Senam untuk inti: aturan dasar dan daftar latihan

Pasien dengan patologi jantung dan pembuluh darah dapat terlibat dalam latihan fisik, tetapi pilihan latihan harus didekati dengan perawatan khusus. Untuk merencanakan latihan fisik harus didasarkan pada karakteristik individu pasien, situasi spesifik saat ini, dan dengan partisipasi dokter yang hadir.

Untuk mendapatkan hasil positif dari aktivitas fisik semacam itu, Anda perlu memantau kondisi Anda dan memonitor denyut nadi. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa kontraindikasi untuk latihan pasien dengan penyakit jantung.

Nilai aktivitas fisik untuk jantung

Perkuat otot jantung Anda dengan berolahraga!

Seringkali, spesialis dalam mengidentifikasi penyakit jantung pada pasien atau setelah melakukan operasi pada organ menyarankan bahwa olahraga adalah bagian integral dari kesehatan manusia di masa depan.

Bagaimana latihan olahraga di tubuh manusia:

1. berkontribusi menurunkan tekanan darah dan dengan demikian mengatur beban pada jantung dan pembuluh darah
2. meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam tubuh, yang mentransfer lemak dari arteri ke hati untuk diproses
3. mengurangi kandungan kolesterol jahat, yang terakumulasi dalam timbunan lemak dan menyebabkan perkembangan patologi jantung
4. membantu meningkatkan aliran darah dan menghindari pembekuan darah yang dapat memicu serangan jantung atau stroke
5. mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan membantu menghilangkan timbunan lemak
6. ambil bagian dalam pembentukan massa otot

Informasi lebih lanjut tentang cara melakukan latihan pernapasan untuk hipertensi dapat ditemukan dalam video:

Aktivitas fisik yang konstan mengarah pada kenyataan bahwa pasien berhasil menghilangkan stres. Pada manusia, pelepasan hormon, yang disebut endorfin. Anda harus menyadari bahwa situasi yang membuat stres dan kecemasan yang terus-menerus dapat menjadi penghambat yang signifikan bagi pemulihan seseorang setelah serangan jantung.

Kontraindikasi untuk kelas

Dalam beberapa penyakit jantung berolahraga dilarang!

Meskipun efek positif dari olahraga pada pasien dengan penyakit jantung, dalam beberapa kasus mereka harus ditinggalkan.

Para ahli mengidentifikasi kontraindikasi berikut untuk melatih pasien yang menderita penyakit jantung dan pembuluh darah:

• diabetes mellitus yang tidak terkontrol
• tromboflebitis akut
• emboli yang baru ditransfer
• miokarditis aktif dan perikarditis
• stenosis aorta berat
• aritmia atrium atau ventrikel yang tidak terkontrol
• sinus takikardia
• gagal jantung yang tidak terkontrol

Jika pasien memiliki setidaknya satu dari kontraindikasi yang terdaftar, Anda harus menunda latihan untuk sementara waktu.

Beban tinggi ketika melakukan latihan fisik, di mana periode yang terlalu aktif digantikan oleh penghentian mendadak, menambah beban pada organ.

Kondisi patologis ini sangat nyata dimanifestasikan pada pasien yang menganut gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif. Para ahli merekomendasikan pasien dengan patologi jantung dan pembuluh darah untuk tidak melakukan kegiatan sehari-hari yang berat seperti kerja keras di kebun atau membawa beban.

Pasien dengan patologi jantung harus menolak untuk melakukan latihan statika, yang melibatkan upaya yang cukup terhadap objek tertentu atau menjaga tubuh dalam ketegangan berkepanjangan. Pasien dengan tekanan darah tinggi harus meninggalkan sejumlah besar pekerjaan kekuatan, di mana Anda harus mengangkat beban di atas kepala Anda dengan tangan Anda.

Aturan Pelatihan

Hal utama ketika melakukan latihan adalah mengikuti aturan!

Seorang pasien dengan patologi jantung dan sistem pembuluh darah selama latihan dianjurkan untuk mengikuti aturan berikut:

1. pelatihan hanya diperbolehkan jika dokter telah memberikan izin untuk melakukannya.
2. perlu secara bertahap meningkatkan aktivitas motorik, meningkatkan intensitas kelas dan durasinya
3. setiap latihan harus mencakup tiga blok: pemanasan, tubuh utama dan halangan
4. perawatan harus diambil bahwa pasien mengkonsumsi jumlah cairan yang cukup selama latihan
5. sebaiknya tidak memulai latihan fisik segera setelah makan, disarankan untuk menunggu setidaknya 1-2 jam
6. tidak diperbolehkan melakukan latihan fisik dengan infeksi virus atau dengan meningkatnya suhu tubuh
7. untuk olahraga sebaiknya memilih bentuk dan sepatu yang nyaman yang pas

Jika latihan fisik menyebabkan pengembangan gejala yang tidak menyenangkan pada intinya, maka Anda harus menghentikan pelatihan dan melaporkannya ke dokter Anda.

Setelah menyelesaikan kelas, tidak dianjurkan untuk mandi selama 15 menit pertama, karena ini dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan aritmia.

Selama pelatihan, hanya diperbolehkan minum air hangat, karena cairan yang terlalu dingin dapat memicu spasme refleks pembuluh jantung.

Latihan yang paling berguna

Agar jantung bekerja dengan baik, ia perlu dilatih!

Para ahli mengatakan bahwa yang terbaik untuk jantung adalah aktivitas anaerob, yang melibatkan semua kelompok besar otot dan bahu. Orang dengan patologi sistem kardiovaskular diizinkan untuk terlibat dalam berenang, berjalan cepat, menari, jogging, dan bersepeda.

Agar latihan dapat membawa efek yang diinginkan, perlu untuk menggabungkan penerapannya dengan nutrisi yang tepat. Anda perlu makan sebanyak mungkin protein, karbohidrat, serat, sayuran dan buah-buahan.

Untuk masalah jantung, disarankan untuk melakukan latihan berikut:

• Hal ini diperlukan untuk duduk di lantai, sambungkan kaki, dan lengan ke bawah. Itu harus di tarik napas bergantian angkat tangan Anda, dan pada napas turunkan mereka. Melakukan latihan seperti itu dianjurkan setidaknya 5 kali.
• Anda harus menyatukan kedua kaki, tekuk siku dan angkat sejajar dengan lantai selebar bahu. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam diperbolehkan 5 kali dan angka yang sama terhadap panah.
• Hal ini diperlukan untuk menyatukan kaki bersama, dan rentangkan tangan Anda ke samping. Saat menghirup, tekuk kaki kiri di lutut dan tekan ke perut dengan bantuan lengan. Saat menghembuskan napas, kaki harus diturunkan dan lengan terpisah. Latihan ini harus diulangi 3-5 kali dalam satu kaki dan kedua sama.
• Anda harus meletakkan kaki Anda di lantai selebar bahu, dan tangan Anda di sabuk Anda. Kemiringan ke samping harus dilakukan saat menghirup, dan saat mengeluarkan napas perlu untuk mengambil posisi awal Ulangi latihan ini harus 3-5 kali di setiap arah.
• Penting untuk menempatkan kaki selebar bahu di lantai dan lengan terpisah. Pada saat menghirup, Anda harus mengangkat tangan dan membuat lereng berlutut, dan saat menghembuskan napas, Anda harus mengambil posisi awal. Latihan ini harus dilakukan 3-5 kali.

Berbagai penyimpangan dalam fungsi jantung tidak boleh dianggap sebagai alasan penolakan stres fisik pada tubuh. Agar pasien dengan penyakit jantung dan sistem pembuluh darah untuk menormalkan kesehatan mereka, mereka hanya perlu bergerak. Pada saat yang sama, seseorang seharusnya tidak bersemangat dan mengejar catatan, karena aktivitas fisik semacam itu tidak hanya tidak berguna, tetapi juga memperburuk keadaan inti bahkan lebih.

