Memo untuk segala usia: pencegahan penyakit kardiovaskular

Miokarditis

Dalam beberapa tahun terakhir, penyakit kardiovaskular menempati tempat pertama di planet ini dalam hal jumlah kematian. Selain itu, para ahli mengatakan bahwa untuk mencegah penyakit ini sangat mungkin.

Hal ini diperlukan untuk mengikuti rekomendasi dokter tertentu dan menjalani gaya hidup sehat, maka risiko terjadinya akan minimal.

Kami akan memberi tahu Anda aturan mana yang harus diikuti, sehingga hati Anda akan selalu hebat!

Faktor-faktor yang menyebabkan kegagalan

Untuk mengetahui cara memperkuat jantung dan pembuluh darah, Anda perlu mencari tahu alasan yang menyebabkan pelanggaran pekerjaan mereka:

Predisposisi herediter
Gangguan pada perkembangan janin di dalam rahim.
Gangguan metabolisme lipid (lemak), peningkatan kolesterol densitas rendah.
Pelanggaran metabolisme karbohidrat, diabetes.
Tekanan darah tinggi.
Stres psikologis dan emosional, situasi stres.
Kecanduan merokok dan alkohol.
Kesalahan dalam nutrisi, menyebabkan akumulasi pound ekstra.
Gaya hidup menetap.

Untuk menghindari perkembangan penyakit ini, Anda perlu menghilangkan kebiasaan buruk dari hidup Anda, melakukan diet sehat, berolahraga dan memonitor tekanan darah.

Kelompok risiko

Ada sekelompok orang tertentu, yang terlepas dari kondisi kesehatan dan keinginan mereka, perlu mengubah gaya hidup mereka dan bahkan mulai minum obat sesuai resep dokter. Orang mana yang memiliki risiko tertinggi?

Risiko yang sedikit lebih tinggi untuk mengembangkan patologi kardiovaskular daripada orang yang benar-benar sehat diamati dalam kasus-kasus berikut.

Pencegahan penyakit primer

Siapa yang butuh pencegahan primer? Untuk orang-orang dari kelompok risiko yang manifestasi klinis penyakitnya belum diamati. Selain mengubah gaya hidup, obat-obatan juga dapat diresepkan - hanya seperti yang ditentukan oleh dokter!

Memo dengan ringkasan aturan pencegahan penyakit kardiovaskular disajikan di bawah ini, klik untuk membuka dalam ukuran penuh.

Rekomendasi untuk pria

Diyakini bahwa pria "menderita jantung" lebih sering daripada wanita, karena mereka tidak memiliki hormon estrogen, yang bertindak sebagai pelindung pembuluh darah. Tetapi sebaliknya testosteron dapat membahayakan, meskipun ini adalah fakta yang belum dikonfirmasi.

Di atas itu secara singkat diberitahu apa yang harus dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit jantung. Layak menganalisis pertanyaan ini dengan poin:

Jangan merokok. Jika Anda berhenti dari kebiasaan ini sekarang, maka arteri akan segera mulai pulih. Setelah lima tahun tidak adanya rokok dalam kehidupan seorang pria, risiko serangan jantung akan berkurang secara signifikan.
Aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari. Ini meningkatkan suasana hati dan menurunkan tekanan darah.
Makanan sehat. Kalori harus lebih sedikit. Minimum lemak jenuh, gula, garam. Lebih banyak makanan nabati, biji-bijian, lemak tak jenuh ganda. Porsi kecil, tetapi sering.
Kontrol tekanan darah.
Kontrol kadar kolesterol.

Bagaimana cara mencegah wanita?

Wanita sering menderita penyakit jantung setelah menopause, ketika ada lebih sedikit estrogen dalam tubuh. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, mereka perlu menjaga hal-hal berikut dalam hidup mereka:

Tetap dalam batas kesehatan emosional Anda, hindari stres.
Setiap hari, konsumsilah buah-buahan dan sayuran, minumlah jus jeruk. Sayuran kalengan mengandung banyak garam, tidak dianjurkan untuk memakannya. Makanan sebaiknya dikukus.
Sereal gandum utuh sangat membantu.
Sering makan kacang, ikan, tetapi daging merah dipotong.
Berhenti merokok, alkohol, dan minuman berkarbonasi manis.
Bagilah makanan dalam 5-6 resepsi per hari dalam porsi kecil.
Kontrol tekanan darah, gula dan kolesterol.
Setiap hari lakukan latihan fisik selama 40-60 menit.
Perhatikan kelebihan berat badan dan secara teratur menjalani pemeriksaan medis.

Perlindungan jantung dan pembuluh darah pada orang tua

Di usia tua, tubuh manusia mengalami serangkaian perubahan: penyakit kronis berkembang, menjadi perlu untuk minum obat secara teratur, dan fungsi sistem kekebalan tubuh memburuk. Semua ini memengaruhi kerja otot jantung.

Selain rekomendasi di atas untuk mempertahankan gaya hidup sehat, orang tua perlu tindakan tambahan untuk merawat tubuh mereka. Untuk berfungsinya tubuh di usia tua akan membutuhkan vitamin berikut:

Vitamin C (asam askorbat) - untuk mencegah aterosklerosis dan memperkuat pembuluh darah.
Vitamin A (retinol) - mengurangi risiko pembentukan plak vaskular.
Vitamin E (tokoferol) - memperkuat pembuluh darah dan jantung, meningkatkan elastisitasnya.
Vitamin P (rutin) - mengurangi permeabilitas pembuluh darah dan perdarahan.
Vitamin F (asam linoleat dan asam linolenat) - memperkuat jaringan jantung, mencegah terjadinya plak kolesterol di jalur pembuluh darah.
Coenzyme Q10 - elemen ini diproduksi di hati dan mengurangi risiko serangan jantung, memberi energi.
Vitamin B1 (tiamin) - menormalkan irama jantung.
Vitamin B6 (pyridoxine) - mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Hal ini juga diperlukan untuk mendukung tubuh dengan elemen jejak - zat besi, magnesium, kalium, kalsium, fosfor, selenium, kromium.

Untuk meningkatkan kinerja jantung setelah usia 60, obat-obatan berikut sering diresepkan:

Venton - terdiri dari vitamin C, ekstrak soba dan jus bawang putih, memperkuat pembuluh darah.
Ascorutin - terdiri dari vitamin C dan P, mendukung pembuluh darah.
Piracetam - mempercepat sirkulasi darah di pembuluh darah.
Riboxin - menghilangkan aritmia, meningkatkan pengiriman oksigen.
Cavinton - memperkaya pembuluh jantung dan otak dengan oksigen.

Pencegahan sekunder

Pencegahan sekunder ditujukan untuk mencegah manifestasi klinis pertama atau berulang dari penyakit pada sistem kardiovaskular pada orang yang telah didiagnosis. Membutuhkan penolakan total terhadap kebiasaan buruk dan pemrosesan diet yang mendalam.

Pasien sering direkomendasikan diet Mediterania, di mana banyak asam oleat dan a-linoleat. Penting untuk memasukkan dalam minyak lobak diet, sejumlah besar buah-buahan, sayuran, ikan, roti. Ada juga diet vegetarian yang ketat.

Seiring dengan normalisasi nutrisi dan obat-obatan, orang perlu latihan dosis.

