Efek latihan pada sistem kardiovaskular

Efek latihan pada sistem kardiovaskular

Dampak pendidikan jasmani pada sistem dasar tubuh

Olahraga memberi seseorang perasaan ceria, ceria, meningkatkan suasana hati, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf pusat, yang, pada gilirannya, mengatur semua proses kehidupan. Orang yang menderita neurosis, mulai terlibat dalam budaya fisik, mencatat peningkatan yang signifikan dalam keadaan emosi.

Untuk memahami mengapa pelatihan fisik membantu meningkatkan kesehatan, penting untuk mengetahui apa dampak latihan terhadap berbagai sistem organ manusia.

Efek latihan pada sistem kardiovaskular

Komposisi sistem kardiovaskular meliputi: darah, pembuluh darah, jantung. Darah adalah salah satu komponen terpenting dari sistem ini, nilainya sangat bagus untuk tubuh kita. Ia melakukan sejumlah fungsi:

Jantung adalah organ pusat SSS manusia, yang terletak di dada. Jantung adalah sumber pergerakan darah, pompa dan motor dalam satu organ. Pekerjaan jantung terdiri dari fase terpisah: kontraksi jantung - sistol, relaksasi - diastole.

Pekerjaan otot jantung berhubungan erat dengan kerja semua otot lainnya: semakin banyak mereka "bekerja", semakin banyak jantung juga perlu bekerja. Jelas bahwa dengan mengembangkan dan melatih otot kita selama latihan, kita juga mengembangkan dan memperkuat otot jantung. Dengan demikian, para ilmuwan telah menemukan bahwa, pada orang-orang yang tidak terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Pada orang yang berolahraga secara sistematis, saat istirahat, dengan setiap kontraksi, jantung mengeluarkan hingga 80 cm3 darah.

Jantung yang tidak terlatih merespons aktivitas fisik dengan peningkatan kontraksi yang tajam, dan detak yang terlatih (bahkan dengan aktivitas fisik yang besar) jauh lebih jarang, tetapi mulai berkontraksi lebih kuat dan sepenuhnya memastikan peningkatan kebutuhan oksigen tubuh. Jantung kurang lelah, makan lebih baik, butuh istirahat lebih sedikit.

Bagi mereka yang terus-menerus terlibat dalam budaya fisik, jantung lebih mudah beradaptasi dengan kondisi kerja baru.

Indikator penting yang menilai keadaan sistem kardiovaskular adalah denyut jantung (denyut jantung) dan tekanan darah (tekanan darah).

Denyut nadi adalah indikator penting, sederhana dan informatif dari keadaan tubuh. Frekuensi denyut nadi adalah indikator integral dari perubahan dalam tubuh, itu agak akurat mewakili tingkat aktivitas fisik. Untuk menilai respons CCC digunakan sampel dengan 20 squat, tes ortostatik.

Ketika posisi tubuh berubah dari horisontal ke vertikal, kondisi peredaran darah berubah, di mana sistem kardiovaskular bereaksi dengan peningkatan denyut nadi, yang berfungsi untuk menilai respons adaptif. Pada subjek berbaring detak jantung diukur (denyut / menit), setelah itu ia dengan tenang bangun. Dalam 15 detik pertama setelah bangun, detak jantung diukur lagi. Perbedaan denyut jantung saat berbaring dan berdiri hanya menilai keadaan sistem kardiovaskular untuk beban kecil ketika Anda mengubah posisi tubuh. Jadi, perbedaan hingga 10 kali / menit menunjukkan kondisi fisik dan kebugaran yang baik, dan lebih dari 20 kali / menit - kerja yang berlebihan dan kondisi yang tidak memuaskan.

Sampel dengan 20 squat juga digunakan. Saat istirahat, dalam posisi duduk, denyut nadi dihitung selama 10 detik. Kemudian 20 squat dilakukan dalam 30 detik. Setelah duduk dalam posisi duduk, denyut nadi dihitung selama 10 detik pertama. Ini memperhitungkan tidak hanya detak jantung, tetapi juga seberapa cepat denyut nadi dapat pulih ke keadaan semula. Semakin cepat ini terjadi, semakin baik kondisi CAS.

Latihan dan Sistem Pernafasan

Jika jantung adalah pompa yang memompa darah dan memastikan pengirimannya ke semua jaringan, maka paru-paru, organ utama sistem pernapasan, jenuh darah ini dengan oksigen.

Olahraga meningkatkan aliran oksigen ke dalam tubuh, mengaktifkan fungsi respirasi. Ketika Anda menarik napas, lebih mudah untuk mengirimkan oksigen dari udara ke paru-paru dan kemudian melalui darah ke semua jaringan tubuh, ketika Anda menghembuskan napas, produk-produk metabolismenya dikeluarkan, terutama karbon dioksida.

Di bawah pengaruh latihan fisik meningkatkan jumlah udara yang diventilasi oleh paru-paru. Otot pernapasan, yang sebagian besar menentukan kualitas inspirasi, menjadi lebih kuat, tulang rawan kosta lebih elastis. Ekskursi dada meningkat, yang ditentukan oleh perbedaan kelilingnya saat inhalasi penuh dan ekspirasi penuh.

Karakteristik fisiologis dasar pernapasan:

1. Kapasitas vital paru-paru (VC) - volume udara yang diperoleh saat pernafasan maksimum, dilakukan setelah inhalasi maksimum.

2. Daya hembuskan-hembuskan.

3. Tingkat pernapasan

4. Pertukaran gas paru.

Jika orang-orang yang tidak terlibat dalam latihan fisik memiliki tamasya dada 4-6 cm, maka dalam budaya fisik 8-10 cm. Olahraga meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan membuat paru-paru bekerja keras. Karena ini, volume paru-paru meningkat secara signifikan, mereka dapat melewati massa udara yang besar, yang mengarah pada pengayaan darah dengan oksigen. Kapasitas vital paru-paru (VC) diukur dengan alat khusus - spirometer, yang dalam sentimeter kubik menentukan volume udara yang dihembuskan setelah inhalasi maksimum. Semakin besar volume ini, semakin baik alat pernapasan yang dikembangkan. Pada orang yang tidak terlatih, nilai rata-rata VC adalah 3-4 l, pada mereka yang terlatih hingga 6 l.

Alat pernapasan yang dikembangkan dengan baik adalah jaminan yang dapat diandalkan untuk aktivitas penuh sel. Bagaimanapun, diketahui bahwa kematian sel-sel tubuh pada akhirnya terkait dengan kekurangan pasokan oksigen. Sebaliknya, banyak penelitian telah menetapkan bahwa semakin banyak kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen, semakin tinggi kinerja fisik seseorang. Alat pernapasan yang terlatih (paru-paru, bronkus, otot pernapasan) adalah langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik.

Untuk orang yang terlatih, sistem pernapasan eksternal bekerja lebih ekonomis. Dengan demikian, laju pernapasan menurun dari 15-18 napas per menit menjadi 8-10, dan kedalamannya agak meningkat. Dari volume udara yang sama yang melewati paru-paru, lebih banyak oksigen diekstraksi.