Latihan yang bermanfaat dan efektif untuk pencegahan jantung

Lakukan latihan dan latihan untuk menguatkan hati harus setiap orang yang ingin menjaga kesehatannya selama bertahun-tahun. Disarankan untuk memulai praktik ini dengan beban harian minimal, dan kemudian secara sistematis meningkatkannya.

Seiring waktu, kondisi umum organ dan seluruh organisme akan membaik, yang secara drastis akan mengurangi kemungkinan pengembangan berbagai penyakit.

Mengapa melatih hatimu?

Efisiensi dan dinamika sistem kardiovaskular menunjukkan gaya hidup seseorang. Sedikit kegagalan dari waktu ke waktu dapat menyebabkan gagal jantung, akibatnya hiperaktif akan diperlukan dan harus dibatasi pada gerakan tubuh sehari-hari.

Hipodinamik dapat memiliki efek yang sangat negatif pada keadaan fisiologis dan psikologis seseorang. Oleh karena itu, untuk mempertahankan organ penting dalam kondisi yang cukup baik, diperlukan untuk melakukan serangkaian latihan yang dapat memperkuat otot jantung.

Dengan pemuatan yang dipilih secara individual, ada perubahan positif:

• Proses metabolisme yang dipercepat.
• Berat badan mendekati normal.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Tekanan darah dan kadar trigliserida berkurang.
• Ada regulasi gula dan insulin dalam darah.
• Sirkulasi pusat dan perifer dikembalikan.

Semua orang tahu bahwa jantung dalam tubuh memompa darah melalui arteri dan, karena tekanan arteri, kapiler kecil terisi, yang pada gilirannya memenuhi semua sel dalam tubuh. Dari sini dapat disimpulkan bahwa dengan kurangnya gerakan tubuh, tekanan menurun dan aliran darah mulai memburuk, yang mengarah pada perkembangan banyak penyakit.

Itulah mengapa penting untuk melakukan aktivitas fisik secara konstan. Dan jika sudah dalam sejarah ada penyakit pada sistem kardiovaskular, maka terapi olahraga akan menghaluskan gejalanya dan membantu mereka menyingkirkannya.

Efek nutrisi yang tepat pada organ pusat

Sayangnya, satu latihan untuk memperkuat otot jantung agar berhasil tidak berhasil, Anda perlu mematuhi nutrisi yang tepat. Asupan makanan harus seimbang dan mengandung banyak bahan.

Sangat berguna adalah produk dari rona oranye dan merah tua, yang meliputi kalium, memperkuat dinding pembuluh darah. Bersamaan dengan mereka Anda tidak boleh melupakan serat, yang ada di sereal dan sayuran.

Gudang vitamin adalah buah segar, dan unsur-unsur penting ditemukan dalam daging dan ikan, disiapkan dalam interpretasi berbeda dengan penambahan minyak nabati.

Item terpisah dalam diet adalah keseimbangan air. Volume cairan wajib yang dikonsumsi adalah 2 liter per hari. Harus dihormati penolakan kategori dari air soda manis.

Itu penting! Selama pekerjaan intensif, keringat meningkat, yang mengarah ke penghapusan banyak garam dari tubuh, sebagai hasilnya, untuk memuaskan dahaga Anda, Anda perlu minum garam, berkarbonasi ringan, mineral atau air manis.

Aturan dasar untuk pelatihan

Tujuan pelatihan adalah untuk memperbaiki kondisi tubuh, dan tidak untuk memprovokasi perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular.

Penting untuk mematuhi beberapa poin kunci dalam melakukan serangkaian latihan:

• Sebelum Anda mulai, Anda perlu mengukur tekanan darah dan denyut nadi.
• Hitung interval individu antara osilasi ritmik dari dinding arteri. Rata-rata adalah 120-130 denyut per menit.
• Setelah makan sebaiknya memakan waktu sekitar 2 jam.
• Jika ada sensasi menyakitkan di daerah jantung, pusing dirasakan, pernapasan terganggu - segera hentikan latihan.
• Perkuat otot jantung hanya dengan bantuan kardio.
• Hal ini diperlukan untuk melakukan tindakan secara perlahan, tanpa gerakan yang tajam, durasinya sekitar 30 menit.

Itu penting! Sebelum memulai kursus perawatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan melakukan EKG terlebih dahulu dan menentukan tingkat kebugaran organisme terhadap aktivitas fisik.

Latihan yang cocok untuk memperkuat dinding jantung

Metodologi yang dikembangkan harus dimulai dengan pemanasan sekitar 10 menit. Pergerakan paru-paru bertujuan untuk menghangatkan jaringan otot dan persendian agar kinerja terapi olahraga lebih lanjut:

• Berdiri di atas kakinya untuk menghasilkan tikungan ke setiap sisi 5 kali. Akhiri dengan gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya. Proses tampil lambat dan lancar, tanpa usaha.
• Dalam posisi duduk, Anda perlu mengangkat tangan sambil menarik napas dalam-dalam, sambil mengeluarkan napas, turunkan anggota tubuh bagian atas. Ulangi 3 kali.
• Dalam posisi tubuh ini, angkat kedua tangan Anda setinggi pundak dan angkat kedua telapak tangan ke atas. Kemudian secara bertahap putar tubuh ke arah kiri sambil menghirup, kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Demikian pula, ulangi ke kanan. Tugas dilakukan 3 kali.
• Adalah nyaman untuk duduk di kursi dan mengangkat kaki Anda, untuk menghasilkan tiruan dari jalan yang dipercepat. Durasi 2 menit.

Setelah pemanasan dimulai bagian utama dari terapi latihan yang bertujuan memperkuat otot.

Terdiri dari latihan-latihan tersebut:

• Anda harus meletakkan kursi di depan Anda dan dengan lembut memegang tubuh Anda di belakang punggungnya, Anda harus secara bersamaan mengangkat lengan kiri dan kaki ke samping sambil menghirup, sedikit memutar tubuh ke kiri. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara yang sama di kanan, jadi, 5 kali di setiap arah.
• Menjadi halus, secara bertahap bergerak di terjang kembali ke kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 5 kali.
• Pada posisi vertikal tubuh menghasilkan teknik melingkar dengan panggul searah jarum jam selama sekitar 30 detik, kemudian sama-sama berlawanan arah. Ulangi 5 kali.
• Tangan untuk mengambil ujung meja dan menciptakan gerakan osilasi dari kaki kiri maju mundur selama 30 detik. Begitu pula, ulangi kaki kanan. Lakukan 5 kali.

Meski tekniknya ditujukan untuk memperbaiki tubuh, tetapi Anda jangan berlebihan dengan bebannya. Taat pada rekomendasi dokter.

Tahap terakhir ditujukan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai dan mencegah gejala nyeri setelah aktivitas fisik. Tindakan yang dilakukan menenangkan tubuh, mengendurkan jaringan otot, menyebabkan istirahat dalam sistem pernapasan.

Terdiri dari taktik semacam itu:

• Berbaring telentang dan angkat tangan di atas Anda, dengan lembut gemetar ke arah yang berbeda. Prosesnya memakan waktu 2-3 menit.
• Berbaring di permukaan yang keras, rilekskan seluruh tubuh dan secara bertahap pada saat yang bersamaan angkat kaki, tekuk pada sendi lutut, lalu turunkan dengan kecepatan yang sama. Lakukan 5 kali.
• Berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tangan ke lantai. Ulangi latihan pernapasan 5 kali.

Itu penting! Untuk mencapai efek kegiatan yang bermanfaat perlu dilakukan setiap hari. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa keteraturan lebih penting daripada intensitas dan jumlah tindakan.

Setelah akhir terapi latihan yang bertujuan memperkuat "motor", seseorang seharusnya tidak merasakan sakit dan ketidaknyamanan. Kompleks yang dikembangkan cocok untuk orang dengan banyak penyakit jantung, tetapi hanya dalam periode non-akut.

