kiri dan kanan 3-5 kali. TM.

10. PI - berdiri, tangan di depan dada. Angkat tangan Anda ke samping - tarik napas; kembali ke PI - buang napas. 4-6 kali. TC.

11. PI - berdiri. Gerakkan kaki kanan dan lengan Anda ke depan. Sama dengan kaki kiri. 3-5 kali. TC.

12. PI - berdiri, angkat tangan. Duduk; kembali ke PI. 5-7 kali. TC. Bernafas seragam.

13. PI - tangan yang sama ke atas, tangan di "kunci". Rotasi tubuh. 3-5 kali. TM. Jangan menahan nafas.

14. PI - berdiri. Maju dengan kaki kiri - tangan ke atas; kembali ke PI. Sama dengan kaki kanan. 5-7 kali. TC.

15. PI - berdiri, lengan di atas dada. Belok kiri-kanan dengan pengenceran tangan. 4-5 kali. TM.

16. PI - berdiri, lengan ke bahu. Luruskan lengan Anda satu per satu. 6-7 kali. TC.

17. Berjalan di tempat atau di sekitar ruangan - 30 detik. Bernafas seragam.

Pencegahan

Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Gaya hidup aktif, mengubah diet, dan tidak termasuk merokok hanya bagian dari apa yang dibutuhkan untuk mengurangi risiko pengembangan penyakit jantung koroner.

• Aktivitas fisik untuk jantung yang sehat - apakah Anda cukup bergerak untuk melindungi jantung Anda?
• Gaya hidup untuk jantung yang sehat - bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi kesehatan Anda?
• Diet dan penyakit jantung - mengapa Anda harus makan lebih banyak sayuran dan sedikit garam?

Kebenaran yang terkenal adalah bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati. Seberapa sering kita mengabaikan atau melupakannya. Olahraga teratur memberi kesehatan bagi jantung Anda, kemampuan untuk bersantai membantu Anda mengurangi tingkat ketegangan emosional dan stres.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit pada sistem kardiovaskular

Pada abad ke-21, kedokteran telah mencapai perkembangan tertinggi, dan berhasil mengatasi banyak penyakit. Namun, jumlah orang dengan masalah kardiovaskular tidak berkurang, dan penyakit jantung seperti iskemia, angina, infark miokard masih menempati salah satu tempat pertama dalam daftar penyakit yang paling umum. Dan hal yang paling mengejutkan adalah terapi fisik untuk penyakit kardiovaskular masih merupakan salah satu metode pencegahan dan pengobatan yang paling efektif.

Performa terapi latihan yang tepat

Jika pasien diberi resep terapi latihan kompleks untuk penyakit kardiovaskular, ia harus mengetahui aturan pelaksanaannya. Daftarnya adalah sebagai berikut:

1. Ketika seorang pasien memiliki gelar apa pun, mustahil bagi pasien untuk secara cepat dan tidak memadai meningkatkan beban selama terapi olahraga, bahkan jika pasien umumnya merasa baik.
2. Kelas diadakan tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah pasien makan.
3. Melakukan latihan terapi, Anda perlu memantau kondisi Anda. Jika ada manifestasi negatif seperti sesak napas, pusing, sakit di daerah jantung, maka olahraga harus dihentikan.
4. Dalam proses melakukan senam, kontrol pulsa dilakukan. Dengan efek positif dari terapi fisik dan pelaksanaannya yang benar, denyut nadi naik 20-36 denyut, dan tidak melebihi 120 denyut per menit. Setelah istirahat 5 menit, ia kembali normal. Indikator tersebut menunjukkan bahwa muatan dipilih dengan benar dan pelajarannya bermanfaat.

Kontraindikasi

Jangan membuat larangan kategoris pada gerakan terapeutik jika terjadi masalah dengan sistem kardiovaskular, tetapi berikan rekomendasi untuk mengurangi beban karena faktor-faktor tertentu. Kontraindikasi relatif meliputi:

• Jangan melakukan latihan untuk sistem kardiovaskular dengan ketegangan dan menahan nafas, jika disertai dengan peningkatan nilai tekanan intrathoracic. Reaksi semacam itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mengganggu aliran darah normal;
• Jangan gunakan gerakan tajam dan kekuatan, latihan kecepatan yang menyebabkan peningkatan sirkulasi darah selama pelatihan kardiologis;
• Jangan memberikan latar belakang emosi dan semangat kompetisi yang tinggi. Latihan fisioterapi tidak harus menyerupai permainan olahraga;
• Hitung beban sesuai dengan derajat penyakit dan usia pasien.

Untuk semua kontraindikasi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda. Spesialis akan mendistribusikan beban secara bertahap dan membantu Anda memilih opsi terbaik individu.

