Metode untuk pengobatan latihan aritmia

Aritmia adalah kondisi patologis jantung di mana setiap gangguan irama, frekuensi atau kontraksi diamati. Ada beberapa metode pengobatan penyakit saat ini, di antaranya latihan fisik.

Pengobatan aritmia dengan olahraga diperbolehkan untuk orang yang tidak memiliki penyakit jantung bawaan. Metode seperti itu dapat mencegah terjadinya komplikasi dalam bentuk serangan jantung dan manifestasi berbahaya lainnya.

Latihan pernapasan

Ada teknik latihan pernapasan oleh Strelnikova, yang dilakukan dua kali sehari. Metode yang disajikan memungkinkan untuk mencapai sirkulasi darah dan detak jantung normal pada pasien.

• Semua informasi di situs ini hanya untuk tujuan informasi dan JANGAN BUKU Manual untuk bertindak!
• Hanya DOCTOR yang dapat memberi Anda DIAGNOSIS yang tepat!
• Kami mengimbau Anda untuk tidak melakukan penyembuhan sendiri, tetapi untuk mendaftar dengan spesialis!
• Kesehatan untuk Anda dan keluarga Anda!

Semua tindakan dilakukan berdasarkan prinsip peningkatan waktu harian, sehingga mencapai batas maksimum 25 menit. Kompleks dilakukan dalam urutan berikut:

1. Pada tahap awal, lakukan pemanasan. Di sini, sambil berdiri, perlu untuk mengambil napas pendek dan cepat. Berdiri di posisi awal, satu napas pendek diambil dengan setiap langkah.
2. Dalam posisi awal yang sama, dengan tangan ke bawah, tarik napas beberapa kali, menciptakan suara khas. Tarik napas, kepalkan tangan Anda, buang napas, bersihkan. Gerakan diulang 6 kali, di mana setelah setiap tindakan mereka mempertahankan waktu istirahat 25 detik.
3. Posisi awal sebelumnya, tangan dengan kepalan tertancap di sabuk. Pada saat menghirup, turunkan lengan, lepaskan kedua telapak tangan, sambil buang napas kembali ke posisi awal. Interval antara 12 pengulangan adalah 5-7 detik.
4. Berdiri tegak, kaki terbentang selebar bahu, tangan diturunkan. Saat menghirup, membungkuk ke depan, meletakkan tangan Anda di depan Anda. Pada napas kembali. Perlu dilakukan 12 kali pengulangan dengan istirahat singkat.

Latihan

Perawatan aritmia dengan berolahraga dengan kecepatan tenang adalah cara terbaik untuk memulihkan orang sehat.

Olahraga teratur menghasilkan hasil positif dalam bentuk normalisasi sirkulasi darah dan pemulihan umum irama jantung.

Hal utama dalam metode yang disajikan adalah eksekusi yang benar dan teratur. Jika pasien di rumah sakit, ia sudah diresepkan serangkaian latihan tertentu di bawah perhatian dokter spesialis.

Di rumah, skema yang direkomendasikan dapat dilakukan dengan kepatuhan yang ketat secara independen, tanpa eksperimen tambahan, yang hanya dapat memperburuk kondisi pasien.

Di sini dialokasikan:

• berenang sedang dan tenang;
• berjalan
• bersepeda dengan langkah sabar;
• berjalan harian di udara segar;
• berjalan lambat

2-3 bulan pertama perawatan yang dilakukan pasien hanya berjalan: 14 hari berjalan dengan frekuensi 100 langkah per menit, secara bertahap meningkat menjadi 150 langkah dalam interval waktu yang sama.

Kemudian berlari lambat dimulai pada jarak tidak lebih dari 300 m. Jarak juga meningkat secara bertahap setiap minggu hingga 100 m. Setelah beberapa bulan berjalan teratur, pasien mulai merasakan pemulihan detak jantung yang khas, yang memungkinkan peningkatan jarak yang sudah ke 2 km.

Seseorang seharusnya tidak melupakan denyut nadi, yang seharusnya berada di dalam:

Tanda dan gejala aritmia tipe pirouette tercantum di bawah ini.

Latihan, sebagai metode untuk mengobati olahraga aritmia

Akrab dengan kebanyakan latihan juga berkontribusi pada pengobatan penyakit manusia yang dijelaskan. Ini dilakukan secara teratur dan benar dua kali sehari - di pagi dan sore hari - ini membantu untuk menormalkan irama jantung dan memperkuat pembuluh darahnya.

Untuk melakukan pengisian, Anda dapat melakukan gerakan berikut:

1. Berdiri tegak, turunkan lengan dan rentangkan sedikit kaki Anda. Ketika Anda menarik napas, Anda harus berdiri di atas "anak ayam", sambil mengangkat tangannya. Pada napas kembali. Pengulangan - setidaknya 11 kali.
2. Dalam keadaan awal yang sama, mereka mengangkat tangan kanan mereka saat menghirup, sambil menghembuskan napas, mereka mengubah tangan mereka. Pengulangan - 8 kali. Setelah mengangkat tangan ke atas, Anda dapat melakukan latihan lagi, meluruskan lengan ke samping dengan prinsip yang sama.
3. Lengan menyebar ke sisi setinggi bahu, yang sebelumnya berdiri persis. Saat menghirup, lengan tertekuk siku, sementara menghembuskan napas, mereka diluruskan lagi. Mengulangi - setidaknya 12 kali dengan interval 5 detik.
4. Dalam kondisi yang sama, lengan dipasang pada sabuk di samping. Saat menghirup, tubuh diputar ke satu arah, sementara menghembuskannya diputar ke arah yang berlawanan. Pengulangan - setidaknya 9 kali. Setelah menyelesaikan latihan, Anda dapat mengulangi tugas dengan tangan terpisah.
5. Berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu, mereka membungkuk ke depan, menghirup udara, dan ketika mereka mengeluarkan napas kembali.
6. Sebagai pengobatan untuk penyakit yang disajikan, squat memiliki efek positif jika dilakukan dengan lambat dan sesuai dengan instruksi standar. Pengulangan - 11 kali dengan interval per menit.
7. Setelah squat, lakukan jalan di tempat setidaknya selama 2-3 menit - tindakan ini mengakhiri seluruh sesi.

Jika Anda mengalami sesak napas harus mengurangi jumlah pengulangan, tingkatkan secara bertahap. Jika, setelah latihan teratur, pasien merasa bahwa ia melakukannya tanpa kelelahan, ia dapat menggunakan satu set latihan tambahan, di mana halter dengan berat 1 kg akan muncul.

Setelah enam bulan kelas reguler mulai pengerasan - penyiraman dengan air biasa. Mulailah tindakan ini di musim panas.

Air yang digunakan hangat, sehingga pasien merasa nyaman pada tahap awal untuk melakukan prosedur tersebut. Suhu air berkurang secara bertahap ketika tubuh dipersiapkan secara fisik dan pasien secara moral dipersiapkan.

