Senam medis untuk varises di kaki

Varises adalah patologi umum di antara pria dan wanita setelah 30 tahun, dan dapat terjadi pada usia lebih dini. Dengan memperhatikan langkah-langkah pencegahan dan latihan dengan varises dari ekstremitas bawah, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi, untuk memperbaiki pembuluh dan kapiler yang melemah.

Manfaat Latihan Terapi

Kompleks latihan fisik untuk varises meningkatkan aliran darah, meningkatkan daya tahan fisik pasien, memperkuat struktur pembuluh darah dan otot yang rusak.

Jika Anda tidak mengabaikan budaya fisik terapeutik (terapi olahraga), maka Anda dapat secara signifikan mengurangi perjalanan penyakit, meringankan pembengkakan dan menghilangkan kelelahan pada kaki.

Latihan yang disarankan

Latihan untuk pencegahan varises dan pengobatan penyakit dilakukan untuk melarutkan cairan di dalam pembuluh, menghilangkan kembung pembuluh darah di bawah kulit, mengembalikan warna alami ke kulit.

• Memperkuat otot-otot kaki dengan keterlibatan daerah pinggul;
• Beban pada diafragma untuk pengaturan aliran darah dan saturasi darah dengan nutrisi;
• Hiking, mengendarai sepeda stasioner, dengan tekanan kuat pada pedal;
• Berenang di kolam renang.

Dokter-ahli flebologi menyarankan untuk secara teratur melakukan terapi fisik dua kali sehari, selama sepuluh menit. Dianjurkan untuk mendistribusikan kelas menjadi beberapa blok - di pagi hari 5-7 menit dan sama sebelum tidur, lebih memilih beban yang kurang kuat pada tubuh.

Rekomendasi dokter

Latihan untuk varises di kaki dilakukan baik dengan bantuan ahli fisioterapi dan secara mandiri. Penting untuk memantau beban dari latihan, plastisitas gerakan, untuk menghindari goresan tajam, belokan di tubuh.

Kelelahan hanya bisa membahayakan pasien, memperumit perjalanan penyakit. Ruangan harus luas, berventilasi, yang terbaik adalah melakukan latihan dari varises pada kaki setelah bangun tidur. Penting untuk tidak melupakan rajutan kompresi dan sepatu yang nyaman.

Kompleks kesehatan

Senam untuk kaki dengan varises pada ekstremitas bawah terdiri dari latihan:

• Untuk mengurangi kelelahan kaki di malam hari, berbaringlah, angkat kaki ke ketinggian, tahan selama 5 menit;
• Kaki harus disatukan, lengan harus diulurkan, hati-hati naik ke atas untuk berdiri selama 2-3 detik, turun;
• Berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda, putar kaki Anda, masuk dan keluar.

Pengisian sistematis akan mencegah perkembangan penyakit, mengurangi risiko meluap dari satu tahap gangguan varises ke tahap lain, dan menghilangkan komplikasi.

Senam di kantor

Berolahraga melawan varises pada periode kerja, duduk di kursi:

• Angkat kaki lurus ke atas, lakukan gerakan memutar dengan setiap anggota tubuh;
• Angkat kaki, letakkan kakinya di atas jari-jari kakinya, 15 kunjungan untuk setiap kaki;
• Regangkan jari-jari Anda ke atas, kencangkan tumit di lantai tanpa bergerak;
• Lakukan rol kaki dari tumit hingga ujung kaki.

Saat duduk, disarankan untuk istirahat 5 menit setiap jam. Pada saat ini, berguna untuk melakukan gerakan dalam posisi berdiri:

• Kaki bersama, secara intensif naik berjinjit, kaki bagian bawah;
• Berjalan dengan tumit, lurus ke belakang;
• Letakkan tangan Anda di atas dinding imajiner atau nyata selebar bahu, tekuk kaki Anda dan pindahkan beban ke sana, lipat yang lain dan naik berjinjit, ubah kaki dalam 10 detik;
• Lepaskan tumit secara bergantian, lakukan olahraga secara teratur, beberapa kali dalam satu set, sehari setidaknya 20 kali.

Senam terapi untuk varises di kaki memberikan waktu istirahat, dan oleh karena itu setelah 5-10 menit ketegangan pada anggota tubuh Anda perlu berbaring dalam keadaan santai untuk mengatur sirkulasi darah dan mengembalikan pernapasan.

Olahraga tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan di area vena yang terkena, terbakar, menusuk, menimbulkan bengkak atau komplikasi lain dari varises. Penting untuk tidak melupakan perawatan medis untuk secara efektif menyingkirkan penyakit.

Melompat Mikulin

Dalam perang melawan varises, senam getaran oleh Akademisi Mikulin terbukti sangat baik. Latihan khusus untuk kaki untuk varises hanya mencakup lompatan khusus, yang implementasinya secara teratur akan membantu menghilangkan gejala lesi varises.

1. Setelah bangun tidur, Anda harus berdiri tegak, meregangkan lengan di sepanjang tubuh, dan saat menghirup, naikkan jari-jari kaki satu sentimeter. Pada napas, turunkan kaki dengan tajam ke lantai.
2. Ketika tumit menyerang tubuh akan menerima sedikit goyangan, dorongan akan mengirim darah melalui pembuluh ke atas, akibatnya pembuluh akan dibersihkan dari dalam.
3. Lompatan khusus yang perlu dilakukan Mikulin setidaknya 60 kali sehari, Anda tidak bisa mengubah latihan menjadi lompatan yang intens. Gerakan harus halus, akurat, setiap 20 dorongan - istirahat 10 detik.

Latihan-latihan semacam itu berguna dalam kombinasi dengan latihan-latihan untuk pelvis varises, yang sering berkembang selama kehamilan sekunder dan berikutnya, dengan beban yang kuat pada panggul.

Latihan kompleks untuk organ panggul

Latihan terapi membantu memperkuat dinding pembuluh vena, meningkatkan aliran darah. Berguna untuk melakukan latihan seperti ini:

• Sepeda - dalam posisi rawan, menendang;
• Gunting - persilangan kaki secara bergantian;
• Half-squat - tidak lebih rendah dari lutut;
• Mengepalkan pantat adalah latihan Kegel, ditunjukkan kepada ibu hamil untuk persalinan tanpa rasa sakit.

Setelah melakukan latihan fisik untuk lesi varises, memijat diri sendiri kaki dan paha berguna untuk menstabilkan aliran darah, menghilangkan unsur-unsur berbahaya pada tingkat sel, dan menghilangkan kelelahan.

Berguna untuk membuat pukulan ringan dari pergelangan kaki ke lutut, menggosok kaki dengan gerakan memutar. Anda dapat menggunakan krim bergizi atau pelembab secara alami atau anti-varises, dibeli di apotek.

Di akhir latihan, disarankan untuk membuat burung walet - luruskan punggung, berdiri tegak, lengan rileks, dan turun di sepanjang tubuh. Pada menghirup - angkat tangan, pada napas melakukan menelan.

Selama terapi olahraga perlu minum sedikit cairan, cukup untuk membasahi bibir Anda dengan air, agar tidak memancing bengkak. Makanan protein yang berguna, terutama di pagi hari, sebelum tidur - bubur sereal, smoothie buah.