Senam dalam pengobatan penyakit jantung koroner

Seseorang yang telah dirawat di rumah sakit dengan penyakit iskemik pada tahap akut dianjurkan untuk melakukan latihan fisioterapi sejak hari kedua berada di sana, asalkan kondisi pasien saat ini stabil. Kompleks ini terdiri dari latihan pernapasan dan latihan yang diperlukan untuk memuat otot-otot tertentu.

Dalam perjalanan pengobatan, jika dokter tidak menemukan kontraindikasi, tes submaksimal dilakukan untuk menentukan beban latihan yang optimal untuk pasien. Ketika denyut nadi terlampaui (lebih dari 120 denyut) dan pasien umumnya tidak toleran terhadap beban yang diusulkan, tes dihentikan. Untuk kelanjutan lebih lanjut dari latihan, denyut nadi yang direkam pada tahap akhir tes diambil sebagai dasar.

Ketika melakukan kultur fisik rehabilitasi, pasien harus memastikan bahwa denyut nadi tidak melebihi 75% dari nilai ambangnya. Di rumah Anda dapat melakukan latihan pagi, berjalan dan olahraga ringan dengan sepeda statis berguna. Terbiasa dengan beban ini, maka Anda bisa jogging, bersepeda, dan berenang.

Latihan termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk iskemia

Ketika Anda terjebak dalam gerakan fisik, Anda tidak bisa terlalu memaksakan diri dan melakukan semuanya dengan cepat. Gerakan kompleks dalam iskemia meliputi gerakan berikut:

1. Di awal kelas Anda perlu meletakkan kursi, berdiri di atas kursinya, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Setelah bernafas, bawa mereka ke samping, buang napas, kembali ke sabuk. Gerakan harus lambat, bahkan bernafas. Lakukan ini 4-6 kali.
2. Kami menarik napas dari PI yang sama, mengangkat tangan, lalu menghembuskan napas, membungkuk ke depan. Mengikuti kecepatan rata-rata, kami lakukan 5-7 kali.
3. Kami menempatkan tangan kami di depan dada, menarik napas, berpisah, kembali dengan lambat ke posisi awal, buang napas. Ulangi perlahan 4-6 kali.
4. Sambil memegang bagian belakang kursi, kita mulai berjongkok. Mereka membuat jongkok, dihembuskan, diluruskan sambil menghirup. Hal ini perlu dilakukan dengan kecepatan yang lambat. Cukup 3-4 kali.
5. Duduk di kursi. Angkat kaki kanan, tekuk di lutut, lakukan kapas di bawah lutut. Kami melakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Kami bekerja 3-5 kali dengan masing-masing kaki.
6. Kami duduk di kursi, berjongkok di depan kursi, duduk lagi, mencoba bernapas tanpa penundaan. Lakukan 5-7 repetisi.
7. Kami tetap duduk, kami mencoba meluruskan kaki, kami merentangkan tangan ke depan. Sekarang, menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut, kami meletakkan tangan kami di sabuk. Dengan kecepatan rata-rata melakukannya 4-6 kali.
8. Kami bangun. Dimulai dengan kaki apa pun, kami tarik ke belakang, lengan berada di atas, tarik napas. Menghembuskan napas, terima PI. Kami mempertahankan kecepatan lambat saat melakukan gerakan, pernapasan diukur. Cukup 4-5 kali untuk setiap kaki.
9. Di handstand, kami kembali menempatkan diri pada sabuk, menekuk 5-6 kali kiri dan kanan.
10. Kami mengekspos tangan kanan dan kaki ke depan, kami menerima PI. Ulangi dengan kaki kiri. Cukup 8-10 kali.
11. Kami berdiri, lengan terletak di atas, jongkok. Kami bernapas secara merata. Buat 8-10 kali.
12. Simpan PI, telapak tangan ke kastil. Secara perlahan putar batang tubuh sekitar 3-5 kali di satu sisi dan sisi lainnya.
13. Dengan setiap kaki, melangkah maju, lengan di atas. Kami mengubah kaki. Kami bernafas, kami menyaksikan, nafas itu tidak berlama-lama. 8-10 kali sudah cukup..
14. Tangan mengatur dada, berbelok ke kiri dan ke kanan, pada saat yang sama menyebarkannya ke samping. Dalam ritme yang lambat Anda perlu melakukan 5-6 repetisi.
15. Letakkan telapak tangan di pundak Anda, lalu luruskan lengan Anda. Ulangi 5-7 kali.
16. Berjalan Anda dapat melakukan latihan di tempat atau berjalan di sekitar apartemen selama 30 detik.

Dengan PJK, diharapkan terapi olahraga dilengkapi dengan jalan-jalan yang tidak tergesa-gesa di udara terbuka dalam segala cuaca dan istirahat santai dengan musik yang bagus.