Senam

Senam - latihan yang melibatkan peningkatan aktivitas fisik, yang memerlukan konsultasi wajib dengan dokter. Berikut adalah latihan-latihan berikut:

1. Berbaringlah di permukaan yang rata. Bernapas dengan sewenang-wenang, seseorang harus melakukan gerakan plantar dan punggung kaki. Pengulangan - 4 kali 9 gerakan.
2. "The Mill". Pengulangan - setidaknya 5 pendekatan dengan istirahat 3 menit.
3. Berbaring menaikkan badan 90 derajat. Pengulangan - dalam hari-hari pertama setidaknya 5-7, kemudian setelah satu bulan kelas reguler mereka menambah beban sebanyak 2 kali.
4. Pastikan untuk menggunakan latihan senam yang berjalan di tempat, mirip dengan pawai militer. Mereka berjalan 5-6 menit, istirahat 11 menit dan ulangi lagi dengan durasi yang sama.
5. Pada posisi awal berdiri, Anda harus membuat beberapa kemiringan ke samping, ke depan dan ke belakang. Lakukan latihan sesuai dengan prinsip berikut: tarik napas - miringkan, buang napas - kembali ke posisi awal. Latihan yang disajikan dapat ditambah dengan gerakan memutar tubuh. Semua eksekusi tidak melebihi 9 menit, tetapi setelah istirahat latihan diulang 4-6 kali lebih banyak.

Serangkaian latihan ditunjuk oleh seorang spesialis, di mana mereka memperhitungkan indikator dan data fisik pasien, serta usia dan stadium penyakit yang ada.

Kompleks latihan fisik terapi adalah bagian utama dan efektif dari senam, yang berkontribusi pada pengobatan aritmia jantung

Yoga adalah pengobatan yang efektif untuk aritmia jantung, seperti yang telah dilihat oleh kebanyakan orang sakit. Inti dari metode ini terdiri dalam melakukan latihan fisik sesuai dengan karakteristik latihan pernapasan - pernapasan.

Olahraga dan pernapasan membantu memulihkan irama jantung, yang secara bertahap menghilangkan aritmia dan merupakan cara untuk kambuh kembali.

Fitur-fitur senam melibatkan latihan di area yang berventilasi baik di pagi hari sebelum sarapan. Anda bisa sedikit menyimpang dari aturan dan resor untuk berlari di malam hari 2-3 jam sebelum makan. Juga setelah berolahraga, dilarang minum selama satu jam penuh.

Ketika melakukan itu perlu untuk memantau kondisi otot Anda dan tidak menjaga mereka dalam ketegangan konstan - mereka harus rileks. Yoga membutuhkan pernapasan yang tenang dan lambat. Seharusnya tidak ada gerakan dan napas tiba-tiba.

Sekarang Anda harus membawa satu set latihan sederhana dan efektif:

1. Latihan pertama dilakukan di "Pose Teratai" yang terkenal. Di sini Anda harus meletakkan tangan Anda di belakang tumit Anda dan mengambil satu napas dalam-dalam. Saat menghirup, perut menarik dan tubuh membungkuk sehingga dahi mencapai lantai. Setelah memperbaiki posisi selama beberapa detik, saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus kembali ke posisi awal. Selama bulan pertama yoga, latihan yang disajikan dilakukan hanya 1 kali per hari, tetapi kemudian meningkat setiap bulan sebanyak satu tanjakan.
2. Sekarang Anda harus meletakkan kepala Anda di sisi timur dan mengangkat kaki Anda sesuai dengan prinsip: kaki kanan naik saat inhalasi, kaki kiri saat bernafas. Tindakan seperti itu dilakukan selama 5-7 menit, tanpa menekuk kaki di lutut.
3. Di posisi awal yang sama, Anda harus mengangkat tangan ke atas, lalu menariknya kembali. Gerakan yang dijelaskan dilakukan selama inhalasi dalam, sudah kadaluwarsa, kembali ke posisi awal, pada saat yang sama mengangkat tubuh Anda dan menyentuh tangan Anda ke kaki. Pada satu gerakan seperti itu, kegiatan dihentikan.
4. Pada posisi awal, lengan terbentang di setiap sisi sepanjang tubuh dengan kekuatan sedemikian rupa untuk mencegah siku menyentuh lantai. Saat menghirup, mereka mengangkat kepala dan kaki mereka 20 cm dari lantai dan berlama-lama selama 2-3 detik, setelah kedaluwarsa mereka kembali ke posisi semula.
5. Dalam posisi tengkurap yang sama, rentangkan kaki Anda sehingga Anda bisa menggenggam pergelangan kaki dengan tangan. Dalam posisi yang tercapai, ambil napas dalam-dalam, dan pada napas kembali ke posisi awal. Gerakan seperti itu diulang setidaknya 7 kali, tetapi mereka terpaksa hanya dua kali seminggu.

Pada tahap akhir yoga harus mencapai relaksasi lengkap dari tubuh. Di sini Anda harus berbaring "bintang" dan saring otot selama 2 detik, setelah itu mereka rileks. Latihan santai ini dilakukan selama 4 menit.

Oleh Buteyko

Setiap orang memiliki diafragma - benda yang memungkinkan pernapasan pendek. K. Buteyko mengusulkan metode untuk mengurangi kedalaman pernapasan, yang disebabkan oleh relaksasi diafragma.

Inti dari metode ini adalah untuk mencapai pernapasan dangkal, ketika menghirup dan menghembuskan napas seseorang tidak terlihat oleh orang lain. Saat ini terjadi pernapasan hidung, tetapi perubahan karakteristik pada posisi dada tidak terjadi.

Udara itu sendiri ketika bernafas hanya mencapai tulang selangka, dan nafas berlangsung setidaknya 2-3 detik. Pernafasan terjadi sedikit lebih lama - sekitar 3-4 detik. Setelah setiap inhalasi dan ekshalasi, buat istirahat dalam 3-4 detik yang sama. Menurut K. P. Buteyko, semakin rendah nafas, semakin baik kondisi jantung.

Latihan dilakukan dalam urutan berikut:

• pasien duduk di kursi, santai, dan mengangkat pandangannya sedikit ke atas;
• sekarang perlu untuk mengendurkan diafragma, mengambil napas pendek dan menghembuskan napas, setelah mencapai hasil sebagai akibat dari kurangnya udara;
• pernapasan yang sama dilakukan selama 10-15 menit.

Jika Anda ingin menghirup udara, Anda harus sedikit meningkatkan kedalaman inhalasi. Pelatihan yang baik dimanifestasikan oleh kehangatan di dada, dan kemudian menjadi panas untuk orang yang berkeringat. Jalan keluar dari posisi yang dicapai menjadi pendalaman napas. Jeda antara napas meningkat 2 detik.

Apa yang terjadi selama napas ini? Jika Anda menghitung tingkat karbon dioksida, Anda bisa mendapatkan indikator berikut: jika jeda adalah 15 detik, maka karbon dioksida terkandung dalam tubuh pada tingkat indikator 4-4,5%.

Dalam hal ini, norma manusia harus minimal 6,5%, di mana jeda akan menjadi 60 detik. Setelah beberapa perhitungan (60/15), ternyata pasien bernafas 4 kali lebih dalam.

Ketika melakukan teknik pernapasan yang disajikan, mereka yakin untuk memantau inhalasi dan pernafasan - inhalasi terjadi melalui hidung tanpa menciptakan suara asing.