Kebutuhan tubuh akan oksigen, yang meningkat dengan aktivitas otot, "menghubungkan" dengan solusi masalah energi cadangan alveoli paru yang sebelumnya tidak digunakan. Ini disertai dengan meningkatnya sirkulasi darah di jaringan-jaringan organ yang telah memasuki pekerjaan dan peningkatan aerasi (saturasi oksigen) paru-paru. Diyakini bahwa mekanisme peningkatan ventilasi ini memperkuat mereka.

Selain itu, jaringan paru yang berventilasi baik selama aktivitas fisik kurang rentan terhadap penyakit daripada yang aerasi lebih sedikit dan karenanya lebih buruk disuplai dengan darah. Diketahui bahwa di tempat-tempat di mana jaringan paru-paru kehabisan darah, fokus peradangan paling sering terjadi. Sebaliknya, peningkatan ventilasi paru-paru memiliki efek penyembuhan pada beberapa penyakit paru-paru kronis.

Alat pernapasan eksternal yang dikembangkan secara tidak memadai dapat berkontribusi pada pengembangan berbagai gangguan nyeri pada tubuh, karena pasokan oksigen yang tidak cukup menyebabkan peningkatan kelelahan, penurunan kapasitas kerja, penurunan resistensi tubuh, dan peningkatan risiko penyakit. Penyakit umum semacam itu, seperti penyakit jantung koroner, hipertensi, aterosklerosis, dan gangguan sirkulasi darah di otak, dalam satu atau lain hal terkait dengan kekurangan pasokan oksigen.

Sejauh penting untuk meningkatkan penggunaan oksigen, sama pentingnya untuk mengembangkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, yaitu kelaparan oksigen pada jaringan. Karena dihasilkan perubahan yang merugikan, yang awalnya reversibel, kemudian mengarah pada penyakit. Selama hipoksia, sistem saraf pusat menderita pertama-tama: koordinasi gerakan yang halus terganggu, sakit kepala, kantuk,

nafsu makan hilang. Kemudian proses metabolisme berkurang, fungsi organ internal terhambat. Muncul kelelahan cepat, kelemahan, menurunkan kinerja. Paparan hipoksia yang berkepanjangan sering menyebabkan perubahan ireversibel pada jantung, hati, percepatan perkembangan aterosklerosis, dan penuaan dini.

Bagaimana cara mengembangkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen? Resepnya sama - pelatihan. Efek pelatihan yang sangat baik memberikan tinggal lama di pegunungan di ketinggian 1500-2500 m, di mana kandungan oksigen (tekanan porsi) di udara atmosfer berkurang. Salah satu caranya adalah latihan pernapasan, yang meliputi latihan dengan pegangan nafas yang sukarela. Alat terbaik lagi adalah pengerahan tenaga fisik, yang membawa tubuh ke tingkat resistensi tinggi terhadap kekurangan oksigen.

Dengan demikian, aktivitas fisik memiliki efek latihan ganda: mereka meningkatkan resistensi terhadap kekurangan oksigen dan, dengan meningkatkan kekuatan sistem pernapasan dan kardiovaskular, berkontribusi pada penyerapannya yang lebih baik. Pekerjaan sistem pernapasan menjadi lebih ekonomis, kemungkinan penyakit paru-paru dan penyakit yang terkait dengan suplai oksigen tidak mencukupi.

Untuk menentukan fungsionalitas sistem pernapasan menggunakan sampel berikut:

Tes Stange. Dalam posisi duduk, inhalasi dan ekshalasi penuh dibuat, kemudian menghirup dan menahan napas lagi. Waktu penahanan sudah ditentukan. Dengan penundaan 60 detik atau lebih, skor untuk pria adalah "sangat baik", kurang dari 40 detik adalah "buruk", dan untuk wanita itu adalah 10 detik kurang. Orang yang tidak terlatih dan sehat dapat menahan napas selama 40-55 detik. Dan atlet di 60-90 dan lebih banyak. Semakin siap seseorang, semakin lama dia bisa menahan napas.

Tes Genche. Terdiri dari menahan nafas setelah pernafasan. Orang yang tidak terlatih dan sehat dapat menahan napas selama 25-30 detik, atlet 60 detik dan banyak lagi. Tahan napas 50-60 detik dianggap sangat baik, 35 atau lebih baik, 34-20 memuaskan, 10-19 buruk, kurang dari 10 sangat buruk.

Pengaruh pendidikan jasmani pada sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri dari kerangka tulang, otot, ligamen dan tendon. Otot-otot organ dalam dan pembuluh darah, ditandai dengan kontraksi yang lambat dan daya tahan tinggi, halus. Otot-otot jantung dan otot rangka lurik.

Kerangka otot adalah alat utama dimana latihan fisik dilakukan. Dia dengan sempurna menyerah pada pelatihan dan dengan cepat meningkat.

Otot yang berkembang dengan baik dan harmonis, memberikan kemampuan otot dalam berbagai ketegangan, rileks dan peregangan membantu seseorang untuk memiliki penampilan yang sangat baik. Selain itu, fisik yang baik, sesuai aturan, berhubungan dengan kesehatan yang lebih baik, menyediakan fungsi terbaik organ dalam.

Jadi, dengan kelengkungan tulang belakang patologis, kelainan bentuk dada (dan alasannya adalah kelemahan otot-otot punggung dan bahu korset) pasokan darah ke otak terhambat, dll. Otot yang berkembang dengan baik adalah dukungan yang dapat diandalkan untuk tulang. Otot-otot punggung yang terlatih, misalnya, memperkuat tulang belakang, meredakannya, mengambil sebagian dari bebannya sendiri, mencegah "rontok" cakram intervertebralis, tergelincir secara vertebra.

Otot-otot pernafasan yang berkembang buruk tidak mampu memberikan ventilasi yang baik pada paru-paru, dan sebaliknya, aktivitas otot-otot pernafasanlah yang meningkatkan sistem pernafasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Singkatnya, memperkuat sistem otot tidak hanya membentuk penampilan yang indah, tetapi juga membawa kesehatan.

Melakukan pekerjaan mereka, otot-otot tubuh kita secara bersamaan meningkatkan fungsi hampir semua organ internal. Bahkan, jika, dengan aktivitas fisik yang besar, proses metabolisme di otot meningkat sepuluh kali lipat, maka peningkatan ini harus dipastikan dengan peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutama kardiovaskular dan pernapasan.

Sistem saraf pusat dan vegetatif perlu terlibat dalam proses ini, hati distimulasi - laboratorium biokimia utama tubuh, karena banyak proses yang menjalankan aktivitas otot berlangsung di sana.

Selain itu, koneksi fungsional langsung antara otot rangka yang bekerja dan jantung juga diketahui melalui regulasi humoral (yaitu, melalui darah). Telah ditetapkan bahwa untuk setiap 100 ml peningkatan konsumsi oksigen oleh otot-otot yang terbebani, peningkatan volume jantung 800 ml dicatat, oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa, sampai batas tertentu, pekerjaan otot “mengatur” pekerjaan jantung.

Berbagai proses biokimia yang terjadi pada otot pada akhirnya memengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Jadi, di dalam otot terdapat akumulasi aktif adenosin trifosfat (ATP), yang berfungsi sebagai akumulator energi dalam tubuh, dan proses akumulasinya secara langsung tergantung pada aktivitas otot dan dapat dilatih.