Bubnovsky tentang varises

Metode ini tidak menyediakan perawatan medis. Dokter memastikan bahwa dengan latihan sederhana yang teratur Anda dapat meningkatkan mobilitas sendi, meningkatkan elastisitas jaringan otot.

Senam dilakukan di posisi apa pun:

1. Duduk di kursi - dengan kuat angkat kedua kaki berjinjit, rentangkan anggota tubuh ke depan dan lakukan gerakan memutar kaki, keretakan yang populer dari ujung jari ke tumit dan sebaliknya.
2. Berbaring di tempat tidur - berbaring tengkurap, tekuk lutut, tekan pantat dengan tumit, lalu angkat kaki secara bergantian, sambil memegangi Anda sedikit rasa lelah.
3. Berbaring di lantai - sepeda, gunting, angkat kaki Anda secara bergantian dan goyangkan kaki Anda dengan tajam.
4. Berdiri - untuk berdiri di atas jari kaki dan merosot di tumit, rentangkan tangan Anda ke sekeliling. Buat squat ringan.

Dr. Bubnovsky menyarankan untuk membagi rangkaian latihan menjadi tiga bagian - di pagi hari, saat makan siang dan malam hari, untuk berlatih secara teratur, sebagai tambahan Anda dapat menggunakan elemen yoga. Lotus Pose meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menyingkirkan kulit jeruk.

Berlari paling baik digantikan dengan berjalan energik, berenang di kolam renang. Latihan untuk varises ekstremitas bawah sesuai dengan metode Bubnovsky tersedia untuk setiap pasien, terlepas dari tahap lesi varises dan usia orang tersebut.

Latihan profilaksis

Untuk varises, jalan santai, bersepeda sekitar 10-20 menit sehari, douche, kelas di kolam renang, membantu menghilangkan pembengkakan dan meringankan kondisi umum pasien sangat membantu.

Dianjurkan untuk menyingkirkan kebiasaan membuang dalam posisi duduk "kaki ke kaki", mengganggu sirkulasi darah. Anda juga perlu membatasi berjalan dengan sepatu hak tinggi, mengurangi beban pada pembuluh dan kapiler yang lemah.

Di malam hari, disarankan untuk mandi untuk kaki yang lelah, dengan penambahan ramuan herbal (chamomile, sage, eucalyptus), minyak atsiri jeruk, juniper. Selama istirahat Anda perlu duduk agar tumit berada di atas level pantat.

Selain latihan dan terapi obat, penting untuk mengikuti diet, makan makanan perlahan, fraksional, tidak makan berlebihan, terutama sebelum tidur. Penting untuk menghindari kenaikan berat badan yang serius.

Peran besar untuk pencegahan varises memainkan sepatu sehari-hari, harus dalam ukuran, kualitas, dan nyaman. Pada tahap awal lesi varises harus memperhatikan stocking kompresi, pilih ukurannya sesuai dengan anjuran seorang ahli flebologi.

Larangan

Latihan apa untuk kaki dengan varises di rumah tidak bisa dilakukan:

• Lompat tali (beban intensif pada vena, olahraga dapat memicu pemisahan gumpalan darah);
• Latihan dengan beban (beban, barbel, dll.);
• Latihan jangka panjang dengan sepeda statis (pembuluh darah berlebih, disfungsi aliran darah);
• Emisi daya (nada vaskular);
• Stretch mark senam (vena buncit, kerusakan kapiler melemah).
• Berjalan intensif, kecepatan, jarak jauh (memuat pada kaki)

Untuk pasien dengan varises, beban daya tidak termasuk. Alternatif yang bagus - kolam renang atau aerobik langkah. Gym akan tersedia setelah eliminasi lengkap penyakit, atas rekomendasi dokter-ahli flebologi.

Senam untuk varises dari ekstremitas bawah - cara meningkatkan kondisi vena dengan melakukan latihan sederhana

Varises adalah patologi yang cukup umum yang secara signifikan mengganggu kualitas hidup manusia. Memulihkan sepenuhnya dari penyakit ini sangat sulit, tetapi untuk memfasilitasi perjalanannya, perlu dilakukan latihan khusus.

Varises disebut ekspansi mantap dan pemanjangan vena, disertai dengan penipisan dinding mereka dan pembentukan apa yang disebut node. Alasan untuk fenomena ini terletak pada patologi serius dinding pembuluh darah dan ketidakcukupan katupnya.

Penyakit ini cukup luas, dan itu jauh lebih umum pada wanita. Seringkali, varises mulai sedini usia kerja - sekitar tiga puluh hingga empat puluh tahun.

Manfaat senam terapeutik

Manfaat latihan terapi untuk varises sulit ditaksir terlalu tinggi. Senam khusus memungkinkan Anda untuk:

• meningkatkan drainase vena dan limfatik;
• meningkatkan daya tahan fisik;
• menormalkan aliran arteri;
• meningkatkan nada nadi;
• meningkatkan sirkulasi perifer.

Namun, jika mengabaikan senam terapeutik dengan kaki varises, ini akan menyebabkan stagnasi darah di pembuluh yang terkena, di samping itu, tekanan akan meningkat.

Pada gilirannya, ini akan menyebabkan akumulasi air di pergelangan kaki, kaki, bagian bawah kaki, yang sering memperburuk rasa sakit.

Fitur aktivitas fisik

Terutama latihan untuk varises kaki yang bermanfaat bagi orang yang tidak banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari.

Latihan yang paling mudah adalah berjalan.

Orang yang menderita patologi ini harus berjalan setiap hari. Selain itu, sangat mungkin untuk naik sepeda. Berenang juga sangat membantu.

Tidak semua orang tahu bahwa tidak setiap latihan bermanfaat untuk varises. Jenis olah raga apa untuk varises yang bermanfaat dan mana yang berbahaya?

Pembedahan untuk menghilangkan varises seringkali merupakan satu-satunya solusi. Kami akan memberi tahu Anda jenis operasi apa yang harus dipilih dalam kasus ini atau itu.

Ada juga senam terapi khusus untuk varises. Untuk melakukan latihan ini seefisien mungkin, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• orang-orang yang memiliki pekerjaan menetap harus melakukan latihan lima menit setidaknya sekali dalam satu jam;
• penting untuk memantau postur, tidak dianjurkan untuk meletakkan kaki Anda;
• pengisian harus diberikan 15-30 menit sehari;
• sepanjang hari Anda perlu melakukan beberapa pengulangan.

Set latihan

Ahli flebologi spesialis merekomendasikan untuk melakukan latihan khusus melawan varises di pagi dan sore hari, berikan waktu sekitar 15-30 menit.

Ini akan menjadi latihan yang cukup terus menerus selama lima menit, sementara itu disarankan untuk istirahat. Jika Anda merasa lelah, lebih baik untuk menunda latihan.