Setelah latihan, Anda dapat mengukur jeda maksimum, yang memiliki skema sendiri untuk menilai kondisi manusia:

Manfaat dan bahaya senam dengan aritmia

Pengobatan aritmia dengan olahraga dan latihan pernapasan cukup efektif dan membantu orang untuk memfasilitasi pemulihan atau sepenuhnya menyingkirkan penyakit. Banyak orang bertanya: apakah boleh berolahraga jika aritmia jantung?

Pengerahan tenaga fisik yang konstan diperlukan tidak hanya untuk orang-orang dengan kesehatan yang sangat baik, tetapi juga untuk mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tetapi hanya di bawah pengawasan seorang spesialis. Aktivitas fisik dengan aritmia jantung membantu untuk menyingkirkan penyakit hingga hampir 100%.

Kontraindikasi untuk senam

Untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan dan menyingkirkan penyakit, Anda perlu terus-menerus berolahraga, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam mengembangkan kursus terapi senam, daya tahan fisik seseorang harus diperhitungkan. Tahap pertama pelatihan adalah berjalan normal, durasi hanya 10 menit.

Selain itu, ada tugas ringan yang bisa dilakukan duduk di kursi. Peningkatan akan terjadi secara bertahap, dan setelah jangka waktu tertentu, hasil positif dapat dicapai.

Penting untuk memulai latihan hanya setelah konsultasi dan pemeriksaan dengan ahli jantung. Spesialis akan menugaskan penelitian yang diperlukan, serta tes khusus dengan aktivitas fisik. Tes ini akan menunjukkan tingkat pelatihan dan portabilitas berbagai jenis muatan. Ada saat-saat tertentu di mana olahraga dilarang dalam penyakit ini.

Kontraindikasi untuk berolahraga lfk:

• aritmia jantung berat setelah serangan jantung;
• penyakit jantung iskemik, disertai dengan krisis angina pektoris yang teratur (biasanya gejala-gejala tersebut muncul selama latihan);
• penyakit jantung, jika ada kegagalan sirkulasi;
• tingkat kedua dan ketiga gagal jantung, yang dideteksi oleh gangguan fungsi hati dan ginjal;
• tipe diabetes pertama, tirotoksikosis;
• hipertensi tahap kedua dan ketiga, disertai dengan tekanan darah tinggi karena obat untuk menurunkan tekanan;
• aorta atau aneurisma jantung;
• tromboflebitis pembuluh darah di tungkai.

Ada banyak kontraindikasi individu yang akan diketahui dari dokter yang hadir. Jika dokter yang merawat sangat menganjurkan tenaga fisik, perlu segera dipatahkan.

Manfaat dan bahaya berolahraga dengan aritmia

Melanggar irama jantung, beban berat dilarang keras: latihan isometrik dan latihan yang membebani.

Sangat penting untuk menahan diri dari penggunaan benda berat dan simulator dengan beban besar. Pers perut tidak terkecuali. Aerobik harus dimasukkan dalam terapi fisik, karena memberikan gerakan sederhana tanpa bernapas, yang diulang berkali-kali.

Kegiatan tersebut termasuk berjalan, berbagai latihan senam yang dilakukan sambil duduk, berdiri atau berjalan. Selama sesi ini, otot-otot paling penting dari lengan, kaki dan punggung harus dimasukkan.

Latihan yang harus dilakukan jika aritmia:

• berjalan di tempat selama 3 menit dengan kecepatan sedang (pada saat yang sama perlu mengepakkan lengan Anda seperti saat berjalan nyata);
• berdiri, angkat tangan, tarik napas; letakkan tangan Anda ke bawah dan buang napas (ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali);
• angkat kedua lengan selebar selebar bahu, putar torso ke kanan dan kiri secara bergantian (belok kanan ke tarik, buang-ke kiri, ulangi latihan 15 kali);

• lengan harus diturunkan, batang ke arah yang berbeda (ketika membungkuk ke sisi kiri, lengan kanan juga turun paha, sementara membungkuk ke sisi kanan, tangan kiri juga turun ke tulang paha);
• tangan harus dalam posisi di sabuk, latihan harus dimulai dalam rotasi melingkar panggul, di setiap arah 15 kali;
• rotasi melingkar dari tangan (memutar ke depan dan belakang 15 kali);
• berjalan di satu tempat, angkat lutut tinggi-tinggi (lakukan latihan selama 3 menit);
• berjalan tenang dengan pernapasan sedang selama 5 menit.

Semua latihan untuk aritmia harus dilakukan di pagi hari (sebelum makan) atau setelah makan siang beberapa jam setelah makan (dari 4 hingga 6). Pada tahap pertama, waktu yang dialokasikan untuk latihan fisik tidak boleh lebih dari 15 menit, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 30 menit.

Gangguan irama jantung berjalan

Berjalan adalah cara universal untuk menambah aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, berjalan di udara bersih dengan kecepatan yang terukur memasok otak dengan oksigen, mengencangkan otot, dan mengembangkan daya tahan tubuh terhadap stres.

Ada dua tahap senam:

• Tahap pertama - sebagai permulaan, jalan harus dilakukan dengan kecepatan sedang, di mana seseorang terbiasa berjalan. Disarankan untuk berjalan 2 kali sehari. Durasi awal adalah 15 menit, berjalan harus kontinu. Seiring waktu, durasi berjalan meningkat menjadi 1 jam per hari (30 menit di pagi hari, 30 menit di malam hari). Untuk mengukur denyut nadi, perlu dilakukan perhitungan sambil berjalan selama 10 detik dan kalikan dengan 6.
• Tahap kedua adalah kesehatan berjalan, di mana seseorang secara bertahap mengubah kecepatan berjalannya dari sedang ke dipercepat. Bagian pertama dari terapi latihan berlangsung pada kecepatan sedang selama satu jam, setelah itu 15 menit langkah dipercepat. Seiring waktu, Anda dapat mengubah strategi: 15 menit berjalan dengan tenang, lalu percepat langkah Anda 10 menit, 15 menit berikutnya lagi dengan moderat, dan seterusnya. Setelah satu bulan pelatihan seperti itu, pasien berjalan dari 5 hingga 7 km. Dengan akselerasi denyut nadi - 130 denyut per menit; saat berjalan dengan kecepatan sedang, denyut nadi dijaga pada 110 denyut per menit.

Latihan untuk mengulang selama seminggu hanya 5 kali. Ini akan membantu memperbaiki sistem kardiovaskular, serta otot, sendi, dan tulang. Latihan ini disebut berjalan Skandinavia.

Senam juga harus hadir sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit ini, dengan latihan seperti itu irama jantung mulai meningkat.

Cara berlari dan berjalan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam detak jantung, Anda harus berjalan secara teratur, meningkatkan jarak secara berkala. Latihan yang sangat baik akan dipercepat berjalan, sambil meningkatkan kecepatan yang dibutuhkan secara bertahap. Ada tiga tingkat beban selama berjalan:

• kecepatan tenang - tidak lebih dari 90 per menit;
• kecepatan rata-rata menyiratkan sekitar 120 langkah;
• langkah cepat hingga 140 langkah per menit.

Jarak untuk kecepatan lambat tidak boleh melebihi 2 km. Setiap minggu Anda dapat menambahkan 500 meter, tetapi tidak lebih dari 7 km. Jika latihannya konstan, maka kinerjanya akan meningkat secara signifikan.