Otot memainkan peran sebagai faktor tambahan sirkulasi darah. Diketahui secara luas bahwa dosis berjalan bermanfaat untuk menstimulasi aliran darah vena pada pasien dengan varises (penyakit yang berhubungan dengan kelemahan bawaan dari dinding vena). Ini mengurangi pembengkakan, seperti otot-otot kaki berkontraksi, seolah-olah, mendorong, memeras dan memompa darah vena ke jantung.

Otot manusia bergetar terus-menerus (bahkan saat istirahat), yang membantu jantung memompa darah dan akhirnya secara signifikan merangsang sirkulasi darah.

Sistem peredaran darah ini adalah cara yang bagus untuk melatih melalui latihan dan, dengan aktif terlibat dalam pekerjaan, sangat meningkatkan kinerja fisik. Tidak adanya aktivitas fisik rutin selama setidaknya 2-3 hari dengan cepat "mempercepat" sistem micropumps.

Serat otot ditandai oleh sifat-sifat fisiologis dasar berikut: rangsangan, kontraktilitas, dan ekstensibilitas. Sifat-sifat ini dalam berbagai kombinasi memberikan karakteristik neuromuskuler tubuh dan memberikan kualitas fisik seseorang yang dalam kehidupan sehari-hari

dan olahraga disebut kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan.

Kekuatan lebih baik dan lebih cepat daripada kualitas lain yang tumbuh di bawah pengaruh aktivitas fisik. Pada saat yang sama, serat otot bertambah dalam diameter, zat energi dan protein kontraktil menumpuk dalam jumlah besar di dalamnya, dan massa otot meningkat.

Kekuatan fisik otot rangka tidak hanya tergantung pada ukuran massa otot, ketebalan serat otot dan jumlah unit motorik yang terlibat (sel saraf dan serat otot yang dikendalikannya), tetapi juga, yang sangat penting, pada konsistensi tindakan mereka. Interaksi otot kerja yang diatur dengan baik dan disesuaikan menyebabkan gerakan terkoordinasi yang benar. Gerakan yang sangat terkoordinasi dalam kehidupan sehari-hari memungkinkan otot bekerja secara ekonomis, ketika hanya minimum unit motor yang diperlukan yang terlibat dalam gerakan, sementara yang lain beristirahat.

Sistem otot tidak berfungsi secara terpisah. Semua kelompok otot melekat pada alat tulang kerangka melalui tendon dan ligamen. Berkembang, otot-otot memperkuat formasi ini. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih besar, tendon dan ligamen menjadi kuat dan elastis. Ketebalan tulang tubular meningkat karena lapisan baru jaringan tulang yang diproduksi oleh periosteum, yang produksinya meningkat dengan meningkatnya aktivitas fisik. Tulang menumpuk lebih banyak garam kalsium, fosfor, nutrisi. Semakin besar kekuatan kerangka, semakin aman organ dalam

dari kerusakan eksternal.

Kemampuan otot untuk meregangkan meningkat, sebagai akibat dari meningkatnya elastisitas ligamen, gerakan ditingkatkan, amplitudo meningkat, dan kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan berbagai aktivitas fisik meningkat.

Dengan demikian, otot-otot yang berkembang dengan baik dan harmonis dengan bantuan latihan fisik memberi orang tidak hanya penampilan yang indah, tetapi juga dengan fungsi terbaik dari organ-organ internal. Berbagai proses yang terjadi pada otot pada akhirnya memiliki efek positif pada kerja semua organ.

dan sistem. Aktivitas fisik membantu memperkuat ligamen, tendon, tulang, dan meningkatkan kekuatan mereka.

Budaya fisik dan sistem saraf

Efek aktivitas fisik pada sistem neuroendokrin secara lahiriah ringan. Untuk alasan ini, kita kadang-kadang harus berurusan dengan pernyataan bahwa aktivitas fisik merugikan perkembangan intelektual, karena bekerja otot, meningkatkan konsumsi darah, mengambilnya dari otak, dan aktivitas yang belakangan diduga memburuk.

Hasil penelitian ilmiah menunjukkan sesuatu yang lain. Karena aktivitas fisik, aliran darah di otot sebenarnya meningkat berkali-kali. Tetapi otak tidak menderita sama sekali, karena aliran darah meningkat sebagai akibat dari peningkatan volume jantung dan sebagian sebagai hasil dari distribusi ulang darah. Ditetapkan bahwa saat istirahat, otot rangka mengkonsumsi 21% dari volume menit sirkulasi darah, organ perut - 24%, dan otak - 13%. Dan jika volume kecil jantung adalah 5.800 ml, maka angka absolut dari konsumsi darah akan berturut-turut untuk otot rangka - 1200 ml, organ rongga perut - 1.400 ml, dan otak - 750 ml per menit. Dengan aktivitas fisik rata-rata (volume kecil sekitar 17.500 ml), otot rangka menerima 71% (12.500 ml), organ perut - 3% (600 ml), otak - 4% (750 ml). Dengan demikian, hanya persentase konsumsi darah dari total peningkatan aliran darah yang telah menurun, sementara nilai absolut dari aliran darah otak hampir tidak berubah selama aktivitas fisik apa pun.

Beberapa peneliti percaya bahwa aliran darah otak bahkan membaik di bawah pengaruh aktivitas fisik dan hiperventilasi paru-paru, karena bagian atas paru-paru, secara berirama diisi dengan udara selama peningkatan normal dalam pernapasan, memijat pembuluh besar yang memanjang dari aorta dan memberi makan otak, yang merangsang darah untuk pindah ke otak.

Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang teratur, suplai darah ke otak tidak hanya tidak menderita, tetapi bahkan membaik. Latihan fisik sistematik meningkatkan kondisi keseluruhan sistem saraf di semua tingkatan (korteks serebral, subkorteks, alat neuromuskuler). Pada saat yang sama, kekuatan besar, mobilitas dan keseimbangan proses saraf dicatat, karena proses eksitasi dan penghambatan, yang membentuk dasar dari aktivitas fisik otak, dinormalisasi. Sebagai hasil dari pengulangan yang sering pada teknik motorik tertentu, fokus eksitasi baru dibuat, di antaranya koneksi refleks sementara yang terkondisi dibuat. Munculnya pusat eksitasi yang persisten di korteks serebral membantu menekan fokus patologis lain dari eksitasi yang terkait, misalnya, dengan penyakit dan mendukungnya. Jadi, dengan beberapa neurosis, pendidikan jasmani membuat penyakit surut.

Aktivitas fisik memperluas plastisitas sistem saraf, kemampuannya untuk menyesuaikan tubuh dengan lingkungan baru, aktivitas baru, dan efek yang sangat bermanfaat pada aktivitas mental seseorang: nada emosinya meningkat, keceriaan, vitalitas, dan kepercayaan diri muncul.

Pendidikan jasmani memiliki efek yang sangat besar pada sistem saraf otonom, yang mengontrol fungsi organ internal. Ini terdiri dari dua bagian: simpatik dan parasimpatis.

Sistem saraf simpatik terkait erat dengan kelenjar adrenal yang mengeluarkan zat aktif biologis: adrenalin dan norepinefrin. Sistem adrenal yang simpatik memainkan peran utama dalam mekanisme adaptasi terhadap situasi yang menekan.