Set latihan utama untuk semua jenis penyakit

Latihan-latihan ini cocok untuk varises ekstremitas bawah dan atas, untuk varises panggul dan jenis penyakit lainnya:

1. Berbaring telentang, tekuk kaki, tarik ke dada. Setelah itu, luruskan, perbaiki selama beberapa detik dan turunkan ke bawah. Latihan yang sama dilakukan untuk leg kedua.
2. Berbaringlah, kaki ditekuk dan angkat. Luruskan, tahan sebentar, tekuk lagi dan kembali ke posisi awal.
3. Untuk berbaring, angkat kaki ke atas dan dengan kaki untuk melakukan gerakan rotasi, perlu melakukan ini di luar dan di dalam. Kemudian Anda dapat menekuk dan meluruskan jari dan kaki Anda.
4. Duduk di kursi, bertumpu tumit di lantai. Pindahkan kaus kaki ke arah yang berbeda. Lakukan 15-20 kali.
5. Berbaringlah di perut Anda, tekan kedua tangan Anda ke pinggul. Bergantian mengangkat setiap kaki setinggi mungkin. Pada titik tertinggi selama beberapa detik untuk berlama-lama, dan kemudian kembali ke tempat itu. Buat 8-10 repetisi.
6. Latihan "menelan". Berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Tarik napas, angkat tangan, lalu berdiri di atas kaus kaki. Saat menghembuskan napas, ambil pose menelan. Lakukan latihan 15-20 kali.
7. Gulung dari tumit ke ujung kaki, pindahkan berat badan ke sana. Buat 15-20 repetisi.
8. Selama 15 menit, berjalan dengan tumit, kaus kaki, dengan mengangkat paha.

Latihan kaki

Senam dengan varises pada ekstremitas bawah meliputi latihan berikut:

1. Membongkar pembuluh darah kaki. Anda harus berbaring, memejamkan mata dan rileks sebanyak mungkin, sementara Anda perlu bernapas dalam dan merata. Di bawah kaki harus diletakkan beberapa bantal - ini akan memungkinkan mereka untuk mengangkat 15-20 derajat.
2. Berbaring, tekuk kaki, dengan kaki diletakkan di lantai. Letakkan tangan Anda di pinggul. Tarik napas perlahan-lahan, angkat kepala dan tubuh. Tangan harus meluncur ke lutut. Setelah mengeluarkan napas lambat, kembalilah ke posisi semula.
3. Untuk berbaring, uleni tangan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki hingga 15-20 derajat dan jepit bantal kecil di antara mereka. Perlahan-lahan tarik napas, tekuk di bagian belakang, dan bokong perlu dilepas dari lantai. Mengembuskan napas perlahan, kembali ke posisi semula.
4. Untuk berbaring, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda dan, perlahan-lahan mengembuskan napas, untuk menarik perut. Tarik napas untuk mengembang perut.
5. Satukan kedua kaki, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan bangkitlah dengan jari-jari kaki, buang napas dan kembali ke posisi semula.

Latihan kompleks untuk tungkai atas

Untuk mengurangi manifestasi varises pada tungkai atas, Anda harus melakukan latihan sederhana:

1. Berbaringlah, letakkan bantal di bawah leher Anda. Angkat lengan dan kaki tegak lurus ke tubuh, tarik kaki ke arah Anda. Bernapaslah secara merata dan dalam. Setelah itu, bergetar dengan tangan dan kaki selama 3 menit.
2. Tangan menyilang di belakang kepalanya. Secara perlahan putar kasing di kedua arah. Lakukan 20 repetisi.
3. Tangan direntangkan ke depan, kepalkan tangan Anda. Buka telapak tangan Anda, rentangkan jari Anda lebar-lebar. Lakukan 20 repetisi.
4. Peras pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Angkat tangan kiri setinggi mungkin, sementara tangan kanan menahan. Ulangi 20 kali. Setelah itu, angkat tangan, kencangkan di posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini untuk yang kedua kalinya.
5. Angkat lengan Anda di atas kepala, kencangkan dan lepaskan kepalan tangan Anda. Buat 80 repetisi. Turunkan tangan Anda dan lakukan hal yang sama.

Satu set latihan untuk organ panggul

Jika varises menyentuh organ panggul, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Latihan "sepeda". Itu harus berbaring telentang dan kaki meniru bersepeda. Dalam hal ini, bagian belakang dan pinggang harus ditekan ke lantai.
2. Latihan "gunting". Berbaringlah telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh Anda. Lakukan gerakan miring di posisi vertikal dan horizontal.
3. Latihan "Birch". Berbaringlah telentang, bersandar pada tulang belikat, mengangkat kaki tinggi-tinggi dan membuat Anda merasa lelah. Jika mau, Anda bisa sedikit menyulitkan latihan ini: untuk ini Anda bisa menambahkan fleksi dan ekstensi pada lutut.
4. Semi-squat. Berdiri tegak, rentangkan kaki hingga lebar 30-40 cm, duduklah dengan perlahan, dan jangan sampai jatuh di bawah ketinggian lutut. Secara harfiah selama sedetik Anda harus tetap dalam posisi ini, dan kemudian perlahan-lahan kembali. Buat 10-15 repetisi.
5. Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di belakang dan sandarkan di lantai, regangkan kaki Anda. Tekuk kaki kanan di lutut, letakkan kaki di dekat lutut kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri. Buat 10-15 repetisi.

Latihan tambahan

Agar pengobatan varises menjadi seefektif mungkin, latihan tambahan dapat dilakukan sepanjang hari:

1. Berdiri tegak, luruskan kaki Anda. Naiki jari kaki dan perlahan turun. Buat 20-30 repetisi. Pisahkan kaus kaki, kencangkan tumit, dan lakukan pengangkatan 20-30 lagi. Prosedur yang sama harus dilakukan dengan sepatu hak bercerai dan kaus kaki berpisah.
2. Perlu berada di tempat, tanpa merobek kaus kaki dari lantai.
3. Kaki disatukan, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ambil napas perlahan, gerakkan bahu Anda ke belakang. Saat menghembuskan napas, Anda perlu rileks dan memiringkan kepala ke depan.
4. Posisi awal adalah sama. Ambil napas, angkat tangan dan berdiri di atas jari kaki. Setelah itu, pada napas kembalilah ke posisi semula.
5. Meremas bokong sangat efektif. Latihan ini dapat dilakukan di setiap posisi tubuh.

Latihan untuk pencegahan varises

Untuk mencegah perkembangan varises, Anda juga perlu melakukan latihan khusus:

1. Untuk berbaring, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, letakkan kaki lurus di kursi. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki.
2. Berbaringlah, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kaki terangkat dan menyebar. Pada saat yang sama, Anda harus menunda kaus kaki dan memutar pergelangan kaki ke kanan dan ke kiri. Buat 5-7 repetisi.
3. Dalam posisi yang sama, tekuk kaki dan lakukan gerakan rotasi pada persendian lutut. Buat 5-8 kali ke kanan dan kiri.
4. Mengandalkan tulang belikat, dan angkat kaki Anda, seperti dalam latihan "birch". Rentangkan kedua kaki. Posisi kaki berubah-ubah. Buat 4-7 repetisi.
5. Lompat dengan jari kaki 10-15 kali, berdiri di atas kaki dan setelah beberapa detik, ulangi lompatan.

Cara tambahan untuk mengobati penyakit

Olah raga

Tentu saja, varises menyiratkan batasan tertentu pada aktivitas motorik.

Tetapi ini tidak berarti bahwa semua olahraga dengan varises dilarang. Misalnya, berenang sangat berguna, semua latihan yang bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring diperbolehkan.

Selain itu, dimungkinkan untuk melakukan yoga atau Pilates.