Langkah-langkah terapi utama dalam hal ini ditentukan oleh dokter. Dia meresepkan penggunaan obat-obatan yang mengurangi kolesterol, mengencerkan darah, memperkuat pembuluh darah: dalam setiap kasus, kebutuhan untuk tablet tertentu dievaluasi berdasarkan status kesehatan pasien.

Ketika mengembangkan program obat individu untuk pencegahan sekunder penyakit jantung dan pembuluh darah, dokter tidak hanya dipandu oleh pengaruh perangkat medis pada indikator tertentu (misalnya, kolesterol), tetapi juga pada kualitas hidup, durasinya. Itu tidak selalu saling berhubungan.

Apakah mungkin mengurangi risiko memiliki anak dengan penyakit ini?

Jika seorang wanita ingin melahirkan anak yang sehat, maka dia perlu merencanakan kehamilannya. Pertama-tama - untuk menjalani pemeriksaan medis lengkap dan dirawat untuk kemungkinan infeksi. Penyakit menular paling berbahaya yang penting setidaknya untuk "ditidurkan" meliputi:

sitomegalovirus;
cacar air;
toksoplasmosis;
rubella
virus herpes.

Selama awal kehamilan, sangat penting untuk berhenti minum alkohol, merokok, dan minum obat apa pun yang tidak diresepkan oleh dokter. Bekerja pada saat ini dalam produksi berbahaya meningkatkan risiko memiliki bayi yang sakit pada suatu waktu, dan sebagai aturan, itu menyangkut penyakit jantung.

Aturan paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan seorang wanita, dan karena itu anaknya yang belum lahir, adalah:

diet seimbang;
kontrol berat badan;
kurangnya situasi stres;
istirahat yang baik;
Diagnosis tepat waktu sesuai dengan kesaksian dokter.

Selain semua tips untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah, perlu diingat bahwa aktivitas fisik diperlukan pada usia berapa pun. Adalah penting, terutama pada usia pensiun, untuk belajar bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar, melakukan latihan squat dan pagi, melakukan Nordic walking.

Pencegahan komprehensif penyakit jantung dan pembuluh darah

Penyakit kardiovaskular - epidemi abad ke-21

Menurut data resmi, sekitar 1 juta orang meninggal karena penyakit kardiovaskular setiap tahun di Rusia. 300 ribu orang. Kematian karena alasan ini menyumbang lebih dari 55% dari semua kematian. Di antara negara-negara maju, Rusia memimpin dalam indikator yang menyedihkan ini.

Tidak hanya perawatan, tetapi pertama-tama, pencegahan penyakit kardiovaskular yang kompeten akan membantu mengurangi jumlah pasien yang menderita penyakit jantung koroner, stroke, dan penyakit lainnya. Terutama tentang metode pencegahan perlu tahu orang-orang dari kelompok risiko yang disebut.

Pendidikan Jasmani - asisten utama Anda

Manfaat latihan fisioterapi tidak diragukan lagi, karena, pertama, selama aktivitas aktif, terutama di udara segar, sel-sel dan jaringan tubuh jenuh dengan oksigen, kedua, sirkulasi darah meningkat, otot jantung diperkuat. Latihan aerobik lebih disukai, di mana detak jantung meningkat - berjalan, jogging, ski, bersepeda.

Diketahui bahwa pada aterosklerosis, lipid dan kolesterol diendapkan pada dinding arteri, sehingga menyebabkan penyempitan lumen pembuluh dan bahkan penyumbatannya. Dalam pencegahan aterosklerosis, kultur fisik berfungsi sebagai berikut. Zat-zat berlemak yang dikonsumsi manusia tak terkira, tidak menetap di dalam pembuluh, tetapi dibakar oleh tubuh selama latihan, dan kadar darahnya dipertahankan pada tingkat yang aman, dan aliran darah koroner meningkat.

Aktivitas fisik tergantung pada usia, keadaan fungsional seseorang, serta apakah ia sudah memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular. Mereka yang tidak pernah terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, harus mulai dengan berjalan-jalan.

Dokter menemukan bahwa beban dinamis minimum adalah sebagai berikut: 3 kali seminggu selama 30 menit dengan kecepatan yang nyaman. Mereka yang melakukan jogging harus ingat bahwa tidak disarankan untuk berlari lebih dari 30-40 km seminggu, karena dalam hal ini cadangan tubuh berkurang, dan efisiensinya berkurang.

Selain latihan aerobik, senam bermanfaat bagi tubuh. Anda dapat melakukan latihan berikut:

Rotasi dengan tangan dikepal menjadi kepalan tangan, serta kaki terkena jari kaki (20 kali satu dan sisi lainnya);
Kompresi berirama-ekstensi tangan (30 kali);
Putar tubuh ke kanan dan kiri dengan tangan terpisah (10 kali);
Gerakkan kaki lurus Anda ke depan, sementara tangan Anda meraih jari kaki (10 menyapu dengan masing-masing kaki);
Paru-paru maju ke depan secara bergantian dengan masing-masing kaki (10-20 kali);
Pengangkatan kaki secara vertikal untuk mencegah penyakit pada pembuluh kaki (1-2 menit).

Kompleks ini dapat dimasukkan dalam senam pagi hari, atau tampil pada waktu yang nyaman. Adalah penting bahwa ruangan itu berventilasi baik, dan orang itu pakaian yang nyaman yang tidak menghalangi gerakan. Tetapi ada sejumlah kontraindikasi berikut untuk pendidikan jasmani:

Untuk membangun latihan dengan benar, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Setiap beban harus dimulai dengan pemanasan;
Sistematis melibatkan setidaknya 3 kelas per minggu;
Denyut nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyut per menit;
Jika pusing, sakit di jantung atau mual terjadi, hentikan aktivitas.

Makan sehat adalah langkah besar menuju kesehatan

Pencegahan penyakit vaskular membutuhkan diet seimbang yang memadai. Salah satu penyebab utama penyakit ini adalah kurangnya asupan asam lemak tak jenuh ganda, yang bertanggung jawab untuk metabolisme lipid dalam tubuh. Karena itu, makanlah:

Ikan rebus atau rebus (2-3 kali seminggu);
Alpukat mentah (1-2 buah per minggu);
Minyak biji rami (2 sendok makan per hari);
Kacang (6-8 lembar per hari).

Karena kandungan serat yang mencegah penyerapan kolesterol, serta asam omega-3, sereal sereal harus dikonsumsi - oatmeal, soba, dan beras tidak dimurnikan. Semakin kasar gilingan, semakin kaya sereal dengan zat-zat berharga.

Sayuran dan buah-buahan berikut ini sangat berharga dan berguna:

Labu

Mengurangi tekanan darah dan mengatur keseimbangan garam-air (terdiri dari beta-karoten, kalium, vitamin C);

Bawang putih

Mengurangi tonus pembuluh darah dan tekanan darah (terdiri dari hidrogen sulfida, nitrogen oksida);

Kami sarankan Anda membaca tambahan tentang pembersihan mendalam pembuluh dengan bawang putih dan metode populer lainnya.

Brokoli

Ini menyehatkan jantung dan pembuluh darah dengan vitamin dan unsur-unsur (komposisinya termasuk vitamin B, C, D, serta kalium, zat besi, mangan);

Stroberi

Memperkuat dinding pembuluh darah dan melawan anemia (mengandung asam folat, tembaga, besi, yodium);

Delima

Ini meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat dinding pembuluh darah, mencairkan darah, mencegah penyumbatan pembuluh darah (termasuk antioksidan, zat besi, yodium).