Dalam proses pendidikan jasmani reguler, sistem simpatik-adrenal dibangun kembali, ditingkatkan dan memobilisasi sejumlah besar hormon adaptasi. Ini termasuk adrenalin, norepinefrin dan kortikosteroid, diproduksi oleh korteks adrenal. Ini adalah hormon utama yang mengendalikan seluruh energi tubuh dan memastikan adaptasinya dalam fase utama stres.

Aktivitas fisik, menjadi stres, tetapi secara fisiologis, secara bertahap dan terukur bertindak atas mekanisme pertahanan, melatih mereka, mengembangkan, meningkatkan cadangan. Dengan demikian, latihan fisik mengembangkan dan memperkuat sistem simpatis-adrenal, yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan segala efek ekstrem, baik itu hipotermia, penyakit, atau kelelahan otot neuropsik. Tingkat fungsional yang meningkat dari sistem neuroendokrin tanpa adanya situasi penuh tekanan meningkatkan efisiensi orang tersebut, meningkatkan daya hidup dan optimisme.

Pelatihan latihan fisik secara teratur dan pembagian parasimpatis sistem saraf, melatih tubuh untuk secara ekonomis mengeluarkan dan mendistribusikan cadangan.

Aktivitas fisik, yang merupakan sumber kuat efek stimulasi pada metabolisme dan aktivitas sistem fungsional yang paling penting, adalah sarana efek yang disengaja pada tubuh. Dampak seperti itu dapat digunakan dalam perang melawan apa yang disebut proses pembangunan terbalik (involusi), khususnya dalam perang melawan penuaan dini dan untuk umur panjang aktif.

Tubuh yang terlatih lebih tahan terhadap kondisi lingkungan yang merugikan: pendinginan, panas berlebih, fluktuasi tekanan atmosfer, infeksi. Peningkatan resistensi (resistansi) terhadap infeksi dikaitkan dengan pertumbuhan imunitas seluler: sejumlah besar sel darah khusus diproduksi - makrofag yang menghancurkan agen penyebab banyak penyakit. Sistem kekebalan tidak hanya melindungi tubuh dari infeksi: ia menyerang dan menghancurkan sel asing, termasuk sel tumor. Karena itu, keberadaan sistem kekebalan yang kuat berarti mengurangi risiko kanker.

Kesimpulannya, aman untuk mengatakan bahwa efek olahraga pada tubuh manusia sangat besar. Latihan fisik sistematis memperkuat sistem saraf, pernapasan, dan sistem kardiovaskular. Pekerjaan mereka menjadi lebih ekonomis. Penyakit ini dicegah oleh banyak penyakit, kesehatan diperkuat, kinerja keseluruhan meningkat, sejumlah kualitas kehendak yang sangat penting dimunculkan: inisiatif, tekad, keberanian, ketekunan, dan lainnya.

Semua orang tahu efek menguntungkan dari latihan fisik pada tubuh manusia, tetapi tidak semua terlibat dalam latihan fisik, merujuk pada kurangnya waktu.

3.7.1. Efek latihan pada sistem kardiovaskular

Jantung kita, seperti pompa kecil, terus-menerus menggerakkan darah melalui semua pembuluh darah, mengantarkan nutrisi dan oksigen ke sudut-sudut paling terpencil dari tubuh dan mengambil produk pembusukan dari jaringan, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh.

Pekerjaan otot jantung berhubungan erat dengan kerja semua otot lainnya: semakin banyak mereka "bekerja", semakin banyak jantung juga perlu bekerja. Jelas bahwa dengan mengembangkan dan melatih otot kita selama latihan, kita juga mengembangkan dan memperkuat otot jantung. Dengan demikian, para ilmuwan telah menemukan bahwa, pada orang-orang yang tidak terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Pada orang yang berolahraga secara sistematis, saat istirahat, dengan setiap kontraksi, jantung mengeluarkan hingga 80 cm3 darah.

Jantung yang tidak terlatih merespons aktivitas fisik dengan peningkatan kontraksi yang tajam, dan detak yang terlatih (bahkan dengan aktivitas fisik yang besar) jauh lebih jarang, tetapi mulai berkontraksi lebih kuat dan sepenuhnya memastikan peningkatan kebutuhan oksigen tubuh. Jantung kurang lelah, makan lebih baik, butuh istirahat lebih sedikit.

Bagi mereka yang terus-menerus terlibat dalam budaya fisik, jantung lebih mudah beradaptasi dengan kondisi kerja baru. Denyut jantung kultur non-fisik rata-rata lebih tinggi sebesar 20% dari mereka yang terlibat. Sangat mudah untuk menghitung bahwa dengan peningkatan denyut jantung hanya 5-10 detak, jantung membuat 7-14 ribu kontraksi "ekstra" per hari.

Orang yang terlatih secara fisik memiliki otot jantung yang lebih kuat. Pembuluh darah tambahan berkembang di jantung, yang meningkatkan suplai darah ke otot jantung, dan karenanya aliran oksigen dan nutrisi ke sana melalui aliran darah. Hati yang terlatih dan istirahat mulai bekerja secara ekonomi. Meningkatkan stok kekuatannya. Pembuluh darah menjadi lebih elastis, tekanan darah dipertahankan pada tingkat normal. Itulah sebabnya ahli jantung menganggap kultur fisik sebagai ukuran yang baik untuk pencegahan infark miokard dan hipertensi.

Ketika pelatihan (khususnya, daya tahan) meningkatkan volume darah yang bersirkulasi dan, dengan demikian, massa sel darah merah, kandungan hemoglobin, karena perkembangan jaringan kapiler pada otot rangka dan di sekitar alveoli paru, pasokan oksigen ke jaringan mengembang. Akibatnya, laju metabolisme menggunakan oksigen dapat meningkat dengan faktor 100!

Perhitungan menarik dibuat dalam bukunya "Thoughts on Health" oleh Akademisi N.M. Amosov. Dua orang dibandingkan: terlatih, yang jantungnya memiliki volume sirkulasi darah menit maksimum 20 liter, dan yang tidak terlatih - dengan volume menit maksimum 6 liter. Baik saat istirahat dan dengan kesehatan penuh untuk mendukung kehidupan cukup 4 liter darah per menit. Lebih lanjut diasumsikan bahwa mereka sakit dengan penyakit menular yang serius. Ketika suhu tubuh naik hingga 400 ° C, konsumsi oksigen oleh jaringan meningkat dua kali lipat. Tubuh orang pertama dapat dengan mudah mengatasi hal ini, karena jantungnya mampu menahan beban yang lebih besar, dan jaringan orang kedua akan menderita kekurangan oksigen, “mati lemas”, karena jantungnya tidak mampu mengatasi volume darah yang berlipat ganda. Akibatnya, pasien dapat meninggal karena gagal jantung.

Dengan demikian, latihan fisik secara teratur mengarah pada pekerjaan jantung yang lebih ekonomis, yang sepenuhnya menyediakan tubuh dengan oksigen, dengan lebih sedikit lelah dan gizi yang lebih baik, meningkatkan stok kekuatannya. Pembuluh darah menjadi lebih elastis.