Pijat

Manfaat memijat untuk varises adalah untuk merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena.

Sangat diharapkan bahwa prosedur ini dilakukan oleh spesialis yang berpengalaman.

Diet

Diet untuk varises adalah nutrisi yang tepat.

Dalam diet harus hadir produk-produk yang disukai mempengaruhi kondisi darah dan pembuluh darah. Pastikan untuk makan makanan yang kaya vitamin C.

Selain itu, makanan laut tentunya harus ada dalam makanan, karena mereka mencegah peregangan dinding pembuluh.

Yang tak kalah bermanfaat adalah serat tanaman, yang memastikan fungsi normal usus, yang sangat penting bagi varises.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Dalam hal ini, dalam hal apa pun, Anda tidak dapat membebani kaki secara berlebihan.

Tidak dianjurkan untuk terlibat dalam olahraga profesional yang memerlukan latihan statis atau beban daya yang serius.

Secara kategoris tidak mungkin untuk mengangkat gravitasi.

Dengan varises, hanya latihan ringan yang diperbolehkan yang tidak menyebabkan stres yang tidak semestinya.

Varises adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan yang sering terjadi. Untuk mengurangi manifestasinya, disarankan untuk melakukan latihan khusus. Pada saat yang sama sangat penting bahwa kelas-kelasnya moderat dan teratur.

Video: Latihan untuk varises

Latihan terapi untuk varises - teknik yang tepat, pilihan kompleks, tergantung pada kompleksitas dan pengabaian penyakit. Bagaimana tidak membahayakan diri sendiri, dan manfaatkan

Pengisian untuk kaki dari varises

Ada pendapat bahwa dalam kasus tungkai bawah yang terkena penyakit varises, aktivitas fisik apa pun harus dihindari, tetapi tidak demikian halnya. Latihan yang dirancang khusus untuk kaki menghilangkan varises pada tahap awal, dan secara signifikan meringankan kondisi pasien pada tahap selanjutnya.

Manfaat senam terapeutik dan terutama aktivitas fisik dengan varises

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi vena di tungkai memiliki nilai pencegahan dan terapi yang sangat baik.

Terapi fisik memungkinkan Anda untuk:

• menghilangkan stasis darah di pembuluh darah yang dalam, mencegah pembentukan gumpalan darah;
• meningkatkan aliran getah bening, meredakan kelelahan pada tungkai bawah;
• meningkatkan elastisitas dan nada dinding vena;
• untuk melatih otot, yang akan memungkinkan di masa depan untuk mengatasi aktivitas fisik yang lebih serius.

Untuk varises, olahraga ringan disarankan untuk menghindari aktivitas yang berlebihan. Karena itu, tingkat aktivitas fisik harus dihitung dengan benar. Dianjurkan untuk memberikan terapi fisik selama 20-30 menit di pagi hari dan di malam hari setiap hari. Jika disarankan untuk memakai pakaian rajut kompresi, maka latihan harus dilakukan di dalamnya. Lepaskan pakaian dalam terapeutik sebaiknya hanya setengah jam setelah latihan.

Dalam hal apa pun, hindari mengenakan pakaian olahraga dengan karet gelang ketat saat berolahraga. Agar tidak ada yang mencegah aliran darah, berikan preferensi pada pakaian yang pas bebas.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks dan setelahnya, disarankan untuk mengambil posisi selama beberapa menit sambil berbaring dengan kaki ke atas (sehingga kaki berada di atas tingkat jantung). Letakkan kaki Anda di atas bantal tinggi atau gunakan dinding sebagai penyangga. Melakukan tindakan ini membantu menyingkirkan volume darah berlebih di pembuluh darah ekstremitas bawah dan mempersempit pembuluh darah melebar.

Set utama latihan untuk kaki

Kompleks latihan terapi untuk varises harus dilakukan hanya setelah pemanasan total seluruh tubuh. Jika Anda merasa lelah dengan cepat, berikan preferensi untuk latihan yang dilakukan dengan berbaring atau duduk. Ini akan mengurangi beban pada kaki.

Dalam posisi duduk

Pengisian untuk kaki dilakukan dengan varises, duduk di atas tikar untuk kebugaran. Jika Anda hanya duduk tidak nyaman di permukaan yang keras dan rata, Anda bisa meletakkan handuk di bawah pantat.

1. Duduk dan luruskan kaki Anda di depan Anda. Pindahkan berat ke lengan ke belakang. Kemudian angkat kaki Anda lurus ke atas, tarik kaus kaki ke arah Anda. Selanjutnya, putar jari-jari kaki ke tengah, lalu keluar.
2. Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda di depan Anda. Jaga level punggung Anda. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan tarik kaus kaki pertama ke arah diri Anda, lalu menjauh dari Anda. Ulangi setidaknya 25 kali.
3. Sambil duduk, tekuk lutut dan tutup kaki bersama, tarik ke atas ke panggul. Coba tekuk lutut Anda serendah mungkin ke lantai. Tahan selama 1-2 menit.
4. Lereng. Posisi awal: duduk di lantai, rentangkan kakinya ke depan dan regangkan kaus kakinya. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda dan regangkan tulang rusuk Anda ke depan, raih jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Bagian belakang harus tetap rata.
5. Sambil duduk atau berbaring di atas napas, saring dan tarik otot-otot perut, perineum dan anus dan tetap dalam pose selama 10-15 detik. Latihan ini merangsang sistem ekskretoris dan meredakan sembelit, yang mengurangi beban pada sistem vena.

Berdiri

Latihan terapi fisik untuk varises dalam posisi berdiri disarankan untuk bergantian dengan yang lain untuk mengurangi beban pada tungkai bawah.

1. Lakukan gulungan tumit-ke-jari kaki yang halus dengan transfer berat seluruh berat badan.
2. Vibrogymnastics Mikulin. Lepaskan tumit Anda dari lantai, berdirilah di atas jari kaki selama sekitar 5-8 detik dan jatuhkan diri dengan tumit Anda. Cukup melakukan 20-40 kali beberapa kali sehari.
3. Telan Luruskan lengan lurus ke samping setinggi bahu, gerakkan berat tubuh Anda dengan satu kaki dan condongkan tubuh ke depan sehingga batang tubuh sejajar dengan lantai. Bersamaan dengan leg kedua, tarik kaki kedua dari lantai dan rentangkan sejajar dengan tubuh miring.

Berbaring

Mengisi daya berbaring dari varises terutama baik karena bila dilakukan, beban pada sistem vena tungkai minimal.

1. Sepeda. Berbaring telentang dan mulailah melakukan gerakan, seolah mengendarai sepeda. Kembali dan pinggang ditekan ke lantai. Untuk mencapai efek maksimum latihan, luruskan lutut Anda sampai akhir.
2. Rotasi kaki. Tetap berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan putar dengan satu kaki ke arah yang berbeda.
3. Mengangkat kaki, berbaring telentang. Kaki lurus bersama-sama terangkat tegak lurus ke lantai dan punggung bawah ke bawah. Ulangi 10-15 kali. Jika latihan ini terlalu berat untuk dilakukan, cukup angkat kaki Anda secara bergantian.
4. Berbaringlah di perutmu. Robek kaki lurus dari lantai.
5. Gunting Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki di atas lantai hingga 45 derajat. Lakukan gerakan menendang, meniru pekerjaan gunting, dengan kaki Anda, hingga Anda merasa lelah.
6. Birch Bahu, leher dan leher tetap berada di lantai. Sisa tubuh perlu diangkat ke posisi tegak. Leher dan wajah harus rileks. Tetap di rak untuk efek terapi harus 3–8 menit. Latihan ini diinginkan untuk melakukan salah satu yang terakhir, ketika tubuh sudah cukup panas. Merupakan kontraindikasi untuk melakukan birch pada akhir kehamilan, selama hari-hari kritis, dengan cedera leher dan tulang belakang, otitis, penyakit mata, hipertensi, kelenjar tiroid yang membesar.