Selain mengonsumsi makanan sehat, ada baiknya mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, berlemak, digoreng, makanan olahan yang tidak membawa nilai gizi apa pun, kecuali kalori kosong. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula - kue, krim, cokelat susu.

Stres - pukulan ke pembuluh

Mekanisme kerja stres pada sistem kardiovaskular diketahui: hormon adrenalin diproduksi, yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, sementara pembuluh kejang dan berkontraksi. Karena ini, tekanan meningkat, otot jantung aus.

Ilmuwan Amerika telah menemukan bahwa sistem kardiovaskular terhubung langsung dengan otak dan lingkungan hormonal. Karena itu, jika seseorang mengalami emosi negatif - ketakutan, kemarahan, lekas marah, maka hati akan menderita.

Untuk pencegahan kejang vaskular karena alasan ini, seseorang perlu:

Lebih sering berada di alam, jauh dari hiruk pikuk kota;
Belajar untuk tidak membiarkan masalah dekat dengan jantung, masalah rumah tangga;
Pulang ke rumah meninggalkan semua pikiran tentang urusan di luar ambang batas;
Mainkan musik klasik yang menenangkan;
Berikan diri Anda sebanyak mungkin emosi positif.
Jika perlu, gunakan obat penenang alami seperti motherwort.

Turun dengan kebiasaan buruk!

Merokok dan pembuluh yang sehat tidak kompatibel. Nikotin meredam pembuluh darah, sehingga tekanan darah naik. Selain itu, dinding pembuluh darah rusak, plak diendapkan di atasnya, yang merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular. Otak perokok menderita, ingatan terganggu, dan kelumpuhan dimungkinkan. Oleh karena itu, untuk mencegah pembentukan gumpalan darah dan penghancuran dinding pembuluh darah dari merokok harus ditinggalkan.

Kebiasaan buruk lainnya adalah minum berlebihan. Etanol bertindak cepat: di bawah pengaruhnya, eritrosit kehilangan muatan negatif dan mulai saling menempel, memperburuk permeabilitas pembuluh darah, meningkatkan pembekuan darah dan meningkatkan risiko pembentukan bekuan darah yang sangat berbahaya. Kelaparan oksigen dialami tidak hanya oleh organ dan jaringan, tetapi juga oleh miokardium; jantung mulai berdetak lebih cepat, menghabiskan sumber dayanya. Selain itu, etanol mengganggu metabolisme lemak, secara dramatis meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan itu berkontribusi pada pembentukan plak di dinding pembuluh darah.

Penggemar minuman keras harus tahu bahwa penggunaan alkohol secara sistematis, apa pun yang terjadi - bir, anggur, atau sampanye, memicu penggantian lapisan otot miokardium dengan lemak. Penerimaan impuls listrik terganggu, kemampuan miokardium untuk berkontraksi menurun, dan ini mengancam dengan munculnya aritmia, iskemia miokard dan konsekuensi serius lainnya. Hanya ada satu kesimpulan - kurangi konsumsi alkohol sebanyak mungkin, dan jika itu tidak dapat dihindari di jamuan makan, maka makanlah sayuran hijau segar sebanyak mungkin dengan itu.

Kebiasaan buruk dapat dikaitkan, dan malam yang panjang duduk di depan TV atau komputer. Seseorang yang membuat dirinya kurang tidur memakai hatinya, karena ia juga membutuhkan waktu istirahat. Agar jantung tidak mengalami kelebihan beban, disarankan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari, dan waktu ini dapat didistribusikan sepanjang hari.

Manfaat penyaringan rutin

Penyakit jantung dan pembuluh darah dapat terjadi tanpa disadari, tanpa manifestasi eksternal. Karena itu, perlu sekitar setahun sekali untuk memeriksa pembuluh darah dan jantung mereka menggunakan metode dasar yang tersedia.

EKG (elektrokardiografi). Metode ini didasarkan pada memperbaiki detak jantung menggunakan elektroda khusus. Memungkinkan Anda mengidentifikasi pelanggaran dalam miokardium, paten intrakardiak, dll.;
Ergometri Inti dari teknik ini adalah untuk mempelajari pekerjaan sistem kardiovaskular dalam dinamika;
USDG (USG Doppler). Digunakan terutama untuk pencegahan penyakit pembuluh darah otak. Dokter menilai aliran darah di pembuluh besar leher dan kepala;
MRI (pencitraan resonansi magnetik). Dengan bantuan spesialis MRI menentukan patensi pembuluh darah, keberadaan gumpalan darah di dalamnya, anatomi dan diameternya. Keuntungannya jelas: efisiensi, akurasi dan tidak berbahaya bagi pasien.
MRA (magnetic resonance angiography). Metode ini adalah yang paling modern dan efektif, terutama ketika mendiagnosis keadaan pembuluh serebral, karena memungkinkan untuk mendapatkan gambar tiga dimensi dari jaringan pembuluh darah di daerah yang diteliti. Jika pembuluh-pembuluh tubuh diperiksa, maka zat pewarna khusus dimasukkan ke dalam arteri atau vena, sehingga gambar-gambarnya jelas dan dapat dimengerti.

Baca lebih lanjut tentang metode modern pemeriksaan pembuluh darah dan pentingnya kunjungan rutin ke dokter.

Pemahaman dasar tentang keadaan sistem kardiovaskular dapat diperoleh dengan hanya mengukur denyut nadi. Dokter tidak hanya dapat memperkirakan jumlah detak per menit, tetapi juga ritme kontraksi jantung. Fonendoskop menyampaikan dengan baik suara-suara dan nada-nada di dalam jantung, yang memberikan informasi tentang kemungkinan kerusakan pada pekerjaan katup-katup jantung.

Metode spesifik apa yang tepat bagi Anda untuk menentukan ahli jantung. Semakin besar faktor risikonya, semakin mendalam penelitian yang seharusnya dilakukan. Selain itu, perlu untuk mengontrol, pertama, tingkat gula dalam darah, dan kedua - tingkat kolesterol. Nilai mereka yang meningkat menunjukkan bahwa tubuh menderita pembuluh darah.

Video: pendapat ahli tentang pencegahan penyakit kardiovaskular

Ringkasan

Berdasarkan hal tersebut di atas, pencegahan komprehensif penyakit kardiovaskular meliputi:

Aktivitas fisik yang memadai;
Diet seimbang yang sehat;
Meminimalkan efek stres pada tubuh;
Menyingkirkan kebiasaan buruk;
Pemeriksaan rutin keadaan pembuluh darah dan jantung mereka di pusat-pusat medis.

Pencegahan penyakit kardiovaskular - metode terbaik

Lebih mudah untuk mencegah perkembangan penyakit tertentu daripada menyingkirkannya. Ini terutama berlaku untuk patologi jantung. Pencegahan komprehensif penyakit kardiovaskular pada waktunya membantu pasien yang berisiko mengubah sesuatu dalam hidup mereka agar tetap sehat.

Penyakit Jantung - Daftar

Patologi jantung dan pembuluh darah - masalah akut zaman kita, tidak hanya aspek medis tetapi juga sosial. Kematian akibat CVD menempati urutan pertama, bahkan di depan tumor, dan beberapa pasien menjadi cacat. Grup patologi sangat luas. Anda dapat membaginya menjadi penyakit jantung bawaan dan didapat, daftar mereka:

IHD (penyakit jantung iskemik) dari bentuk kronis dan akut: serangan jantung, angina, kardiosklerosis;
hipertensi arteri;
aritmia;
cacat jantung bawaan;
gagal jantung;
lesi inflamasi dan infeksi, termasuk endokarditis, miokarditis, perikarditis;
penyakit vena (flebitis, trombosis, dilatasi varises);
patologi aliran darah tepi dan lainnya.