Abstrak: Pengaruh kelas pendidikan jasmani pada sistem utama tubuh

Olahraga memberi seseorang perasaan ceria, ceria, meningkatkan suasana hati, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf pusat, yang, pada gilirannya, mengatur semua proses kehidupan. Orang yang menderita neurosis, mulai terlibat dalam budaya fisik, mencatat peningkatan yang signifikan dalam keadaan emosi.

Untuk memahami mengapa pelatihan fisik membantu meningkatkan kesehatan, penting untuk mengetahui apa dampak latihan terhadap berbagai sistem organ manusia.

Efek latihan pada sistem kardiovaskular

Komposisi sistem kardiovaskular meliputi: darah, pembuluh darah, jantung. Darah adalah salah satu komponen terpenting dari sistem ini, nilainya sangat bagus untuk tubuh kita. Ia melakukan sejumlah fungsi:

Jantung adalah organ pusat SSS manusia, yang terletak di dada. Jantung adalah sumber pergerakan darah, pompa dan motor dalam satu organ. Pekerjaan jantung terdiri dari fase terpisah: kontraksi jantung - sistol, relaksasi - diastole.

Pekerjaan otot jantung berhubungan erat dengan kerja semua otot lainnya: semakin banyak mereka "bekerja", semakin banyak jantung juga perlu bekerja. Jelas bahwa dengan mengembangkan dan melatih otot kita selama latihan, kita juga mengembangkan dan memperkuat otot jantung. Dengan demikian, para ilmuwan telah menemukan bahwa, pada orang-orang yang tidak terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, dengan setiap pengurangan, jantung melepaskan 50-60 cm3 darah. Pada orang yang berolahraga secara sistematis, saat istirahat, dengan setiap kontraksi, jantung mengeluarkan hingga 80 cm3 darah.

Jantung yang tidak terlatih merespons aktivitas fisik dengan peningkatan kontraksi yang tajam, dan detak yang terlatih (bahkan dengan aktivitas fisik yang besar) jauh lebih jarang, tetapi mulai berkontraksi lebih kuat dan sepenuhnya memastikan peningkatan kebutuhan oksigen tubuh. Jantung kurang lelah, makan lebih baik, butuh istirahat lebih sedikit.

Bagi mereka yang terus-menerus terlibat dalam budaya fisik, jantung lebih mudah beradaptasi dengan kondisi kerja baru.

Indikator penting yang menilai keadaan sistem kardiovaskular adalah denyut jantung (denyut jantung) dan tekanan darah (tekanan darah).

Denyut nadi adalah indikator penting, sederhana dan informatif dari keadaan tubuh. Frekuensi denyut nadi adalah indikator integral dari perubahan dalam tubuh, itu agak akurat mewakili tingkat aktivitas fisik. Untuk menilai respons CCC digunakan sampel dengan 20 squat, tes ortostatik.

Ketika posisi tubuh berubah dari horisontal ke vertikal, kondisi peredaran darah berubah, di mana sistem kardiovaskular bereaksi dengan peningkatan denyut nadi, yang berfungsi untuk menilai respons adaptif. Pada subjek berbaring detak jantung diukur (denyut / menit), setelah itu ia dengan tenang bangun. Dalam 15 detik pertama setelah bangun, detak jantung diukur lagi. Perbedaan denyut jantung saat berbaring dan berdiri hanya menilai keadaan sistem kardiovaskular untuk beban kecil ketika Anda mengubah posisi tubuh. Jadi, perbedaan hingga 10 kali / menit menunjukkan kondisi fisik dan kebugaran yang baik, dan lebih dari 20 kali / menit - kerja yang berlebihan dan kondisi yang tidak memuaskan.

Sampel dengan 20 squat juga digunakan. Saat istirahat, dalam posisi duduk, denyut nadi dihitung selama 10 detik. Kemudian 20 squat dilakukan dalam 30 detik. Setelah duduk dalam posisi duduk, denyut nadi dihitung selama 10 detik pertama. Ini memperhitungkan tidak hanya detak jantung, tetapi juga seberapa cepat denyut nadi dapat pulih ke keadaan semula. Semakin cepat ini terjadi, semakin baik kondisi CAS.

Latihan dan Sistem Pernafasan

Jika jantung adalah pompa yang memompa darah dan memastikan pengirimannya ke semua jaringan, maka paru-paru, organ utama sistem pernapasan, jenuh darah ini dengan oksigen.

Olahraga meningkatkan aliran oksigen ke dalam tubuh, mengaktifkan fungsi respirasi. Ketika Anda menarik napas, lebih mudah untuk mengirimkan oksigen dari udara ke paru-paru dan kemudian melalui darah ke semua jaringan tubuh, ketika Anda menghembuskan napas, produk-produk metabolismenya dikeluarkan, terutama karbon dioksida.

Di bawah pengaruh latihan fisik meningkatkan jumlah udara yang diventilasi oleh paru-paru. Otot pernapasan, yang sebagian besar menentukan kualitas inspirasi, menjadi lebih kuat, tulang rawan kosta lebih elastis. Ekskursi dada meningkat, yang ditentukan oleh perbedaan kelilingnya saat inhalasi penuh dan ekspirasi penuh.

Karakteristik fisiologis dasar pernapasan:

1. Kapasitas vital paru-paru (VC) - volume udara yang diperoleh saat pernafasan maksimum, dilakukan setelah inhalasi maksimum.

2. Daya hembuskan-hembuskan.

3. Tingkat pernapasan

4. Pertukaran gas paru.

Jika orang-orang yang tidak terlibat dalam latihan fisik memiliki tamasya dada 4-6 cm, maka dalam budaya fisik 8-10 cm. Olahraga meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan membuat paru-paru bekerja keras. Karena ini, volume paru-paru meningkat secara signifikan, mereka dapat melewati massa udara yang besar, yang mengarah pada pengayaan darah dengan oksigen. Kapasitas vital paru-paru (VC) diukur dengan alat khusus - spirometer, yang dalam sentimeter kubik menentukan volume udara yang dihembuskan setelah inhalasi maksimum. Semakin besar volume ini, semakin baik alat pernapasan yang dikembangkan. Pada orang yang tidak terlatih, nilai rata-rata VC adalah 3-4 l, pada mereka yang terlatih hingga 6 l.

Alat pernapasan yang dikembangkan dengan baik adalah jaminan yang dapat diandalkan untuk aktivitas penuh sel. Bagaimanapun, diketahui bahwa kematian sel-sel tubuh pada akhirnya terkait dengan kekurangan pasokan oksigen. Sebaliknya, banyak penelitian telah menetapkan bahwa semakin banyak kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen, semakin tinggi kinerja fisik seseorang. Alat pernapasan yang terlatih (paru-paru, bronkus, otot pernapasan) adalah langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik.

Untuk orang yang terlatih, sistem pernapasan eksternal bekerja lebih ekonomis. Dengan demikian, laju pernapasan menurun dari 15-18 napas per menit menjadi 8-10, dan kedalamannya agak meningkat. Dari volume udara yang sama yang melewati paru-paru, lebih banyak oksigen diekstraksi.