Mengisi daya di kursi

Temukan kursi yang mantap dengan punggung tinggi.

1. Ambil posisi: duduk di tepi kursi, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan tumit Anda dari lantai sambil memiringkan flat Anda ke depan. Pada saat menarik napas, kembali ke posisi awal.
2. Duduk di kursi, tekan kuat-kuat punggungnya dan angkat kakinya di atas lantai, luruskan lutut mereka. Tekuk dan luruskan kaki terlebih dahulu, secara bergantian dan kemudian bersamaan.
3. Posisi awal: duduk di kursi, bersandar di punggung, kaki sedikit terangkat di atas lantai. Terus menjaga lutut Anda tetap sama, tarik jari-jari kaki dan rentangkan kaki Anda.
4. Squat. Pergi ke belakang kursi dan pegang tangannya. Kaki menyebar selebar mungkin. Pertahankan level punggung Anda, lakukan squat dangkal: jangan turunkan panggul di bawah lutut. Selanjutnya, sobek tumit dari lantai dan naikkan jari-jari kaki setinggi mungkin. Pada titik teratas, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan untuk setiap latihan adalah 10-15 kali.

Pengisian daya selama hari kerja

Untuk pekerjaan tidak bergerak dan kebanyakan tidak bergerak, disarankan untuk melakukan latihan berikut untuk varises pada ekstremitas bawah.

1. Tanpa bangkit dari kursi, berdirilah di atas kedua kaki secara bersamaan.
2. Mengandalkan jari kaki, lakukan gerakan melingkar kaki keluar dan masuk.
3. Lakukan fleksi dan ekstensi sendi lutut terlebih dahulu secara bergantian, lalu bersama-sama. Kaus kaki menepi.
4. Angkat kaki lurus sejajar dengan lantai, lakukan gerakan memutar. Ulangi untuk leg kedua.
5. Pasang tumit di lantai dan regangkan jari-jari Anda ke atas.
6. Gulung kaki Anda dari tumit ke ujung kaki.

Selama hari kerja setidaknya sekali dalam satu jam, istirahatlah selama beberapa menit untuk berjalan dan meregangkan kaki Anda.

1. Simulasikan berjalan di tempat, tanpa merobek kaus kaki dari lantai. Jaga punggung Anda lurus dan cobalah untuk meraih dengan kepala Anda.
2. Berjalan dengan tumit dengan punggung lurus.
3. Berjalanlah membentuk lingkaran, pertama di luar kaki Anda, dan kemudian di dalam. Ubah sisi kaki setiap 10–15 detik.

Pemanasan ini disarankan selama 5 menit. Jika Anda harus bekerja lama, cobalah melakukan senam vibro-mikulin lebih sering.

Latihan untuk pencegahan varises

Dengan gaya hidup yang menetap, sirkulasi darah di panggul dan anggota tubuh bagian bawah terganggu. Dan olahraga tertutup berkontribusi untuk pemulihannya. Jenis aktivitas fisik yang paling berguna bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk varises adalah berenang dan aerobik air. Saat berenang, sebagian besar otot tungkai bawah terlibat aktif dan sirkulasi darah meningkat. Pada saat yang sama, beban pada vena karena posisi horizontal tubuh dalam air tetap minimal.

Pembakaran tarian Amerika Latin akan membantu menghilangkan darah di kaki. Namun berlatihlah dengan sepatu flat. Mengenakan sepatu klasik dengan tumit menciptakan beban yang tidak diinginkan pada otot betis dan menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit di daerah ini.

Untuk pencegahan varises ditampilkan jalan-jalan yang biasa di udara segar, Nordic berjalan di dataran, bersepeda. Anda juga dapat memasukkan latihan program olahraga Anda mulai dari peregangan, yoga atau Pilates, yang pelaksanaannya membutuhkan mengangkat kaki ke atas.

Kontraindikasi terhadap terapi fisik

Dengan varises, perlu untuk meninggalkan daya dan beban statis yang menciptakan beban berlebihan pada sistem vena tungkai. Tidak dianjurkan untuk duduk di belahan melintang. Dilarang keras mengangkat beban sambil berdiri. Lompatan yang berbahaya.

Olahraga lari hanya diperbolehkan jika tidak ada tromboflebitis. Lari jarak jauh yang melelahkan dilarang di semua tahap varises.

Saat mengisi daya, istirahatlah setiap lima menit dan bahkan lebih sering lagi jika Anda merasakan sensasi terbakar, kesemutan, atau ketidaknyamanan lainnya di area pembuluh darah yang terkena.

Rencana kelas dalam senam terapeutik harus dikoordinasikan dengan dokter, karena pilihan latihan memerlukan pendekatan individual, dengan mempertimbangkan kontraindikasi dan fitur penyakit progresif.

Biaya untuk varises kronis - latihan yang efektif untuk varises

Ketika varises mempengaruhi tubuh manusia, tampaknya tidak ada yang bisa membantu, rasa sakit dan berat akan terus-menerus hadir di kaki, dan pasien mulai jatuh ke dalam keadaan depresi. Yang utama adalah bahwa pasien mulai kehilangan kepercayaan pada kenyataan bahwa semuanya dapat diperbaiki, dan ia menolak tindakan perawatan yang ditawarkan oleh dokter. Tetapi tidak hanya obat yang dapat melawan patologi varises. Peran besar dimainkan oleh latihan fisioterapi, pengisian dengan varises kaki dan latihan fisik yang dipilih dengan benar.

Metode yang efektif untuk pengobatan varises

Varises membatasi pergerakan seseorang, karena rasa sakit yang konstan dan perasaan berat pada kaki. Untuk perawatannya ditujukan:

• terapi obat;
• makanan diet kompleks;
• pijat (diresepkan oleh dokter);
• latihan sedang;
• senam.

Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang memiliki nyeri ekstremitas bawah, ada pembengkakan dan ada perasaan berat, pengisian dengan kaki varises sangat penting, karena memungkinkan untuk membawa pembuluh darah, kapiler dan pembuluh darah dalam nada.

Manfaat pengisian untuk varises

Penderita varises bukan hanya orang lanjut usia. Setelah 30 tahun, setiap orang kehilangan elastisitas pembuluh darah, memperlambat proses metabolisme, mengubah nada keseluruhan - ini adalah faktor risiko untuk pengembangan varises. Bagi mereka yang berisiko, memiliki kecenderungan genetik atau mereka yang telah didiagnosis menderita varises - penting untuk memberikan perhatian khusus pada aktivitas fisik dan senam.