Setelah 2 bulan, kelas bisa menjadi rumit dan dipercepat hingga 5 km / jam. Secara bertahap, dokter merekomendasikan untuk pergi berlari, yang dapat diselingi dengan berjalan.

Menurut statistik, akhir-akhir ini, penyakit jantung telah menjadi sangat sering muncul dalam kehidupan orang-orang dari berbagai usia:

Teknik Strelnikova

Pada tahap awal penyakit jenis ini, disarankan untuk melakukan senam sesuai dengan metode Strelnikova. Dengan bantuannya, suplai darah akan secara signifikan lebih baik, pembuluh kaki dan lengan secara bertahap akan jenuh dengan oksigen.

Dari sudut pandang dokter, penyakit apa pun jauh lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Anda tidak boleh sembarangan merawat kesehatan Anda, pada gejala pertama aritmia jantung, Anda perlu menjalani konsultasi ahli jantung. Kelas yang paling efektif pada metode Strelnikova adalah "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight".

Mulailah dengan latihan pertama, dan lakukan di samping itu 12 "Eights". Mereka perlu dilakukan 2 kali sehari: di pagi hari dan di malam hari selama 30 menit. Semua latihan harus dilakukan dengan kekuatan terbaik Anda sendiri, peningkatan stres dapat mempengaruhi irama jantung.

Interpretasi dari kelas-kelas ini:

• “Telapak Tangan” - 32 nafas x3 = 96;
• “Pemburu” - 32 napas x3 = 96;
• “Pompa” - 32 napas x3 = 96;
• "Kucing" - 32 napas x3 = 96.

Senam pernapasan dengan aritmia jantung sangat efektif. Secara bertahap dianjurkan untuk menambah beban dan menambahkan sesuatu seperti ini: "putar kepala", yaitu, 12 kali untuk 8 napas, setelah 7 hari meningkat menjadi 16 atau 32 napas.

Latihan berikut adalah "telinga" dan "kepala pendulum". Setelah latihan ini dipelajari dengan baik, Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya - “peluk bahu Anda.” Lakukan latihan ini paling tidak disarankan karena memberi beban besar pada aritmia jantung.

Beberapa hari pertama latihan terakhir diperlukan untuk melakukan tidak lebih dari 8 napas tanpa istirahat untuk istirahat. Kemudian istirahat selama 5 detik dan ulangi hingga 12 kali selama 8 napas. Seminggu kemudian, latihan ini harus dilakukan pada 16 nafas tanpa istirahat, dan kemudian meningkat menjadi 32 nafas. Jangan lupakan istirahat 5 detik.

Setelah menguasai latihan "pelukan bahu" (saat melakukan 32 napas satu sama lain tidak lagi bermasalah), Anda dapat melanjutkan ke latihan berikutnya, yang disebut "langkah". Jika, ketika melakukan orangnya, itu menjadi sangat buruk, perlu untuk pindah ke posisi duduk dan memulai latihan "pompa".

Ini dilakukan sebagai berikut: seseorang duduk di tepi kursi atau tempat tidur, menempelkan telapak tangannya di permukaan lututnya, sambil memiringkan kepalanya sedikit ke bawah. Setelah itu perlu untuk melakukan busur sederhana, berisik dan pendek pada saat bersamaan, menghirup dengan hidung. Dengan setiap busur dihirup, luruskan punggung Anda. Dengan latihan ini Anda tidak bisa meregangkan punggung Anda.

Ketika serangan angina telah terjadi, latihan berikut harus dilakukan: tanpa henti, buat 8 napas - gerakan, tetapi tidak lebih. Istirahat berlangsung selama 20-30 menit, kemudian latihan diulang. Jika setelah latihan itu tidak menjadi lebih mudah, maka perlu dilakukan tanpa istirahat, latihan harus dilanjutkan selama 2 atau 4 napas selama 30 menit.

Dalam senam ini ada satu kelemahan yang agak menonjol: semua latihan tidak khas, jadi Anda harus terbiasa dengannya. Tetapi jika Anda melakukannya persis seperti yang disarankan, efeknya akan luar biasa. Senam dengan metode Strelnikova jauh lebih baik daripada obat atau proses penyembuhan.

Pendidikan jasmani terapeutik

LFK - adalah kompleks dari berbagai metode perawatan, rehabilitasi dan pencegahan medis. Ini didasarkan pada latihan fisik, yang dipilih dan dikembangkan secara khusus untuk pengobatan aritmia jantung. Sebelum Anda memberikan latihan apa pun, spesialis harus mempertimbangkan semua nuansa penyakit, kecenderungan penyakit, dan kemungkinan konsekuensi di masa depan.

Ada juga latihan umum yang dilakukan untuk mengkonsolidasikan dan menyembuhkan tubuh. Latihan jenis ini dilakukan untuk mengembalikan fungsi sistem kardiovaskular dan organ dalam yang terganggu.

Latihan senam klasifikasi:

• prinsip anatomi;
• mandiri.

Yang pertama dirancang untuk otot-otot tertentu: lengan, kaki, dan pernapasan. Metode kedua dibagi menjadi latihan aktif (dibuat sakit), dan pasif, ketika eksekusi dilakukan dengan bantuan seorang ahli metodologi.

Budaya fisik harus ditentukan oleh dokter yang hadir, dan semua latihan dilakukan oleh instruktur yang berpengalaman. Latihan fisik terapi mempercepat pemulihan pasien dan menghentikan penyakit-penyakit berikutnya. Dilarang terlibat dalam budaya fisik penyembuhan diri, karena ketidaktahuan beberapa nuansa yang terkait dengan penyakit hanya dapat memperburuk kondisi tersebut. Teknik ini, yang diresepkan oleh dokter, harus diperhatikan dengan seksama dan akurat.

Kompleks latihan sesuai dengan metode Buteyko

Senam Buteyko dengan aritmia cukup efektif dan terkenal. Ini dipraktikkan tidak hanya di Federasi Rusia, tetapi juga di Kanada, Prancis, Austria, Amerika Serikat, Jerman, Bulgaria, dan Inggris.

Metode ini didasarkan pada pernapasan yang tepat. Sebelumnya, senam jenis ini ditujukan untuk pengobatan asma bronkial. Setelah melakukan percobaan komprehensif, pencipta latihan ini menyadari bahwa penyakit lain dapat diobati. Prinsip dari teknik ini adalah untuk sepenuhnya mengendurkan diafragma.

Orang yang memiliki patologi berikut tidak boleh melakukan latihan untuk teknik ini:

• kelainan mental;
• pendarahan hebat;
• penyakit menular;
• radang amandel kronis.

Ahli jantung secara teratur memantau pasien dan menyimpulkan beberapa hasil. Terungkap bahwa latihan fisik sederhana, yang tidak membawa kelelahan pasien, memiliki efek positif pada pemulihan, tetapi obat-obatan juga diperlukan. Terapi olahraga adalah keuntungan tambahan dalam pengobatan aritmia jantung. Dengan berolahraga, kesejahteraan seseorang meningkat, serta lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung di masa depan.