Kebutuhan tubuh akan oksigen, yang meningkat dengan aktivitas otot, "menghubungkan" dengan solusi masalah energi cadangan alveoli paru yang sebelumnya tidak digunakan. Ini disertai dengan meningkatnya sirkulasi darah di jaringan-jaringan organ yang telah memasuki pekerjaan dan peningkatan aerasi (saturasi oksigen) paru-paru. Diyakini bahwa mekanisme peningkatan ventilasi ini memperkuat mereka.

Selain itu, jaringan paru yang berventilasi baik selama aktivitas fisik kurang rentan terhadap penyakit daripada yang aerasi lebih sedikit dan karenanya lebih buruk disuplai dengan darah. Diketahui bahwa di tempat-tempat di mana jaringan paru-paru kehabisan darah, fokus peradangan paling sering terjadi. Sebaliknya, peningkatan ventilasi paru-paru memiliki efek penyembuhan pada beberapa penyakit paru-paru kronis.

Alat pernapasan eksternal yang dikembangkan secara tidak memadai dapat berkontribusi pada pengembangan berbagai gangguan nyeri pada tubuh, karena pasokan oksigen yang tidak cukup menyebabkan peningkatan kelelahan, penurunan kapasitas kerja, penurunan resistensi tubuh, dan peningkatan risiko penyakit. Penyakit umum semacam itu, seperti penyakit jantung koroner, hipertensi, aterosklerosis, dan gangguan sirkulasi darah di otak, dalam satu atau lain hal terkait dengan kekurangan pasokan oksigen.

Sejauh penting untuk meningkatkan penggunaan oksigen, sama pentingnya untuk mengembangkan daya tahan tubuh terhadap hipoksia, yaitu kelaparan oksigen pada jaringan. Karena dihasilkan perubahan yang merugikan, yang awalnya reversibel, kemudian mengarah pada penyakit. Selama hipoksia, sistem saraf pusat menderita pertama-tama: koordinasi gerakan yang halus terganggu, sakit kepala, kantuk,

nafsu makan hilang. Kemudian proses metabolisme berkurang, fungsi organ internal terhambat. Muncul kelelahan cepat, kelemahan, menurunkan kinerja. Paparan hipoksia yang berkepanjangan sering menyebabkan perubahan ireversibel pada jantung, hati, percepatan perkembangan aterosklerosis, dan penuaan dini.

Bagaimana cara mengembangkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen? Resepnya sama - pelatihan. Efek pelatihan yang sangat baik memberikan tinggal lama di pegunungan di ketinggian 1500-2500 m, di mana kandungan oksigen (tekanan porsi) di udara atmosfer berkurang. Salah satu caranya adalah latihan pernapasan, yang meliputi latihan dengan pegangan nafas yang sukarela. Alat terbaik lagi adalah pengerahan tenaga fisik, yang membawa tubuh ke tingkat resistensi tinggi terhadap kekurangan oksigen.

Dengan demikian, aktivitas fisik memiliki efek latihan ganda: mereka meningkatkan resistensi terhadap kekurangan oksigen dan, dengan meningkatkan kekuatan sistem pernapasan dan kardiovaskular, berkontribusi pada penyerapannya yang lebih baik. Pekerjaan sistem pernapasan menjadi lebih ekonomis, kemungkinan penyakit paru-paru dan penyakit yang terkait dengan suplai oksigen tidak mencukupi.

Untuk menentukan fungsionalitas sistem pernapasan menggunakan sampel berikut:

Tes Stange. Dalam posisi duduk, inhalasi dan ekshalasi penuh dibuat, kemudian menghirup dan menahan napas lagi. Waktu penahanan sudah ditentukan. Dengan penundaan 60 detik atau lebih, skor untuk pria adalah "sangat baik", kurang dari 40 detik adalah "buruk", dan untuk wanita itu adalah 10 detik kurang. Orang yang tidak terlatih dan sehat dapat menahan napas selama 40-55 detik. Dan atlet di 60-90 dan lebih banyak. Semakin siap seseorang, semakin lama dia bisa menahan napas.

Tes Genche. Terdiri dari menahan nafas setelah pernafasan. Orang yang tidak terlatih dan sehat dapat menahan napas selama 25-30 detik, atlet 60 detik dan banyak lagi. Tahan napas 50-60 detik dianggap sangat baik, 35 atau lebih baik, 34-20 memuaskan, 10-19 buruk, kurang dari 10 sangat buruk.

Pengaruh pendidikan jasmani pada sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri dari kerangka tulang, otot, ligamen dan tendon. Otot-otot organ dalam dan pembuluh darah, ditandai dengan kontraksi yang lambat dan daya tahan tinggi, halus. Otot-otot jantung dan otot rangka lurik.

Kerangka otot adalah alat utama dimana latihan fisik dilakukan. Dia dengan sempurna menyerah pada pelatihan dan dengan cepat meningkat.

Otot yang berkembang dengan baik dan harmonis, memberikan kemampuan otot dalam berbagai ketegangan, rileks dan peregangan membantu seseorang untuk memiliki penampilan yang sangat baik. Selain itu, fisik yang baik, sesuai aturan, berhubungan dengan kesehatan yang lebih baik, menyediakan fungsi terbaik organ dalam.

Jadi, dengan kelengkungan tulang belakang patologis, kelainan bentuk dada (dan alasannya adalah kelemahan otot-otot punggung dan bahu korset) pasokan darah ke otak terhambat, dll. Otot yang berkembang dengan baik adalah dukungan yang dapat diandalkan untuk tulang. Otot-otot punggung yang terlatih, misalnya, memperkuat tulang belakang, meredakannya, mengambil sebagian dari bebannya sendiri, mencegah "rontok" cakram intervertebralis, tergelincir secara vertebra.

Otot-otot pernafasan yang berkembang buruk tidak mampu memberikan ventilasi yang baik pada paru-paru, dan sebaliknya, aktivitas otot-otot pernafasanlah yang meningkatkan sistem pernafasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Singkatnya, memperkuat sistem otot tidak hanya membentuk penampilan yang indah, tetapi juga membawa kesehatan.

Melakukan pekerjaan mereka, otot-otot tubuh kita secara bersamaan meningkatkan fungsi hampir semua organ internal. Bahkan, jika, dengan aktivitas fisik yang besar, proses metabolisme di otot meningkat sepuluh kali lipat, maka peningkatan ini harus dipastikan dengan peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutama kardiovaskular dan pernapasan.

Sistem saraf pusat dan vegetatif perlu terlibat dalam proses ini, hati distimulasi - laboratorium biokimia utama tubuh, karena banyak proses yang menjalankan aktivitas otot berlangsung di sana.

Selain itu, koneksi fungsional langsung antara otot rangka yang bekerja dan jantung juga diketahui melalui regulasi humoral (yaitu, melalui darah). Telah ditetapkan bahwa untuk setiap 100 ml peningkatan konsumsi oksigen oleh otot-otot yang terbebani, peningkatan volume jantung 800 ml dicatat, oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa, sampai batas tertentu, pekerjaan otot “mengatur” pekerjaan jantung.

Berbagai proses biokimia yang terjadi pada otot pada akhirnya memengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Jadi, di dalam otot terdapat akumulasi aktif adenosin trifosfat (ATP), yang berfungsi sebagai akumulator energi dalam tubuh, dan proses akumulasinya secara langsung tergantung pada aktivitas otot dan dapat dilatih.