Penyakit kardiovaskular - penyebab

Menurut statistik, CVD di negara-negara di mana terdapat standar hidup yang rendah, penyakit jantung lebih umum, penyebabnya terletak pada perubahan gaya hidup manusia modern. Orang-orang bergerak sedikit, menyalahgunakan alkohol, merokok, kekurangan gizi dan menderita stres. Ketegangan saraf dalam kombinasi dengan kurangnya aktivitas fisik menyebabkan ketidakseimbangan, jantung dan pembuluh darah menjadi lemah. Akibat penyumbatan pembuluh darah adalah serangan jantung dan stroke. Penyebab utama CVD adalah:

kebiasaan buruk;
tekanan darah tinggi (akibat kekurangan gizi, kekurangan vitamin);
ketidakseimbangan kolesterol dalam tubuh;
deposit lemak terbentuk di dinding bagian dalam pembuluh darah.

Penyakit kardiovaskular - faktor risiko

CVD adalah momok masyarakat modern, tetapi beberapa berisiko lebih banyak sakit daripada yang lain. Ini adalah orang-orang dengan kelebihan berat badan dan hiperkolesterolemia, merokok dan menyalahgunakan alkohol, menjalani gaya hidup yang tidak teratur (misalnya, pekerja kantor), pecinta junk food. Kebiasaan makan yang tidak sehat dengan kelebihan lemak, karbohidrat dan garam memiliki efek negatif pada keadaan pembuluh. Penyakit seperti diabetes, aterosklerosis, hipertensi, dll muncul. Orang harus menyadari faktor risiko dan pencegahan penyakit kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular - statistik

Penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian di Rusia (47%), bahkan mengingat bahwa 8 tahun terakhir telah terjadi penurunan angka kematian secara sistematis dari mereka. Dalam banyak hal, indikator-indikator tersebut telah dicapai berkat pemeriksaan medis massal. Pencegahan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular sebagian besar dari semua kegiatan lainnya. Studi epidemiologis telah menunjukkan bahwa tindakan seperti itu sangat efektif: pengurangan angka kematian akibat penyakit jantung koroner sebesar 50% dikaitkan dengan efek pada faktor risiko dan hanya sebesar 40% dengan peningkatan atau perubahan dalam pengobatan.

Bagaimana cara menghindari penyakit kardiovaskular?

Kompleks tindakan pencegahan untuk setiap individu. Semua tindakan ditujukan untuk menghilangkan atau meminimalkan efek CVD. Strateginya dapat ditujukan untuk mengubah gaya hidup dan lingkungan. Jika risikonya tinggi, rencananya - mengurangi tingkat bahaya. Jika perlu, kedua arah saling melengkapi. Sebagai aturan, pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular dilakukan pada beberapa tingkatan. Secara konvensional, ini dibagi menjadi dua kelompok: primer dan sekunder.

Pencegahan utama penyakit kardiovaskular

Tindakan pencegahan harus seumur hidup. Untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah, perlu merasionalisasi cara kerja dan istirahat, meningkatkan aktivitas fisik, berhenti minum alkohol dan merokok, menormalkan pola makan dan berat badan.

Untuk pencegahan primer adalah tindakan yang sesuai seperti:

Nutrisi yang tepat - membatasi konsumsi garam, lemak jenuh dan asupan sehat, serta buah-buahan, sayuran hijau, beri, kacang-kacangan.
Latihan terapi, yang meningkatkan sirkulasi darah dan memberi oksigen pada tubuh.
Penolakan (penuh atau sebagian) dari kebiasaan buruk.
Pemeriksaan rutin.

Pencegahan sekunder penyakit kardiovaskular

Pencegahan penyakit pada sistem kardiovaskular pada tahap kedua melibatkan kegiatan yang dilakukan di bawah pengawasan dokter. Penyakit dan penyakit yang sudah ada segera diidentifikasi, pasien diperiksa dan ia diberi resep pengobatan yang memadai. Tujuan terapeutik adalah untuk mengurangi risiko perkembangan patologi yang ada dan pengembangan komplikasi, meningkatkan kualitas hidup. Pencegahan penyakit kardiovaskular dilakukan pada orang yang berisiko.

Kurangi obesitas, jika ada.
Pantau tekanan.
Kurangi asupan garam.
Kontrol glukosa darah.
Ikuti diet hipokolesterol.
Hindari stres.

Pencegahan tersier penyakit kardiovaskular

Pada tahap akhir (ketiga), pencegahan patologi kardiovaskular menyiratkan langkah-langkah intervensi medis dan perjuangan melawan komplikasi. Tindakan ditujukan untuk menunda perkembangan penyakit, mencegah kecacatan.

Peran penting dalam pencegahan tersier dimainkan oleh ahli jantung:

Pasien di bawah pengawasannya, ia menasehati dan mengatur sekolah kesehatan.
Melakukan observasi apotik pasien.
Ketika ada penyakit yang dapat menyebabkan pengembangan CVD, dokter harus mengendalikan perjalanannya.

Pedoman klinis untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Terapi untuk kelainan jantung dapat meliputi obat-obatan dan vitamin untuk menjaga kesehatan pasien. Obat yang diresepkan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Dengan manifestasi atherothrombosis, terapi antitrombotik dilakukan dan agen antiplatelet diresepkan - agen yang menekan adhesi sel darah. Sehingga sering diresepkan aspirin untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, dan dengan itu persiapan kalium dan magnesium. Apa obat lain yang diresepkan:

sarana untuk memperkuat pembuluh darah dan jantung;
obat penurun lipid;
pil diabetes;
obat penstabil tekanan;
obat di hadapan perubahan di dinding pembuluh darah.

Pencegahan penyakit kardiovaskular - obat-obatan

Tablet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular - bagian dari terapi yang bertujuan menghilangkan patologi-provokator dan mengubah kondisi pasien menjadi lebih baik. Obat-obatan berikut telah membuktikan diri dalam pencegahan dan pengobatan patologi jantung:

CardioActive, mendukung fungsi normal jantung dan pembuluh darah.
Minyak cedar dengan hawthorn untuk pencegahan aritmia jantung.
Normolit. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat pembuluh darah.
Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - mengoptimalkan sirkulasi darah.
Korvaton. Membantu mengurangi resistensi di pembuluh darah.
Anaprilin. Beta blocker, pengatur tekanan darah.
Cardioleptin dan Dukungan Cardio - berarti melawan aterosklerosis. Menormalkan detak jantung, tekanan darah dan metabolisme dalam miokardium.
Lovastin dan Fenofibrat, obat untuk koreksi kadar kolesterol darah.

Vitamin untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Kadang-kadang pencegahan medis penyakit kardiovaskular melibatkan tidak hanya minum obat, tetapi juga membantu - vitamin, unsur mikro. Disarankan untuk membawa mereka ke orang-orang di atas 35 tahun, atlet, karyawan industri berbahaya yang telah menjalani operasi, dll. Vitamin dan elemen pelacak berikut bermanfaat untuk jantung dan pembuluh darah:

magnesium - penstabil tekanan darah;
kalsium, memperkuat dinding pembuluh darah;
fosfor, bahan bangunan untuk membran sel;
Kalium bermanfaat untuk kontraksi miokard;
retinol atau vitamin A, mencegah perkembangan proses aterosklerotik;
Vitamin E, melindungi jaringan pembuluh darah dan jantung;
asam askorbat - memperkuat pembuluh darah, mencegah pembentukan kolesterol, dll.

Diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular

Bertanya bagaimana menjaga jantung yang sehat, orang-orang mencoba menjalani gaya hidup sehat dan memulai, dengan aturan, dengan nutrisi yang tepat. Dokter telah lama mengembangkan "diet nomor 10", yang meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan tanda-tanda pertama penyakit jantung.

Mereka yang termasuk dalam kelompok risiko harus selalu mengikuti diet khusus, dipandu oleh prinsip dasar nutrisi:

Untuk mengurangi konsumsi lemak hewani: babi, burung berlemak, makanan kaleng, sosis, daging asap, lemak babi, dll. Makanan ini kaya akan kolesterol, yang disimpan dalam pembuluh.
Batasi atau singkirkan sama sekali sistem saraf yang mengandung kafein dan minuman yang mengandung kafein (koktail, energi, cola), yang meningkatkan detak jantung, memuat otot jantung.
Kurangi jumlah garam yang dikonsumsi, yang secara otomatis mengurangi cairan tubuh.
Makanlah fraksional. Ini berarti makan 4-5 kali sehari, tetapi beberapa makanan.
Diversifikasi diet dengan minyak nabati dan minyak ikan, kaya akan asam omega-3 esensial.

Nutrisi yang tepat, gaya hidup aktif, diagnosis penyakit terkait yang memadai yang menyebabkan gangguan jantung - semua ini membantu untuk memperhatikan dan menghilangkan CVD pada waktunya. Pencegahan penyakit kardiovaskular harus dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia, tetapi terutama dengan hati-hati kesehatan mereka harus ditangani oleh mereka yang berisiko menghadapi mereka karena alasan medis.

Penyakit jantung

Jantung adalah organ berotot berongga, yang tujuannya memompa darah melalui pembuluh. Ini terletak di daerah toraks, dan sedikit diimbangi dari garis simetri. Jantung terdiri dari dua atrium dan dua ventrikel. Sisi kanan disebut jantung vena, dan sisi kiri adalah jantung arteri. Pemisahan ini dilakukan karena arteri keluar dari sisi kiri, dan vena masuk ke sisi kanan.

Bentuk hati menyerupai kerucut, tetapi mungkin ada beberapa perbedaan kecil. Ukuran dan berat otot jantung dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia. Rata-rata, untuk pria, berat jantung sekitar 350 gram, untuk wanita, 80-100 gram lebih sedikit.

Jantung adalah "motor" kami. Menghentikannya berarti kematian. Jantung adalah pekerja terbesar di tubuh manusia. Itu tidak berhenti dan tidak beristirahat. Sepanjang hidupnya, ia menghasilkan lebih dari 2 miliar pukulan dan memompa sekitar 250 juta liter darah. Angka yang mengesankan! Jelas, untuk mengatasi pekerjaan mereka, hati harus kuat dan sehat. Sayangnya, bagi kebanyakan orang hal ini tidak bisa dikatakan. Penyakit jantung dan pembuluh darah saat ini sedang mengalami gejala epidemi. Hidup di dunia modern dengan ekologi, kebiasaan buruk, dan tekanannya membuat hati sangat rentan dan melemahkannya. Akses tepat waktu ke dokter, diagnosis dan terapi yang tepat adalah prinsip utama yang menjadi dasar keberhasilan pengobatan penyakit jantung. Pencegahan sama pentingnya. Orang-orang yang berisiko yang memiliki kecenderungan genetik, obesitas, sering stres, kerja gugup, kebiasaan buruk, harus secara khusus memonitor kesehatan mereka dan diperiksa secara teratur. Jadi ada kemungkinan penyakit jantung dapat dikendalikan dan ditahan perkembangannya.

Kerja jantung

Pekerjaan jantung adalah memompa darah. Melalui pembuluh dari arteri ke kapiler terkecil bergerak darah, yang dikirim ke semua organ dan jaringan tubuh manusia. Dengan demikian, kehidupan dipertahankan di seluruh tubuh. Pekerjaan jantung terdiri dari siklus, di mana masing-masing memancarkan sistol dan diastole. Sistol adalah saat kontraksi jantung, saat ketika darah mengalir ke arteri. Diastole adalah momen relaksasi otot jantung, bagian jantung lainnya. Seluruh siklus berlangsung kurang dari satu detik, yaitu, dalam satu menit saat istirahat, jantung harus membuat detak 60-70.

Fungsi jantung yang tepat dijamin oleh sistem saraf, endokrin, dan kekebalan tubuh. Sistem saraf mengatur detak jantung. Jika kita khawatir, atau takut pada sesuatu, jantung mulai berdetak lebih cepat. Dan ini terjadi karena fakta bahwa sistem endokrin menghasilkan adrenalin. Jika frekuensi dan kekuatan kontraksi jantung menurun, itu berarti hormon asetilkolin telah memasuki pekerjaan. Jika ada benda asing menyerang sistem kardiovaskular, sistem kekebalan tubuh mulai bekerja, yang menghasilkan antibodi dan menindak agresor.

Sistem kardiovaskular

Jantung dan semua pembuluh darah, termasuk arteri besar, dan venula dan kapiler terkecil, semuanya merupakan sistem kardiovaskular manusia. Fungsinya untuk mengantarkan darah dan oksigen serta semua nutrisi ke organ dan jaringan. Dengan darah, zat-zat berbahaya, racun yang dikirim ke hati dan disaring juga dibuang. Pembuluh darah dari sel-sel kekebalan dikirim ke fokus peradangan. Seperti yang Anda lihat, sistem kardiovaskular melakukan banyak fungsi vital, yang tanpanya aktivitas vital tubuh menjadi tidak mungkin.

Sistem kardiovaskular dibagi menjadi 2 lingkaran sirkulasi darah. Lingkaran besar mengantarkan semua zat darah yang diperlukan ke semua organ dan jaringan. Awal mula berada di ventrikel kiri, dan ujungnya ada di atrium kanan. Sirkulasi paru adalah lingkaran di sistem pernapasan, di paru-paru. Di sini darah diperkaya dengan oksigen dan karbon dioksida dikeluarkan di sini. Lingkaran kecil di ventrikel kanan dimulai, dan berakhir di atrium kiri.

Penyakit Jantung: Gejala dan Efek

Jantung manusia dan pembuluh-pembuluh darahnya lebih dari sistem tubuh lainnya yang menderita gaya hidup modern. Selama berabad-abad, perkembangan peradaban, sistem kardiovaskular manusia tidak berubah, tetapi realitas kehidupan telah berubah secara radikal. Jika sebelumnya untuk seseorang, penyeberangan dengan berjalan kaki 5 dan lebih kilometer per hari adalah hal biasa, tetapi sekarang tidak banyak orang yang menyombongkan hal ini. Mobil, angkutan umum - orang tidak membutuhkan atau tidak punya waktu untuk berjalan. Hipodinamik adalah salah satu penyebab paling umum penyakit jantung dan pembuluh darah, bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa jantung menderita kelebihan fisik. Sistem kardiovaskular yang tidak terlatih - itu benar-benar masalah. Di sisi lain, pada manusia modern, beban saraf meningkat. Tetapi sistem saraf mengatur kerja jantung. Stres terus-menerus, dikalikan dengan gaya hidup yang menetap, sebagai akibat dari penyakit jantung. Gejala penyakit ini sangat fasih, dan mereka harus diketahui untuk berkonsultasi dengan dokter sesegera mungkin pada kecurigaan pertama. Jika Anda merasakan kelemahan, rasa sakit yang tak dapat dijelaskan di tangan kiri, rasa sakit dan berat di belakang sternum, sesak napas, detak jantung yang cepat dan lemah saat istirahat - semua ini mengindikasikan penyakit jantung dan pembuluh darah dan membutuhkan penanganan segera ke dokter jantung.