Aritmia - latihan pernapasan dan fisik sebagai pengobatan (metode Buteyko, yoga dan lainnya)

Aritmia adalah penyakit umum pada sistem kardiovaskular, yang membutuhkan perhatian untuk diberikan pada latihan fisik khusus. Senam pernapasan dengan aritmia jantung diperlukan untuk mempertahankan denyut jantung dalam kondisi normal. Kepatuhan dengan teknik dan aturan olahraga mempengaruhi kualitas perawatan, tidak memerlukan usaha yang berat.

Aritmia: Gejala, Penyebab

Aritmia sebagai penyakit memanifestasikan dirinya dalam penyimpangan denyut jantung dari norma ke yang lebih tinggi (takikardia) atau sisi yang lebih kecil (bradikardia).

PERHATIAN! Penyakit ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama patologi parah, yang akan terus berkembang dan memburuk. Selain itu, aritmia dapat menyebabkan masalah dan kerusakan jantung, hingga berhenti sementara.

Gejala utama aritmia adalah:

• kelemahan dan kelelahan yang konstan;
• sakit kepala dan pusing;
• serangan rasa sakit, tekanan di dada;
• perasaan berdebar-debar;
• akselerasi tajam atau perlambatan denyut jantung (kejang);
• penampilan sesak napas dan peningkatan respirasi;
• keadaan tidak sadar dan tidak sadar.

Untuk memulai pengobatan aritmia, Anda harus mencari tahu penyebab patologi. Ini termasuk:

• situasi stres dan gugup yang sering;
• penggunaan obat-obatan dan obat tradisional yang berkepanjangan atau berlebihan;
• keracunan parah (keracunan) tubuh;
• adanya penyakit jantung (khususnya, penyakit iskemik dan gagal jantung);
• diabetes mellitus dalam derajat apa pun;
• penyalahgunaan rokok, alkohol, kafein;
• masalah dan patologi sistem sirkulasi;
• cedera kepala di masa lalu.

BANTUAN! Paling sering, aritmia memanifestasikan dirinya dalam keadaan tertekan dari tubuh, yang dapat dilihat dengan mempercepat (dalam kebanyakan kasus) atau memperlambat detak jantung.

Jika gejala penyakit terjadi, Anda harus diperiksa dan mulai perawatan. Pertama-tama perlu dilakukan latihan fisik khusus.

Latihan pernapasan dan efeknya pada jantung

Senam pernapasan dengan diagnosa aritmia jantung berkontribusi tidak hanya pada pemulihan irama jantung, tetapi juga pada perbaikan seluruh organisme karena kejenuhannya dengan oksigen. Ini terjadi karena fakta bahwa pada saat inhalasi bronkus meluas, dan ventrikel jantung mengeluarkan darah: atrium kanan - ke dalam vena paru-paru, kiri - ke aorta. Pada saat ekspirasi, ada penyerapan aktif darah oleh kedua atria, yang menormalkan efisiensi otot jantung.

Salah satu metode efektif untuk mengobati aritmia melalui senam pernapasan adalah dengan melakukan daftar latihan berikut:

1. Lakukan semi-squat (dengan kesehatan yang baik - squat penuh) - dari 10 hingga 20 kali.
2. Rentangkan tangan kanan ke samping, sedangkan tangan kiri perlu memegang lubang hidung kiri dan tarik napas perlahan.
3. Ulangi tindakan dengan mengubah tangan kanan ke kiri.
4. Duduklah di kursi dan ulangi latihan sebelumnya (paragraf 2 - 3).
5. Buatlah 3 - 4 napas penuh lambat dan pernafasan.
6. Ulangi satu set latihan dengan napas dan napas, sambil menarik bibir, seolah mengucapkan huruf "y".

Latihan dan efeknya pada jantung

PENTING! Latihan di hadapan aritmia jantung harus dilakukan hanya setelah diagnosis lengkap, pemeriksaan dan konsultasi dengan dokter.

Semua ini diperlukan untuk menentukan kebugaran fisik dan kesehatan pasien dan untuk menentukan apakah mungkin atau tidak mungkin bagi mereka untuk melakukan terapi fisik (kultur fisik medis).

Aktivitas fisik mempengaruhi pemulihan denyut jantung dan normalisasi sirkulasi darah. Pada saat yang sama, bekerja pada latihan membutuhkan keteraturan dan pemantauan kesehatan pasien secara konstan oleh dokter.

Latihan dasar yang direkomendasikan untuk pasien dengan aritmia:

• Berenang untuk mempertahankan tonus otot, khususnya jantung.
• Berjalan di udara segar atau di dalam ruangan berjalan di tempat.
• Berjalan dengan kecepatan yang nyaman.
• Bersepeda untuk pekerjaan aktif sebagian besar kelompok otot, itu berkontribusi pada irama pernapasan yang benar.

Dengan tidak adanya kemungkinan pelatihan di udara atau di tempat lain yang disisihkan untuk ini (kolam renang, gym), disarankan untuk melakukan latihan terapi di rumah, termasuk barang-barang berikut:

1. Dalam 5 menit berjalan di tempat. Hirup hidung dan ayunkan lengan ke samping saat berjalan.
2. Lakukan putaran tubuh 10 hingga 15 kali.
3. Lakukan memiringkan sisi 10 hingga 15 kali. Perlu dicatat bahwa Anda harus membungkuk saat mengeluarkan napas, dan mengangkat tubuh - sambil menghirup.
4. Lakukan gerakan memutar dengan panggul secara bergantian di kedua arah 10 hingga 15 kali.
5. Ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang sebanyak 10 hingga 15 kali.

BANTUAN! Dianjurkan untuk melakukan latihan (set lengkap latihan atau latihan di rumah) sebelum makan pertama atau 2 hingga 3 jam setelahnya. Dengan bantuan kesehatan, Anda harus meningkatkan jumlah latihan dan kecepatan berjalan.

Metode yang berbeda

Untuk latihan terapi dan senam membantu aritmia, Anda perlu memilih kompleks berdasarkan jenis dan tahap penyakit sesuai dengan rekomendasi dari dokter yang hadir. Dengan demikian, dalam diagnosis fibrilasi atrium, beban berlebihan secara umum sangat dilarang, dan diizinkan untuk memulai latihan hanya dalam kondisi stasioner di bawah pengawasan langsung dari spesialis. Jenis patologi lain bukanlah larangan untuk latihan terapi dalam olahraga dengan serangkaian latihan yang dipilih dengan benar.

Menurut Bubnovsky

Latihan untuk mengembalikan irama jantung normal sesuai dengan metode Bubnovsky termasuk squat dengan keterlibatan dalam pekerjaan semua otot kaki dan bokong. Persyaratan utama untuk implementasinya - jongkok saat terhirup dan bangun saat dihembuskan. Pada saat ini di dalam tubuh terdapat distribusi darah yang seragam dari otot jantung ke seluruh tubuh, yang tidak termasuk fibrilasi jantung.

Perhatian khusus dalam kegiatan tersebut harus diberikan pada pelatihan fisik otot-otot kaki, jika memungkinkan, menjadikannya jumlah maksimum stres. Dalam kasus seperti itu, melakukan squat dengan memperhatikan teknik olahraga yang benar sesuai dengan tingkat benturan pada tubuh dapat menggantikan bersepeda, berlari, dan berjalan.

PERHATIAN! Anda seharusnya tidak berlebihan dalam berolahraga, Anda tidak harus melatih otot terlalu banyak dan membuat tubuh kelelahan.