Otot memainkan peran sebagai faktor tambahan sirkulasi darah. Diketahui secara luas bahwa dosis berjalan bermanfaat untuk menstimulasi aliran darah vena pada pasien dengan varises (penyakit yang berhubungan dengan kelemahan bawaan dari dinding vena). Ini mengurangi pembengkakan, seperti otot-otot kaki berkontraksi, seolah-olah, mendorong, memeras dan memompa darah vena ke jantung.

Otot manusia bergetar terus-menerus (bahkan saat istirahat), yang membantu jantung memompa darah dan akhirnya secara signifikan merangsang sirkulasi darah.

Sistem peredaran darah ini adalah cara yang bagus untuk melatih melalui latihan dan, dengan aktif terlibat dalam pekerjaan, sangat meningkatkan kinerja fisik. Tidak adanya aktivitas fisik rutin selama setidaknya 2-3 hari dengan cepat "mempercepat" sistem micropumps.

Serat otot ditandai oleh sifat-sifat fisiologis dasar berikut: rangsangan, kontraktilitas, dan ekstensibilitas. Sifat-sifat ini dalam berbagai kombinasi memberikan karakteristik neuromuskuler tubuh dan memberikan kualitas fisik seseorang yang dalam kehidupan sehari-hari

dan olahraga disebut kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan.

Kekuatan lebih baik dan lebih cepat daripada kualitas lain yang tumbuh di bawah pengaruh aktivitas fisik. Pada saat yang sama, serat otot bertambah dalam diameter, zat energi dan protein kontraktil menumpuk dalam jumlah besar di dalamnya, dan massa otot meningkat.

Kekuatan fisik otot rangka tidak hanya tergantung pada ukuran massa otot, ketebalan serat otot dan jumlah unit motorik yang terlibat (sel saraf dan serat otot yang dikendalikannya), tetapi juga, yang sangat penting, pada konsistensi tindakan mereka. Interaksi otot kerja yang diatur dengan baik dan disesuaikan menyebabkan gerakan terkoordinasi yang benar. Gerakan yang sangat terkoordinasi dalam kehidupan sehari-hari memungkinkan otot bekerja secara ekonomis, ketika hanya minimum unit motor yang diperlukan yang terlibat dalam gerakan, sementara yang lain beristirahat.

Sistem otot tidak berfungsi secara terpisah. Semua kelompok otot melekat pada alat tulang kerangka melalui tendon dan ligamen. Berkembang, otot-otot memperkuat formasi ini. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih besar, tendon dan ligamen menjadi kuat dan elastis. Ketebalan tulang tubular meningkat karena lapisan baru jaringan tulang yang diproduksi oleh periosteum, yang produksinya meningkat dengan meningkatnya aktivitas fisik. Tulang menumpuk lebih banyak garam kalsium, fosfor, nutrisi. Semakin besar kekuatan kerangka, semakin aman organ dalam

dari kerusakan eksternal.

Kemampuan otot untuk meregangkan meningkat, sebagai akibat dari meningkatnya elastisitas ligamen, gerakan ditingkatkan, amplitudo meningkat, dan kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan berbagai aktivitas fisik meningkat.

Dengan demikian, otot-otot yang berkembang dengan baik dan harmonis dengan bantuan latihan fisik memberi orang tidak hanya penampilan yang indah, tetapi juga dengan fungsi terbaik dari organ-organ internal. Berbagai proses yang terjadi pada otot pada akhirnya memiliki efek positif pada kerja semua organ.

dan sistem. Aktivitas fisik membantu memperkuat ligamen, tendon, tulang, dan meningkatkan kekuatan mereka.

Budaya fisik dan sistem saraf

Efek aktivitas fisik pada sistem neuroendokrin secara lahiriah ringan. Untuk alasan ini, kita kadang-kadang harus berurusan dengan pernyataan bahwa aktivitas fisik merugikan perkembangan intelektual, karena bekerja otot, meningkatkan konsumsi darah, mengambilnya dari otak, dan aktivitas yang belakangan diduga memburuk.

Hasil penelitian ilmiah menunjukkan sesuatu yang lain. Karena aktivitas fisik, aliran darah di otot sebenarnya meningkat berkali-kali. Tetapi otak tidak menderita sama sekali, karena aliran darah meningkat sebagai akibat dari peningkatan volume jantung dan sebagian sebagai hasil dari distribusi ulang darah. Ditetapkan bahwa saat istirahat, otot rangka mengkonsumsi 21% dari volume menit sirkulasi darah, organ perut - 24%, dan otak - 13%. Dan jika volume kecil jantung adalah 5.800 ml, maka angka absolut dari konsumsi darah akan berturut-turut untuk otot rangka - 1200 ml, organ rongga perut - 1.400 ml, dan otak - 750 ml per menit. Dengan aktivitas fisik rata-rata (volume kecil sekitar 17.500 ml), otot rangka menerima 71% (12.500 ml), organ perut - 3% (600 ml), otak - 4% (750 ml). Dengan demikian, hanya persentase konsumsi darah dari total peningkatan aliran darah yang telah menurun, sementara nilai absolut dari aliran darah otak hampir tidak berubah selama aktivitas fisik apa pun.

Beberapa peneliti percaya bahwa aliran darah otak bahkan membaik di bawah pengaruh aktivitas fisik dan hiperventilasi paru-paru, karena bagian atas paru-paru, secara berirama diisi dengan udara selama peningkatan normal dalam pernapasan, memijat pembuluh besar yang memanjang dari aorta dan memberi makan otak, yang merangsang darah untuk pindah ke otak.

Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang teratur, suplai darah ke otak tidak hanya tidak menderita, tetapi bahkan membaik. Latihan fisik sistematik meningkatkan kondisi keseluruhan sistem saraf di semua tingkatan (korteks serebral, subkorteks, alat neuromuskuler). Pada saat yang sama, kekuatan besar, mobilitas dan keseimbangan proses saraf dicatat, karena proses eksitasi dan penghambatan, yang membentuk dasar dari aktivitas fisik otak, dinormalisasi. Sebagai hasil dari pengulangan yang sering pada teknik motorik tertentu, fokus eksitasi baru dibuat, di antaranya koneksi refleks sementara yang terkondisi dibuat. Munculnya pusat eksitasi yang persisten di korteks serebral membantu menekan fokus patologis lain dari eksitasi yang terkait, misalnya, dengan penyakit dan mendukungnya. Jadi, dengan beberapa neurosis, pendidikan jasmani membuat penyakit surut.

Aktivitas fisik memperluas plastisitas sistem saraf, kemampuannya untuk menyesuaikan tubuh dengan lingkungan baru, aktivitas baru, dan efek yang sangat bermanfaat pada aktivitas mental seseorang: nada emosinya meningkat, keceriaan, vitalitas, dan kepercayaan diri muncul.

Pendidikan jasmani memiliki efek yang sangat besar pada sistem saraf otonom, yang mengontrol fungsi organ internal. Ini terdiri dari dua bagian: simpatik dan parasimpatis.

Sistem saraf simpatik terkait erat dengan kelenjar adrenal yang mengeluarkan zat aktif biologis: adrenalin dan norepinefrin. Sistem adrenal yang simpatik memainkan peran utama dalam mekanisme adaptasi terhadap situasi yang menekan.