Video yang bermanfaat - Terapi fisik untuk pasien kardio di kursi

Dasar-dasar terapi olahraga untuk angina

Latihan dari terapi latihan untuk ccc adalah kebutuhan vital. Dokter mengatakan bahwa kurangnya aktivitas fisik dan aktivitas fisik mengarah pada peningkatan plak pada pembuluh dan penurunan metabolisme kolesterol. Pelatihan dilakukan selama latihan terapi latihan kompleks untuk pasien dengan angina pektoris, dilakukan dengan kecepatan sedang.

Ahli jantung menawarkan kompleks universal, berguna pada tahap awal penyakit. Namun, perlu dilanjutkan hanya setelah Anda berkonsultasi dengan dokter. Kompleks ini terdiri dari tiga tahap: pemanasan, latihan dasar dan hambatan.

Lakukan pemanasan

Pemanasan mempersiapkan tubuh dan tubuh untuk latihan selanjutnya yang dilakukan dengan beban tertentu. Di ruangan di mana latihan terapi akan dilakukan, seharusnya tidak ada angin agar tidak masuk angin. Pemanasan dimulai, menjadi lurus, kaki menyebar hingga selebar bahu, lalu lakukan gerakan berikut:

1. Miringkan ke depan dan ke belakang, lalu ke kiri dan ke kanan. Kepala tidak bisa diturunkan. Bergerak perlahan, lereng harus dilakukan 10 kali di setiap sisi.
2. Tangan ke atas, tarik napas, raih langit-langit, tangan turun, buang napas. Ulangi 10 kali.
3. Berbaringlah di lantai, semua anggota badan diencerkan ke samping. Dengan intensitas sedang, kami mencoba meremas jari, lalu pada kaki. Lakukan 5 kali, bernapas harus tenang.
4. Berbohong, kami bekerja dengan berhenti, memutarnya masuk dan keluar 10 kali di setiap arah.

Setelah pemanasan, istirahat, kembalilah, dan lanjutkan latihan dasar. Pilihlah untuk mengenakan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan yang bisa bernapas.

Kompleks utama

Setelah menyelesaikan pemanasan, kami melanjutkan ke latihan dasar, yang ditunjukkan melanggar irama jantung. Semua gerakan harus dilakukan secara perlahan dan terukur, berada di posisi "berbaring di lantai". Kompleks ini meliputi:

1. Menarik bahu ke kepala (ke telinga) 5 kali.
2. Kaki-kaki ditekuk, secara bergantian lakukan gerakan memutar mereka ke arah yang berbeda 5 kali.
3. "Jembatan" tanpa memisahkan bilah dari lantai, lakukan perlahan 3 kali.
4. Kami menyelesaikan kompleks dengan membiakkan kaki yang ditekuk pada lutut 5 kali ke samping.

Dengan bantuan latihan sederhana tersebut adalah pelatihan yang tepat dari otot-otot dan pembuluh-pembuluh tubuh pasien dengan angina. Kesederhanaan senam memungkinkan Anda untuk melakukannya pada usia berapa pun, yang sangat penting bagi pasien usia lanjut.

Namun, kontrol ahli jantung diperlukan untuk memperbaiki bagian beban pada waktunya dan memeriksa reaksi sistem kardiovaskular terhadap terapi latihan.

Halangan

Halangan diperlukan untuk mengkonsolidasikan dinamika positif dari terapi olahraga dan mendukung hasil yang dicapai. Dasar halangan adalah jalan yang tenang. Bagi pasien yang baru belajar teknik terapi fisik, cukup berjalan setelah kelas 2-3 menit. Kemudian Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu berjalan, menambahkan 30 detik, dan tidak lupa mengukur denyut nadi sebelum dan sesudah berolahraga. Sebelum menambah waktu sendiri, konsultasikan dengan dokter Anda. Berjalanlah dengan kecepatan sedang, jangan berjalan dalam waktu yang lama dalam lingkaran.

Video - Latihan penting untuk CAS sebelum dan sesudah terapi latihan kompleks

Metode Pencegahan Csz

Agar setiap tahun jumlah SCS tidak bertambah, dokter sangat menganjurkan gaya hidup sehat dan benar. Pencegahan untuk jantung dan pembuluh darah adalah rasa hormat untuk diri sendiri dan tubuh Anda. Bergerak lebih banyak, makan sayur dan buah-buahan, hentikan kebiasaan buruk, dan jantung dan pembuluh darah Anda akan tetap sehat untuk waktu yang lama.

Dalam memerangi penyakit kardiovaskular, dokter menggunakan banyak produk medis baru dan efektif. Peralatan diagnostik dan terapeutik yang ditingkatkan. Namun, sederhana dan dapat diakses oleh semua kompleks terapi fisik tetap merupakan alat yang sangat diperlukan dalam mencapai hasil positif dan menjaga efisiensi tubuh utama kita.