Ahli flebologi yang hadir khusus untuk pasien mengembangkan latihan dan serangkaian latihan yang akan membantu dalam situasi tertentu pada tahap tertentu penyakit dalam menghilangkan ketegangan otot dari ekstremitas bawah, meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran getah bening, memperkuat otot, dan berkontribusi pada penghapusan bengkak dan nyeri.

Pijat medis diperbolehkan, tetapi harus dilakukan secara eksklusif dengan resep dokter. Kompleks pijat akan bersifat umum, yang bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, mempercepat aliran limfatik dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh secara keseluruhan. Pada tahap awal varises, pijat kaki juga diperbolehkan, dalam kasus lain, metode perawatan ini bisa menjadi "merugikan", karena dapat memicu pemisahan bekuan darah. Tromboflebitis berkembang dengan varises cukup sering, sehingga langkah-langkah untuk pencegahan trombosis juga tidak kalah pentingnya. Berolahraga dengan senam dapat membantu.

Prinsip umum melakukan latihan untuk meningkatkan nada pembuluh darah

Pengisian untuk kaki dilakukan dengan varises kronis di pagi hari dan sebelum tidur. Di pagi hari membantu untuk mengencangkan otot, mempercepat aliran darah di kaki, dan di malam hari memperkuat sistem pembuluh darah dan mengurangi berat badan dan pembengkakan. Jika pasien merasa tidak enak badan, atau dia memiliki rasa sakit yang sangat parah di tungkai bawah, maka pengisian harus dibuang. Namun, sistematisitas masih sangat penting, karena refleks dan kebiasaan tertentu dikembangkan dalam organisme itu sendiri, dan khususnya dalam sistem pembuluh darah. Sebelum mengisi daya, setiap kali Anda perlu jongkok selama 20-30 detik. Ketika pasien bangun, aliran darah di kaki akan meningkat secara dramatis.

Perlu mematuhi prinsip-prinsip dasar yang akan membantu untuk melakukan senam dengan benar:

• melakukan latihan untuk varises di ruangan yang berventilasi baik;
• total waktu pengisian tidak boleh melebihi 15-17 menit;
• Anda dapat melakukan latihan golf elastis, stocking, atau pakaian khusus;
• Penting untuk mengukur denyut nadi selama pengisian (normanya adalah 115-125 denyut / menit);
• Anda harus benar-benar memonitor pernapasan Anda selama aktivitas fisik, Anda perlu bernapas secara merata, dalam dan tanpa gangguan, agar tidak menguras tubuh dengan oksigen;
• setiap 4-5 menit, istirahat sejenak agar otot rileks;
• efisiensi pengisian akan meningkatkan krim varises;
• Anda perlu memulai kelas dengan pemanasan ringan, secara bertahap meningkatkan beban;
• jumlah pengulangan harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda dan tahap penyakit;
• setelah akhir pengisian, penting untuk memegang kaki "pada ketinggian", berbaring, letakkan di atas bantal atau rol handuk;
• dengan ulkus trofik aktivitas fisik dilarang.

Terapi latihan yang kompleks dengan daftar latihan

Di bawah ini adalah perkiraan pengisian kompleks untuk pasien dengan varises dari ekstremitas bawah, dapat diambil sebagai dasar, menyesuaikan jumlah pengulangan dan kekuatan beban. Mereka dilakukan tidak hanya untuk perawatan, tetapi juga untuk pencegahan varises.

Pengisian daya, yang dilakukan sambil berdiri:

• mengatur kaki dalam garis lurus, meluruskan, memanjat kaus kaki dengan sangat lambat, lalu turun, ulangi 20-25 kali;
• situasinya tetap sama, hanya untuk melarutkan kaus kaki, untuk menggabungkan tumit dan perlahan-lahan bangkit, 10-15 kali;
• posisi awal adalah sama, kaus kaki ditarik ke bawah, tumit harus dipisahkan, mengangkat lambat pada jari kaki, 10-15 kali;
• berjalan di tempat tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai;
• lengan diturunkan pada jahitannya, kaki disatukan, tarik napas dalam-dalam, relaks, lalu buang napas dan perlahan-lahan gerakkan bahu Anda ke belakang, dan kepala Anda condong ke depan 8-10 kali;
• posisi awal adalah sama; dalam pernafasan yang dalam, sebarkan pundak ke belakang dengan sangat lambat; tarik napas, miringkan kepala ke depan;
• berdiri tegak, kaki terpisah selebar bahu, ambil napas dalam-dalam dengan mengangkat tangan dengan lembut ke atas dan ke atas pada jari kaki, sambil menghembuskan napas kembali ke posisi awal, ulangi 10-12 kali;
• latihan walet, disarankan untuk menahan posisi dengan satu kaki setidaknya selama 15 detik, lakukan untuk kedua kaki.

Pengisian daya, yang harus dilakukan berbaring telentang:

• "Sepeda", bayangkan diri Anda menggunakan sepeda imajiner dan mengayuh di atasnya, lalu mempercepat, lalu melambat, Anda harus melakukan setidaknya 25 detik;
• kaki menekuk di lutut, mengangkat kaki, menekuk bergantian, lalu ke kiri, lalu ke kanan;
• "Birch", setidaknya 15 detik;
• kaki ditekuk di lutut, dengan kaki berhenti di kursi, kaki berputar ke kanan dan kiri, tanpa melepaskan diri dari dukungan;
• posisi awal - "birch", memutar kaki secara bergantian dan bersama-sama, menjaganya pada ketinggian setidaknya 10-12 rotasi pada setiap kaki;
• untuk menghubungkan kaki, untuk bangkit di bahu, menyebarkan kaki untuk melambaikannya secara bergantian 3-4 kali, berbaring lagi, ulangi setidaknya 8 kali;
• berbaring telentang, luruskan kaki Anda, hubungkan, tarik napas, tarik kaki kiri ke arah dada, tarik napas untuk melakukan hal yang sama dengan kanan, ulangi setidaknya 18-20 kali;
• berbaring telentang, pegang pinggul, kaki ditekuk di lutut, tarik kepala ke dada, ke posisi semaksimal mungkin, kembali ke posisi awal;
• berbaring telentang, hubungkan kaki yang lurus, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, sering dan cepat, lalu dalam dan perlahan.

Pengisian daya, yang harus dilakukan berbaring di sisi Anda:

• meluruskan kaki, menekankan pada lengan, menekuk bergantian kaki, mengatur lutut ke dada, memegang tulang kering dengan tangan, ulangi terlebih dahulu di sisi kanan, lalu di kiri;
• berbaring miring, luruskan kakimu, tekuk kakimu, sekaligus tarik jarimu sebanyak mungkin, ulangi setidaknya 12 kali;
• berbaring miring, luruskan kaki, angkat kaki perlahan, setidaknya 10 kali.

Penting untuk menyesuaikan latihan untuk diri sendiri, pastikan untuk memantau pernapasan Anda dan tidak menjadi kelebihan beban jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan. Anda dapat mulai dari 5 menit sehari, secara bertahap meningkatkan waktu. Untuk latihan apa pun Anda membutuhkan kebiasaan, dan anggota tubuh yang terkena varises cepat lelah. Agar pada hari pertama latihan otot tidak bekerja terlalu keras, Anda dapat melakukan satu latihan dari kompleks, mengurangi jumlah pengulangan hingga setengahnya.