Dalam proses pendidikan jasmani reguler, sistem simpatik-adrenal dibangun kembali, ditingkatkan dan memobilisasi sejumlah besar hormon adaptasi. Ini termasuk adrenalin, norepinefrin dan kortikosteroid, diproduksi oleh korteks adrenal. Ini adalah hormon utama yang mengendalikan seluruh energi tubuh dan memastikan adaptasinya dalam fase utama stres.

Aktivitas fisik, menjadi stres, tetapi secara fisiologis, secara bertahap dan terukur bertindak atas mekanisme pertahanan, melatih mereka, mengembangkan, meningkatkan cadangan. Dengan demikian, latihan fisik mengembangkan dan memperkuat sistem simpatis-adrenal, yang pada akhirnya meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan segala efek ekstrem, baik itu hipotermia, penyakit, atau kelelahan otot neuropsik. Tingkat fungsional yang meningkat dari sistem neuroendokrin tanpa adanya situasi penuh tekanan meningkatkan efisiensi orang tersebut, meningkatkan daya hidup dan optimisme.

Pelatihan latihan fisik secara teratur dan pembagian parasimpatis sistem saraf, melatih tubuh untuk secara ekonomis mengeluarkan dan mendistribusikan cadangan.

Aktivitas fisik, yang merupakan sumber kuat efek stimulasi pada metabolisme dan aktivitas sistem fungsional yang paling penting, adalah sarana efek yang disengaja pada tubuh. Dampak seperti itu dapat digunakan dalam perang melawan apa yang disebut proses pembangunan terbalik (involusi), khususnya dalam perang melawan penuaan dini dan untuk umur panjang aktif.

Tubuh yang terlatih lebih tahan terhadap kondisi lingkungan yang merugikan: pendinginan, panas berlebih, fluktuasi tekanan atmosfer, infeksi. Peningkatan resistensi (resistansi) terhadap infeksi dikaitkan dengan pertumbuhan imunitas seluler: sejumlah besar sel darah khusus diproduksi - makrofag yang menghancurkan agen penyebab banyak penyakit. Sistem kekebalan tidak hanya melindungi tubuh dari infeksi: ia menyerang dan menghancurkan sel asing, termasuk sel tumor. Karena itu, keberadaan sistem kekebalan yang kuat berarti mengurangi risiko kanker.

Kesimpulannya, aman untuk mengatakan bahwa efek olahraga pada tubuh manusia sangat besar. Latihan fisik sistematis memperkuat sistem saraf, pernapasan, dan sistem kardiovaskular. Pekerjaan mereka menjadi lebih ekonomis. Penyakit ini dicegah oleh banyak penyakit, kesehatan diperkuat, kinerja keseluruhan meningkat, sejumlah kualitas kehendak yang sangat penting dimunculkan: inisiatif, tekad, keberanian, ketekunan, dan lainnya.

Semua orang tahu efek menguntungkan dari latihan fisik pada tubuh manusia, tetapi tidak semua terlibat dalam latihan fisik, merujuk pada kurangnya waktu.

Efek beban pada sistem kardiovaskular

• BagikanVKontakte
• Bagikan di Facebook
• Bagikan di Twitter
• Bagikan di Odnoklassniki
• Bagikan di Google+
• [email protected]
• Bagikan di Blogger
• Bagikan di livejournal
• Bagikan di Surfingbird

Bagikan WhatsApp Efek beban pada sistem kardiovaskular

Latihan yang kita alami sepanjang hidup mempengaruhi sistem kardiovaskular baik secara positif maupun negatif. Dosis mereka dalam jumlah yang dapat diterima "melatih" otot jantung dan berkontribusi untuk promosi kesehatan secara keseluruhan. Pada saat yang sama, untuk orang yang secara fisik tidak terlatih, tidak terlatih, kelebihan sedikit pun dapat menyebabkan gangguan fungsi jantung dan organ lainnya.

Efek yang merugikan pada sistem kardiovaskular dari aktivitas fisik yang berat

Banyak orang yang tidak peduli menempatkan diri mereka sebagai contoh atlet profesional atau penggemar gim di pusat kebugaran, tanpa memperhitungkan bahwa tujuan mereka bukanlah untuk meningkatkan kesehatan mereka sama sekali, tetapi untuk mendapatkan hasil olahraga yang tinggi.

Kerugian dari kelebihan fisik adalah:

• penurunan tekanan darah (hipotensi);
• pengurangan kontraktilitas miokard (darah tidak mengalir ke organ dalam volume yang dibutuhkan);
• kardiomiopati;
• hipertrofi jantung (dan sebagai hasilnya - aritmia).

Olahraga ringan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.

Latihan pada sistem kardiovaskular dapat membantu jika digunakan secara moderat. Di bawah aksi beban tersebut dalam batas yang wajar diamati:

• meningkatkan kontraktilitas miokard;
• peningkatan sirkulasi darah (baik pusat maupun perifer);
• penurunan denyut jantung (jantung dilatih, dan selanjutnya mudah menahan beban berat);
• peningkatan volume darah sistolik (yaitu, semua organ diberikan oksigen dan nutrisi dengan baik).

Memuat - tidak hanya terapi, tetapi juga profilaksis. Efek positifnya pada sistem kardiovaskular sulit ditaksir terlalu tinggi. Jenis muatan dan volumenya hanya dihitung oleh dokter, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• kelompok medis dan jenis penyakit;
• kategori usia pasien;
• lantai;
• tingkat kebugaran fisik.

Anda dapat melakukan kelas di berbagai tempat:

• di bawah pengawasan instruktur berpengalaman - dalam kelompok kesehatan (latihan umum), di klub khusus;
• mandiri (hiking, mengunjungi kolam renang, bermain ski di musim dingin, lari pagi atau berjalan kaki).

Olahraga yang tepat dan teratur akan membantu Anda dengan cepat meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Stres fisik yang diizinkan pada sistem kardiovaskular

Jenis utama aktivitas fisik yang tersedia untuk semua orang meliputi:

• Latihan (latihan) - untuk mengembangkan berbagai kelompok otot, memperkuat alat ligamen, meningkatkan mobilitas sendi, dan meningkatkan koordinasi. Untuk hipotensik, latihan kecepatan-kekuatan dan kekuatan disarankan - untuk meningkatkan indikator tekanan darah menjadi normal, untuk hipertensi, teknik yang ditujukan untuk mengendurkan otot, teknik pernapasan sesuai;
• Berjalan dengan kecepatan berbeda. Biasanya dimulai dengan langkah lambat dan langkah pendek, kemudian secara bertahap meningkatkan langkah dan meningkatkan panjang langkah. Berjalan itu baik karena tidak perlu mengalokasikan waktu dalam jadwal kerja yang ketat - cukup untuk mengganti perjalanan ke bekerja dengan transportasi umum untuk berjalan kaki dengan manfaat bagi tubuh. Yang paling penting adalah mengikuti pernafasan yang benar (masuk pada langkah pertama dan kedua, buang napas di ketiga dan keempat, kemudian intervalnya ditingkatkan). 60-80 langkah / mnt dianggap sebagai langkah lambat untuk berjalan, dan sekitar 120 langkah / mnt cepat.