Penyakit pada sistem kardiovaskular dapat dibagi menjadi tiga kategori. Miokarditis, rematik dan penyakit lainnya dapat dikaitkan dengan yang pertama, yang sebagian besar memengaruhi jantung manusia. Kategori kedua termasuk penyakit yang mempengaruhi pembuluh darah. Sebagai contoh, kami menyajikan aterosklerosis, ditandai dengan gangguan patensi pembuluh darah. Kategori ketiga terdiri dari penyakit-penyakit dari mana sistem kardiovaskular secara keseluruhan menderita. Contoh yang menonjol adalah hipertensi. Mengapa kita mengatakan bahwa klasifikasi penyakit bersyarat? Karena banyak penyakit mempengaruhi jantung seseorang dan pembuluh darahnya. Sebagai contoh, aterosklerosis arteri koroner disebut penyakit arteri koroner dan mempengaruhi jantung manusia.

Juga harus dipahami bahwa tidak semua penyakit jantung, gejala yang kami tunjukkan, adalah penyakit. Misalnya, ada istilah "gagal jantung", yang bukan nama penyakitnya. Ini adalah kompleks dari berbagai gejala yang berasal dari sistem kardiovaskular, tetapi tidak selalu disebabkan oleh gangguan di dalamnya.

Ini juga harus menyebutkan penyakit yang berkembang pada anak di dalam rahim. Ini adalah kelainan bawaan jantung dan pembuluh darah. Alasannya bisa sangat beragam - mulai dari faktor keturunan yang buruk hingga masalah selama kehamilan. Paling sering, katup dan ventrikel terpengaruh, dan pelanggaran selanjutnya dapat menyebar ke seluruh sistem kardiovaskular.

Jika Anda mencurigai ada penyakit jantung atau pembuluh darah, inilah alasan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis. Penting untuk diingat bahwa semakin dini tahap deteksi penyakit, semakin berhasil pengobatannya. Penyakit pada sistem kardiovaskular menempati salah satu tempat pertama dalam kematian. Mereka juga secara dramatis menurunkan kualitas hidup seseorang, membuatnya terbatas dalam kemampuannya dan bergantung pada obat-obatan. Lebih baik tidak membiarkan semua ini, dan karena itu pencegahan yang kompeten adalah penting.

Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Agar tidak membahayakan jiwa dan kesehatan Anda, Anda perlu mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Salah satu poin terpenting dalam hal ini adalah aktivitas motorik. Aktivitas fisik yang wajar, latihan kardio, berjalan, jogging mudah, berenang - semua ini diperlukan untuk jantung. Seperti yang kami katakan di awal, jantung adalah organ yang terdiri dari otot, dan otot harus dilatih. Terlibat dalam budaya fisik, Anda melatih tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga hati Anda. Pencegahan penyakit jantung tidak mungkin tanpa normalisasi nutrisi. Makanan harus sehat dan dalam jumlah yang wajar. Jika tidak, orang tersebut menghadapi obesitas, yang dalam banyak kasus memicu penyakit kardiovaskular. Lingkungan emosional terkait erat dengan fungsi jantung. Cobalah untuk melindungi diri Anda dari perasaan, gangguan saraf, stres. Kebiasaan buruk - ini mungkin hal pertama yang membunuh sistem kardiovaskular. Nikotin, alkohol, zat narkotika, serta asupan berbagai obat yang tidak terkontrol menyebabkan sejumlah besar penyakit yang paling berbahaya, sehingga pencegahan penyakit jantung harus dimulai dengan penolakan kecanduan. Perlindungan kekebalan juga penting untuk mendukung sistem kardiovaskular. Untuk melakukan ini, gunakan imunomodulator.

Pertolongan pertama untuk penyakit jantung dan pembuluh darah

Orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular sangat rentan terhadap efek berbahaya dari berbagai faktor. Seseorang dapat jatuh sakit di jalan, dan dalam hal ini perlu mengetahui bagaimana pertolongan pertama diberikan untuk penyakit jantung.

Adalah perlu untuk bertindak dalam kasus-kasus seperti itu dengan cepat, tetapi dengan hati-hati dan kompeten, mengingat bahwa setiap kesalahan atau kelalaian dapat merugikan seseorang. Anda harus sangat perhatian di jalan, di angkutan umum. Jika menurut Anda beberapa orang tiba-tiba jatuh sakit, jangan takut untuk tampak mengganggu, tanyakan apakah semuanya beres. Pertolongan pertama untuk penyakit jantung adalah tindakan utama - Anda perlu memanggil ambulans. Selanjutnya Anda perlu memastikan bahwa pasien dipastikan istirahat total. Penting untuk membebaskan leher dan dada dari syal, syal, kancing ketat, dasi, untuk memberikan kesempatan untuk bernapas dalam-dalam. Sebagai aturan, pasien membawa pil dengan mereka yang cepat meredakan serangan - ini adalah vasodilator yang paling sering, seperti nitrogliserin. Jika seseorang berbaring tak sadarkan diri, dan detak jantungnya tidak terasa, maka pertolongan pertama untuk penyakit jantung dalam hal ini terdiri dari pernapasan buatan dan pijat jantung tidak langsung.

Transfer Factor Pencegahan Penyakit Jantung

Pencegahan penyakit jantung harus mencakup dukungan untuk sistem kekebalan tubuh. Ini mudah dijelaskan, karena banyak penyakit kardiovaskular, terutama pada orang dengan keturunan yang buruk, memprovokasi proses inflamasi dan penyakit menular. Kekebalan yang kuat akan membantu mencegah penampilan mereka.

Sel-sel kekebalan bekerja dan melindungi tubuh, berdasarkan informasi spesifik, pada data dari memori kekebalan, yang bersifat universal untuk semua mamalia. Kami mendapatkannya segera setelah lahir dengan kolostrum ibu. Namun, jika tubuh ibu itu sendiri kekurangan informasi kekebalan, maka tidak ada apa-apa untuk ditularkan kepada anak. Untuk mengisi defisit ini hanya dapat satu obat hari ini - Transfer Factor. Dengan itu, pencegahan penyakit jantung menjadi sesederhana dan seefektif sebelumnya. Memulihkan fungsi sel-sel kekebalan, obat ini menyembuhkan seluruh tubuh, termasuk sistem kardiovaskular. Transfer factor didasarkan pada bovine colostrum, senyawa informasi disimpan dari produk ini, yang menyimpan data memori imun. Berkat komposisi alami dan efektif ini, sel-sel sistem kekebalan dilatih dan dilatih untuk bekerja dengan baik. Perlindungan tubuh dan pencegahan penyakit jantung tidak pernah seefektif Transfer Factor.