Berlari dan bersepeda

Untuk varises, dokter dapat merekomendasikan bersepeda. Ini harus mudah diukur mengemudi, tanpa akselerasi dan beban pada kaki. Sepeda dipilih dan disesuaikan dengan ketinggian pasien, sistem mengayuh harus mudah ditekan. Bersepeda melalui taman atau hutan juga akan memainkan peran emosional yang positif, memperkaya tubuh dengan oksigen, yang utama adalah bernafas dengan baik dan dalam. Jika pernapasan mulai menyimpang, maka Anda harus berhenti, dan, sambil menarik napas, lanjutkan jalannya. Pertama kali Anda bisa naik tidak lebih dari 5 menit, maka setiap hari menambah waktu agar otot-otot kaki terbiasa dengan beban secara bertahap.

Jika Anda tidak dapat pergi ke hutan atau taman, Anda dapat menempatkan sepeda olahraga di rumah, yang akan menghitung jarak tempuh, memonitor denyut nadi. Dengan menggunakannya, Anda juga harus mengamati beban pada kaki dan tidak melebihi waktu yang disarankan oleh dokter. Saat berolahraga dengan sepeda statis, Anda bisa menyalakan lilin aroma atau menyalakan lampu aroma, menggunakan mint, kayu putih dan minyak lemon. Ini akan memiliki efek positif pada aliran darah, membantu meningkatkan metabolisme, memperkaya tubuh dengan oksigen.

Terapi olahraga untuk menghilangkan stres

Bagi mereka yang tidak dapat mengatur diri mereka sendiri, ada ruang pelatihan medis dan fisik di lembaga medis, di mana seorang dokter TB dan pelatih khusus melakukan pelatihan individu dan kelompok. Dalam cuaca yang baik, bisa jadi kelas di stadion, dan di dalam ruangan yang buruk.

Latihan terapi fisik akan bersifat perkembangan umum, itu akan membantu pasien untuk memperkuat nada vena, memperkuat dinding pembuluh darah. Tetapi untuk meninggalkan gym tetap tidak seharusnya. Latihan dengan simpai, tongkat senam, dengan kursi dan bola api dapat hadir di kelas terapi fisik. Tetapi penting untuk dipahami bahwa bagi pasien yang varisesnya dalam stadium lanjut, aktivitas yang berlebihan hanya bisa berbahaya.

Dari varises dapat membantu kelas reguler yang tidak akan membebani kaki. Satu set latihan dapat dikoordinasikan dengan dokter dan setelah datang ke terapi latihan, Anda harus menunjukkan kepada ahli phthisiatrik bahwa Anda perlu menahan diri dari latihan apa pun. Pada saat yang sama, setelah 2-3 bulan pelatihan, daftar latihan dapat diperluas, jenis senam baru ditambahkan, proses pelaksanaannya rumit. Pada saat yang sama, pelajaran tidak boleh meningkat, dan jenis terapi fisik akan berganti.

Cara lain untuk menangani varises adalah sering berenang. Setelah berkonsultasi dengan dokter, pasien dapat mengunjungi kolam renang, penampungan air terbuka sesuai musim, berenang diperbolehkan untuk waktu yang tidak terbatas, secara berkala memberikan istirahat pada kaki dan tangan.

Latihan apa yang dilarang?

Dengan varises yang kuat dilarang memuat apa pun pada tungkai bawah. Pasien tidak akan dapat terlibat dalam olahraga profesional, dan dalam kehidupan sehari-hari harus mematuhi aturan berikut:

• jangan mengangkat lebih dari 4-5 kg;
• tidak selalu dalam satu posisi, duduk atau berdiri;
• lebih sering di udara terbuka;
• senantiasa layak memperhatikan napas Anda.
• berjalan harus santai selama berolahraga;

Pada tahap-tahap selanjutnya dari varises, Anda juga harus menolak pijatan agar tidak memicu pemisahan gumpalan darah. Ahli flebologi mungkin meresepkan pijat drainase limfatik, dalam kasus di mana pasien memiliki limfostasis pada latar belakang varises. Penting untuk melakukan prosedur tersebut dengan spesialis berlisensi agar tidak melukai kaki Anda lebih parah lagi.

Senam terapi untuk varises

Pengisian untuk varises termasuk dalam rangkaian prosedur terapi wajib yang bersifat non-obat. Latihan senam terapeutik dapat mencegah perkembangan varises lebih lanjut, bahkan tanpa menggunakan obat-obatan.

Rekomendasi umum

Seperti yang Anda ketahui, salah satu penyebab utama varises adalah aktivitas motorik yang tidak mencukupi. Untuk menghilangkan karakteristik kemacetan di pembuluh darah, dokter merekomendasikan serangkaian latihan terapi. Namun, aktivitas fisik harus moderat, karena beban yang berlebihan hanya akan memperburuk patologi dinding vena dan menyebabkan perkembangan penyakit.

Sampai saat ini, banyak metode yang digunakan, dikembangkan secara khusus untuk pengobatan varises, di antaranya adalah, misalnya, latihan dari Bubnovsky atau Mikulin.

Latihan yang dipilih dengan benar untuk varises memungkinkan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

• meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
• optimalisasi proses sirkulasi mikro di kaki;
• memastikan aliran penuh darah dan getah bening dari ekstremitas bawah;
• meningkatkan daya tahan otot-otot kaki;
• mencegah stagnasi dan degenerasi jaringan di ekstremitas bawah.

Perhatikan! Pengisian daya yang sangat efektif untuk varises, jika dikombinasikan dengan berenang.

Untuk perawatan yang sukses, seseorang tidak hanya harus melakukan senam medis, tetapi juga benar-benar mengubah gaya hidup seseorang, menjadikannya lebih sehat:

• berjalan kaki secara teratur;
• jika mungkin, menolak dari layanan transportasi umum untuk sampai ke tempat yang diinginkan dengan berjalan kaki;
• setiap hari di pagi hari untuk melakukan latihan senam;
• setidaknya 2-3 kali seminggu untuk mengunjungi kolam renang;
• untuk menemukan setidaknya waktu minimum untuk pemanasan di siang hari, jika pekerjaan itu terkait dengan posisi duduk;
• hindari aktivitas fisik yang berlebihan (angkat berat, stayer dan lari cepat, dll.);
• melakukan latihan di kaus kaki kompresi (kelas kompresi ditentukan oleh dokter-ahli flebologi);
• mematuhi obat minum yang direkomendasikan.

Perhatikan! Semua latihan harus dikoordinasikan dengan dokter Anda.