Kelas awal harus dengan 5 - 10 squat untuk 1 pendekatan jika tidak ada kebugaran fisik lengkap dan mulai 15-20 - jika tersedia. Jumlah pendekatan pada tahap awal pendidikan jasmani tersebut tidak boleh melebihi tiga. Seiring waktu, mereka harus ditingkatkan, serta jumlah total squat.

Juga Bubnovsky merekomendasikan untuk mengukur detak jantung sebelum dan sesudah berolahraga dan membandingkan angka-angka dengan norma. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memverifikasi hasil perawatan.

Menurut Strelnikova

Aritmia jenis sinus, meskipun merupakan salah satu yang paling aman bagi kesehatan, juga memerlukan perawatan dengan penggunaan latihan pernapasan. Sangat efektif dalam hal ini, latihan sesuai dengan metode Strelnikova. Kelas memungkinkan Anda untuk menormalkan detak jantung, dan pada tahap awal aritmia, untuk menyembuhkannya sepenuhnya.

Seperti latihan pernapasan lainnya, metode Strelnikova ditujukan untuk mengaktifkan kerja sistem kardiovaskular dan sirkulasi dan membutuhkan keteraturan dan peningkatan beban secara bertahap. Latihan harus dilakukan dalam urutan ini:

1. Berdiri persis, lakukan 5 - 8 nafas dangkal dan pernafasan. Berjalanlah dalam jarak pendek, tarik napas pendek di setiap langkah. Layak dimulai dengan 8 langkah.
2. Berdiri dengan tangan menghadap ke bawah dan punggung lurus, Anda perlu meremas tinju saat menarik napas dan menghirupnya saat menghembuskan napas. Melakukan latihan ini disarankan setidaknya 6 kali dengan istirahat.
3. Berdiri dengan tangan di pinggang Anda, letakkan tangan Anda ke bawah pada tarik napas dan kembalikan ke tempat selama masa kedaluwarsa. Untuk tahap pertama pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan 10 - 12 kali dengan istirahat.
4. Berdiri persis, kaki terpisah setinggi bahu, perlu menarik napas untuk memiringkan tubuh ke bawah dan menempatkan tangan Anda ke samping. Pada napas, Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini dari 12 - 15 kali dengan istirahat.

Implementasi teratur dari rangkaian latihan ini memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan denyut jantung rendah atau tinggi. Tetapi harus diingat bahwa kemunduran kesejahteraan selama kelas membutuhkan penghentian sementara dan pengurangan tingkat implementasi mereka di masa depan.

Oleh Buteyko

Metode latihan Buteyko untuk pengobatan aritmia adalah salah satu metode yang paling umum dan populer untuk menghilangkan patologi ini. Ini didasarkan pada pelatihan laju pernapasan yang benar, yang memengaruhi ritme detak jantung. Kompleks ini mencakup latihan-latihan berikut:

1. Berdiri dengan lancar, lakukan nafas dangkal dengan menahan nafas selama 5 detik dan kadaluwarsa panjang. Pada saat yang sama, perlu bernafas melalui hidung, dan dada dan perut selama inhalasi harus tetap tidak bergerak. Ulangi latihan yang disarankan 10 kali.
2. Dalam posisi berdiri atau duduk, tarik napas, secara bertahap mengisi diafragma dan dada, lalu mengosongkannya dalam urutan terbalik, perlahan-lahan buang napas. Latihan berulang juga membutuhkan setidaknya 10.
3. Secara bergantian lakukan 10 napas penuh setiap lubang hidung. Selama istirahat di antara mereka harus dilakukan pijatan ringan pada hidung.
4. Tarik napas perut, tarik napas panjang dan tahan napas selama 5-7 detik, lalu lakukan napas perlahan. Dianjurkan untuk mengulang latihan 10 kali dengan istirahat setelah setiap pendekatan selama 5 detik.
5. Buat 12 hingga 15 napas dan napas selama 2 hingga 3 detik.

Latihan aktif dalam senam pernapasan sesuai dengan metode Buteyko akan membantu memperkuat seluruh organisme secara umum dan meningkatkan aktivitas jantung pada khususnya.

Yoga dan pengaruhnya pada otot jantung

Salah satu metode yang paling "lunak" untuk menghilangkan aritmia adalah yoga terapi.

PENTING! Hal utama selama kelas adalah teknik pernapasan. Semua inhalasi dan pernafasan harus dilakukan hanya dengan hidung sehingga tubuh dapat secara aktif jenuh dengan oksigen untuk menormalkan irama jantung.

Juga disarankan untuk mengikuti teknik dan kecepatan latihan: gerakan harus lancar dan dieksekusi dengan benar.

1. Ambil posisi lotus: letakkan telapak tangan di atas tumit, tarik perut Anda sebanyak mungkin sambil menghirup, condongkan tubuh ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 2 - 3 detik, kemudian lakukan pernafasan yang lancar dan kembali ke posisi semula.
2. Berbaring telentang, kaki terpisah. Pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda saat menghirup dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas.
3. Berbaring telentang. Cabut kepala, lengan, dan kaki dari lantai saat menghirup dan kembali ke posisi semula pada saat pernafasan.

Dianjurkan untuk mengulang latihan 5-10 kali, mengambil langkah dengan setiap pelajaran berikutnya. Untuk perawatan, cukup melakukan sesi yoga dua kali seminggu.

Kontraindikasi

Sebelum melanjutkan dengan terapi fisik, penting untuk memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk jenis terapi ini. Ini termasuk:

• gangguan mental dan patologi;
• tahap takikardia kronis;
• periode kehamilan (2 dan 3 trimester);
• penyakit radang sendi;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• serangan penyakit jantung, khususnya stenocardia;
• adanya cacat jantung, gagal jantung akut;
• penyakit gastrointestinal akut (maag, gastritis);
• patologi sistem peredaran darah;
• penyakit kronis dan patologis pada hati dan ginjal;
• penyakit tiroid;
• hipertensi;
• adanya aneurisma, penyakit pembuluh darah.

Untuk menetapkan tidak adanya atau adanya kontraindikasi, perlu untuk menjalani pemeriksaan klinis lengkap di bawah pengawasan spesialis.

Senam dan olahraga sebagai pencegahan aritmia

Untuk mencegah perkembangan aritmia dan transisi ke kondisi patologis yang parah, dianjurkan untuk melakukan tindakan pencegahan, berdasarkan latihan dan latihan terapeutik. Mereka juga mampu melindungi dari penyimpangan irama kontraksi jantung pada umumnya.

Latihan untuk tujuan profilaksis, Anda dapat memilih yang sama untuk pengobatan aritmia. Gerakan-gerakan selama kerja otot harus mematuhi teknik melakukan setiap latihan tertentu.

BANTUAN! Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan selama kelas: tidak boleh terlalu lambat atau cepat, dispnea juga harus tidak ada.

Penekanan dianjurkan untuk memutar dan menekuk tubuh, menjalankan latihan dan berjalan. Hal utama - untuk menggunakan semua otot tubuh dan memilih langkah kerja yang tepat.