Stres jantung dalam sukacita

Pelatihan kardiovaskular dianjurkan untuk dilakukan secara teratur di udara terbuka dalam bentuk lari damai, berjalan Nordic, yoga, bersepeda. Metode pelatihan ini meningkatkan aliran oksigen ke dalam aliran darah dan memiliki efek positif pada kinerja organisme secara keseluruhan.

Ketika ini terjadi, keparahan tambahan pada dinding pembuluh darah, yang secara bertahap memperkuat mereka. Sedemikian menyenangkan dan santai meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular.

Anda dapat melatih hati Anda dengan bantuan simulator. Tetapi jangan lupa tentang pemantauan konstan denyut nadi.

Penolong yang hebat adalah oksimeter pulsa pergelangan tangan. Tanpa menghentikan aktivitas fisik, dimungkinkan untuk memantau detak jantung dan derajat kejenuhan darah dengan oksigen.

Jenis simulator:

• Treadmill - menyediakan beberapa jenis beban. Lari moderat pertama berlangsung sekitar 20 menit. Seseorang secara individual memilih kecepatan di bawah indikator denyut nadi yang diizinkan. Dan tipe kedua adalah interval running. Pergantian berjalan dipercepat dan lambat secara berkala.
• Latihan Sepeda - Durasi kerja keras adalah sekitar 25 menit. Orang tersebut secara mandiri mengembangkan kecepatan gerakan tubuh.
• Stepper adalah simulator, fungsi yang mensimulasikan langkah-langkah yang menyerupai tangga pendakian. Untuk setiap kaki, Anda perlu mengalokasikan 10 menit.
• Mesin dayung adalah jenis pekerjaan fisik yang aman dan menakjubkan, termasuk latihan kardio dan kekuatan pada saat yang bersamaan. Perlu dilakukan 3 pendekatan dengan durasi tidak lebih dari 10 menit.

Pada akhir sesi, diinginkan untuk mengendurkan semua otot dengan menyelesaikan beberapa langkah sederhana:

• Duduklah di permukaan yang datar dan, dengan napas dalam, angkat kedua lengan ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan. Ulangi 5 kali.
• Duduk di kursi dengan gerakan memutar yang lambat, uleni tangan dan kaki secara bersamaan. Anda perlu melakukannya sekitar 5 menit.

Rekomendasi untuk memperkuat kapal.

Untuk memperoleh hasil dari kompleks secara efektif, penting untuk memperhatikan masalah-masalah berikut:

• Benar-benar berhenti merokok.
• Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menghubungi ahli gizi.
• Kontrol yang ketat atas pemberian obat-obatan.
• Kurangi asupan garam.
• Buat tidur yang sehat penuh.
• Buat menu yang hanya mencakup makanan sehat dan sehat.

Aktivitas fisik selalu menjadi pencegahan terbaik dari semua penyakit. Oleh karena itu, pelatihan dan latihan untuk memperkuat jantung harus dipilih oleh dokter dengan pendekatan individual untuk setiap pasien. Pola makan yang dirancang dengan baik dan berjalan di udara segar akan membuat tubuh dalam suasana ceria.

Mengikuti instruksi yang sesuai, hidup akan berlangsung selama beberapa dekade.

Bagaimana cara menguatkan hati di rumah dengan berolahraga?

Untuk memperkuat otot jantung ada beberapa cara. Ini adalah tidur yang sehat, nutrisi yang tepat, berjalan setiap hari di udara segar, persiapan penguatan khusus, herbal dan latihan fisioterapi. Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan oksigenasi jaringan dan membuat tubuh lebih sehat.

Indikasi untuk pelatihan jantung

Terapi fisik dengan manfaat untuk jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ditunjukkan ke hampir semua orang, tanpa memandang jenis kelamin atau usia. Aturan utama pelatihan adalah peningkatan bertahap denyut nadi ke apa yang disebut zona hijau.

Dokter atau ahli rehabilitasi Anda akan memberi tahu Anda secara rinci. Jangan lupa tentang peningkatan beban secara bertahap selama latihan jantung, jangan berlebihan pada tahap awal, ketika tubuh belum siap untuk latihan seperti itu.

"Formula emas" untuk pulsa dihitung sesuai dengan skema ini:

• (220 - umur) × 0,65 - ini adalah denyut nadi minimum;
• (220 - usia) × 0,8 adalah maksimum.

Misalnya, jika seseorang berusia 40 tahun, denyut nadi minimum adalah 117, dan maksimum adalah 144. Ini adalah nilai-nilai yang digunakan bukan dalam keadaan istirahat, tetapi dalam keadaan beban. Idealnya, pada usia 40 tahun selama latihan, denyut nadi harus antara 117 dan 144.

Namun demikian, ada sejumlah kontraindikasi tertentu, dan sebelum melanjutkan ke kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kondisi Anda. Ini termasuk:

• Riwayat infark miokard.
• Hipertensi berat.
• Operasi dan periode pemulihan yang baru saja ditunda.
• Stroke dalam sejarah.
• Fraktur terbaru pada tahap fusi atau rehabilitasi.
• Angina pektoris
• Cacat jantung yang parah.
• Varises
• Tahap III-IV gagal jantung.
• Miodistrofi.
• Masa eksaserbasi penyakit pada sistem kardiovaskular.

Kelompok Latihan Kardiovaskular

Rehabilitologis dan ahli jantung mengalokasikan kelompok latihan tertentu untuk jantung dan pembuluh darah, yang menguntungkan mempengaruhi keadaan sistem kardiovaskular. Algoritma eksekusi adalah sebagai berikut:

• Berbaringlah telentang, tutup kaki Anda, rilekskan tangan Anda, berbaring di sepanjang tubuh Anda. Buat lengan melengkung dan angkat (tarik napas), turunkan, bentangkan sisi (hembuskan). Ulangi 5 kali.
• Posisi awal adalah sama, tekuk lutut dan angkat ke atas (tarik napas), turunkan (buang napas). Buat 5 ketinggian.
• Berbaring telentang, gerakkan kaki kiri dan kanan Anda ke belakang dan menjauh secara bergantian. Bernapaslah dengan tepat. Untuk setiap kaki, 5 kali pengulangan.
• Berbaring telentang, berdiri dalam posisi duduk, menggunakan tangan Anda. Kemudian cobalah tanpa mereka. Periksa 10-20 detik untuk eksekusi.
• "Sepeda" kaki 15 detik.

Apa lagi yang bisa digunakan sebagai cardio? Efek positif pada jantung memiliki:

• Berjalan intensif. Dengan sedikit meningkatkan kecepatan dalam perjalanan pulang, ke supermarket atau ke tempat kerja, Anda dapat mengubah berjalan normal menjadi latihan kardio yang baik.
• Langkah-langkah. Lain kali cobalah untuk tidak menunggu lift, tetapi naik sendiri ke lantai 5. Pada awalnya mungkin sulit dan Anda perlu istirahat, tetapi seiring waktu Anda akan merasakan hasilnya.
• Lari Jogging selalu dianggap kegiatan yang sangat berguna. Pilih kecepatan Anda sendiri dan tingkatkan waktu lari Anda secara bertahap.

Berenang Tidak perlu mendaftar ke kolam, di musim panas, kolam di dekatnya akan berguna untuk beban sedang. Selama berenang, semua kelompok otot bekerja, bebannya didistribusikan secara merata, dan orang itu kurang lelah.

Berenang meningkatkan postur, mengencangkan perut, melatih paru-paru. Semakin banyak sel darah merah memasuki darah dan kadar hemoglobin meningkat, dan persendian menjadi jauh lebih fleksibel. Sangat sulit untuk melebih-lebihkan manfaat dari berenang, terutama karena praktis tidak ada kontraindikasi untuk itu.

Dengan mengikuti semua rekomendasi ini, seseorang dapat dengan mudah dan alami memperkuat otot jantung di rumah.