Pencegahan Penyakit Jantung - Obat, Nutrisi, dan Olahraga

Pelanggaran jantung dan pembuluh darah - salah satu masalah mendesak sistem perawatan kesehatan di sebagian besar negara di dunia, termasuk Rusia. Kemajuan yang signifikan dalam beberapa tahun terakhir dalam perawatan dan diagnosis penyakit seperti itu membantu mencegah banyak komplikasi yang merugikan, tetapi penyakit jantung tetap menjadi penyebab utama kematian dan kecacatan pada populasi Federasi Rusia.

Mengapa Anda perlu pencegahan penyakit jantung

Patologi sistem kardiovaskular (CCC) menempati salah satu tempat pertama di antara penyebab kematian, merupakan sekitar 55% dari jumlah semua kematian. Penyakit paling berbahaya adalah:

Cacat jantung didapat. Gangguan hemodinamik dan suplai darah ke semua organ dan jaringan terprovokasi, akibatnya kegagalan organ multipel dapat berkembang dari waktu ke waktu. Bawa stenosis katup mitral dan aorta, defek septum interatrial, dan defek jantung lainnya.
Aterosklerosis. Patologi adalah pelanggaran metabolisme lipid dan pembentukan endapan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Karena lesi aterosklerotik, lumen pembuluh menyempit, pasokan darah ke organ terganggu. Selain itu, patologi semacam itu adalah salah satu alasan untuk pengembangan serangan jantung dan stroke pada orang usia menengah dan tua.
Penyakit jantung iskemik atau angina. Konsekuensi dari suplai darah yang tidak cukup ke otot jantung, vasospasme, lesi organik miokardium. Komplikasi patologi yang paling berbahaya adalah infark miokard iskemik.

Bagaimana pencegahan penyakit kardiovaskular

Program negara untuk pencegahan penyakit jantung mencakup tiga bidang utama. Ini adalah:

Profilaksis primer atau populasi. Ini mengasumsikan peningkatan kualitas hidup seluruh populasi, sebagai akibatnya kemungkinan pengembangan faktor risiko berkurang. Pencegahan utama meliputi sistem nutrisi rasional, mode tidur tertentu, istirahat, bekerja, aktivitas fisik rutin, dan perbaikan lingkungan.
Profilaksis sekunder. Ini termasuk langkah-langkah yang digunakan untuk menghilangkan faktor risiko yang diungkapkan, terdiri dari pemeriksaan medis (pemeriksaan rutin).
Pencegahan tersier. Dikirim ke rehabilitasi, kontrol pasien dengan patologi kardiovaskular. Pencegahan tersebut terdiri dari kegiatan yang mendukung kesehatan pasien, mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Faktor risiko

Pencegahan penyakit jantung dimulai dengan penilaian risiko mengembangkan patologi dan mengumpulkan anamnesis. Dokter perlu mengetahui gaya hidup seperti apa yang dipimpin pasien, apakah ia memiliki kebiasaan buruk, sakit apa, dan bagaimana ia dirawat. Selain itu, penting untuk mengetahui patologi CAS apa yang ada dalam kerabat darah pasien. Bagi wanita, riwayat ginekologis adalah penting (jumlah kehamilan, persalinan). Orang-orang berikut berisiko terkena penyakit kardiovaskular:

lebih dari 40 tahun;
menyalahgunakan rokok dan alkohol;
mengalami dislipidemia (pelanggaran metabolisme lemak);
memiliki sindrom metabolik yang didiagnosis;
dengan gangguan pendarahan;
menderita tekanan darah tinggi persisten (hipertensi);
dengan riwayat keluarga yang terbebani;
menjalani miokarditis, perikarditis;
patologi sistem endokrin (diabetes, hipotiroidisme);
gemuk;
tidak mematuhi diet, aktivitas motorik.

Bagaimana mencegah penyakit pada sistem kardiovaskular manusia

Pencegahan penyakit jantung harus dilakukan dalam beberapa arah sekaligus. Tugas utama para spesialis adalah mengidentifikasi dan menilai kemungkinan mengembangkan patologi. Ada faktor-faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan tidak dapat dimodifikasi. Kelompok pertama termasuk yang dapat dihilangkan (misalnya, kelebihan berat badan atau adanya kebiasaan buruk), dan kelompok kedua tidak dapat dipengaruhi (kecenderungan genetik, usia, jenis kelamin). Untuk tindakan pencegahan termasuk:

normalisasi nutrisi;
menghilangkan kebiasaan buruk;
penyesuaian gaya hidup;
kontrol tekanan darah;
pemeriksaan rutin;
menggunakan narkoba.

Kekuasaan

Pencegahan banyak penyakit jantung termasuk penyesuaian gizi wajib. Jika Anda tidak mengontrol diet, maka seiring waktu akan meningkatkan kemungkinan pengembangan berbagai penyakit organ dan sistem. Nutrisi yang tepat adalah salah satu faktor utama gaya hidup sehat. Dalam menyusun menu harian, Anda harus memperhatikan beberapa rekomendasi:

Makan lebih banyak ikan rebus atau rebus dan makanan laut lainnya. Mereka mengandung banyak elemen bermanfaat (magnesium, kalsium), protein, asam lemak tak jenuh ganda yang dibutuhkan tubuh.
Kurangi jumlah daging berlemak.
Rebus semua makanan, kukus, atau oven.
Makan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sayuran segar: mereka membantu menurunkan kolesterol darah, mengandung banyak vitamin.
Hati-hati dengan minyak sayur: tidak lebih dari 1-2 sdm.
Kurangi jumlah asin, produk asap, sosis. Produk-produk semacam itu mengandung banyak garam, lemak, yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, edema dan tekanan tambahan pada jantung.
Hindari minuman tonik yang mengandung banyak kafein. Mereka membuat jantung bekerja secara berlebihan.
Batasi penggunaan mentega (tidak lebih dari 20 g), karena mengandung banyak kolesterol.
Minumlah lebih banyak air murni. Ini berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran yang mengandung banyak serat, vitamin.

Cara hidup

Agar pencegahan penyakit jantung berhasil, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat berikut:

Tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
Latihan olahraga harian dalam jumlah sedang, misalnya, berputar dengan tangan Anda, dikepal menjadi kepalan tangan di setiap sisi 30 kali, memutar tubuh ke kanan dan kiri 10 kali atau maju, ke sisi secara bergantian dengan setiap kaki 10 kali.
Berada di udara segar secara teratur. Jalan-jalan panjang akan membantu mengisi kekurangan oksigen dalam jaringan.
Hindari stres dan tegangan berlebih: istirahat lebih sering, kurang gelisah, luangkan waktu untuk aktivitas favorit Anda setiap hari.

Serangkaian latihan dapat dilakukan pada waktu yang nyaman atau termasuk dalam latihan pagi hari. Anda dapat menambahkan jangka pendek atau jalan kaki yang intens. Ada sejumlah kontraindikasi berikut untuk pendidikan jasmani:

miokarditis;
rematik;
gagal jantung;
infark miokard;
aritmia.

Perjuangan dengan kebiasaan buruk

Untuk mencegah perkembangan trombosis, penghancuran dinding pembuluh darah dan penyakit jantung lainnya, pertama-tama, Anda harus berhenti merokok dan minum minuman beralkohol. Nikotin yang terkandung dalam pembuluh darah kejang tembakau, mengakibatkan tekanan darah meningkat, dan beban pada jantung meningkat. Selain itu, merokok adalah salah satu faktor utama untuk perkembangan dan perkembangan aterosklerosis yang cepat.