Kompleks latihan terapi untuk varises

Pengisian untuk varises termasuk penggunaan latihan berikut:

1. Posisi awal - berdiri. Kami berjalan dalam lingkaran: 10-15 detik pertama pada tumit, kemudian sama pada jari kaki. Total durasi latihan adalah 1-2 menit.
2. Posisi awal - berdiri. Berjalan dalam lingkaran di luar, lalu di bagian dalam kaki. Kami mengubah bagian luar kaki ke bagian dalam setiap 10-15 detik. Kami melanjutkan latihan selama 1-2 menit.
3. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat lutut ke atas ke dagu. Selanjutnya, lepaskan ikatan pada lutut dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu, arahkan kembali kaki ke dagu. Latihan harus diulang 8-10 kali.
4. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat tungkai bawah ke atas sehingga tegak, dan lakukan ekstensi-fleksi pada sendi pergelangan kaki 5-7 kali berturut-turut.
5. Posisi awal - duduk di kursi, tangan diputar ke belakang untuk beristirahat di alas yang kokoh. Olahraga disebut - "sepeda". Kami melakukan gerakan rotasi dengan kaki kami selama beberapa menit.
6. "Sepeda" yang sama, tetapi dalam posisi terlentang. Lakukan latihan selama 1-3 menit.
7. Latihan "pengendara". Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Saat melakukan tugas, Anda dapat berpegangan pada dinding atau dukungan lainnya. Kami membuat poluprisedy, yaitu menekuk pinggul ke posisi horizontal relatif terhadap lantai. Ketika posisi pinggul yang diperlukan tercapai, kami memperbaiki selama 15-30 detik. Kami melakukan beberapa pengulangan dengan istirahat singkat.

1. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Kami melakukan semi-squat (otot-otot bokong tegang pada saat yang sama) dan kami mulai secara bergantian untuk mengalihkan panggul ke arah yang berbeda. Selain itu, setelah menarik panggul ke kiri atau ke kanan, perlu setiap kali untuk berlama-lama dalam posisi seperti itu selama bisa berdiri.
2. Posisi awal - berdiri. Putar panggul searah jarum jam selama beberapa menit. Lalu kami memutar ke arah yang berlawanan.
3. Kompleks latihan pemanasan untuk kaki. Posisi awal - berbaring di lantai, menempatkan penyangga di bawah lengan, dan menempatkan kaki dan paha dalam satu bidang. Pertama, kita menarik kaus kaki ke arah diri kita sendiri, dan kemudian dari diri kita sendiri (pemanasan dilakukan dengan benar jika ketegangan terasa di kaus kaki). Selanjutnya, buat serangkaian dua menit rotasi pertama di dalam kaki, dan kemudian keluar. Jika kaki berbaring di kursi, beban akan meningkat dalam efisiensi, dan aliran keluar vena akan menjadi lebih intens.
4. Latihan Mikulin. Posisi awal - berdiri. Kami bangkit dengan jari-jari kaki dan menahan tubuh pada posisi ini selama 5-8 detik. Setelah itu, segera pindahkan beban di tumit. Jumlah pengulangan - dari 20 hingga 30 kali.
5. Posisi awal - berbaring di lantai, sandaran lengan di lantai. Kami membagi kaki yang panjang dalam pesta. Kaki harus dinaikkan sehingga kaus kaki dinaikkan setinggi mungkin. Ketika anggota badan sudah terangkat, kami memisahkan mereka ke samping, dan kemudian kami mengurangi kaki dan mengembalikannya ke posisi awal.
6. Rotasi lutut. Posisi awal - berdiri. Lakukan gerakan memutar dengan lutut, dengan sebagian besar beban harus jatuh pada sendi panggul. Awalnya, gerakan diarahkan ke dalam, dan kemudian - ke luar.
7. Posisi awal - berbaring miring. Angkat kaki ke atas dengan jari kaki, tarik sebanyak mungkin ke arah depan paha, dan turunkan. Latihan ini memperkuat betis.
8. Latihan dengan bola. Posisi awal - duduk di lantai, tangan bersandar di lantai, kaki ditekuk di lutut, di antara mereka menjepit bola. Peras bola dengan kaki Anda selama beberapa detik, dan kemudian relakskan otot-otot internal paha.

Setelah mengisi daya dengan varises, disarankan untuk hanya berbaring telentang selama beberapa menit. Dalam hal ini, kaki harus di atas tingkat jantung. Anda dapat menempatkan anggota tubuh bagian bawah di kursi atau menyandarkannya ke dinding.

Olahraga teratur dengan varises secara signifikan akan mengurangi gejala penyakit. Dan bahkan pada tahap-tahap selanjutnya dari varises, pengisian berguna karena memungkinkan untuk meningkatkan hasil perawatan medis atau bedah. Anda juga harus mempertimbangkan efek tonik dari pekerjaan. Misalnya, latihan yang dijelaskan di atas akan memperkuat dan membuat otot gluteal lebih menarik secara estetika.

Perhatikan! Waktu untuk berolahraga dapat dipilih secara sewenang-wenang: di pagi hari, di malam hari atau selama istirahat di tempat kerja.

Dianjurkan untuk mempertahankan pernapasan diafragma saat mengisi daya. Metode pernapasan ini memungkinkan Anda untuk mengencerkan darah dan meningkatkan aliran getah bening, sehingga mengurangi risiko stagnasi dan munculnya kelenjar getah bening di pembuluh darah.

Senam Bubnovsky

Salah satu metode yang digunakan dalam pengobatan varises adalah kompleks latihan senam yang disebut "kinesitherapy" (terapi gerak) dari Dr. Bubnovsky. Latihan dapat dilakukan di rumah dan di peralatan khusus yang dirancang untuk gym ini.

Sebagai contoh, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah:

1. Posisi awal - berdiri menghadap dinding. Kami mengistirahatkan tangan kami di dinding dan memanjat jari kaki 20-25 kali. Saat mengangkat, tarik napas udara, jatuh di tumit - kami menghembuskan napas.
2. Posisi awal - duduk di kursi, punggung rata, lutut dikurangi. Bergantian angkat kaki di jari kaki, lalu di tumit. Dalam satu pendekatan, Anda harus melakukan pendakian hingga 20-30.
3. Posisi awal - duduk di kursi, tidak bersandar. Luruskan satu kaki di lutut dan lakukan gerakan memutar dengan kaki: searah jarum jam dan melawannya. Waktu untuk rotasi di setiap arah adalah 15-20 detik. Untuk setiap kaki, Anda harus melakukan 2-3 pendekatan.
4. Posisi awal - berbaring di lantai. Kami menendang kaki kami dan meletakkannya di dinding. Berbaringlah dalam posisi ini selama beberapa menit.

Perhatikan! Dasar keberhasilan senam terapeutik adalah keteraturan kelas. Lebih baik berlatih setiap hari selama setengah jam daripada seminggu sekali selama 2 jam.

Berlari dan varises

Pertanyaan tentang diterimanya berlari dengan varises masih bisa diperdebatkan. Di satu sisi, beban berlari dapat menciptakan beban berlebih pada otot dan sistem pembuluh darah, yang dapat memperburuk proses patologis. Di sisi lain, jika Anda tidak terlibat dalam jangka panjang atau tidak berlari seratus meter, berlari adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah dan mengoptimalkan fungsi sistem peredaran darah.

Bagaimanapun, durasi dan dinamika pelatihan harus disepakati sebelumnya dengan dokter Anda - ini akan menghindari masalah potensial. Harus diingat bahwa berlari tidak boleh dianggap sebagai pengganti pengisian daya, tetapi sebagai jenis aktivitas fisik tambahan.

Dengan bantuan latihan, terapi fisik dapat secara signifikan mengurangi manifestasi gejala varises yang tidak menyenangkan. Hal utama dengan ini - jangan lupa tentang prinsip keteraturan kelas dan moderasi aktivitas fisik.