Tahapan pelatihan

Penting untuk melatih tubuh Anda secara bertahap. Pemanasan harus disusun sebagai berikut:

1. Tahap persiapan (pemanasan).
2. Pelatihan langsung (bagian utama).
3. Tahap penahan dan pemulihan (penyelesaian).

Lakukan pemanasan

Selama tahap pertama, yang berlangsung sekitar 10 menit, semua otot secara bergantian menghangat. Kompleks latihan untuk jantung adalah sebagai berikut:

• duduk di kursi, angkat tangan ke atas dan tarik napas, turunkan, sebarkan di sekitar sambil bernapas. Ulangi 4-5 kali;
• duduk di kursi, rentangkan kedua lengan ke bawah, putar badan bersama-sama dengan nafas, kembali ke posisi awal dengan mengembuskan napas. Ulangi 3 kali di kedua arah;
• dalam posisi duduk, angkat kaki, gerakkan seolah-olah Anda sedang berjalan.

Bagian utama

Setelah tahap pertama, pergi ke latihan utama. Bagian kelas olahraga ini ditujukan langsung untuk memperkuat sistem kardiovaskular, mencegah penyakit jantung. Durasi sekitar 20 menit. Daftar rekomendasi:

• Rentangkan kedua kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di sabuk Anda. Bersandar ke kiri dan ke kanan, hanya bagian belakang yang bergerak, pastikan pinggul dan kaki tidak bergerak.
• Gerakan rotasi panggul bolak-balik, kiri dan kanan, tarik pinggul "delapan".
• Setelah bersandar di bagian belakang kursi, ayunkan kaki Anda secara bergantian sebanyak 5 kali berturut-turut.
• Duduk di lantai dengan kaki lurus, meraih kaus kaki dalam beberapa set selama 5-10 detik.
• Luruskan lengan Anda di depan Anda, mulai menyilangkannya, meniru gunting.
• Berbaring telentang, angkat kaki dan ikuti gerakan "sepeda".
• Berbaringlah di lantai sehingga bokong, kepala, punggung, dan bahu menyentuh lantai. Berdiri, berdiri tegak dan berbaring di lantai lagi. Lakukan perlahan 3-5 kali.
• Berdiri di lantai, bersandar sedikit ke depan dan mulai melakukan gerakan tangan dari jenis "penggilingan"
• Putar kepala ke kiri dan kanan, atas dan bawah, maju mundur sebanyak 5 di setiap arah. Jangan melakukan gerakan kepala mendadak.
• Berdiri di lantai, angkat tangan, berdiri di atas jari-jari kaki, rentangkan ke atas, lalu kembali ke posisi berdiri seperti biasa. Ulangi 5-7 kali.

Penyelesaian

Pada tahap akhir yang terbaik adalah menerapkan jalan yang tenang atau peregangan, yang akan membantu untuk rileks dan menenangkan otot setelah latihan utama.

Anda tidak boleh melewati tahap ini, karena penghentian kelas yang tajam dapat mempengaruhi kondisi orang tersebut.

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem kardiovaskular

Kehadiran patologi penyakit kardiovaskular dalam sejarah dapat menjadi kontraindikasi untuk penyakit kardiovaskular konvensional. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk berkonsultasi dengan ahli jantung untuk penunjukan latihan fisioterapi.

Perhatikan aturan berikut saat mengambil terapi olahraga:

• Anda tidak dapat meningkatkan kecepatan, durasi atau intensitas latihan dengan tajam. Terlepas dari kemungkinan kesejahteraan selama pelatihan, itu penuh dengan konsekuensi negatif.
• Perhatikan keadaan denyut nadi, itu harus dalam batas-batas tertentu (contoh dari "formula emas").
• Awasi kesehatan Anda selama latihan. Jika tiba-tiba ada gejala yang mengkhawatirkan (sakit kepala, pusing, mual, muntah, detak jantung meningkat, sesak napas parah, rasa tidak nyaman di daerah jantung), berhenti berolahraga dan jika gejalanya menetap, berkonsultasilah dengan dokter.
• Selama dua jam sebelum latihan, jangan makan, satu jam sebelum latihan, jangan minum air. Usahakan untuk tidak makan / minum segera setelah berolahraga.
• Dosis individual jumlah pengulangan tergantung pada kesehatan Anda.
• Latihan olahraga di udara segar terkadang lebih bermanfaat. Anda dapat menggunakan alat ski, sepatu roda, dan bahkan jalan Nordic dengan tiang ski.
• Untuk meningkatkan efeknya, ikuti tidur, bekerja dan istirahat, nutrisi, hindari situasi stres.
• Lakukan latihan di pagi hari, itu akan memberi Anda kekuatan sepanjang hari.
• Sebelum tidur, berjalanlah selama 1,5-3 jam. Tidur di ruangan berventilasi dengan daun jendela terbuka (jika musim memungkinkan).

Gunakan latihan pernapasan

Jika ada kontraindikasi, kardiovaskular dapat diganti dengan latihan pernapasan. Ini meningkatkan daya tahan kardio-pernapasan, mengurangi stres, menguatkan otot jantung dan membantu Anda memastikan tidur yang baik. Itu dapat dilakukan bahkan saat istirahat di tempat kerja. Jika seseorang memiliki tekanan darah tinggi dan dia tidak dapat melakukan olahraga normal - senam ini adalah solusi yang tepat.

Daftar latihan untuk bernafas:

Berdiri tegak, luruskan bahu Anda. Selama seluruh latihan, jaga punggung dan kepala tetap lurus. Lakukan squat dan gerakkan tangan kiri ke samping. Jepit lubang hidung kanan dengan tangan kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Pada saat yang sama, perlu untuk membawa tangan kiri ke hidung untuk menahan lubang hidung sebelah kiri setelah inhalasi.

Cermin ulangi latihan ini. Perhatikan bagaimana detak jantung Anda. Serangannya secara bertahap harus meningkat. Gerakan Anda harus lambat dan berirama.

Perlakukan pelatihan ini sebagai meditasi, lakukan dalam kedamaian dan keterpisahan dari dunia di sekitar Anda.

Efektivitas latihan

Efektivitas latihan tergantung pada pemilihan yang tepat dan keteraturan pelaksanaan. Penting untuk membayar pelatihan setidaknya 30 menit sehari, lebih disukai di pagi hari dan menggabungkan dengan gaya hidup sehat, menghindari kebiasaan buruk (merokok, minum alkohol), berjalan dan makan dengan benar - saat itulah pelatihan dapat membawa manfaat maksimal bagi kesehatan manusia.

Efek dari pekerjaan terutama individu. Tugas seseorang bukan untuk memperjuangkan beberapa catatan, tetapi untuk meningkatkan prestasinya sendiri setiap hari.

Bahkan orang yang menderita serangan jantung, dokter memilih senam khusus. Ini mengurangi angka kematian setahun setelah serangan jantung hampir 24%.

Kelas terapi fisik, bersama dengan mempertahankan gaya hidup sehat, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular, memperkuat otot jantung, meningkatkan oksigenasi jaringan, membawa tubuh ke nada dan memperpanjang tahun kehidupan. Pendidikan jasmani diperlukan untuk yang terbaik dari kemampuan kita dan mematuhi seperangkat aturan sederhana.

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular - kompleks olahraga

Terapi olahraga untuk penyakit kardiovaskular pada periode rehabilitasi dan pencegahan secara aktif digunakan di berbagai lembaga medis. Terbukti bahwa senam sedang memiliki efek positif pada tubuh pasien, mengurangi kemungkinan komplikasi parah. Tetapi ketika Anda berolahraga, Anda harus mengikuti aturan. Selain itu, tingkat stres harus ditentukan oleh seorang spesialis.

Pelatihan fisik terapi banyak digunakan dalam program rehabilitasi setelah penyakit kardiovaskular (CVD). Terapi olahraga relatif aman jika kelas diadakan sesuai dengan skema yang ditentukan oleh dokter dan di bawah kendalinya.