Di bawah pengaruh etanol, yang termasuk dalam komposisi minuman beralkohol, sel darah merah rusak, permeabilitas pembuluh darah memburuk, pembekuan darah meningkat. Selain itu, zat tersebut melanggar metabolisme lemak dan meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam darah. Di bawah pengaruh minuman beralkohol, konduktivitas impuls listrik di miokardium terganggu, yang mengarah ke aritmia, penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Makanan untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Satu-satunya diet berbasis ilmiah untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Tiga tahun lalu, hampir semua dokter Eropa terkait dengan perawatan jantung dan pembuluh darah (total sembilan lembaga medis menyatukan puluhan ribu spesialis) datang ke pendapat umum dan mengeluarkan "Rekomendasi Klinis Eropa untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular (CVD)." Bab terpisah dalam rekomendasi ini dikhususkan untuk tips tentang nutrisi yang tepat (dalam bahasa Inggris, dalam bahasa Rusia).

Harus dikatakan bahwa prinsip-prinsip yang disuarakan dalam rekomendasi ini membantu tidak hanya untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, tetapi juga mengurangi risiko penyakit lain, seperti kanker.

Lemak bermanfaat

Lemak ditemukan di hampir semua produk. Tetapi jenis asam lemak dalam makanan berbeda. Adalah umum untuk membagi asam lemak menjadi jenuh, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Pembagian semacam itu dikaitkan dengan karakteristik struktur kimianya. Lemak sehat tidak jenuh ganda. Berbahaya - jenuh. Yang paling berbahaya - lemak trans yang disebut. Untuk memudahkan pemahaman, kita dapat mengatakan bahwa mereka berbeda dalam titik leburnya: semakin tinggi, semakin berbahaya lemaknya. Artinya, segala sesuatu yang kita anggap sebagai lemak padat - mentega, lemak babi, dll. - berbahaya. Lemak cair - bunga matahari, minyak zaitun dan sejenisnya, minyak ikan - berguna. Sebenarnya, tidak ada yang secara meyakinkan membuktikan bahaya lemak jenuh. Hal lain telah terbukti: mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda menyebabkan penurunan risiko CVD.

Lemak trans - mimpi buruk pembuluh darah

Margarin berdiri sendiri - lemak nabati ditransfer dari cairan ke keadaan padat melalui manipulasi kimia. Proses ini disebut hidrogenasi, pada kemasan dan menulis: minyak terhidrogenasi. Secara berbeda, produk semacam itu disebut lemak trans. Dari sudut pandang perkembangan penyakit vaskular, ini adalah lemak yang paling berbahaya, itu jelas mengarah pada pengembangan aterosklerosis (penyumbatan pembuluh dengan plak lemak). Sebuah meta-analisis dari sejumlah besar studi medis menunjukkan bahwa peningkatan kandungan kalori total makanan sebesar 2% karena lemak trans menyebabkan peningkatan risiko pengembangan penyakit jantung koroner (PJK) sebesar 23%. Industri makanan modern berusaha membatasi penggunaannya, tetapi karena murahnya produk, tidak semua orang ingin melakukannya. Jadi baca kemasannya dengan cermat.

Garam bisa. Tapi tidak banyak

Sumber utama natrium dalam makanan manusia adalah garam dapur, NaCl. Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi garam dalam jumlah besar berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Pria modern di Eropa makan sekitar 10 gram garam per hari. Di Rusia, bahkan lebih. Asupan garam yang direkomendasikan adalah 5 gram per hari, dan optimal adalah 3 gram per hari. Indikator seperti itu dapat dicapai, hampir tanpa mengubah kebiasaan rasa. Cukuplah untuk mengatakan bahwa sumber garam utama adalah produk jadi dari toko: sosis, keju, produk setengah jadi seperti sosis atau kue. Pabrikan memasukkan banyak garam ke dalamnya, jadi hentikan penggunaannya.

Kalium melawan stroke

Sebaliknya, makan kalium membantu mengurangi tingkat tekanan darah. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam British Medical Journal, peningkatan asupan kalium 10 milimol per hari mengurangi risiko stroke hingga 40%. Sumber utama kalium dalam makanan manusia adalah buah dan sayuran.

Vitamin tidak membantu

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah dilakukan tentang efek vitamin pada mengurangi risiko CVD. Sayangnya, kebanyakan dari mereka yang dianggap berguna tidak membuktikan efektivitasnya. Secara khusus, penelitian SEARCH (Studi Efektivitas Pengurangan Tambahan Kolesterol dan Homosistein) dan VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) telah menunjukkan bahwa penggunaan vitamin B dan asam folat kelompok tidak mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Vitamin antioksidan (E dan beta-karoten) juga gagal dalam tes ini.

Semakin sulit untuk dikunyah, semakin sehat itu.

Manfaat serat makanan, yang terkandung dalam roti gandum, kacang-kacangan, bit, daikon, dan sayuran dan buah-buahan lainnya, telah terbukti. Hanya mekanisme tindakan perlindungan yang tidak bisa dipahami. Di sisi lain, kemampuan serat makanan untuk secara tidak langsung mengurangi tingkat kolesterol yang memasuki darah dari usus diketahui. Efek menguntungkan dapat dikaitkan dengan ini.

Ikan membantu hidup

Menurut data yang diperoleh oleh para ilmuwan dari Universitas Harvard, konsumsi ikan secara teratur (setidaknya dua kali seminggu) mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 36%, dan kematian secara keseluruhan sebesar 17%. Ketergantungannya tidak linear: kurangnya ikan dalam makanan secara dramatis meningkatkan risiko CVD.

Efeknya tampaknya karena fakta bahwa ikan mengandung sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda (omega-3). Perlu dicatat bahwa penggunaan asam lemak omega-3 dalam bentuk sediaan medis tidak memiliki efek yang signifikan.

Sedikit alkohol tidak sakit

Sebagai hasil dari meta-analisis dari 26 studi yang dilakukan dari tahun 1980 hingga 2009, adalah mungkin untuk membuktikan bahwa mengambil dosis kecil anggur dapat memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular. Ini adalah sekitar 150 gram anggur kering per hari untuk pria dan sekitar 75 gram untuk wanita.

Diet mediterania

Meringkas apa yang ditulis di atas, dapat dikatakan bahwa konsumsi ikan secara teratur, sejumlah besar buah-buahan dan sayuran, sejumlah kecil anggur dengan makanan harus berkontribusi pada pelestarian jantung dan pembuluh darah dalam keadaan sehat. Untuk mengkonfirmasi teori ini, para ilmuwan pada akhir abad terakhir membandingkan kejadian CVD di negara-negara Eropa Selatan (di mana mereka mematuhi aturan yang dijelaskan di atas) dan di negara-negara Eropa Utara. Bahkan setelah pengenalan penyesuaian untuk tekanan darah, merokok, kolesterol, data menyarankan bahwa orang-orang di pantai Mediterania lebih jarang menderita CVD. Diasumsikan bahwa dasar perbedaannya adalah pola makan. Maka muncul istilah "diet Mediterania". Ada skala modifikasi dari diet Mediterania, yang memungkinkan Anda untuk membandingkan diet Anda dan kebiasaan makan yang tepat.

Artikel Sebelumnya

Artikel Berikutnya

Utama