Kesimpulan

Aritmia jantung adalah penyakit yang membutuhkan pemantauan kondisi kesehatan secara terus-menerus, meskipun tidak selalu gejala yang parah dan berulang. Anda dapat mengatasinya selama pekerjaan aktif dari budaya fisik terapi dan senam pernapasan khusus.

Latihan teratur bersamaan dengan perawatan yang diresepkan oleh dokter dapat mengembalikan aktivitas normal sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan banyak penyakit serius.

Apa yang seharusnya menjadi latihan terapi dengan aritmia?

Salah satu penyakit jantung yang paling umum adalah aritmia. Ditandai oleh aritmia, frekuensi, dan urutan kontraksi otot jantung. Banyak orang percaya bahwa dengan penyakit ini setiap kegiatan fisik dikontraindikasikan. Para ahli juga merekomendasikan melakukan senam dan olahraga, jika aritmia tidak berkembang dengan latar belakang kelainan jantung patologis.

Rekomendasi umum

Sebelum berolahraga perlu nasihat dari dokter. Untuk menentukan beban yang diizinkan dan mengidentifikasi durasinya, para ahli meresepkan tes diagnostik:

• Pemantauan jantung Holter (harian);
• memuat di atas treadmill atau sepeda olahraga;
• Ultrasonografi atau ekokardiografi.

Kultur fisik terapeutik hanya dipraktikkan di bawah pengawasan spesialis, tetapi tidak diperbolehkan untuk semua pasien dengan aritmia. Jadi, dikontraindikasikan jika tersedia:

• jenis aritmia seperti ekstrasistol ventrikel, takikardia paroksismal, aritmia yang berkedip;
• infark miokard;
• penyakit endokrin, hati dan ginjal;
• aneurisma;
• gangguan peredaran darah;
• radang pembuluh darah atau pembesaran aorta;
• gagal jantung;
• angina atau aritmia karena aktivitas fisik;
• hipertensi.

Melanggar ritme adalah latihan yang sangat kontraindikasi angkat besi - angkat beban, latihan dengan beban dan dumbbell, joging untuk kecepatan, melompat dengan tali skipping, menyelam, seni bela diri, latihan rencana daya, yang melibatkan menahan napas, latihan dengan ekspander. Batasan berlaku untuk yoga - harus dihindari pose terbalik dan berdiri lama di satu posisi.

Jika tidak ada kontraindikasi, selama kelas perlu diperhatikan rekomendasi tersebut:

• melakukan pelatihan di pagi atau sore hari;
• belajar setiap hari;
• pilih beban moderat dengan langkah lambat;
• pastikan untuk memeriksa denyut nadi di ruang kelas untuk memantau kondisi mereka.

Berjalan dan berlari

Mulailah terlebih dahulu dengan jalan santai, dan pasien diberikan beban secara bertahap, dengan beban maksimum dalam bentuk berlari hanya mungkin setelah beberapa bulan pelatihan. Berjalan kaki merekomendasikan untuk membawa monitor detak jantung. Jika ini menunjukkan detak jantung yang tinggi, Anda harus memperlambat atau bersantai. Untuk mengidentifikasi penyimpangan dari norma, Anda perlu mengetahui parameter denyut per menit yang optimal, yang tergantung pada usia:

• hingga 35 tahun - dari 120 hingga 150;
• 35-45 tahun - dari 130 hingga 160;
• 45-55 - dari 130 hingga 145;
• 55-65 - dari 115 hingga 125;
• 65-75 - mulai 110 hingga 115.

Rincian skema pelatihan adalah sebagai berikut:

1. Bulan pertama berjalan dipraktekkan dua kali sehari - di pagi hari (setelah menunggu beberapa jam setelah sarapan) dan setelah makan siang dari pukul 16 hingga 19 sore. Awalnya, berjalan harus memakan waktu sekitar 10-15 menit. Seiring waktu, interval berjalan meningkat hingga satu jam per hari (untuk 2 latihan). Dalam hal ini, untuk 2 minggu pertama, kecepatan berjalan hingga 100 langkah per minggu, tetapi kemudian Anda dapat melukai hingga 150 langkah.
2. Pada bulan kedua berjalan terapi, pelatihan akan diberikan sesuai dengan skema ini:

• 15 menit pertama - berjalan dengan kecepatan seperti biasa;
• 10 menit - jalan cepat;
• 15 menit - jalan biasa;
• 10 menit - berjalan dengan kecepatan yang dipercepat;
• 10 menit terakhir - berjalan dengan berjalan.

1. Pada bulan ketiga, jika diinginkan, lari diperkenalkan, tetapi berjalan lambat, tanpa gerakan tiba-tiba dan kecepatan tinggi. Rekaman awal optimal hingga 300 m. Sekali seminggu, jaraknya ditingkatkan 100 meter. Rekaman terakhir bisa mencapai 2 km.

Set latihan

Serangkaian latihan dan urutannya dipilih oleh ahli jantung dan dokter dalam budaya kultur fisik (terapi olahraga). Tidak diperbolehkan mengubah urutan atau menambah latihan baru. Jadi, dengan persetujuan dokter, komplek seperti itu direkomendasikan:

Nomor pengisian 1

Kompleks berikut akan membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal:

1. Ambil posisi awal - kaki sedikit terpisah. Mereka bangkit dengan jari-jari kaki dan pada saat yang sama merentangkan tangan ke atas sambil menghirup, sambil menghembuskan napas mereka mengambil posisi semula. Jadi 10 kali.
2. Stand asli seperti pada paragraf pertama. Tapi sekarang, saat menghirup, tangan kanan ditarik keluar, dan saat Anda menghembuskan napas, tangan kiri. Lakukan latihan 8 kali.
3. Pada tahap selanjutnya, lengan diregangkan ke samping, punggung dipegang lurus. Ketika Anda menarik napas, lengan tertekuk di siku, saat menghembuskan napas, mereka diluruskan. Ulangi latihan ini 10 kali.
4. Mereka memutar tangan mereka, seperti penggilingan, maju dan mundur. Mulailah dengan 10 pengulangan, secara bertahap disesuaikan ke 50, tetapi melalui kekuatan latihan tidak dapat dilakukan.
5. Kaki ditempatkan selebar bahu, tangan di pinggang. Mulailah berbelok - saat Anda menarik napas ke kiri, pada napas - ke kanan. Lakukan 9 kali.
6. Mereka mengambil posisi awal yang sama dan membungkuk ke depan saat menghirup, dan ketika menghembuskan napas mereka mengambil posisi awal. Lakukan hingga 10 kali.
7. Menginjak 2 menit. Seiring waktu, beban saat berjalan meningkat - kaki diangkat tinggi, dan durasi latihan meningkat menjadi 6 menit.

Senam kompleks seperti latihan untuk jantung dilakukan pada awal 15 menit, secara bertahap membawa durasi pelatihan hingga 30 menit. Ketika dispnea terjadi, jumlah latihan harus dikurangi. Dalam beberapa kasus, setelah pengisian daya, terjadi penurunan kesehatan sementara - pusing atau rasa sakit menusuk muncul.