Menurut statistik, dalam praktik medis, komplikasi kardiovaskular parah (MTR) selama pelaksanaan serangkaian latihan khusus sangat jarang. Selain itu, kemungkinan kematiannya kecil (2 kematian per 1,5 juta pasien diketahui).

Terapi fisik ditujukan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

1. 1. Pelatihan miokard dan meningkatkan efisiensi otot jantung.
2. 2. Menghilangkan aktivitas jantung. Selama latihan non-intensif, terapi olahraga mengaktifkan apa yang disebut pompa otot, yang secara paksa mendorong darah vena ke jantung, mengatasi kekuatan gravitasi, karena kontraksi berirama dan relaksasi otot rangka.
3. 3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik menekan proses inflamasi dalam tubuh. Ini merupakan aspek penting bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit jantung koroner, terutama bentuk akutnya (angina tidak stabil, infark miokard).
4. 4. Meningkatkan sirkulasi mikro dan sirkulasi perifer. Aliran darah ke tengah dan pembuluh kecil penting dalam gagal jantung.
5. 5. Menurunkan kolesterol, glukosa dan trigliserida dalam darah. Karena itu, metabolisme karbohidrat dan lemak meningkat.
6. 6. Pengurangan respon stres tubuh terhadap penyakit. Terapi fisik pada penyakit kardiovaskular bertindak sebagai stres "baik", mengalihkan perhatian dari stres "buruk" (tekanan darah tinggi, serangan iskemia, paroksisme gangguan irama). Dengan demikian, yang terakhir memiliki efek destruktif yang lebih rendah.
7. 7. Peningkatan aktivitas kapasitas antikoagulan darah untuk mengurangi risiko pembekuan darah.
8. 8. Mempertahankan nada keseluruhan tubuh, memberi pasien stabilitas rumah tangga sebelumnya, mengurangi rasa takut akan aktivitas fisik.
9. 9. Perkembangan proses kebalikan atau memperlambat aterosklerosis.
10. 10. Peningkatan produksi endorfin, serotonin, dan enkephalin - hormon "kebahagiaan." Mereka membantu mengurangi depresi, meningkatkan dinamika rehabilitasi.

Terapi fisik bermanfaat untuk penyakit kardiovaskular. Tetapi ia harus memiliki skema perilaku yang tepat, dan dibuat oleh dokter yang hadir. Sebelum menentukan tingkat keparahan dan daftar muatan, pemeriksaan khusus dilakukan di bawah kendali instruktur.

Ada beberapa bentuk utama terapi olahraga untuk CVD:

• senam higienis pagi;
• jalan meteran;
• permainan luar ruangan;
• pelatihan tentang simulator;
• senam di dalam air.

Masing-masing bentuk terapi fisik ini memiliki karakteristiknya sendiri. Karena itu, selama rehabilitasi, dokter harus secara optimal menggabungkan yang paling penting untuk organ peredaran darah.

Senam

Masalah jantung membutuhkan kelezatan, terutama saat dewasa. Di masa muda, setiap aktivitas fisik melatih otot jantung, tetapi ketika seseorang telah mengalami masalah jantung, latihan senam terapeutik harus menjadi istimewa. Di sini perlu untuk berhati-hati, senam untuk jantung harus aman, dan latihan harus mudah dilakukan dan pada saat yang sama efektif.

Berguna dan berbahaya

Jantung di segala usia adalah gerakan yang berguna, dinamika, terutama jika kelas diadakan bukan di gym, tetapi di jalan. Ketika tubuh bergerak moderat, adrenalin dilepaskan, seseorang menerima emosi positif. Kegiatan semacam itu termasuk jogging, ski, seluncur es, bersepeda, berenang dengan kecepatan yang mudah, aerobik air,

Latihan statis, terutama yang dilakukan di bawah tekanan, latihan kekuatan (terutama di gym) bagi mereka yang memiliki jantung yang tidak sehat atau lemah hanya berbahaya, karena mereka tidak hanya membuat terlalu banyak ketegangan pada sendi dan punggung, tetapi juga dapat menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan, yang akan mereda perlahan dan tekanan dari tenaga fisik sulit dikendalikan.

Selain memburuknya kesehatan karena tekanan yang meningkat, ketika jantung yang kurang terlatih kelebihan beban, jantung tidak dapat bocor cukup darah, akibatnya seseorang mengalami hipoksia, tubuh mulai kekurangan oksigen, yang menyebabkan pembuluh jantung melebar dan penyakit kronis terjadi yang dimanifestasikan dalam hipertrofi otot jantung.

Tetapi bahkan banyak senam terapeutik, yang membawa kesenangan, haruslah moderat, karena tubuh bergerak sempurna, tetapi pada penyakit jantung, ia perlahan-lahan keluar dari keadaan kelebihan beban. Pelatihan harus dilakukan di bawah kendali diri yang cermat, dan latihan harus dikoordinasikan dengan dokter.

Pendekatan individual

Serangan jantung tidak berarti sama sekali tidak mungkin untuk bergerak, karena latihan yang dipilih secara khusus adalah dasar rehabilitasi dan kembali sepenuhnya ke kehidupan normal. Senam medis mulai terlibat di bangsal rumah sakit, dokter, selain latihan, menentukan berjalan normal dalam dosis sedang. Di luar klinik, pasien harus melakukan latihan di ruang terapi fisik, yang di klinik rawat jalan atau di klinik sanatorium.

Tugas terapi fisik dan senam terapeutik adalah mengembalikan kekuatan otot jantung, mengajarkannya untuk berkontraksi dengan kekuatan yang diperlukan, yang diperlukan agar darah dalam jumlah yang cukup membawa oksigen dan nutrisi ke organ dalam, dan kerja terbaik mereka berkontribusi pada kesehatan jantung. Aliran darah, yang bergerak dengan kekuatan, mengikis kolesterol dalam pembuluh, dan ini diperlukan untuk mencegah pembentukan gumpalan darah. Peningkatan elastisitas pembuluh darah juga membantu menghindari trombosis, dan karenanya aterosklerosis, sifat ini juga meningkat dengan aliran darah yang stabil, merata, dan cukup kuat.

Jika latihan khusus dilakukan setelah serangan jantung, risiko serangan jantung berikutnya berkurang secara signifikan, setidaknya di tahun pertama. Namun menurut statistik, serangan jantung berulang terjadi dalam tiga tahun ke depan pada 2/3 orang yang pernah menderita penyakit ini. Karena itu, Anda perlu mengikuti saran dokter yang akan menunjuk aktivitas fisik utama, tergantung pada tingkat keparahan serangan jantung. Terlalu banyak melihat bagaimana perasaan Anda seharusnya tidak, karena setelah memburuknya keadaan akan terlambat untuk menganalisis kesalahan mereka. Jantung adalah organ, kesalahan yang sebaiknya dihindari, gerakan moderat adalah pencegahan terbaik dari serangan berulang.

Aturan kelas

Agar senam terapeutik aman, Anda harus mengikuti aturan:

• peningkatan tajam pada beban dikontraindikasikan;
• Anda tidak dapat memulai dengan latihan yang paling sulit, harus ada pemanasan, bagian utama dan relaksasi selama pelajaran, Anda juga bisa istirahat di antara latihan;
• dalam hal rasa sakit, terjadinya dispnea, perlu untuk berhenti berlatih dan untuk bersantai sebanyak mungkin, untuk rasa sakit yang tak henti-hentinya, Anda harus segera mencari bantuan medis;
• Anda perlu melatih tidak lebih awal dari dua jam setelah makan;
• detak jantung (pulsa) pada beban maksimum tidak boleh lebih dari 120 denyut per menit, dan denyut nadi setelah beberapa menit istirahat harus dinormalisasi;
• Tugas utama fisioterapi jantung adalah peningkatan daya tahan tubuh, jadi jangan mencoba untuk melewati kompleks dengan cepat, cobalah untuk meregangkannya selama seluruh durasi latihan, yang dapat meningkat seiring waktu;
• jangan melakukan latihan yang berbahaya, yang terdiri dari otot yang terlalu menekan, termasuk otot dada - push-up, pengangkatan halter;
• jika Anda ingin membangun otot-otot lengan - dorong keluar dulu dari dinding, lalu dari permukaan yang miring, lakukan pull-up dengan kaki di lantai, dan kemudian hanya dengan izin dari dokter.

Lakukan pemanasan

Dalam olahraga normal, pemanasan menghangatkan otot-otot tubuh. Tetapi jantung juga jaringan otot, itu juga perlu dipersiapkan. Kami melakukan latihan beberapa kali sambil duduk di kursi:

1. Pada saat menghirup, kita meregangkan tubuh ke atas, saat menghembuskan napas kita menurunkan tangan;
2. Menghirup, rentangkan tangan lurus ke samping dan putar badan ke satu dan sisi lainnya.
3. Meniru berjalan, cepat-cepat mengangkat lutut Anda selama dua menit.
4. Pemanasan dan latihan sederhana dapat dilakukan sambil berbaring - menggerakkan kaki dan tangan ke depan serta membuat gerakan memutar.
5. Peregangan yang baik dalam posisi di mana Anda berada - berbaring, duduk atau berdiri.

Latihan

Latihan pada tahap awal harus dilakukan tiga hingga lima kali, durasi pelajaran tidak boleh lebih dari 10 menit.

Latihan yang aman dan menyehatkan jantung:

1. Dari posisi duduk, kita mengangkat dan menurunkan tangan kita - pada gilirannya, dengan pernapasan sukarela, bekerja secara serentak dengan dua tangan: mengangkat lengan sambil menghirup, sambil mengembuskan napas, lengan bergerak ke bawah.
2. Letakkan telapak tangan di pundak Anda dan putar siku Anda maju dan mundur (duduk atau berdiri).
3. Berdiri, tekan lutut Anda ke dada dengan tangan. Tangan dalam posisi awal dan setelah kaki diturunkan, diregangkan ke samping.
4. Posisi awal berdiri. Telapak tangan di sabuk, miringkan tubuh ke samping.
5. Berdiri, kami menjejakkan kaki sedikit, menghirup udara, mengangkat tangan ke atas, meregangkan diri dan membungkuk, menyentuh telapak lutut. Saat menghembuskan napas, kita bangkit.
6. Berdiri, kami mengangkat kaki di samping dan menahannya di posisi ini selama dua detik.
7. Berdiri, putar lengan lurus bolak-balik.
8. Gerakan melingkar dari batang dan panggul dalam posisi berdiri.
9. Menumbuk ke samping, dengan loncatan bergoyang, memegangi lututnya.
10. Pegang bagian belakang kursi, ayunkan kaki Anda dengan kecepatan rata-rata.
11. Berjalan di tempat.

Latihan paling aman dan paling berguna untuk jantung yang sudah kuat adalah berjalan di udara segar untuk jarak jauh. Perjalanan kecil seperti itu tidak hanya menyembuhkan, tetapi memperkuat keinginan untuk hidup, dan properti ini jauh lebih penting daripada latihan fisik. Juga, pada kecepatan lambat, Anda bisa mengendarai sepeda, berlari tanpa akselerasi dan tegangan lebih, serta berenang sesuai keinginan Anda, tanpa cipratan di kedalaman dan tidak berkutat dengan angin dan ombak.

Pada penyakit jantung tidak perlu membiarkan istirahat total atau aktivitas, di mana detak jantung meningkat dan tekanan meningkat. Anda tidak bisa membawa beban, Anda harus hati-hati, dengan jeda berkala, menaiki tangga. Selain itu, tubuh perlu diberi nutrisi (nutrisi yang tepat), yang akan membantu mengencangkan luka jantung. Tubuh hampir dapat sepenuhnya pulih, tetapi untuk ini perlu diberikan bantuan menyeluruh - gerakan yang diganti dengan istirahat, nutrisi yang tepat harus dikombinasikan dengan hari-hari pembongkaran untuk sistem pencernaan. Anda harus keluar dari kebiasaan buruk, serta sepenuhnya meninggalkan junk food.

Budaya fisik untuk kapal: pengisian dan pergerakan reguler - pencegahan terbaik!

Dystonia vaskular adalah pelanggaran umum sirkulasi darah, yang penyebabnya dapat dikaitkan dengan predisposisi genetik dan faktor eksternal. Stres, kurang aktivitas fisik, merokok, konsekuensi penyakit - semua ini mengarah pada fakta bahwa pembuluh darah dalam nada tinggi. Penyempitan lumen menyebabkan gangguan suplai darah, peningkatan tekanan darah, terutama jika ada diagnosis dystonia neurocirculatory, yang secara signifikan memperburuk jalannya proses ini. Untuk membantu mengembalikan sirkulasi darah penuh tidak bisa jadi persiapan farmasi sebagai gaya hidup aktif dan latihan sederhana untuk pembuluh darah.

Pelatihan kapiler - prasyarat untuk pemulihan sistem pembuluh darah

Pembuluh darah terkecil adalah kapiler. Mereka bertanggung jawab atas kehidupan setiap sel tubuh, memberikan nutrisi ke dalamnya dan membebaskannya dari produk penguraian. Kapiler meresap ke seluruh tubuh manusia, "panjang" totalnya tidak kurang dari 60 ribu kilometer. Jika penyumbatan dalam bentuk pembuluh yang benar-benar menyempit terjadi di jalan aliran darah, maka sel-sel terdekat akan mengakumulasi produk dekomposisi beracun yang tidak akan segera dihapus. Ini akan mengarah pada munculnya penyakit tidak hanya di sistem kardiovaskular, tetapi juga di organ vital lainnya.

Ilmuwan dan tabib Jepang Katsudzo Nishi menyebut darah "sungai kehidupan" dan menciptakan seluruh sistem penyembuhan tubuh melalui pelatihan kapiler dan latihan untuk memperkuat pembuluh darah:

• Teknik paling sederhana namun efektif yang dapat meningkatkan keadaan kapiler dan sirkulasi darah adalah olahraga-getaran. Lakukan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Mengangkat kaki dan lengan, Anda harus mengocoknya dan sering mengocoknya dalam waktu 1,5 - 2 menit. Selain semacam pijat getar kapiler, ada redistribusi cairan limfatik, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dan terak.
• Latihan lain dari gudang senjata Nishi adalah Ikan Emas. Berbaring di tempat tidur datar, Anda harus meletakkan tangan di bawah leher Anda pada tingkat vertebra serviks keempat, tarik jari-jari kaki ke atas diri Anda sendiri, dan, tegang dengan kuat, mereproduksi gerakan kecil bergetar dengan seluruh tubuh Anda, seperti ikan. Latihan ini membantu untuk menghilangkan nada berlebihan dari saraf yang terletak di tulang belakang, dan meningkatkan sirkulasi darah aktif.

Sangatlah penting untuk melatih pembuluh kapiler secara teratur, mengulangi latihan dua kali sehari - di pagi hari, setelah bangun tidur, dan di malam hari.

Video: satu set latihan di sistem Nishi

Bagaimana menyingkirkan kejang pembuluh darah otak

Gangguan peredaran darah dan distonia vaskular - alasan kejang pembuluh otak. Manifestasi klinis serangan kejang sudah umum bagi banyak orang. Itu

1. Sakit kepala, pusing, perubahan indikator tekanan darah yang terjadi secara teratur;
2. Mual, gangguan bicara dan koordinasi gerakan;
3. Tinnitus, gangguan memori;
4. Kelelahan dan penurunan tajam dalam kinerja.