Nomor pengisian 2

Senam alternatif untuk aritmia:

1. Mereka berbaring di permukaan yang rata, bernapas sewenang-wenang, melakukan gerakan kaki (plantar dan bagian belakang). Buat 4 lingkaran (ulangi) 9 kali.
2. Latihan "Penggilingan" - kaki selebar bahu, tekuk, angkat lengan kiri sebanyak mungkin ke atas dan turun tajam ke kaki kanan, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kanan, hanya turunkan ke kaki kiri. Ulangi setidaknya 5 kali dengan jeda 3 menit.
3. Dari posisi tengkurap, angkat badan 90 °. Lakukan 5-8 repetisi, secara bertahap tingkatkan beban.
4. Berjalan berbaris di tempatnya selama 5 menit, istirahat 11 menit, lalu ulangi.

Squat

Berkontribusi pada pemulihan denyut jantung, meningkatkan kecepatan dan volume aliran darah, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengurangi resistensi perifer pada pembuluh-pembuluh ekstremitas bawah.

Lakukan squat sesuai dengan aturan tersebut:

• jaga punggung Anda lurus, lebih disukai berpegangan pada penopang, misalnya, kursi atau dinding;
• buat jongkok ke titik maksimum, misalnya, untuk sejajar pinggul dengan lantai;
• perlahan bangkit, meluruskan kaki dan menghasilkan pernafasan aktif.

Pada latihan pertama, Anda dapat melakukan 10 squat, dan hari berikutnya, tanpa adanya nyeri otot, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi menjadi 20-30 squat. Pelatihan dapat dilakukan setiap hari, melakukan 30-50 squat, atau setiap hari, melakukan 50 hingga 150 squat.

Selama latihan pertama, tekanan dan suhu tubuh dapat meningkat, yang merupakan reaksi normal tubuh. Agar gejalanya tidak rumit, Anda perlu menambah beban secara bertahap.

Anda dapat mempelajari teknik jongkok yang benar dan kesalahan yang sering terjadi dari video:

Latihan pernapasan khusus dari aritmia

Perkembangan penyakit jantung sering menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Senam pernapasan membantu meningkatkan fungsi paru-paru, menghasilkan denyut nadi yang normal. Senam dianjurkan dilakukan 2 kali sehari - di pagi dan sore hari. Pelatihan terlihat seperti ini:

1. Mulailah dengan pemanasan. Seringlah menarik napas dan menghembuskan napas, dan secara bertahap mulai berjalan di tempat. Penting untuk diingat: satu langkah - satu napas.
2. Berdiri, lengan di bawah tubuh dan rileks. Ambil napas yang keras dan jepit jari ke dalam kepalan, saat menghembuskan napas, kepalan itu rileks. Lakukan 5-6 repetisi dengan sisa 20-30 detik.
3. Mereka berdiri, tangan di sabuk, jari di tinju mereka. Tarik napas tajam dan kepalan tangan, tangan diturunkan ke seluruh tubuh, sembari menghembuskannya kembali ke posisi semula. Itu harus dilakukan 12 kali dengan interval minimum 5 detik.
4. Kaki-kaki terpisah selebar bahu, dan lengan berada di sepanjang tubuh. Saat menghirup, bungkukkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, sementara lengan ditarik keluar. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi semula. Latihan dilakukan 12 kali dengan jeda beberapa detik.

Di antara teknik pernapasan, senam Buteyko telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia. Ini membantu dengan baik dalam fibrilasi atrium. Kompleks latihan pernapasan Buteyko terlihat seperti ini:

1. Pernapasan dilakukan dengan hidung (berlangsung 5 detik), tanpa menekan pers, mereka menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas. Buat 10 pendekatan.
2. Ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda selama 9 detik untuk mengisi diafragma dan dada dengan udara. Buang napas. Lakukan 11 pendekatan, istirahat di antaranya selama 5 detik. Dalam 5 detik istirahat ini, pijat jembatan hidung.
3. Tahap selanjutnya adalah pernapasan lubang hidung. Pertama bernafas satu lubang hidung 10 kali, lalu lubang hidung yang sama.
4. Ambil napas dalam-dalam, tarik perut, dan tahan napas selama 8 detik.
5. Per menit lakukan 12 napas, masing-masing berlangsung setidaknya 2 detik.
6. Kembalikan pernapasan.

Yoga untuk aritmia jantung

Latihan dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan dalam yang benar, dengan semua otot harus rileks. Kompleks latihan terlihat seperti ini:

1. Ambil pose "Lotus", pegang tangan di tumit. Bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan, mereka mengencangkan perut mereka dan membungkuk untuk menyentuh lantai dengan dahi mereka. Buat napas perlahan dan kembali ke posisi awal. Pada bulan pertama pelatihan lakukan 1 kali per hari, dan yang kedua - 2 kali.
2. Mereka berbaring di tikar dengan punggung, dengan inhalasi mereka mengangkat kaki kanan, dan dengan napas - kiri. Pada saat yang sama, kaki dijaga lurus, tanpa menekuk lutut. Lakukan 5-7 menit 2 kali sehari.
3. Tanpa mengubah posisi, serentak angkat tangan ke atas dan ke belakang kepala, tarik napas panjang. Mereka kembali ke posisi semula dengan menghembuskan napas, dan kemudian bangkit untuk menyentuh kaki mereka dengan tangan. Hasilkan 1 kali per hari.
4. Berbaringlah, tekan tangan Anda ke tubuh Anda sehingga mereka tidak menyentuh lantai. Angkat kepala dan kaki pada saat yang sama sebesar 20 cm. Pertahankan posisi selama 2-3 detik dan dengan pernafasan kembali ke posisi awal.
5. Dari posisi telentang, kaki diletakkan dan ditekuk di lutut, mencengkeram pergelangan kaki dengan tangan mereka. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas kembali ke posisi awal. Ulangi 7-8 kali 2 kali seminggu.
6. Ambil posisi "bintang", regangkan otot selama 2 menit, lalu rileks. Buat 2 set sehari.

Lakukan pelatihan 2 kali sehari - pagi hari dengan perut kosong dan sore hari 2 jam sebelum makan malam. Setelah itu Anda bisa minum air putih dan tidak makan setidaknya satu jam. Selama kelas disarankan untuk mengudara ruangan.

Fitur aktivitas fisik dalam fibrilasi atrium

Pada fibrilasi atrium, aktivitas fisik diizinkan jika terjadi tanpa perubahan organik pada serangan miokardium dan paroksismal, ketika denyut jantung yang cepat tiba-tiba dimulai dan berakhir. Pada saat yang sama perlu untuk mengikuti aturan berikut:

• untuk melakukan latihan dari kategori senam rekreasi, tetapi pelatihan olahraga sangat dilarang;
• lakukan latihan anaerobik yang bertujuan meningkatkan frekuensi pernapasan dan detak jantung untuk waktu yang relatif lama (ini berjalan, berenang, jogging, bersepeda);
• denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 180 denyut per menit dikurangi jumlah tahun;
• bernapas melalui hidung, sementara bernapas seharusnya tidak menyebabkan kesulitan sedikit pun;
• Perlahan dan merata tingkatkan beban.

Seperti halnya otot apa pun, jantung dikontraindikasikan dan tidak bertindak, dan stres berlebihan, jadi olahraga ringan hanya disambut. Jadi, dalam kasus aritmia, disarankan untuk melakukan berenang santai, jogging dan berjalan, jongkok, bersepeda tanpa ekstrim. Namun, sebelum memulai perawatan aritmia dengan latihan fisik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.