Situasi yang membuat stres, perubahan tekanan atmosfer, dan penyakit kronis tulang belakang (misalnya, osteochondrosis) dapat memicu kejang pembuluh darah. Untuk meminimalkan risiko kejang, perlu untuk memperkuat pembuluh darah otak. Ini akan membantu makan sehat, kepatuhan untuk bekerja dan istirahat, ramuan obat dan latihan khusus.

Untuk meningkatkan suplai darah ke otak, perlu untuk memasukkan gerakan di kompleks senam harian, yang memerlukan perubahan posisi kepala - menekuk dari satu sisi ke sisi lain, rotasi kepala, kudeta, dan jungkir balik. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengikuti napas, untuk melakukan gerakan kepala dengan lancar, tanpa tersentak. Jika Anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan, mata menghitam, pusing parah, senam harus dihentikan dan dilanjutkan setelah istirahat singkat, mengurangi intensitas gerakan.

Serangkaian latihan untuk meningkatkan aliran darah di otak

• Dilakukan berdiri, kaki - selebar bahu. Putar kepala Anda searah jarum jam dan mundur selama 2-3 menit.
• Saya - sama. Angkat tangan, putar jari. Condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan "memotong kayu." Ulangi 8 kali.
• Saya - sama. Ayunkan kaki Anda secara bergantian: kaki kiri ide ke tangan kanan, kaki kanan ke tangan kiri.
• Saya - sama, lutut sedikit ditekuk. Rentangkan lengan ke samping dan buat rotasi asinkron: putar tangan kiri ke depan, tangan kanan kembali. Olahraga meningkatkan daya ingat dan kecepatan berpikir.
• Saya - berbaring telentang, kaki dan tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Angkat kaki lurus setinggi mungkin, tangan menopang punggung bawah. Lakukan stand "Birch" hingga 5 menit.

Senam luar biasa untuk pembuluh otak - menari. Melakukan langkah-langkah dansa, seseorang melatih koordinasi, darah diperkaya dengan oksigen, dan peredaran darahnya meningkat. Pembuluh otak menjadi lebih elastis, nadanya berkurang. Selain itu, menari - cara yang bagus untuk menghilangkan stres emosional, menghilangkan stres. Dan ini adalah faktor yang sangat signifikan dalam pemulihan pembuluh otak.

Video: latihan sederhana untuk memperkuat pembuluh darah yang lemah

Memperkuat pembuluh darah kaki - langkah percaya diri dalam kehidupan yang sehat

"Payback" untuk berjalan tegak - peningkatan beban yang dialami oleh vena kaki. Kelemahan vena tungkai dapat menyebabkan stagnasi darah, dan sebagai akibatnya, terjadi kerusakan vena yang parah. Untuk pencegahan penyakit pada pembuluh darah kaki tidak ada cara yang lebih baik dari gerakan. Untuk mengurangi beban pada tungkai bawah, latihan lebih efektif dalam air. Berenang, aerobik aqua, mandi mata balneologis dan bahkan menyiram kaki dengan air dingin - ini merangsang sirkulasi darah dan menyebabkan pembuluh-pembuluh kaki berkontraksi - lepas dengan intensitas yang lebih besar. Pengisian yang teratur untuk pembuluh darah membantu memperkuat pembuluh darah dan membuat dinding pembuluh darah kaki lebih elastis.

Kompleks latihan ditujukan untuk memperkuat pembuluh darah kaki

• Saya - berdiri di lantai, kaki lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan ke bawah, menjangkau lantai dengan jari-jari Anda. Saat melakukan kaki miring tetap lurus.
• I. P. - duduk di lantai. Jaga kaki Anda selebar mungkin. Tangan harus dilipat setinggi dada, membungkuk ke depan untuk mencapai lantai dengan tangan ditekuk. Jaga agar kaki Anda lurus. Setelah setiap 8-10 tikungan, lakukan jeda sebentar.
• Saya - berlutut. Regangkan lengan ke samping dan mulailah berjalan dengan lutut maju mundur. Dengan kelelahan - berbaringlah di lantai dan kembalikan pernapasan.

Latihan untuk pencegahan kekurangan vena pada tungkai dan varises

Jogging lambat bermanfaat untuk menyembuhkan pembuluh pada kaki. Jika Anda mendekati pelatihan tanpa fanatisme yang berlebihan, dengan memusatkan intensitas beban dan durasi lari, maka manfaatnya tidak akan dapat disangkal. Kontraindikasi untuk pelatihan mungkin:

1. Makan sesaat sebelum jogging;
2. Kebisingan atau dengungan di telinga;
3. Kelemahan di kaki;
4. Tekanan darah berkurang drastis.

Jika kelelahan atau ketidaknyamanan yang berlebihan terjadi saat melakukan lari, lebih baik untuk berhenti, melakukan beberapa latihan pernapasan untuk memulihkan pernapasan dan terus berjalan. Meningkatkan intensitas latihan seharusnya hanya ketika tubuh sepenuhnya disesuaikan dengan peningkatan aktivitas fisik.

Video: latihan profilaksis kaki

Pembuluh leher yang sehat - jaminan kesejahteraan

Leher adalah bagian yang sangat penting dari tubuh manusia. Di sinilah arteri vital terkonsentrasi, di mana terjadi suplai darah ke otak dan tulang belakang. Otot leher yang lemah menyebabkan seseorang terus-menerus berusaha keras untuk menjaga kepala dan punggungnya tetap lurus. Ketegangan ini menyebabkan tekanan pembuluh darah, menjepit ujung saraf. Oleh karena itu - pelanggaran sirkulasi darah, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Memperkuat otot leher, Anda dapat mengembalikan pembuluh leher dan dengan demikian menyingkirkan penyakit. Di antara latihan, tempat utama ditempati bergantian, membungkuk dan memutar kepala. Semua gerakan harus dilakukan dengan sangat lancar, tanpa lupa untuk mengikuti pernapasan yang benar. Hasil yang baik dicapai oleh senam Cina, di mana tidak ada gerakan tajam dan aktif. Latihan untuk pembuluh leher dan memperkuat otot dapat dilakukan di rumah dan di tempat kerja - ini tidak memerlukan tempat yang dilengkapi khusus.

Latihan untuk menguatkan otot leher

• Berdiri di dekat dinding, berusaha memastikan bahwa semua bagian tubuh ditekan dengan kuat ke permukaan vertikal. Saat menghirup, dengan sekuat tenaga, "membekas" ke dinding, mengencangkan otot leher sebanyak mungkin. Tahan napas dan pertahankan posisi ini selama 5-6 detik.
• Duduk di kursi, perlu untuk meletakkan telapak tangan di dahinya dan sangat mendorong, memaksa kepala untuk berbaring. Pada saat yang sama, tegang leher, Anda harus menahan gerakan ke depan kepala. "Konfrontasi" seperti itu pada tegangan maksimum harus dijaga selama 5-7 detik, sementara pernapasan harus ditunda. Setelah waktu berakhir, hembuskan udara dan istirahat selama 10-12 detik. Ulangi gerakan dari 3 hingga 7 kali.
• Gerakan serupa dilakukan dengan kepala dimiringkan ke depan dan ke samping. Senam ini bagus karena pada siang hari Anda bisa melakukan 1-2 latihan setiap jam - ini sangat berguna untuk memperluas pembuluh leher dan otak.
• Perlahan-lahan putar kepala dalam setengah lingkaran, dari satu bahu ke bahu lain, memegangnya dalam posisi ekstrem. Ulangi 8-12 kali, secara bertahap meningkatkan amplitudo.

Video: latihan yang bermanfaat untuk VSD

Bagaimana cara melatih jantung dan pembuluh darah?

Untuk menjaga pembuluh dan jantung dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama, perlu untuk memberikan perhatian maksimal pada pelatihan reguler mereka. Hal ini terutama berlaku untuk orang tua yang, karena usia, telah mengurangi aktivitas fisik. Jumlah oksigen yang cukup dan olahraga yang layak - ini tidak boleh dilupakan oleh orang tua.

Latihan jantung dan pembuluh darah harus dimulai di pagi hari, segera setelah bangun tidur. Rotasi tangan dan kaki - latihan yang akan membuat aliran darah "bangun", sementara pembuluh darah akan mengembang. Membengkokkan, berjongkok, dan membalikkan tubuh harus dilakukan dengan pemantauan terus-menerus terhadap detak jantung. Jika denyut nadi orang yang tidak terlatih berada dalam kisaran 90-100 detak per menit, maka jantungnya masih belum menerima cukup oksigen dan darah. Dengan peningkatan derajat aktivitas fisik umum, detak jantung juga meningkat. Dengan demikian, jantung bekerja dengan efisiensi yang lebih besar, menerima jumlah darah yang cukup karena kinerja aorta yang baik.

Beberapa latihan untuk jantung dan pembuluh darah

• Untuk bangkit dengan kaus kaki dan berjalan dengan ketinggian lutut yang sangat tinggi.
• Kaki berada pada tingkat lebar bahu. Tangan bangkit, menggenggam tangan dengan kunci. Ketika tubuh dimiringkan ke kanan - kaki kanan ditarik ke kanan. Cenderung berusaha keras untuk melakukan sedalam mungkin. Ulangi gerakan yang sama ke kiri. Lakukan 8-9 kali, jangan lupa mengontrol pernapasan.
• Tangan terpisah dan bertepuk tangan secara berirama di bahu yang berlawanan. Tangan kanan adalah bahu kiri, dan sebaliknya. Pada saat yang sama menjaga tubuh tetap lurus. Untuk meningkatkan pengulangan dan tempo tanpa adanya sensasi yang tidak menyenangkan di daerah jantung hingga 50 kali.
• Tangan di sepanjang tubuh, kaki saling menempel erat. Tangan membuat lingkaran penuh: back-up-forward. Siklus rotasi pertama dalam satu arah, kemudian ubah arah ke sebaliknya. Pengulangan - dari 10 hingga 50.
• Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat lutut ditekuk pada sudut 90 ° dan mensimulasikan gerakan bersepeda. Jangan menahan nafas.
• Saat berbaring, angkat kaki panjang hingga ketinggian 30-40 cm dan lakukan gerakan berbentuk silang. Ulangi 20-25 kali.

Latih jantung Anda secara aktif untuk membantu berenang, bersepeda, kardio, berjalan di tangga. Jangan lupa hanya satu hal: beban harus meningkat secara bertahap. Hal utama saat melakukan latihan bukanlah jumlah dan intensitasnya, tetapi keteraturan. Siklus yang ketat harus diperhatikan: beban dan relaksasi. Kemudian serat otot jantung akan meningkat, otot jantung dan pembuluh darah akan menguat, dan manfaat latihan akan menjadi jelas.

Video: latihan untuk pemulihan sistem kardiovaskular melalui otot

Senam untuk hipertensi

Terutama penting adalah pelatihan pembuluh darah dalam hipertensi. Tekanan darah yang meningkat sering disebabkan oleh kenyataan bahwa dinding pembuluh darah kehilangan kemampuan mereka untuk rileks dan darah nyaris tidak "didorong" melalui pembuluh darah yang menyempit. Perubahan aterosklerotik di arteri, plak kolesterol di dinding mereka, menambah masalah dengan hipertensi. Jika tidak ada upaya yang dilakukan untuk melatih kapal yang tidak bergerak, peningkatan tekanan kronis dapat menyebabkan konsekuensi serius.

Itu penting! Dalam kasus hipertensi, tidak mungkin untuk melakukan kecenderungan, berayun dengan tangan dan kaki, semua latihan yang memastikan aliran darah ke kepala. Anda tidak dapat menahan nafas pada upaya otot - ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan yang lebih besar.

Latihan untuk pasien hipertensi

• Pemanasan: berjalan di sekitar ruangan, dengan sudut tubuh yang halus. Tangan dan kaki tidak melakukan gerakan tiba-tiba - ayunan pendek, membungkuk, setengah jongkok. Saat berjalan, Anda bisa melakukan gerakan memutar panggul. Durasi - 5 menit.
• Duduk di kursi, letakkan kakinya pada jarak 30-40 cm, lengan terangkat. Turunkan tangan Anda dan tarik ke belakang, tekuk ke depan hingga ke lutut. Pada saat yang sama, Anda harus menjaga kepala tetap lurus, mata Anda tertuju ke depan.
• Tanpa bangkit dari kursi, lengan lurus terentang ke samping, pada saat yang sama mengangkat lutut ditekuk ke dada. Pada saat yang sama, mereka mengurangi tangan mereka di depan mereka, membantu memegang kaki yang terangkat. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri, 6-8 kali.
• Tangan ke samping - tarik napas, buang napas, letakkan tangan di pinggang dan miringkan tubuh ke kanan. Ulangi dengan memiringkan ke kiri. Anda bisa melakukan latihan sambil duduk dan berdiri.
• Tangan terpisah untuk menjaga tubuh tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda dengan jelas ke kanan, pegang pada ketinggian 30-40 cm. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Video: latihan untuk menormalkan tekanan

Latihan pernapasan

Latihan pernapasan sangat membantu untuk memperkaya darah dengan oksigen, yang merupakan faktor vasodilator alami. Ada beberapa praktik latihan pernapasan sehat - Senam Cina Qigong, latihan pernapasan Strelnikova, metode pernapasan dalam Buteyko, yoga. Dengan semua variasi teknologi, prinsip-prinsip pernapasan digunakan dengan tingkat kemiripan yang tinggi: nafas pendek yang dalam melalui hidung, menahan nafas dan keluar yang hampir tak terlihat melalui mulut.

Ketika yoga bernapas menghirup disertai dengan tonjolan perut, setelah jeda, Anda harus mengeluarkan napas - perut sebanyak mungkin ditarik. Beberapa latihan pernapasan dapat mengurangi tekanan darah dan menormalkan kerja pembuluh darah. Dan menguasai praktik pernapasan akan membantu melupakan hipertensi selama bertahun-tahun.

Video: latihan pernapasan untuk hipertensi

Latihan terapi setelah serangan jantung dan stroke

Olahraga tidak hanya berkontribusi pada pencegahan penyakit kardiovaskular. Terapi restoratif pada periode pasca infark menyediakan pengenalan wajib latihan terapi latihan. Set pertama terapi olahraga diresepkan untuk melakukan bahkan saat di rumah sakit, di bawah pengawasan dokter. Tetapi bahkan setelah pulang, pasien harus melakukan latihan khusus setiap hari, berganti-ganti beban yang layak dan relaksasi selama setidaknya setengah jam. Untuk mengembalikan miokardium dibutuhkan pasokan penuh darah dan nutrisi, dan ini membutuhkan olahraga yang layak.

Pekerjaan di kursi, terdiri dari mengangkat dan menurunkan kaki dan lengan secara bergantian, dilakukan dengan kecepatan santai, dengan memperhatikan ritme pernapasan yang jelas. Berjalan di satu tempat, membungkuk ke kanan dan kiri, mengayunkan gerakan dengan kaki - latihan ini harus dilakukan sambil mengendalikan denyut nadi. Detak jantung tidak boleh naik di atas 120 denyut per menit.

Stroke juga dapat dikompensasi dengan menggunakan terapi pijat dan olahraga. Untuk mengembalikan kemampuan yang hilang untuk bergerak ke tubuh, perlu untuk secara sistematis dan rajin melakukan latihan. Latihan pertama harus dilakukan dengan asisten, tetapi setelah beberapa saat, kompleks pasien akan dapat dilakukan oleh pasien sendiri. Dalam terapi fisik setelah stroke, penting untuk tidak terlalu banyak bekerja dan beban berlebihan. Keteraturan dan sistematisitas dalam latihan fisik akan dapat mengembalikan kegembiraan gerakan.